Чем лечат артрозы спортсмены

колени Хотя чаще всего артроз встречается у женщин после пятидесяти лет, на втором месте – люди, увлекающиеся тренировками. Действительно, некоторые виды спорта способствую разрушению хрящевой прослойки сустава, поэтому артроз не зря называют болезнью спортсменов. Чаще всего у спортсменов развиваются артроз коленного сустава (гонартроз) и артроз тазобедренного сустава (коксартроз). Почему так происходит, ведь спорт должен приносить пользу и улучшать здоровье? В этой статье мы поговорим о самых распространенных ошибках в зале, из-за которых может случиться артроз, о том, что делать спортсменам при артрозе, и какими видами спорта полезнее заниматься при проблемах с суставами.

Что такое артроз? Наши суставы – сложнейшие аппараты, в которых все должно взаимодействовать четко и беспроблемно. При артрозе преждевременно стареет и истончается хрящевая поверхность суставных концов костей. Хрящ, покрытый трещинами и местами стершийся до самой кости, уже не может полноценно выполнять своих функций – амортизации и обеспечения скольжения, поэтому при нагрузках, а на более поздних стадиях даже при простых движениях, чувствуется боль.

Почему развивается артроз у спортсменов?

Есть несколько основных причин, они же и ошибки новичков, да и не только новичков, но и профессиональных спортсменов, стремящихся изрядно себя нагрузить:

Хрящевая прослойка стирается особенно быстро у профессиональных спортсменов. И это не странно: суставы ног на протяжении нашей жизни и так получаю серьезную нагрузку – на них ложится вес человека, а при «перегрузе» большими весами напряжение увеличивается в несколько раз. Чем больше нагружен сустав – тем выше вероятность артроза. Не вызывает удивления, что хрящ стирается и покрывается трещинами, если «хозяин» регулярно нагружает его огромными весами – сустав просто не выдерживает.
Суставы страдают не только от поднятия тяжестей, но и при занятиях такими видами спорта как бег, футбол, хоккей, боксер, теннис из-за постоянно повторяющихся движений.
Еще одна причина развития артроза – желание скорее похудеть. В зал приходят люди с лишним весом и сразу берутся за кардио. Избыточная масса тела и так самая распространенная причина проблем с суставами, а если начать с бега на дорожке или прыжков со скакалкой, можно распрощаться со здоровьем суставов практически сразу: монотонные, повторяющиеся движения для тучных людей – путь не к похудению, а к артрозу коленных суставов.
Высокое давление также может способствовать развитию артроза суставов ног, поэтому гипертоникам не стоит слишком интенсивно заниматься спортом.
Курение, о вреде которого знают все. Но, как ни странно, курят даже некоторые профессиональные спортсмены, что уж говорить о новичках. Почему это проблема для суставов? Курение плохо влияет на синтез белка, коллагена, который отвечает за крепкость и эластичность соединительной ткани, из которой и состоит хрящевая прослойка. Когда курильщик, и так медленно разрушающий свой сустав, получает нагрузку в зале в виде поднятия тяжестей, хрящ разрушается в разы быстрее.
Человек может идти в спортзал, даже не зная, что у него уже есть болезни, которые могут потянуть за собой артроз. Естественно, в таком случае занятия определенными видами спорта выступают катализаторами артроза.

Бросить спорт?

Конечно, нет. Но суставы нужно существенно разгрузить, ведь артроз может привести к инвалидности. Желательно сменить вид деятельности, например, пойти на плавание или йогу, начать в зимнее время кататься на лыжах, а летом совершать пешие прогулки, доказано, что катание на велосипеде приносит при артрозе пользу, потому что при плавных поступательных движениях хрящ не травмируется.

Но существуют люди, которые не могут представить себя без занятий в зале, поэтому, если Вы никак не можете обойтись без силовых нагрузок, нужно выполнять следующие правила, и тогда артроз не станет препятствием для тренировок, наоборот, физическая нагрузка принесет пользу.

