Чего нельзя делать при артрозе
Узнайте,какие существуют противопоказания при артрозе?
Артроз — это заболевание хрящевых тканей и суставов, которые в скором времени, без грамотного и рационального лечения и указаний врача могут разрушиться. Отличие артроза от артрита в том, что воспаление как такого не наблюдается. Чтобы не привести к дальнейшему разрушению соединительной ткани, нужно придерживаться ряда правил, которые помогут сохранить ваши суставы и помочь им восстановиться.
Первичный и вторичный артрозы
Первичный — этот тип артроза возникает в основном у людей старше 46 лет. Он возникает из-за нарушения обмена и баланса в хрящевой ткани, в связи с возрастными изменениями и неправильным образом жизни (малоподвижность, алкоголь, курение, стресс). Нарушается работа хондроцитов — клеток хрящевой ткани, замедляются процессы выделения межклеточного вещества и полноценного деления.
Вторичный — Может возникнуть также и в молодом возрасте. Появляется при нарушении обменных процессов в организме, нарушении кровоснабжения, солевых отложениях (нарушение солевого обмена, проблема с почками) и нарушений оттока лимфы. Также причиной могут служить гормональные нарушения.
«Нет» активным и усиленным физическим нагрузкам
Чтобы не провоцировать дальнейшее разрушение хрящевой ткани в суставах, не в коем случае не занимаетесь тяжелоатлетическими упражнениями и любыми другими поднятиями гирь и гантель. Ваши суставы и так претерпевают огромную нагрузку, если их перегрузить дополнительными весами, это может спровоцировать усугубление болезни и вашего состояния. Также стоит отказаться от прыжков, бега на большие дистанции. Не рекомендуется перегружать суставы, сидя на корточках, избегать согнутого положения вниз.
Чтобы действительно помочь вашим суставам и мышцам, нужно выполнять оптимальную физическую нагрузку. Снять нагрузку и расслабить суставы, привести мышцы в тонус, а также разогнать кровь по нижним конечностям помогут: плаванье, ходьба, йога и велотренажер (следует следить за тем, чтобы не было перенапряжения).
Благодаря данным физическим нагрузкам замедляется разрушение хрящевой ткани, возобновляются процессы деления клеток и увеличивается выделение межклеточного вещества. Плавание и йога оказывает расслабляющее лечебное действие, устраняются спазмы и скованность в движении, улучшаются обменные процессы.
Питаетесь рационально
Здоровье и восстановление суставов зависит также и от вашего питания. Только полезные вещества, минералы и витамины способны восстановить истощенные хрящевые ткани. Внимательно следите за своим весом, так как лишние килограммы губительно воздействуют на суставы при артрозе, а также и на другие органы.
При артрозе не рекомендуется употреблять следующие продукты:
*Жирные сорта мяса;
*Жареное;
*Копченое;
*Алкоголь;
*Кондитерские изделия;
*Чрезмерное употребление кислых соков;
*Фастфуд;
*Такие соусы, как: майонез, кетчуп и т.д;
*Газированные сладкие напитки;
*Маринованные продукты
Носите правильную обувь
При артрозе подойдет обувь на мягкой подошве, имеющая амортизационный эффект, снижающий напряжение и нагрузку на суставы. Обувь должна быть на низкой подошве, без каблуков и дополнительной платформы.
Подберите правильное кресло
Чтобы снизить нагрузку на суставы, следует выбрать кресло или стул на высоких ножках. Также желательно, чтобы на нем были комфортные подлокотники, которые будут помогать вам вставать с кресла без нагрузки на суставы.
Если вы хотите узнать, как вылечить артроз, артрит и другие заболевания суставов глиной, тогда эта книга для вас! Здесь представлены 150 рецептов с глиной, которые помогут восстановить здоровье хрящевых тканей.
А о каких правилах при артрозе вы знаете? Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш Book24
Источник
Артроз — это хроническое заболевание суставов, при котором костно-хрящевая ткань и связочный аппарат со временем разрушаются. Общие симптомы включают боль в суставах, скованность и припухлость, а также нарушения в движении. Лечение включает в себя физические упражнения, поддержание здорового веса, ношение ортопедических бандажей для стабильности и прием лекарств, если они рекомендованы лечащим врачом.
Что такое артроз суставов?
