Цигун при артрите i

Я не скрываю, что у меня деформирующий остеоартроз (ДОА) обоих коленных суставов (т.н. гонартроз). Причина его развития в моем случае – фанатичная, но, увы, неправильная отработка ударов ногами в юности, что привело к скручивающему усилию в коленях и соответственно перегрузке и разрушению суставного хряща. Началось это лет в 25 с «защелкивания» колена (т.н. суставная мышь), а после 30 лет добавились сезонные обострения со всеми прелестями типа «стартовых» и ночных болей, воспалением и прочими радостями жизни.

Тем не менее, в свои сорок я не просто хожу без боли, но и продолжаю наращивать нагрузки: работаю со штангой (становая тяга, присед – упражнения, традиционно нагружающие колени), продолжаю бить ногами и, в целом, остеоартроз на моей жизни никак не отражается.  Как это возможно?

Ответ прост: Я следую нескольким простым правилам, которые проистекают из знания процессов, происходящих в суставе, и, соблюдение которых, позволяет если не восстановить сустав, то хотя бы сохранить двигательную активность. Вот эти правила:

Правило первое – разминка сразу после пробуждения, еще не встав с кровати

При остеоартрозе всегда имеет место дефицит внутрисуставной (или синовиальной) жидкости. Эта жидкость заполняет суставную сумку и выполняет одновременно роль смазки и питательной среды для хряща. Когда вы находитесь в неподвижном положении (т.е. спите), она, как и любая жидкость будет стремиться вниз, перетекая из верхней части сустава в нижнюю. Когда вы встаете и начинаете двигаться без разминки, то получаете «стартовую» боль в суставе (боль в начале движения). Это происходит потому, что за счет оттока синовиальной жидкости вниз суставные поверхности, которые трутся друг об друга, оказываются несмазанными. Трение сухих поверхностей и дает боль. При последующих движениях внутрисуставная жидкость перемешивается и распределяется по суставу, смазывая его. Поэтому остеоартрозники со стажем замечают, что боль есть с утра, но когда расходишься, она уменьшается или проходит совсем.

Каждый раз, когда вы даете нагрузку несмазанному суставу, вы делаете очередной шаг к его разрушению. Поэтому разминку делаем лежа в постели, до подъема.

Правило второе – разминка это движение сустава без нагрузки

Просто встать и пойти сразу после пробуждения для сухого хряща уже является чрезмерной нагрузкой (каждый сустав ноги получает удар равный половине вашего веса). Поэтому утренние приседания, пробежка или даже ходьба при которых на ваши ноги приходится вес вашего тела, будут и дальше разрушать суставы ног. В этой ситуации наиболее логично в качестве разминки использовать упражнения, при которых движение в суставе есть, а нагрузки на него нет.

Такие упражнения мягко перемешивают синовиальную жидкость, равномерно распределяют ее по суставу и смазывают суставные поверхности.

Пример:

Для тазобедренных суставов:

№1. Лежа на спине в  постели согнуть ноги в коленях. Угол сгибания должен быть комфортным для вас – колени не должны испытывать дискомфорта. Стопы и колени касаются друг друга внутренней стороной. Разводим и сводим колени до появления легкого тепла в области тазобедренных суставов. Движения плавные, в среднем темпе.

№2. Лежа на спине, ноги вытянуты. Сгибаем и разгибаем ноги в коленях  и тазобедренных суставах, выполняя движение, как будто мы сучим ногами или бежим на месте. Пятка рабочей ноги скользит по поверхности постели, тогда вы не будете испытывать перегрузок (не нужно превращать это в упражнение на прокачку пресса – нам нужно только мягко поработать суставами и только).

№3. Вместо второго упражнения можно просто подтягивать колени к груди из положения лежа на спине. Выполняем спокойно до появления легкого тепла в тазобедренных суставах.

Для коленных суставов:

Вариант №1. Лежа на животе, сгибаем ноги в коленях до вертикально положения голени и обратно.

Вариант №2. Сидя на кровати (колени естественно согнуты), поочередно выпрямляем ноги, разгибая их  в колене, насколько это возможно без неприятных ощущений в мышцах или суставе. Амплитуда тут не важна, достаточно самого движения в суставе.

Выполняем тот или иной вариант (можно оба, хотя они дублируют друг друга) до появления легкого тепла в коленях. Можно варьировать варианты движения в суставе (например добавить круговые или по типу велосипеда), главное соблюдать принцип – минимум усилий и движение без нагрузки на сустав.

И только после того, как вы разогреете суставы, можно вставать и ходить.

Можно конечно возмутиться: как это – каждое утро столько времени тратить! А можно задуматься: Джеки Чан, у которого сломано, порвано и растянуто все, что можно порвать, сломать и растянуть, каждое утро начинает с разминки. И в свои 62 года (на сегодняшний день) он более подвижен, силен и гибок,  чем многие люди в три раза младше его.

Правило третье – никакой боли

Все движения, которые вы делаете в суставе при упражнениях, не должны сопровождаться болью. Всегда подбирайте амплитуду, силу и скорость упражнения так, чтобы движение в суставе было безболезненным. Это, кстати, касается и вышеописанных упражнений. Каждый раз, когда вы причиняете себе боль движением, ваш организм делает еще один шаг к воспалению. В патологической  физиологии выделяют триаду: боль – спазм – воспаление. Иными словами, если есть боль, то будет спазм близлежащих мышц, а следом придет воспаление. А каждое воспаление сустава ведет к дальнейшему уменьшению выработки синовиальной жидкости, без которой суставному хрящу придет конец.  Внутрисуставная жидкость не только смазывает хрящ, но и питает его. При ее дефиците сустав не только травмируется трением, но и голодает, что многократно ускоряет его разрушение.

