Артроз костей и суставов
Артроз суставов – симптомы и лечение заболевания полезно знать всем. Данное расстройство является одним из наиболее распространенных в группе болезней опорно-двигательного аппарата. Статистика утверждает, что от артроза страдает 10 — 12 % жителей планеты. Вероятно, эта цифра будет расти, поскольку пожилых людей становится больше. А данное заболевание чаще всего и возникает у тех, кто перешагнул 50-летний рубеж.
Характерные симптомы артроза
Многие не видят разницы между артритом и артрозом, однако различить заболевания не составляет труда. Основные симптомы артроза – боль и деформация сустава. В некоторых случаях болезнь может сопровождаться отечностью, которая возникает из-за того, что жидкость нормально не выводится из суставной полости.
Зачастую при артрозе отмечается хруст в суставах, причем это весьма специфический звук – довольно громкий и грубый. Чем более запущено заболевание, тем хруст будет сильнее. Если хорошо знать артроз суставов – симптомы и лечение, тогда преодолеть болезнь будет проще.
Почему возникает артроз?
Почему возникает артроз? Как и в случае с другими патологиями на этот счет среди врачей нет единого мнения. По одной версии артроз вызван ухудшением питания тканей в эпифизе (отдел кости, образующий сустав). Зная это, можно понять, почему полное название данной болезни – остеоартроз.
Также есть мнение, что артроз тесно связан с остеопорозом. По мнению ряда ученых, когда начинается резорбция (рассасывание) костной ткани, минеральный матрикс выводится через хрящевую ткань, деформируя ее.
Выделяют такие факторы риска: пожилой возраст, гормональный дисбаланс, нарушение обмена веществ, переохлаждения и травмы. В последнем случае болезнь часто возникает у спортсменов, а также людей, выполняющих тяжелую физическую работу – грузчиков, строителей. Малоподвижный образ жизни и лишний вес также подготавливают почву для заболевания.
Механизм развития остеоартроза хорошо изучен. В ходе болезни идет разрушение хрящевой ткани, снижается выработка синовиальной жидкости, которая питает сустав. Затем хрящевая прослойка изнашивается, и кости начинают тереться друг о друга. Если болезнь не лечить, можно остаться инвалидом. Поэтому артроз суставов – симптомы и лечение болезни полезно знать родственникам пациента.
Как победить артроз суставов – симптомы и лечение
Чувствуете сильную боль в суставе? Не тратьте драгоценное время – поспешите к врачу! Только своевременная терапия поможет остановить болезнь. Приготовьтесь к тому, что лечение будет продолжительным. При этом одними таблетками и гелями обойтись не удастся. Понадобится лечебная физкультура, физиотерапия. Также необходимо снизить нагрузку на сустав.
Как быть, если поставлен диагноз – артроз суставов? Симптомы и лечение хорошо известны. Сначала нужно снять боль. Для этого обычно назначают нестероидные противовоспалительные препараты. Но долго их применять нельзя, это вредно для сердца и желудка. Когда боль утихла, пора подумать о восстановлении хрящевой ткани. Если этого не сделать, то болевой синдром вернется.
Для восстановления хрящевого или хондроцитового слоя врачи назначают препараты — хондропротекторы. В основном эти лекарства включают два компонента: глюкозамин и хондроитин, которые могут использоваться в препаратах по отдельности или совместно. Наиболее известные средства этой серии: Артра и Терафлекс.
В то же время в медицинской среде есть большое количество противников этих препаратов. К примеру, среди них известный врач и телеведущая Елена Малышева. По ее мнению, хондропротекторы данного типа малоэффективны.
Что делать, когда суставы болят?
Порой суставы болят так, что ни о чем другом думать не хочется. Как быть? Найдено натуральное средство – одуванчик лекарственный. Для хрящевой ткани особенно полезны корни растения. Гликозид тараксацин, содержащийся в корнях солнечного цветка дает силу суставам. Он воздействует на клетки-хондроциты, в итоге они начинают размножаться. Также вещества одуванчика благотворно влияют на печень, что улучшает все обменные процессы в организме.
Компания «Парафарм» производит натуральное средство для суставов Одуванчик П. Это прекрасный растительный хондропротектор. Благодаря криообработке в биодобавке сохранены все полезные свойства сырья. Также рекомендуется использовать препарат Остеомед, который воздействует на кости, образующие сустав. В них начинается рост остеоцитов, улучшается обмен веществ.