Всегда проводите качественную разминку и разогревайте суставы ног
При работе на массу используйте эластичные бинты или наколенники
Принимайте таблетки, в составе которых есть хондроитин и глюкозамин – они частично регенерируют хрящ и не дают ему разрушаться дальше.
При условии, что вес в норме, используйте в качестве разминки низкие прыжки на скакалки или степпер
Стройте мышцы вокруг областей с артрозом, чтобы частично разгрузить сустава за счет мышц
При лишнем весе не занимайтесь кардио, сначала стоит похудеть, скорректировав питание
Не делаете те упражнения, при выполнении которых ощущаете боль в суставах
Не делайте упражнений с большими весами, которые ведут к сдавливанию или сгибанию-разгибанию коленных суставов
Стандартная программа тренировки ног – запрещена
Тренируйте ноги не чаще раза в неделю
Нестероидные противовоспалительные препараты помогут снять боль и воспаление в суставах, но часто принимать их нельзя: могут пагубно повлиять на печень
Введите в рацион омега-кислоты (жирную рыбу, оливковое, льняное, рапсовое масло), яичные желтки, брокколи, говядину, капусту
Инъекции кортизона и гиалуроновой кислоты помогут снять воспаление и защитят суставы при внутрисуставном введении

Здесь можно прочитать, почему стирается хрящ и как это лечить!

Разрешенные при артрозе упражнения для ног

Румынская тяга со штангой
Плие с гантелей
Отведение ноги вбок у блока кроссовера
Ягодичный мостик
Отведение ноги вбок и вверх стоя на четвереньках
Сведение-разведение в тренажере
Статические сжимания
Сокращения-разжимания мышц ягодиц лежа на полу

нельзя при артрозе

Спорт полезен и необходим, если соблюдать золотую середину. Всем известно, что движение – это жизнь! Поэтому бросать занятия при артрозе не нужно, но необходимо принять все меры предосторожности, чтобы приостановить артроз: соблюдать специальную диету, грамотно выполнять упражнения в зале или заняться менее «артрозоопасными» видами спорта, проконсультироваться с ревматологом и принимать препараты, улучшающие состояние хрящевой ткани. Следите за своим здоровьем и оставайтесь в форме!

Источник

Артроз. Самые эффективные методы леченияЛев Кругляк

СПОРТ

Для многих людей занятия спортом имеют особое значение, так как они предоставляют возможность компенсировать недостаток движений. Нелегко приходится спортсменам-профессионалам. Поскольку артрозы требуют некоторого ограничения нагрузок, при заболевании этим недугом встает вопрос о прекращении профессиональной спортивной карьеры и переходе на любительский уровень. Всем известно, как часто у спортсменов повреждаются суставы, что порой требует хирургического вмешательства. Нередко из-за артрозов снижаются спортивные результаты, преждевременно прекращается карьера.

Какой же вид спорта лучше подходит для вас? Возьмем конкретный пример. Допустим, вы страдаете артрозом коленного или тазобедренного суставов. Можно ли вам кататься на лыжах? Для этого необходима дополнительная информация. Важно знать, имеете ли вы опыт и владеете ли техникой катания. Прочные навыки и умения в области физической активности снижают риск обострения артроза. Повышают опасность различные резкие маневры, ускорения и прочие повышенные нагрузки. К тому же они ведут к дальнейшему разрушению структур суставов, в результате чего спокойные артрозы переходят в активную воспалительную стадию. Если осмотрительно идти на лыжах по хорошо подготовленной трассе, то можно предупредить неприятные осложнения. Следует учитывать значительную нагрузку на артрозные пальцы, которую дают лыжные палки. Скоростной спуск на лыжах опасен при артрозах коленных, голеностопных и тазобедренных суставов. Когда в суставах ощущается боль, кататься на лыжах не следует.

У больных артрозом суставы становятся слабым местом, которое активно реагирует на внешние раздражители. И стоит лишь превысить разумную нагрузку на организм, как слабое место быстро отреагирует болью, которая в данном случае будет нести защитный характер. Об этом необходимо всегда помнить, чтобы не усилить процесс изнашивания сустава.

Зная свой диагноз, лучше выбирайте тот вид спорта, который в меньшей степени травматичен для артрозного сустава. Так, обычно не создают особых проблем незначительные боли в коленном или тазобедренном суставе. В таких случаях можно заниматься бегом, естественно, не на марафонские дистанции.