Заболевание представляет собой разрушение сустава. Наиболее часто поражаются суставы:
- кисти;
- коленные;
- бедренные;
- шеи;
- нижней части спины.
Возрастные группы заболевших
Любой человек подвержен артрозу, кто-то в меньшей степени. кто-то в большей. Но чаще всего он встречается у людей пожилого возраста или у молодых людей с генетической предрасположенностью. Женщины болеют чаще мужчин, особенно после 50 лет. У молодых людей также может развиться артроз, обычно из-за травмы сустава или проблем с тем, как он сформирован.
Симптоматика
Симптомы артроза развиваются медленно, патологический процесс сначала затрагивает только один сустав. Общие симптомы включают в себя:
- Боль при движении в области сустава, которая проходит при отдыхе. У некоторых людей на поздних стадиях заболевания боль может усиливаться ночью.
- Тугоподвижность суставов, обычно продолжающаяся около 30 минут утром или после отдыха в течение некоторого времени.
- Отеки в области суставов, особенно после интенсивных нагрузок.
- Нарушения в движении сустава.
- Слабость в области сустава.
По мере того как симптомы нарастают, движение в суставах затрудняется.
Что вызывает артроз?
Дегенеративные изменения вызывают постепенное разрушение частей сустава. Износ суставов — это не единственная причина появления артроза. Некоторые факторы повышают вероятность развития заболевания, в их числе:
- старение;
- избыточный вес или ожирение;
- травма или операция на суставе;
- чрезмерная физическая нагрузка;
- неправильное формирование сустава;
- если артроз есть в семейном анамнезе.
Диагностика
Оценить функциональное состояние суставов врач может с помощью:
- рентгенологического исследования или МРТ;
- анализа крови, чтобы исключить другие причины появления симптомов;
- забора образцов суставной жидкости для поиска иных причин боли в суставах, таких как инфекция или подагра.
Лечение
Цели лечения артроза:
- уменьшение боли и других симптомов;
- улучшение функционального состояния суставов;
- остановить дальнейшее разрушение ткани;
- поддержание высокого качества жизни.
Лечение включает в себя:
- Упражнения, которые могут уменьшить боль в суставах и увеличить гибкость, мышечную силу. Поговорите со своим врачом о безопасной, всесторонней программе упражнений. Не забывайте, что любую программу упражнений нужно делать аккуратно и медленно, постепенно увеличивая нагрузку;
- Контроль веса. Это важно, чтобы чрезмерно не нагружать суставы. Если у вас уже есть избыточный вес, его потеря может уменьшить боль и улучшить движения в суставах. Особенно это эффективно, если проблема касается коленей или бедер;
- Использование ортопедических бандажей, которые назначил врач;
- Некоторым могут понадобиться лекарства (анальгетики, противовоспалительные стероидного и нестероидного типа, коллаген, кальций — только по согласованию с врачом);
- Врач может вынести на обсуждение вопрос об операции, если все другие методы лечения не помогли.
Кто лечит артроз?
Лечение артроза требует комплексного подхода с участием врачей разного профиля. Это могут быть:
- ревматологи;
- мануальные терапевты;
- диетологи, которые обозначат питание для поддержание здорового веса;
- хирурги-ортопеды;
- реабилитолог, который составляет и контролирует программы упражнений;
- физиотерапевт помогает повысить функциональность суставов;
- психолог поможет разобраться с психосоциальными проблемами, вызванными заболеваниями.
Видео: Питание при артрозе коленного сустава.
Преимущества упражнений при артрозе
Физическая активность является лучшим немедикаментозным методом лечения. Не нужно беспокоиться о том, что занятия могут нанести вред суставам и причинить больше боли. Исследования показывают, что люди, страдающие артрозом, могут и должны заниматься спортом для уменьшения боли и облегчения движений.
Нормальный диапазон движения — это способность двигать суставы с полной амплитудой. Мягкие растяжки и упражнения, при которых суставы задействованы на всем протяжении выполнения движения, помогут сохранить и улучшить гибкость
Аэробика и упражнения на выносливость укрепляют сердце и легкие, помогают контролировать вес. Примеры этого типа упражнений включают в себя ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или занятие на эллиптическом тренажере.
Необходимо включать упражнения, которые помогают поддерживать и увеличивать мышечную силу. Сильные мышцы защищают суставы, пораженные артрозом, за счет того, что снимают часть нагрузки при движении.
