Аквааэробика для спины остеохондроз
Остеохондроз доставляет человеку физический и психологический дискомфорт. Болевые ощущения, ухудшение гибкости позвоночного столба, вегетососудистые нарушения влияют на качество жизни. Аквааэробика при остеохондрозе помогает уменьшить нагрузку на позвонки, укрепить мышцы, получить эмоциональное удовлетворение.
Содержание:
- Чем опасен остеохондроз
- Преимущества аквааэробики
- Правила водной гимнастики
- Упражнения при шейном остеохондрозе
- Укрепление грудного отдела
Плавание и упражнения на воде оказывают общеукрепляющее действие на весь организм. Процедуры запускают процессы метаболизма и регенерации тканей, повышают кровоснабжение и доставку кислорода к головному мозгу.
Чем опасен остеохондроз
Сложность диагностики заключается в отсутствии симптомов на ранней стадии заболевания и их схожести с другими патологиями на более поздних. Человек обращается за врачебной помощью, когда происходят функциональные расстройства других органов и возникают сильные боли. Симптомы напрямую зависят от места локализации остеохондроза. Заболевание может возникать в шейном, грудном и поясничном отделах.
Дистрофические изменения в межпозвонковом пространстве приводят к уменьшению расстояния между смежными костными сегментами. Позвонки соприкасаются друг с другом (происходит их трение), образуются костные наросты. Остеофиты сдавливают нервные окончания и кровеносные сосуды, нарушая кровообращение и передачу нервных импульсов к головному мозгу.
Осложнения остеохондроза (зависит от локализации патологии):
- парезы;
- атрофия мышц;
- образование межпозвонковых грыж;
- нарушение мочеиспускания;
- инфаркт миокарда;
- отсутствие чувствительности в конечностях;
- нарушение движений;
- трофические расстройства.
Терапия остеохондроза всегда сопровождается физическими упражнениями. Выполняя гимнастику, человек может испытывать дополнительное напряжение и боль. Полезны ли водные занятия при патологиях позвоночного столба? Аквааэробика позволяет эффективно укрепить и растянуть мышцы, не нагружая позвоночник.
Преимущества аквааэробики
Можно ли заниматься водной гимнастикой при остеохондрозе? Упражнения в воде полезны для любой возрастной категории, особенно при заболеваниях позвоночника. Вода уменьшает действие гравитации на позвоночный столб, а ее сопротивление заставляет активнее работать мышцы. В итоге организм получает более мягкую, но интенсивную нагрузку.
Преимущества аквааэробики:
- отсутствуют возрастные ограничения;
- низкая опасность травм;
- разгрузка позвоночника;
- снятие мышечных спазм;
- равномерное распределение нагрузки;
- укрепление вестибулярного аппарата;
- сжигание лишнего веса;
- повышение выносливости;
- улучшение кровообращения.
На заметку. Водная гимнастика сравнима с изнурительными занятиями в тренажерном зале, при этом вызывает меньшую усталость, не допускает перегрева тела и повышает эмоциональный настрой. Позвоночный столб во время занятий разгружается, ослабевает давление на нервные корешки и уходит боль.
Правила водной гимнастики
Аквааэробику лучше осуществлять в условиях бассейна под наблюдением опытного инструктора. Обычно упражнения выполняются под ритмичную музыку.
Существуют определенные правила для занятий на воде:
- перед заходом в воду обязательна небольшая разминка или массаж;
- температурный режим должен быть не ниже 23 градусов;
- при проблемах позвоночника исключаются резкие движения;
- рекомендовано регулярное посещение бассейн, не реже 2 раз в неделю;
- оптимальное время водной процедуры 40 – 50 минут;
- после рецидива нагрузки должны быть минимальными;
- по мере укрепления мышечного корсета комплекс упражнений расширяют.
При проведении гимнастики необходимо правильно дышать. Вдох делайте глубокий, выдох- короткий и сильный. Такая техника способствует хорошей вентиляции легких, насыщает организм кислородом и улучшает подвижность позвонков, ослабляя защемление нервов.
Внимательно смотрите видео ниже. В нем подробно рассказано, как правильно заниматься в бассейне при остеохондрозе.
Упражнения при шейном остеохондрозе
Наиболее часто заболевание затрагивает шейный отдел позвоночника. Сдавливание кровеносных сосудов приводит к кислородному голоданию мозга, провоцирует головные боли, расстройства зрительного и слухового аппарата. Для укрепления мышц рекомендованы упражнения с резиновым амортизатором длиной в 2,5 метра.
