Бассейн при лечении остеохондроза

Плавание — это важная составляющая часть при лечении заболеваний опорно двигательной системы, таких как остеохондроз. Плавание полезно при всех видах остеохондроза. При водных занятиях тело кажется невесомым, и выполнять упражнения становится гораздо легче. Кроме того, при плавании задействуются практически все группы мышц. Правильно подобранные водные упражнения способствуют облегчению симптомов болезни.

Польза

Регулярные занятия плаванием при остеохондрозе даёт множество полезных эффектов. При плавании укрепляются мышцы шеи и спины, выпрямляются смещённые позвонки, расширяется межпозвонковое пространство, освобождаются защемлённые нервы. Также обеспечивается стимуляция сердца, нормализуется кровообращение, улучшается деятельность дыхательной системы, ускоряется обмен веществ, повышается тонус организма, нормализуется психоэмоциональное состояние пациента.

Показания и противопоказания

Плавание при остеохондрозе показано в следующих случаях: ослабление мышц и тонуса суставов, смещение позвонков, патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, пониженный тонус организма, боли в области шеи и спины.

Заниматься плаванием противопоказано при резких болях, кожных болезнях, сердечной недостаточности, пороке сердца, пониженном иммунитете, лихорадке, пневмонии, болезнях головного мозга, эпилепсии, а также при обострениях остеохондроза. О наличии противопоказаний необходимо сообщить врачу перед началом терапии.

Стили плавания при остеохондрозе

Стиль плавания зависит от вида остеохондроза. При шейном остеохондрозе рекомендуются занятия на спине, позволяющие устранить напряжение в шейном отделе и предотвращающие появление новых спазмов. При поражении грудного и поясничного отделов показан стиль брасс, позволяющий поддерживать горизонтальное положение тела. Возможно чередование стилей плавания, например, после брасса можно плыть с надувной подушкой в руках, а потом и в ногах.

Рекомендации

Заниматься плаванием рекомендуется именно в бассейнах, поскольку в естественных водоёмах присутствует течение, увеличивающее напряжение позвоночника. При занятиях плаванием больным с остеохондрозом необходимо придерживаться определённых рекомендаций. Оптимальная температура при выполнении упражнений составляет 27-30 °C, а впоследствии возможно снижение температуры до 23 °C. Перед началом процедур необходимо разогреть мышцы посредством самомассажа или лёгкой разминки. Необходимо обеспечить плавность движений и отсутствие рывков. Также важна регулярность занятий — не менее 2-3 сеансов в неделю по 1 ч. Пожилым людям, у которых ослаблен мышечный корсет, нужно использовать специальную пластину для плавания. Упражнения подбираются инструктором по ЛФК с учётом сложности заболевания, клинической картины и состояния пациента. Требуется правильно дозировать занятия — с каждой последующей тренировкой интенсивность постепенно увеличивается. Также следует обращать внимание на дыхание — вдыхать нужно плавно, а выдыхать резко.

Регулярные занятия плаванием, выполняемые в соответствии с консультациями лечащего врача, помогают при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном. Также они делают человека более бодрым и энергичным. Плавание рекомендуется совмещать с сеансами кинезиотерапии.

Только комплексное лечение позволит ослабить патологические процессы в позвоночнике.

Запишитесь на бесплатную консультацию!

Запишитесь на бесплатный прием в нашу клинику и мы составим вам подробную диету.

Источник

Содержание статьи

Лечение остеохондроза плаваньем — распространенный метод в борьбе за здоровье суставов, позвонков и соединительной ткани. Оказывая положительное влияние на весь организм, такой вид ЛФК, становится самым приятным и результативным. Плаванье при остеохондрозе стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы, сосуды, кости, снимает стресс и повышает настроение.

В чем польза плавания при остеохондрозе?

Все виды лечебной гимнастики при остеохондрозе являются обязательным условием, которое должно строго соблюдаться. И если в домашнем или клиническом режиме, упражнения назначаются посильные, со слабой амплитудой движения, то плавание, как один из видов ЛФК, даёт больше возможностей.

Во время нахождения в воде, тело расслабленное, не ощущает внешнего давления и веса. Благодаря этому, возможно расширить гимнастический комплекс, тем самым ускорить выздоровление.

При плавании и выполнении водных упражнений происходит вытяжение позвоночника, увеличивается просвет между пораженных элементов, снимается тонус с окружающих мышц. Сразу достигается несколько задач терапии шейного, поясничного или грудного остеохондроза:

• Расслабление скованных мышц, связок;
• увеличение пространства между позвоночными дисками;
• снятие болевого синдрома;
• восстановление двигательной функции;
• нормализация циркуляции крови, деятельности сердечно-сосудистой системы;
• привод к нормальным показателям метаболических процессов;
• улучшение психоэмоционального состояния.

Таким образом, пациент, который 2-3 раза в неделю занимается плаванием, уже через месяц сможет почувствовать существенные улучшения. Несмотря на безусловную пользу водных процедур, существует ряд противопоказаний, при которых посещение водоемов, особенно бассейнов, нежелательно, а в некоторых случаях запрещено.

Противопоказания

Группа больных, которым категорически противопоказано ЛФК в виде плавания, малочисленна. Большинство, связанных с этим проблем, носят временный характер. Водные процедуры в открытых водоемах и бассейнах следует отложить или полностью исключить, если присутствуют следующие факторы:

• Остеохондроз в стадии обострения, когда все движения даются с большим трудом и больному показан постельный режим;
• дерматологические диагнозы — пораженные кожные покровы на аллергическом, инфекционном или грибковом фоне;
• простудные заболевания, сопровождающиеся лихорадкой, кашлем, насморком;
• специфические заболевания, включая венерические — туберкулез, сифилис, гонорея, хламидиоз;
• психические расстройства, в их число входит эпилепсия, склонность к появлению судорог;
• недавно перенесенные инфаркты, инсульты.

Если у больного имеется, хотя бы одна из перечисленных патологий, плавание следует отложить до полного выздоровления или подобрать альтернативные методы ЛФК.

Стили плаванья

Для того чтобы лечение остеохондроза плаваньем было максимально успешным, следует выполнять ряд рекомендаций. Для водных процедур желательно выбирать закрытый бассейн с подогревом воды. Температура должна быть не ниже 25С — более холодная вода может привести к обострению заболевания. Природные водоемы в этом плане нестабильны — прохладные течения, волны, другие естественные колебания водной поверхности, заставляют прикладывать больше усилий при заплыве и могут спровоцировать судороги, защемление нервов. К тому же их нельзя использовать круглогодично.

Стиль плаванья тоже имеет большое значение. Для шейного остеохондроза подходит брасс или кроль, для поясничного и грудного — гребные движения на спине. На практике лучше совмещать все стили, подвергая их небольшой корректировке.

В идеале, каждое занятие длительностью 1 час должно проходить по следующей схеме:

• 10-15 минут разогрев — небольшая дыхательная гимнастика, самомассаж, вращения руками, несколько приседаний помогут подготовить мышцы к тренировке, улучшат кровообращение;
• 15 минут — плаванье с надувной подушкой. Прямые руки положить на плавсредство, проплыть 2-3 круга, работая только ногами;
• 15 минут — поменять нагрузку, теперь плавать только при помощи рук. Умеренный кроль или брасс, без резких рывков головой;
• 15 минут — задействовать в работу все группы мышц. Попеременное плаванье стилем брасс, кроль и на спине с нагрузкой на все конечности, но без задержки дыхания.

Это самый оптимальный вариант занятия, при котором работают все мышцы, связанные с позвоночником. Конечно, он может изменяться в зависимости от возраста, степени заболевания, общего самочувствия.

Гимнастика

Лечебное плаванье при остеохондрозе может быть заменено или совмещено с гимнастикой. Как правило, каждый инструктор водного ЛФК имеет свои методы и набор упражнений. Они могут отличаться вспомогательными средствами, амплитудой взмахов, временем подходов и т.д. Стандартный комплекс включает в себя следующие элементы:

• Ходьба на месте и по кругу — 10-15 минут;
• подтягивание коленей к животу — стоя по грудь в воде тянуть левое, потом правое колено вверх, до соприкосновения с туловищем — выполнять 20-30 раз для каждой ноги;
• лечь на воду, животом вниз, ухватившись за бортик руками, по возможности быстро двигать ногами, имитируя плаванье — 10 минут;
• стоя по пояс в воде, наклонять корпус вперед, до соприкосновения с водой, руки при этом должны лежать на поясе, локти отведены назад — 5-7 минут;
• упражнения с гимнастической палкой — выполняются только под наблюдением инструктора. Ухватиться за палку как можно ближе к концам, поднимать руки вверх и отводить назад, насколько позволяет физиология;
• приседания на небольшой глубине — вода должна доставать до середины бедра. Или ориентироваться на подбородок — при глубоком приседании он должен находиться над водой. Выполнять 20-30 раз.

Количество упражнений и время выполнения носят рекомендательный характер. Их можно выполнять произвольным способом, сокращая или увеличивая нагрузку. Главное, чтобы после ЛФК было ощутимое улучшение общего состояния.

Общие рекомендации

Плаванье при остеохондрозе может стать не только лечебным мероприятием, но приносить настоящее удовольствие. Медициной уже давно доказано, что водные процедуры приносят максимум положительных эмоций. Поэтому, выбрав такой способ терапии следует придерживаться нескольких правил:

• Между природным водоемом (озеро, море, пруд, река) и бассейном закрытого типа предпочтение отдавать последнему. Стабильная температура воды, отсутствие подводных течений и бактериальных угроз сделают плаванье по-настоящему эффективным. Следует помнить, что переохлаждение, дополнительные инфекции могут дать толчок для развития новой стадии.
• Соблюдать регулярность тренировок. Время посещения должно быть строго фиксированным. Ортопеды рекомендуют плавать 3 раза в неделю, по 45-60 минут. Не оставлять занятия даже после существенного улучшения. Плаванье должно стать полезной, а главное — постоянной привычкой.
• Даже, если навыки плаванья отсутствуют, и бассейн используется в качестве гимнастической площадки, не применять никакие плавательные средства, кроме поддерживающего круга или подушки.
• Первые занятия провести под наблюдением физиотерапевта — это позволит составить оптимальный комплекс и в разы увеличить эффективность.

Правила совершенно не ограничивают личную свободу, не влияют на привычный образ жизни. Поэтому их выполнение доступно любому человеку с диагнозом остеохондроз. Уже в скором времени можно почувствовать не только облегчение симптомов, но и порадоваться улучшенной фигуре, эластичности и податливости мышц, общему эмоциональному состоянию.

Источник

Плавание при остеохондрозе должно войти в привычку, так как это основной вид физических упражнений, помогающее справиться с этим заболеванием. Плавать необходимо минимум 2 раза в неделю.

Почему при остеохондрозе рекомендуется заниматься плаванием?

Плавание приносит существенное облегчение при остеохондрозе любого отдела позвоночника. Как только человек погружается в воду, его тело становится практически невесомым, мускулатура максимально расслабляется, а давление, сжимающее позвонки, исчезает. В таких условиях расстояние между позвонками сразу же становится больше, и это дает возможность деформированным дискам расправиться, и начать восстанавливать свою естественную форму.

При расширении межпозвоночных промежутков защемленные нервные окончания освобождаются, и боль стихает. Увеличение этих промежутков настолько значительное, что после 45-минутного занятия плаванием рост человека увеличивается почти на целый сантиметр. Но после того как человек выходит из воды, межпозвоночные диски опять сжимаются, и рост становится прежним.

Абсолютное большинство людей, страдающих остеохондрозом, чувствует немедленное облегчение при полном погружении в водную среду.

Но для излечения, или хотя бы для обуздания болезни, простого посещения бассейна совершенно недостаточно. Чтобы восстановить здоровье позвоночника, необходимо следовать правилам поведения в бассейне.

Бассейн может быть лекарством

Полезен ли бассейн при остеохондрозе, можно ли ходить в бассейн при сильном болевом синдроме? В большинстве случаев ответы на эти вопросы являются положительными. Занятия плаванием дают отличный эффект, если их проводит опытный инструктор.

Одним из главных лечебных факторов лечебной физкультуры в бассейне является возможность длительной разгрузки позвоночника при выполнении активных движений. Специально подобранный комплекс упражнений устраняет перенапряжение в отдельных участках мускулатуры и восстанавливает правильную симметрию. Кроме того, во время выполнения упражнений в бассейне пациенты могут немного отдохнуть от мучающей их боли.

Основные правила поведения в бассейне

Вопрос «сколько плавать» решается в индивидуальном порядке, так как длительность сеанса сильно зависит от степени развития болезни. Если вода теплая (сегодня существует немало специальных плавательных комплексов с подогревом воды), то такой бассейн при обострении посещать не только можно, но даже нужно. Но соблюдать основные правила необходимо очень тщательно, иначе можно нанести себе существенный вред и ухудшить состояние позвоночника.

