Анна куркурина упражнения для шейного остеохондроза

Причины образования холки на шее

У женщин в возрасте часто образуется круглый вал или «вдовой холмик». Обстоятельств его образования много, и одним из замечательных методов лечения является зарядка шеи Анны Куркуриной. Это самая могущественная леди планеты, фаворит пауэрлифтинга, создала особую технику, которая легко доступна как новым, так и более подготовленным спортсменам.

Загривки на шее ярко замечены у женщин старшего поколения. Для этого есть серьезные причины. В частности, ожирение, то есть избыточный вес, вследствие переедания и неподвижности, является основным условием формирования холки. Кроме того, следующие группы могут быть отнесены к группе угроз:

• работа в офисе или на работе, в течение длительного времени в одной позиции: перед компьютером, экраном или пультом дистанционного управления;
• нерегулярная физическая работа, чрезмерные спортивные нагрузки; травмы спины;
• искривление позвоночника, неправильная осанка;
• стресс, нервные срывы;
• физиологические и наследственные особенности организма;
• курение;
• старость.

Чем опасное явление в холке

На протяжении многих лет мы разрушаем собственный мышечный корсет: сгибаемся, не двигаемся, проводим много времени за компьютером. Позвоночник теряет свои естественные повороты, а естественный фронтальный поворот выпрямляется.

Опасным явлением холки является более серьезный тип заболевания позвоночника, при котором корни нервов, выходящих из спинного мозга, сдавливаются, что приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга. Головные боли, онемение рук, особенно кистей рук, боль в груди или шейном отделе — это лишь небольшой перечень проблем.

Варианты лечения холки

Есть 5 направлений лечения, и мы все по очереди рассмотрим.

• Витамины и минералы — обязательно во время обострений и для профилактики заболеваний. Два курса в год;
• Нестероидные противовоспалительные препараты — при обострении быстро снимают воспалительный процесс;
• Блокаторы и обезболивающие — для облегчения боли;
• Сосудистые препараты — для разжижения крови, кровотока и оттока лимфы;
• Мышечные релаксанты — используются для снижения мышечного тонуса, интенсивно используются в физиотерапии;
• Хондропротекторы — это средства, которые помогают восстановить хрящей и соединительную ткань. Они используются как внутри, так и снаружи в виде мазей и гелей.

• лазерное лечение;
• рефлексология;
• электрофорез;
• магнитотерапия;
• УВЧ терапия;
• бальнеотерапия;
• массаж шейно-воротниковой зоны.
• Лечебная физкультура.

Установите питание на всю оставшуюся жизнь. Обратите внимание, что это не временная диета, а неизменный тип жизни.

Лимфатическая и увядающая пластырь. Напомним, что хотя бы некоторые исцеления возможны только после осмотра врачами.

С каким доктором мне следует связаться по поводу устранения холки?

Суть любого исцеления — не навреди. Да, если проблем со спиной нет, занятия можно начинать без каких-либо затруднений в области профилактических свойств. Но если есть клубочек или боль в шейном отделе позвоночника, вы должны начать с изучения:

• Подготовительная консультация у терапевта или врача общей практики, а также посещение невролога;
• Переход ультразвука и рентгеновских лучей для исключения межпозвонковой грыжи, смещения позвонков, разрушения соединительной ткани и других нарушений;
• При необходимости обратитесь к специалисту еще раз за лечением и поддержкой тела.

Особенности методологии Анны Куркуриной

Занятие шеи не займет много времени. Поэтому такие упражнения подходят даже для очень занятых людей. Всего несколько минут в день, ради здоровья каждый может пожертвовать.

Упражнения не требуют особых материальных затрат. Чтобы достичь лучшего плода, безупречно в сочетании с упражнениями, используйте массаж, который покажет опытный спортивный тренер. Если у вас нет возможности посещать занятия в спортзале Анны, вы можете сделать это онлайн.

Если время истекло, и холка уже появилась, не отчаивайтесь. Гимнастика Анны Куркуриной позволит улучшить эту патологию. Ее техника была создана не только в профилактических целях, но и в терапевтических целях. В результате вам не придется ожидать после первого урока. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы благодарных фанатов.

Гимнастика для коррекции осанки в шейном отделе позвоночника

При обращении за медицинской помощью девушки часто задают вопрос «Как убрать холку и долго ли нужно работать, чтобы достичь желаемого результата?», ответ кажется страшным, но правдивым – трудиться нужно всю жизнь.

Шишка на спине является результатом длительного нарушения работы мышц спины и питания, поэтому за один вечер или неделю регулярных тренировок результат будет малозаметен. Нельзя же всю жизнь постепенно ухудшать своё здоровье, а потом за пару часов всё исправить!

15-минутная тренировка Анны Куркуриной

Итак, для устранения холки на спине Анной Куркуриной была разработан прекрасно действующий комплекс физических упражнений, которые помогут в кротчайшие сроки исправить дефекты осанки.

Несколько советов для начинающих:

1. Тренировку необходимо делать в тщательно проветриваемом помещении, в спортивной форме.
2. Перед тренировкой необходима разминка (интенсивная ходьба или бег на месте). Без разминки или разогрева всего тела тренировка будет малоэффективна и может привести к травме.
3. В течение первых недель тренировок у вас может появиться ощущение боли в мышцах после физических нагрузок.

Если не было травмы, вялую и ноющую боль в мышцах можно связать с крепатурой, которая вызвана избыточным накоплением молочной кислоты в мышечных волокнах вследствие недостаточности ферментов, перерабатывающих её.

Такая картина обычно происходит при выполнении мышцами нагрузки, к которой они не привыкли. Чтобы данное состояние прошло необходимо обязательно продолжать упражнения. По желанию можно уменьшить их интенсивность и частоту повторений.

3 упражнения, которые можно делать в любое время

Отличная зарядка от шишки на шее, которую можно делать в домашних условиях:

1. Вращения руками в разных плоскостях. Сначала вперёд, потом назад. Вращение руками в разные стороны. При каждом круге фиксировать на 1-2 секунды руки в точках, которые максимально удалены назад вверху и назад внизу.

   Вращение руками

2. Обе руки в сторону. На счет «1» касаемся одноимённого плеча, на счет «2» — разноимённого, на счет «3» — исходное положение. Темп упражнения не высокий, следим за осанкой, чтоб лопатки были сведены, а подбородок смотрел вперёд.
3. Ноги на ширине плеч. Руки лежат на пояснице или отведены в сторону параллельно полу. Сохраняя абсолютно ровную спину, наклоняемся вперёд и поднимаемся вверх. При этом важно сохранять исходное положение рук и в положении наклона и в исходном положении.

Если у вас нет опыта в выполнении физических упражнений в домашних условиях, лучше делать комплекс вместе с инструктором. Можно использовать видео-уроки, которые в настоящее время очень просто найти в интернет-сети.

Вышеперечисленные упражнения оказывают несколько положительных эффектов на организм:

1. Разрабатывают мышцы верхнего плечевого пояса, повышают их тонус, что положительно сказывается на осанке.
2. Улучшают кровообращение в сосудах, что способствует уменьшению объёма шишки, делая её более мягкой и податливой для устранения.

Комплекс упражнений с холкой Анны Куркуриной

Основные упражнения, созданные чемпионкой мира, можно выполнять дома.

Во-первых, плечевые суставы должны быть идеально растянуты, потому что основная нагрузка должна падать на них. Вращайте руки вперед и назад, потом делайте такие же вращательные движения руками.

После переходим к комплексу упражнений.

Разминка перед уроком

Чтобы подготовиться к упражнению, разогрейте мышцы шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без стресса.

Следующие упражнения должны быть выполнены:

1. Разогрейте мышцы в холке на минуту, быстро поднимая руки. Головой вниз.
2. В течение следующих 2 минут одно и то же взвешивание выполняется попеременно одной рукой, а затем другой рукой, но не вверх и вниз, а по диагонали. Для этого можно поднимать гантели, книги, бутылки с водой. Следует отметить, что рука не сгибается. В то же время рука очень поднята и поднимается.

Упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной

Для профилактики и лечения развившейся патологии необходимо выполнять специальную гимнастику.

Общие рекомендации

Упражнения достаточно просты, чтобы их мог выполнять человек без специальной физической подготовки, но их эффективность подтверждают многочисленные отзывы. В ходе занятий тренируются мышцы шеи и спины, укрепляется лопаточный и плечевой пояс, восстанавливается кровообращение и иннервация тканей.

Для получения заветного результата необходимо:

1. Заниматься регулярно: разовые, редкие тренировки не помогут.
2. Перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы с помощью разминки или танца в течение 5-10 минут.
3. Между упражнениями нужен отдых – 35-40 секунд.
4. Упражнения должны меняться, чтобы мышцы не привыкали к однообразным движениям.

источник

Комплекс упражнений для начинающих без гантелей

Куркурина выделяет 2 этапа: комплекс для людей, которые ранее не занимались физическим воспитанием, новичков и тех, кто имеет конкретную физическую подготовку.

• После каждого упражнения нужно повторять «разминку»: разводить прямые руки по бокам, разводить ноги по ширине плеч. Вдохните — поверните руки назад, пытаясь удержать лопатки вместе;
• Выхлоп является исходной позицией. Продолжительность 1,5 — 2 минуты. Затем, не меняя исходное положение, поднимайте и опускайте руки (1-1,5 минуты). Даже руки за головой, очень назад, без сгибания. Делайте постоянные резкие колебания руками, фиксируя конец движения (остановите руки в нижней и верхней точке на 1-2 секунды). Чтобы вернуть руки за спину и зафиксировать их в замке, опустите руки несколько раз.
• Исходное положение: руки вниз, ладони отвернуты назад, ноги по ширине плеч. Вытяните руку, по очереди касайтесь обеих плеч, равномерно увеличивая темп упражнения. Затем поменяйте руки и повторите.
• Исходное положение — руки опущены, ладони жесткие, перевернутые, ноги на ширине плеч. Выполнять махи руками, стараясь свести вместе лопатки. В конце упражнения коснитесь руками противоположных плеч и «обнимите» себя.
• Наклоняйтесь, сложив руки за спиной: ноги на ширине плеч, прогибается в грудном отделе. Вытяните руку в сторону, вторую назад и делайте скручивающие движения. Смените руки в течение минуты. Протягивайте, поворачивая и закрывая сложенные руки в замке.
• Ноги на ширине плеч, одна немного впереди другой, руки опущены. Поверните тело к открытой ноге, медленно поднимите руки в очень вероятное положение.
• Наклоните свое тело медленно считая до 5, зафиксируйте его на 10 секунд. Мышцы спины должны быть расслаблены, плечи подвешены, а лопатка вместе. Медленно выпрямите, вдохните и произведите радиальное вращение рук. Повторите на другую сторону.

Силовая тренировка с гантелями

Упражнения с гантелями легко доступны не только мужчинам.

Для женщин они также эффективны:

1. Взять в каждую руку по гантели. Опустите руки вдоль тела. Приседая переносите нагрузку на пятки.
2. Стойте прямо, гантели в опущенных руках, перешагните влево и сядьте, встаньте и приставьте ногу. Затем повторите с другой ногой.
3. Второе упражнение осложняется 4 наклонами туловища во время каждого сидения. Рука сгибается в локте при наклоне.
4. Шагайте назад. Колено очень сильно отпустите к полу. Поставьте ногу, руки отпустить вдоль тела.
5. Предыдущее упражнение усложняется поднятием рук с гантелями над головой в положении сидя.
6. Шаг вперед сделан прямо из стойки; корпус также наклоняется вперед. Руки сгибаются и отводятся назад. После прими исходное положение.
7. Садись, опирайся на свои прямые руки. Вытяните одну ногу назад, опираясь на носок, а затем измените ногу. Отжаться от пола 1 раз. Вернитесь в исходное положение.

Занятия с опытным тренером

Анна Куркурина создала упражнения для спины и холки, которые помогли многим избавиться от лишнего веса, восстановить подвижность и забыть об остеохондрозе.

Большая часть наших современников, жителей городов, ведет сидячий образ жизни, проводя время в офисе перед экраном монитора или за рулем авто.

Именно это становится причиной застойных явлений в мышечной ткани, нарушения крово- и лимфотока, обмена веществ.

Воротниковая зона требует к себе особого внимания, выполнения определенных упражнений для ее укрепления и избавления от лишнего жира. Для достижения поставленной цели необходимо:

1. Поставив ноги на ширине плеч, наклонить голову вниз, опустив подбородок и приблизив его к груди. На вдохе плечи поднимаются вверх, а на выдохе они плавно (без рывков) опускаются вниз. Повторять движение нужно много раз, увеличивая скорость, поднимая и опуская плечи все быстрее. Продолжать необходимо не менее 5-8 минут. Важно, чтобы плечи двигались вверх и назад, а голова оставалась в наклоне.
2. Для выполнения второго упражнения потребуется взять в руки утяжеление. Это могут быть гантели или пластиковые бутылки емкостью 0,5 л, наполненные водой. Движение выполняется сначала одной, потом другой рукой. Не сгибая, нужно поднимать ее вдоль туловища, отводя плечо вверх и назад по диагонали. Это обеспечивает отведение назад лопатки и активное движение в плечевом суставе. Время – 5 минут.
3. Усложнить упражнение нужно, изменив направление. Теперь опущенная вниз прямая рука с утяжелением движется назад (вдох) и вперед (выдох) за счет активности плечевого сустава. Лопатка приближается к позвоночнику и отдаляется от него. Корпус неподвижен, руки прямые. Продолжать 5 минут.
4. Растяжка. Голову наклонить, прижав подбородок к груди, пальцы рук сомкнуть на затылке. С усилием пытаться поднять голову, удерживая ее руками.
5. Повторить третье упражнение, но теперь сгибая локоть и ускоряя темп.
6. Растяжка воротниковой зоны. На полуприсяде руки сомкнуть в замок под коленями, попытаться с усилием подняться, не разрывая замка.
7. Следующее усложнение заключается в том, что, взяв гантели, нужно отводить руку, поднимая локоть так, чтобы лопатка приближалась к позвоночнику. Важно поднять локоть и отвести его назад.
8. Растяжка. Одну ногу вперед, прямые руки поднять, сделав глубокий вдох, с выдохом наклониться, соблюдая угол 90° и держа прямые руки перед собой. Держать 2 минуты. Плавно выпрямиться и, сменив ногу, повторить. Руки не должно быть видно. Они находятся не на уровне ушей, а за ними.

После упражнений Анны Куркуриной, во время которых разрабатывается воротниковая зона спины, часто возникают болевые ощущения в области шеи, головы, между лопатками и в самих плечах.

Прежде чем приступить к тренировке, нужен разогрев, для которого тренер советует двигаться под звуки любимой музыки.

Разминка и растяжка являются обязательными составляющими любого комплекса. Все движения необходимо выполнять в указанном темпе, но не резко, а плавно и без рывков.

Усилия, приложенные во время занятий, должны дать о себе знать, проявившись в виде болевых ощущений или легкого жжения и активного тепла в разрабатываемой зоне.

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )