Артрит как лечить йога

Йога при артрите

Артрит — группа воспалительных заболеваний суставов. Патология может поражать любые суставы: коленный, локтевой, тазобедренный, мелкие суставы пальцев. Воспалительный процесс сопровождается болью и ограничением подвижности, пациенты постоянно испытывают неприятные ощущения и не могут полноценно заниматься привычными делами.

Чтобы облегчить симптомы артрита и замедлить патологические процессы, в составе комплексной терапии врачи рекомендуют заниматься йогой. Дальше мы расскажем, в чем польза йоги при артрите и когда занятия противопоказаны. Приведем примеры асан, полезных для поражённых суставов.

Польза йоги при артрите суставов

Правильно подобранные упражнения по йоге стимулируют естественное восстановление хрящевой ткани, оказывают положительное воздействие на организм. Эффект, который приносят занятия, зависит от стадии заболевания:

На 1 стадии йога помогает укрепить суставы, запустить естественные процессы восстановления хрящевой ткани, увеличить мышечную силу и активизировать кровообращение. Если пациент принимает препараты от артрита, благодаря умеренной физической активности их действующие вещества будут быстрее попадать в очаг воспаления и действовать эффективнее.
На 2 стадии йога нужна, чтобы регулярно разминать суставы, избежать гиподинамии. Пациенты отмечают, что после занятий у них снижаются болевые ощущения и спадают отёки. При постоянных тренировках можно избавиться от лишнего веса и исключить чрезмерную нагрузку на повреждённые суставы.

На поздних стадиях занятия лучше исключить, так как любая физическая активность приносит пациенту боль.

Йога — один из самых безопасных видов физической активности для больных артритом. Тем не менее, существуют противопоказания к занятиям. Заниматься йогой нельзя при:

запущенном артрите, когда после малейшей физической активности усиливается боль;
гнойном, инфекционном или реактивном артрите в стадии обострения;
повышенном давлении;
недавно перенесённых травмах;
паховых и межпозвоночных грыжах;
тяжёлых болезнях сердца, например, ишемии, миокардите;
выраженном сбое сердечного ритма — тахикардии, аритмии;
психических болезнях и расстройствах;
любых инфекциях, которые сопровождаются повышенной температурой.

Примеры, правила занятий, подготовка

Чтобы йога при артрите приносила положительный эффект, важно соблюдать следующие правила:

Заниматься систематично. Результат приносят только регулярные занятия, желательно — не реже 4 раз в неделю. Важно заниматься под руководством специалиста, который подберет подходящие упражнения, и не бросать после возникновения незначительного дискомфорта. Усиление боли — нормальная первая реакция организма на непривычную физическую активность, в дальнейшем неприятные ощущения пройдут, и боль в суставах уменьшится.
Выбирать только простые асаны. При артрите разрешены только самые простые позы и упражнения. Не стоит выбирать сложные асаны и сильно растягивать мышцы — можно спровоцировать сильную боль и осложнения на суставы.
Правильно питаться. Для максимального эффекта следует сочетать регулярные занятия йогой с правильным питанием и в целом вести здоровый образ жизни.
К каждому занятию важно предварительно подготовиться. Желательно заниматься йогой утром, не есть полтора-два часа до начала занятия, приступать к упражнениям в хорошем настроении.

В ходе тренировки придерживайтесь следующих правил:

обязательно выполняйте разминку, чтобы разогреть мышцы;
постоянно следите за дыханием, чтобы оно было ровным и ритмичным, не задерживайте дыхание;
не делайте резких вдохов и выдохов, если тренер не говорить делать именно так;
занимайтесь босиком, без обуви и носков, на специальном нескользящем коврике.

