Аэробика при шейном остеохондрозе

Друг от друга зависят остеохондроз и спорт. Именно регулярные занятия помогут устранить эту болезнь. Если увлекаться активными видами спорта, тогда мышцы спины и позвоночника укрепляются, и состояние улучшается. Но при чрезмерных нагрузках позвоночник постоянно находится в напряжении, и у пациентов появляются жалобы на сильные болевые приступы. Даже спортсмены бросают любимое дело на благо здоровью.

Аэробика при шейном остеохондрозе Спорт может иметь к остеохондрозу лечащее отношение, но также стать фактором развития данного недуга.

Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

Если во время тренировки ощущать легкий дискомфорт, то это в пределах нормы. А вот если приходится терпеть сильную боль или спазмы, то необходим визит к врачу. Эффективны прыжки на скакалке, игра в футбол, водные процедуры и велосипед, но только на начальной стадии остеохондроза. Нельзя резко прекращать спортивное лечение при первых признаках улучшения. Важно заниматься постоянно и не спеша. Перед выполнением упражнений полезно делать разминку для растяжки позвоночника. А также полезна будет спортивная ходьба и, сопровождающее ее, глубокое дыхание животом.

Хирурги не рекомендуют занятия спортом, если при нагрузках чувствуется сильная боль.

Вернуться к оглавлению

Польза и вред

Плюсы от тренировки при остеохондрозе:

мышцы становятся гибкими;
сосуды кровеносной системы укрепляются, налаживается кровоснабжение;
нормализуются обменные процессы;
развивается координация в движениях, а также выносливость;
восстанавливается дыхание.

Противопоказаны занятия спортом при остеохондрозе, если наблюдаются такие состояния и болезни:

остеопороз и сколиоз;
хондромаляция при серьезных повреждениях хрящей;
добро- и злокачественные ушибы позвоночника или соединительной ткани;
заболевание хондрозом;
инсульт.

Вернуться к оглавлению

Лечебные виды спорта

Многие специалисты считают, что можно заниматься спортом при остеохондрозе. Единственная проблема в том, что начинающие спортсмены не могут правильно распределить нагрузку. В таком случае от перенагрузки страдает какой-то один участок тела. Для здоровой спины важно проводить такие занятия, как:

становая тяга;
аэробика при остеохондрозе;
стретчинг;
брусья;
лыжный бег;
восточные танцы;
упражнения в бассейне;
фитнес при остеохондрозе.

Вернуться к оглавлению

Занятия йогой

Аэробика при шейном остеохондрозе Йога содержит ряд упражнений, полезных для выполнения при остеохондрозе.

При остеохондрозе грудного отдела полезен такой вид лечебной гимнастики, как йога. Поясничный отдел получает необходимую равномерную нагрузку, так как все упражнения имеют распределяющий характер и медленны в выполнении. Занятия нормализуют обменные процессы, улучшают кровообращение, а также корректируют и укрепляют мышечные ткани, что благоприятно влияет на организм и помогает искоренить болезнь.

Вернуться к оглавлению

Плавание и аквааэробика

Спорт при шейном остеохондрозе необходим для расслабления мышц спины. К таким видам лечения относят аквааэробику и плавание. Во время процедур происходит расслабление, снижается нагрузка на позвоночник, нормализуется давление и утихает боль. Регулярные посещения зала помогут восстановиться, но они должны проходить строго под наблюдением лечащего врача. Шейный остеохондроз может сопровождаться гипертонией или сердечными заболеваниями. Потому упражнения в воде помогают правильно распределить нагрузку и ощутить легкость. Необходимо сделать акцент на пресс и крупные мышцы (спину, грудь и ноги).

Вернуться к оглавлению

Занятия пилатесом

Накачать спину можно как дома, так и в зале. Это необходимо для укрепления мускулатуры, которая защищает от сдвигов в опорно-двигательной системе. Грудной остеохондроз, благодаря пилатесу, развиваться не будет. С помощью занятий суставы приобретают подвижность. Пилатес способствует растяжению мышц и предотвращает застойные процессы. Пациент приобретает гибкость, ловкость и здоровье. Эффективны и полезны занятия лишь на начальной стадии болезни, при обострениях желательно не давать сильных нагрузок.