Важна роль спортивной обуви. Чтобы уменьшить нагрузку на больные суставы, порой приходится использовать специальные прокладки. Если не дают покоя боли в ходе тренировки, то пришло время подумать о смене вида спорта. Речь не идет о полном прекращении занятий, а о выборе более подходящей физической нагрузки. Не всегда врачам удается помочь спортсменам полностью избавиться от болей при активных движениях. В ряде случаев и хирургическое лечение сопровождается осложнениями.

Каждый должен представить себе степень выраженности артроза и самостоятельно принять решение об ограничении занятий тем или иным видом спорта. Например, трудно ожидать высоких спортивных достижений в большом теннисе при артрозе локтевого или плечевого сустава (в последнем случае нередко появляются боли при подаче и приеме высоких мячей). Однако заниматься этим видом спорта на любительском уровне можно на протяжении долгих лет в свое удовольствие. То же самое можно посоветовать любителям поиграть в футбол, если у них обнаружен артроз коленных суставов, особенно когда болезнь отягощается травмой мениска и повреждением связок. Таких примеров немало.

Чтобы лучше ориентироваться в вероятной выраженной нагрузке на различные суставы при занятиях спортом, приводим следующую таблицу.

Эта таблица является ориентировочной, так как интенсивность и техническое исполнение упражнений варьируются в широком диапазоне.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Похожие главы из других книг:

Спорт
Вопрос: А что говорит эргономика насчет спорта?Ответ: Занятие спортом может как позитивно, так и негативно влиять на вашу спину. Есть виды спорта, которые очень полезны для вашей спины. К плаванию и пешим прогулкам или походам, о которых мы уже говорили в главе 2,

Глава 13. Спорт и тонус.
Пока мы учимся уделять больше внимания тому, что проступает к нам в тело с пищей, нам надо подумать и о том, что должно его покинуть. Ядовитые вещества поступают к нам в тело каждый день. Мы не можем этого предупредить и, в некотором смысле, — это даже и

ПОЗВОНОЧНИК И СПОРТ
О профессиональном спорте написано очень много, и в настоящее время сложилось однозначное мнение, что профессиональный спорт вреден для здоровья. Это связано с нагрузкой на все виды мышц и экстремальным психофизическим воздействием, ведущими к

НАТУРИЗМ И СПОРТ
Как-то возник у меня разговор о здоровье спортсменов с ульяновским врачом Ю. В. Снежинским, знатоком и энтузиастом натуропатии, которая очень помогает ему находить нестандартные решения, леча пациентов обычными методами, а в последнее время и методом

19. Спорт и здоровье
Вот мнение по этой проблеме известного специалиста спортивной медицины Л. Маркова: «Сам по себе элитный, профессиональный спорт ничего, кроме пользы, человеку принести не может. Однако, его можно сравнить с сильнодействующим лекарством: стоит

Ему помог спорт
У меня замечательный парень. Мы познакомились в клубе на мой день рождения. Он был такой клевый! Он очень симпатичный и спортивный. Он мне сразу понравился. Мы стали встречаться с Денисом. Однажды он пригласил меня домой. Я немного стеснялась и попросила его

Остеохондроз и спорт
Мне часто приходится консультировать профессиональных спортсменов: «Доктор, почему у меня остеохондроз? Я же занимаюсь спортом, и мышцы хорошие…» – «Не надо путать эксплуатацию своего тела, которая в спорте порой несоизмерима с возможностями

Беременность и спорт
Спорт для вас опасность или, напротив, благо? Без всякого сомнения благо, но при соблюдении двух условий: вы отказываетесь от тяжёлых видов спорта и умеренно занимаетесь физическими упражнениями.Изменения в организме, вызываемые беременностью, не

Правило № 41 Физкультура vs. спорт

Тот, кто в молодости занимался любым спортом, обязан пожизненно поддерживать свою физическую форму! С возрастом требования к разнообразным физическим упражнениям не снижаются, а возрастают. Обязательно приобщай мужа и других

СПОРТ
Для многих людей занятия спортом имеют особое значение, так как они предоставляют возможность компенсировать недостаток движений. Нелегко приходится спортсменам-профессионалам. Поскольку артрозы требуют некоторого ограничения нагрузок, при заболевании этим

Позвоночник и спорт
О профессиональном спорте написано очень много, и в настоящее время сложилось однозначное мнение, что профессиональный спорт вреден для здоровья. Это связано с нагрузкой на все виды мышц и экстремальным психофизическим воздействием, ведущими к

Физкультура и спорт
Для профилактики гипертонии рекомендуется отдавать предпочтение таким видам спорта, как плавание и бег. Показаны занятия фитнесом, посещение тренажерного зала, йога и танцы. Если не хватает времени на спорт, можно ежедневно выполнять комплексы

О, спорт, ты – выбор!
Собственно относительно фитнеса не стану ничего рекомендовать вовсе. Если нет медицинских противопоказаний – делайте что хотите и что привыкли. Бегайте, плавайте, ходите… лучше, конечно, ходите на йогу. Плюсы ее всем известны, но мало кто знает, что во

19.5. Вода и спорт

За тех, кто в море!
Любимый тост акулПотребление воды во время занятий спортом связано с парой достаточно вредных мифов, и я хочу рассмотреть главный из них. Например, лично я много раз слышал замечательный бред о том, что нельзя пить за два часа до

Источник

Спортсмены и артроз. «Износившись и устав, просит помощи сустав…»

Заниматься спортом полезно — это знают все. Но если профессиональный спорт — спорт высших достижений доступен не каждому, то обычная физкультура или спортивные игры (футбол, волейбол, баскетбол и т.д.), катание на роликах, горных лыжах, сноуборде и т.п., особенно в компании хороших друзей, предпочитают практически все, ведущие активный образ жизни, люди.

И не секрет, что в любительском спорте очень часто бывают ситуации, как говорится, «на грани фола». Которые нередко заканчиваются такими же травмами, как и в большом спорте. Различные вывихи, растяжения связок, переломы конечностей, ушибы… со временем могут перейти в артроз. Правда, врачи не склонны относить артроз к возрастным болезням, учитывая, что он нередок в 30, 40 и даже в 20 лет, особенно если человек занимается спортом.

Первый сигнал неблагополучия – легкая и быстро проходящая болезненность в суставе – чаще всего остается не услышанным.
Кто станет обращать внимание на подобные пустяки! Потерпели чуть-чуть – и все прошло. Но если вы не хотите разболеться всерьез и надолго, самое время показаться врачу и сделать рентгеновский снимок. На пораженных суставах хорошо видны краевые остеофиты, сужения суставной щели, участки отосклероза. «Ничего страшного, – говорите вы себе. – Стоит отдохнуть – и все как рукой снимет!» Слабое утешение, учитывая, что именно это и характерно для артроза. Феномену болезненности движений, исчезающей в покое, врачи дали специальное название – МЕХАНИЧЕСКИЙ РИТМ БОЛИ. Другой признак артроза – СТАРТОВАЯ БОЛЬ, когда первые шаги даются с трудом, но потом человек «расходится»,походка становится бодрой и уверенной. И так может продолжаться годами. Затем боль наведывается все чаще, обычно к концу дня или в начале ночи, а в первые минуты после сна впечатление такое, что сустав закован в кандалы – это так называемая УТРЕННЯЯ СКОВАННОСТЬ.

Артроз — это болезнь суставов, вернее, заболевание хряща, который заполняет суставы. При заболевании хряща он становится менее эластичным: сжался от нагрузки и не восстановился после того, как нагрузка исчезла. В тканях хряща появляются трещины, он постепенно размочаливается, истирается, возникают воспалительные процессы, боль от которых переходит на окружающие ткани. Эта боль и есть артроз. Но с ним можно бороться, как и со всякой болезнью.

В зоне особого риска заболеть артрозом находятся профессиональные спортсмены, например, одна из «профессиональных» болезней футболистов — артроз коленного сустава, на который и без того приходится огромная ежедневная нагрузка. Главные структуры коленного сустава – мениск (тонкая и прочная хрящеподобная эластичная прокладка, расположенная между костями, образующими коленный сустав) и связки.
Восстановить разорванный мениск можно только хирургически. Лучше не затягивать с операцией, так как со временем у разорванного и нестабильного мениска ухудшается хрящевой покров и нарушается его структура.
Связки важны ничуть не меньше – именно они обеспечивают стабильность сустава. Разрыв связок может привести к неустойчивости сустава, перегрузке других связок и повреждению кости.

