Активный образ жизни при остеопорозе

Для жителей развитых стран остеопороз является серьезной проблемой. Болезнь опасна тем, что длительное время протекает бессимптомно. А затем неожиданно дает о себе знать переломом «на ровном месте». И уже после рентгенологического исследования врачи сообщают неутешительный диагноз – остеопороз.

Откуда берётся заболевание?

Как известно, кости состоят из органических веществ и минералов – кальция и фосфора. Максимальное их количество в костной ткани наблюдается в возрасте 24-25 лет, а затем микроэлементы начинают вымываться из организма. Это приводит к снижению плотности костей.

У некоторых людей выход минеральных веществ проходит особенно активно. Причины могут быть разные – нехватка кальция или фосфора в продуктах питания, низкая физическая активность, гормональные нарушения. Это приводит к быстрому нарушению структуры костей. Они становятся очень хрупкими. Поэтому даже при незначительной нагрузке или обычном падении случаются переломы.

Чаще всего остеопороз развивается у людей пожилого возраста. Это связано с огромной потерей ими костной массы на протяжении жизни. Также к группе риска принадлежат женщины после наступления менопаузы. Вследствие гормональной перестройки организма кальций с фосфором вымывается с их организма особенно интенсивно.

Однако при определенных условиях остеопороз может возникнуть у любого человека.

Факторы риска

• Злоупотребление алкоголем, курение;
• Малоподвижный образ жизни;
• Ранняя менопауза у женщин (до 45 лет);
• Снижение потенции, бесплодие у мужчин;
• Длительный приём лекарственных средств, влияющих на всасывание кальция в кишечнике – глюкокортикоидов, некоторых антибиотиков, препаратов, снижающих кислотность;
• Частые поносы;
• Эндокринные заболевания (тиреотоксикоз, сахарный диабет І типа);
• Болезни суставов (ревматоидный артрит);
• Заболевания пищеварительной системы (особенно колиты);
• Уменьшение роста с возрастом (более 3 см);
• Люди старше 60 лет.

Здоровый образ жизни как профилактика остеопороза

Многие современные люди целыми днями сидят за рабочим столом, напрочь забывая о физической активности и прогулках на свежем воздухе. А зря, ведь они необходимы для костно-скелетной системы. Оказывается, регулярные физические нагрузки укрепляют кости и делают их более прочными.

Поэтому старайтесь активничать ежедневно. И как можно больше. Начните ходить пешком на работу, вместо сидения за телевизором или компьютером выйдите в парк. Займитесь аэробикой, фитнесом, плаваньем или любым другим спортом – это лучшая зарядка для костей. А на выходных съездите на дачу или на природу.

Побольше гуляйте на открытом воздухе, особенно в солнечные дни. Ведь ультрафиолетовое излучение солнца способствует выработке витамина D в организме. А без него кальций попросту не будет усваиваться и оседать в костях, что постепенно приведёт к остеопорозу.

Кушайте пищу, богатую кальцием – нежирный творог, обезжиренное молоко или кефир. Эти продукты помогут вам естественным путем восполнить нехватку минералов.

Диета при остеопорозе

Питание при остеопорозе имеет два основных принципа. Во-первых – употреблять продукты, богатые кальцием, во-вторых – исключить из рациона всю еду, мешающую ему всасываться. Однако важно не перегнуть палку. Суточная норма кальция не должна превышать 2500 мг, даже при тяжёлом остеопорозе. Превышение дозировки приведет к нежелательным последствиям, таким как мочекаменная болезнь, кальциноз сосудов и тканей.

Продукты, которые стоит есть:

• Грецкие орехи;
• Финики;
• Изюм;
• Курага;
• Злаки, зерновые;
• Хлеб и макароны из муки грубого помола;
• Нежирное молоко;
• Молочные продукты – творог, кефир;
• Особенно полезны твердые сыры;
• Консервированные сардины;
• Свежая капуста;
• Лук-порей;
• Мясные продукты, жирная рыба. Однако печень и говядину лучше исключить – они содержат слишком много железа, которое препятствует всасыванию кальция.

Продукты, от которых лучше отказаться:

• Кофе, крепкий чай и соль в больших количествах – они способствуют выделению кальция с мочой;
• Алкогольные напитки – препятствуют его всасыванию в тонком кишечнике;
• Газировка – ведет к нарушению кислотно-щелочного баланса. А это, в свою очередь – к вымыванию кальция из организма;
• Избыток витаминов – может это и выглядит странно, однако употребление чрезмерного количества витаминов (особенно А) также способствует выведению кальция.

Как уберечь себя от переломов?

• Будьте аккуратны с физическими нагрузками. Хоть они и полезны при остеопорозе (поскольку укрепляют кости), однако довольно опасны. Резкие движения, падения или тяжёлая работа скорее всего приведут к возникновению перелома. Поэтому при остеопорозе больше всего подойдут ходьба или плаванье – это наименее рискованные виды нагрузок.
• Позаботьтесь о безопасности своего жилища. Уберите лишнюю мебель, скользкие коврики и тянущиеся сквозь всю комнату провода. В вашем доме не должно быть вещей, из-за которых вы можете упасть. Старайтесь не заводить домашних питомцев – о них вы также можете споткнуться.
• Будьте предельно осторожны на улице – обходите даже небольшие ямки, кочки, камни. Зимой не ходите по скользким тропинкам. Лучше всего двигайтесь медленно, ведь спешка может стоить вам очень дорого.
• Если падение неизбежно – старайтесь падать правильно. Запомните, что наиболее уязвимые зоны при остеопорозе – это бедренная кость и кисть руки (место, где обычно носят часы). Поэтому берегите эти части тела больше всего.

Как правильно выбрать препарат кальция?

Остеопороз – это тяжёлое заболевание, для лечения которого одной диеты недостаточно. На современном рынке фармпрепаратов и БАДов можно найти немало разнообразные препаратов кальция. Какой из них лучше? При выборе препарата для укрепления костей вам нужно обратить внимание на такие моменты:

В виде какого соединения находится кальций? Это карбонат, цитрат или гидроксиапатит кальция?

• Карбонат кальция плохо всасывается в кишечнике, плохо усваивается и вызывает много побочных явлений. Он особенно вредный для людей с пониженной кислотностью.
• Цитрат кальция имеет намного меньше побочным явлений. Поэтому намного безопасней.
• Очень хороши хелатные формы кальция – они легко усваиваются.
• Препараты на основе гидроксиапатита содержат ещё и фосфор – он необходим костям не меньше, чем кальций.

Входит ли витамин D в состав препарата? Если нет – это очень плохо. Ведь он необходим для нормального усвоения кальция. При нехватке витамина D, микроэлемент попросту не сможет всасываться в кишечнике и задерживаться в костях. Выводясь почками, кальций будет оседать там, приводя к развитию мочекаменной болезни.

Есть ли в составе препарата другие минералы? Цинк, магний и другие микроэлементы улучшают всасывание кальция и способствуют его оседанию в костях.

Выбирайте многокомпонентные препараты – они лучше всего подходят для лечения остеопороза. Согласитесь, намного проще принять одну таблетку или капсулу, уже содержащую все необходимые витамины и минералы, чем глотать целую кучу разных таблеток.

Принимая препараты кальция, придерживаясь правильной диеты, защищая себя от переломов и ведя здоровый образ жизни, вы сможете замедлить, а то и остановить прогрессирование остеопороза.

Статью подготовила врач Лопушняк Алина Сергеевна

ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОПОРОЗА В УСТРАНЕНИИ ДЕФИЦИТА КОСТНОЙ МАССЫ

                Когда врач рекомендует пройти лечение остеопороза, то это уже сигнал о том, что в здоровый образ жизни и его составляющие необходимо вносить изменения.

                На протяжении двадцати веков остеопороз, как болезнь, не считался опасным заболеванием, так как этот недуг настигал людей в пожилом возрасте. И только, когда остеопороз, по своей распространенности, вышел, из-за тяжелых последствий по причине переломов, в мировые лидеры, то только тогда пришло осознание о необходимости не только лечения остеопороза, но и его профилактики.

                В результате биохимических изменений в скелете наши кости, в чем — то схожи с пористой губкой. В костях скелета постоянно идет разрушение стареющих клеток и строительство новых. Но после 40 лет, в сложившемся постоянстве процесса замены старых клеток на новые, нарушается равновесие и, возникший дисбаланс сопровождается разрежением костной массы. Процесс разрежения костной ткани происходит незаметно, без каких — либо видимых проявлений. Основной строительный материал – кальций организмом вымывается для удовлетворения других физиологических нужд. Норма ежегодной убыли костной массы у мужчин не должна превышать 1%, у женщин – 2%. Если же такие потери в год 5% и более, то наряду с назначением медикаментозного лечения остеопороза человек обязан кардинально пересмотреть свой образ жизни.

                Опасность потерь 5% костной массы в том, что кости скелета становятся необычайно хрупкими. Самое незначительное неловкое движение, например, человека окликнули, а он резко повернулся, или даже он просто – чихнул, и вот – перелом.