Также артроз суставов, симптомы и лечение которого, вы теперь знаете, помогает остановить Дигидрокверцетин Плюс. Этот препарат улучшает кровообращение в тканях, прилегающих к суставу. В итоге выводятся погибшие костные и хрящевые клетки.
Комплексное применение этих трех биодобавок дает прекрасный эффект – начинается рост хрящевой ткани и артроз отступает. Это доступный и надежный способ сохранить здоровье суставов на долгие годы!
Источник
Деформирующий остеоартроз (ДОА) — хроническое заболевание, приводящее к дегенерации, или, говоря проще, постепенному разрушению суставного хряща и закономерному нарушению функций суставов.
Причины артроза суставов
У этой болезни много названий: артроз, остеоартроз, современное — остеоартрит (см. определения M15, M19 и M47 в МКБ-10 — «Международной статистической классификации болезней и связанных с ними проблем здоровья», версия ВОЗ за 2016 год). Как бы то ни было, суть болезни остается неизменной: постепенно разрушается суставной хрящ, нарушается нормальная работа сустава, появляются патологические костные выросты — остеофиты. От этого заболевания страдает в среднем 10% населения земли, но с возрастом его частота увеличивается: после 60 лет те или иные признаки артроза есть у 97% пациентов[1].
Артроз может поражать любые суставы, но преимущественно — тазобедренный и коленный. Кроме того, у мужчин часто страдают голеностопный, лучезапястный и височно-челюстной сустав, поясничный отдел позвоночника. У женщин — шейный и грудной отдел позвоночника, суставы пальцев рук и сустав у основания большого пальца ноги.
Остеоартроз может быть первичным или вторичным. Первичный появляется в неизмененных суставах, вторичный — на фоне уже имеющейся патологии.
Факторы риска развития артроза:
- пол: женщины болеют в десять раз чаще;
- возраст;
- избыточная масса тела;
- неадекватные нагрузки на суставы — профессиональные занятия спортом, работа, требующая нахождения на коленях или на корточках, частая ходьба по лестнице;
- перенесенные операции на суставах, например удаление мениска;
- перенесенные травмы сустава;
- острое или хроническое воспаление сустава;
- наследственность.
Объединяя эти факторы, можно сказать, что развитию остеоартроза способствует постоянная чрезмерная нагрузка или микротравматизация суставов.
Механизм развития артроза и симптомы
Главная причина развития артроза — нарушение баланса между разрушением и восстановлением суставного хряща. В организме всегда параллельно идут процессы анаболизма, то есть создания новых сложных структур, и катаболизма — разрушения отживших свое или поврежденных тканей. В нормальном состоянии эти процессы идут примерно с одинаковой скоростью. При остеоартрозе разрушение хряща усиливается, а его восстановление, наоборот, замедляется. Грубо говоря, суставной хрящ начинает ускоренно и активно стареть. Уменьшается количество особых клеток, вырабатывающих материал для хрящевой ткани, — хондроцитов. Меняются их свойства: клетки начинают вырабатывать «неправильные» белки. Суставной хрящ постепенно истончается, становится непрочным, разволокняется, покрывается трещинами, со временем исчезает полностью.
Эти изменения не могут не отразиться и на суставных частях кости, ведь главная функция суставного хряща — защищать кость от нагрузки. Пораженные хрящи теряют свои амортизационные свойства, и вся нагрузка переносится на головки костей, причем переносится она неравномерно, так же, как неравномерно изменяется хрящ. В участках повышенного давления нарушается кровоток, меняется плотность костной ткани, ее структура, на краевых участках появляются костные разрастания — остеофиты, которые ограничивают подвижность сустава. Поскольку движения в нем ограничены не только из-за остеофитов, но и просто потому, что активно двигаться больно, со временем вокруг пораженного сустава атрофируются мышцы, что усугубляет проблему, ведь нормальные активные мышцы поддерживают стабильность сустава, а при их атрофии нагрузка только увеличивается.
Главные симптомы артроза — боль в суставе, которая усиливается при движении и нагрузке и исчезает в покое. Часто к боли присоединяется утренняя скованность — ощущение «геля» в суставе, уменьшение объема движений. Это указывает на недостаточную циркуляцию крови в районе сустава. К этим симптомам может добавиться хруст (крепитация) сустава, его нестабильность. Обычно боли возникают в области поражения, но при артрозе тазобедренного сустава они могут ощущаться в паху, области ягодиц и даже колене.
