Артроз коленных суставов профилактика
Одно из самых распространенных заболеваний – артроз. Данная болезнь возникает на фоне деформации в хрящевых тканях, которая характеризуется ограничением подвижности суставов, острой простреливающей болью и хрустом. Полностью избавиться от артроза невозможно, однако можно существенно снять проявление симптоматики и остановить прогресс в развитии заболевания. Добиться решения данных задач можно только при использовании комплекса мероприятий: профессиональное медикаментозное лечение и регулярная профилактика артроза коленного сустава.
Виды профилактики артроза
- Первичная
Подобный вариант профилактики рекомендуем для всех людей в возрасте старше 35 лет, и включает: уменьшение нагрузки на коленные суставы, активный образ жизни и соблюдение правил питания, строгий контроль над массой своего тела, ношение ортопедической обуви.
- Вторичная
Данная разновидность используется непосредственно после возникновения болезни и приобретает комплексный и тщательный характер. Требует использования всех компонентов профилактики без исключения.
Комплекс профилактических мероприятий
Именно системное лечение с соблюдением всех профилактических рекомендации – гарантия для улучшения состояния суставов, уменьшения симптоматики. В качестве основных компонентов в профилактике выделяют:
- соблюдение правил правильного и здорового питания;
- выполнение упражнений на укрепление суставов, сухожилий и мышц;
- корректировка веса;
- исключение переохлаждения – ношение специальных наколенников;
- использование комплексных витаминов;
- подбор качественной ортопедической обуви;
- прохождение физиопроцедур и курсов массажа.
Индивидуально разработанный комплекс данных составляющих при регулярном применении значительно снижает болевой синдром и другую симптоматику артроза.
Здоровое питание
Питание должно состоять из 4–5 приемов пищи промежутки, между которыми составляют примерно 3 часа. Порция не должна быть большой и содержать все микроэлементы. Категорически стоит отказаться от употребления алкогольной продукции.
Еженедельный рацион питания должен включать:
- разнообразные фрукты – источник витаминов;
- грецкие и кедровые орехи, фундук и миндаль – необходимые правильные жиры;
- кисломолочную продукцию, которая положительно влияет на все обменные процессы;
- все виды овощей;
- продукты с высоким содержанием белка: птица, нежирная говядина, рыба, яйца, индейка.
Умеренная физическая активность
У большинства людей сложилось мнение, что любая физическая активность существенно изнашивает суставы и оказывает на них только негативное воздействие, однако – данное мнение в корне неправильно.
Артроз часто называют болезнью профессиональных спортсменов, в этом случае на колени оказывается большая нагрузка. Умеренная физическая активность только укрепляет суставы, не травмируя их. К ее оптимальным видам относят:
- посещение бассейна, аквааэробика и плавание;
- использование велотренажера или езда на настоящем велосипеде;
- укрепляющая гимнастика;
- ходьба.
Помимо соблюдения режима питания, необходимо следить за водным балансом в организме. Для этого в сутки выпить от 2 литров чистой воды.
Рекомендуемые упражнения
Специалисты по лечебной физкультуре чаще всего рекомендуют выполнять следующие гимнастические упражнения:
- В положении сидя, медленно согнуть колено и постепенно прижимать к себе, желательно не отрывая при этом пятку, медленно вернуться в исходную позицию. Повторить с другой ногой. Время упражнения около 2–3 минут.
- Оставаясь в том же положении, прижать обе пятки к полу и максимально натянуть на себя носок. Продолжительность упражнения не менее 2 минут.
- Сохраняя прежнее положение, начните делать круговые движения носком внутрь и вовне. Старайтесь делать как можно медленнее. Выполняют упражнение в течение 3–4 минут.
Ежедневное выполнение такой гимнастики для суставов поможет их укрепить и предотвратить дальнейшую деформацию.
Йога – поддержка суставов
Йога набирает все большую популярность и не зря, поскольку именно данный вид физической нагрузки в щадящем режиме благотворно влияет на все системы организма человека. Именно йога является лидером по профилактическим воздействиям при артрозе.
Заниматься данным направлением можно имея любую физическую форму, вес и возраст. В процессе выполнения различных медитативных техник и асан укрепляются мышцы, связки и суставы. Первое время заниматься подобной деятельностью строго под присмотром тренера, который объяснит все особенности выполнения упражнений и проконтролирует технику, дабы избежать травмирование.
Контроль и корректировка веса
Подобная составляющая считается одной из приоритетных у тех людей, которые страдают от ожирения любой степени. Поскольку лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на суставы. Людям с повышенной массой тела тяжело выполнять необходимые упражнения ведь и в этом случае суставная нагрузка увеличивается в несколько раз.
