Артроз коленного сустава приседание со штангой
“Красота требует жертв” – именно так думают люди, которые хотят постоянно выглядеть красиво, вопреки всему. Мы категорически против такого подхода, так как нельзя жертвовать своим здоровьем вопреки внешней красоте. Особенно, это касается людей, у которых есть определенные патологии и проблемы по здоровью.
Одним из часто задаваемых вопросов от новичков в спортивном зале является – “можно ли приседать при артрозе коленных суставов?”
При наличии патологий нужно обращаться не к тренеру, а спортивному врачу.
Чтобы полностью с ним разобраться, нужно сперва понять, что это за болезнь такая. И, самое главное, что будет, если тренироваться с больными коленями. Забегая наперед и отвечая для нетерпеливых – ничего хорошего не будет.
Приседания при артрозе коленного сустава могут привести к очень серьезным последствиям. Но, нужно понимать, в какой стадии находится заболевание, а также максимально собрать информацию о человеке. Только на основе всех данных можно принимать решение – можно ли делать приседания при артрозе коленей или лучше воздержаться.
Физические нагрузки – лучшая профилактика артроза.
Зачастую многие новички попадают к гражданским специалистам, которые полностью исключают любые нагрузки в целом, прописывают чуть ли не постельный режим. Запрещаются не только приседания с артрозом, но и вообще любая физическая деятельность. Это не правильный подход.
Составлять программу тренировок и вообще рекомендовать какие-то физические нагрузки должен исключительно спортивный врач. Может быть причиной артроза стал избыточный вес, отсутствие физической активности и т.д.
Можно ли приседать?
Артроз представляет собой износ сустава в структуре хряща. Эти изменения происходят по целому ряду причин:
- отсутствие физических нагрузок;
- избыточный вес;
- неправильное питание;
- дефицит витаминов и минералов.
Еще одна причина – не правильная методика тренировок. Например, если человек с большим весом начинает бегать или прыгать, то это ускоряет проявление артроза.
А если к этому добавить хаотичный рацион, то поприветствовать артроз можно в максимально краткие сроки. Как следствие – потеря гибкости и подвижности, дискомфорт и болевые ощущения.
По статистике от артроза больше страдают женщины, чем мужчины.
Таким образом, артроз – это механическое повреждение сустава, вызванное изменением структуры ткани хряща за счет стирания и снижения синовиальной жидкости, которая выступает в качестве смазки. Как правило, к износу приводит постоянное монотонное движение с высокой нагрузкой. В группу риска в основном попадают люди в возрасте от 45 лет.
Отдельное внимание стоит уделить рациону, в частности поступлению и синтезу коллагена. Данный белок составляет основу соединительной ткани. Поэтому рацион – один из важнейших факторов.
Также стоит обратить внимание и на курение. Эта пагубная привычка уменьшает кровообращение, затрудняет поступление питательных веществ за счет окислительных процессов. Поэтому, тренировки и курение – несовместимые вещи, не только по этой причине.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса ????
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Артроз коленного сустава: симптомы и ограничения
Артроз может развиваться на протяжении долгого времени. В частности, на первой стадии многие люди его вообще не замечают, списывая на растяжение или перенапряжение.
Поэтому, отвечая на вопрос – “можно ли делать приседания при артрозе коленного сустава 1 степени?” Ответ будет неоднозначным, так как будет зависеть от того, насколько ваши мышцы ног и таза готовы к такому комплексному упражнению. А также будет зависеть от вида приседания – со штангой, с эластичной лентой или только с собственным весом.
Некоторые спортсмены страдают артрозом, но ведя активный образ жизни, они его не чувствуют, так как он не проявляет себя. Сначала появится дискомфорт, а потом уже болевые ощущения. Делать приседание станет очень неприятно. Одним из самых распространенных симптомов – болевые ощущения.
Тут есть один очень интересный нюанс. Мышцы выполняют функцию компенсаторов при начальной стадии артроза и в процессе тренировок “держат” колено. Если перестать тренироваться, то в течение 3-6 месяцев окончательно пропадет мышечный тонус.
Мышцы перестают выполнять функцию компенсаторов и нагрузка ложится на сустав. Поэтому, многие активно тренирующиеся попросту не чувствуют симптомов и признаков этого заболевания.
Лечение артроза восстановительной гимнастикой заключается в укреплении и создании мышечного корсета, который будет принимать на себя основную нагрузку, вместо сустава.