Ходьба улучшает кровообращение и предотвращает сердечные заболевания, снижает кровяное давление, уменьшает риск переломов и тонизирует мышцы, поддерживающие суставы.
Водные упражнения полезны для людей, которые только начинают заниматься спортом, а также для тех, кто имеет избыточный вес. Водные упражнения не включают плавание, а выполняются стоя в воде на уровне плеч. Плавучесть воды помогает снять давление веса тела на пораженные суставы (в частности, бедренные и коленные), одновременно обеспечивая сопротивление мышц для их укрепления. Регулярные водные упражнения могут помочь облегчить боль и улучшить функциональное состояние бедренных и коленных суставов.
Всегда следуйте рекомендациям вашего врача. Желательно заниматься каждый день или хотя бы через день. Например, 30-минутная прогулка в быстром темпе или езда на велосипеде пять раз в неделю. Вы также можете бегать, плавать или ездить на велосипеде в течение 25 минут три раза в неделю.
Создать индивидуальный план тренировок — идеальное решение, потому что особенности заболевания у всех разные. Важно обсудить разрешенные в вашем состоянии упражнения с врачом и разработать личную схему тренировок, которая подходит для вас.
Адекватные физические нагрузки снижают риск получения травм и помогают людям с артрозом справляться с другими хроническими заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца и ожирение.
Боль, скованность и усталость могут появляться и исчезать, могут быть хорошие и плохие дни, когда ничего совсем не захочется. Постарайтесь все равно регулярно заниматься, чтобы быть максимально активными.
Упражнения для укрепления мышц включают в себя силовые нагрузки и йогу. Комплекс упражнений можно делать дома или в фитнес-центре. Упражнения на гибкость, такие как растяжка, также важны для людей с артрозом. У многих пациентов отмечается тугоподвижность суставов. Это затрудняет выполнение повседневных задач. Выполнение ежедневных упражнений на гибкость помогает поддерживать нормальный диапазон движения, чтобы беспроблемно заниматься домашними делами, активно отдыхать с друзьями и семьей.
Видео: Упражнение при артрозе коленного сустава.
Что делать, если появляется боль во время или после тренировки?
В начале занятий нормально испытывать боль и скованность. Для того чтобы ваши суставы привыкли к новому уровню активности, может потребоваться от 6 до 8 недель, но соблюдение программы занятий приведет к длительному облегчению боли.
Несколько советов, которые помогут справиться с болью во время и после физической активности, чтобы вы могли продолжать тренироваться:
- если есть сильная болезненность, тренируйтесь реже или в течение более коротких периодов времени;
- выберите другой тип упражнений, который оказывает меньшее давление на суставы. Например, переключитесь с ходьбы на аквааэробику;
- выполняйте надлежащую разминку и растяжку;
- делайте упражнения в удобном темпе;
- убедитесь, что у вас удобная обувь.
Видео: Опасные упражнения при артрозе суставов ног.
Источник
Чаще встречаются артрозы коленного и тазобедренного суставов. При таких патологиях нужно вести правильный образ жизни. Нельзя делать при артрозе упражнениями, где более слабые мышцы получают большее напряжение. Упражнения, которые предполагают нанесение ударов ногами, подъем тяжестей, нахождение на корточках, пребывание в согнутом положении способны обострить болезнь. Необходимо следить за своим весом, тщательней подбирать обувь, которая должна быть удобной, а ноги не должны болеть. Нельзя приседать, долго стоять на одном месте с большим весом. Не рекомендуется накладывать горячие компрессы на суставы.
Что нужно делать при артрозе?
Уменьшение суставной боли напрямую зависит от образа жизни. Рекомендуются умеренные нагрузки. Чтобы вовсе вылечить болезнь подобного рода, необходимо работать над собой не один день. Нужно делать упражнения, суставы в коленях должных все время двигаться. Но важна умеренная физнагрузка, не вызывающая дискомфорт. Только постоянная работа суставов не даст им окончательно закостенеть.
Физические упражнения подбираются индивидуально после тщательной оценки анамнеза. Нельзя работать и делать упражнение через силу и боль.