Отсутствие решения данной проблемы сводит на нет эффективность других методов. Именно поэтому при любых заболеваниях суставов снижение веса – первостепенная задача.
Исключение переохлаждения
Одно из главных правил, которое помогает значительно сберечь суставы не переохлаждать их. Поскольку давно известно, что холод негативно влияет на общее состояние суставов.
Крайне нежелательно носить в холодную погоду легкую одежду даже в случае отсутствия проблем с суставами. Если же артроз уже выявлен, следует предпринимать дополнительные меры: использовать специальные теплые наколенники, которые помимо этого снизят нагрузку на суставы и зафиксируют их. Купить данные наколенники можно в специальном магазине, аптеке или же сшить самостоятельно.
Ношение качественной и удобной обуви
К выбору обуви при постановке данного диагноза следует относиться с особой ответственностью. Отдавать предпочтение ортопедическим моделям, в которых нога чувствует себя максимально комфортно. Если покупка ортопедической обуви по тем или иным причинам невозможна обязательно использование стелек.
Женщинам с проблемными суставами, к сожалению, нужно отказаться от обуви на высоком каблуке. Допустимая высота варьируется от 3 до 5 сантиметров. Однако обувь без платформы или каблука также противопоказана – это и мокасины, и балетки, и кеды на плоской подошве.
Массаж и физиотерапия
- Массаж
Прохождение курса массажа положительно влияет на кровообращение во всем организме, включая мышцы и суставы, а значит, помогает снимать болевой синдром, спазмы, активизирует выработку суставной жидкости.
- Физиотерапия
В профилактике артроза участвует в основном два вида физиотерапевтического лечения: ультразвуковая и микроволновая терапии.
Ультразвуковое лечение проявляется при постоянном болевом синдроме в суставе. Пользуются данной процедурой чаще всего люди в возрасте или при последней стадии артроза. Лечение ультразвуковыми волнами эффективно снимает боль и стимулирует активизацию обменных процессов, но при всем при этом имеет ряд противопоказаний – заболевания сердца, синовит.
Микроволновая терапия – данная разновидность оказывает схожие воздействия на суставы, при этом ее можно использовать и людям с больным сердцем, поэтому она является более популярной.
Профилактика артроза коленного сустава – обязательно условие в борьбе с данным заболеванием. При этом профилактика дает гарантию того, что болевой синдром сойдет на нет, а развитие болезни прекратится.
Источник
Артроз коленного сустава, или гонартроз – патология, вызывающая необратимые изменения и постепенное разрушение хрящевых тканей. Это происходит вследствие нарушения циркуляции крови, что влечет дегенеративные процессы в суставе.
Причины развития болезни
Артроз возникает из-за патологических изменений костей и связок. Сустав подвергается чрезмерным нагрузкам, которые и становятся первой причиной разрушение хряща.
Влияют и другие факторы:
- Травмирование сустава: перелом кости, разрыв связок, вывих и др.
- Операция по удалению мениска. Часты случаи, когда после хирургической манипуляции хрящевая ткань изнашивается быстрее.
- Перегрузка суставов. Встречается у людей, занимающихся спортом, некоторыми видами профессиональной деятельности, а также имеющих избыточный вес.
- Патология колена воспалительного характера. При долгом течении артрита хрящ перестает получать питательные вещества, что ведет к его дисфункции.
- Болезни, связанные с метаболизмом. Чреваты отложением солей.
- Заболевания нервной системы или кровеносных сосудов. Как следствие –нарушение чувствительности и трофики коленного сустава.
Место поражения
Артроз может возникать в коленном, плечевом, тазобедренном, голеностопном, шейном суставе. Патология коленной области способна охватывать как одно, так и сразу оба колена. Одностороннее заболевание образуется из-за повреждений сустава, оперативного вмешательства, а двустороннее – из-за лишней массы тела человека.
Общие рекомендации по профилактике недуга
При артрозе колена важно соблюдать правильный режим дня. Организм негативно реагирует на пересып и недосып, отсутствие физической активности, переедание и прочие составляющие неправильного образа жизни. Страдают и суставы колена.
Важно спать не менее 7 часов в день, ложиться и вставать рано. Принимать пищу нужно по часам. Обязательно уделять время прогулкам на свежем воздухе.
Суставам нужно тепло, поэтому для профилактики развития патологии нельзя подвергать ноги переохлаждению. Страдающим артрозом рекомендовано носить наколенники: они сохраняют тепло, поддерживают сустав.