Образование выпуклостей сверху коленных чашечек, их набухание – яркие вестники артроза. Отличительный симптом – увеличение жидкости в суставе, что приводит к уменьшению гибкости и затрудняет выполнение растягивающих движений.
Это достаточно легко проверить – попробуйте прикоснуться пяткой к ягодице. О проблеме с суставами может свидетельствовать спад силовых показателей в упражнениях. Это говорит о о первых признаках изношенности суставов.
Артроз коленного сустава накладывает следующие ограничения на тренировки:
- Коленям требуется покой, поэтому исключается любая вертикальная нагрузка на сустав;
- Не выполнять упражнения, которые вызывают болевые ощущения;
- Желательно тренироваться на стадии ремиссии.
Артроз коленного сустава: как правильно тренироваться?
Самое важное правило, а в случае проблем с опорно-двигательным аппаратом – основное – не навредить себе! Поэтому, первый шаг в построении грамотной и эффективной тренировки заключается в обращении к компетентному специалисту.
Только спортивный врач может грамотно составить программу тренировок, которая будет помогать в лечении заболевания, а не вредить. Грамотный специалист сделает необходимые снимки, оценит состояние больного и уже исходя из этих данных, будет принимать решение о создании индивидуальной тренировочной стратегии.
Консультация у специалиста – обязательный шаг. Помните, что неконтролируемые тренировки при артрозе только ухудшат состояние и обратного пути уже не будет!
Грамотная физическая нагрузка – лучшая профилактика артроза. При самом заболевании рекомендуется умеренная нагрузка, которая может обернуться пользой. Но, тут необходимо правильно строить тренировки.
Вот несколько полезных рекомендаций:
- Укрепляйте мышцы в проблемных местах. В случае с коленями, нужно наращивать квадрицепсы, выполняя упражнения, которые не запрещены.
- Не выполняйте упражнения, которые вызывают боль и дискомфорт.
- Используйте минимальный вес.
- Тренируйте ноги не чаще одного раза в 7-10 дней.
- Не тренируйтесь до полного мышечного отказа.
- Для аэробной нагрузки лучше использовать эллипсоид или степпер, также подойдет ходьба.
Важно подкорректировать питание, добавить в рацион в обязательном порядке хондроитин и глюкозамин, а также полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3. Не лишним будет оливковое и льняное масло.
Категорически запрещено с артрозом 2 и более стадии делать:
- Приседания со штангой за спиной/перед собой;
- Болгарские приседания;
- Выпады со штангой;
- Гакк-приседания;
- Жим-ногами.
Поэтому в качестве замены приседаний при артрите и артрозе коленного сустава можно использовать следующие упражнения:
- Отведение ноги в кроссовере;
- Румынская тяга;
- Разведение/сведение ног;
- Ягодичный мостик;
- Статические упражнения.
Естественно, набор упражнений для каждого будет индивидуален и составлен исходя из стадии артроза, физического состояния и других данных пациента. И помните, занятие самодеятельностью только усугубит ситуацию, а не даст желаемый результат!
Источник
Ползал по форуму, но темы, посвященной этой болезни, так и не нашел.
Дело вот какое: раньше занимался просто а-ля фитнесом, потом (в сентябре 2013) занялся целенаправленно пауэрлифтингом. Где-то в декабре появился дискомфорт в коленном суставе, не придавал этому значения. И вот сегодня конец мая, а врачи поставили диагноз — артроз коленного сустава начальной стадии
В чем это заключается? Болят колени при приседаниях, да и вообще почти при любой силовой нагрузке на ноги. Доходит до того, что просто, сидя в машине, колено начинает ныть.
Ну и если его медленно сгибать-разгибать, чувствуется скрип.
Врач мне в больнице сказал то, что говорят почти все врачи — «Ты, парень, прекращай страдать хуйней и займись плаванием». Но мне-то этой хуйней страдать доставляет…
Я так понимаю, что артроз вообще полностью вылечить невозможно?
Придется положить свой дудуль на пауэрлифтинг?Стадия артроза?Как обследовался? Таких тем море на форуме, там все разжевано.
-
Нравится! x 1
-
Peex
Стиль старых мастеров
Бля, тебе важнее здоровье коленей или какой-то присед? Или ты чемпион чего-то там? Зарабатываешь этим на жизнь? Манит ПЛ ? Занимайся жимом и лечи колени.
