20 минут гимнастика против остеохондроза 1 часть
Лечебная гимнастика – это основной метод консервативного лечения остеохондроза. Она укрепляет мышечный корсет позвоночника, развивает необходимую гибкость и помогает растянуть те мышцы и связки, которые трудно расслабить в повседневной жизни.
Предлагаемые комплексы упражнений достаточно просты, продолжительность каждого – 20 минут. Выполнять один такой комплекс нужно минимум 3 раза в неделю, а лучше всего ежедневно. Большинство упражнений выполняется лежа на спине, животе, боку или стоя на четвереньках, что уменьшает давление в межпозвоночных дисках. Все упражнения, входящие в комплексы, физиологичны по своим параметрам, поэтому при занятиях гимнастикой мышцы не переутомляются.
Продуктивность и результативность занятий зависят от их регулярности и соблюдения правильной техники выполнения упражнений: тренировки не должны сопровождаться усилением болевых ощущений. Если какое-то упражнение кажется слишком трудным, или во время его выполнения появляется дискомфорт, можно его пропустить.
На видео подробно описаны два комплекса упражнений при остеохондрозе: для шейно-грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. Каждый комплекс состоит из двух частей: обучающей и развивающей. От состояния шейно-грудного отдела позвоночника напрямую зависит правильность осанки.
Содержание:
- Шейно-грудной отдел, часть 1 (обучающая)
- Шейно-грудной отдел, часть 2 (тренировочная, интенсивнее по нагрузке)
- Пояснично-крестцовый отдел, часть 1 (обучающая)
- Пояснично-крестцовый отдел, часть 2 (тренировочная)
Шейно-грудной отдел, часть 1 (обучающая)
Больше половины комплекса выполняется в положении стоя и с использованием гимнастической палки:
По теме: Что можно и чего нельзя делать при остеохондрозе?
Шейно-грудной отдел, часть 2 (тренировочная, интенсивнее по нагрузке):
По теме: Как быстро снять и избавиться от боли в пояснице?
Пояснично-крестцовый отдел, часть 1 (обучающая)
Поясничный отдел позвоночника должен поддерживаться мышцами пресса и ягодиц. Если этого не происходит, то остеохондроз развивается очень быстро.
По теме: Что можно и что нельзя есть при остеохондрозе? Меню на неделю
Пояснично-крестцовый отдел, часть 2 (тренировочная):
Автор статьи: Мочалов Павел Александрович | д. м. н. терапевт
Образование:
Московский медицинский институт им. И. М. Сеченова, специальность — «Лечебное дело» в 1991 году, в 1993 году «Профессиональные болезни», в 1996 году «Терапия».
Наши авторы
Читайте также:
 | Остеохондроз – причины, симптомы и профилактика, как лечить? Остеохондроз – это поражение межпозвонковых дисков и других тканей позвоночника. Под остеохондрозом понимается дистрофический процесс в межпозвоночных дисках. Позвоночник сжимается, раздавливая диски, которые находятся между позвонками. Со временем они теряют свою эластичность, и теперь зажиматься начинают и нервные окончания… |
 | Шейный остеохондроз – причины, симптомы, синдромы и методы лечения Шейный остеохондроз – это заболевание, при котором мягкая межпозвонковая пульпа выполняющая роль амортизатора между позвонками скелета перерождается в окостеневшую ткань, при этом в патогенез вовлекаются корешки нервов и кровеносные сосуды. Данная патология маскируется под разнообразные нарушения. Отличительная особенность… |
 | Остеохондроз грудного отдела позвоночника Остеохондроз грудного отдела позвоночника – это заболевание, при котором развиваются дистрофические и дегенеративные процессы, приводящие к патологическим изменениям в хрящевых и костных тканях. Несвоевременное лечение этой болезни приводит не только к… |
 | Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – это заболевание, представляющее собой особую форму повреждения позвоночника. Пациенты с таким недугом жалуются на быструю утомляемость, боль в спине, ногах, что становится причиной ограничения двигательной активности. При остеохондрозе происходит деформация межпозвоночных дисков, наблюдается… |
 | Что можно и, чего нельзя делать при остеохондрозе? Остеохондроз – настоящий бич современного человека. Специфичность этого заболевания в том, что его появление и развитие не сопровождается какими-либо признаками, оно заявляет о себе уже на поздних стадиях болями в разных отделах позвоночника, мигренью, онемением конечностей и снижением качества жизни. Каков будет результат лечения болезни…/p> |
 | Лечение остеохондроза в домашних условиях Массаж, помогающий в борьбе с остеохондрозом, показан пациенту лишь после снятия основных симптомов патологии (ограничение подвижности, боль). Проводить процедуру дома можно без посторонней помощи, лечебный самомассаж бывает механическим и ручным. Основные зоны воздействия… |
Источник
Светлана ***♫
706
13.05.2015
Комментировать
Нравится2Нравится2 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Ура! Свобода
Супер топ
66 310
16.10.2020