Вернуться к оглавлению

Фитнес и аэробика

Тренажерный зал при остеохондрозе — идеальное место для занятий аэробикой. Но лечебная гимнастика может проводиться только под четким руководством инструктора на начальной стадии, так как и на этом этапе есть риск появления осложнений. Когда пациента не беспокоят болевые симптомы, можно выполнять несложные трюки, делать растяжки. Прыгать, качать пресс, отжиматься от пола или подтягиваться на турнике — не совсем удачные упражнения, так как они создают дополнительную нагрузку на мышцы и суставы.

Вернуться к оглавлению

Калланетика

Аэробика при шейном остеохондрозе Калланетика способствует укреплению и растяжке мышц при остеохондрозе с минимальными нагрузками.

Это комплексное занятие направлено на растяжку и сокращение мышц. Интенсивные гимнастические упражнения заменяют часовые занятия на тренажерах, тренировки по шейпингу и аэробику. Калланетика — это самый безопасный и полезный вид упражнений, потому как движения сведены к минимуму. Спазмы и боли после проведения всего нескольких занятий отступают. Самым популярным упражнением считается «кошка». Оно укрепляет мышцы и делает их гибкими. Порядок проведения:

необходимо стать на колени, спину выгнуть дугой, а подбородок прижать к бюсту;
сделать прогиб в спине, взгляд направить на потолок и тянуть «пятую точку» кверху;
занять исходное положение и повторить 10 раз.

Вернуться к оглавлению

Занятия шейпингом

При остеохондрозе шейного отдела и других разновидностях недуга шейпинг не рекомендуется, потому как на позвоночник сказывается большая нагрузка. Цель занятий — корректировать определенные участки тела, снизить вес. Если лечащий врач разрешит заниматься, можно выбрать место проведения упражнений. Это может быть дом или спортзал. Желательно тренироваться под контролем инструктора.

Вернуться к оглавлению

Бег и спортивная ходьба

Самый безопасный вид спорта, который имеет мало противопоказаний, — бег. Но увлекаться им можно лишь на начальных стадиях болезни. При более запущенной форме остеохондроза разрешается лишь спортивная ходьба. Все сугубо индивидуально и зависит от личного самочувствия пациента, поэтому невролог или терапевт, на основании состояния здоровья человека, примут решение о том, можно ли бегать.

Вернуться к оглавлению

Другие способы

Отжимания на начальной стадии разрешены. Проводить отжимание от пола, а также подтягиваться и качаться следует правильно, не спеша, чтобы не сильно нагружать мышцы и суставы. Занятия на велотренажере или простое катание на велосипеде помогают наладить обменные процессы, поэтому считаются полезными. Можно заниматься бодибилдингом и таким видом спорта, как гиперэкстензия. Они направлены на укрепление мышечного корсета, а это немаловажно при болезни.

Вернуться к оглавлению

Какие спортивные занятия противопоказаны?

Аэробика при шейном остеохондрозе При остеохондрозе нельзя заниматься силовыми видами спорта, атлетикой.

При остеохондрозе запрещены такие виды спорта и нагрузки:

силовые упражнения, поднятие гантели и гири;
тяжелая атлетика;
батут;
легкая атлетика;
бои без правил, единоборство;
упражнения «Вибрация» и скручивание.

Заниматься боксом также нежелательно. Спорт при остеохондрозе вызывает сильное сжатие межпозвоночных дисков, а это приводит к зажиму нервов поясничного отдела или развитию грыжи. При таком диагнозе нельзя заниматься физкультурой лежа, противопоказания имеют подтягивания, прогибы и наклоны, приседания. Бег не рекомендован во время болезни сколиозом, при артрозе и радикулите. Даже легкие пробежки вызывают усиленную боль и деформацию костной ткани из-за дополнительной нагрузки.

Источник

Активному образу жизни не должен мешать шейный остеохондроз. Тренировки при болях в шейном отделе позвоночника проходят по особому сценарию.

Безопасные тренировки при остеохондрозе

Сегодня огромное количество людей жалуется на болевые ощущения в шее различной этиологии. Причиной может выступать как шейный остеохондроз, так и не менее распространенная проблема — недостаточно развитые мышцы в области шеи. Слабая мышечная ткань не может правильно и стабильно зафиксировать позвонки шейного отдела. На фоне смещения этих шейных позвонков и зажатия нерва человек ощущает дискомфорт.

Боль мешает жить и работать, заставляет пропускать тренировки. Конечно, при интенсивных занятиях спортом и серьезных изменениях в позвоночнике необходим врачебный контроль, но чаще остеохондроз лечится путем гармонизации отдыха и физических нагрузок, внесения корректировок в свой образ жизни и поведения на работе. Надо заметить, что при умеренном и редко проявляющемся болевом синдроме предусмотрены немногочисленные, но важные принципы построения фитнес-тренировок, разберём их ниже.

Основные требования правильной тренировки при остеохондрозе шейного отдела следующие:

прямая или опосредованная проработка слабых мышц шеи;
эффективное снижение нагрузки на пострадавшие позвонки шеи.

Организовав занятия в спортзале или дома согласно этим требованиям можно существенно снизить болевые ощущения, защититься от осложнений остеохондроза и дать телу возможность полноценно восстановиться естественным образом.

Разгрузка шеи и плечевого пояса

Важно здесь, какие именно упражнения могут существенно нагружать позвонки в зоне шеи, к таковым однозначно относятся:

классические приседания (упражнение, выполняемое с лежащим на плечах грифом штанги, количество и вес блинов или грузовых дисков подбирается индивидуально);
упражнение-гиперэкстензия (упражнение со штангой за головой);
наклоны с отягощением (упражнение, выполняемое с расположенной плечах штангой).

В итоге получилась тройка известных упражнений, подразумевающих выполнение определенных движений со штангой на плечах. Правда, относительно гиперэкстензии можно сделать небольшое замечание: данное упражнение в большинстве случаев допускается включать в программу тренировок при остеохондрозе, только налагается ограничение по весу. Оно заключается в том, что отягощение снимается полностью либо размещается не за головой, а в области грудины.

Во многих случаях при болях в шее нежелательно выполнять приседы со штангой на плечах. В положении стоя нет критического нажатия на позвонки шеи, а в нижней точке приседа это воздействие становится сильным, что потенциально опасно и провоцирует боли. Аналогично гриф давит на шейные позвонки и при выполнении других подобных упражнений. Неаккуратное выполнение гиперэкстензии или наклонов с отягощением может вызвать ухудшение состояния позвоночника.

Занятия со штангой не противопоказаны людям с проблемами в шейном отделе, но именно на эти упражнения остеохондроз накладывает некоторые ограничения. Специалисты советуют при обострении от них отказаться. К этим эффективным упражнениям можно будет вернуться тогда, когда позволит лечащий врач или тогда, когда будут основательно укреплены мышцы шеи, про это расскажем далее.

Правильная тренировка мышц шеи против остеохондроза

Над мышцами шеи можно работать как прямо, так и опосредованно. Как правило, беспокоят боли и общий дискомфорт, когда обостряется шейный остеохондроз. Тренировки будут оптимальными, если использовать такие упражнения, которые незначительно задействуют шею и обеспечивают щадящую нагрузку. В первую очередь это:

шраги из положения стоя (упражнение с гантелями и штангой);
шраги на тренажёре.

Шраги необязательны для начинающих бодибилдеров, но уникальны тем, что помогают заниматься обособленным развитием трапециевидных мышц. Стоит отметить, что это эффективное упражнение в разных вариациях минимально нагружает позвонки шеи.

Тренировки при остеохондрозе и болях в шее: шраги

Одинаково хороши упражнения-шраги на тренажёре, с отягощением — гантелями или штангой. Главное заниматься по проверенной схеме:

выполнять шраги после основной тренировки дважды в неделю;
делать от 10 до 20 повторений, всего 3 сета.