- Нравится! x 4
-
sm2k
Вьетнамский синдром
Ты бы ничего не добился, не переживай
- Нравится! x 8
-
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/b1986ab6af46bfc947b6d64927081bef.jpg
- Нравится! x 5
-
То есть присед и тягу вообще убрать? А какими упражнениями вообще лучше ноги закачивать со спиной? Сгибания+разгибания ну и румынская тяга?
- Нравится! x 1
-
Была почти такая же проблема, только назвалась гонартрозом коленных суставов (обоих). Просто приседать было не очень приятно, колени болели, по лестнице неудобно было подниматься. Доктор выписал мази, глюкозамин (дона называется). За месяц-полтора такого лечения ничего не изменилось. Потом я купил animal flex (стоит столько же как и дона, только хватает на 40 дней, а не на 20) и начал делать такое лфк, в день по разу. Боль начала потихоньку уходить. + начал тренить ноги начиная с малых весов. Теперь ничего не болит, бывает изредка какое нибудь колено ноет на тренировке, но это проходит через время
Короче есть специальные уколы, я название не помню, но короче под чашечку колят и все заебись, хватает на год, стоит около 5000р. Я не колол, о результатах говорить не могу
Раствор гиалуроновой кислоты, укол — 800 р, сам шприц — 1300-2500, нужно 5 уколов, хватает на год, но написано, что полгода.
- Нравится! x 1
-
Ребзя тоже проблема такая.
Занимаюсь с начала года. Дошёл до 95/85/100 — рабочие 5×7-8 (Фалеев). До этого 1,5-2 мес. дрочки, но база всегда была. На прошлой тренировке решил перейти с классики на сумо в становой тяге. Вес был всего 50 кг. После тренировки прошла неделя уже — в коленях не сильно выраженная ноющая боль. Такое ощущение что под коленной чашечкой сустав как бы горит.. На саму коленную чашечку когда нажимаю больно, именно саму кость.. Как вообще дальше тренироваться. Может кто сталкивался, может мази есть какие или просто переждать надо пока суставы привыкнуть. Веса то не большие.. Могу дальше повышать но колени блеать не проходят((((1 стадия артроза локтевого сустава,может было у кого?бывает дискомфор в жиме на горизонте(чувствуется тяжесть штанги даже если держишь просто ),на наклонной и в других упражнения ни какой боли и неудобств не очущаю
к врачу сходи и не затягивай
После года занятий ПЛ такая же хуйня, к врачам идти не хочу, ложить на ПЛ тоже не хочу, возможно я дебил и стану инвалидом такими темпами годам к 30-40…. У меня у друга артроз второй степени, ему препараты выписали колоть, так они стоят туеву хучу денег
это будет мешать ПЛ,ни приседать,ни тянуть нормальые веса не сможешь,какой смысл?
Тоже самое с плечевым суставом, Гранатометчик посоветовал кое какие уколы, за что ему очень благодарен. Пока ставлю, но если честно легче еще не стало. Пока жду. Если кто-то что-то найдет по вопросу как хоть как-то восстановить сустав буду крайне признателен.
нагрузки на плечо не даешь?
Сейчас 8 месяцев без нагрузок, руку сложно за голову завести.
с сумкой траблы,а врач что говорит?
Здравствуйте. Хочу тоже у людей совета попросить, приперло… В общем я тоже колени убил к нынешним 30 годам. За плечами бокс, туризм по горам, гири, немного троеборья. Вообще я ярковыраженный эктоморф, суставы и кости хрупкие по строению, плоскостопие (до занятий железом вес был 55 кг при росте 173, сейчас 78 кг). В настоящее время жим 135, жим вверх 80, присед был 170 (косяков по технике не было), теперь пришлось отказться. Начались первые звоночки по коленям лет 10 назад — было небольшое восполение невыявленной причины, подлечился (удалил миндалины), пропил пол года Дону и вроде прошло. Последние года полтора начали побаливать колени при приседе (проходило после разминки), при жиме ногами когда 300 кг жал, подъеме по лестнице, постоянные пощелкивания и похрустывания даже при ходьбе и приседе без веса. В последние пол года стало так беспокоить, что присед снизил до 80 кг 5 подходов по 10-20 раз, жим ногами снизил до 150 кг в неполную амплитуду, присед со штангой на груди больше не делаю. Колени хрустят и болят даже при ходьбе и приседе без веса (правда боль не острая, чуть заментная, но регулярная). Сделал МРТ — результат на левом колене начальные признаки гоноартроза, на правом колене 1 стадия гоноартроза. Купил стельки для плоскостопия, пью хондропротекторы (Глюкозамин максимум, Дону колю), стал больше ходить, отказался от поездок на лифте, зарядка — толку ноль. Прошу совета, что делать, какие нагрузки оставить, убрать ли полностью присед, что пить. Сам в полном депресняке, получить такой диагноз в 30 лет. Приложил результат МРТ, если кто разбирается.