Нравится16Нравится16 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Покатушка с лучшим другом
Супер топ
13 693
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Танец невесты
Супер топ
19 026
16.10.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Ультразум
Супер топ
13 181
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Я не голодный
Супер топ
8 155
16.10.2020
Нравится13Нравится13 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Что здесь происходит
Супер топ
8 009
16.10.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Прыжок надежды
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Хомяк — глубокая личность
Супер топ
2 758
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Полицейские поздравили с днём рождения
Супер топ
2 632
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Сама выбирала
Супер топ
3 740
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
С реакцией всё в порядке
Супер топ
3 666
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
С котом разговор короткий
Супер топ
2 784
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Рыбкиии
Супер топ
2 915
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Прокатились бы
Супер топ
2 136
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Предатель
Супер топ
2 442
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Показал коту кто тут главный
Супер топ
2 460
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Пойман с поличным
Супер топ
2 174
16.10.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Первый парень на деревне
Супер топ
2 006
16.10.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Ностальгия
Супер топ
2 012
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Нашёл зомби
Супер топ
1 548
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Мини-баскетболики
Супер топ
1 337
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Мама года))
Супер топ
1 764
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Купание кота
Супер топ
1 869
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Круто делает
Супер топ
1 754
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Источник
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Ура! Свобода
Супер топ
66 315
16.10.2020
Нравится16Нравится16 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Покатушка с лучшим другом
Супер топ
13 693
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Танец невесты
Супер топ
19 027
16.10.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Ультразум
Супер топ
13 181
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Я не голодный
Супер топ
8 156
16.10.2020
Нравится13Нравится13 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Что здесь происходит
Супер топ
8 010
16.10.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Прыжок надежды
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Хомяк — глубокая личность
Супер топ
2 759
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Полицейские поздравили с днём рождения
Супер топ
2 633
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Сама выбирала
Супер топ
3 740
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
С реакцией всё в порядке
Супер топ
3 666
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
С котом разговор короткий
Супер топ
2 784
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Рыбкиии
Супер топ
2 915
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Прокатились бы
Супер топ
2 136
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Предатель
Супер топ
2 442
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Показал коту кто тут главный
Супер топ
2 461
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Пойман с поличным
Супер топ
2 174
16.10.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Первый парень на деревне
Супер топ
2 006
16.10.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Ностальгия
Супер топ
2 013
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Нашёл зомби
Супер топ
1 548
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Мини-баскетболики
Супер топ
1 337
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Мама года))
Супер топ
1 764
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Купание кота
Супер топ
1 869
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Круто делает
Супер топ
1 754
16.10.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Источник
Остеохондроз – коварный недуг, борьба с которым отнимает много сил и времени. Зачастую на лечение уходят годы, но исцеление не наступает. Высокой эффективностью отличается лечебная гимнастика. Например, хорошо известный в Рунете комплекс упражнений из 2-х частей: «20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 1» и «20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 2». Главной целью такой гимнастики является улучшение кровоснабжения в мышцах шеи и спины.
Уже через два-три дня выполнения рекомендуемых упражнений вы почувствуете лёгкость, улучшите свою осанку и избавитесь от боли.
Упражнения эффективны для хроников
Основной причиной остеохондроза шейно-грудного отдела является недостаток физической активности. Данному заболеванию подвержены люди, которые большую часть времени проводят сидя или вынуждены длительно находиться в одном положении (офисные работники, парикмахеры, врачи).
Ещё одним фактором, способствующим развитию остеохондроза, являются физические перегрузки.
Лечебная гимнастика помогает снять напряжение, растянуть мышцы, восстановить кровообращение поражённой зоны.
Стоит отметить, что упражнения эффективны для тех, кто страдает хроническим остеохондрозом. А вот в стадии обострения выполнять их не рекомендуется, это может привести к ухудшению состояния.
Что входит в комплекс упражнений
Для того чтобы избавиться от болезни, вам понадобится 20 минут. Видео в конце статьи поможет в кратчайшие сроки освоить простые упражнения.
Первая часть содержит достаточно лёгкие упражнения, выполнять которые сможет каждый человек без специальной подготовки. На выполнение всего комплекса у вас будет уходить всего лишь 20 минут каждый день. Конечно, лучше делать упражнения в первой половине дня. Но, если такой возможности у вас нет, можно делать их и вечером.
Большинство упражнений от остеохондроза шейного и грудного отделов из этого комплекса выполняются стоя, вспомогательным элементом выступает гимнастическая палка. Ряд упражнений выполняется лёжа на гимнастическом коврике.
Вот некоторые из наиболее простых упражнений, которые вы можете попробовать выполнить прямо сейчас:
- Стоя прямо, ноги находятся на ширине плеч, медленно поднимаем руки вверх. После того, как вы подняли руки до предела, их необходимо зафиксировать на несколько секунд в этом положении, а затем плавно опускаем руки вниз, медленно сводим за спиной и смыкаем в замок.
- Повороты головы. Медленно поворачиваем голову в одну сторону, возвращаемся в первоначальное положение, затем поворачиваем голову в другую сторону.
- Взять гимнастическую палку двумя руками перед собой, поднять её сначала на уровень подбородка, затем над головой, а потом завести за голову. Далее движения выполняются в обратном порядке: из-за головы гимнастическую палку поднимают над головой, затем возвращают на уровень подбородка, а потом – в первоначальное положение.
Что нужно помнить, выполняя упражнения против остеохондроза
Если вы желаете избавиться от остеохондроза при помощи лечебной гимнастики необходимо запомнить простые правила:
- Все упражнения достаточно простые, при их выполнении вы не должны испытывать затруднений.
- Если, делая то или иное упражнение, вы испытываете болевые ощущения, нужно сразу же прекратить его выполнение. Если боль не сильная, можно перейти к другому упражнению. В ситуации, когда-то или иное движение вызывает дискомфорт, можно попробовать сделать его очень медленно. Если не получается, то такое упражнение лучше отложить до того момента, когда ваши мышцы будут готовы.
- Комплекс можно выполнять три раза в течение недели (через день), но лучше делать это ежедневно, тогда и результат не заставит себя ждать.
А если у вас болит поясница, то существует ещё один комплекс упражнений. Он называется «20 минут против остеохондроза. Пояснично-крестцовый отдел».
Не пожалейте 20 минут своего времени каждый день и будьте здоровы!
Анна Копиркина
20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 1:
20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 2:
Ещё статьи по теме:
Помогает ли Диклофенак при остеохондрозе?
Магнитотерапия как метод лечения остеохондроза позвоночника.
Можно ли греть спину при различных видах остеохондроза: за и против.
Загрузка…
Источник