Когда острая фаза миновала, допустимо приступать к прямой работе с мышцами шеи. От них можно получить много пользы, но они нагружают шейные позвонки. Итак, при отсутствии болей в шее целесообразно выполнять эти упражнения, укрепляющие шею:

сгибание и разгибание шеи из положения лёжа;
разгибание шеи при помощи лямок.

Кроме этих несложных упражнений существует еще масса других, если ваш тренер или доктор не против, то их желательно выполнять дважды в неделю, после основной тренировки, проделывая от 10 до 20 повторений и 3 подхода для каждого. Гармоничное сочетание сгибания и разгибания позволяет разрабатывать заднюю и переднюю часть шеи. Принципиально тренировать обе стороны одинаково для равномерного развития мышц.

Достаточно примерно 2 месяца регулярно заниматься тренировкой спины и шеи при остеохондрозе для того, чтобы частично или полностью избавиться от болевых ощущений и напряжения.

Растяжка шеи против болей при остеохондрозе

Если беспокоит шейный остеохондроз, тренировки однозначно стоит дополнить полезной растяжкой. Вот эффективные статические упражнения, каждое из которых желательно задерживать на 10-20 секунд:

давление лбом на ладони — кладем сцепленные в замок кисти рук на лоб и совершаем воздействие головой вперед, оказывая сопротивление руками и напрягая шею;
давление затылком на руки — аналогично первому упражнению, только здесь нужно пытаться продвинуть голову назад, противодействуя этому движению руками, расположенными на затылке;
тянуть голову вбок к плечу, но в то же время не давать голове нагнуться, сопротивляясь рукой, выполнять в обе стороны;
совершать давление на руку головой так, будто бы нужно повернуть голову и посмотреть в сторону, но этому препятствует рука, расположенная на щеке, также делать на обе стороны;
а еще отлично помогает вытягивание шеи руками, вращение плечами и осторожные и перекаты головы в разных направлениях.

Из всей изложенной информации ясно, что дискомфорт в шее является сигналом к переменам в двигательной активности и временному исключению из тренировок упражнений со штангой на плечах. Не надо радикально отказываться от них, через несколько месяцев, когда будут всесторонне укреплены мышцы шеи, можно осторожно к ним возвращаться.

К вопросу проработки шейной зоны лучше подходить плавно, сначала ввести нагрузки на прилегающие ткани без задействования проблемного места. Затем при снижении боли добавлять упражнения конкретно для шеи.

Растяжка шеи выполняется произвольно, даже в остром периоде остеохондроза. Полная свобода от боли говорит о том, что можно переходить к профилактической схеме — тренировать область шеи упражнениями только раз в неделю. Будьте здоровы и сильны.

Источник

Диагноз остеохондроз звучит подобно приговору для тех, кто любит спорт и не представляет полноценной жизни без регулярных физических нагрузок. Парадокс этой болезни в том, что она может настигнуть и людей занимающихся спортом, и предпочитающих малоподвижный образ жизни. На самом деле первым отчаиваться не стоит, ведь остеохондроз и спорт не всегда идут порознь, а вторым рекомендуется изменить свои привычки, но обо всем по порядку.

Что такое остеохондроз?

Остеохондрозом называют дистрофические нарушения в суставных хрящах. Чаще всего болезнь «атакует» межпозвоночные диски, хотя от нее не застрахован почти всякий сустав человеческого тела. Очень интересны причины появления остеохондроза. Первой и главной ученые называют прямохождение человека. То есть, предпосылки к появлению заболевания у людей появились еще во времена, когда наши далекие предки спустились с деревьев.

Полноценных данных по поводу причин появления изменений в межпозвоночных дисках до сих пор нет. В большинстве случаев остеохондроз настигает после 35-летнего возраста. Вот лишь часть моментов, которых стоит избегать тем, кто не желает обзавестись таким диагнозом:

травмы позвоночника;
малоподвижный образ жизни;
неправильные и избыточные физические нагрузки;
стресс и нервное перенапряжение;
избыточный вес;
неудобная обувь, перегружающая позвоночник (сюда относится и высокий каблук);
курение;
плохая экология.