Вложения:
Источник
Противоположные взгляды на проблему
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Гонартроз неизлечим, если сравнивать его с износом механических частей, которые только подлежат замене. Артроз сустава можно остановить, и его прогрессирование или отступление зависит от больного. Металл стирается и ржавеет, и не подлежит восстановлению, но живая ткань обладает способностью к регенерации и обновлению. В этом и кроется секрет неустанного и ежедневного сражения с болезнью. Чтобы вернуть утраченные функции и снизить степень поражения, недостаточно избегать резких движений, лежать на диване и пить таблетки.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
И даже применение мазей и диеты при этом не разрешит проблему. Сустав должен функционировать, испытывать дозированную нагрузку, разрабатываться, но только постепенно и правильно. Начинать надо с небольшого количества движений и непродолжительное время, постепенно увеличивая нагрузку. Главное, правильно приседать, чтобы не болели колени.
В некоторых ортопедических направлениях приседания при больных коленях входят в список категорических противопоказаний при гонартрозе, особенно если причиной стали возрастные дегенеративные изменения хрящевой суставной ткани. Еще несколько лет назад каждый практикующий ревматолог или ортопед уверенно перечислял список противопоказаний при суставных патологиях, включая в список, вместе с бегом, приседания, прыжки, и ассиметричные упражнения.
Представители старой школы советовали при старческом гонартрозе избегать резких движений и физических нагрузок, и даже вставать с кресла, помогая себе руками. Вред приседания для коленей казался неоспоримой истиной, преподаваемой в медицинских институтах, и не подлежащей оспариванию.
Такой взгляд на проблему суставных патологий фактически означал приговор и окончание нормального образа жизни для каждого, кому пришлось столкнуться с артрозом на практике. Методики разрабатывались на уровне интуиции или логического подхода к создавшейся проблеме. Иногда причиной появления идеи становилось простое осознание, почему в суставе происходят дегенеративные процессы. Чтобы разработать больной сустав, необходимым оказалось не просто поставлять ему полезные компоненты и устранять диетой вредные, но и разрабатывать утраченную функциональность в местах, где она жизненно необходима.
Обнаружилось, что можно приседать, чтобы не повредить колени, и с постепенным преодолением боли. Альтернативой сползания с кресла при помощи рук, стала постепенно возвращаемая функциональность сустава и утраченная двигательная активность. Больные применяли запрещенные упражнения, и получали поразительные результаты, и оказалось, что приседать не только можно, но и нужно. И если правильно приседать, соблюдая необходимые условия, можно снизить нагрузку на колени при приседаниях и получить пользу от упражнений.
Чтобы не болели колени, нужно принимать правильную позу и распределять нагрузку по другим частям тела, и тогда на колени при приседаниях не будет деструктивного действия. И если выполнять классические приседания, перегрузка может ухудшить состояние. Но если приседать по разработанной методике, можно добиться поразительных результатов.
Можно ли приседать?
Артроз представляет собой износ сустава в структуре хряща. Эти изменения происходят по целому ряду причин:
- отсутствие физических нагрузок;
- избыточный вес;
- неправильное питание;
- дефицит витаминов и минералов.
Еще одна причина – не правильная методика тренировок. Например, если человек с большим весом начинает бегать или прыгать, то это ускоряет проявление артроза.
А если к этому добавить хаотичный рацион, то поприветствовать артроз можно в максимально краткие сроки. Как следствие – потеря гибкости и подвижности, дискомфорт и болевые ощущения.
По статистике от артроза больше страдают женщины, чем мужчины.
Таким образом, артроз – это механическое повреждение сустава, вызванное изменением структуры ткани хряща за счет стирания и снижения синовиальной жидкости, которая выступает в качестве смазки. Как правило, к износу приводит постоянное монотонное движение с высокой нагрузкой. В группу риска в основном попадают люди в возрасте от 45 лет.
Отдельное внимание стоит уделить рациону, в частности поступлению и синтезу коллагена. Данный белок составляет основу соединительной ткани. Поэтому рацион – один из важнейших факторов.
Также стоит обратить внимание и на курение. Эта пагубная привычка уменьшает кровообращение, затрудняет поступление питательных веществ за счет окислительных процессов. Поэтому, тренировки и курение – несовместимые вещи, не только по этой причине.
