8 упражнения шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз – распространенное дистрофическое и дегенеративное заболевание, чреватое осложнениями и последствиями. При заболевании медленно разрушается хрящевая ткань позвоночных дисков, что способствует их смещению в аномальное анатомическое положение. Постепенно в разрушительные процессы вовлекаются костные ткани, что провоцирует возникновение остеофитов – твёрдых наростов, мешающих движению и усиливающих болевые симптомы. От рефлекторного напряжения страдают также мышцы и связки.

Без своевременного комплексного лечения шейный остеохондроз вызывает протрузии, грыжи дисков, неврологические нарушения. Терапевтическое воздействие включает приём лекарств, физиотерапевтические процедуры, мануальную терапию, ЛФК. Упражнения при шейном остеохондрозе назначаются для восстановления функциональности позвоночных структур и укрепления мышечного корсета спины.

Лечебная физкультура и особенности шейного остеохондроза

Лечебная физкультура — наиболее эффективный метод терапии и профилактики дегенеративных патологий шейного отдела спины. В основе метода лежит применение в лечебных целях основной функции человеческого тела — движения. Объём двигательной активности при терапевтическом применении ЛФК строго дозирован, а упражнения разработаны в точном соответствии с целью лечения — устранить первичные причины остеохондроза.

Если несколько десятилетий назад шейный остеохондроз диагностировался в основном после 40-45 лет, то сегодня это заболевание стремительно молодеет. Дегенеративные процессы в позвоночнике обнаруживаются у 30-летних и более молодых людей: врачи связывают данную тенденцию с малоподвижным образом жизни современного человека, характером его питания и общим ухудшением экологической ситуации. Как видите, на первом месте среди причин «омоложения» остеохондроза стоит именно дефицит активности. С учетом этого факта ЛФК становиться незаменимым и обязательным способ лечения болезни.

Медицина свидетельствует, что признаки шейного остеохондроза можно обнаружить у каждого второго взрослого человека. Ситуация усугубляется тем фактом, что далеко не все люди, почувствовав боль, дискомфорт, усталость в шейной или воротниковой зоне, сразу обращаются за квалифицированной помощью.

Остеохондроз шеи имеет ряд особенностей, основанных на анатомии данного отдела. Шея – наиболее подвижный участок спины, подвергающийся постоянным нагрузкам. Даже в покое позвонки, мышцы и связки шейного отдела спины работают, удерживая голову и обеспечивая её повороты в нужном направлении.

Шейные позвонки очень подвижны, а чем выше двигательная активность, тем выше вероятность дегенеративных заболеваний. Верна и обратная зависимость – длительное пребывание в одной позе приводит к развитию застойных явлений в мышцах и к ухудшению питания хрящевых структур.

В шейной зоне расположено большое количество нервных сплетений: защемление нервов приводит к развитию корешкового синдрома – нарушению нервной регуляции контролируемых спинным мозгом отделов организма. Здесь проходит главная позвоночная артерия, снабжающая кислородом и питательными соединениями головной мозг. Сдавливание этого сосуда при смещении дисков чревато ишемией мозга.

Запущенные случаи остеохондроза с развитием протрузий и грыж межпозвонковых дисков могут потребовать хирургического вмешательства, что всегда опасно в зоне позвоночника. Если вы хотите избежать радикального лечения, начинайте терапию как можно раньше и выполняйте все рекомендации специалиста – вертебролога или ортопеда.

Физкультурные упражнения при остеохондрозе шеи – обязательный этап лечения. Не все больные верят в терапевтические эффекты гимнастики – и совершенно напрасно: при регулярном выполнении грамотно составленные физкультурные комплексы творят чудеса. Выполняя упражнения против шейного остеохондроза, можно устранить проявления заболевания и укрепить мышечный корсет, что предотвратит опасное смещение дисков и дегенерацию тел позвонков.

ЛФК как терапевтический метод

Первый этап лечения остеохондроза – чисто симптоматический. Врачи устраняют боль, воспаление, спазматические явления в мышцах. Для этих целей назначают лекарства – анальгетики, нестероидные анти-воспалительные средства, спазмолитики, миорелаксанты.

Обычно используют препараты местного действия – мази и гели, которыми натирают проблемные зоны. Реже применяют таблетированные лекарства, уколы кортикостероидов и обезболивающих внутримышечно или непосредственно в позвоночные структуры. Параллельно проводят общеукрепляющее лечение витаминами и модуляторами иммунитета.

Исчезновение боли и дискомфорта на лекарственной стадии лечения ещё не означает выздоровления: основной этап терапии ещё впереди. Главные лечебные методики, влияющие непосредственно на причины деструкции хряща и предупреждающие осложнения болезни, это физиотерапия, массажные процедуры, акупунктура, ЛФК.

Комплекс физкультурных упражнений при шейном остеохондрозе – необходимый этап лечения. Физкультура предупреждает рецидивы, укрепляет связочно-мышечный аппарат, стимулирует кровоток и трофику тканей. Упражнения для лечения шейного остеохондроза подбирает для пациента врач или инструктор по ЛФК. На начальной стадии нагрузки на спину должны быть минимальными: перегрузка и травматизация тканей недопустимы.