Стадии развития артроза суставов
Исходя из рентгенологических признаков, выделяют четыре стадии развития остеоартроза:
- Начало кистовидной перестройки костной структуры, участки остеосклероза в субхондральной области.
- Добавляется сужение суставной щели, появляются остеофиты.
- Остеосклероз в субхондральных участках кости (под хрящом) становится выраженным, суставная щель значительно сужена, крупные остеофиты;
- Эпифизы (головки) костей деформированы, уплотнены, суставная щель практически исчезает, грубые выраженные остеофиты.
Нужно отметить, что рентгенологически установленные изменения никак не соотносятся с выраженностью симптомов. Довольно часто сильная боль и ограниченная подвижность сопровождаются незначительными изменениями на рентгене, и наоборот, грубое поражение сустава может совершенно не проявлять себя клинически.
Диагностика и лечение
Лечение артроза — пожизненное, в силу хронического характера болезни. Но чем раньше поставлен диагноз и, соответственно, начато лечение, тем медленнее будут прогрессировать изменения в хрящевой ткани. Поэтому при любых болях в суставе нужно как можно скорее обратиться к врачу, который, исходя из характерных жалоб, назначит дальнейшее обследование и лечение.
Рентгенография пораженного сустава даст общее представление о том, насколько далеко зашел процесс. Но точные, достоверные данные можно получить только с помощью современных методов исследования: УЗИ, компьютерной томографии, магнитно-резонансной томографии сустава.
Методы лечения артроза можно разделить на нефармакологические, фармакологические и хирургические. Хирургическое лечение остеоартроза становится необходимым на конечном этапе развития болезни, когда требуется эндопротезирование — проще говоря, замена сустава на синтетический. Но до этого процесс можно замедлить с помощью лекарств и физиопроцедур.
Нефармакологические методы лечения:
- Обучение пациента. Большинство больных совершенно не понимают, что с ними происходит, что им можно, а чего нельзя. Поэтому обучение необходимо. Следует четко понимать, что при любом поражении сустава надо продолжать выполнять упражнения и растяжку, уменьшая нагрузку и интенсивность. Не можете ходить — передвигайтесь по квартире на четвереньках, но не останавливайтесь и не отлеживайтесь в постели. Также стоит обучиться специальным упражнениям, которые помогают уменьшить боль, сохранить подвижность суставов и нормальное состояние мышц.
- Снижение массы тела. Уменьшение массы тела не только снижает боль, но и улучшает биохимические показатели, характеризующие изменения в хрящевой ткани.
- ЛФК. Физические упражнения, особенно направленные на улучшение силы мышц, уменьшают боль в суставах и сохраняют их функцию.
- Иглотерапия помогает унять боль и улучшить циркуляцию крови в районе сустава.
- Наколенники, ортопедические стельки, коленные ортезы и другие приспособления, стабилизирующие сустав и уменьшающие нагрузку. Они создают обезболивающий эффект и улучшают функцию сустава.
- Физиопроцедуры. Включают в себя как простейшие методы вроде грелки или пузыря со льдом, так и высокотехнологичные методики.
- Ударно-волновая терапия. На область сустава подаются звуковые волны на частоте от 16 до 25 Герц (инфразвук). При этом улучшается кровообращение и обменные процессы в области пораженного сустава. Такая терапия эффективна на ранних стадиях развития артроза и практически бесполезна в запущенных случаях.
- Хивамат-терапия. Это вибрационный массаж, создаваемый воздействием переменного электрического поля. Улучшает кровообращение и обмен в хрящевой ткани, снимает боль, снижает отек и активность воспаления.
- Криотерапия, или воздействие сверхнизких температур. Уменьшает отек и воспаление, снижает мышечный спазм и боль, улучшает обменные процессы и регенерацию.
- Массаж. При артрозе массаж имеет вспомогательное значение: уменьшает мышечный спазм и замедляет атрофию мышц, но не влияет на ход дегенеративных процессов в самом суставе.
Фармакологические методы лечения
Из лекарственных препаратов в лечении артроза чаще всего используют нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), которые снижают активность воспаления и уменьшают боль, но не могут замедлить процесс разрушения хряща. Чтобы улучшить его питание и приостановить дегенерацию, рекомендуют так называемые хондропротекторы — вещества, входящие в состав хрящевой ткани. По поводу их эффективности врачи бурно дискутируют последние лет десять. На данный момент они не рекомендованы в США и большинстве стран Западной Европы, но входят в клинические рекомендации в России.