Приседания: польза
При приседании работают квадрицепсы, ягодицы, икроножные мышцы, подколенные сухожилия, нижние мышцы спины, а также брюшной пресс. Благодаря участию мышц спины, приседания улучшают координацию.
Желт. — высокая нагрузка
Красн. — максимальная нагрузка
Регулярное выполнение приседаний приводит к увеличению ягодиц, а также к улучшению их формы – ягодицы становятся выше и круглее. При этом увеличиваются и квадрицепсы, бедра становятся подтянутее и рельефнее. Некоторые варианты приседаний позволяют делать больший упор на ягодицы, а некоторые – на бедра.
Эффективны ли приседания для похудения? Да, как и любые другие упражнения. Организму все равно, как именно вы будете сжигать калории, главное – сжигать их. Но приседания имеют неоспоримый плюс: расходуя калории, вы одновременно улучшаете форму тела, прорабатывая ягодичные мышцы. Уходит их обвислость, исчезают галифе, огорчающие женщин, попа становится менее «расплывшейся», а потому тело кажется более стройным.
Сколько калорий сжигается при приседании? Расчет можно делать так: ваш вес в килограммах умножить на 0.1. Полученный результат – это количество калорий, которые вы теряете за минуту выполнения приседаний. Если, например, ваш вес равен 60 кг, то за минуту приседаний вы сжигаете 6 ккал, а за 10 минут – 60 ккал. Если выполняются частые, интенсивные приседания, калории сжигаются быстрее. Приседания с весом тоже увеличивают нагрузку.
Развитие заболевания
Под термином «артроз» подразумевается постепенное разрушение хрящевой ткани и ее деформация. Заболевание хроническое, всегда сопровождается болевым симптомом. Самое опасное последствие артроза коленного сустава — потеря функциональности и постепенная утрата подвижности в колене.
Развитию болезни способствуют интенсивные нагрузки на ноги, травмы, избыточный вес, слабость связок и нарушение протекания обменных процессов в организме. Играет свою роль и наследственный фактор.
Самые яркие проявления артроза колена:
- боль: возникает сначала во время физических нагрузок, по мере прогрессирования заболевания приобретает интенсивность и возникает даже в состоянии покоя;
- слышимый хруст: отличается резким звуком и нередко сопровождается возникновением боли;
- скопление суставной жидкости: нарушает двигательную активность и приводит к формированию кист в суставе;
- возникновение деформации: характерно для поздних стадий заболевания — сначала проявляется в некотором припухании колена, но со временем видно и невооруженным глазом.
Результатом всех перечисленных симптомов становится постепенная потеря подвижности в колене. Сначала сложно в полном объеме совершать сгибательные и разгибательные движения в коленном суставе, с течением временем они становятся практически невозможными.
При отсутствии своевременного лечения патология настолько прогрессирует, что ходить приходится на полусогнутых ногах. Боли носят постоянный характер, в связи с чем требуется принимать лекарственные препараты практически постоянно.
Важно! Чтобы не допустить развития заболевания до такого состояния, необходимо обращаться за медицинской помощью при появлении самых первых симптомов. В случае установленного диагноза следует внимательно прислушиваться к рекомендациям докторов и выполнять все их предписания.
к содержанию ↑https://www.youtube.com/watch?v=BsWcF4SEJxY
Зачем нужно это упражнение?
Ноги – это наш фундамент, каким бы видом спорта мы ни занимались. Бокс, борьба, кроссфит, пауэрлифтинг, фитнес – ни в одной из этих дисциплин Вы не добьетесь значительного успеха, если в рамках Вашего тренировочного процесса ноги не получают достаточной нагрузки.
Приседания со штангой – пожалуй, самое тяжелое упражнение из всех существующих. Причем не только физически, но и морально. Посмотрите любые соревнования по пауэрлифтингу и обратите внимание на то, как атлеты настраивают себя перед выполнением попыток в приседе. Вряд ли Вы захотите встать на пути у этого человека. Только в состоянии сумасшедшего куража можно покорить такие нечеловеческие веса.
С пауэрлифтингом разобрались, там присед – это соревновательное движение. В чем же роль приседаний в кроссфите:
- Приседания со штангой на плечах входят в состав многих комплексов для атлетов разных уровней подготовки.
- Без технически правильного приседа можете забыть о таких движениях, как рывок, толчок, трастеры, взятие штанги на грудь и др.