Первые несколько недель занятий лучше выполнять под руководством и контролем специалиста. В дальнейшем гимнастика должна стать своеобразной полезной привычкой – некоторые упражнения от остеохондроза шеи можно выполнять на работе или дома во время просмотра ТВ.

Упражнения при шейном остеохондрозе выполняются при отсутствии выраженного болевого синдрома и воспаления. Допускается выполнение лечебной гимнастике при умеренных болях, не связанных со смещением диска. В основе ЛФК лежат естественные движения тела, учитывающие физиологию и анатомию. Пациентам, которым назначили курс гимнастики, следует запастись терпением – оздоровительный эффект возможен только при регулярной и длительной практике.

ЛФК решает следующие терапевтические задачи:

• Укрепляет мышечно-связочный аппарат;
• Нормализует кровообращение, ток лимфы;
• Стимулирует обменные процессы;
• Устраняет спазмы и блоки в мышцах;
• Предупреждает смещение дисков и развитие осложнений;
• Замедляет или полностью останавливает процессы разрушения хряща.

Недостаточные или чрезмерные нагрузки на мышцы спины одинаково опасны для позвоночника. Физкультура обеспечивает шейному отделу физиологически оправданный объём двигательной активности. Корректно подобранные в соответствии с физическими кондициями, возрастом и клинической картиной упражнения исключают переутомление, излишнее напряжение или растяжение связок и мышц.

Нужно помнить, что гимнастика при остеохондрозе шейной зоны не должна выполняться в изоляции от других терапевтических методик. Лечение будет более успешным и полноценным, если комбинировать ЛФК с физиотерапией, массажными процедурами, диетой, рефлексотерапией и корректным режимом дня. Разнообразное лечение снижает риск рецидивов и осложнений.

Общие правила лечебной гимнастики

Упражнения для терапии шейного остеохондроза следует выполнять, следуя рекомендациям специалистов либо под врачебным надзором. Вылечить патологию за пару недель занятий вряд ли получится – для заметных терапевтических эффектов требуются месяцы упорных тренировок.

Восстанавливать структуры позвоночника следует постепенно и терпеливо. В идеале заниматься ЛФК нужно в профильных лечебных учреждениях – Центрах Лечения Позвоночника, санаториях и курортах, специализирующихся на болезнях органов опоры и движения.

Общие правила ЛФК при дегенеративных заболеваниях, локализованных в шейной области, следующие:

• Выполняя гимнастику, отслеживайте свои ощущения. Если вы чувствуете сильные боли, занятия следует прекратить – возможно, упражнения способствуют смещению диска и сдавливанию нервных корешков. Основной критерий полезности ЛФК – отсутствие болей. Допускается здоровая физиологическая усталость мышц.
• На начальном этапе исключите силовые упражнения и движения на скручивание позвоночника.
• Проводите занятия в проветриваемом помещении.
• Надевайте удобную одежду и обувь.
• Следите, чтобы дыхание было плавным и естественным.
• Используйте мягкий коврик для уменьшения риска травм.
• Контролируйте пульс (лучше всего пользоваться специальным прибором – пульсометром);
• Избегайте сквозняков и переохлаждений.
• Начинайте комплекс с разминки верхней части туловища.
• Не делайте интенсивных и длительных вращательных движений головой – это может усилить неврологические симптомы.

При головных болях, часто сопровождающих течение шейного остеохондроза, рекомендуется делать массаж височных областей – выполнять мягкие круговые движения по направлению к глазу.

Специальные ортопедические средства лучше не использовать, если их ношение не назначено врачом. Особенно опасны механические приспособления для массажа: шейные позвонки чувствительны к давлению, поэтому любая неосторожность может травмировать ткани и даже привести к разрыву соединения между позвонками.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи

Приводим комплекс наиболее действенных и простых упражнений для лечения остеохондроза шеи:

Противопоказания

Терапевтическая физкультура противопоказана:

• Во время острых приступов воспаления и болевом синдроме;
• При высокой температуре;
• Инфекционных заболеваниях на этапе обострения;
• Артериальной гипертензии II-III степени;
• Выраженной сердечной недостаточности;
• Сахарном диабете в декомпенсированной стадии;
• Недавно перенесенном инфаркте.

Нельзя выполнять упражнения, если есть травмы и повреждения спины, злокачественные опухоли. Для беременных и детей разрабатывают специальные, более щадящие комплексы.

.>

Остеохондроз шейного отдела является предметом изучения травматологии и неврологии. Практически каждый человек испытывал боли в области шеи с ограничением подвижности мускулатуры. Шейный остеохондроз развивается под воздействием множественных факторов, которые могут носить наследственный или приобретенный характер. Патология появляется не только у взрослых, но и у детей, с пометкой «развитие по ювенильному типу». Шейный отдел вертикальной оси позвоночного столба относится к самой подвижной его части, но несмотря на огромную нагрузку, довольно слабый и уязвимый. Развитие патологии происходит медленно, в деструктивный процесс постепенно вовлекаются все позвоночные структуры и ткани. О прогрессирующем развитии болезни сигнализируют появившиеся сильные боли, головокружения, утомляемость, ограничение подвижности шеи и другие неприятные симптомы. В обязательные консервативные лечения обязательно входит физиотерапия, массажи и ЛФК. Некоторые упражнения можно проводить в домашних условиях с соблюдением определенных врачебных рекомендаций. 