Активно снимают воспаление синтетические гормоны — глюкокортикостероиды.
Любые лекарственные препараты могут применяться несколькими способами. Прежде всего, это традиционные таблетки (пероральный прием). Такой способ прост и достаточно эффективен, но введенные таким образом лекарства могут отразиться на состоянии всего организма, в первую очередь желудочно-кишечного тракта.
- Мази и кремы. Несмотря на активную рекламу, этот метод нанесения малоэффективен или неэффективен вовсе: действующее вещество просто «не доходит» до сустава. Кожа — естественный защитный барьер организма, сквозь который проникает не так много веществ, тем более трудно ожидать, что лекарства пройдут подкожную клетчатку, проникнут внутрь суставной сумки и попадут в хрящ.
- Внутрисуставное введение. В этом случае действующее вещество попадает непосредственно в участок патологических изменений. Это сложная манипуляция, требующая участия квалифицированного врача, но одновременно — один из самых эффективных методов доставки лечебных средств. К современным направлениям лечения артроза относится PRP-терапия, или плазмотерапия. При этом в сустав вводят собственную плазму крови пациента, обогащенную тромбоцитами. Это клетки крови, которые не только отвечают за своевременную остановку кровотечения, но и запускают активное восстановление тканей. Они стимулируют выработку множества биологически активных веществ, отвечающих за регенерацию. Активированная плазма уменьшает активность воспаления, снижает боль и при этом не вызывает аллергии, поскольку это собственные ткани пациента.
Итак, лечение артроза — процесс пожизненный. Но будучи подобранным грамотным врачом, оно позволяет надолго снять боль, уменьшить воспаление, поддержать обменные процессы в хряще и, таким образом, надолго отсрочить необходимость замены сустава.
Источник
От заболеваний костно-мышечной системы сегодня страдают даже молодые и полные сил люди. Одной из самых распространенных патологий считается артроз. Болезнь существенно ухудшает качество жизни независимо от того, первичная она или вторичная. Сегодня обсудим очень актуальную тему — костный артроз.
Деформирующий артроз, или остеоартроз — состояние хроническое и, увы, трудно излечимое. Оно в равной степени касается как хрящевой ткани, так и костной. Чем раньше там будут диагностированы дегенеративные изменения, тем больший результат принесет лечение.
Болезни в особенности подвержены хрящи, суставные сумки, костные ткани и связки, расположенные в крупных тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. В то же время недуг не гнушается и более мелкими сочленениями, поэтому также диагностируется в области кистей, стоп и межпозвоночных дисков.
Причины артроза костной и хрящевой ткани
Прежде всего, артроз принято оценивать с точки зрения факторов, которые вызвали его развитие. Заболевание классифицируют на идиопатическое (возникшее еще на эмбриональном этапе развития на почве метаболического расстройства) и вторичное (возникшее под влиянием внешних факторов). Идиопатический артроз можно заполучить в наследство от родственника. Вторичное заболевание вызывает множество провоцирующих факторов.
Основные среди них:
- Большое статическое или динамическое давление на суставы, повреждение сустава вследствие травмы. Искривление позвоночника и чрезмерная масса тела — самая распространенная причина нагрузки на суставы нижних конечностей.
- Хронический артрит, при котором хрящевая и костная ткань постоянно воспалена.
- Нарушения, возникшие из-за расстройства процессов обмена, дефицита калия, кальция и магния, эндокринных болезней, менопаузы.
- Заболевания аутоиммунного характера (подагра, ревматизм, псориаз).
- Патологические изменения сосудов вследствие варикозного расширения вен, атеросклероза и т. п.
- Малоподвижный образ жизни, что ведет к уменьшению кровоснабжения суставов и более скудному питанию их тканей.
Как развивается артроз костной и хрящевой ткани
Плотная и пружинящая хрящевая ткань обеспечивает суставу высокую степень подвижности. Поверхность здорового хряща отличается эластичностью и гладкостью. Как только надкостница сустава перестает получать кровь (а значит и полезные элементы в ее составе) в полном объеме, хрящевая ткань воспаляется.
Если синовиальная жидкость и надкостница не снабжают хрящ питательными веществами в течение продолжительного времени, он утрачивает физиологическую эластичность, а некоторые его участки подвергаются процессам кальцинации и окостенения. Внешне это проявляется пока еще не болезненными, но однозначно подозрительными ощущениями дискомфорта и довольно отчетливым хрустом в суставах.
