Брусья при шейном остеохондрозе
#1
Offline er_one
04.09.2013 — 00:07 AM
er_one
- Гости
Атлет
- Сообщений: 5
- Регистрация: 04.09.13
- Вес / Рост: 71/185
- Стаж / Возраст: 1/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Всем привет)
Пару месяцев назад начал заниматься (любительски) — отжимания, брусья, турник. В основном упражнения на грудь и трицебс. За пару месяцев виден прогресс небольшой, нагрузки немного выросли, и тут при отжиманиях на брусьях начинаются боли в затылке, как правило при пиковых нагрузках. Давление в норме, травм не было, до этого вообще ничего не беспокоило. Погуглил — подозрение на остеохондроз шейных позвонков, сходил к врачу — снимком это подтвердили, наверное ранняя стадия, потому без нагрузок не беспокоит.
Отдохнул неделю — стал продолжать, но когда сильно нагружаю мышцы — боль в затылке появляется опять. Останавливаюсь, жду и продолжаю пока не подступит. Боль не дает как следует нагрузить мышцы, поэтому прогресса больше пока нет. Мне 27, рост 185, вес 71.
Врач прописал бассейн, типа поможет остановить остеохондроз.
Но хочется не в бассейн ходить, а на турник и брусья.
ВОПРОС: как продолжать тренировки с хорошими нагрузками? что делать?
Кто-то должен знать ответ, тк судя по гуглу — я далеко не первый.
Изменено: er_one, 04.09.2013 — 00:08 AM
#2
Offline Sabatel
04.09.2013 — 08:16 AM
Sabatel
- Форумчане
Атлет
- Сообщений: 1563
- Регистрация: 29.11.05
- Откуда:Казань
- Вес / Рост: 87/184
- Стаж / Возраст: /25
- Кто: физкультурник
Репутация:
На брусьях техника точно правильная? подбородок прижимаешь?
#3
Offline Сэмми
04.09.2013 — 08:47 AM
Сэмми
- Форумчане
Атлет
- Сообщений: 2207
- Регистрация: 04.01.12
- Вес / Рост: 80/177
- Стаж / Возраст: —/50
- Кто: дрищ
Репутация:
Врач прописал бассейн, типа поможет остановить остеохондроз. Но хочется не в бассейн ходить, а на турник и брусья.
В бассейн ходи обязательно. Это брусьям не помеха.
#4
Online Olegan
04.09.2013 — 09:00 AM
Olegan
- Форумчане
Атлет
- Сообщений: 3683
- Регистрация: 21.03.11
- Откуда:Степь
- Вес / Рост: 85/179
- Стаж / Возраст: 10/54
- Кто: легкоатлет
Репутация:
В бассейн ходи обязательно. Это брусьям не помеха.
Как показывает практика,укрепление мышц спины снимает болевые ощущения…позвоночник не болтается сам по себе…турником и брусьями этого не сделаешь,бассейн тут больший помощник
#5
Offline ReDDog7733
04.09.2013 — 13:24 PM
ReDDog7733
- Форумчане
Не имею
- Сообщений: 2415
- Регистрация: 08.03.12
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 84/182
- Стаж / Возраст: не считаю
- Кто: физкультурник
Репутация:
Был когда то остеохондроз шейного отдела и небольшая нестабильность какого то позвонка (не помни какой по счету, но тоже в шейном отделе). Чем это мне мешало — ну например при сидении за компьютеромв офисе у меня начинала затекать шея, ныть и болеть + раз в неделю стабильно голова болела. Избавился от такой напастьи шрагами с гантелями сидя + раз в неделю ходил в бассейн и на массаж. Когда проходил деспансеризацию (тоже давненько) — врач сказал что остеохондроза нету, нестабильность есть но не критична.
Так что советую найти бассейн и хорошего массажиста.
#6
Offline IDDQD
04.09.2013 — 13:30 PM
IDDQD
- Модераторы
Читер
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Я сейчас брусья делаю с сильным остеохондрозом и с шейной грыжей. Бубновским брусья+подтягивания рекомендуются в этом случае.
#7
Offline er_one
04.09.2013 — 14:41 PM
er_one
- Гости
Атлет
- Сообщений: 5
- Регистрация: 04.09.13
- Вес / Рост: 71/185
- Стаж / Возраст: 1/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Всем спасибо за советы!
На брусьях техника точно правильная? подбородок прижимаешь?
техника неправильная, но когда прижимаю подбородок — вообще невозможно заниматься) Я больше склоняюсь к тому, что техника неправильная от болевых ощущений, а не боль от неправильной техники, тк пробовал по-разному выполнять.
Я сейчас брусья делаю с сильным остеохондрозом и с шейной грыжей. Бубновским брусья+подтягивания рекомендуются в этом случае.
расскажите как делаете, в затылок не бъет? какая техника, подходы, нюансы?)
а из всего остального понятно следующее — нужен бассейн, массаж шеи и укрепление спины и шеи.
Буду идти в этом направлении, спасибо!
#8
Offline Doberwomen
04.09.2013 — 14:50 PM
Doberwomen
- Супермодераторы
Настоящий МужыГ
- Сообщений: 3772
- Регистрация: 11.04.09
- Откуда:Купчино
- Вес / Рост: 60/163
- Стаж / Возраст: 16/44
- Кто: билдер
Репутация:
Простейшая «зарядка» при шейном остеохондрозе — делается каждое утро после пробуждения:
1. Наклоны головы вперёд — 10 повт.
2. Повороты влево — примерно на половину возможной траектории — 10 повт.
3. Повороты вправо — на пол-траектории — 10 повт.
4. Полные повороты головы влево — 10 повт.
5. Полные повороты вправо — 10 повт.
Все движения небыстрые, подконтрольные.
При регулярном выполнении данная зарядка хорошо профилактирует обострения шейного остеохондроза вплоть до многолетней устойчивой ремиссии.
#9
Offline Tess
04.09.2013 — 15:47 PM
Tess
- Форумчане
Атлет
- Сообщений: 408
- Регистрация: 10.11.12
- Вес / Рост: 51/163
- Стаж / Возраст: 3/…
- Кто: жимовик
Репутация:
Добавлю про бассейн, может меня кто-то поправит, но неправильная техника плаванья, наоборот, может спровоцировать остеохондроз…
сама я, правда, не люблю плавать, но знакомая получила защемление шейного отдела, так как умеет плавать только «лягушонком»…она задирала высоко голову и так плавала минут по сорок…в итоге остеохондроз и постоянные головные боли, которые она не связывала по началу с бассейном…врач объяснил…
брасс и плаванье на спине-рулят))
#10
Offline IDDQD
04.09.2013 — 16:07 PM
IDDQD
- Модераторы
Читер
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
расскажите как делаете, в затылок не бъет? какая техника, подходы, нюансы?)
Делаю без веса, на трицепс, от 90 градусов до выпрямления, голова чуть вниз, без веса. Пока получается 15 раз в 3 подходах.
Никуда ничего не бьёт. Как я понял, при шейном остеохондрозе можно попрощаться с жимами стоя/сидя и горизонтальными тягами.
Все движения небыстрые, подконтрольные. При регулярном выполнении данная зарядка хорошо профилактирует обострения шейного остеохондроза вплоть до многолетней устойчивой ремиссии.
Мне с поворотами не разрешил врач. Делаю статику, упираясь руками в лоб-затылок-виски.
#11
Offline LeoJan
04.09.2013 — 17:53 PM
LeoJan
- Форумчане
-|||—|||- тренируюсь -|||—|||-
- Сообщений: 569
- Регистрация: 17.05.05
- Откуда:Грузия, Тбилиси.
- Вес / Рост: 66 / 176
- Стаж / Возраст: 23 / 43
- Кто: физкультурник
Репутация:
Добавлю про бассейн, может меня кто-то поправит, но неправильная техника плаванья, наоборот, может спровоцировать остеохондроз…
сама я, правда, не люблю плавать, но знакомая получила защемление шейного отдела, так как умеет плавать только «лягушонком»…она задирала высоко голову и так плавала минут по сорок…в итоге остеохондроз и постоянные головные боли, которые она не связывала по началу с бассейном…врач объяснил…
брасс и плаванье на спине-рулят))
эээээ, прошу прощения… как бывший пловец с трехлетним стажем, спрошу — а разве брасс и «по-лягушачьи» — это не одно и то же?
может, всё-таки — кролль?
#12
Offline Tess
04.09.2013 — 19:38 PM
Tess
- Форумчане
Атлет
- Сообщений: 408
- Регистрация: 10.11.12
- Вес / Рост: 51/163
- Стаж / Возраст: 3/…
- Кто: жимовик
Репутация:
эээээ, прошу прощения… как бывший пловец с трехлетним стажем, спрошу — а разве брасс и «по-лягушачьи» — это не одно и то же? может, всё-таки — кролль?
может и кролль)) лениво гуглить…
плавала она, как я…лапками впереди себя разводит, голова над водой,по себе знаю, шея моментально затекает (только я по часу так плавать и не буду)…не знала, что я умею плавать стилем брасс…))
#13
Offline LeoJan
04.09.2013 — 21:34 PM
LeoJan
- Форумчане
-|||—|||- тренируюсь -|||—|||-
- Сообщений: 569
- Регистрация: 17.05.05
- Откуда:Грузия, Тбилиси.
- Вес / Рост: 66 / 176
- Стаж / Возраст: 23 / 43
- Кто: физкультурник
Репутация:
может и кролль)) лениво гуглить…
плавала она, как я…лапками впереди себя разводит, голова над водой,по себе знаю, шея моментально затекает (только я по часу так плавать и не буду)…не знала, что я умею плавать стилем брасс…))
настоящий спортивный брасс — это не так, как вы плаваете.
когда руки вперед вытягиваются — голова под воду уходит — как бы подныриваете — выдох, когда руки разводятся — голова из под воды выходит — вдох……
вот — https://www.youtube.com/watch?v=t-zIdt-eEM4
там как раз шея очень хорошо двигается
Блин… сейчас посмотрел ролик, и такая ностальгия…
Изменено: LeoJan, 04.09.2013 — 21:40 PM
#14
Offline er_one
05.09.2013 — 01:09 AM
er_one
- Гости
Атлет
- Сообщений: 5
- Регистрация: 04.09.13
- Вес / Рост: 71/185
- Стаж / Возраст: 1/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Простейшая «зарядка» при шейном остеохондрозе — делается каждое утро после пробуждения:
…
спасибо! включу в программу, будет здорово если поможет)
буду пробовать шраги с гантелями — как я понимаю это на верх спины и шею.
Стоит ли еще дать каких-то упражнений шее чтоб усилить ее, в тоже время не перенапрягая в условиях остеохондроза?
Делаю статику, упираясь руками в лоб-затылок-виски.
то есть упираться руками в неподвижную голову, тем самым создавая усилие на шее?
Изменено: er_one, 05.09.2013 — 01:09 AM
#15
Offline IDDQD
05.09.2013 — 11:21 AM
IDDQD
- Модераторы
Читер
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
то есть упираться руками в неподвижную голову, тем самым создавая усилие на шее?
Да. Я так начинаю с поясницы и до головы (спереди-сзади-с боков на каждом уровне), несколько проходов по всему позвоночнику 6 сек на каждое усилие. Как сказали, так и делаю. Не вредит, точно.
#16
Offline Doberwomen
08.09.2013 — 22:47 PM
Doberwomen
- Супермодераторы
Настоящий МужыГ
- Сообщений: 3772
- Регистрация: 11.04.09
- Откуда:Купчино
- Вес / Рост: 60/163
- Стаж / Возраст: 16/44
- Кто: билдер
Репутация:
Данную «зарядку», насколько я поняла рекомендации невролога, всё-таки надо начинать делать вне стадии обострения.
Мои клиенты с шейным остеохондрозом отмечали, что если регулярно делать эти упражнения, то обострения становятся намного реже, проявляются слабее или совсем исчезают. Выборка по количеству людей, конечно, небольшая, но все отзывы — положительные, ни одного ухудшения не было.
#17
Offline Kanjiro
12.09.2013 — 03:35 AM
Kanjiro
- Гости
Атлет
- Сообщений: 342
- Регистрация: 18.06.06
- Вес / Рост: —
- Стаж / Возраст: —
- Кто: кикбоксёр
Репутация:
Боль в затылке? Возможно ослабление передних мышц шеи и перенапряжение задних. В таких случаях часто бывает укорочение задних мышц шеи из-за спазма. Попробуй поделать упражнение для передних мышц шеи — наклоны головы вперед. Дискомфорт есть? Если да то проблема понятна.
А нестабильность позвонков объясняется слабостью мышц.
#18
Offline er_one
13.09.2013 — 01:09 AM
er_one
- Гости
Атлет
- Сообщений: 5
- Регистрация: 04.09.13
- Вес / Рост: 71/185
- Стаж / Возраст: 1/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Спасибо за совет, да, есть немного дискомфорта.
Я уже пришел к выводу что нужно укрепить шею, сейчас работаю над этим, потом буду пробовать заниматься дальше.
И еще если кто-то подскажет хорошие упражнения для шеи в моем случае — буду очень благодарен) Сейчас делаю упор на шраги с гантелями и разминку шеи, очевидно нужно что-то еще.
#19
Offline Kanjiro
13.09.2013 — 05:02 AM
Kanjiro
- Гости
Атлет
- Сообщений: 342
- Регистрация: 18.06.06
- Вес / Рост: —
- Стаж / Возраст: —
- Кто: кикбоксёр
Репутация:
Попробуй наклоны вперед и в стороны, а также повороты. Наклоны назад пока не делай, так как при выраженном остеохондрозе это скорее вредно. Делай медленно с максимальной амплитудой. Акцент на качество а не кол-во повторов. Про борцовские мосты пока забудь. Можешь делать наклоны сначало стоя а потом лежа со временем.
#20
Offline oleg.moiseev
11.11.2013 — 13:04 PM
oleg.moiseev
- Гости
Атлет
- Сообщений: 3
- Регистрация: 29.10.13
- Вес / Рост: 200
- Стаж / Возраст: 25
- Кто: качок
Репутация:
Я тоже страдаю остеохондрозом. И бассейн тоже прописали. Вот уже месяца 3 совмещаю плавание и силовые тренировки, норм, не беспокоит.
Источник
Остеохондроз в настоящее время чрезвычайно распространен. В России от него страдает более 60% людей старше 50 лет, сегодня он часто диагностируется даже у детей и подростков. При этом заболевании происходит развитие дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках, что приводит к патологическим изменениям в опорно-двигательной и нервной системах. Каждодневные боли в спине и шее ограничивают двигательную активность и трудоспособность больного остеохондрозом. Этот недуг может вызывать постоянное психологическое напряжение, мигрень, онемение конечностей, повышенную утомляемость. К счастью, в настоящее время страдающим остеохондрозом доступно высокоэффективное лечение позвоночника по методике кинезитерапии, включающей в себя комплексы упражнений для развития костно-мышечной системы, адаптивную и суставную гимнастику и специальный массаж.
Что можно и нужно делать при остеохондрозе, чтобы повысить качество жизни и успешно бороться с данной патологией?
Людям, страдающим этим заболеванием, весьма полезны и рекомендуются специалистами такие процедуры и занятия:
- Посещение бани (сауны). Минимизация проявлений остеохондроза происходит благодаря глубокому прогреванию мышц и суставов и внешнему воздействию на них, запуску в организме позитивных физиологических процессов. Это приводит к уменьшению напряженности, отечности и болей в области позвоночника. Непрерывно пребывать в парилке можно до десяти минут, промежутки между сеансами должны длиться по 10-20 мин. Банный веник следует задействовать после того, как тело хорошо разогреется. Помните, что любые алкогольные напитки в бане чрезвычайно опасны. Лучше пить зеленый или травяной чай. В дни обострения остеохондроза посещение сауны или бани не рекомендуется.
- Лечебный массаж. Его следует производить после купирования болевого синдрома, когда манипуляции, прикосновения и движения не вызывают неприятных ощущений. Либо терапевтический массаж производится при усугублении проявлений остеохондроза, но тогда воздействие направляется не на патологическую зону, а на расположенную рядом здоровую, что уменьшает болевые ощущения. Первые сеансы лечебного массажа в период обострения заболевания проводят очень осторожно, не вызывая напряжения мышц пациента.
- Плавание, активные (но не силовые) игры, спортивная ходьба, бег (но не спуск) на лыжах. Эти занятия развивают равномерно и без перенапряжения практически все группы мускулов и улучшают состояние суставов и позвоночника. Однако практиковать их нужно, не допуская переохлаждения и при отсутствии сильных болей.
- Хатха-йога. Некоторые ее асаны направлены на укрепление мышц спины, снижение напряжения между позвонками, стимулирование кровоснабжения, повышение эластичности и подвижности связок и сухожилий. Такие положения тела могут блокировать развитие остеохондроза или его возврат, а также способны отчасти исправить осанку.
- Специальные упражнения, производимые по передовым методикам, направленные на развитие опорно-двигательного аппарата, профилактику или преодоление его патологий.
Такие упражнения ликвидируют или уменьшают последствия остеохондроза, сколиоза, гоноартрита, коксартроза, ишиаса, кифоза, эпиконделита. Также специальный комплекс упражнений позволяет произвести успешное лечение межпозвоночной грыжи без проведения операции. Вышеперечисленные процедуры и занятия можно практиковать только по назначению вашего лечащего врача после постановки точного диагноза.
Страдающим остеохондрозом необходимо правильно и полноценно питаться. Крайне важно получать необходимое количество протеина, для чего следует употреблять яйца, нежирное мясо птицы, телятину, ягнятину, рыбу, сыр и творог. Также нужно получать полноценные белки растительного происхождения, которых много в грибах, бобовых (особенно в сое), орехах, семенах, крупах, баклажанах. Необходимо достаточное поступление в организм таких витаминов и элементов: А, С, D и группы В, кальция, магния, фосфора, марганца. Стоит минимизировать употребление сладостей, солений, маринадов, копченостей, полуфабрикатов и выпечки. При остеохондрозе непременно следует каждый день употреблять не подвергнутые термической обработке овощи и фрукты, регулярно пить свежеприготовленные соки. Нужно часто есть салаты из капусты, моркови, свеклы, зелени и листовых овощей, заправленные высококачественным подсолнечным или оливковым маслом. Принимать пищу лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями, не переедая. Следует выпивать не менее двух литров воды в сутки.
Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?
Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:
- Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину.
- Долговременный труд в согнутом положении (например, на земельном участке или при уборке помещения).
- Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков.
- Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться.
- Сон на слишком мягких кровати (диване) и матрасе. Ложе у больных остеохондрозом должно быть достаточно жестким.
- Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес.
- Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
- Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период реабилитации после него нужно проводить под контролем специалиста.
Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.
Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31 (метро Академическая, Площадь Гагарина, Ленинский проспект) Лицензия № ЛО-77-01-009284
+7 (495) 114-55-65
+7 (495) 114-55-64
Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
Центр на Ходынке (метро ЦСКА)
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12 (Метро ЦСКА (7 минут) Полежаевская, Динамо, Аэропорт, Сокол, Зорге, Хорошевская)
Лицензия № ЛО-77-01-017813
Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
Центр Ходынке
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12
Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
Центр на ул. Дм. Ульянова
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31
Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
Источник