Чтобы снять нагрузку с поражённых коленных и локтевых суставов, облегчить болевые ощущения и запустить процессы регенерации в организме, выполняйте следующие асаны:

Поза восходящей Луны

Упражнение эффективно при артрите плечевого и тазобедренного сустава. Сделайте упор на одну ногу, согнув колено под углом 90 градусов, вторую ногу отведите назад. Медленно поднимайте руки вверх, не сгибая их, сложите ладони над головой. Одновременно опускайте отставленную назад ногу так, чтобы коснуться коленом пола.

У позы восходящей Луны есть несколько дополнительных вариантов выполнения:

опускайте отставленную назад ногу, согнув её в колене;
держите отставленную назад ногу ровно, когда коснетесь коленом пола и соедините ладони над головой, медленно прогибайтесь назад.

Поза героя

Асана подходит для пациентов, которые страдают воспалением коленного сустава и плечелопаточным периартритом. Станьте на колени, разведите ноги так и держите их так, чтобы пятки смотрели вверх. Опуститесь ягодицами на пол, сядьте между пяток. Все время держите руки на коленях ладонями вверх. Спину держите прямо, старайтесь отвести плечи назад и тянуться грудной клеткой вперед.

Если физическое состояние позволяет и тренер рекомендует, можно усложнить асану:

поднимите руки вверх, сведите ладони над головой, отклоняйтесь назад до тех пор, пока руки не коснутся пола;
из классической асаны лягте на спину, коснитесь лопатками пола и выгните поясницу.

Поза посоха

Эффективная асана при ревматоидном артрите, помогает восстановить суставы после травм и воспалений. Сядьте ягодицами на пол, вытяните ноги перед собой. Согните колени вправо, скручивайтесь так, чтобы стопы прислонились к правому бедру. Корпус разверните влево, оставьте правую руку на левом бедре возле колена. Отведите левую руку за спину и возьмитесь за правую выше локтя. Разверните голову вправо и смотрите на правое плечо.

Поза лука

Полезная асана при воспалительном поражении плечевого, голеностопного, коленного суставов. Лягте на живот. Согните ноги так, чтобы ступни направлялись к ягодицам. Обхватите стопы руками, плавно тяните ноги на себя, одновременно изгибая весь корпус. Удерживайте позицию до 20 секунд, при этом старайтесь не задерживать дыхание.

Почему важно заниматься йогой с инструктором

Чтобы занятия йогой приносили максимальную пользу и не навредили опорно-двигательному аппарату, важно заниматься под наблюдением инструктора. Тренер изучит историю болезни и подберет упражнения, эффективные для поражённых суставов. Проследит, чтобы вы выполняли асаны правильно. Если после каких-либо упражнений у вас существенно усилится боль, скорректирует их или заменит другими.

Отзывы пациентов

Точность диагностики и качественное обслуживание — главные приоритеты нашей работы. Мы ценим каждый отзыв, который оставляют нам наши пациенты.

Источник

Йога — одно из направлений укрепления духа и тела, которое способствует улучшению здоровья и психоэмоционального состояния человека. Ее потенциал огромен. Доказано, что йога способна улучшить работу многих органов и систем организма. Практиковать данный вид физической активности рекомендуют и при ревматоидном артрите. Однако перед началом занятий необходима консультация врача, которая поможет выявить возможные противопоказания.

Йога: правильная физическая нагрузка при ревматоидном артрите

Отсутствие в жизни человека спорта или регулярных физических нагрузок оказывает существенное влияние на качество его жизни. Ведь именно они позволяют поддерживать тело в форме и служат отличной профилактикой многих заболеваний. Одним из направлений полезной физической активности, культивирующих спокойствие и умиротворение, является йога.

Человечеству еще предстоит до конца изучить этот сложный механизм самосовершенствования. Однако уже сегодня многие люди успешно практикуют домашнюю йогу, которая является способом не только улучшить общее самочувствие, но и предотвратить или уменьшить проявления многих болезней.

Одним из заболеваний, перед которыми традиционное лечение оказывается бессильным, является ревматоидный артрит. Поэтому большинство страдающих им людей привыкают жить с болью или прибегают к частому использованию обезболивающих препаратов. Именно им рекомендовано попробовать одно из направлений йоги, способное облегчить боль и улучшить состояние больного.