Всего этого так или иначе можно избежать. Большому риску подвергают себя профессиональные спортсмены, внезапно забросившие все тренировки. Другие факторы, способствующие развитию остеохондроза, слабо поддаются контролю. Это наследственность, заболевания стопы, включая плоскостопие, нарушение обмена веществ, возрастные изменения. Остается главный вопрос — можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе или другими видами упражнений, чем это грозит или, наоборот, какую пользу несет?

Остеохондроз и спорт: за и против

Есть две большие причины возникновения остеохондроза, прямо или косвенно связанные со спортом. Первая может поражать людей, занимающихся с тяжестями — перекачивание мышц грозит отмиранием сосудов, от которых зависит полноценное питание позвоночника. Это, в свою очередь, грозит теми самыми дистрофическими процессами в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Вторая причина — полное отсутствие физических нагрузок в жизни человека, а это ведет к отложению солей в позвоночнике и, вследствие, остеохондрозу.

Поэтому можно сделать вывод, что спорт при остеохондрозе — вполне разрешенный способ улучшения состояния здоровья больного, но важен правильный подход. К сожалению, многие люди идут противоположным путем, считая, что раз уж печальный диагноз поставлен, то теперь лучше вообще лишний раз не напрягать спину, опасаясь появления болей в позвоночнике. Такой подход ошибочен: грамотные нагрузки при остеохондрозе способны значительно улучшить состояние здоровья больного.

Но прежде чем заняться конкретными тренировками, необходимо проконсультироваться с врачом. Остеохондроз бывает разным и по области поражения позвоночника, и по степени поражения. Иногда болевой синдром слишком ярко дает о себе знать даже при чихании и резких движениях, не говоря уже о физических нагрузках. Симптомы могут быть разными в зависимости от пораженного отдела позвоночника. Поэтому, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе врач решает в индивидуальном порядке.

Виды физических нагрузок, допустимые при остеохондрозе

Основная задача тренировок при остеохондрозе заключается в коррекции и укреплении мышц, придании им гибкости, в декомпрессии нервных корешков, выработке правильной осанки и профилактике осложнений заболевания.

Плавание

Походы в бассейн при остеохондрозе разумны и полезны в периоды затишья болезни. Плавание — настоящее лекарство от этого недуга, которое не только позволит проработать все группы мышц, но и улучшит кровообращение в проблемных частях тела. Занятия в бассейне положительно сказываются на общем тонусе организма и здоровье в целом.

Все три вида остеохондроза — шейный, грудной и поясничный, успешно поддаются лечению плаванием. Но важно понимать, что в зависимости от типа заболевания, занятия будут отличаться. Простое пребывание в воде ничего не дает — плавать нужно правильно и, желательно, под наблюдением тренера. Вкратце, рекомендуется делать это на спине, а при шейном и поясничном полезно плавать еще и брассом.

Необходимо делать разминку перед занятиями и тренироваться исключительно в теплой воде, поэтому речки и озера не подходят: переохлаждение может только обострить симптомы остеохондроза. Предварительная консультация у врача обязательна, ведь плавание имеет массу противопоказаний.

Лечебная гимнастика

Разновидностей такой гимнастики существует великое множество. Комплексы упражнений, обычно выполняемые лежа на полу, направлены на улучшение питания хрящевой ткани и постепенное выведение солевых отложений. Иногда используются легкие гантели, вес которых медленно повышается по ходу регулярных тренировок.

Фитнес

Под фитнесом обычно понимают комплексы упражнений, направленные на всестороннее развитие тела — мускулатуры, гибкости, ловкости, правильного дыхания. Фитнес при остеохондрозе может стать отличным средством улучшения состояния больного. Богатый выбор видов фитнеса для тех, кто страдает остеохондрозом, увы, не доступен.

Необходимо избегать тренировок, в которых идет заметная нагрузка на позвоночник, есть прыжки и скачки, а также прогибы в спине.

Среди всего разнообразия мира фитнеса больным остеохондрозом рекомендуется обратить внимание на пилатес, воздействующий сразу на несколько групп мышц и, в большинстве случаев, позитивно влияющий на состояние позвоночника.

Йога

Можно ли при наличии остеохондроза заниматься спортом, уже понятно, а как быть с экзотическими практиками? Отношение к йоге с точки зрения наличия диагноза остеохондроз не может быть однозначным. Как лечебная практика йога отлично помогает в деле улучшения питания межпозвоночных дисков, но многие из упражнений могут сильно перегружать позвоночник. Поэтому к занятиям йогой при остеохондрозе стоит отнестись с осторожностью и ответственностью, и тренироваться только под руководством опытного тренера. Как профилактика остеохондроза, йога — великолепное средство.

Каланетика

Эта система упражнений вышла из йоги и благодаря своей специфике (подходит пожилым людям) отлично подойдет для больных остеохондрозом. Здесь нет риска травматизма, а освоить упражнения со временем может каждый.

Шейпинг

Не каждое упражнение из шейпинга подойдет тем, кто испытывает проблемы с позвоночником, но большая часть занятий дает только минимальную нагрузку на эту часть тела, что является несомненным плюсом. Поэтому шейпинг — отличное профилактическое средство против остеохондроза. Он хорошо помогает и на начальных стадиях заболевания.

Аналогично работает аэробика. Как и во всех остальных случаях, стоит заниматься с тренером, ознакомленным с особенностями диагноза и сопутствующими противопоказаниями, хотя бы первое время.

Некоторые рекомендации

Остеохондроз — это боль, и если она вас мучает, в тренажерный или фитнес-зал идти нельзя. Легкая боль — исключение, так как она может присутствовать чуть ли не 24 часа в сутки. При усилении стоит останавливать тренировку. Ни в коем случае нельзя заниматься поднятием тяжестей. Упражнения, включающие сгибание поясницы, противопоказаны в периоды обострения болезни. И главное: обязательно консультируйтесь с врачом, прежде чем начать заниматься любым видом спорта. Только специалист подберет оптимальный режим занятий.

Каких тренировок лучше избегать

При наличии дегенеративных изменений позвоночника нельзя заниматься спортом, дающим повышенную нагрузку на эту часть тела. Накачка мышц в этом случае чревата искривлением позвоночной оси. Особенно вредна нагрузка на позвоночник при вертикальном положении тела. Поэтому при остеохондрозе противопоказаны следующие виды спорта:

прыжки в высоту;
метание диска и копья;
тяжелая атлетика;
теннис и бадминтон;
профессиональный бег.

Опасными являются:

подтягивания;
игра в футбол и хоккей;
прыжки с высоты;
катание на горных лыжах;
гольф.

Второй список не противопоказан, но с перечисленными упражнениями и видами спорта следует быть осторожными. Даже гольф представляет некоторую опасность из-за необходимости резких поворотов туловища. Катание на лыжах ведет к чрезмерной нагрузке на шейный отдел позвоночника — некоторым больным этого стоит избегать.

Кроме того, горные лыжи и прыжки с высоты — плохая затея из-за риска травм позвоночника. То же касается и футбола с хоккеем и им подобным. Любые командные виды спорта влекут за собой высокий риск травматизма. Правда, сама по себе, физическая активность такого типа, как в футболе, наоборот, полезна. Подтягивания приводят к вытягиванию позвоночного столба и опасны усилением болевого синдрома.

Заключение

При грамотном подходе спорт при остеохондрозе не только не запрещен, но необходим. Речь, конечно, не о нагрузках профессионального уровня, а об ограниченных физических тренировках. Остеохондроз и, например, фитнес могут быть очень совместимы, но правильно подобрать полезные упражнения и дозировку нагрузок может только врач, исходя из данных медицинского обследования. Разрешить вам тренироваться или нет, должен решать специалист. Важно понимать, что спорт при остеохондрозе — не панацея. Он не лечит саму болезнь, но в идеале значительно облегчает состояние больного, возвращая вкус полноценной здоровой жизни.

Какими видами спорта можно заниматься при остеохондрозе — видео

Источник