Бонина упражнения при грудном остеохондрозе

Эффективным средством для терапии болезней позвоночника является лечебная физкультура. Для поддержания гибкости спины и хорошего самочувствия при грудном остеохондрозе можно выполнять упражнения в домашних условиях. Подбирать нагрузку необходимо под контролем врача и инструктора ЛФК, так как далеко не все виды тренировок показаны при патологии опорно-двигательной системы. Существуют комплексы для растяжки, укрепления мышц, а также авторские разработки для терапии позвоночника.

Значение лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе

Лечебная физкультура играет важную роль в комплексной терапии остеохондроза позвоночника и суставов. С ее помощью возможно добиться стойкой ремиссии, а в некоторых случаях и полного выздоровления. Правильно подобранная физическая нагрузка способствует укреплению мышц спины и плечевого пояса, помогает выработать правильную осанку.

Регулярные занятия позволяют восстановить физиологические изгибы позвоночника и сформировать надежный мышечный корсет. На фоне постоянных тренировок улучшается подвижность и гибкость спины, нормализуется кровообращение, уходят клинические проявления воспаления, боль и отеки.

Упражнения при остеохондрозе для грудного отдела позвоночника

При заболевании остеохондроз лечебная гимнастика способна укрепить и тонизировать спинные мышцы. Ослабленные мышцы не поддерживают позвонки, что в результате приводит к уплотнению и деформации межпозвоночных дисков.

Если поясничные и спинные мышцы хорошо закреплены, то они создают поддерживающий корсет и берут на себя большую долю нагрузки. Кроме того, лечебная гимнастика при остеохондрозе помогает стать боле гибким, за счет чего нагрузка на суставы также снижается.

Физическая терапия будет эффективной лишь в том случае, если она будет проводиться ежедневно, в течение 10-15 минут.

Следует начинать с малого, постепенно усложняя каждый шаг – увеличение числа повторений, силы и амплитуды наклонов и поворотов. Для усиления эффекта упражнений, можно использовать палку, держа локти за спиной. Первые пять упражнений являются универсальными и подготовительными для сердечно-сосудистой системы к нагрузке. Остальные упражнения нацелены на укрепление мышц при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Общие правила лечебной гимнастики

Для любого вида гимнастики существуют определенные правила, выполнение которых является строго обязательным:

1. Начинать зарядку нужно с разминки.
2. Во время тренировки очень важно следить за дыханием – так эффект от упражнений будет существенно выше.
3. Движения должны быть мягкими и плавными, их амплитуда увеличивается постепенно.
4. Нагрузку и количество повторов повышают постепенно, чтобы избежать травматизма.
5. Для достижения стойкого результата выполнять упражнения нужно регулярно.

Заниматься лечебной гимнастикой можно только во время ремиссии. Если в процессе тренировки появились боль и признаки дискомфорта, необходимо немедленно прекратить выполнение упражнений.

Как подготовиться к проведению занятий

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, необходимо подготовиться. Тренировку проводят в хорошо проветриваемом помещении. В теплое время года это можно делать на улице. Для занятий потребуется легкая и удобная одежда, которая не будет стеснять движений.

Очень полезно будет предварительно принять теплый душ. Перед началом зарядки обязательно измеряют пульс и артериальное давление. Если эти показатели выходят за пределы нормы, нагрузку на организм снижают.

Базовые упражнения для лечения и профилактики остеохондроза

Рекомендации к занятиям:

• выполняйте упражнения без лишнего напряжения по 8–10 раз;
• при необходимости зафиксировать позу – задерживайтесь в позиции на 5–10 секунд;
• не забывайте глубоко дышать (это насыщает кровь кислородом);
• непосредственно перед занятиями разомнитесь или размассажируйте воротниковую зону ладонями (разогрейте).

Разминание шеи сзади: а) отступив на 1–2 см от позвоночного столба, массировать шею круговыми разминающими движениями снизу вверх; б) разминание трапециевидной мышцы
Упражнения выполняйте сидя на стуле или стоя, расставив ноги на ширину плеч, голову держите ровно, взгляд направьте прямо перед собой.

Каждое упражнение выполняйте, задерживаясь в конечной позе на 5–10 секунд:

1. Поверните голову к одному, а затем к другому плечу.
2. Наклоните голову поочередно к плечам.
3. Наклоните голову вперед и коснитесь подбородком груди.

Первые 3 упражнения можно выполнять лежа (если трудно сидеть или стоять).

По мере того как симптомы ослабевают, комплекс усложняется:

• Уложите голову на плечо и «перекатывайте» ее сначала по груди, а затем по спине к другому плечу.
• Объедините оба упражнения в одно, повторяя круговые движения влево, а затем вправо.
• Откиньте голову назад, как бы пытаясь дотянуться до спины между лопатками (зафиксируйте положение).
• Постарайтесь наклонить голову к правому плечу, преодолевая заметное сопротивление ладони (уприте ее в щеку и удерживайте голову от наклона). Сделайте упражнение в обе стороны.
• Наклонившись вперед, с усилием сведите плечи вместе (зафиксируйте позицию).
• Выпрямите спину и сведите вместе лопатки.
• Поднимайте и опускайте плечи – сначала по очереди, затем одновременно оба.
• Делайте плечами круговые движения вперед, а затем назад.
• Поднимите руки до плеч и, соединив перед собой ладони (пальцами вверх), напрягайте мышцы плечевого пояса (при упражнениях для шейно-грудного остеохондроза глубоко и равномерно дышите).
• Положив ладони на поясницу, сведите локти вместе, слегка откиньте голову назад, а грудь сделайте «колесом».

1 – «перекатывание» головы влево и вправо; 2 – наклоны головы назад и вперед; 3 – наклоны головы вбок с сопротивлением; 4 – сведение лопаток. Нажмите на фото для увеличения

Комплекс базовых упражнений для выполнения в домашних условиях

Для каждого человека комплекс гимнастики должен подбираться индивидуально. Однако существует простой набор базовых упражнений, позволяющий улучшить состояние позвоночника:

1. Лечь на живот, руки согнуть в локтях и завести за голову. Приподнять верхнюю часть туловища и отвести вверх сначала правую руку, потом левую. Всего сделать 4–6 повторов.
2. Из того же положения руки вытянуть вперед и оторвать от пола грудную клетку. Повторить 4 раза, потом вытянуть руки вдоль туловища и сделать еще 3 раза.
3. Лежа на животе, завести руки за спину и сцепить в замок. Поднять соединенные кисти вверх и максимально выгнуть спину. В таком положении удержаться 2–3 секунды, после чего вернуться в прежнее положение.
4. Стоя на полу, кисти рук поднять на плечи. Поочередно приподнимать одно плечо и одновременно опускать второе.
5. Сидя на стуле, верхней частью грудной клетки опереться на спинку. Прогнуться кзади, затем наклониться вперед, чтобы позвоночник был максимально задействован. Повторить 3–5 раз.
6. Сидя, кисти положить на пояс. Приподнимать плечи и на несколько секунд удерживать их, затем плавно опускать.
7. Взять гимнастическую палку. На вдохе поднять руки вверх и как можно выше потянуться за палкой.

Для укрепления мышц спины

В период ремиссии важно укрепить мышцы спины и создать надежный корсет. Для этого можно делать следующие упражнения:

1. Поднимать корпус из положения лежа на спине.
2. Из той же исходной позиции поднимать вверх прямые ноги, вначале по одной, затем обе сразу.
3. Обхватить руками колени и перекатываться на «круглой спине». Лучше подстелить на пол коврик.

Для растяжки позвоночника

Упражнения для растяжки позволяют снять напряжение и боль в спине, увеличивают гибкость и подвижность. Для шейного и грудного отдела подойдут следующие виды:

1. Стоя у стены, опереться в нее ладонями на уровне груди. Медленно отходить назад, выгибая спину и плечи, не отрывая рук от поверхности. Удалившись на максимально возможное расстояние, удержать спину параллельно полу в течение 10 секунд. Плавно вернуться в исходную позицию.
2. Упираясь руками в столешницу или перила и прогнувшись в пояснице, отойти максимально далеко. Подтянуть грудь к коленкам, затем осторожно присесть и вернуться в исходную позу.
3. Стоя на четвереньках, руки расположить на ширине грудой клетки. На вдохе поднимать плечи и выгибать спину, удержаться в таком положении 4 секунды. Затем прогнуть позвоночник книзу и поднять голову, удержаться 3–4 секунды.

Для улучшения работы органов дыхания

Чтобы устранить скованность мышц грудной клетки и восстановить нормальную работу дыхательной системы, можно применять следующие упражнения:

1. На вдохе подняться на носках, потянуть вверх руки и голову, максимально прогнуться. На выдохе опустить руки, присесть.
2. На вдохе по очереди наклоняться в стороны, скользя рукой вниз по бедру. На выдохе возвращаться в исходную позицию.
3. Кисти рук расположить перед грудью. На вдохе резко развести руки в стороны, повернуть туловище вправо, на выдохе возвратиться назад. Повторить в другую сторону.

Закончить комплекс можно ходьбой в среднем темпе.

Водная лечебная физкультура

Выполнять лечебные упражнения можно в бассейне или ванной. Водная гимнастика способствует укреплению мышц, снятию напряжения и боли. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

1. Лечь спиной на бортик. Руки вытянуть за головой, ноги расположить на поверхности воды. На вдохе максимально вытянуться и удержаться в таком положении несколько секунд.
2. Стоя, руки вытянуть перед собой. На выдохе развести руки в стороны, на вдохе соединить обратно.
3. Стоя, руки развести в стороны. На вдохе опустить кисти вниз и прижать руки к туловищу. На выдохе поднять в стороны.
4. Стоя с опущенными руками. На вдохе подать плечи вперед, на выдохе – назад, сомкнуть лопатки.

ЛФК при обострении

В период обострения симптоматики нагрузка должна быть щадящей. Наиболее эффективной будет дыхательная гимнастика. Для выполнения ложатся на спину на твердую наклонную поверхность. Под голени подкладывают валик. В таком положении нужно делать глубокие вдохи, напрягая мыш