Правила домашней гимнастики

ЛФК и домашняя гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях классифицируется на лечебную и профилактическую. Те и другие упражнения следует выполнять с разной интенсивностью, частотой. Например, в период после операций на позвоночнике некоторые привычные упражнения выполнять попросту нельзя. Остеохондроз — серьезное заболевание с дистрофически-деструктивным изменением костной и хрящевой ткани необратимого характера, поэтому для исключения осложнений следует осторожно относиться к данному виду терапии. Перед занятиями следует обратиться к врачу и соблюдать его рекомендации. Пациентам запрещены следующие манипуляции:

• нельзя придумывать себе упражнения самостоятельно;
• проводить занятия в период обострений любых хронических заболеваний;
• тренировки исключены при плохом самочувствии, недомогании, простудах;
• повышенное артериальное давление любого генеза;
• нельзя кушать сразу перед занятиями;
• противопоказано выполнять всю нагрузку на организм и суставы сразу.

Важно!

Перед занятиями важно учитывать собственный клинический анамнез. При некоторых заболеваниях физические упражнения могут нанести вред и ухудшить общее самочувствие пациента.

Подготовка и проведение упражнений

Упражнения в домашних условиях требуют особенной подготовки, при необходимости консультации тренера. Тренировки требуют подготовки и соблюдения простого ежедневного алгоритма. Для эффективности лечения следует учитывать следующие моменты:

• соблюдать одно и то же время (например, предпочтительны упражнения в начале дня);
• комнату перед занятиями следует хорошо проветрить;
• от завтрака до упражнений должно пройти 1,5-2 часа;
• перед тренировкой следует принять теплый душ для разогрева мышц;
• важна разминка (маховые движения ногами, руками, наклоны туловища, головы);
• темп занятий плавный, умеренный, без резких движений;
• организация правильного дыхания (вдох через нос, выдох через рот).

Если больной все сделает правильно, то он не должен ощущать болезненных ощущений во время занятий. Боли возможны в первые дни после начала упражнений, что обусловлено непривычной нагрузкой на мышцы. Боли носят приятный характер, их легко отличить от суставных болей. Состояние должно исчезнуть через несколько дней регулярных занятий.

Важно!

Каждому пациенту рекомендован индивидуальный комплекс лечебных упражнений. Обычно методики составляются медицинскими тренерами и врачами. Лечение остеохондроза невозможно только упражнениями, ЛФК является лишь частью консервативной терапии.

Типы упражнений

Существует восемь упражнений против шейного остеохондроза и профилактики его возникновения в домашних условиях. Перед выполнением упражнений у пациента должно быть хорошее настроение, самочувствие. На занятиях у пациента не должно возникать боли, неприятных ощущений, чрезмерной усталости. Упражнения для шейного отдела позвоночника должны быть легкими, плавными, направленными на укрепление мышечного тонуса, укрепление памяти, улучшение кровоснабжения и питания головного мозга. К эффективным упражнениям относят следующие:

1. Следует опустить подбородок книзу и совершать повороты вправо и влево по 10 раз соответственно.
2. Верх подбородка следует поднять кверху и совершать аналогичные повороты головой в правую сторону и влево по 5-10 раз соответственно.
3. Необходимо наклонить голову обе стороны попеременно, пытаясь дотронуться ухом до плечевого сустава. Упражнения следует продублировать 5-10 раз с определенной стороны соответственно.
4. Подбородок следует держать на уровне горизонта, руки нужно сомкнуть в замок и прижать к затылку. Следует оказывать давление затылков на ладони 3-5 раз по 10 секунд.
5. Пациенту нужно напрячь мышцы шеи, и оказать давление лбом на приставленную к нему ладонь. Следует выполнять 3-5 раз по 10 секунд.
6. Голова расположена прямо, шейная мускулатура сильно напряжены. Следует создать сопротивление относительно подбородка и прижимать его к ямке на шее. После этого можно запрокинуть голову назад и потянуть шейные мышцы в обратном направлении. Частота исполнения 3-4 раза 10 секунд.
7. Пациенту следует создать давление височной частью головы на ладонь с каждой стороны соответственно. При этом, мышцы шеи должны быть напряжены. Выполнять нужно по 3-5 раз по 10 секунд слева и справа.
8. Руки следует сцепить в замок, поднести к подбородку. Следует оказывать давление подбородком на руки книзу 10 раз по 7-8 секунд.

Во время упражнений следует дышать ровно, свободно. Движения должны быть мягкими, плавными, иначе можно только усугубить болезненные ощущения, повредить внутренние структуры хрящевой ткани. Лечебная гимнастика требует дисциплинированности и регулярности исполнения. Только при ежедневных тренировках возможно достижение долгожданного терапевтического эффекта.