Бодифлекс при остеохондрозе видео

А сколько времени мы проводим, сидя в транспорте или за столом! Вот и расплачиваемся за это разными болезнями, среди которых лидирует — шейный остеохондроз. Ну что с ним делать?

Наш эксперт — врач-невролог Елена Юрьева.

У всех по-разному

Шейный остеохондроз — не грипп, который «нападает» внезапно: патологические изменения в позвонках развиваются медленно, «зреют», набирая силу. И, как правило, мы не обращаем внимания на самые первые сигналы, поскольку не знаем о них ничего. Специалисты говорят, что, если вдруг вы почувствовали, что стало неудобно спать на высокой подушке или ни с того ни с сего временами у вас начали неметь и зябнуть руки, значит, пора к врачу.

Поскольку все мы разные, у каждого своя «специфика» проявлений болезни. Но если «процесс пошел», чаще всего о начавшихся проблемах «сигналят» такие симптомы:

— приступообразная, мучительная головная боль, которая обычно начинается в затылке, а затем распространяется к темени и вискам;

— боли в плече, предплечье, кистях рук;

— онемение, жжение, покалывание в руках или ногах;

— головокружение и даже обмороки при резком повороте головы;

— шум в ушах;

— иногда давящая боль в области сердца, отдающая в лопатку, предплечье. При остеохондрозе в отличие от стенокардии она может держаться и даже усиливаться в течение нескольких дней.

Не наступать на те же грабли!

С любой хронической болезнью надо научиться жить дружно, и шейный остеохондроз — не исключение: периоды относительного спокойствия сменяются обострениями, которые мы сами же часто и провоцируем. Так что давайте учиться «держать оборону» — избегать ситуаций, которые могут спровоцировать очередной приступ.

Каких именно? Не читайте и не смотрите телевизор, лежа в постели, чтобы не перегружать шейные позвонки. Будьте осторожнее с домашними делами, которые требуют подолгу держать голову, запрокинутой вверх или, наоборот, наклоненной вниз: например, клеить обои или полоть клумбу с любимыми цветами — это не для вас.

Сидя за компьютером, каждые полчаса делайте перерыв, чтобы шея могла отдохнуть. Не поворачивайте голову до упора за рулем. И вообще всегда и везде избегайте резких порывистых движений головой и шеей.

Великолепная пятерка

Избавиться от шейного остеохондроза навсегда невозможно, какие бы эффективные методики лечения вам ни обещали. Но свести к минимуму «визиты» неприятного гостя вполне реально.

Для предупреждения приступов и обострений дважды в день займитесь специальной гимнастикой. Времени это займет совсем немного. Вот пять простых упражнений, выполняйте их, сидя на стуле, выдерживая прямую спину.

1. Слегка наклоните голову вперед, положите ладони на лоб. Надавите головой на руки. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите то же самое, надавливая пальцами на виски. А теперь — на затылок.

2. Сидя на стуле, опустите руки вдоль тела, отведите голову назад и медленно поверните ее влево. Замрите в этой позе на 30 секунд. Повторите упражнение, повернув голову вправо.

3. Поднимите плечи вверх, стараясь достать ими до ушей. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Опустите плечи, глубоко вдохните, расслабьтесь на 10-15 секунд. Повторите то же самое, поднимая одно плечо и опуская другое.

4. Опустите голову, стараясь прижать подбородок к груди. Повторите 5 раз.

5. Плавно наклоняйте голову назад, вперед, влево, вправо. Движение в каждую сторону повторяйте трижды.

Погладим, разомнем?

Активизировать мышцы шеи, улучшить их кровоснабжение, обменные процессы помогает и самомассаж. Это совсем несложно и времени занимает не больше пяти минут, главное — делать массаж ежедневно. Итак, начнем?

Заняв удобную позу на стуле, расслабьтесь. Прижмите четыре пальца ладони к задней поверхности шеи, поглаживайте ее сверху вниз. Повторите 3-4 раза.

Сделайте то же самое, но более энергично, массируя шею сзади только большими пальцами.

Круговыми вращательными движениями (опять работают только четыре пальца каждой ладони) разотрите шею по бокам затылочной кости, двигаясь вниз по линиям, проходящим параллельно позвоночнику.

Разомните мышцы шеи: сначала с правой стороны, действуя левой рукой, захватите мышцу большим пальцем и четырьмя остальными, слегка зажмите ее и большим пальцем смещайте в сторону ладони. Повторите то же самое с левой стороны шеи, работая правой рукой.

И, наконец, завершите массаж, легко поглаживая шею сверху вниз.

Не надейтесь только на себя

Профилактика — это очень хорошо, но при остеохондрозе придется окружить собственную шею и вниманием врачей. Тем более если вам за сорок. Время меняет нас не только внешне, но и внутренне — патологические изменения в шейном отделе позвоночника ускоряются, и тут уже задачей номер один становится «мониторинг» его состояния.

Через шейный отдел позвоночника проходят артерии, снабжающие кровью головной мозг. Нарушения кровоснабжения, вызываемые сжатием сосудов, приводят к неприятным осложнениям. Одно из самых распространенных связано с изменениями в гипоталамусе, особом отделе, который «отвечает» за эмоциональное состояние, обмен веществ, артериальное давление, деятельность сердечно-сосудистой системы и за многое другое.

Отсюда — бессонница, раздражительность, ухудшение памяти, тяжелые мигрени, скачки давления.

Хотите себе помочь — пройдите обследование. Контролировать нехорошие изменения позволяет рентген шейного отдела позвоночника, для уточнения диагноза проводят магнитно-резонансную томографию, допплерографию сосудов головного мозга и некоторые другие обследования.

Смотрите также:

• Как предупредить развитие шейного остеохондроза? Рекомендации врача-невролога →
• Избавить от боли в спине и шее поможет 15-ти минутная гимнастика →
• Лечим суставы, не вставая с рабочего места. УПРАЖНЕНИЯ →

Источник

Какая проблема решается?

• Снижение тонуса
• Избыточный вес

Для кого подходит Бодифлекс?

• Для новичков
• Для продвинутых
• Для желающих быстро похудеть
• Тем, кто хочет избавиться от целлюлита
• Для молодых мамочек
• Если у вас пониженная физическая активность
• Если есть противопоказания к активному фитнесу

Основа тренировки:

Задержка дыхания с упражнениями на растяжку. Уменьшает объем желудка, улучшает моторику кишечника.

Бодифлекс имеет следующие противопоказания:

• Узлы в щитовидной железе
• Камни в почках, желчном пузыре
• Послеоперационный период
• Язва желудка
• Сердечная недостаточность, инфаркт, инсульт
• `>
• Грыжа диафрагмы
• Сахарный диабета (I тип)
• Различные опухоли
• Онкология
• Высокое артериальное давление
• Беременность

БОДИФЛЕКС (BODYFLEX)

Бодифлекс — это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку. В отличие от других техник, он основан на задержке дыхания после выдоха. Именно за счет этого в организме происходит увеличение концентрации углекислого газа, вследствие чего артерии расширяются, и клетки готовы к полному усвоению кислорода. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Также метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям 20 минут в день, и, поверьте, это принесет свои плоды!

Бодифлексом необходимо заниматься каждый день утром натощак. Эта методика подходит абсолютно всем, не важно сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки. Главное достоинство Бодифлекса в том, что это не изнуряющая физически тренировка, вам не нужно прыгать, бегать, качать пресс и ноги. Все, что нужно — это просто правильно дышать. Упражнения «Бодифлекс» — не просто эффективное, но и полезное и естественное снижение веса. Бодифлекс — очень простая в использовании методика, но и у нее есть определенные принципы, которым необходимо следовать для достижения хорошего результата.

7 принципов Бодифлекса:

1. Бодифлекс необходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса.
2. Бодифлексом необходимо заниматься НАТОЩАК. Когда вы просыпаетесь утром, после ночного сна, то запасы гликогена почти исчерпаны. Вам необходимо всего 8 минут, чтобы их окончательно исчерпать. И вводя в организм избыток кислорода, организм начинает использовать в виде энергии жировые запасы.
3. Ваша тренировка не должна превышать 25 минут.
4. Кушать после тренировки можно только через час.
5. Совмещать Бодифлекса с другими видами физической активности категорически нельзя.
6. Не стремитесь к частой смене комплекса упражнений. Необходимо дать организму привыкнуть к определенной нагрузке и потом постепенно ее увеличивать.
7. Воздержитесь от приема лекарств и дополнительных косметических процедур.

Видео упражнения Бодифлекс(Bodyflex):

Видео упражнения Бодифлекс(Bodyflex) для живота:

Онлайн проекты:

• 

  4 500 руб.

  Разрушитель жира (Базовый)

теги: Бодифлекс, Корпан, Оксисайз, Система 2/4, похудение, методики, видеоуроки.

Источник

Каждая фитнес-система обладает своими недостатками и преимуществами, выделяющими ее среди других спортивных направлений. Это же относится и к бодифлексу — одной из современных дыхательных практик.

Бодифлекс — уникальное направление фитнеса

Понятие бодифлекса в основном известно только молодому поколению, преимущественному женскому. Все потому что такие специфические упражнения были придуманы специально для женщин, которые хотят быстро привести в порядок фигуру без изнурительного тренинга и без присутствия серьезной силовой нагрузки.

Фитнес-тренировки по системе бодифлекса задействуют в основном абдоминальные мышцы, поскольку техника основывается на втягивании живота, напряжении мышц пресса и задержке дыхания.

Изначально бодифлекс позиционировался как ответвление домашнего фитнеса, который домохозяйки могли практиковать буквально не прекращая выполнения домашних дел.

Создательница данной системы заверяет, что регулярная применение упражнений бодифлекса помогает женщинам эффективно сжигать лишние жировые отложения, с возможностью становиться меньше на целых 10 размеров.

В системе бодифлекса преобладают преимущественно дыхательные и изометрические элементы, поэтому нагрузку можно отнести к классу низкоударных и максимально щадящих.

Суть упражнений бодифлекса

Основной элемент бодифлекса — втягивания живота (вакуум) и задержка дыхания на максимально возможное время. Однако этим дыхательный комплекс не ограничивается, поскольку существуют разные вариации вакуум-нагрузки:

• стоя;
• сидя;
• на четвереньках;
• лежа;
• в висе на перекладине;
• с опорой на стену;
• в планке.

Главное условие успеха — корректное дыхание по специальной методике. Обычный человек дышит грудью, а для того чтобы произошла гипервентиляция легких и все клетки тела насытились кислородом, необходимо переключить дыхание на диафрагмальное. Это значит, что на вдохе вверх должна подниматься брюшная зона, а не грудная клетка.

Начинать занятия дыхательным фитнесом следует из позиции стоя, постепенно внося разнообразие в комплекс.

1. Выпрямите спину, расправьте плечи, руки положите на пояс.
2. Наберите в грудь воздуха до максимального своего предела.
3. С силой выдохните.
4. Сделайте вдох еще раз, перемещая воздух к диафрагме.
5. Максимально выдохните воздух из живота и легких в быстром темпе.
6. Напрягите мышцы пресса и до предела втяните мышцы живота — так, чтобы стали видны ребра.
7. Продержитесь в таком положении несколько секунд. Постепенно увеличивайте длительность задержки дыхания.

Правила дыхательной фитнес-тренировки

Чтобы фитнес-тренировка по системе бодифлекса оказалась эффективной, необходимо следовать важным правилам и соблюдать рекомендации специалистов.

1. До начала выполнения дыхательных упражнений выполните растяжку мускулатуры и проведите небольшую зарядку для разогрева связок, суставов и сухожилий.
2. В домашних условиях заниматься бодифлексом рекомендуется 4-5 раз в неделю. Если занятия проводятся в групповом режиме, то достаточно 2 тренировок в неделю. Менять количество занятий можно индивидуально в зависимости от личной необходимости и от уровня физической подготовки.
3. Новичкам первые занятия дома рекомендуется проводить по видеоурокам, чтобы освоить технику бодифлекса.
4. Все движения, включая дыхательные элементы, следует совершать плавно, но ритмично.
5. Заниматься следует на голодный желудок, поэтому последний прием пищи до бодифлекса должен быть за 2 часа, а после приема пищи повторить тренинг можно будет только через 2,5-3 часа.
6. Дышать следует только через нос, не задействуя при этом ротовую полость.

Эффективность бодифлекса

Какое-то время эффективность бодифлекса ставилась под сомнение. Связано это было с новизной фитнес-направления и тем, что дыхательные нагрузки еще не зарекомендовали себя на постсоветском пространстве. Считалось, что без бега или мощных силовых нагрузок избавиться от лишних килограммов практически невозможно.

Однако после того как бодифлекс появился в современных тренажерных залах и специалисты по данному направлению стали активно предлагать свои услуги, мнение многих скептиков изменилось. И действительно: при соблюдении правил и строгом режиме, особенно в сочетании с правильным питанием, бодифлекс помогает похудеть за несколько недель.

Для многих людей, у которых нет времени на утренние и вечерние фитнес-тренировки, именно бодифлекс стал заменой утренней зарядки. Всего 15 минут простой дыхательной гимнастики после пробуждения принесут огромную пользу, особенно при отсутствии другой спортивной активности.

Минусы дыхательных упражнений по системе бодифлекса

Несмотря на то, что дыхательные нагрузки малоинтенсивны и не требуют серьезных физических усилий, некоторым категориям людей следует относиться к ним со всей осторожностью.

Не рекомендуется обращаться к упражнениям по системе бодифлекса следующим группам:

• беременным женщинам;
• людям с острыми заболеваниями органов брюшной полости;
• пациентам с хроническими болезнями дыхательной системы в острой стадии;
• больным в период после хирургических вмешательств и операций.

Во всех остальных случаях ограничений по занятиям нет. Однако перед началом тренинга рекомендуется обратиться к медику, для того чтобы исключить все возможные последствия.

Помимо наличия минимального списка противопоказаний, бодифлекс имеет и минусы:

• медленное жиросжигание;
• возможность возврата лишних килограммов при несоблюдении диеты;
• возможное переутомление при отсутствии отдыха между фитнес-тренировками.

Преимущества дыхательного фитнеса

Недостатков у бодифлекса гораздо меньше, чем плюсов. Именно по этой причине дыхательному фитнесу отдают предпочтение женщины любого возраста. Главные плюсы бодифлекса:

• расслабляющее действие на организм;
• поддержание мускулатуры пресса и кора в тонусе;
• эффективное похудение, особенно в проблемных зонах (бока, зона брюшины);
• активизация кислородного обмена во всех клетках организма;
• ускорение кровообращения и лимфотока, в том числе и в области малого таза;
• предотвращение болезней дыхательной системы;
• профилактика недугов сердца и сосудов.

Несмотря на то, что бодифлекс считается довольно простой и доступной нагрузкой, даже некоторые дыхательные упражнения могут иметь ограничения по выполнению. По этой причине стоит тщательно разобраться, кому следует заниматься дыхательной гимнастикой, а кому лучше воздержаться от такого рода нагрузок.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник