Артроз в гиревом спорте

Тренировки при артрите, артрозе или гиревой фитнес в 75! (смотрим)

Каким образом выстроить тренировочный процесс, если человек страдает артрозом и артритом? Если при выполнении приседаний и становой чувствуется боль в коленях, стоит ли их выполнять? Есть ли вероятность излечить артроз с помощью силовых тренировок?

В прошлом, врачи советовали избегать упражнений и соблюдать покой. Всё это хорошо, но пассивный образ жизни может привести к полной неподвижности, как больного сустава, так и всего организма.

Упражнения не лечат артрит. Но и хуже, в смысле прогресса болезни, не делают. Но вот качество жизни больного человека упражнения могут изменить в лучшую сторону.

– увеличивают амплитуду движений и развивают тело в целом

– улучшают функцию суставов и уменьшают боль

– увеличивают силу и выносливость мышц, улучшают аэробные качества, что напрямую влияет на активность в повседневной жизни

– укрепляют костяк человека, что позволяет избежать остеопороза и неподвижности

– способствуют контролю веса; потеря лишнего веса и поддержание желаемого может минимизировать чрезмерную нагрузку на колени и бёдра

– уменьшают риск других хронических болезней: болезни сердца, повышенное давление, диабет

– повышают самоуважение и помогают сформировать хорошее настроение

– увеличивают выделение нейрогормонов, которые своим действием уничтожают боль

– уменьшают риск потери полной активности

– и в конце концов, сохраняют ваши деньги, т.к. люди тратят, в большинстве случаев неоправданно, на лечение приличные суммы, а иногда приходится просто не ходить на работу

При выполнении упражнений важно понять разницу между дискомфортом и травмой. Если упражнение вызывает боль , остановитесь.

Нужно либо подобрать другое упражнение, либо уменьшить нагрузку.

Программа начинается с растяжки. Дальше следуют изометрические упражнения, потом динамические и аэробика, как заминка. Весь тренировочный процесс должен сопровождаться активным отдыхом, а не лежанием или сидением.

Из лекарств хорошие результаты показал глюкозамин и сульфатхондроитин. Иногда эти вещества бывают в одной капсуле.

Можно попробовать в течение месяца попить, если помогает, значит продолжать дальше. Если нет, значит прекратить.

И, конечно, есть народное средство – холодец.

И снова видео. Гиревой фитнес в 75 лет.

Источник статьи: https://zen.yandex.ru/media/domsport/trenirovki-pri-artrite-artroze-ili-girevoi-fitnes-v-75-smotrim-5bd05252d6d1c400ab4262fa

Виды спорта которыми можно заниматься при артрозе

Диагноз «артроз» ставится огромному количеству людей ежедневно, причём это не всегда зависит от образа жизни человека и прочих факторов. Данное заболевание может поразить даже тех, кто занимается спортом. Но заболевание, при котором нарушается подвижность суставов и возникают сильные боли, нередко заставляет людей отказаться от физических нагрузок.

Но этот недуг не является приговором, вам даже необязательно отказываться от обычного образа жизни, давайте рассмотрим, можно ли при артрозе заниматься спортом, а также разберём наиболее популярные виды физических нагрузок. Упомянем, что рассматриваться будет именно гонартроз, то есть артроз коленного сустава, ведь именно он часто становится преградой к занятиям спортом, ведь тот же артроз пальцев рук никак не может помешать вам бегать, а при ограничении подвижности колена всё может произойти.

Разрешён ли спорт при наличии артроза

Специалисты, отвечая на этот вопрос, рекомендуют оставить только умеренные физические нагрузки, они не смогут как-либо навредить человеку и помогут облегчить его состояние. Таким спортом является плавание, ведь в воде практически нагрузки на сустав практически нет, но при этом прорабатываются почти все мышцы.

