Артрозы и их польза
Полезно
Регулярная физическая нагрузка
Чтобы сустав хорошо работал, в его хрящ должны своевременно поступать питательные вещества. В самом хряще нет кровеносных сосудов, поэтому питание он получает из окружающих тканей. А, когда мы двигаемся, кровоснабжение усиливается.
Особенно полезны ходьба и плавание. Уделяйте им хотя бы час каждый день (можно с перерывами), и риск артроза уменьшится.
Чередование труда и отдыха
Суставы могут выдержать довольно большую нагрузку, но они не могут «терпеть» ее постоянно. Поэтому во время физической работы каждые 1,5–2 часа нужно делать перерывы.
Полезно сделать упражнения на растяжку тех зон, которые были особенно нагружены, – это уменьшит их напряжение и улучшит кровоснабжение. Также неплохо загрузить суставы, которые во время работы почти не двигаются.
Продукты, богатые коллагеном
Коллаген – это белок, который входит в состав хрящей, сухожилий, костей, делая их более упругими и эластичными. Коллаген синтезируется в организме, но с возрастом и при повышенной нагрузке его производство замедляется, поэтому полезно получать коллаген из пищи. Его много в холодце, но в нем много и холестерина. Лучше есть желе и заливное из рыбы. Их готовят на желатине – производном коллагена.
Обувь с мягкой эластичной подошвой
Каждый шаг – это, по сути, удар стопы о землю. Мягкая эластичная подошва обеспечивает хорошую амортизацию, давление на внутрисуставные хрящи снижается, а значит – уменьшается риск их преждевременного износа.
Для здоровья опорных суставов также важно, чтобы обувь была просторной, ее верх – достаточно мягким, а каблук – не выше 4 см.
Вредно
Физические перегрузки
При тяжелой физической нагрузке давление на суставы многократно увеличивается. Это приводит к микротравмам хряща и его преждевременному разрушению. Особенно велик риск, если работа или тренировка в спортзале не соответствует физической подготовке человека.
Некоторые виды фитнеса сами по себе вредны для суставов. Это – тяжелая атлетика, степ-аэробика, бег, прыжки.
Долгая однотипная работа
У швей часто бывает артроз кистей рук, у маляров – плечевых суставов. Все просто: первые – по несколько часов подряд выполняют движения пальцами, вторые – удерживают в руке валик или кисть. Длительные однотипные движения увеличивают нагрузку на сустав. Как и долгое пребывание в одной позе: на корточках, согнувшись или… сидя в офисном кресле. Не забывайте вставать и разминаться.
Жирная пища, фастфуд, сладости
Злоупотребление такой пищей приводит к ускоренному набору веса. Лишние килограммы существенно повышают нагрузку на опорные суставы – коленные и тазобедренные. Немудрено, что они постепенно начинают разрушаться. Ученые подсчитали, что у женщин, страдающих ожирением, артроз коленных суставов развивается в четыре раза чаще, чем у их стройных ровесниц, и протекает тяжелее.
Узкая обувь и высокие каблуки
Тесные туфли сдавливают суставы стопы, а это приводит к нарушению в них обмена веществ.
Что касается высоких каблуков, они вредят не только самой стопе, но и коленным суставам: при хождении на шпильке усиливается давление на их внутреннюю часть. Поэтому такая обувь не подходит для ежедневной носки, ее желательно надевать лишь в особых случаях, да и то всего на 3–4 часа.
Важно
Приведенные выше советы актуальны, только если сустав здоров. Если же признаки артроза: скованность, боль, ограничение объема движений – уже появились, действовать нужно иначе.
- Снизьте нагрузку на больной участок. Если это сустав ноги, помимо удобной обуви приобретите ортопедические стельки. При необходимости используйте трость. Не работайте, сидя на корточках или стоя на коленях. Если пострадали суставы кистей рук, не выжимайте белье, не вяжите – в общем, не нагружайте пальцы. В любом случае не поднимайте тяжести.
- Полезные для сустава продукты обязательно должны быть в рационе. Но делать ставку только на них при болезни бесполезно – разрушения в хряще идут такими темпами, что еда не сможет это компенсировать. Нужно принимать лекарства из группы хондропротекторов. В них содержатся вещества глюкозамин и хондроитин сульфат, из которых в организме синтезируются некоторые компоненты хряща. Хондропротекторы не только обеспечивают хрящу подпитку, но и тормозят его разрушение, делают его более влажным и упругим, а также уменьшают болевые ощущения в суставе.
- От длительных прогулок и занятий фитнесом в период обострений придется отказаться. Но нужно выполнять специальную гимнастику, которая улучшает функциональное состояние сустава и укрепляет окружающие его мышцы. Ни в коем случае нельзя заниматься «через боль» – это ускоряет разрушение суставного хряща! Позже, когда на фоне лечения вам станет лучше, можно заниматься плаванием и гулять.
Смотрите также:
- Забота о суставах. Кому грозит ранний артроз и как снизить риски →
- Комфорт для сустава: правила жизни при артрозе →
- Как предотвратить артроз и сохранить суставы? →
Источник
Общее описание болезни
Если наблюдаются признаки преждевременного изнашивания внутрисуставного
хряща, то это может говорить о развитии такого заболевания как артроз.
Одной из причин, которая приводит к нему, является старение клеток
находящихся в хрящевой ткани. Далее происходит уменьшение общего
количества хряща в суставе. Такое развитие хрящевой ткани особенно
ощутимо:
- в пожилом возрасте;
- после травм;
- вследствие профессиональных систематических нагрузок на определенные
суставы; - после посттравматических воспалений.
Дегенеративное изменение хряща делает его менее эластичным, приводит
к стиранию и воспалительному процессу в тканях окружающих сустав.
Изначально пока изменения хрящевой ткани суставов минимальны, артроз
изредка кратковременной болью напоминает о себе. Эта боль проходит
при двигательной активности. При развитии заболевания боль приобретает
частый характер.
Симптомами артроза считаются:
- тупая боль;
- усиление боли в холодное время года и при повышенной сырости;
- быстрая утомляемость;
- боль усиливающаяся в начале движений и при нагрузках.
При артрозе может быть полезен массаж. Самое главное при этом
избегать воздействия на больные места, чтобы уменьшить в них воспалительную
реакцию. На ранних стадиях эффективно помогают лекарственные препараты,
в состав которых входит естественная субстанция, получаемая из панцирей
морских животных. Благодаря ей происходит улучшение обмена веществ
внутри хряща и подвижность суставов. При сильном развитии заболевания
может быть применено хирургическое вмешательство. В лечении широко
популярны и противовоспалительные средства, лечение в санаториях,
физиотерапевтические процедуры, применение минеральных вод и грязей.
Читайте также наши специальные статьи еда
для суставов и питание
для сухожилий.
Полезные продукты при артрозе
Употребляя при артрозе в пищу продукты, которые позволяют сохранить
здоровье суставам, обеспечивают их долгую работу и поспособствуют
устранению негативных факторов, приводящих к разрушению хрящевой
ткани и прогрессированию болезни, можно улучшить свое здоровье и
предотвратить болезнь.
К полезным продуктам при артрозе можно отнести:
- коричневый рис — богат углеводами, которые поддерживают энергетический
уровень, а также снижает уровень холестерина; - куриные яйца
являются источником белка и лютеина и помогают вырабатывать организмом
свой полезный холестерин; - молоко – источник кальция, который необходим для построения костной
и хрящевой ткани; - хрящи и желатин – самые важные при артрозе продукты, которые богаты
белками, и как следствие желе и холодец употреблять необходимо в
пищу в обязательном порядке; - обезжиренные йогурты — источник
кальция; - шпинат – богат железом, витаминами A, K, C, лютеином и антиоксидантами,
помогает в борьбе с артрозом и остеопорозом; - бананы,
курага, сардины и чечевица – источники калия; - куриная грудка — здоровое мясо богатое белками, селеном и предотвращающее
снижение костной массы, а также благодаря витаминам группы B повышается
уровень энергии во всем организме; - миндаль, кедровые орехи, фундук – богаты
витамином Е; - лососину – источник жиров группы omega-3 и никотиновой кислоты,
которая снижает уровень холестерина, защищает от некоторых видов
рака и тромбоза, помогает поддерживать нормальный вес в организме; - грецкие орехи
– содержат жиры, азотистые вещества, клетчатку, зольные вещества,
витамины С, А, В, линолевую, линоленовую и олеиновую кислоты,
калий, железо, кальций, фосфор, микроэлементы, что очень важно