Не секрет, что наиболее частыми недугами людей старшего возраста являются различные заболевания опорно-двигательной системы. Виной тому малоподвижный образ жизни, неправильное питание, наличие вредных привычек, а также возрастные изменения в организме. Эти болезни доставляют сильный дискомфорт и мешают жить полноценной жизнью. Кроме того, многие из них не поддаются лечению и со временем лишь прогрессируют.

Причины возникновения артритов достаточно изучены: слабый иммунитет, наличие инфекционных заболеваний, дефицит витаминов в питании. Ранее считалось, что артрит — заболевание, развивающееся преимущественно у женщин и детей. Однако сейчас эти болезни встречаются даже у молодых людей, ведущих сидячий образ жизни. Домашняя йога для них является настоящей находкой. Ведь она дает возможность развить гибкость, силу и выносливость, что позволит укрепить мышцы скелета.

Однако, как и у любой физической активности, у нее имеется ряд противопоказаний, с которыми необходимо ознакомиться до начала занятий.

Как не навредить здоровью при занятиях домашней йогой?

Йога для начинающих требует некоторых мер предосторожности. Ведь основное правило всех оздоровительных практик — не навредить здоровью человека.

Выполнение базовых поз (асан) требует определенной подготовки. Особенно, если речь идет о физически слабо подготовленных людях. Тренеры по йоге предупреждают о возможных вывихах и растяжениях, которые случаются при выполнении асан сразу после утреннего пробуждения, без должного разогрева мышц и растяжки. Такие грубые ошибки могут быстро «погасить» интерес человека к данному виду оздоровительной гимнастики.

Кроме того, домашняя йога имеет и вполне конкретные противопоказания. Например, некоторые упражнения, выполняемые стоя, предполагают сильные отклонения туловища в стороны. Такие асаны строго противопоказаны людям, перенесшим операции на брюшной полости или имеющим различные грыжи. Поскольку после их выполнения могут возникать сильные боли в области живота. Поэтому перед началом занятий необходимо получить разрешение соответствующего врача-специалиста.

Представительницы прекрасного пола, регулярно практикующие данный вид гимнастики, могут заниматься ею даже в первом триместре беременности (после получения согласия гинеколога).

Многие асаны предполагают стойку на одной ноге, которая требует определенной подготовки и выносливости. После их выполнения человек может ощущать тянущие боли в ногах и значительное головокружение. Поэтому от йоги для начинающих следует полностью отказаться (или практиковать с ограничениями) людям с варикозной болезнью ног.

Выполнение упражнений на скручивание корпуса противопоказано людям, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта, беременным женщинам, а также при наличии проблем с работой желез внутренней секреции. Требуется соблюдать осторожность и лицам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринной системой.

Йога для начинающих: какие упражнения выбрать?

Йога для начинающих при ревматоидном артрите мало чем отличается от стандартного комплекса упражнений. Общими рекомендациями являются выполнение гимнастики в утренние часы, на пустой желудок и в одежде, не сковывающей движения.

Начинать занятия следует с наиболее легких упражнений, постепенно увеличивая темп. Особое внимание необходимо уделить правильному дыханию и четкому выполнению рекомендаций тренера.

Позитивное влияние йоги на течение ревматоидного артрита заключается в комплексном воздействии, которое включает в себя.

Динамические упражнения

Выполнение динамических упражнений обеспечивает необходимую подвижность суставов, которая препятствует появлению застойных процессов и развитию их дисфункции. Также правильная физическая активность способствует лучшему венозному оттоку и является хорошей профилактикой развития отеков.

Безболезненные упражнения

Занятия, направленные на улучшение работы здоровых участков опорно-двигательной системы, позволяют достичь выраженных положительных эффектов в системе обмена веществ и синтеза гормонов. Подобные безболезненные упражнения вызывают активизацию определенных процессов в нервной системе, которые могут привести к уменьшению выраженности болевых симптомов.