Техника выполнения:
- Уровень воды должен доходить до груди. Ленту возьмите в руки и встаньте прямо, ноги раздвиньте на ширину плеч. Резинка располагается между кистями на расстоянии 30-50 см. Поднимите руки перед собой. Представьте, что стреляете из лука без разворота корпуса. Правую конечность зафиксируйте, левой сделайте жим к груди, растягивая ленту. Выпрямите конечность. Повторите упражнение другой рукой. Сделайте 15-20 растягиваний.
- Стоя в исходном положении закиньте ленту за плечи. Руки удерживают натянутую резинку у груди. Выпрямите конечности перед собой, чувствуя растяжение ленты, и согните их снова. Упражнения должны напоминать отжимание. Повторите движение 15-20 раз. Сопротивление воды и натяжение ленты позволят эффективно укрепить мышечный корсет.
- Поплавайте 3-5 минут для расслабления шейных мышц на спине.
- Сделайте повтор упражнений.
Гимнастика поможет укрепить мышцы шейного отдела позвоночника, улучшить циркуляцию крови и запустить процесс регенерации тканей.
Укрепление грудного отдела
Для аквааэробики используют различные приспособления, позволяющие удержаться на воде без потери ориентации. Нудлы — гибкие длинные палки, изготовленные из специальной пены, позволяющие поддерживать тело в вертикальном положении на плаву. В аквааэробике используются как дополнительные тренажеры.
Упражнения с нудлами для грудного отдела позвоночника:
- Палку возьмите в руки. Между кистями должно быть расстояние в 40-50 сантиметров. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, плавными движениями пытайтесь утопить тренажер. Сделайте 15-20 попыток.
- Лягте на живот и обопритесь о поручень в бассейне, ноги положите на нудл. С усилием опускайте и поднимайте нижние конечности 15-20 раз. Упражнение задействует мышцы грудного, плечевого и поясничного отделов.
- Расположите палку спереди и зафиксируйте в подмышках. Погрузитесь в воду по грудь. Начинайте движение максимально широкими шагами, имитируя езду на лыжах. Корпус плавно поворачивайте к идущей вперед ноге.
Для расслабления позвоночника положите один нудл под шею, второй под колени и лягте на спину. Проведите в позе 5-10 минут. Встаньте и поплавайте немного брассом.
Гимнастика для поясничного отдела
На поясницу ложится основная нагрузка опорно-двигательной системы. Здесь располагаются наиболее крупные позвонки. Остеохондроз поясничного отдела вызывает нестерпимые боли, иррадиирующие в область ягодиц и нижних конечностей, вызывая страх перед передвижением. Лечебная аквааэробика помогает снять болевой синдром, стимулирует регенерацию тканей, возвращая необходимую подвижность.
Упражнения для поясничного отдела:
- Возьмите плавательную доску, обопритесь на нее руками и плавно работайте ногами на протяжении 3-5 минут.
- Находясь по пояс в воде, сделайте по 10-15 приседаний при помощи нудла или поручня.
- Ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх и сцепите между собой. Делайте плавные наклоны в бок, стараясь не поддаваться вперед. Усложните упражнения, положив гимнастическую палку на плечи.
Расслабьте мышцы поясничного отдела, зацепившись за борт бассейна. Поплавайте несколько минут брассом. Перевернитесь и лягте на спину, максимально расслабив поясничный отдел. На плаву удерживайтесь при помощи нудла или плавательной доски.
Лечение остеохондроза аквааэробикой оказывает эффективное воздействие на позвоночник, укрепляет мышцы, запускает регенерацию поврежденных тканей, улучшает общее состояние больного. Регулярные процедуры позволяют поддерживать общий тонус организма и являются лучшей профилактикой в борьбе с остеохондрозом.
Источник
Основным провоцирующим фактором в развитии заболевания считается отсутствие адекватной физической нагрузки, что и приводит к комплексу дистрофических нарушений в хрящевой ткани.
Без необходимого терапевтического воздействия, постоянное прогрессирование болезни приводит к потере трудоспособности и даже ранней инвалидизации. Обращение к профильному врачу позволит предотвратить дальнейшие дистрофические нарушения и улучшить состояние больных остеохондрозом.
Для лечения шейного остеохондроза прибегают к комплексному воздействию, которое включает медикаментозную терапию, физио- и в обязательном порядке ЛФК. Плавание при шейном остеохондрозе занимает особое место в лечебной гимнастике, оказывающее лечебный эффект для пациентов.
Можно ли плавать и заниматься аквааэробикой при шейном остеохондрозе
Вертебрологи и специалисты в области ортопедии не только разрешают заниматься плаванием при остеохондрозе, но и настоятельно рекомендуют ЛФК.
Многочисленные исследования показали, что пребывание в воде дает выраженный терапевтический эффект нежели, занятия в спортзале. Вода позволяет более свободно выполнять движения, облегчает физическую нагрузку и не позволяет совершать резкие движения.
Лечебное плавание при остеохондрозе не только можно выполнять, но и нужно. Регулярные занятия позволяют больному достичь следующего:
- Расслабить мышечный корсет, устранить спазмирование, уменьшить выраженность болей. Одновременно с этим, вода укрепляет и приводит в тонус мускулатуру, таким образом, препятствуя дальнейшим дистрофическим процессам в позвонках.
- Ускорить обменные процессы, улучшить местный и общий кровоток. Нормализация кровообращения положительно воздействуют на хрящевую ткань, улучшает питание и способствует восстановлению.
- Вытянуть позвоночник максимально щадящим методом. При остеохондрозе диски постепенно приобретают сплющенную форму, отсюда боли, спазмы и дискомфорт. Занятия в воде «вытягивают» позвоночник, освобождают защемленные нервные волокна, пациент сразу ощущает облегчение.
Кроме этого, водные процедуры оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, улучшают самочувствие и настроение.
Как правильно, а главное, эффективно плавать при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе расскажем далее в статье.
Как необходимо плавать при шейном остеохондрозе
Специалисты рекомендуют проводить плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника только в специализированных местах — бассейнах.
Пациенту необходимо знать следующие правила занятий в бассейне:
- Вначале занятий, а именно первые 5—6 минут следует проводить в воде с температурой 28—30 градусов, постепенно переходя к пониженным показателям — 22–23.
Перед водными процедурами следует разогреть мышцы при помощи массажа или выполнить простые упражнения. - В зависимости от локализации дистрофического процесса подбирается стиль (как правильно плавать). Так, при поражении шейного отдела рекомендуется плавать на спине, что позволит максимально снизить нагрузку с данного отдела. Также стиль «кроль на спине» улучшает кровообращение в шейном отделе, при этом, не провоцирую спазмов.
- Нельзя в воде совершать резких движений, махи руками и ногами — аккуратные и плавные.
- Если плавание крайне рекомендуется, но пациент плавать не умеет либо это больной пожилого возраста, используется специальная пластина.
- Перед началом занятий — пройти консультацию у специалиста по ЛФК, который в индивидуальном порядке разработает упражнения. Заниматься просто плаванием не всегда эффективно, должна быть определенная нагрузка, при этом, корректно сформированная.
Водные мероприятия следует проводить под контролем инструктора по ЛФК. Специалист проследит за правильностью выполнения нагрузки, подскажет, как необходимо плавать на спине, что можно, а чего нельзя.
Как рекомендуется правильно плавать при остеохондрозе поясничного и грудного отдела
Плавать и заниматься водной гимнастикой рекомендуется не только при остеохондропатии шейной области. Остеохондроз грудного и поясничного отдела также является показанием к водному ЛФК.
Для положительного эффекта каждое движение рукой нужно выполнять плавно, медленно.
Чтобы плавание при остеохондрозе поясничного отдела, а также грудного отдела было максимально полезным, рекомендуется придерживаться следующих методик:
- Сжав надувную подушку в руках, проплыть 20–100 метров работая ногами, после отдохнуть.
- Сжать надувную подушку между ногами, проплыть 20–100 метров, после отдохнуть.
- Проплыть брассом 10–15 метров без предварительной задержки дыхания, далее несколько минут отдохнуть.
Пациентам, кому было рекомендовано плавание при грудном остеохондрозе или шейном, важно понять, что просто поплескаться в бассейне нужного эффекта не принесет. Необходимо понимать, как правильно плавать, сколько времени и где.
Полезен ли бассейн при протекающем остеохондрозе
Водные процедуры — оптимальный вариант щадящих нагрузок, но вместе с тем и эффективных, дающих хорошие результаты. Плавание в бассейне одновременно с физическим расслаблением отлично тонизирует мышечный корсет, укрепляет его. В работе задействованы практически все мышцы — это основное преимущество водных тренировок.
Бассейн однозначно полезен при остеохондрозе, поскольку позволяет достичь таких целей:
- Расправить позвоночник, расслабить его, вытянуть, сняв чрезмерное напряжение.
- Улучшить общее кровообращение, таким образом, затормозив прогрессирование болезни.
- Улучшить обмен веществ, в том числе питание хрящевой ткани.
О том, что полезна аквааэробика при диагнозе остеохондроз, говорит любопытный факт. В начале занятий проводились замеры роста пациента с различными формами остеохондроза. По окончании определенного количества тренировок замеры повторялись. В результате, у 90% больных наблюдалось увеличение роста на 0,5-1 см.
Упражнения, выполняемые в бассейне
Бассейн при остеохондрозе и корректно подобранные врачом упражнения — основа эффективности лечения как для молодых пациентов, так и людей пожилого возраста.
Существует ряд упражнений, наиболее безопасных и рекомендуемых больным любого возраста:
- Растяжение позвоночника. Вис на перекладине вне бассейна не каждому под силу, однако в воде, упражнение выполняется легко. Для этого нужно подойти к бортику, взяться за него и повисеть 2–3 минут в расслабленном состояние.
- Стоя в воде, следует совершать махи ногами и руками, а также наклоны вперед, в стороны.
- Для этого упражнения понадобиться надувная подушка. Изделие поочередно зажимают между рук или ног и плавают по 2–5 минут. Если почувствовалась усталость, необходимо отдохнуть.
- Следующее упражнение отлично расслабляет позвоночник, но для его выполнения понадобиться помощник. Больной ложится на спину, а помощник слегка приподнимает стопы над уровнем воды, в такой позе следует находиться несколько минут.
- Пациентам с диагнозом дистрофические нарушения в хрящевой ткани назначается выполнение водной гимнастики на спине.
- Упражнения необходимо выполнять регулярно, не ленясь, только так можно достичь терапевтического эффекта и повлиять на дальнейшее развитие заболевания.
Также постепенно нужно усложнять нагрузки, вводить новые элементы, удлинять пребывание в воде.
Правила водных тренировок
Как и при любых физических нагрузках, пребывание в бассейне должно сопровождаться соблюдением определенных правил.
Важные правила занятий и упражнения при водных тренировках:
- Правильное место. Проводить тренировки необходимо в бассейнах, где температурный режим воды постоянно контролируется. Не следует их заменять на открытые водоемы по типу озера или речки, где температура постоянно меняется и существует высокий риск усиления симптоматики патологии. Самым идеальным вариантом считается открытый бассейн с подогревом, как правило, здесь температура воды 26-30 градусов, что максимально комфортно.
- Регулярность тренировок. Следует рассчитывать, что водным процедурам придется уделять минимум 3 дня в неделю. При этом само пребывание в воде должно быть около 35-40 минут и не менее получаса последующий отдых на кушетке.
- Предварительная разминка. Это главное правило перед водными занятиями. В течение 5-10 минут необходимо провести разминку, выполнив простые упражнения. При пребывании в воде не должно возникать ощущение холода.
- Дыхание. Не стоит забывать о правильном дыхании, здесь оно играет не последнюю роль. В период заплыва необходимо глубоко вдыхать и медленно выдыхать.
- Исключите использование жилета. Даже в случаях, когда больной не умеет плавать, следует исключить использование надувного жилета. Данное изделие не принесет пользы и к тому же, помешает полноценной тренировке. В качестве замены подходит круг или подушка.
Противопоказания
Даже учитывая полезность плавания при остеохондрозе и его терапевтические свойства, не стоит забывать, даже при таком щадящем лечении противопоказания имеются.
Ниже опишем варианты, когда аквааэробика крайне не рекомендуется и может вызвать осложнения:
- Заболевание в острой стадии, сопровождается выраженным болевым синдромом, спазмами, ограничением подвижности. В таком случае понадобиться предварительное медикаментозное воздействие, купирование симптоматики и только после, водные процедуры.
- При выявлении признаков респираторного заболевания, инфекционного или вирусного.
- Как и в первом варианте проводится консервативное лечения и после полного выздоровления разрешается посещение ЛФК.
- Острая сердечная и дыхательная недостаточность является противопоказанием к такому виду лечебного воздействия.
- При склонности пациента к судорогам или припадкам эпилептического характера акваэробика не рекомендуется.
При правильном подходе к выполнению водных процедур и соблюдении рекомендаций, возможно, уменьшить проявление болезни уже спустя 2–4 занятия. Однако не стоит забывать о главной терапии — медикаментозной. Только комплексное воздействие на проблему позволит приостановить патологические процессы и не усугубить течение заболевания.
(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка…
Источник
Тиминко Алена Викторовна
Обновлено: 15 октября 2018
Грыжи дисков разных отделов позвоночника – явление не очень редкое, виною этому малоподвижный образ жизни, неравномерные нагрузки опорно-двигательного аппарата, травмы, нарушения обмена веществ, наследственные факторы и другое.
Профилактике этих заболеваний и лечению в стадии ремиссии способствует плавание.
Оно хорошо растягивает спину, укрепляет мышцы, помогает стабилизировать обменные процессы и кровообращение, вода не позволяет делать слишком энергичных движений, чреватых травмами.
Это увлекательное занятие полезно многим, страдающим болями позвоночника, но не всем.
Вопросам правильного плавания при протрузиях позвоночника и упражнениям водной гимнастики, полезным в этих случаях стоит уделить внимание.
Польза плавания для опорно-двигательной системы
Позвоночные диски, ежедневно испытывая немалую нагрузку из-за давления веса тела. Если не разгружать их, то со временем ухудшается ток крови, а с возрастом позвонки еще и теряют гибкость.
Водная аэробика и плавание оказывают на позвоночник и другие органы благотворное воздействие, а именно:
- Расслабляют, ведь в воде тело теряет вес, поэтому и нагрузок на позвоночный столб нет, из-за этого диски расправляются.
- Суставы при отсутствии сдавливания работают эффективно, восстанавливают подвижность и легкость движений. Они практически отдыхают от постоянной, серьезной нагрузки.
- Плавание – отличная тренировка мышц, в различных его видах принимают участие все мышечные группы. Особенно это полезно для глубинных внутренних мускулов, способствующих поддержанию позвонков. В обычных условиях они от бездействия атрофируются.
Дополнительно к этому за счет увеличения объема легких улучшается дыхание, а нормализация кровообращения во время плавания приводит к лучшему снабжению кислородом всех тканей. Еще происходит закаливание организма и повышение иммунитета. А сопутствующее плаванию прекрасное настроение приводит к улучшению сна.
Интересно! За 45-минутный сеанс в бассейне человек вырастает на полтора сантиметра.
Плавание при межпозвоночной грыже
Межпозвоночные грыжи – тяжелые заболевания хребта, которые приходится долго лечить консервативными методами. А плавание, создавая идеальные условия для его отдыха и расслабления, ускоряет процесс реабилитации деформаций позвоночника.
В чем польза для позвоночника
Плавание прекрасно влияет на позвоночник в целом, и в частности, помогает улучшить состояние при проблемах межпозвоночной грыжи:
- Снижаются боли, являющиеся результатом спазма позвоночных мышц, которые в воде расслабляются.
- Нормализуются обменные процессы в близлежащих тканях, улучшается кровоснабжение проблемных участков позвоночника.
- Укрепляются мышцы, поддерживающие позвонки, что снижает нагрузку на них, уменьшает сдавливание и позволяет им распрямиться.
- Улучшает координацию движения за счет поддержки тела водой.
- Замедляет деформации позвоночника.
Но для пациентов с грыжами позвоночника допустимы не все виды плавания, комплекс упражнений для них разрабатывают специалисты. Все занятия ведутся под их контролем.
Существует ряд общих правил для этих категорий больных:
- Занятия должны проходить 2-3 раза в неделю и продолжаться около часа.
- Такой курс лечения полезно продолжать полгода, а дальше посещать бассейн не реже 5 раз в месяц.
- Температура воды при первоначальных тренировках не должна быть ниже 28 градусов, а затем постепенно снижаться, дойдя за 2-3 недели до 23 градусов.
- Эффективность процедур повышается при корректном дыхании: вдох – глубокий, а выдох – быстрый.