Немаловажную роль играет бережное отношение к коленным суставам. Нужно избегать их повреждений: травма является одной из причин развития артроза. Не зря заболевание часто диагностируется у людей, активно занимающихся спортом.
Посттравматический артроз – недуг, возникающий вследствие травм и сопровождающийся сильной болью. Поэтому необходимо беречь суставы от перегрузок, ударов, переломов.
Профилактика артроза суставов подразумевает и правильное питание. Следует избегать вредной, быстрой пищи, которая содержит в себе ароматизаторы, красители, консерванты: такие продукты негативно сказываются на состоянии суставов. Поэтому нужно скорректировать рацион, сделав его сбалансированным и полезным: добавить больше фруктов, овощей, мяса, яиц, молочных продуктов, отказаться от жареных, острых, слишком соленых блюд. Диета позволит избежать многих проблем не только с суставами, но и со здоровьем вообще.
Профилактические мероприятия
Отсутствие артроза суставов не исключает принятия предупредительных мер. Заболевание может застать в любой момент из-за неправильного образа жизни.
Людям, которые уже страдают артрозом колена, профилактические мероприятия помогут предотвратить прогрессирование болезни.
Прием хондропротекторов
Доктора в целях профилактики развития артроза нередко назначают хондропротекторы. Они восстанавливают хрящевые ткани, предупреждают возникновение нарушений в суставах. При ранней стадии заболевания медикаменты позволяют не допускать развития патологии. Начиная с 3 степени артроза препараты становятся менее эффективными.
К хондропротекторам относятся: «Хондроксид», «Стопартроз», «Терафлекс», «Пиаскледин» и др. Большая часть медикаментов не вызывает побочных явлений у пациентов. Но их не советуют принимать беременным и кормящим женщинам.
Особенность данных средств заключается в том, что они начинают действовать спустя примерно месяц регулярного приема. После окончания лечения их лечебный эффект сохраняется в течение 2-5 месяцев.
Витамины
Для профилактики артроза важно обеспечить организм больного необходимыми витаминами. Необходимы следующие группы веществ:
- Витамин Е. Помогает активизировать производство клеток хряща, предупреждает возникновение процесса деформации сустава.
- Витамин С. Позволяет нормализовать выработку новых хрящевых клеток.
- Витамин D. Тормозит разрушительные процессы в области соединения костей. Для восполнения данного вещества достаточно съедать яйцо раз в 3 дня.
- Кальций. Укрепляет суставы и кости, помогает избежать их повреждений.
Физиопроцедуры
Предупредить прогрессирование артроза коленных суставов можно с помощью физиотерапевтических процедур. Они направлены на устранение болевых симптомов, появляющихся при физических нагрузках на суставы, подавление воспалительного процесса, нормализации регенерации хряща.
Среди множества физиопроцедур для профилактики и лечения артроза используют:
- Магнитотерапию. Помогает нормализовать кровообращение в ногах, поддерживать сосуды в тонусе, уменьшить процесс воспаления.
- Лазеротерапию. Световой луч снимает отечность сустава, останавливает воспаление, нормализует метаболизм в тканях колена, устраняет болевые синдромы.
- Электрофорез. При процедуре используется электрический ток, который проникает внутрь пораженного участка ноги, снимая воспаление, отек, болезненность.
- Ультразвуковое лечение. Его суть заключается в воздействии на больное место высокочастотного звука. После этого улучшается процесс обмена веществ, сустав становится прочнее. С помощью методики удается сохранить травмированный хрящ.
Физические упражнения
Для предупреждения артроза коленных суставов двигательная активность – важное условие. Опорно-двигательный аппарат нуждается в ежедневной нагрузке. Поэтому люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, больше подвергаются заболеваниям костей, суставов и органов.
Не нужно тратить часы на интенсивные занятия в спортивных залах. Для поддержания организма достаточно в течение дня уделять по несколько минут для зарядки, физических упражнений. Если имеется больше свободного времени – отдайте предпочтение бегу и плаванию.
Благодаря физической активности кости станут крепче, кровообращение нормализуется, психоэмоциональное состояние восстановится, организм станет устойчивее к воздействию неблагоприятных факторов.
Лечебная физкультура
ЛФК нацелена на предотвращение повторного развития артроза и его прогрессирования, восстановление работы пораженных суставов, укрепление мышц. Разрабатывать комплекс упражнений должен врач с учетом особенностей болезни.
В качестве примера приведем список упражнений при артрозе коленного сустава:
- Встать сзади спинки стула, немного согнуть левую ногу в колене, а правой шагнуть назад. Потом опустить стопу правой конечности вниз. При движении мышцы голени начинают напрягаться. Необходимо зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, после чего поменять ногу.
- Сесть на стул, конечности выпрямить перед собой и удерживаться в таком состоянии в течение 5 секунд. Если упражнение дается с трудом, то вытягивать ноги можно поочередно.
- Прижаться спиной к стене, немного шагнуть вперед, опуститься вниз до полуприседа и зафиксировать положение на 5 секунд. После подняться, но не торопясь и не отрывая спину от стены.
- Встать ровно, руки вытянуть перед собой и приседать. Упражнение является отличным профилактическим и лечебным мероприятием. Число приседаний зависит от общего состояния больного и степени артроза.
- Лечь на пол, ноги поднять вверх и имитировать езду на велосипеде. Совершать движения необходимо на протяжении 20-30 секунд. По мере привыкания организма время проведения упражнения увеличивают.
Лечебная физкультура полезна при любой степени артроза сустава. Занятия проводят только в период ремиссии.
Народная медицина
В качестве профилактики и лечения артроза коленного сустава часто применяют народные средства. При терапии патологии их используют как дополнительный метод, усиливающий эффект основного лечения.
Помогут избежать развития заболевания суставов следующие рецепты:
- Компресс из сока черной редьки. Применяют не больше месяца. Для приготовления понадобится взять 300 мл сока плода, добавить к нему по стакану меда, соли, медицинской желчи и спирта. Затем промокнуть в этой смеси марлю и приложить ее к пораженному участку ноги. Сверху перебинтовать колено и оставить компресс на всю ночь.
- Растирка колена. Перед тем, как приступить к процедуре, необходимо разогреть больное место. Это делают с помощью массажа или посещения бани. Для растирки используют льняное, пихтовое масло или камфорный настой. Средства втирают в кожу легкими массирующими движениями.
- Лечебные ванны. Метод оказывает положительное влияние не только на больное место, но и на весь организм. Лежать в ванне можно не больше 20 минут. Используют для нее отвары из веток березы, хвои, лаванды, морскую соль и эфирные масла.
Перед тем, как использовать тот или иной метод народной медицины, следует посоветоваться с лечащим врачом: у натуральных средств имеются противопоказания.
Посещение санаториев
Чтобы предупредить повторное развитие острых приступов артроза, больным рекомендуют регулярно ездить в специализированные санатории.
Учреждения предлагают пройти следующие процедуры для предотвращения артроза:
- Пелоидотерапия. На подобных сеансах применяют лечебную грязь. Процедуры помогают улучшить деятельность иммунной системы человека, развить устойчивость организма к патогенным бактериям, восстановить хрящи, нормализовать кровообращение в суставах.
- Диадинамотерапия. Метод предполагает использование электрического тока разной частоты. Сеансы позволяют улучшить кровоток в мышцах, связка, окружающих пораженный сустав.
- Амплипульстерапия. Она заключается в применении тока синусоидального типа. С помощью процедуры устраняется болезненность в области суставов колен.
Профилактические мероприятия для предупреждения артроза или его рецидивов – важные моменты, которые необходимо знать людям, предрасположенным к возникновению болезни или уже перенесших ее, чтобы ноги всегда были здоровы.
Источник
ПРОФИЛАКТИКА ГОНАРТРОЗА — АРТРОЗА КОЛЕННОГО СУСТАВА
Профилактика гонартроза (артроза коленного сустава) в домашних условиях Диета и лекарственные средства
СКАЧАТЬ ЛИТЕРАТУРУ ПО ТЕМЕ:
Гонартроз – хроническое заболевание, характеризующееся поражением хряща и постепенной дистрофией коленного сустава.