Упражнения на расслабление

Особое место в занятиях йогой занимает правильная мышечная релаксация, сочетающаяся с повышенной концентрацией внимания. Доказано, что такие занятия позволяют нормализовать психоэмоциональный фон, снизить общий уровень тревожности и изменить «порог» восприятия хронических болей.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

Как улучшить здоровье, повысить физическую активность при суставном артрите, научиться удерживать равновесие, восстанавливать гибкость, наращивать силу, используя упражнения, взятые из йоги. Рекомендуемые эффективные асаны.

В результате инфицирования, при нарушении обмена веществ, травм воспаляются, разрушаются, деформируются суставы, возникает боль в конечностях, скованность и отек. В медицине заболевание называется артрит.

Йога — прекрасная возможность лечить артрит. Кроме физиологического улучшения, занятия восточной философией помогут снизить стрессовое самочувствие, связанное с недугом, уменьшат боль, повысят гибкость суставных сочленений.

Полезна ли восточная практика людям, страдающим суставным недугом

Йога состоит из духовных, психических и физических практик, когда человек способен управлять физиологическими функциями организма через нагрузки без чрезмерных усилий.

Больные артритом, занимаясь йогой, выполняют своеобразную гимнастику. Нагружая воспаленные суставы, человек придает им подвижность, стимулирует регенеративные и обменные процессы в организме, тем самым восстанавливается хрящевая ткань, укрепляются мышцы и суставы, улучшается кровоснабжение, болевой синдром снижается, снимаются отеки, мышцы тонизируются, уходит лишний вес.

Медицинские исследования показали, что при артрите у тех, кто использует практику йоги регулярно, улучшилось не только физическое, но и психоэмоциональное состояние. Уходят мышечные спазмы, суставы работают в нормальном режиме — они подвижны.

Общие рекомендации

Начинать комплекс занятий йогой следует с несложных и легких упражнений.
Не пытайтесь сильно тянуть мышцы или закручиваться в сложные позы. Асаны проходят медленно и плавно.
Если поза доставляет боль — прекратите движение. Не допускайте неприятных ощущений.
Практические занятия должны быть построены на регулярной основе, т.е. не менее четырех раз в неделю. Тогда положительный эффект достигается через 6-8 недель.
Прекратите упражняться, если болевой синдром становится интенсивным, или боль усиливается после окончания тренировок и не ослабевает несколько часов.
Занятие желательно проводить под наблюдением профессионального тренера — он контролирует процесс выполнения упражнений, что поможет не травмироваться.
Проводите занятия йогой в утренние часы, до первого перекуса, или же через 2-часового перерыва после вечернего приема пищи.

Начинаем занятия

Ничто вас не должно отвлекать — полная тишина без посторонних звуков. Подготовьте антискользящий подстил (коврик), тренировочная одежда — свободного кроя из натуральной мануфактуры. Ноги обнажены — без обуви и носков. Перед началом упражнений проветрите комнату.

Первый шаг — легкая разогревающая 10-минутная гимнастика, в этот период мышцы и суставы готовятся к нагрузке. Не забывайте следить за дыханием — оно ровное и глубокое, без задержек или интенсивных вдохов/выдохов. Все движения медленные и плавные, без резкости, без давления на больные суставы. Запрещено сгибать/разгибать их через силу. Расслабляющие упражнения мягко потянут мышцы, суставам дадут двигательную нагрузку, не повреждая их.

Лечебные техники

Для снятия болей и восстановления подвижности при артритном заболевании разработана масса действенных способов. Не следует подбирать их самостоятельно, обратитесь к лечащему терапевту или к личному тренеру — у них имеется опыт работы с людьми, страдающими воспалением суставов. Достаточно выполнять по 2 асаны (позы) в день.

Познавайте новые положения, время тренировок увеличивается постепенно. Одно занятие йогой — от 30 до 60 минут.

Поза героя. Вирасана поможет при артрите коленного и голеностопного суставов, при воспалительных изменениях околосуставных тканей, которые участвуют в движении плечевого сустава (плечелопаточном периартрите). Упражнение тонизирует мышцы, они мягко растягиваются. Опуститесь на колени, ноги раздвинуты, садитесь ягодицами на пол (между пятками). Руки лежат на коленях, ладошками вверх. Спину держите прямо, плечи стараемся отвести назад как можно больше. Продержитесь в данной позе несколько секунд, пока не возникнет небольшое болевое ощущение.
Поза лука. Дханурасана растянет и укрепит мышцы в области плеча, голеностопов и коленей. Упражнение выполняется на животе, стопы согнутых ног прижаты к ягодицам при помощи рук. Медленно выгибайте спину. 20 секунд достаточно для удерживания себя в таком положении.
Поза моста. Сетубандхасана расслабит суставы ног и плеч. Лежа прямо на спине, вытяните руки вниз туловища. Сгибаем колени и начинаем опираться на стопы и на прямые руки, приподнимаем туловище. 20 секунд и до минуты вполне достаточно удерживаться в таком положении.
Поза бабочки. Титалиасана поможет улучшить кровоснабжение в тазобедренной зоне, разминает суставы. Упражнение выполняется сидя с прямой спиной. Медленно сгибаем колени, стараясь соединить ступни вместе. Руками подтяните их ближе к корпусу. Спину не сгибаем. Колени максимально раздвинуты. Задержитесь в таком положении секунд на 40-60. Туловище медленно, плавно опускаем вперед, пытаясь достать лбом до пола.

При помощи йоги разминают кисти, стопы, позвоночник, предотвращают деформацию, воспаление и боль в суставах.

Работаем с кистями: вращаем кисти, пальцы сжаты в кулак. Поочередно вытягиваем пальцы на каждой руке. Около 30 раз просто постукивайте кулаками друг о друга. Выполните похлопывание ладонями.
Разрабатываем стопы и тазобедренные суставы. Встаньте, ноги на ширине плеч. Ногу согнуть и поднять, а стопой производить вращение до 10 раз. Плавно встаем на носочки, чуть задерживаясь наверху. Действие длится 15 секунд.

После занятий вы должны ощущать прилив бодрости, энергии, скованность конечностей постепенно снижается.

Занимайтесь духовной гимнастикой, совмещая с упражнениями для тела, независимо от возраста. Будьте здоровы!

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

Анатолий
2014-01-20 01:49:27
Хочу поблагодарить за успешное лечение Торопцева Д.А. Я лечил у него поясничную грыжу. Грыжа была огромной — 13 мм. Даже ходить не мог — такие сильные были боли. Первый курс прошел, сделал повторное МРТ. Результатам, если честно, не поверил — грыжа уменьшилась на 5 мм, то есть стала уже 8 мм…. Читать дальше
Сергей
2020-09-30 09:57:07
Работа как самой клиники, так и специалистов очень качественно организована, очень вежливые, все во время. Администраторы, и доктора были безупречны профессиональны, каждый этап разъяснялся, всё было очень комфортно. Читать дальше
Самбурова Ольга
2014-10-01 16:50:01
24 сентября 2014 я , Самбурова Ольга Николаевна, обратилась в Клинику Бобыля (Пятницкое ш. 37) к доктору Ким Виталию Валерьевичу. Взглянув на снимок, доктор поставил диагноз — травма таза (46 лет назад был разрыв симфиза во время родов). В результате лечения: 1. У меня появилось прямохождение; 2…. Читать дальше
Валерий
2014-09-22 13:22:54
Мусин Спартак Рамизович — это врач от Бога! Уже после первого сеанса почувствовала себя более свежо и подтянуто! Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник