Александра бонина упражнения при артрозе
Заболевания коленного или тазобедренного суставов встречаются у каждого пятого человека от 30 до 40 лет и у каждого второго после 50–60 лет. Как избавиться от боли и скованности в суставах? Начните заниматься по специальной программе, ответив на этот вопрос так, как отвечает врач и тренер А. Бонина: артрозу нет!
Описание программы
Курс против артроза от Александры Бониной представляет собой трехэтапную тренировочную программу, рассчитанную на два месяца. Комплексы упражнений призваны разгрузить коленные и тазобедренные суставы, укрепить прилегающие мышцы и связки.
Регулярно занимаясь по предложенной программе, можно добиться нескольких целей:
- Уменьшить (а на начальной стадии — полностью устранить) боли в суставах, которые провоцирует артроз.
- Обеспечить защиту суставных сочленений от ежедневных бытовых перегрузок, укрепив мышцы-стабилизаторы туловища.
- Восстановить физиологически нормальную выработку внутрисуставной жидкости, улучшив подвижность сустава.
- Остановить или приостановить разрушение сустава.
Попутно программа предупреждает либо замедляет развитие остеохондроза (болезнь зачастую провоцируют неправильные осанка и походка, вызванные артрозом). Курс делится на несколько этапов, где прописаны последовательность и частота тренировок:
- 1 и 2 этап (по две недели). В первую и третью неделю занимаются через день, во вторую и четвертую — ежедневно.
- 5 неделя служит закреплению результатов, предусматривает ежедневное выполнение упражнений 1–2 этапов в различных комбинациях.
- С шестой недели начинается третий этап. На 6–7 неделях занимаются по 3 раза (6 — комплекс лежа, 7 — стоя).
- 9 неделя: закрепление результатов. Занятия проводят через день с чередованием упражнений лежа и стоя.
Нарушать последовательность занятий нельзя! Пошаговые тренировки постепенно укрепляют мышцы и связки, готовят их к последующей нагрузке, а «перескакивая через ступеньки», пожилой человек рискует заработать травму коленного или тазобедренного сустава.
Последовательностью и продуманностью система Бониной отличается от комплексов, найденных в свободном доступе в Интернете и в литературе. Разрозненные наборы упражнений не помогают справиться с проблемой, а с неправильной техникой способны навредить.
Получить курс «Артрозу — НЕТ!»
к содержанию ↑
Показания и противопоказания гимнастики «по Бониной»
Видеокурс «Артрозу — нет!» адресован людям всех возрастов для профилактики заболеваний суставов, лечения воспалительных (артритов) и дегенеративных (артрозов) патологий тазобедренного или коленного сустава. О заболевании говорят нарушение подвижности сустава, утренняя скованность, боли, «щелканье», похрустывание в области суставов.
Приостановите занятия при воспалениях суставов с повышением температуры, болями и отеками (например, при обострении ревматоидного или бактериального артрита), во время простуды, гриппа, при любом инфекционном заболевании, отравлении.
Нет смысла заниматься на последней стадии артроза: необратимо разрушенный сустав восстановить невозможно (необходима операция — эндопротезирование).
Выполнение упражнений доступно людям любой комплекции и уровня физической подготовки: в комплексе нет движений, трудных для пожилого, ослабленного человека. Для тренировок не нужны особые условия, из дополнительных приспособлений задействуется эластичный резиновый бинт.
к содержанию ↑
Содержание курса
Лечебный комплекс тематически и функционально разделен на три этапа. Каждый служит определенной цели?
- I. Статические упражнения на спине, животе, на боку расслабляют перегруженные, «зажатые», спазмированные околосуставные мышцы, связки, приучая тело к нагрузкам.
- II. Динамические упражнения сидя и стоя с опорой нормализуют выработку внутрисуставной жидкости, укрепляют внутри- и околосуставные связки и мышцы.
- III. Упражнения с эластичной лентой (лежа и стоя с опорой) закрепляют приобретенные навыки, укрепляют связки и мышцы ног. Облегая суставы, эластичные мышцы снимают нагрузку с измененных суставов.
По ходу видео Александра Бонина показывает упражнения, подробно объясняет технику выполнения, возможные трудности и ошибки. Это позволяет новичкам сразу осваивать правильные двигательные навыки.
к содержанию ↑
Где скачать программу тренировок
Вы можете оценить программу и понять, подходит ли вам гимнастика для суставов, просмотрев видео в виде мини-комплекса для коленных суставов.
Купив полный курс, вы получите его в удобном варианте:
- по почте на DVD-диске или скачаете с сайта;
- через онлайн-доступ на закрытом сайте — подключившись к Интернету, вы сможете открывать видеокурс тренировок на компьютере, смартфоне, планшете и заниматься без скачивания уроков.
Мы предоставим вам скидку на курс в размере 30%. Для этого перейдите по ссылке ниже и используйте код SALE30 при оформлении заказа.
Заказать со скидкой 30%
Покупатель получает доступ к записям онлайн-встреч тренера с подписчиками, книгам и другим материалам о здоровье позвоночника. На сайте можно задать вопрос Александре Бониной, обсудить успехи и посоветоваться с «товарищами по занятиям».
На последних стадиях заболевания сустав не получится вернуть в первоначальную форму и восстановить функции. Вовремя начав профилактику, больше шансов предотвратить либо остановить возрастные патологические изменения.
к содержанию ↑
Отзывы о курсе
Видео отзыв Тамары Рюриковны:
Видео отзыв Ларисы Павловны:
Я преподаватель истории, мне 57 лет. Тридцать лет читала лекции, постоянно на ногах, а летом ездила со студентами в экспедиции, работала наравне с ними. Приобрела курс Александры Бониной, занимаюсь три месяца и чувствую себя помолодевшей!
Мне 62 года. Полгода назад племянница подарила мне видеокурс «Артрозу — нет!». Сначала было страшно, боялась, что ничего не получится, а компьютера у меня дома нет. Племянница сделала мне закладки на планшете и телефоне, теперь я занимаюсь дома и на даче. Через два месяца колени стали болеть меньше, я могу спокойно приседать и наклоняться.
Купила видеокурс для мамы, ей 70. Материалы удобно структурированы, пожилому человеку легко разобраться, как включать уроки на компьютере. Мама стала выходить в гости к подругам и в магазин, а до этого боялась идти на улицу. И колени, говорит, болят меньше! Уговаривает меня попробовать заниматься вместе с ней: ей веселее, и для меня польза. В инструкции написано, что курс рассчитан на любой возраст.
Источник
Мастер-класс, на котором вы получите четкий пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе, а также профилактики его возникновения
До окончания распродажи осталось:
Чем старше становится человек, тем больше вероятность возникновения у него артроза коленных и тазобедренных суставов.
Вот печальная статистика, которую я для вас нашла в интернете:
Причем, артроз появляется не сразу. На I-II стадиях человек даже не замечает, что у него начали разрушаться суставы.
И только на III-IV стадиях развития артроза, когда суставы начинают сильно болеть, он понимает, что у него большие проблемы…
После IV стадии лечение артроза только одно – операция по замене сустава, и долгое восстановление после нее.
Поэтому я крайне рекомендую не доводить свой организм до этого, и принимать меры, позволяющие затормозить или даже остановить процесс КАК МОЖНО РАНЬШЕ.
здоровый сустав
больной сустав
протез
Мои клиенты каждый день задают мне вопросы:
Как вылечить
артроз коленных и тазобедренных суставов в домашних условиях
Какие упражнения
использовать для восстановления при артрозе
Как не допустить
или хотя бы отсрочить появление артроза с возрастом
Что можно делать
при артрозе, а что не рекомендуется (ходить, греть, пить, массаж, париться, бегать, заниматься спортом, приседать, плавать и т.д.)
Я решила ответить на эти вопросы на отдельном мастер-классе на эту тему и дать на нем пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе, чтобы суставы перестали болеть. А также рассказать о профилактике возникновения артроза.
Мой мастер-класс поможет вам:
Найти собственный путь к восстановлению суставов
Вы получите четкий пошаговый план, что нужно делать, чтобы восстановить и потом поддерживать подвижность коленных и тазобедренных суставов, и сможете сразу же начать двигаться по этому пути
Избавиться от симптомов артроза суставов
Конечно, не сразу, но со временем после движения по полученному на мастер-классе плану у вас пройдут хронические боли в суставах, восстановится их подвижность и т.д.
Обеспечить профилактику появления артроза
Есть приемы быстрого устранения болей в суставах, например, прием лекарств. Но они не решают проблему, а только снимают симптомы. Благодаря полученным на мастер-классе знаниям, вы будете знать, как обеспечить здоровье ваших суставов на долгие годы.
Кому это важно?
Каждому человеку БЕЗ исключений! И чем вы старше, тем более важной для вас становится эта информация!
Неважно, есть у вас проблемы с суставами или нет. Но если вы не хотите, чтобы они продолжались или появились – приходите на мастер-класс.
Поверьте опыту моих клиентов с артрозом коленных или тазобедренных суставов III-IV степени… Они бы все отдали за то, чтобы вернуть время вспять и начать работать над собой, когда проблемы только-только начинались.
На мастер-классе мы:
Подробно разберем ваш путь к здоровью суставов
Вы получите массу советов по организации своей жизни так, чтобы как можно меньше вредить вашим суставам.
Вместе сделаем полезные упражнения
Основа восстановления и поддержания здоровья суставов – это различные упражнения для укрепления определенных мышц, расслабления их, растяжки и т.д. Примеры таких упражнений мы вместе с вами выполним на мастер-классе.
Исключим из вашей жизни вредные для суставов факторы
Мы разберем, что на самом деле полезно, а что вредно для ваших суставов. И как вредные факторы можно легко и просто заменить на полезные, встроив их в вашу жизнь и превратив в полезную привычку.
Кто проводит мастер-класс?
Александра Бонина
- Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
- Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
- Создатель проекта alexandrabonina.ru и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
- Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
- Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)
Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:
«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»
Что полезного для вас будет на мастер-классе?
Вот всего лишь часть, что мы подробнейшим образом разберем на мастер-классе:
- Как отличить артрит от артроза
- Можно ли выполнять приседания и выпады при артрозе. Если да, то когда и какие их виды
- Какие мышцы защищают коленный и тазобедренный суставы, и как их правильно укреплять
- Как строить прогресс занятий упражнениями при I-II и III-IV стадиях артроза
- Можно ли заниматься фитнесом при эндопротезе сустава
- Как восстанавливаться после эндопротезирования сустава
- Как сделать упражнения безопасными для коленных суставов
- Особенности восстановления при надрыве мениска, и другими проблемами с менисками
- Нужно ли принимать хондропротекторы при болях в суставах, и помогут ли они снять боль
- Бытовые советы в ежедневных делах для защиты суставов и облегчения своего состояния
- Что можно делать при артрозе, а что не рекомендуется (ходить, греть, пить, массаж, париться, бегать, заниматься спортом, приседать, плавать и т.д.)
- Влияет ли разница в длине между правой и левой ногой на тазобедренные суставы. Что делать для защиты суставов, если такая разница есть
- Можно ли выполнять упражнения с кистой Бейкера. Какие особенности будут при восстановлении суставов в этом случае
- Как отличить суставную боль и боль от триггерной зоны в мышце. Что делать в обоих случаях
- Как снимать напряжение с мышц ног после длительной ходьбы
- Если болят суставы, то сколько времени и по какой местности можно ходить пешком
- Если есть одновременно артроз и бурсит коленного сустава, можно ли выполнять упражнения
- Какие упражнения и какой продолжительности надо делать, чтобы не спровоцировать обострение артроза
- Стоит ли использовать вспомогательные средства (медикаменты, мази, ортопедические манжетки, бинты и т.д. для облегчения боли при обострении артроза)
- Можно ли выполнять упражнения при острых болях в коленях
- Массаж, самомассаж и дополнительные приспособления при болях в суставах и напряжении в мышцах (фоамроллеры, мячики)
- Как научиться правильно подниматься и спускаться по лестнице без боли
- Может ли колющая боль во время ходьбы быть признаком артроза. Что делать, если она есть
- Инъекции в суставы — показания, противопоказания, кому и когда нужны
- Помогают ли упражнения при III-IV стадии артроза — помогают ли упражнения. И если да, то какие и как помогают
- Организация рациона питания при артрозе
- Можно ли заниматься фитнесом при артрозе. Если да, то как правильно выполнять упражнения, на чем делать акцент
- Плавание, ходьба, скандинавская ходьба при артрозе — что лучше и почему
- Профилактика артроза — как не допустить его развития
- И многое многое другое…
Что вы получите в итоге?
Чёткий пошаговый план и список на внедрение советов по восстановлению и дальнейшему поддержанию здоровьяваших коленных и тазобедренных суставов.
Чем мастер-класс отличается от поэтапных программ упражнений?
Мои программы упражнений — это полностью укомплектованные восстановительные занятия, уже организованные по этапам, по которым вы можете заниматься самостоятельно на протяжении нескольких месяцев.
Причем за здоровье суставов отвечают разные группы мышц, и для их укрепления нужно использовать разные упражнения, грамотно составленные в комплексы, в которых нагрузка должна расти поэтапно.
Именно поэтому у меня есть отдельная программа, по каждой из которых надо заниматься регулярно, чтобы получить хорошие результаты под названием «Артрозу-нет».
Про эту программу и правильную последовательность занятий по ним я также обязательно расскажу на мастер-классе. Это база, на которой все строится.
А вот мой мастер-класс — это не готовые полноценные комплексы упражнений для всех этапов восстановления суствов, а практический глубокий разбор каждого данного этапа с примерами правильных и неправильных упражнений, а также разбор всех вопросов и нюансов, касающихся темы артроза коленных и тазобедренных суставов.
По сути вы получаете полную карту вашего пути к здоровым суставам, с объяснением ключевых точек и многочисленными примерами упражнений для каждой из этих точек.
Как получить запись мастер-класса?
Подобный мастер-класс я провела всего один раз, и вряд ли буду повторять его в дальнейшем.
После оплаты любого пакета мастер-класса, вы получите запись всех дней мастер-класса. Она будет для вас доступна в вашем личном кабинете на закрытом сайте для моих клиентов, и вы сможете периодически к ней возвращаться, чтобы восполнить знания.
Пользоваться ей вы можете с любого устройства с доступом в интернет — компьютера, ноутбука, планшета, смартфона.
Выберите пакет участия в мастер-классе:
Минимум |
Стандарт | |
|---|---|---|
Запись всех дней мастер-класса (онлайн-доступ) |
|
|
Конспект всех дней мастер-класса с возможностью его распечатки на принтере |
|
|
Личная консультация по вопросам здоровья суставов с моей помощницей с образованием ЛФК, Татьяной Москалевой (посмотрите информацию о ней здесь) |
|
|
Стоимость записи мастер-класса | 5 900 руб
| 7 900 руб
|
Стоимость записи со скидкой, пока копии есть в наличии* | 2 900 руб | 3 900 руб |
ЗАКАЗАТЬ | ЗАКАЗАТЬ |
*Осталось копий с этой скидкой: 26
После того, как эти копии будут разобраны, скидка на программу закончится
До окончания распродажи осталось:
*Доступные способы оплаты описаны в инструкции.
По картам зарубежных банков рекомендуется оплачивать через международную систему онлайн-платежей PayPal или через систему Облачные платежи.
Почему такая стоимость?
Я не знаю, эта стоимость кажется вам высокой или наоборот, низкой. Мне она кажется ОЧЕНЬ низкой. Я такие цены сделала исключительно из уважения к нашим пенсионерам, понимая, что у них не очень много свободных средств.
К примеру, вот сколько стоит один прием ревматолога у нас в Екатеринбурге:
И это еще средние цены… Есть и гораздо большие.
Консультация врача длится менее часа. По результатам назначаются анализы, лекарства и повторные консультации. В итоге реальная сумма вырастает в несколько раз, а пользы немного – потому что лекарства устраняют симптомы, но не причину проблемы.
Я же за самую минимальную сумму буду целых 2 дня рассказывать ВСЮ ВОЗМОЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ, которую вам нужно знать для того, чтобы повлиять на ПРИЧИНУ возникновения артроза и повернуть процесс вспять.
По сути, за такой объем информации, если переложить ее на консультации в больницах, я могла бы смело просить в 10 раз больше. Но, повторяюсь, из уважения к вам сделала самую минимальную стоимость.
Ответы на частые вопросы
А вы точно компетентны в вопросе восстановления здоровья суставов?
А мне точно помогут ваши советы?
А это сложно – восстановить здоровье суставов?
А много ли времени мне понадобится для восстановления?
А если у меня нет денег, чтобы принять участие в мастер-классе?
Как я получу доступ к записи мастер-класса?
Какие есть варианты оплаты мастер-класса?
Видео-отзывы об Алекcандре
Источник
«Артрозу – нет!» – это комплекс физических упражнений, направленный на восстановление функций крупных суставов (тазобедренных и коленных). Он разработан Екатериной Печеркиной, известной под псевдонимом Александра Бонина. По специальности она — врач лечебной физкультуры и спортивной медицины.
В течение многих лет этот специалист занимается заболеваниями опорно-двигательного аппарата, разработкой системы восстановления его функций, которая называется «Светофор». Ею создано уже несколько авторских программ, написаны книги для оздоровления и улучшения работы разных отделов позвоночника и суставов.
Содержание статьи:
Этапы лечебного комплекса
Показания и противопоказания
Отзывы
Где найти упражнения
Кроме того, Александра Бонина является фитнес-тренером международного класса, работает фитнес-инструктором.
Что из себя представляет этот курс
В видеокурсе «Арторозу – нет!» доступным языком представлена теоретическая информация о природе заболеваний суставов, об осложнениях, к которым суставная патология может привести, а также о необходимости своевременного лечения. Описаны преимущества лечебной физкультуры перед другими методами лечебного воздействия. А самое полезное – то, что в данном видео на практике показан комплекс несложных упражнений, направленный на оздоровление суставов и восстановление их функционирования.
Весь лечебный комплекс разделен на 3 последовательных этапа, каждый из которых имеет свое предназначение:
- Упражнения первого этапа направлены на расслабление околосуставных тканей (мышц, связок), подготовки к следующим уровням.
- На втором этапе рекомендуется выполнение упражнений, позволяющих восстановить количество внутрисуставной жидкости, обеспечивающей безболезненную, эффективную работу сустава, укрепить внутри- и околосуставные связки и мышцы.
- На третьем этапе подготовленный сустав следует хорошо зафиксировать с помощью укрепления связочного аппарата и мышц нижних конечностей.
Преимуществом этого курса является то, что автор сама показывает, объясняет, как правильно выполнять все упражнения на каждом этапе. Это помогает человеку избежать ошибок, которые могут привести к нежелательным последствиям, часто развивающимся при самостоятельных занятиях ЛФК.
Удобным является и то, что для выполнения упражнений не требуется никаких дополнительных приспособлений и тренажеров.
Показания
Упражнения из видеокурса «Артрозу – нет!» подходят всем людям для профилактики заболеваний суставов, а также для лечения дегенеративных (артрозов) и воспалительных (артритов разной этиологии) поражений коленных и тазобедренных суставов. Основными симптомами подобных заболеваний являются:
-
боли в области суставов; - нарушение их подвижности, особенно с утра;
- хромота, хруст в суставе при движениях;
- асимметрия нижних конечностей по длине или окружности.
Ограничений по возрасту нет: упражнения доступны для выполнения и взрослым, и детям. От комплекции человека и уровня физической подготовки возможность выполнения упражнений также не зависит.
Противопоказания
Не следует заниматься упражнениями в случаях суставной патологии, сопровождающейся выраженным воспалением с повышением температуры тела, интенсивными болями и отечностью в области сустава. Данные симптомы развиваются при обострении артрита любого происхождения (бактериального, ревматоидного).
Противопоказаниями для любых физических нагрузок считаются ОРВИ, другие острые воспалительные, инфекционные заболевания, отравления.
Эти состояния не являются абсолютными противопоказаниями: выполнение упражнений из программы «Артрозу – нет!» следует возобновить после выздоровления или стихания острой стадии заболевания.
В последней стадии артроза, когда сустав уже необратимо изменен, и его функции восстановить невозможно, физические упражнения помочь, к сожалению, не смогут. В этом случае необходимо проведение эндопротезирования (замены сустава на искусственный). А вот уже после операции лечебная физкультура по методике Александры Бониной поможет быстрее восстановиться, разработать конечность.
Альтернативные методы лечения
Существует множество способов лечения заболеваний суставов:
- Медикаментозное лечение с применением препаратов из группы НПВС, хондропротекторов, витаминов и других.
- Хирургическое лечение – эндопротезирование суставов.
- Физиотерапевтическое лечение, массаж.
Занятия ЛФК по видеокурсу «Артрозу – нет!» имеют большие преимущества перед большинством других способов лечения благодаря отсутствию побочных эффектов, возможности передозировки лекарств, а также из-за неинвазивности методики.
Отзывы пациентов о программе
«Здра