Костные наросты остеофиты
По мере развития деструктивного процесса объем синовиальной жидкости в сумке сустава уменьшается, меняется и сама структура сумки и синовиальной оболочки, окружающие ткани грубеют и уплотняются. Это как раз та причина, по которой человек начинает мучиться от частых повреждений связок и суставных подвывихов. В конечном итоге хрящевая прослойка в суставе частично или почти полностью стирается, а оголенные поверхности костей во время притирки обрастают многочисленными «шипами» (остеофитами), которые ранят соседние мягкие ткани и вызывают сильное воспаление.
Запущенный остеоартроз — прямая дорога к инвалидизации человека. Больной сустав без должного лечения полностью утрачивает подвижность.
Стадии деформирующего артроза костной и хрящевой ткани
Остеоартроз всегда оценивают по степени дегенерации суставного хряща и кости — от этого зависит специфика лечения больного. Существует такая классификация прогрессирующего артроза:
- 1 стадия — патология развивается на уровне клеток и тканей. Метаболизм этих структур уже нарушен, но внешне это никак не проявляется, поэтому удручающий диагноз человек может услышать спустя годы после начала этих изменений. Первые «звоночки»: ощущение скованности рук и ног по утрам, болезненность в суставах в начале выполнения тех или иных движений, которая быстро исчезает. Сюда же отнесем суставной хруст. Рентгенография на этой стадии артроза никаких изменений не выявляет;
- 2 стадия — боль напоминает о себе все чаще, суставы отчетливо щелкают. Конечности, в суставах которых развивается артроз, устают быстрее обычного. Сочленения время от времени воспаляются. Изображение рентгенограммы меняется также: можно увидеть краевые костные наросты на поверхности сустава. Кроме того, внутрисуставная щель сужается, а в костных эпифизах появляются кистозные патологически измененные участки. На этой стадии заболевание уже существенно ограничивает человека в движениях;
- 3 стадия — болезненные ощущения не отступают ни на миг, даже когда человек отдыхает. Двигательная активность сустава резко ограничена, при этом слышен громкий хруст, а внешний вид конечности сильно искажен артрозом. Мышцы также подвергаются дегенеративному процессу и атрофии, а сухожилия становятся более плотными и склерозируются. На этой стадии артроза синовиальная оболочка больного сустава часто воспалена, возникает синовит. Рентгенография отображает полное схождение поверхностей сустава, аномальное разрастание костной ткани (костный экзостоз), отмирание хряща, его замещение кистозными образованиями и отложение солей в окружающих сустав тканях;
- 4 стадия — состояние больного, отягощенное последней стадией хронической болезни, дает медикам основание признать пациента инвалидом. На рентгенографии сустава без труда можно различить участки полного сращения поверхностей костей, испещренных кистами. Боль уже не поддается даже самым сильнодействующим обезболивающим препаратам, сочленение полностью обездвижено. Единственный метод лечения этой стадии артроза — хирургический.
Симптомы артроза костной и хрящевой ткани
Самым показательным клиническим признаком патологии является болевой синдром, который локализуется в пораженном суставе, а также внешняя отечность конечности в месте больного сочленения.
При костном артрозе тазобедренного сустава и лобковой кости боль часто сосредоточена внизу живота. Неприятные ощущения сопровождают человека при выполнении совершенно привычных движений: повороте корпуса в сторону, попытке встать из положения лежа или сидя. При этом боль растекается в спину, внутреннюю поверхность бедра и пах.
При артрозе коленного сустава 2 и 3 стадии больное колено очень легко определить визуально (внешне оно деформировано). Часто сустав «клинит» — такое состояние известно как внутрисуставная мышь. На рентгенографии по краям сустава четко просматривается костный экзостоз (образование костных наростов). Наблюдается частая отечность, которая впоследствии становится хронической.
На поздних стадиях артроза развивается анкилоз — состояние, при котором больной может передвигаться только с опорой на костыли.
Существует довольно редкий вид артроза, который поражает кости черепа, когда деформирующий процесс охватывает челюстно-лицевые суставы, размягчая их отдельные участки. Патология развивается бессимптомно и проявляется в основном высокой ломкостью костей черепа.