Так сможете не только избавиться от боли, но и частично устранить скованность в суставе и восстановить хрящевую ткань, что возможно только при комплексном лечении, которое вам назначит специалист. Еще раз отметим, что некоторые виды спорта всё же не запрещаются врачами, но их мы подробно разберём немного позже. Что же касается запрещенных видов спорта, то сюда принято относить те варианты, которые подразумевают наличие серьезных нагрузок на сустав.

Ходьба

Практически все специалисты придерживаться одного мнения, его суть заключается в положительном мнении о ходьбе, как о физическом упражнении при артрозе коленного и тазобедренного суставов (при других разновидностях недуга ходить также разрешается, но лучше проконсультироваться со специалистом, потому что в редких случаях рекомендуется поберечь сустав).

Вот основные положительные изменения, которые можно заметить, если вы начнете постоянно ходить:

Процесс кровообращения будет значительно улучшен, так как вы будете стимулировать работу сердечно-сосудистой системы;
Тонус мышц будет установлен, и вы всегда будете чувствовать себя хорошо;
Скованность движений удастся частично устранить, следовательно, вы сможете повысить их объем;
Связочный аппарат будет укреплен, что снизит риск возникновения травм и поможет в борьбе с самим артрозом.

Всё необходимо делать по мере своих возможностей, например, если у вас артроз 3 степени, и проблемы возникают даже при походе в магазин, то длительные прогулки, только навредят вам. Дело в том, что состав ни в коем случае не должен перезагружаться, иначе заболевание будет только сильнее прогрессировать.

Велотренажер

Велотренажер является достаточным неоднозначным физического упражнения. Большей части пациентов заниматься на велотренажере не рекомендуется, так как нагрузка на сустав всё же достаточно велика, но каждая ситуация индивидуальна, поэтому некоторым людям подобное упражнение пойдёт только на пользу. Конечно, о возможности проведения занятий на велотренажере необходимо узнавать у врача, а при получении разрешения важно постоянно посещать консультации с целью отслеживания динамики (это важно хотя бы на протяжении первых нескольких месяцев занятий на велотренажере).

Польза от занятий такого рода есть, ведь сустав должен нагружаться, иначе он не будет функционировать полноценно. Любые физические упражнения помогают замедлить разрушение хряща, да и подвижность в колене будет значительно улучшена. При выборе спорта важно просто соотносить пользу и возможный вред, на что врачи всегда и обращают внимание.

В любом случае занятия должны проводиться с минимальными нагрузками, которые только возможно у тренажера.

А по поводу бега специалисты

придерживаются единого мнения, в отличие от ранее упомянутых вариантов упражнений. Его практически всегда строго запрещают, причём это распространяется даже на начальные стадии артроза. Дело в том, что при беге возникает очень сильная ударная нагрузка, провоцирующая процесс разрушения хряща.

Вот основные виды спорта, которыми врачи запрещают заниматься по той же причине, что и обычным бегом (соответственно, любые другие физические нагрузки, предполагающие необходимость бега, также запрещаются):

Если возможность лёгких пробежек при первой стадии артроза врач ещё может рассмотреть, то при наличии второй стадии заболевания ответ только один — нельзя.

Плавание

Как уже упоминалось ранее, плавание является одним из лучших видов спорта при наличии проблем, связанных с суставами. Нагрузка на них значительно уменьшается при нахождении в воде, но в то же время удаётся проработать многие группы мышц, приведёт их в тонус. Благодаря плаванию, вы сможете стабилизировать состояние икроножной мышцы, а также крестообразной связки и четырехглавой мышцы, что позволит избавиться от сильных болей в коленях.

Некоторые специалисты также могут проконсультировать вас по поводу стилей плавания, ведь от них зависит очень многое. Не забывайте и про наличие в бассейнах специальных занятий в группах для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. При наличии возможности плавать в морской воде, а не в бассейне, то воспользуйтесь ей, ведь в ней ещё сильнее снижается нагрузка на суставы, да и солёная вода оказывает положительный эффект. Дело, что в ней содержатся некоторые важные природные компоненты, способные усиливать кровообращение.

