20 минут гимнастики против шейно грудного остеохондроза

Остеохондроз – коварный недуг, борьба с которым отнимает много сил и времени. Зачастую на лечение уходят годы, но исцеление не наступает. Высокой эффективностью отличается лечебная гимнастика. Например, хорошо известный в Рунете комплекс упражнений из 2-х частей: «20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 1» и «20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 2». Главной целью такой гимнастики является улучшение кровоснабжения в мышцах шеи и спины.

Уже через два-три дня выполнения рекомендуемых упражнений вы почувствуете лёгкость, улучшите свою осанку и избавитесь от боли.

Упражнения эффективны для хроников

Основной причиной остеохондроза шейно-грудного отдела является недостаток физической активности. Данному заболеванию подвержены люди, которые большую часть времени проводят сидя или вынуждены длительно находиться в одном положении (офисные работники, парикмахеры, врачи).

Ещё одним фактором, способствующим развитию остеохондроза, являются физические перегрузки.

Лечебная гимнастика помогает снять напряжение, растянуть мышцы, восстановить кровообращение поражённой зоны.

Стоит отметить, что упражнения эффективны для тех, кто страдает хроническим остеохондрозом. А вот в стадии обострения выполнять их не рекомендуется, это может привести к ухудшению состояния.

Что входит в комплекс упражнений

Для того чтобы избавиться от болезни, вам понадобится 20 минут. Видео в конце статьи поможет в кратчайшие сроки освоить простые упражнения.

Первая часть содержит достаточно лёгкие упражнения, выполнять которые сможет каждый человек без специальной подготовки. На выполнение всего комплекса у вас будет уходить всего лишь 20 минут каждый день. Конечно, лучше делать упражнения в первой половине дня. Но, если такой возможности у вас нет, можно делать их и вечером.

Большинство упражнений от остеохондроза шейного и грудного отделов из этого комплекса выполняются стоя, вспомогательным элементом выступает гимнастическая палка. Ряд упражнений выполняется лёжа на гимнастическом коврике.

Вот некоторые из наиболее простых упражнений, которые вы можете попробовать выполнить прямо сейчас:

• Стоя прямо, ноги находятся на ширине плеч, медленно поднимаем руки вверх. После того, как вы подняли руки до предела, их необходимо зафиксировать на несколько секунд в этом положении, а затем плавно опускаем руки вниз, медленно сводим за спиной и смыкаем в замок.
• Повороты головы. Медленно поворачиваем голову в одну сторону, возвращаемся в первоначальное положение, затем поворачиваем голову в другую сторону.
• Взять гимнастическую палку двумя руками перед собой, поднять её сначала на уровень подбородка, затем над головой, а потом завести за голову. Далее движения выполняются в обратном порядке: из-за головы гимнастическую палку поднимают над головой, затем возвращают на уровень подбородка, а потом – в первоначальное положение.

Что нужно помнить, выполняя упражнения против остеохондроза

Если вы желаете избавиться от остеохондроза при помощи лечебной гимнастики необходимо запомнить простые правила:

1. Все упражнения достаточно простые, при их выполнении вы не должны испытывать затруднений.
2. Если, делая то или иное упражнение, вы испытываете болевые ощущения, нужно сразу же прекратить его выполнение. Если боль не сильная, можно перейти к другому упражнению. В ситуации, когда-то или иное движение вызывает дискомфорт, можно попробовать сделать его очень медленно. Если не получается, то такое упражнение лучше отложить до того момента, когда ваши мышцы будут готовы.
3. Комплекс можно выполнять три раза в течение недели (через день), но лучше делать это ежедневно, тогда и результат не заставит себя ждать.

А если у вас болит поясница, то существует ещё один комплекс упражнений. Он называется «20 минут против остеохондроза. Пояснично-крестцовый отдел».

Не пожалейте 20 минут своего времени каждый день и будьте здоровы!

Анна Копиркина

20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 1:

20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 2:

Ещё статьи по теме:
Помогает ли Диклофенак при остеохондрозе?
Магнитотерапия как метод лечения остеохондроза позвоночника.
Можно ли греть спину при различных видах остеохондроза: за и против.

Распространенность остеохондроза грудного отдела позвоночника  намного ниже, чем, например,   шейного или  поясничного отделов, но это ни в коем случае не принижает значимости заболевания. 

Невысокая частота встречаемости остеохондроза грудного отдела позвоночника   связана с   особенностями  его   строения.

Грудной отдел  представлен двенадцатью  позвонками,   имеющими прочное соединение с ребрами и грудиной  при помощи суставов,   и формирует  прочный каркас,  для размещения  в нем и защиты от внешних повреждений органов грудной клетки. Грудные позвонки  отличает  небольшая   высота и наличие   длинных остистых   отростков, которые ограничивает  излишнюю подвижность в данном отделе позвоночника.

Нагрузок на  грудной  отдел  позвоночника обычно  приходится немного, поэтому и остеохондроз  грудного отдела позвоночника: фото, как видим на рисунке, развивается намного  медленнее и  встречается реже, чем  в других отделах позвоночника. Из-за выпуклой  формы, нагрузка на  позвонки грудного  отдела распределяется неравномерно, и основная её часть   ложится  на их  передние  и боковые  стороны,   за счет этого со временем происходит образование в них  и разрастание   остеофитов.

В грудном отделе позвоночника    нет    оболочек  спинного мозга,  и  не проходят нервные окончания, поэтому остеохондроз  чаще  всего  не влечет за собой  каких  — либо болевых ощущений. Болевой синдром  может  вызываться и нарушениями, происходящими  в суставах, соединяющих  грудину с позвонками  и ребрами. Остеохондроз грудного отдела позвоночника может проявляться болью    в  проекции лопаточной   области и  груди, которая может усиливаться  при движении.  Иногда при остеохондрозе  беспокоят  умеренно выраженные  боли в области сердца и  печени    и  другие  нарушения  работы   внутренних органов.

Остеохондроза грудного отдела позвоночника —  причины

Ведущей  причиной  появления остеохондроза грудного отдела позвоночника,  также как и других отделов,   является нерациональная нагрузка  на межпозвоночные  диски, вследствие чего возникают   дистрофические изменения в тканях  позвоночника и замедляются метаболические процессы.  Наиболее часто остеохондроз  грудного отдела позвоночника —  признаки  появляются  при длительном нахождении  в неудобной позе  или при наличии сколиотических изменений, создающих  неправильную  нагрузку на позвоночник.

Боль  при грудном остеохондрозе может быть  двух  видов – дорсаго и дорсалгия. Дорсаго проявляется внезапной острой приступообразной болью,  ограничивающей  подвижность мышц спины  и затрудняющей  дыхание.  Дорсалгия, наоборот, проявляется  слабовыраженной продолжительной  болью  с  локализацией  в области пораженных дисков. Сложнее поддается диагностированию остеохондроз  шейно — грудного отдела позвоночника,  который нередко сопровождается одним или несколькими синдромами: “эпикондилез, “плечо-кисть” и  “плечелопаточный периартроз”.

Одними  из  возможных осложнений остеохондроза являются протрузии и грыжи позвоночника. За счет анатомических особенностей грудного отдела позвоночника (узкий  позвоночный  канал), это может вызвать  сдавление  спинного мозга. Данное состояние крайне  опасно   и может явиться причиной возникновения в последующем  проблем с сердцем,  пищеварительной и мочевыделительной системам, поскольку  иннервацию  они получают из грудного отдела. Для предотвращения  подобных осложнений важно  своевременного начать  лечение  остеохондроза.

Отличительной чертой   остеохондроза  позвоночника  с локализацией  в грудном  отделе   является  то, что  его симптомы  очень легко  можно спутать с клиническими симптомами   других заболеваний. При остеохондрозе  грудного отдела позвоночника   может  наблюдаться  схожая клиническая картина, как и при некоторых   сердечно-сосудистых заболеваниях, могут быть острые боли как при аппендиците,  приступе холецистита  и  почечной колики.