Диагностика артроза костной и хрящевой ткани
Проблема ранней диагностики болезни кроется в том, что начальные этапы патологического процесса зафиксировать инструментально невозможно, поскольку затрагивает он пока область кровоснабжения хрящевой ткани полезными элементами питания. И только после структурных изменений самой хрящевой ткани диагностическая картина проясняется. По мере прогрессирования остеоартроза при помощи рентгенограммы можно легко выявить участки сустава, на которых появились остеофиты, фрагменты остеосклероза и обызвествления.
В связи с этим рентгенологическая диагностика делит заболевание на 4 стадии: сомнительный, мягкий, умеренный и тяжелый артроз.
Чтобы уточнить диагноз и при необходимости дифференцировать артроз от подобных ему заболеваний, пациенту могут быть назначены дополнительные исследования:
- МРТ;
- КТ;
- консультации врачей узких специальностей (ортопеда, ревматолога, эндокринолога).
Лечение артроза костной и хрящевой ткани
Терапевтический подход к артрозу костей комплексный и предусматривает решение нескольких задач:
- блокировать болевой синдром;
- реабилитировать хрящевую ткань;
- вернуть суставу подвижность.
Лечение суставной патологии специфическое и зависит от стадии артроза и потребностей пораженного сустава.
На этапе зарождения болезни шансы больного остановить деструктивные изменения в кости и хрящевой ткани очень высокие. Для этого нужно наладить метаболизм, скинуть лишние килограммы и прийти к оптимальному весу, по возможности освободить суставы от монотонного статического давления.
Очень важно в этот период заняться освоением азов лечебной гимнастики, что поспособствует восстановлению полноценного кровообращения в области больных суставов. Врач может назначить препараты с хондроитинсульфатом (Артра, Терафлекс, Структум), которые обеспечат хрящевой ткани скорейшую регенерацию.
На промежуточных стадиях развития артроза (2 и 3) к медикаментозному лечению подключают НПВП (Диклоберл, Ибупрофен, Нимесил). Препараты этой группы эффективно устраняют отечность и покраснение кожи над пораженным суставом, а также в некоторой степени улучшают общее самочувствие больного. Длительное применение НПВП запрещено, поскольку их активные вещества раздражают слизистую оболочку желудка. Чтобы этого не случилось, терапию безопасно продолжать не более 5 — 7 дней.
Часто беспокоящее воспаление синовиальной оболочки сустава лечат гормональными препаратами. Если терапия оказывается малорезультативной и заболевание продолжает прогрессировать, пациенту назначают кортикостероиды. Чтобы лечение принесло плоды, делают ставку на внутрисуставные инъекции глюкокортикоидов. Из больного сустава откачивают воспалительный экссудат и вводят в его полость растворы Дипроспана, триамцинолона, гидрокортизона и т. п. Гормональные уколы можно делать не чаще 4 раз за год.
На всех этапах лечения не помешает физиотерапия. При рецидивирующем артрозе костной ткани снизить болевые ощущения и улучшить проходимость сосудистой сетки кости помогают следующие физиометоды:
- магнитная терапия;
- лазерная терапия;
- лечение ультрафиолетовым излучением.
Когда обострение пройдет и заболевание перейдет в фазу ремиссии, можно использовать такие методы физиолечения:
- парафинотерапия;
- электролечение с применением Димексида;
- фонофорез;
- массаж;
- теплые ванны с добавлением морской соли;
- радонотерапия.
Артроз последней стадии требует только хирургического лечения, поскольку хрящевая ткань и костные поверхности сочленения к этому времени полностью исчерпали свой запас возможностей на восстановление.
Можно ли предотвратить артроз костной и хрящевой ткани
Чтобы защитить костно-мышечную систему от неумолимого разрушения, нужно с большой ответственностью отнестись к своему питанию и регулярно заниматься спортом.
За помощью при составлении оптимального рациона с учетом индивидуальных особенностей организма лучше всего обратиться к компетентному диетологу. Специалист разработает так называемую продуктовую корзину из продуктов с высоким содержанием витаминов и микроэлементов.
Малоподвижный образ жизни — источник многих неприятностей. Чтобы в будущем за леность и апатию не пришлось расплачиваться здоровьем собственных ног и спины, важно приучить свое тело к регулярным и разнообразным тренировкам смолоду. Выбор очень большой: размеренные пешие прогулки, спортивная ходьба, йога, плавание, стретчинг.
Такой образ жизни обеспечит организму активный обмен веществ и сбалансированный гормональный фон, что, несомненно, поможет сохранить суставы крепкими и здоровыми.
Источник