Плавание позволит вам выздороветь максимально быстро, а также защититься от артроза коленного сустава в будущем. Если же у вас нет возможности посещения бассейна, например, из-за проживания в отдалённом регионе, где нет таких спортивных центров, то всё равно не нужно отказываться от спорта, занимаетесь той же ходьбой, но только по согласованию с вашим лечащим врачом.

Выполняя различные физические упражнения, помогающие улучшить свое состояние, не стоит забывать и про медикаментозную терапию, которую точно назначит вам врач. Да, спорт — это очень важно, но победить артроз можно только посредством качественной комплексной терапии. Отсутствие физических нагрузок влечёт ослабление мышечного каркаса, а также связочного аппарата, что негативно скажется на суставах.

Источник статьи: https://sustavi.guru/mozhno-li-pri-artroze-zanimatsya-sportom.html

Кому нельзя тренироваться с гирями? Чтобы не навредить

Тренировки с гирями с каждым годом становятся всё более популярны. Этот простой спортивный снаряд используют не только те, кто занимается исключительно гиревым спортом, но и многие другие спортсмены. Специальные упражнения с гирями делают в кроссфите, а также в боевых единоборствах и в других видах спорта. И даже некоторые бодибилдеры нередко используют гирю в своих тренировках.

Этим снарядом не только можно проработать все мышцы тела, но и натренировать многие физические качества. Гирей можно тренироваться как в спортивных залах, так и дома. Но, несмотря на все её положительные качества, некоторым людям тренировки с гирей, а точнее, выполнение некоторых специальных упражнений, которые не сделать с другим спортивным инвентарём, противопоказаны. Кому нельзя тренироваться с этим спортивным снарядом, вы можете узнать из данной статьи.

Лицам со слабой физической подготовкой

Если вы раньше никогда не занимались спортом и у вас слабые спина, верхний плечевой пояс, хват, то сначала поработайте над развитием этих качеств. Если вы сразу возьмётесь за специальные упражнения с гирями, то это будет вам только во вред. Травмироваться ими довольно просто. Кроме того, во время, например, рывка гири, она может вырваться у вас из рук и травмировать вас или тренирующегося рядом с вами.

При проблемах со спиной, шеей, запястьями, плечевыми и локтевыми суставами

В случае свежих, или застарелых травмах спины, шеи, локтей, плеч и запястий многие упражнения с гирями противопоказаны. Это касается и некоторых заболеваний хотя бы одного из названных выше мест. Работа с гирями может усугубить ситуацию.

При проблемах с сердцем, а также повышенном артериальном давлении

В случае, если у вас есть вышеуказанные проблемы, то к тренировкам как с гирями, так и к силовым тренировкам в целом, нужно подходить очень осторожно. Прежде необходимо проконсультироваться с врачом. Если строгого запрета нет, то необходимо тренироваться под присмотром грамотного тренера.

Помните, что главное, это не результат любой ценой, а спортивное долголетие. И это касается не только упражнений с гирями. Всегда прислушивайтесь к своему организму, иначе можете серьёзно навредить своему здоровью и ваши тренировки прекратятся надолго, если не навсегда.

Источник статьи: https://zen.yandex.ru/media/fitnech/komu-nelzia-trenirovatsia-s-giriami-chtoby-ne-navredit-5d3075acc49f2900c51fa547

Источник

Выполнил программу по рывку и готов приступить к круговой тренировке????

«Круговые тренировки с гирей????? Да вы что-о-о?! Это же сразу каюк вашему сердцу!» – примерно так отзываются о подобном виде циклических нагрузок многие «ЗОЖ-ники» из отряда Малаховцев и те, кто причисляют к круговым тренировкам с гирями ютубовские рассуждения о вредности кроссфита в отношении сердца.

Ну, допустим, лично мне с первыми все и так понятно – им нужно беречь здоровье, есть тертый хрен с медом???? и прочее в этом духе, да по возможности прожить до 100 лет (искренне желаю таким людям здоровья и успехов), со вторыми же дела обстоят куда сложнее.