Вернуться к оглавлению
Физические нагрузки
| Спорт | Польза | Вред |
| Ходьба | Укрепляется связочный аппарат суставов | Длительные походы, туризм, ношение тяжестей утомляют и перегружают слабые суставы |
| Повышается тонус мышц | ||
| Улучшается кровообращения | ||
| Подпитываются хрящи и ткани полезными веществами | ||
| Бег | Повышается циркуляция крови | Повышенная нагрузка приводит к ускорению разрушения хряща и прогрессированию болезни |
| Улучшается обмен веществ | ||
| Приседание в воде | Разрабатываются соединительные элементы | Возможно усугубление, если полностью сгибать колени |
| Плаванье | Достигается максимальный лечебный эффект | – |
| Велотренажер | Замедляется разрушение хряща | Недопустимы перенагрузки |
| Увеличивается подвижность в колене | ||
| Йога | Устраняются спазмы мышц | – |
| Прогреваются ткани | ||
| Возвращается тонус без повреждения хрящевой ткани |
Вернуться к оглавлению
Питание при суставных болях
За счет диеты можно урегулировать обменные процессы.
При артрозе коленного сустава происходит истощение хрящевых тканей. Восстановление возможно только за счет минералов и витамином, что поступают в организм с пищей. Необходимы жиры, углеводы, белки, минеральные вещества, но сбалансировано. Нужно кушать часто, но маленькими порциями на протяжении дня. Также не забывать про физические нагрузки при артрозе коленного сустава.
Вернуться к оглавлению
Не рекомендуется употреблять
- Жареную пищу.
- Жирные сорта мяса.
- Копченые продукты, колбаса.
- Продукты, в состав которых входят пищевые добавки.
- майонез;
- мороженое;
- сладкие напитки;
- плавленый сыр;
- соусы;
- чипсы, сухарики;
- шоколад.
- Кислые фрукты и соки.
- Кондитерские изделия.
- Алкоголь, кофе.
Вернуться к оглавлению
Рекомендованные продукты
При таком питании быстро восстанавливается весь организм.
Полезной при артрозе считается пища, в состав которой входит Омега-3, витамин С, витамин D, клетчатка. К такой пище относятся: грецкие орехи, морские водоросли, сладкий перец, апельсины, грейпфруты. Также нужно кушать клубнику, капусту, картошку, морковку, тыкву. Дыни, лука, черной смородины, бузины, брусники, абрикос, красных яблок ограничения не касаются. Необходимо употреблять овсяную кашу с фруктами, ягодами, пить свежие соки, кушать салаты.
Артроз коленного сустава развивается в основном из-за избыточного веса человека. Поэтому рекомендуется придерживаться диеты. Нельзя делать упражнения, если есть лишний вес — перегружается коленный сустав.
Вернуться к оглавлению
Препараты при артрозе
Чтобы вылечить, замедлить воспалительный процесс и восстановить двигательную активность суставов, при артрозе рекомендуются такие медпрепараты:
- Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) — «Пиpин», «Фeнилбутaзoн», «Этoдoлaк», «Индoмeтaцин».
- Хондропротекторы (ХП) — «Дона», «Тетрафлекс», «Артра», «Стриктум».
- Медикаменты для внутрисуставного введения — «Гидрокортизон», «Кеналог», «Целестон».
- Гиалуроновая кислота — «Ферматрон», «Дьюралан», «Остенил».
- Лекарства местного действия — индометационвая и бутадионовая мази.
Вернуться к оглавлению
Заключительное слово
Важно помнить, что одними примочками, компрессами, растирками из народных средств больных мест избавиться от патологии нельзя. Требуется комплексный подход. Подобные методы лишь унимают боль, но не влияют на причину и не восстанавливают обмен веществ, следовательно хрящ продолжает разрушаться. Но нельзя и покупать проверенные соседом обезболивающие кремы и гели в аптеках, так как у каждого средства есть перечень противопоказаний, следовательно, подходит оно не всем. Нельзя верить, что только один препарат может восстановить разрушенные ткани — таких лекарств нет в продаже. Важен комплексный подход, который способен лишь замедлить и остановить дистрофический процесс и снять воспаление.
Источник
Если вы хотите навсегда избавится от артрозных болей надо выполнять упражнения для коленных суставов.
Упражнения помогут вам укрепить связки и мышцы, и они «понесут» смазку в сустав.