для профилактики артроза; - чернику – богатую питательными веществами, антиоксидантами и оказывающую
общеукрепляющее действие на весь организм; - травы и специи в отличие от соли, не откладываются «мертвым» грузом
в организме и не повышают давление; - фрукты и ягоды – источники
витамина С и аскорбиновой кислоты, которые являются прекрасными
антиоксидантами и играют важную роль для синтеза коллагена и эластина,
важных для восстановления хрящей; - чеснок — обладает противовоспалительным действием и помогает уменьшить
боль и отеки при артрозе; - семяна льна
– содержат минералы, кальций, магний и цинк; - мясные продукты, которые являются прекрасным источником белка,
дефицит которого может привести к распаду коллагена и вызвать разрушение
костной и хрящевой ткани; - насыщенные рыбные бульоны, в которых присутствует хондроитинсульфат,
входящий в состав синовиальной жидкости, способствующей сохранению
эластичности хряща; - грибы – источник
витамина Д без которого кальций не усваивается организмом; - гранатовый сок — существенно снижает воспаление и препятствует
образованию фермента, который при избыточной концентрации может
привести к изнашиванию хряща; - ананас
— обладает антивоспалительным действием, благодаря содержанию
бромелаина; - кукурузная каша и овсянка – источник витамина Н, который необходим
для усвоения организмом аминокислот; - авокадо – богат витаминами и микроэлементами и незаменим для поддержания
оптимальной массы тела; - семена
подсолнуха – источник витамина Е, который участвует в защите
костной ткани от разрушений свободными радикалами; - соевые бобы – полезные при артрозе, благодаря магнию необходимому
для работы любой клетки организма; - горох, фасоль,
цельнозерновой хлеб – богаты витамином В1; - нежирные молочные продукты – насыщены витамином В2, который необходим
при артрозе; - картофель (особенно печеный) – источник витаминов В2 и В6;
- чечевицу
и капусту, которые обогатят организм фолиевой кислотой (витамином
В12).
Народные средства
Природа не поскупилась при создании человека и обеспечила свободу
движений нашему телу 187 сочленениями. Одним из сильнейших заболеваний
суставов является артроз. В практике есть случаи успешного лечения
этого заболевания народными способами. Их основная задача – стимулирование
регенеративных процессов хрящевой ткани, нормализация обмена веществ,
чистка
печени, кишечника и почек, устранение болевых ощущений в суставах.
К таким средствам можно отнести:
- хвощ полевой – помогает при восстановлении хрящевой ткани суставов;
- корень одуванчика
— улучшает эластичность суставов; - листья березы – в качестве настоек выводят мочевую кислоту из
почек, суставов и мочевого пузыря, а в качестве внешнего применения
используются для пропаривания и массажа в бане; - лесную землянику
— уменьшает отечность тканей окружающих суставы; - кору ивы – содержащую лигнин, дубильные вещества, флавононы, гликозид
салицин, аскорбиновую кислоту, антоцианы пектины; - сабельник — снижает болевые отеки;
- тимьян — способствует синтезу коллагена;
- череду — обладающую ранозаживляющими и противовоспалительными
действиями, нормализующую обмен веществ и успокаивающую нервную
систему, а также ванны из нее улучшающие кровообращение в около
суставных тканях и препятствующие воспалительному процессу в суставах,
благодаря содержанию дубильных веществ и марганца; - мази для снятия болей в суставах из ягод можжевельника,
листьев крапивы и коровьего масла; - измельченный корень хрена и вазелин в виде мази снимающий боль
и уменьшающий воспалительную реакцию сустава; - успокаивающие ванны из топинамбура;
- листья лопуха
— способствуют обмену веществ и выведению солей из суставов, укрепляют
мышечную и костную ткани, улучшают состав мочи и крови; - чаи для вывода шлаков и токсинов из организма из шиповника,
брусники, чабреца, душицы и мяты.
Опасные и вредные продукты при артрозе
Очень внимательно следует подходить к диетам, чисткам организма
или голоданиям. При неправильном применении это может принести вред
здоровью. Особенно осторожными следует быть людям старше 50 лет,
так как вымывание кальция способствует развитию артроза, а вымывание
калия приводит к судорогам и сердечным заболеваниям.
К вредным продуктам относят:
- всевозможные сладости и сахар, которые способствуют набору веса
и отсутствию полезных веществ; - соль — повышающую давление и накапливающуюся в околосуставных
тканях; - спиртное — мешающее усвоению витаминов организмом и повышающее
риск набора веса; - жирное мясо, сыр, куриная кожа и мороженое, которые богаты насыщенными
жирами, повышают уровень холестерина и, как следствие, способствуют
увеличению веса; - фастфуд;
- сосиски и колбасы;
- копчености;
- майонез;
- рафинированное растительное масло;
- кислые фрукты и соки из них;
- соленья;
- икру;
- минеральную воду с высоким содержанием натрия
- жирный творог
и сметану.
Внимание!
Администрация не несет ответственности за попытку применения представленной
информации, и не гарантирует, что она не навредит лично Вам. Материалы не могут
быть использованы для назначения лечения и постановки диагноза. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!
Достоверность информации
0
Питание при других заболеваниях:
Источник
Что полезно при артрозе? Этот вопрос возникает у пациентов, у кого обнаружились признаки данного заболевания суставов. А действительно, помимо традиционного лечения, чем еще ускорить терапию, как усилить её действие, чем в быту помочь больным суставам?
Правильное питание
Невозможно избавиться от остеоартроза, если не пересмотреть своё питание, продукты, потребляемые ежедневно, а также внести изменения в рацион, насытив необходимыми веществами. При артрозе полезно употреблять витамины, особенно, группы B (рибофлавин, фолиевая кислота, тиамин и др.). Из продуктов важную роль играют овощи и фрукты, которые должны быть ежедневно на столе.
Нужно очень осторожно относиться к мясной пище. Она не запрещаема большинством специалистов, но и не одобряема. Наша позиция состоит в том, что нужно подыскивать себе мясо из первых рук, с домашней скотинки, а не покупать полуфабрикаты заморские или наши, которые напичканы «химией», гормонами роста. При артрозе полезно кушать нежирное мясо, такое, например, как индюшатина, куриное (но не печально известные «ножки Буша»). Чем меньше в продуктах ароматизаторов, усилителей вкуса, консервантов, которые имеют свойство откладываться в костях, тем большую пользу вы принесете суставам и организму в целом.
Подробнее о питании можно почерпнуть для себя в нашей отдельной статье.
Полезна ли ходьба при артрозе?
Вопрос, волнующий многих. Неоднократно о нем говорили на нашем портале. Ходьба при артрозе, в отличие от бега, полезна для опорно-двигательной системы. Пешие прогулки благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, обменные процессы организма, катализируя своевременное поступление питательных веществ к суставам, связкам, хрящам, синовиальной жидкости внутри суставных капсул.
Разумеется, о пеших прогулках на 20км стоит забыть, но проходить 3-5км в день на первой и даже второй степени артроза конечностей и позвоночника – вполне уместно. Главное, не делать через боль. При обострении не стоит давать нагрузку суставам, но при вялотекущем остеоартрозе ходьба полезна, чтобы не закостенеть, чтобы мышцы не атрофировались, а сердечно-сосудистая система была в тонусе, и через неё прилегающие мышцы к проблемным костям и сочленениям получали в должном количестве кислорода.
Интереснее сделать ходьбу можно с помощью лыж – катание на них полезно при артрозе, кроме диагноза «остеоартроз коленных/тазобедренных суставов третьей степени». Можно попробовать скандинавскую ходьбу, которая набирает большую популярность. Врачами хоккей, футбол, баскетболы и другие активные спортивные игры не рекомендованы, а вот настольный теннис не осуждаем. Интересные результаты дает также катание верхов на лошадях.
Глинолечение
Помочь суставам способна обычная (или необычная?!) глина, которая очень полезна при артрозе. Увы, полезным свойствам глины уделяется недостаточно внимания. А ведь почитав народные рецепты, можно найти немало методов, как снять боль при артрозе кистей рук и ног, коленных и голеностопных суставов, тазобедренном артрозе и спондилоартрозе.
Глина полезна при артрозе своими необычными свойствами по снятию воспалений, а также легко проникает к самим суставам, которые находятся рядом с поверхностью кожи – отлично при полиартрозе рук, стоп, пяточной шпоре, проблемах позвоночника.
Отдельно нужно сказать о глинолечении, которое доступно как при посещении специальных курортов, так и в домашних условиях, с добавлением в ванну голубой, кембриджской глины, а также наложением компрессов на глиняной основе на больные суставы.
Что на счет соли?
Полезна ли соль при артрозе? На счет соли имеется много мифов и легенд. Большинство из них отрицательно относятся к ней, считая, что она является источником возникновения артроза суставов и один из его признаков – остеофитов, эдаких костных наростов по краям суставов на 2 и 3 степени остеоартроза.
Однако проведенные неоднократные исследования пациентов с диагнозом артроз и некоторых иных суставных заболеваний, показали, что избыточное (не чрезмерное, а обычное или даже немного завышенное) потребление пищевой соли не ведет к недугам опорно-двигательной системы.
Зато соль полезно при артрозе использовать в народных методах лечения. Одним из главных способов помочь суставам – это применение солевых повязок, прикладываемых на больные косточки. Солевые компрессы издавна применялись лекарями, о них известно со времен Авиценны. Главное здесь: золотая середина, чтобы не навредить своему организму. А то часто бывает, наш народ услышал, что соль вредна и появились бессолевые диеты, что ведет к нарушению минерально-солевого баланса и различным болезням. Или наоборот: ах, соль полезна, и давай наяривать всё чрезмерно солёное. Суставом, может быть, и не будет напрямую вреда, но перекосы в балансе приведут к проблемам обменной системы и других органов, что не сможет не сказаться на костях.
В чем сила, брат?
Можно много называть, что полезно при артрозе, но наша жизнь настолько богата, что всего не перечислить. О самом популярном и проверенном мы стараемся обсуждать здесь, на сайте, беря во внимание несколько точек зрения на тот или иной метод лечения деформированного остеоартроза суставов. Мы не ставим целью найти самое действенное средство от артроза, наоборот, хотим показать, что в лечении все средства хороши, если применять их с умом. Что избавиться от недуга можно не только с помощью дорогой терапии в израильских или немецких клиниках, но и с домашних условиях имеется широчайший арсенал для активной борьбы с болезнью суставов.
Однако всё же попытаемся перечислить самые известные методы и способы воздействия на суставы и организм. Итак, при артрозе полезно:
- Употреблять мёд и все продукты пчёлок, а также методы лечения на их основе – апитерапия вместе с апитоксинотерапией;
- Варить холодец, студёнообразные блюда, дабы укрепить гиалиновый хрящ;
- Витаминами, минералами, микроэлементами насыщать организм;
- ЛФК, йога, суставная гимнастика, без которой сочленения окостенеют, а мышцы атрофируются;
- Физиотерапия – широчайший спектр выбора – от магнитотерапии, лазерной и ударно-волновой терапии, до компрессов, ванн, прогревании суставов;
- Использовать рецепты народной медицины по поддержанию суставов и хрящевой ткани, основанные на природных компонентах и способах фитотерапии;
-
Делать перерывы в работе, особенно при сидячем труде за компьютером и сильных физических нагрузках; - Потреблять достаточно воды, именно чистой, питьевой воды, а не только полагаться на чай и супы;
- Провести курс по приёму хондропротекторов;
- Заниматься на ортопедических тренажерах, как в специальных залах, так и в домашних условиях;
- Пройти курс мануальной терапии по противодействию артрозу;
- Принимать сеансы массажа, а также самому массировать больные суставы;
- Плавание, езда на велосипеде и велотренажёре;
- Мыться в бане и парить суставы;
- Проходить курс лечения нестероидными противовоспалительными средствами (НПВС) для снятия болей и воспалений при артрозе;
- Использовать ортопедические приборы, приспособления, облегчающие соблюдение специального режима (воротники Шанца, пояс Дикуля, бандажи, наколенники, напульсники, ортезы для обуви).
Это далеко не весь перечень возможностей спасти сустав, который поражён остеоартрозом. Природа и развитие науки даёт нам куда больший спектр, что полезно при артрозе. Будем продолжать следить за новинками медицины и не забывать о средствах нетрадиционного лечения, чтобы терапия была комплексной и всесторонней.
Источник