Круговые комплексы с гирей многие действительно ошибочно стали приравнивать к ныне популярному кроссфиту, где в комплексах, как правило, используются несколько видов смешанных нагрузок????‍♀️????️‍♂️????‍♀️, якобы в совокупности пагубно влияющих на миокарду в виде закисления клеток сердечной мышцы.

????Что же касается круговых тренировок с гирей в кроссфите, то, всего-навсего, это кроссфитеры используют подобные комплексы в своих тренировочных программах, ровно также как и различные упражнения из гимнастики, тяжелой и легкой атлетики и т. д.

☝Гиревая же круговая тренировка в ее классическом виде (все упражнения в круге выполняются с гирей) – это скорее выходец из гиревого спорта – циклической спортивной дисциплины, которая, кстати, появилась в виде двоеборья и толчка по ДЦ не так давно, примерно в 40-х годах.

Это довольно длительная монотонная нагрузка, в которой меняется не ее тип (как в кроссфите), а сами упражнения, воздействующие на те или иные группы мышц. Главная цель, которую нужно ставить при использовании подобных комплексов – это развитие Вашей силовой выносливости????х????.

И, конечно же, выполнить за 2-3 минуты в круге, например, 6 упражнений по 10 повторений каждое – это уже приличная нагрузка, которая требует от атлета наличия какой-никакой базы и подготовки.

Иногда приходится переть вперед чисто на волевых. А где не так?

Губит ли это сердце?

Считаю, что ровно столько же, сколько и другие виды спорта, в том числе и гиревой! Я бы даже поставил вопрос иначе: губит ли это сердце при правильном подходе к тренировкам в принципе?

☝Кстати специально для критиков гиревого спорта: прежде чем говорить, что он особенно вреден для миокарда, посмотрите в свободном источнике на людей, которые поднимают гири в весьма преклонном возрасте. На любительских помостах легко можно встретить мужчин и даже женщин за 50. И мало в каком другом виде спорта уделяется столь огромное внимание пульсу???? и правильной технике дыхания. А ведь это при занятиях спортом одни из основополагающих факторов для здорового сердца и тренировки сердечно-сосудистой системы.

И, конечно же, подходить к внушительным результатам в круговых тренировках нужно грамотно и постепенно:

дать организму привыкнуть к нагрузкам,
изучить на первых этапах свои физические возможности,
достаточно освоить главные принципы работы с гирей (это даже важнее, чем изучить технику конкретного упражнения),
научиться контролировать свой пульс,
научиться рационально распределять силы в каждом круге того или иного комплекса,
грамотно планировать тренировочную нагрузку по дням, неделям, месяцам.

❗❗❗Каждую тренировку выполнять круговые комплексы однозначно не нужно. У вас должна быть и легкая восстановительная работа, и дни с нагрузками ближе к аэробным. Работа в классической силовой манере тоже всегда пригодится. Применяйте все это в ваших тренировочных программах и будет вам счастье).

И самое важное при таких тренировках — это:

✔обязательно изучить и использовать правильную технику дыхания при циклической работе с гирей;

✔✔выполнять достаточную по времени карди разминку в виде бега, прыжков на скакалке, в виде гребли на тренажёре или же с помощью борцовской или фитнес резины.

❗❗❗Очень важно, чтобы перед любыми циклическими нагрузками сердечно-сосудистая система была качественно подготовлена, иначе проблем с сердцем действительно не избежать. А ещё лучше делать и легкую заминку, что бы помочь организму более плавно перевести пульс в обычный темп.

Итак, наверное, я сейчас не буду отвечать на вопрос: «Действительно ли круговые тренировки с гирей опасны для сердца?». Пусть каждый прочитавший эту статью определит это для себя сам. Лично я делал, и буду продолжать делать подобные тренировки с гирей в качестве ОФП, поскольку считаю их весьма эффективными.

Всем успехов, возможности тренироваться и богатырского здоровья!