- Присед – одно из тех упражнений, которые «взвинчивают» интенсивность и темп вашей тренировки. Выполнение по-настоящему тяжелых приседаний требует бешеных энергозатрат, эмоционального настроя и мотивации, значительно увеличивают частоту сердечных сокращений, чем способствуют процессу липолиза.
Причины артроза коленного сустава
Существует много теорий развития артроза, хотя до настоящего времени патогенез полностью не изучен. Одной из точек зрения есть теория его возникновения вследствие нарушения местного кровообращения, венозного стаза. Некоторые авторы утверждают, что главным этиологическим моментом болезни является дисбаланс метаболизма в хряще, когда процессы распада преобладают над образованием новых клеток и тканей.
К основным факторам риска относят:
- наследственность;
- переохлаждение;
- механическое повреждение сустава;
- профессиональную деятельность;
- пол (женщины болеют чаще мужчин);
- пожилой возраст;
- воспаление сустава;
- плоскостопие;
- варикозное расширение вен;
- чрезмерные физические нагрузки (спорт);
- операции на суставах;
- расовую принадлежность;
- ожирение.
Артроз коленного сустава есть исходом разных патологических процессов, начиная от врожденной дисплазии до повреждения анатомических структур, входящих в сустав. К его развитию приводят воспаления, аутоиммунные и инфекционные заболевания, острый дефицит микроэлементов в организме.
Травмы считаются одной из частых причин вызывающих гонартроз. Спровоцировать дегенеративные изменения может даже незначительное повреждение, дающее толчок нарушению трофики и иннервации. Посттравматический артроз коленного сустава развивается даже у молодых людей на фоне повторяющихся или хронических травм, которые способствуют растрескиванию, истончению хряща и надрывам суставной капсулы. В группе риска находятся спортсмены (бег) и лица, занимающиеся активной трудовой деятельностью.
Бывает, что во время лечения провоцирующий фактор невозможно установить, тогда речь идет об идиопатическом или первичном гонартрозе. Так как болезнь инициируется многими причинами ее можно назвать мультифакторной.
Польза приседаний для женщин
Приседание – физическое упражнение, смысл которого в опускании корпуса одновременно со сгибанием коленных суставов. Приседания используются и в силовых видах спорта, и в общей физической подготовке. Вариаций приседаний достаточно много, они могут отличаться в зависимости от целей. Они могут выполняться со своим весом, с дополнительным отягощением, со штангой и так далее.
Приседания прорабатывают все мышцы ног, бицепсы, квадрицепсы, мышцы ягодиц, икр и прочие мелкие группы мышц.
Вариативность использования приседаний крайне высока. Они могут применяться для похудения, для набора мышечной массы, для повышения выносливости, проработки отдельных мышц, для улучшения общего тонуса нижних конечностей, укрепления позвоночника, улучшения состояния суставов, сухожилий, повышения силы ног. Выполняться упражнения могут с разной постановкой стопы, что влияет на мышцы, которые будут прорабатываться. Можно приседать на одной ноге либо же с прыжком, ввиду чего ноги становятся сильнее и выносливее.
Польза от приседаний для женщин заключается в следующем:
- Работа мышц. При приседаниях задействуются практически все мышцы, находящиеся в нижней части тела. Также частично работает спина и пресс. Приседание может заменить сразу несколько упражнений, направленных на разные группы мышц.
- Улучшение кровообращения. Приседая регулярно, вы можете значительно улучшить работу сосудов в области таза. Также для женщин это прекрасный способ нормализовать метаболизм, подтянуть кожу и улучшить ее состояние.
- Коррекция фигуры. Польза приседаний для девушек в том, что они помогают похудеть и подтянуть фигуру, улучшить осанку и научиться держать спину ровно. Приседания – хороший способ избавиться от лишнего жира на боках, животе, ногах. Они прекрасно борются с целлюлитом, который беспокоит многих женщин.
- Общее физическое состояние. Приседания дают возможность укрепить мышцы и сухожилия ног. Упражнение делает человека более выносливым.
- Сжигание калорий. Чтобы понять, сколько калорий сжигают приседания, умножьте свой вес на 0,1. Число, которое получилось – это количество калорий, от которых можно избавиться, выполняя приседание в течение минуты в среднем темпе. Так, если вы весите 60 кг, то за минуту упражнения сожжете 6 ккал, за 10 минут – 60 ккал, соответственно. Можно сжечь еще больше калорий, если приседать с дополнительным весом либо ускорить темп приседаний.
Источник