Проявление гонартроза
Симптомы начальной стадии заболевания
- чувство скованности в коленях
- «ноющие» болевые ощущения при продолжительной ходьбе
- в некоторых случаях, может быть хруст в коленях в начале движении
При прогрессировании заболевания наблюдаются:
- выраженные и продолжительные болевые ощущения в коленях, независимо от физической нагрузки
- болезненные ощущения при пальпации
- частый хруст (крепитация)
- ограниченность движений: сгибание и разгибание
- визуально заметна припухлость и отечность коленного сустава
Для тяжелой запущенной формы гонартроза характерны:
- необратимая деформация сустава
- постоянная боль
- полная потеря подвижности
- больной может передвигаться только с помощью вспомогательных средств (костыли, трость)
Факторы, способствующие развитию заболевания:
- травматические повреждения: ушибы, переломы, растяжения и разрывы связок
- чрезмерная нерациональная нагрузка на коленные суставы, в том числе при занятиях спортом, беге на сверхдлинные дистанции, частых приседаниях. Резкая нагрузка после длительного перерыва или отсутствии какой либо физической подготовки
- избыточная масса тела
- варикоз
- сопутствующие или перенесенные заболевания опорно-двигательной системы: (ревматоидный артрит, подагра, ревматизм, болезнь Бехтерева)
- возраст, старше 40 лет
- генетическая предрасположенность
Базовые меры профилактики гонартроза — артроза коленного сустава, в домашних условиях:
-
Своевременное обращение к квалифицированному специалисту при начальной стадии заболевания - Лечение и профилактика сопутствующих патологий опорно-двигательного аппарата
- Умеренные регулярные физические упражнения, комплекс ЛФК, особенно при сидячей работе
- Следует носить удобную ортопедическую обувь с хорошей амортизацией. Женщинам необходимо отказаться от каблуков
- Нормализация обмена веществ, контроль массы тела, соблюдение диеты при артрозе коленного сустава:
Профилактическая диета при гонартрозе. Список продуктов питания. Мясные полуфабрикаты (сосиски, сардельки) Исключить Копчености (колбаса, балык, копченая рыба и т.д.) Исключить Любое жареное мясо Исключить Любое мясо промышленной выработки (телятина, свинина, курятина и др.) Исключить Домашняя телятина в отварном или тушенном виде Можно употреблять Мясо домашней птицы в отварном или тушеном виде Можно употреблять Запеченное мясо домашней выработки В небольших количествах Красная икра Ограничить Жирная рыба (сёмга, палтус, масляна, лосось и др.) Ограничить Диетическая рыба (щука, судак, хек, минтай, треска) Можно употреблять Соленья, консервация Ограничить Острые, соленые и масляные соусы (в том числе Майонез, Кетчуп) Ограничить Жирные молочные продукты (жирный творог, сыр, кефир, сметана, масло) Ограничить Нежирные молочные продукты (кефир 1%, творог нежирный, йогурт) Можно употреблять Соль Ограничить Нерафинированные растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное) Полезно употреблять Кондитерские изделия (торты, пирожные, конфеты) Ограничить Напитки, содержащие красители, подсластители и консерванты Ограничить Пиво, вино Ограничить Кофе, крепкий чай Ограничить (1 чашка в день) Вода минеральная натриевая Исключить Вода минеральная негазированная, с низким содержанием натрия Можно употреблять Хлеб с отрубями Можно употреблять Зелень петрушки, укропа Полезно употреблять Салат и зеленый лук Полезно употреблять Капусту все разновидностей Полезно употреблять Огурцы, выращенные в домашних условиях Полезно употреблять Картофель В небольших количествах Горох зеленый Полезно употреблять Каши и супы на основе круп: гречневая, пшенная, перловая, пшеничная, рисовая, пшенная, овсяная Полезно употреблять Макаронные изделия Можно употреблять Продукты богатые пектином: яблоки, груши, арбузы, свекла, морковь Полезно употреблять Цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфрут) Полезно употреблять Яйца (предпочтительно исключить желтки) В небольших количествах СКАЧАТЬ ТАБЛИЦУ:
Стоит отметить, что вопреки бытующему мнению о полезности бульонов, холодца и зельца для суставов, их употребление может привести к метаболическим нарушениям, увеличению массы тела и, в конечном счете, ухудшить течение болезни. Причина этого, высокое содержание жиров, гормонов, антибиотиков и их метаболитов в мясных продуктах, из которых готовится бульон или холодец. - Прием препаратов кальция и хондропротекторов. Хондропротекторы – группа препаратов, прием которых оказывает в целом положительное действие при различных заболеваниях суставов. Действующие вещества: глюкозамина гидрохлорид, глюкозамина сульфат и хондроитина сульфат. Выпускаются как монопрепараты, так и различные комбинации. Имеют весьма слабый фармакологический эффект, при длительном применении (от 3 месяцев и более) и при условии соблюдения других профилактических мер. Следовательно, относятся к классу БАДов и не могут считаться лекарственными средствами (хотя в аптеках позиционируются как лекарственные средства). Хондропротекторы: Артрон Комплекс, Терафлекс, Структум и др. Препараты кальция: Кальций Д3 Никомед, Кальцемин, Витрум кальциум.
СКАЧАТЬ ЛИТЕРАТУРУ ПО ТЕМЕ:
СМОТРИТЕ ВИДЕО: Гимнастика для лечения коленей, ч.1 — упражнения для коленных суставов,.
Навигация по записям
Источник