Кому интересен мой канал «ссылка на подписку»

Источник

Вышеизложенный способ восстановления здоровья, приведенный автором из личного опыта и жизни, — ничто (без преуменьшения) в сравнении с тем чудом (иначе не назовешь), о котором поведал Анатолий Григорьевич, рассказывая о себе.

Вот его краткая биография: родился в 1936 году в г. Новая Каховка, ул. Пионерская, д. 15, кв. 29 и в настоящее время проживает там же. (Полный адрес дан для тех, кто захочет поддерживать с ним связь) В двухлетнем возрасте он заболел полиомиелитом. Полностью атрофировалась одна нога. Научился ходить с помощью костылей в 13 лет. Упражняясь с различными отягощениями, укрепил здоровье. Гирями начал заниматься с 29 лет. К этому времени выжимал лёжа штангу весом 137,5 кг, сидя из-за головы — 80 кг. В дальнейшем 2 гири по 24 кг поднял 47 раз (это — стоя на одной ноге), рывок левой 24-кг гири — 90, правой — 100 раз. В 44 года выполнил норматив мастера спорта Украины по гиревому спорту.

Он убежден, что упражнениям с отягощениями он обязан жизнью, что мало существует физических недугов, при которых нужно запрещать заниматься с посильными отягощениями. Главное — это правильно заниматься. Он считает, что гиревой спорт или отдельные его упражнения, приемлемые для той или другой категории инвалидов, — лучшее средство для укрепления здоровья, повышения физической работоспособности.

«Гиревой спорт заслуживает того, чтобы быть включенным во все соревнования, в том числе и в программу Олимпийских игр среди инвалидов. Я бы при жизни поставил памятник тому, кто бы сделал это», — говорит Долгий. Это мнение спортсмена, инвалида и врача, несомненно заслуживает самого серьезного внимания.

Другой — не менее интересный пример Карнаухов Рюрик Алексеевич, 1939 г. рождения. Инвалид 2-й группы: отрублены 4 пальца одной руки, артроз тазобедренных суставов. «Усох таз», — говорит он. С трудом передвигается без костылей.

С помощью протеза для руки, сделанного самим, поднял без фиксации вверху две гири по 24 кг 75 раз при собственном весе 70 кг. Выполнил норматив КМС. Выжимал штангу лёжа весом 100 кг. Как и Анатолий Григорьевич, выступает во всех соревнованиях по гиревому спорту среди ветеранов. Работает грузчиком в магазине.

«Живу и работаю только благодари занятиям гирям», — говорит он. — «Для инвалидов, считаю, гири — спорт № 1».

Характерно для обоих героев, что ни тот ни другой, рассказывая о себе, не вспоминают о своем возрасте. Надо полагать, что и душой и телом эти люди значительно моложе, чем отмечено в паспорте.

Адрес Корнакова Рюрика Алексеевича: г. Подольск, Московская обл., ул. Филинова, 8 «а», кв. 21.

Оба спортсмена-инвалида, показывающих нам пример мужества и трудолюбия, без сомнения нуждаются не только в моральной, но и материальной поддержке.

Гиревой спорт в последние 15–20 лет получил широкое распространение. По этому виду уже много лет проводятся чемпионаты России (раньше — СССР) и других стран СНГ. Около 10 лет ежегодно проводятся чемпионаты мира среди спортсменов самых разных возрастных категорий — от 16 до 65 лет и старше. В чемпионате мира 2001 г. среди ветеранов приняло участие 120 человек из 11 стран (9 стран СНГ, Греции и Германии). Только российский календарный план спортивных мероприятий предусматривает 17 соревнований по гиревому спорту. Кроме того, гири включены в программы всех проведенных (несомненно — и будущих) спартакиад народов России. Отдельно проводятся соревнования в Вооружённых силах и других спортивных ведомствах.

С каждым годом расширяется география гиревого спорта, растет массовость, увеличивается количество спортивных школ со специализацией гиревого спорта, секций, а также количество занимающихся самостоятельно.