Артрозом страдают не только спортсмены, но и танцоры, балерины — со временем и у них истирается хрящ в суставах ног.

Популярные сегодня экстремальные виды спорта: прыжки с парашютом, сноубординг, горные лыжи, скейтбординг, ролики, даже велосипед и баскетбол тоже не оставляют без работы хирургов-ортопедов. Если и не пострадала кость, могут произойти частичные или полные разрывы связок и повреждение хряща – материи нежной и требующей к себе бережного отношения.

*Самый безопасный вид спорта – плавание. Здесь отсутствует нагрузка на суставы.

Как уберечь себя от артроза:

Надевайте специальную защиту: наколенники, налокотники, шлем, если решили покататься на роликах или велосипеде впервые или после долгого перерыва. Перед тем, как начать осваивать новый для себя вид спорта, возьмите несколько уроков у квалифицированного инструктора, который объяснит, не только правильную технику катания и движения, но и правильную технику падения. Чтобы свести к минимуму риск травмы. Если все-таки травмировались, обратитесь к врачу – он назначит необходимое лечение, физиотерапию, которые восстановят сустав, пока не начались необратимые изменения в хряще.
Избавьтесь от лишнего веса! Лишний вес — лишнее давление на хрящи, а значит, и более раннее наступление артроза. Если вы весите 100 кг, то на каждый коленный или тазобедренный сустав приходится нагрузка в 50 кг. При ходьбе нагрузка увеличивается в 4 раза, то есть на каждый сустав уже давит вес в 200 кг. А при беге эта цифра удваивается, теперь на суставы давит сумасшедшая сила в 400 кг. Это прямая дорога к остеоартрозу… Не носите тяжести в одной руке, равномерно распределите их на обе руки. А еще лучше — положите в рюкзак и носите на спине.
Берегите ноги! Плоскостопие способствует развитию артроза. Поэтому развивайте стопу, напрягайте мышцы. Ходите по комнате попеременно на внутренних и внешних сторонах стопы. Укрепляйте мышцы ног, что защитит суставы от излишней нагрузки. Очень вредно сидеть, положив ногу на ногу. Искривляются коленный, тазобедренный суставы. Лучше всего сидеть так: откиньтесь на спинку стула, ноги вытяните и скрестите.
Питайтесь правильно! меньше жирного, острого жареного. Количество потребляемой соли должно быть сокращено до 2-3 граммов в сутки. Откажитесь от рафинированного сахара, употребляйте тростниковый сахар и мед. Недавно открыто, что соя и авокадо подавляют разрушительную функцию в хряще и активизируют созидательную. Благотворно влияют на хрящи витамины А, С, Е. (В аптеках продаются поливитамины именно в такой комбинации). Принимайте препараты, которые непосредственно влияют на деятельность хряща . Они содержат в себе натуральный компонент хряща –глюкозамин и хондроитин. При приеме внутрь эти компоненты по кровотоку попадают прямо в хрящ и занимают пустующее место — то, где хрящ в ходе болезни был разрушен. Хрящ восстанавливается, болезнь отступает.
Больше бывайте на воздухе! Даже если появилась боль в суставах, не засиживайтесь дома, идите в парк, в лес. Такие прогулки обогащают кровь кислородом, а это в свою очередь активизирует созидательную функцию хряща.

*Часто люди путают артрит и артроз. На самом деле, это разные недуги. Артрит – это воспалительное заболевание сустава, причиной которого может быть местная или общая инфекция, аллергия, травма и многое другое. Артроз – дистрофическое поражение сустава, деформирующее его структуры. В последнее время в России так же, как и во всем мире, артроз называют остеоартритом и обозначают аббревиатурой ОА.

Автор: Светлана Пугачева

About Svetlana

Фитнес спортсменка. Многократная чемпионка Европы и Мира. Опытный фитнес-тренер. Высшее педагогическое физкультурное образование. Многодетная мама.

Источник