В соответствии со статистикой ВОЗ причинами, ведущими к тяжелейшим травмам – переломам, являются: малоподвижный образ жизни и недостаточное пребывание на свежем воздухе, такие хронические болезни, как язва желудка, сахарный диабет и другие, переедание, алкоголизм, курение. О неблагополучии в костном скелете организм сигнализирует нам болями в спине, хронической усталостью. На наши жалобы терапевту или ревматологу, о появившихся с возрастом недомоганиях, они и назначают лечения типичные для заболевания остеохондроза. Такое лечение, не учитывающее факта возрастных изменений в костной массе, только увеличивают шанс получить перелом. Каждый ветеран все это должен учитывать и, не ожидая беды, обязан обнаружить причину болей и предупредить ее.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ ОТ УГРОЗЫ ОСТЕОПОРОЗА

                Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), для того, чтобы обнаружить первые признаки остеопороза разработала специальный тест — анкету, в соответствии с содержащимися в ней вопросами становится возможным определять степень риска заболевания. При подтверждении диагноза заболевания лечащий врач разрабатывает для конкретного больного схему медикаментозного лечения остеопороза, рассчитанную по времени не менее чем на 3 — 5 лет. Современные лекарства довольно эффективны и способствуют увеличению прочности нашего скелетного каркаса. Их прием, несмотря на дороговизну, все же обходится дешевле, чем устранение переломов и затраты на уход за больным. По признанию страховщиков цена замены тазобедренного сустава равна плате за 10 лет лечения от остеопороза (естественно, это сравнение дается без учета потерь качества жизни). Но при лечении остеопороза медикаментозными средствами не следует забывать о том, что ни один из существующих препаратов не гарантирует нежелательных последствий от побочных эффектов. К тому же лекарства, при запущенном процессе заболевания остеопорозом не могут на 100% восстановить костную ткань. Поэтому сейчас успех лечения остеопороза во многом зависит как от здорового образа жизни и его составляющих, так и от питания.

                При обследовании космонавтов было замечено, что когда кости не нагружены, то их масса убывает. В условиях длительного постельного режима, без весовой нагрузки на скелет, происходит вымывание кальция из костей, и они становятся хрупкими. Очень важно и необходимо, чтобы человек постоянно двигался. Физическая активность является одним из необходимых средств в профилактике остеопороза. Пешим прогулкам надо посвящать ежедневно не менее 30 — 40 минут. Но при этом темп шагов должен быть таким, чтобы пульс в конце прогулки был не более 170 минус возраст в годах. С помощью активных прогулок и регулярных гимнастических упражнений за несколько месяцев можно обеспечить прирост костной массы на 3 — 5%. При выборе способов двигательной активности, кроме пеших прогулок, предпочтение отдавать плаванию, велосипеду и другим видам физкультуры без резких толчков, ударов, прыжков.

                После достижения 50 — летнего возраста необходимо застраховаться от предстоящих переломов. Для этого необходимо увеличивать запас минеральных веществ в костной ткани за счет подбора оптимального рациона питания. У человека старше 50 лет ежесуточная потребность в кальции составляет примерно 1,5 грамма. Этого количества (1,5 грамма) нам удается получить с едой. Должно стать ежедневной привычкой выпивать по 2 стакана обезжиренного кефира или съедать 100 грамм творога, твердого сыра, чтобы обеспечить поступление в организм кальция в пределах нормы. Такие продукты, как шпинат, капуста брокколи, фасоль, грецкие орехи, апельсины и особенно кунжут содержат кальций.

                В статье «Отвечает ли молочная диета сущности здоровая еда?» мной указывалось на то, что при нехватке в организме магния и калия ионы кальция не могут накапливаться там, где надо. Поэтому, чтобы не было дефицита магния необходимо в рационе питания придерживаться баланса кальций/магний = 2/1.

                О роли витамина D в усвоении кальция мной высказывалось в ранее опубликованной статье «Витамин D и правильное питание».

                Исследованиями установлено, что нашему организму требуется не просто кальций, а вещество легкоусвояемой органики. Таким веществом в природе является кальций в яичной скорлупе кур — несушек. Для использования в качестве скорлупотерапии необходимо яичную скорлупу очистить от внутренней пленки, прокипятить, но лучше прокалить в духовке 5 минут, затем измельчить в ступке пестиком в порошок. Просеять через мелкое сито. Суточная доза 1 — 2 грамма, умещающаяся на кончике ножа. Запивать надо лимонным соком с тем, чтобы кальций лучше усвоился. Время приема после 19 — 20 часов, так как именно в ночное время кальций наиболее полно усваивается организмом.

                И в заключение коротко о том, что угрозе перспектив медикаментозного лечения остеопороза необходимо каждому человеку задолго до 50 лет противопоставить здоровый образ жизни и его составляющие, как наиболее действенное средство.