20 минут шейного остеохондроза
Лечебная гимнастика – это основной метод консервативного лечения остеохондроза. Она укрепляет мышечный корсет позвоночника, развивает необходимую гибкость и помогает растянуть те мышцы и связки, которые трудно расслабить в повседневной жизни.
Предлагаемые комплексы упражнений достаточно просты, продолжительность каждого – 20 минут. Выполнять один такой комплекс нужно минимум 3 раза в неделю, а лучше всего ежедневно. Большинство упражнений выполняется лежа на спине, животе, боку или стоя на четвереньках, что уменьшает давление в межпозвоночных дисках. Все упражнения, входящие в комплексы, физиологичны по своим параметрам, поэтому при занятиях гимнастикой мышцы не переутомляются.
Продуктивность и результативность занятий зависят от их регулярности и соблюдения правильной техники выполнения упражнений: тренировки не должны сопровождаться усилением болевых ощущений. Если какое-то упражнение кажется слишком трудным, или во время его выполнения появляется дискомфорт, можно его пропустить.
На видео подробно описаны два комплекса упражнений при остеохондрозе: для шейно-грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. Каждый комплекс состоит из двух частей: обучающей и развивающей. От состояния шейно-грудного отдела позвоночника напрямую зависит правильность осанки.
Содержание:
- Шейно-грудной отдел, часть 1 (обучающая)
- Шейно-грудной отдел, часть 2 (тренировочная, интенсивнее по нагрузке)
- Пояснично-крестцовый отдел, часть 1 (обучающая)
- Пояснично-крестцовый отдел, часть 2 (тренировочная)
Шейно-грудной отдел, часть 1 (обучающая)
Больше половины комплекса выполняется в положении стоя и с использованием гимнастической палки:
По теме: Что можно и чего нельзя делать при остеохондрозе?
Шейно-грудной отдел, часть 2 (тренировочная, интенсивнее по нагрузке):
По теме: Как быстро снять и избавиться от боли в пояснице?
Пояснично-крестцовый отдел, часть 1 (обучающая)
Поясничный отдел позвоночника должен поддерживаться мышцами пресса и ягодиц. Если этого не происходит, то остеохондроз развивается очень быстро.
По теме: Что можно и что нельзя есть при остеохондрозе? Меню на неделю
Пояснично-крестцовый отдел, часть 2 (тренировочная):
Автор статьи: Мочалов Павел Александрович | д. м. н. терапевт
Образование:
Московский медицинский институт им. И. М. Сеченова, специальность — «Лечебное дело» в 1991 году, в 1993 году «Профессиональные болезни», в 1996 году «Терапия».
Наши авторы
Читайте также:
 | Остеохондроз – причины, симптомы и профилактика, как лечить? Остеохондроз – это поражение межпозвонковых дисков и других тканей позвоночника. Под остеохондрозом понимается дистрофический процесс в межпозвоночных дисках. Позвоночник сжимается, раздавливая диски, которые находятся между позвонками. Со временем они теряют свою эластичность, и теперь зажиматься начинают и нервные окончания… |
 | Шейный остеохондроз – причины, симптомы, синдромы и методы лечения Шейный остеохондроз – это заболевание, при котором мягкая межпозвонковая пульпа выполняющая роль амортизатора между позвонками скелета перерождается в окостеневшую ткань, при этом в патогенез вовлекаются корешки нервов и кровеносные сосуды. Данная патология маскируется под разнообразные нарушения. Отличительная особенность… |
 | Остеохондроз грудного отдела позвоночника Остеохондроз грудного отдела позвоночника – это заболевание, при котором развиваются дистрофические и дегенеративные процессы, приводящие к патологическим изменениям в хрящевых и костных тканях. Несвоевременное лечение этой болезни приводит не только к… |
 | Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – это заболевание, представляющее собой особую форму повреждения позвоночника. Пациенты с таким недугом жалуются на быструю утомляемость, боль в спине, ногах, что становится причиной ограничения двигательной активности. При остеохондрозе происходит деформация межпозвоночных дисков, наблюдается… |
 | Что можно и, чего нельзя делать при остеохондрозе? Остеохондроз – настоящий бич современного человека. Специфичность этого заболевания в том, что его появление и развитие не сопровождается какими-либо признаками, оно заявляет о себе уже на поздних стадиях болями в разных отделах позвоночника, мигренью, онемением конечностей и снижением качества жизни. Каков будет результат лечения болезни…/p> |
 | Лечение остеохондроза в домашних условиях Массаж, помогающий в борьбе с остеохондрозом, показан пациенту лишь после снятия основных симптомов патологии (ограничение подвижности, боль). Проводить процедуру дома можно без посторонней помощи, лечебный самомассаж бывает механическим и ручным. Основные зоны воздействия… |
Источник
Лечебная гимнастика доктора Шишонина сегодня признается самым результативным и безопасным комплексом лечебной физкультуры. Он активно применяется в терапии любых патологий шейного отдела. Разработано две программы комплекса — компактная (предназначается для начальной стадии реабилитации) и полный или основной.
Показания и противопоказания
Упражнения, разработанные Шишонином, показаны при таких патологиях шеи:
- расстройство снабжения кровью задних отделов головного мозга;
- гипертензия, относящаяся к хроническому типу;
- гипертония;
- нарушение режима сна;
- спазм мышц, скованность движений.
Несмотря на свою безопасность, комплекс имеет и целый ряд противопоказаний. К примеру, занятия не назначаются лицам с диагностированной болезнью Бехтерева из-за высокого риска развития опасных для здоровья последствий.
Также среди противопоказаний:
- недавно перенесенное оперативное вмешательство на шейном отделе позвоночника;
- головные боли, причины которых остаются невыясненными несмотря на обследования;
- инфекционные поражения позвоночника в остром или хроническом течении.
Лечебная гимнастика доктора Шишонина
Программа для шеи включает девять упражнений. Некоторые из них подходят для разработки мышц и применяются как компоненты компактного комплекса.
Метроном
Пациент занимает сидячее положение. Все мышцы спины, рук должны быть расслаблены, стопы упираются в пол. Голова поочередно опускается к левому и правому плечу. Обязательно следует зафиксировать положение на полминуты, слегка напрягая шею. Возвращаясь в исходное положение, также задерживаются на 10-15 секунд. Количество наклонов от 12 до 20, важно ориентироваться на собственные ощущения.
Выполняя упражнение, удается развить шейный мышечный аппарат, что исключает появление спазма при остеохондрозе или искривлении позвоночного столба. Также положительным эффектом является усиление регионального кровообращения, что, в свою очередь, улучшает восстановительные качества организма не только в области спины.
Пружина
Также выполняется в положении сидя. Чтобы легче было удерживать равновесие, лучше расположиться на стуле с высокой спинкой. Начинаем с того, что опускаем голову вниз и задерживаемся в этом положении на 45 секунд, можно и минуту. Вернитесь в исходное положение и отдохните около 20 с. Затем шея вытягивается одновременно в двух направлениях — вперед и вверх. Выдержать полминуты и с осторожностью выпрямить. Количество повторов — 5.
Взглянем в небо
Самое простое упражнение. Оно заключается в том, что голова поочередно поворачивается в сторону и тянется вперед. Как только почувствуете неприятные ощущения (но не ярко выраженную боль), замрите на 30-35 секунд. Выполнив один поворот следует вернуться в начальное положение, отдохнуть до 15 секунд.
Доктор Шишонин рекомендует выполнять это упражнение не только в связки с другими. “Взглянем в небо” может стать самостоятельной гимнастикой, особенно для тех, кто много времени проводит за компьютером. Также его можно дополнить массажем, который выполняется перед упражнением. Поддерживая тонус в мышечном аппарате, удастся уберечься от повышенного давления.
Рама
Своим выполнением это упражнение схоже со “Взглянем в небо”. Единственное, но главное отличие в том, что задействовать потребуется не только шею, но и весь плечевой пояс. Сохраняя строгую параллель, положите кисть на противоположное плечо, вторая рука располагается на ноге. Повторить предыдущее упражнение, поворачивая голову к согнутому плечу. Сменить руки, произвести те же действия.
Гусь
Это упражнение разработчик системы рекомендует выполнять в завершении занятий. Оно выполняется не спеша, без резких движений.
Исходное положение — стоя, спина выровнена. Вытяните шею вперед. Подбородок при этом должен образовать четкую параллель с носками. Голова поворачивается и тянется к плечу, задерживается в занятом положении на 1 минуту. После вернитесь в исходное положение и повторите.
Важно понимать, что упражнение противопоказано, если у пациента обнаружена нестабильность шейного атланта из-за высокого риска получения травмы.
Факир
В положении сидя поднять руки над головой, слегка согнув локти и соединив ладони. Поворачивайте голову в одну сторону, вернувшись в естественное положение, опустить руки. Передохните несколько секунд и повторите. Следите, чтобы спина оставалась прямой, а в мышцах чувствовалось легкое напряжение.
Самолет
Сидя поднять прямые руки, образовав горизонтальную линию. Осторожно завести конечности за спину, но не глубоко. Вернуться в исходное положение. Прямые руки образовывают диагональ, совершите колебательные движения. Следует чередовать конечности, которые находятся в верхней точке.
Цапля
Спина прямая, пациент сидит на кушетке. Прижатые к туловищу руки отводят так, чтобы получилось подобие птичьих крыльев. Завести руки назад, одновременно поднимая голову вверх. Задержитесь на 15-20 секунд. Вернуть руки на колени.
Дерево
Сидя на кушетке поднимите руки вверх. Кисти согнуты так, чтобы ладони смотрели вверх. Потянитесь, подбородок поднят вверх так, чтобы шея и позвоночник образовали одну линию. Все мышцы должны быть напряжены. Опустить руки и полностью расслабиться.
Важные рекомендации
Чтобы гимнастика принесла пользу, а не усугубила состояние, важно следовать определенным правилам:
- Предварительно пройдите обследование у специалиста и получите его разрешение на занятие гимнастикой.
- Регулярность — это главное требование. Сократить частоту Шишонин рекомендует только после полного исчезновения болевых ощущений.
- Если выполнение упражнений сопровождается сильными болями, следует прекратить на несколько дней.
- Также нельзя заниматься ЛФК, если заболевание находится в стадии обострения — это лишь усилит боли. Особенную опасность представляет гипертония.
- Нагрузку следует увеличивать постепенно, четко отслеживая ощущения.
Если следовать рекомендациям, лечебная гимнастика доктора Шишонина позволит избежать многочисленных проблем со здоровьем.
Источник
Остеохондроз – коварный недуг, борьба с которым отнимает много сил и времени. Зачастую на лечение уходят годы, но исцеление не наступает. Высокой эффективностью отличается лечебная гимнастика. Например, хорошо известный в Рунете комплекс упражнений из 2-х частей: «20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 1» и «20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 2». Главной целью такой гимнастики является улучшение кровоснабжения в мышцах шеи и спины.
Уже через два-три дня выполнения рекомендуемых упражнений вы почувствуете лёгкость, улучшите свою осанку и избавитесь от боли.
Упражнения эффективны для хроников
Основной причиной остеохондроза шейно-грудного отдела является недостаток физической активности. Данному заболеванию подвержены люди, которые большую часть времени проводят сидя или вынуждены длительно находиться в одном положении (офисные работники, парикмахеры, врачи).
Ещё одним фактором, способствующим развитию остеохондроза, являются физические перегрузки.
Лечебная гимнастика помогает снять напряжение, растянуть мышцы, восстановить кровообращение поражённой зоны.
Стоит отметить, что упражнения эффективны для тех, кто страдает хроническим остеохондрозом. А вот в стадии обострения выполнять их не рекомендуется, это может привести к ухудшению состояния.
Что входит в комплекс упражнений
Для того чтобы избавиться от болезни, вам понадобится 20 минут. Видео в конце статьи поможет в кратчайшие сроки освоить простые упражнения.
Первая часть содержит достаточно лёгкие упражнения, выполнять которые сможет каждый человек без специальной подготовки. На выполнение всего комплекса у вас будет уходить всего лишь 20 минут каждый день. Конечно, лучше делать упражнения в первой половине дня. Но, если такой возможности у вас нет, можно делать их и вечером.
Большинство упражнений от остеохондроза шейного и грудного отделов из этого комплекса выполняются стоя, вспомогательным элементом выступает гимнастическая палка. Ряд упражнений выполняется лёжа на гимнастическом коврике.
Вот некоторые из наиболее простых упражнений, которые вы можете попробовать выполнить прямо сейчас:
- Стоя прямо, ноги находятся на ширине плеч, медленно поднимаем руки вверх. После того, как вы подняли руки до предела, их необходимо зафиксировать на несколько секунд в этом положении, а затем плавно опускаем руки вниз, медленно сводим за спиной и смыкаем в замок.
- Повороты головы. Медленно поворачиваем голову в одну сторону, возвращаемся в первоначальное положение, затем поворачиваем голову в другую сторону.
- Взять гимнастическую палку двумя руками перед собой, поднять её сначала на уровень подбородка, затем над головой, а потом завести за голову. Далее движения выполняются в обратном порядке: из-за головы гимнастическую палку поднимают над головой, затем возвращают на уровень подбородка, а потом – в первоначальное положение.
Что нужно помнить, выполняя упражнения против остеохондроза
Если вы желаете избавиться от остеохондроза при помощи лечебной гимнастики необходимо запомнить простые правила:
- Все упражнения достаточно простые, при их выполнении вы не должны испытывать затруднений.
- Если, делая то или иное упражнение, вы испытываете болевые ощущения, нужно сразу же прекратить его выполнение. Если боль не сильная, можно перейти к другому упражнению. В ситуации, когда-то или иное движение вызывает дискомфорт, можно попробовать сделать его очень медленно. Если не получается, то такое упражнение лучше отложить до того момента, когда ваши мышцы будут готовы.
- Комплекс можно выполнять три раза в течение недели (через день), но лучше делать это ежедневно, тогда и результат не заставит себя ждать.
А если у вас болит поясница, то существует ещё один комплекс упражнений. Он называется «20 минут против остеохондроза. Пояснично-крестцовый отдел».
Не пожалейте 20 минут своего времени каждый день и будьте здоровы!
Анна Копиркина
20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 1:
20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 2:
Ещё статьи по теме:
Помогает ли Диклофенак при остеохондрозе?
Магнитотерапия как метод лечения остеохондроза позвоночника.
Можно ли греть спину при различных видах остеохондроза: за и против.
Загрузка…
Источник
Согласно статистике, на сегодня остеохондроз позвоночника занимает лидирующее место среди других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Совсем недавно медики считали, что болезнь поражает людей преклонного возраста, поскольку развивается на фоне природного старения организма. Но в настоящее время в клинику с проблемами позвоночника все чаще обращаются молодые люди до 30 лет, что указывает на существование других факторов развития патологии. Предупредить осложнения болезни и дальнейшее ее прогрессирование помогут 20 минут против остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника, разработанные известными специалистами медицины.
Как проявляется заболевание?
Симптомы патологии весьма многообразны. В основном, шейно-грудной остеохондроз, его осложнения проявляются по-разному. Развиваются они в результате поражения позвоночника и сжатия корешков, сосудов, нервных сплетений, спинного мозга.
Шейно-грудной остеохондроз часто проявляется вертебральным синдромом, при котором пациент чувствует боли разной интенсивности. Этот синдром может быть в виде:
- внезапной боли (прострелы) в области шеи;
- резкой боли между лопатками;
- постоянной боли в области шеи, которая сопровождается дискомфортом и онемением мышц.
Развитие спинального синдрома возникает в случае сдавливания или ишемии головного мозга. Часто жалобы больных связаны с нарушениями чувствительности и двигательной функции. Остеохондроз, сопровождающийся спинальным синдромом, проявляется в лучшем случае ограниченностью произвольных движений, в худшем – полной потерей подвижности позвоночника и атрофией мышц рук. Патологии характерно снижение болевой и тепловой чувствительности конечностей, их онемение, прострелы вдоль позвоночного столба, отдающие в руку, ногу.
При сдавливании артерий позвоночника, недостаточности кровоснабжения головного мозга развивается синдром позвоночной артерии. Больные часто жалуются на следующие симптомы:
- Постоянные или приступообразные головные боли в области затылка, усиливающиеся при любых движениях шеей.
- Головокружение.
- Шум в ушах (при наклонах головы усиливается). В некоторых случаях у пациентов снижается слух, ухудшается зрение.
Часто у пациентов остеохондроз шейно-грудного отдела сопровождается корешковым синдромом. Такой синдром проявляется из — за сдавливание нервных корешков спинного мозга костными разрастаниями отдельных позвонков в пораженной области или патологическими изменениями межпозвоночных дисков. Без соответствующего лечения может вызвать разного рода осложнения.
Корешковый синдром, его проявления
Шейно-грудной остеохондроз, сочетающийся с корешковым синдромом, считается необратимой патологией, может вызвать опасные для здоровья осложнения. Его развитие обусловлено чрезмерной нагрузкой на позвоночник. Часто отмечается у беременных женщин, пациентов с избыточным весом, тех, кто носит высокие каблуки, людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Способствуют развитию патологии инфекционные заболевания, переохлаждение. Чтобы избежать развития корешкового синдрома, важно соблюдать правильное питание, потреблять воду в нужном количестве.
Остеохондроз, сопровождающийся корешковым синдромом, достаточно редкое явление, поскольку связь между связками в шейно-грудном отделе очень прочная в отличие от других отделов позвоночника. В этом отделе редко происходит грыжевое выпячивание позвонков вследствие маленьких межпозвонковых щелей. Развитие опасного синдрома может произойти в результате передавливания корешковой артерии, что ведет к кислородному голоданию.
Симптоматика
При патологии шейно-грудного отдела позвоночника с корешковым синдромом больной ощущает боли и онемение в области темени, затылка. Постепенно боли чувствуются в ключице, лопатке, сердце, эти части тела немеют, трудно поднять руку, движения шеей и верхними конечностями скованные. Остеохондроз, который проявляется корешковым синдромом, сопровождается следующими симптомами:
- онемение кожных покровов рук;
- спазмы мышц;
- боли в локтях, подмышках, под лопаткой;
- немеют зубы;
- появляется изжога;
- дискомфорт в области глотки;
- боли в грудине, межреберье, сердце;
- нарушение двигательной и чувствительной функции.
Кашель при грудном остеохондрозе, как и чихание, резкие движения, может вызывать сильный болевой синдром. В некоторых случаях пациент может чувствовать боль в пояснице. Она постепенно отдает в голову, стопу, подколенную ямку, икроножную мышцу. Болевой синдром затрагивает седалищный нерв, ягодицу, отдает в бедро.
Чтобы предупредить осложнения остеохондроза и его дальнейшее развитие, независимо от того, какие симптомы тревожат пациента, необходимо незамедлительно предпринимать соответствующие меры лечения, предварительно пройдя обследование у врача — вертебролога. В этом случае помогут банки на пораженную область, физические упражнения, медикаментозная терапия. Достаточно выделять 20 минут против остеохондроза позвоночника каждый день, чтобы избежать развития патологии позвоночника с корешковым синдромом.
Чем полезен массаж банками?
Баночный массаж – эффективный метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Такое лечение можно назначать при многих болезнях независимо от степени их сложности. Массаж банками при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника считается обязательной частью лечения, поскольку он не вызывает осложнений, побочных эффектов, усиливает лечебный эффект.
Банки при остеохондрозе позвоночника:
- улучшают кровообращение;
- снимают боли;
- способствуют восстановлению функции позвоночного столба.
Применяют банки в лечебных и профилактических целях. Процедура проста и доступна в применении, чтобы делать такой массаж, необязательно быть специалистом, иметь дорогостоящие аппараты. Изучив схему проведения процедуры, делать баночный массаж можно в домашних условиях.
Баночный массаж способствует:
- расширению мелких сосудов;
- улучшает ток лимфы;
- расслабляет мышцы;
- питает межпозвонковые диски;
- устраняет отечность и болевой синдром;
- ускоряет кровообращение.
Банки на пораженную область спины ставят приблизительно на 15 минут. После окончания процедуры больного укутывают в теплое одеяло и оставляют отдыхать не менее, чем на 30 минут. Перед тем как применить банки против остеохондроза, нужно проконсультироваться у врача, поскольку к проведению такого массажа имеются некоторые противопоказания.
Упражнения против остеохондроза
Врачи рекомендуют пациентам, у которых отмечается шейно-грудной остеохондроз каждый день выделять 20 минут на физические упражнения против остеохондроза. Ежедневные упражнения помогут восстановить функции позвоночника, сделают его более прочным и гибким.
Упражнения против остеохондроза:
- Стать ровно, спину выпрямить. Поднимать поочередно одну, потом вторую руку вверх, повторить несколько раз. Потянуться двумя руками вверх, повторить два-три раза. Руки закинуть за голову, свести вперед локтями, потом развести в стороны, локти должны располагаться ближе друг к другу. Упражнение повторить.
- Вытянуть руки вдоль тела, немного раскинув в стороны, потом обнять руками плечи. Опять вытянуть руки вдоль тела, ладони сзади сомкнуть в замок, и потянуть вниз, одновременно стараясь тянуть вниз плечевой корпус.
- Согнуть руки в локтях, приложить ладошки ко лбу и несильно нажать на него, потом сомкнуть ладошки в кулак, круговыми движениями разогнуть руки и приложить сомкнутые кулаки к подбородку. Разомкнуть кулаки, круговыми движениями приложить ладошки рук к затылку, несильно нажимая на него.
Можно делать 20 минут лечебную гимнастику, включив в нее упражнения с палкой. Выполняются упражнения легко, без лишнего напряжения, в положении стоя, спина должна быть ровной, живот подтянутым.
- Упражнения с палкой. Взять в обе руки палку, положить ее на грудь, потом вверх, за голову, вниз. Повторить в обратном направлении. Мышцы живота подтянуты, поясница не должна прогибаться.
- За спиной поднимать палку вдоль корпуса вверх и вниз, слегка наклонившись вперед.
- Скручивание палки перед собой, соединяя во время упражнения руки «восьмеркой».
- Палку закинуть за голову, держать двумя руками, водить вправо и влево. Плечи не поднимать, стараться держать лопатки ближе друг к другу, не прогибать поясницу, втянуть живот.
- Взять в обе руки палку и делать движения вправо, влево. Корпус неподвижен. Палку откидывать назад как можно дальше, поясница неподвижна. Можно одновременно сгибать поочередно ноги в колене.
- Палка сзади, прямым движением руки нужно поочередно поднимать ее вверх, в правую, а потом левую сторону. Руку поднимать как можно выше, корпус неподвижен.
- Круговыми движениями перемещать полку за спину, в одну сторону, потом другую. Движения должны осуществляться только руками, корпус при этом должен быть неподвижным.
В гимнастику «20 минут против остеохондроза» входят упражнения, в положении лежа на спине и животе. Упражнения на спине:
- Опираясь на затылок, приподнять грудь, прижать лопатки к полу, поднять таз, зафиксировать положение. Повторить упражнение несколько раз.
- Лежа на спине, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях, приподнять таз, сомкнуть коленки. Спина должна быть ровной. Повторить 15-20 раз.
- Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, приподнять таз, руки закинуть за приподнятую спину, развести в стороны, вытянуть вверх, вернуться в исходное положение. Повторить до 15-20 раз.
- Лежа на спине, прижать поясницу к полу, мышцы живота напряжены, руки вытянуты вдоль тела, полусогнутыми ногами делать упражнения «ножницы».
Упражнения в положении сидя:
- Сесть на пол, ноги согнуты в коленях, расставлены на ширине плеч, руки под коленками, живот напряжен. Держась за ноги руками, корпусом тела не спеша делать наклоны назад, потом вперед. При выполнении упражнения должен работать только брюшной пресс, подбородок должен быть направлен на грудь. Повторить несколько раз.
- Лежа на животе, круговыми движениями делать вращения лопатками, вверх, вниз, вытянуть руки вперед, при этом голову не поднимать, повторить упражнение 20 раз. Корпус и поясница не двигаются.
- Лежа на животе, руки вдоль корпуса, круговыми движениями приподнять лопатки и свести друг к другу как можно ближе, приподнять руки вверх.
- Лежа на животе, одновременно развести руки и ноги врозь, потом свести и приподнять вверх как можно выше. Голову не поднимать, поясница зафиксирована неподвижно.
Гимнастика «20 минут против остеохондроза» применяется в лечебных и профилактических целях. Благодаря специально разработанным физическим упражнениям можно избежать разного рода осложнений патологии и предупредить развитие заболевания в будущем.
Источник