Как правильно плавать в бассейне:

• максимального расслабления мышц спины и шеи и восстановления симметрии можно достичь, плавая на спине или брассом;
• отправляясь на занятия плаванием, нужно обязательно взять с собой спасательный жилет. Он понадобится для отдыха на воде — именно в таком положении можно полностью расслабить всю спину. Даже когда вы полностью освоите технику лежания на воде, жилет все равно будет полезен;
• обязательно соблюдайте технику дыхания — она помогает значительно увеличить эффективность занятий;
• фаза активных движений должна продолжаться 5-10 минут, затем должен обязательно следовать отдых на воде.

И самое главное правило: даже при легкой степени межпозвонкового остеохондроза заниматься в бассейне можно только под руководством опытного инструктора.

Безопасность прежде всего

Следует особенно подчеркнуть, что помогает бассейн только тем, кто соблюдает правила безопасности. Дело в том, что, оказавшись в воде, человек, страдающий остеохондрозом, чувствует мгновенное уменьшение боли, и у него возникает ложное ощущение вседозволенности. Но любое резкое или слишком размашистое движение может еще больше разбередить изношенные диски и защемленные нервы. А это чревато новым обострением болезни и сильным ухудшением состояния.

Требования безопасности можно сформулировать следующим образом:

1. выполнять упражнения нужно очень осторожно, и ни в коем случае не гнаться за рекордами;
2. приступать к занятиям можно не ранее, чем через 30 минут после приема пищи;
3. заниматься нужно либо в лечебном бассейне с подогревом, либо в том бассейне, где есть специально выделенная и огороженная зона (это необходимо для предотвращения столкновений с другими пловцами);
4. занятия должен проводить инструктор, имеющий специальное образование; заниматься с обычным спортивным тренером, либо самостоятельно — значит, обрекать себя на сильнейший риск;
5. перед тем как входить в воду (даже если она теплая), нужно обязательно выполнить комплекс разминочных упражнений;
6. пребывание в воде не должно превышать 45 минут (более длительное плавание создает опасность переохлаждения и плохо сказывается на состоянии кожи);
7. после окончания занятий нужно принять контрастный душ, выполнять упражнения на расслабление и выпить горячего или теплого чая.

Важное замечание. Даже небольшое переохлаждение, полученное в воде, приносит сильнейший вред при остеохондрозе. Если во время занятий вы чувствуете, что начинаете зябнуть, необходимо немедленно выйти из воды и хорошо согреться.

Какие стили плавания подходят лучше всего

плавание брассом

При заболеваниях позвоночника в первую очередь рекомендуется осваивать лежание на воде, плавание на спине без рук, и плавание брассом. При этом стиле движение рук и ног является симметричным относительно позвоночника, поэтому угрозы смещения больного диска не возникает. Конечности человека, плывущего брассом, не выносятся на воздух (в отличие от кроля или баттерфляя), что тоже идеально подходит для восстановления здоровья позвоночника.

Техника настоящего спортивного брасса достаточно сложна, и для того чтобы полностью ее освоить, нужны упорные тренировки. Но для оздоровления инструкторы предлагают упрощенные приемы, которые не требуют большой выносливости и в то же время развивают мускулатуру спины, рук и ног.

Для лечения остеохондроза подходит не только плавание

Плавание — это не единственный способ улучшить состояние позвоночника. В воде можно выполнять целый комплекс разнообразных упражнений, укрепляющих мышечный корсет и растягивающих спину. Вода облегчает движения, но при этом она оказывает мягкое и однородное сопротивление, поэтому мышцы интенсивно работают, а нагрузка на сам позвоночник практически отсутствует. Кроме того, благодаря сопротивлению воды все движения становятся плавными, что защищает нервы от ущемления.

Набор восстановительных упражнений или комплекс аквааэробики должен подбирать специалист в индивидуальном порядке. Но есть и универсальные упражнения, которые можно выполнять самостоятельно.

1. Зайдите на такую глубину, чтобы вода доходила до шеи. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Разведите руки в стороны и отведите их назад, стараясь свести лопатки вместе. Повторяйте 10 раз. Отдохните. Повторите еще 10 раз. Отдохните. Повторите еще 10 раз.
2. Глубина воды — до шеи. Сцепите руки сзади в замок и медленно поднимайте их вверх до упора, а затем опускайте. Повторяйте 10 раз. Можно сделать 3-4 серии из десяти подъемов, чередуя их с отдыхом, лежа на воде.
3. Зайдите в воду по пояс. Медленно ходите в воде, совершая круговые движения руками. Это упражнение можно использовать и как самостоятельное, и как разминочное перед выполнением более сложных.
4. Лягте на воду на спину, разведите руки и ноги в стороны «звездочкой». Удерживайте эту позу несколько минут.

Источник