Противопоказания
Плавательные процедуры (и ЛФК) не рекомендованы в острой фазе болезни при сильных болях, их начинают при стабильной ремиссии и в реабилитационном периоде после операции по согласованию с врачом.
Нельзя плавать при переутомлении и переохлаждении, а по завершении тренировок обязателен разогрев тела с помощью нескольких упражнений, принятия контрастного душа и активного растирания полотенцем.
Занятия плаванием противопоказаны:
- При острых заболеваниях почек.
- Когда повышена температура тела.
- Если грыжам сопутствуют тяжелые заболевания сердца (пороки), легких или других органов.
- При метастазах опухолей в позвоночник.
- При склонности к судорогам или эпилепсии.
- Не практикуют их при некоторых кожных болезнях, в т.ч. мокнущей экземе.
- При аллергии на хлор и другие дезинфицирующие средства.
Видео: «Лечение грыжи с помощью плавания»
Как правильно плавать при грыже позвонков
Залог успешного лечения межпозвоночной грыжи – правильный выбор стиля плавания.
Обязательно учитывается характер патологий, а именно:
- Если позвоночник сдавлен в грудном отделе, то полезно плавание на спине. Это стимулирует развитие физиологических изгибов, а плавание на животе ухудшает процесс ремиссии.
- При чрезмерно выгнутой назад спине не стоит на ней плавать. Иначе возрастающая нагрузка плечевого отдела спровоцирует еще большее ее искривление.
- Ослабленным, пожилым или нетренированным пациентам не рекомендованы движения кроля, требующие большего напряжения мышц.
Какие стили можно использовать
Для лечебного плавания предпочтительны стили: на спине, брасс, кроль и «по-собачьи».
Подробнее о каждом из них:
- При плавании на спине она расслабляется, нагрузка на хрящи и позвонки минимальна, а все группы мышц (плечевые, спинные, бедренные, ягодичные) работают интенсивно. Такой вид водного лечения полезен при любом виде грыж, он снимает боль даже при запущенных процессах. Вреден лишь резкий переход в вертикальное положение, чреватый смещением позвонков. Во избежание этого нужно сначала переворачиваться на живот, а затем уже становиться на дно бассейна.
- Брасс – не самый энергичный вид плавания, хорошо укрепляющий грудные и спинные мышцы. Его применяют при поясничной и грудной грыже. При шейной патологии он возможен лишь в начальных стадиях заболевания с незначительной деформацией дисков. Рекомендовано во время плавания всегда держать спину ровно, не делать резких движений руками и ногами, нельзя развивать также большую скорость. Лучше всего расслабиться и стараться включить в процесс все группы мышц, получая от этого только удовольствие. Еще рекомендуется работать ногами, как при кроле, т.к. энергичные их движения создают давление на позвонки, что может ухудшить состояние.
- Плавание кролем – быстрой и энергичной техникой – не рекомендовано при проблемах с дыханием и при слабо тренированных мышцах. Этот стиль подходит лишь при начальных стадиях заболевания шейного или грудного отделов.
- Плавать «по-собачьи» можно всем, т.к. в этом стиле движения медленные, мышцы не перегружаются, а позвоночник хорошо расслабляется.
Чтобы лечение принесло максимальную пользу, нужно выполнять и такие рекомендации:
- Движения должны быть плавными и не быстрыми.
- Все группы мышц должны нагружаться равномерно.
- Их нагрузки следует чередовать с расслаблением.
- При появлении боли нужно сразу же сменить стиль плавания.
- После тренировок в бассейне полезно, надев пояс для аквааэробики, еще немного, расслабившись, повисеть в воде вертикально.
Какие стили противопоказаны
Лечебное плавание при грыже позвонков ограничено в части выбора стиля:
- Баттерфляй включает сложные движения, для дилетантов это чревато микротравмами хрящей поясницы и крестца. Этот стиль может спровоцировать рецидив заболевания.
- Кроль не рекомендован при обширной грыже поясничного сегмента. Он опасен ассиметричным скручиванием позвонков, что усиливает боль и утяжеляет течение заболевания.
- Брасс не желателен при протрузиях шейно-грудного отдела хребта.
Предостережения специалистов:
- При болях и хрусте шеи нельзя напрягать ее, это приведет к усилению спинозного застоя, головной боли и головокружениям.
- При болях в пояснице, плавая «по-лягушачьи», противопоказаны резкие движения. Быстрые повороты тела усиливают компрессионный синдром.
- Входить в бассейн и выходить из него нужно только с поддержкой за поручни.
- Очень опасны прыжки в бассейне и с бортика, скручивающиеся и быстрые движения.
Видео: «Самые эффективные способы плавания при грыже позвоночника»
Водная гимнастика: комплекс упражнений при межпозвоночной грыже
Упражнения на воде или гидрокинезотерапия проводятся в период восстановления, при реабилитации после операции, но не раньше, чем через полтора месяца после нее. В каждом случае разрабатывается индивидуальный комплекс оздоровления, которое проходит под контролем специалиста.
Полезно делать эти упражнения в ластах, масках с дыхательной трубкой и другими специальными приспособлениями. При этом нельзя переохлаждаться, тренироваться после еды.
Комплекс для шейного отдела
- Метроном. Поворот шеи попеременно влево и вправо, задерживаясь в каждом положении по 10 секунд. При смене положения голову держать прямо, спина прямая, а руки на коленях.
- Пружина. Упражнение похоже на предыдущее, но голова при поворотах наклонена к плечу.
- Рамка. Голова наклоняется то к левому, то к правому плечу, противоположная рука за головой.
- Самолет. Руки горизонтально, взгляд вперед. Затем левая рука идет вверх, а правая – вниз. После этого положение рук меняется. Спина всегда прямая.
- Цапля. Голову медленно максимально нагнуть назад при прямой спине, затем выпрямить.
Делать эти упражнения, сидя в воде по плечи при максимально прямой спине.
Комплекс для грудного отдела
-
Лечь спиной на канат между дорожками бассейна, вытягивая руки над головой, при спокойно лежащих ногах. Это хорошая растяжка для грудины. - Держась руками за один канат, ноги опустить на другой. Это растягивает позвоночник, лечит деформации. Можно также лежать в маске на животе.
- Ноги на бортике, а таз касается его, спина лежит на воде, руки разведены в стороны. Расслаблено полежать с закрытыми глазами десяток минут.
- Ходить широкими шагами по воде, доходящей до груди, высоко поднимая ноги. Руками делать движения, как при лыжной гонке. Повторять 5 минут, передохнуть и снова продолжить.
Для поясничного отдела
- С плавательной доской двигаться, плавно работая ногами, 100 метров.
- Оттолкнувшись от бортика ногами, плавно дрейфовать с опущенным вниз лицом (в маске). Ноги и руки параллельны туловищу. Если не получится плыть самостоятельно, то держаться за плавательную доску.
- Встать к бортику и взяться за него вытянутыми руками. При прямой спине интенсивно работать ногами.
- Лежа на спине, развести руки, делать глубокие вдохи, тело расслабить, дышать медленно.
- Стоя по пояс в воде, наклоняться влево-вправо по 6 раз в каждую сторону по очереди.
- Держась в воде за поручни, приседать на каждую ногу по 10 раз, потом столько же на две ноги.
- Держась за бортик, подтягивать ноги к поясу 12 раз.
Упражнения 1-4 полезны также для шейного и грудного сегментов хребта.
Заключение
Плавание – эффективный метод профилактики и восстановления позвоночника при грыже дисков:
- Все составляющие опорно-двигательной системы при этом не нагружены, расслаблены и отдыхают.
- Плаванье имеет меньше противопоказаний, чем другие методы лечения.
- Оно приносит удовольствие и улучшает состояние легких, сердца, нервной системы, нормализует обменные процессы, повышает иммунитет.
- Пользу приносят лишь регулярные полугодовые тренировки по часу трижды в неделю, в 80% случаев через этот период приходит выздоровление.
- Боль и спазмы мышц при регулярных занятиях отступают уже через месяц.
- Важно, чтобы комплекс лечебных процедур в бассейне разрабатывался специалистом и проводился под его контролем.
Комментарии для сайта Cackle
Видео журнал о лечении спины и суставов
Больше видео
Внимание!!! Мы регулярно добавляем интересные ролики… Обязательно найдете что-то для себя!
Вызвать врача
ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЕМ К ВРАЧУ
В каталоге 13 специалистов, которые помогут решить проблему с больной спиной и суставами, оставьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Выбрать артролога
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
Лечение суставов человеческим жиром
Автор:
Богач Людмила Михайловна
Суставные недуги молодеют и распространяются с каждым годом всё шире. По последним данным, приблизительно 27…
16635