В последние годы за гири решила взяться и вторая половина человечества — наши прекрасные девушки и женщины. Так, при МАИ под руководством тренера Лиурова Л. В. уже много лет занимаемся женская группа жонглёров (гири по 8 кг), которая много раз покоряла зрителей не только в Москве Это красивые, хорошо сложенные девушки, которых вряд ли кому удастся убедить, что гири — не женское дело. Нет сомнения в том, что все движения и действия, выполняемые ими с гирями, несут им здоровье, силу и красоту. А с 2001 г. начали проводиться официальные соревнования среди женщин и девушек. Многим спортсменам и тренерам будет интересно узнать, какие соревнования проводятся по гиревому спорту в России и мире, какие результаты показывают сильнейшие.

По гиревому спорту, как и по всем видам спорта, ведущим тренерам присваиваются звания заслуженных, а спортсменам, показавшим соответствующие результаты — мастеров международного класса и заслуженных мастеров России. К сожалению, несмотря на достаточную популярность гирь, в спортивной прессе и на телевидении об этом виде спорта, наверное, не знают. Очень редко можно увидеть или прочитать о каких-либо соревнованиях или достижениях гиревиков, хотя эти достижения достойны восхищения и удивления.

Гиревой спорт пока продолжает развиваться и совершенствоваться стихийно: появляется здоровый парень с гирей, вокруг него тут же собирается группа. Так в большинстве случаев создаются и работают секции, в основном под руководством тренеров-общественников. Очень многие занимаются самостоятельно, «для себя», не имея представления о технике и методике, что нередко приводит к нежелательным последствиям

Спортивная наука пока остается в большом долгу перед тысячами поклонников гиревого спорта. Недостаточно специальной литературы, а какая есть, не всегда соответствует действительности. В некоторых спортивных публикациях и методических рекомендациях предлагаются такие упражнения с гирями для начинающих, которые, во-первых, невозможно выполнить, во-вторых, они опасны (очень легко можно «свернуть» позвоночник) и, в-третьих, они почти не пригодны для развития силы или других физических качеств гиревика.

К таким упражнениям можно отнести:

1. Наклоны в стороны с гирей за головой.

2. Круговые движения туловищем с гирей за головой.

3. Приседания с гирей в висе сзади.

4. Некоторые упражнения, выполняемые стоя на табуретках или с привязанной гирей к голове.

5. Переворачивание гири «на попа», сидя на полу.

И другие «выкрутасы». Вряд ли найдется высококвалифицированный спортсмен или тренер, который применяет или применял такие упражнения на практике. Несмотря на имевшиеся трудности, гиревой спорт уверенно набирает силу, завоевывает всё больше и больше поклонников.

Автор надеется, что выводы, идеи и предложения, изложенные в данной методической работе, привлекут внимание людей, ответственных за состояние здоровья учащейся молодежи, её физическую подготовленность к службе в армии, труду и жизни; что гиревой спорт и как вид спорта, и как средство для обучения действительно жизненно важным навыкам и умениям правильного обращения с тяжестями будет по достоинству оценен и ему (гиревому спорту) будет оказана соответствующая помощь и содействие для дальнейшего развития. Для этого нужно не так и много. Прежде всего необходимо признать официально умения и навыки правильного обращения с тяжестями — как жизненно важные, а гиревой спорт или отдельные упражнения с гирями после исследования специалистами по воздействию их на организм занимающихся (если подтвердятся выводы автора) — как эффективное, простое и доступное средство для обучения этим навыкам и решения других проблем физического воспитания и развития учащейся и призывной молодежи.

В этом случае будет необходимо ввести в программы всех физкультурных учебных заведений обучение правилам обращения с тяжестями как обязательное. Кроме того, каждый студент как будущий преподаватель физвоспитания или тренер должен хорошо знать и применять на практике специальные упражнения с гирями, способствующие профилактике сколиозов и их лечению (если наука подтвердит это). Работающие преподаватели могли бы получить эти знания и практические навыки на курсах повышения квалификации, которые ежегодно проводит Министерство образования, используя видео- и фотоматериалы, их желательно изготовить в необходимом количестве.

Источник