А без смазки он не работает! Выполнять упражнения следует систематически, желательно каждый день. Начинать надо с комфортного количества повторений и постоянно увеличивать нагрузку.
Не надо через боль делать весь объем упражнений сразу, лучше сделать несколько подходов за день. Уже через пару месяцев активных и регулярных занятий вы почувствуете облегчение и обретете уверенность в движениях.
Артроз коленных суставов комплекс упражнений
Для лечения коленного артроза необходим комплексный подход.
Зарядка при артрозе коленного сустава
Утренняя зарядка нужна, чтобы убрать ночную боль. Ее еще называют » стартовой » .
Ночью коленный сустав находится в неподвижном положении и недополучает питания.
При помощи зарядки мы запускаем процесс кровообращения вокруг больной зоны, тем самым облегчая боли.
Утреннюю зарядку обычно выполняются в положении лежа или сидя.
Не надо делать зарядку в период обострений, если у вас температура, простуда или повышенное давление.
Гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео
Гимнастика при артрозе просто необходима, как база на основе которой будет строиться основное лечение.
Перед началом занятий надо «разогреть» сустав. Помассировать его с любым разогревающим кремом, сделать легкие приседания.
Все движения необходимо выполнять мягко, неторопливо, без резких движений, количество повторов и подходов регулировать по самочувствию.
Если у вас появились резкие боли — ослабьте нагрузку или перейдите к более щадящим упражнениям.
Физкультура при артрозе коленного сустава
Главное «предназначение» физкультуры — вернуть тонус мышцам и увеличить «питание» больного сустава.
Самое важное правило при выполнении любых физических упражнений — регулярное, систематическое исполнение и поэтапное увеличение нагрузки и амплитуды.
Лечение суставов любит «плавность движений». При артрозе можно заниматься на велотренажере, благотворно влияет плавание, пешие прогулки, йога.
Лечебная ходьба
Если бег безусловно вреден при артрозе колена , то ходьба это то, что «доктор прописал»
Помимо прямой пользы дополнительно укрепляется сердечная мышца, весь организм насыщается кислородом, усиливается иммунитет, снижается вес.
Скандинавская ходьба
Здесь надо обратить пристальное внимание на модную сейчас «скандинавскую ходьбу».
Применение лыжных палок снимает большую часть нагрузки на позвоночник и суставы.
Имеет большое значение выбор длины палок, самый простой способ расчета — рост человека умножить на коэффициент 0,7 и округлить до меньшего кратного 5.
Если у вас получилось 127, то длина палок, которые вам нужны — 125 см.
Начинать ходить надо понемногу, постепенно увеличивая время и интенсивность прогулок.
Правильно ходить с палками вам поможет видео.
Ходьба на коленях
Отличное средство при артрите, для профилактики гонартроза коленей.
Не имеет противопоказаний, можно выполнять ее дома самостоятельно. При ходьбе на коленях организм вырабатывает большое количество суставной жидкости.
Как ходить?
Необходим ковер или любая не жесткая поверхность, чтобы не травмировать колени.
Встаньте на колени, туловище держите вертикально, не наклоняясь ни в перед, ни назад.
Делайте «шаги» назад, затем вперед.
Стоя на коленях, садитесь на пятки.
Сядьте на попу ноги вытяните, тяните руками стопы на себя.
Начинайте с 3-5 минут ходьбы на коленях, и каждый день увеличивайте длительность занятий.
Отлично, если добавите подъем по лестнице и простую ходьбу по 3-5 км в день.
Упражнения по Бубновскому при артрозе коленного сустава
Бубновский С.М. ярый пропагандист физических нагрузок при артритах и артрозах, с полным отказом от обезболивающих лекарств и других медикаментов.
В своей методике он использует силовые упражнения, лечение через боль, преодоление больным своей лени и страха.
Занятия проводятся на специальных силовых тренажерах, под наблюдением специалиста.
Источник artroz-kolennih-sustavov.ru
При артрозе в коленном суставе происходят дегенеративные изменения, которые сопровождаются воспалительным процессом и острой болью. Артроз колена (он же гонартроз) неизлечим. Но, избегая некоторых противопоказаний при артрозе коленного сустава, можно замедлить развитие болезни и вести полноценную жизнь.
Неправильная физическая нагрузка на сустав
При данном заболевании исключается любая осевая и ударная нагрузка на коленный сустав. Не допускаются:
- приседания, тяги и жимы стоя с большим весом;
- бег;
- прыжки;
- ударная аэробика;
- ассиметричные упражнения.
Отдельные упражнения на квадрицепс и бицепс бедра тоже следует избегать. Ассиметрия мышечной тяги при их выполнении перегружают коленный сустав.
Совсем исключать движение в пораженном суставе тоже нельзя, иначе он потеряет свою подвижность. При гонартрозе все упражнения выполняются сидя или лежа. Выполнять движения следует в сокращенной амплитуде и, не допуская боли в колене.
Массаж пораженного колена
В массаже противопоказанием при артрозе коленного сустава является массирование самого колена. Так как гонартроз сопровождается воспалением в суставной сумке, улучшение кровообращения вокруг сустава только усилит воспалительный процесс.
Любое механическое воздействие на сустав будет вызывать раздражение. Организм на такое воздействие отвечает опять же усилением воспаления.
Скудная и вредная пища
Неправильное питание тоже может ухудшить состояние больного сустава. При артрозе коленного сустава противопоказаны к употреблению:
- жирное и жареное мясо;
- шоколад, жирные кремы;
- алкоголь;
- фастфуд, мучные продукты на основе сливочного масла и жиров.
В то же время при этом заболевании нельзя применять монодиеты – диеты, основанные на каком-то одном продукте, например, гречке, кефире или овощах. Диеты, связанные с резкими перекосами в меню тоже неблагоприятны для течения гонартроза. Например, вегетарианство или низкоуглеводная диета. Питаясь неполноценно, организм будет недополучать все необходимые ему микроэлементы. Следовательно, пораженный внутрисуставной хрящ не сможет восстанавливаться.
Лишний вес
Коленный сустав испытывает на себе всю нагрузку, связанную с передвижением тела. Ожирение может только усугубить течение гонартроза. Поэтому, при уже диагностированном гонартрозе необходимо строго следить за собственным весом тела. Кроме того, лишние жировые отложения обычно связаны с нарушением метаболизма. А это тоже негативно влияет на восстановление суставного хряща.
При похудении противопоказаниями при артрозе коленного сустава являются бег и прыжки. Ударная нагрузка только усугубит положение.
Неудобная обувь
Обувь должна добавлять устойчивости ноге и хорошо гасить удар при ходьбе. Не допускаются:
- высокие и узкие каблуки;
- жесткая, неэластичная подошва;
- узкая обувь, которая жмет в месте подъема;
- большая не по размеру.
Все это добавит колену стабильности при ходьбе и сократит шанс дополнительного травмирования сустава.
Артроз коленного сустава – болезнь неизлечимая и может прогрессировать довольно быстро. Чтобы не ухудшать состояние сустава и приостановить дегенеративные изменения, следует избегать некоторых факторов:
- Нельзя нагружать колени.
- Нельзя заниматься самомассажем самого колена.
- Нужно питаться «чище».
- Нельзя допускать ожирения.
- Носить удобную и устойчивую обувь.
Источник tvoyaybolit.ru
Чаще встречаются артрозы коленного и тазобедренного суставов. При таких патологиях нужно вести правильный образ жизни. Нельзя делать при артрозе упражнениями, где более слабые мышцы получают большее напряжение. Упражнения, которые предполагают нанесение ударов ногами, подъем тяжестей, нахождение на корточках, пребывание в согнутом положении способны обострить болезнь. Необходимо следить за своим весом, тщательней подбирать обувь, которая должна быть удобной, а ноги не должны болеть. Нельзя приседать, долго стоять на одном месте с большим весом. Не рекомендуется накладывать горячие компрессы на суставы.
Что нужно делать при артрозе?
Уменьшение суставной боли напрямую зависит от образа жизни. Рекомендуются умеренные нагрузки. Чтобы вовсе вылечить болезнь подобного рода, необходимо работать над собой не один день. Нужно делать упражнения, суставы в коленях должных все время двигаться. Но важна умеренная физнагрузка, не вызывающая дискомфорт. Только постоянная работа суставов не даст им окончательно закостенеть.
Физические упражнения подбираются индивидуально после тщательной оценки анамнеза. Нельзя работать и делать упражнение через силу и боль.
Физические нагрузки
Источник