Признаки  остеохондроза грудного отдела позвоночника

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – симптомы, наиболее часто сопровождающие его  боли  в межлопаточной области или чуть ниже,  иррадиирующие   боли  по ходу нервов межреберных,  боль становится сильнее  при вдохе и  при движении. Может беспокоить боль  с левой стороны  грудной клетки.

Остеохондроз  грудного отдела  позвоночника характеризуется болью, которая может быть похожа на  боль при ИБС,  поэтому важно  знать  точную причину болевых ощущений.  Снижается  подвижность  в грудном отделе позвоночника, однако данный симптом характерен и для болезни Форестье,  выраженной сколиотической деформации  позвоночника и болезни Бехтерева.

В данной ситуации электрокардиографическое исследование сердца и рентгенологическое обследование  позвоночника являются необходимыми    для  установления причины появившихся  дискомфорта,    болей в грудном отделе и уменьшения  объема движений.

Меры профилактики  позволяют предупредить появление и  снизить частоту обострений заболевания.   Необходимо избегать  переохлаждений   и излишних  физических нагрузок. Если  вы трудитесь на производстве, связанном с длительным пребыванием в вынужденной  позе то, старайтесь  по возможности чаще её менять.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Остеохондроз шейного отдела позвоночника по проявлениям отличается от грудного и поясничного остеохондроза. Его признаки прежде всего связаны с анатомическими особенностями шейного отдела позвоночника. Размеры позвонков, которые удерживают голову, по объему значительно меньше костных структур других отделов позвоночника. Шейный отдел испытывает постоянную нагрузку и при этом он отличается большой подвижностью.

Область шеи содержит множество сосудов и нервов, в том числе позвоночную артерию. Поэтому даже небольшое напряжение мышц или смещение позвонков создают условия для сдавливания нервных и сосудистых образований в области шеи, со временем на телах позвонков формируются остеофиты, дегенеративный процесс приводит к развитию протрузии и грыжи. Они, в свою очередь, способствуют возникновению отека, нарушению кровоснабжения и венозного оттока, в результате развивается воспаление.

При шейном остеохондрозе возможно сдавливание спинного мозга, а из-за малых размеров канала это бывает чаще, чем в других отделах позвоночника и приводит к большему объему патологических изменений. Следует отметить, что остеохондроз шейного отдела позвоночника чаще других приводит пациентов к инвалидности именно из-за анатомических особенностей костных структур.

Симптомы шейного остеохондроза

• корешковые синдромы (шейные радикулиты); Эти симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника связаны со сдавливанием нервных корешков. Боль может отдавать от шеи на лопатку, распространяться по плечу и предплечью к пальцам руки. В некоторых случаях пропадает чувствительность кожи предплечья, кисти, пальцев.
• ирритативно-рефлекторные синдромы; Интенсивная мозжащая, сверлящая боль в области шеи или шейно-затылочной области. Может отдавать в плечо и бок грудной клетки, возможна ноющая боль в области плеч и предплечий;
• синдром позвоночной артерии; Постоянная головная боль, шум в ушах, головокружения, зрительные расстройства. Если болезнь запустить, то возможно развитие нарушения кровообращения головного и спинного мозга. Симптомы: тошнота, нарушение артикуляции, потеря сознания. Часто эти признаки возникают при повороте головы;
• кардиальный синдром; Боли в области сердца, лопаток, шеи. Усиливаются при повороте головы, чихании и т.п. Эти болевые ощущения могут возникать при компрессии корешков в области нижних сегментов шейного отдела позвоночника;

Смотрите также:

Профилактика остеохондроза грудного отдела позвоночника -3

Укрепляем здоровье на работе: Упражнения для позвоночника

20 минут против остеохондроза. Пояснично-крестцовый отдел