Правило четвертое – никакого покоя

Суставной хрящ, как и все живое, питается, дышит и выделяет продукты жизнедеятельности. Одно «но» — делает он это только во время движения. В нем практически нет кровеносных сосудов, роль крови для него играет внутрисуставная жидкость. При движении хрящ, то сжимается, то разжимается. При этом он, то всасывает в себя синовиальную жидкость, содержащую в себе питательные вещества и кислород, то выдавливает ее с отходами своей жизнедеятельности.

Покой для суставного хряща – смерть. И именно покой мы обеспечиваем своему суставу в период обострения. Т.е. именно тогда, когда суставной хрящ должен питаться и дышать с удвоенной силой, мы лишаем его и того и другого. Что же делать? Ведь движение приносит боль?

Если вы внимательно понаблюдаете, за собой в момент обострения, то заметите, что боль в основном приносит не движение, как таковое, а именно нагрузка. Когда вы ходите, стоите, садитесь и встаете, на суставы ног приходится вес тела. А это ой, как не мало.

Между тем, когда вы совершаете движение в больном суставе без нагрузки (как в предыдущих упражнениях), то даже при сильном обострении боль будет не все время. Всегда есть небольшой диапазон в амплитуде движения, в пределах которого боли нет. Совершайте движения в этом диапазоне и этого будет достаточно, чтобы хоть немного, но поддержать ваш хрящ и при этом не получить усиление боли.

Вывод: Во время обострения снимайте с сустава нагрузку (т.е. вес вашего тела) – меньше ходите и стойте, больше сидите и лежите. А движение увеличивайте – упражнений в безболевом диапазоне должно быть много. Однако помните: заниматься нужно понемногу, но часто. Если вы будете совершать движение долго, то болевые рецепторы, которые и так на взводе, могут дать боль. А нам это совсем не нужно. Сделали пять-шесть (а может и меньше) повторений – отдохнули, дали суставу успокоиться. И так как можно чаще в течение дня.

Правило пятое – учите тело бороться с воспалением и болью

Это возможно. Фактически наш организм в состоянии вырабатывать собственные обезболивающие и противовоспалительные вещества. И он это делает постоянно, просто мы об этом не знаем и не умеем это использовать. Между тем эта система тоже нуждается в тренировке и эта тренировка гораздо проще чем кажется. Но об этом в следующей статье.

С уважением, Сергей Ли

Продолжение следует

©

…У меня в группе практикует женщина (50 лет) с тяжелой формой ревматоидного артрита (серьезно поражены суставы запястья и др.). Данная женщина прошла семинар по 1 ступени примерно 3 года назад, практикует не регулярно, осенью 2009 г. прошла 2 ступень. С ее слов она чувствует облегчение от практики. На мой взгляд болезнь по крайней мере не прогрессирует….

Андрей, здравствуйте,
скажите, а были ли у этой женщины обострения в процессе практики ?

…Ко мне на занятия ходят студенты с серьезными проблемами годами. Чуть-чуть подлатаются и пропадают на неопределенное время.

Странно это как-то — хоть у меня еще пыта очень-очень мало, но, похоже, только единицы имеют четкое намерение выздороветь (это и внутри ЧЮЦ, и вне его) — такое впечатление, что большинству это прсто не надо…

Я как раз и подразумевал «… ревматоидный артрит как системное заболевание…»
Равно как и любое сложное заболевание затрагивает многие системы и органы. лечим не болезнь, а человека… Смотрим первоисточник ИМ, т.е. XMT.
Почему селезенка и печень ? Они первыми входят из строя после активного лечения медпрепаратами. У одной пациентки уровень антител на два порядка выше нормы и прописаны препараты подавляющие иммунную систему. Другой посадили печень лошадиными дозами бицилина. Всем приходиться восстанавливать информационные связи имунной и эндокринной систем.
Может я повторюсь, но это не мое творчество, смотрите первоисточник ИМ, т.е. XMT.
😉

Игорь, а что такое ХМТ? Спасибо.

Свяжитесь с Еленой К. …

Елена Николаевна , спасибо.

…Систематические занятия цигун (ежедневно по 2часа)дадут положительный результат, также рекомендую динамический цигун тайцзи цюань — способствует расслаблению физического тела и хорошему прогреванию всех физических тканей (мышцы,связки,кости) и внутренних органов. Самое главное согреть тело…

Ольга, благодарю вас за помощь, единственное, что на данный момент у нее потеряна подвижность многих суставов: локтевых(согнуты на 90градусов примерно и не разгибаются), кистях и ногах (может сидеть, стоять не может) — поэтому динамические упражнения скорее всего будут недоступны, по крайней мере сейчас.

…Может, у кого-то сильный организм и он справляется…А кто-то очень слаб…хотя бы , по причине психо-эмоциональных проблем — обиды, осуждение, критика, недовольство, ворчливость, обделенность, одиночество( даже рядом с людьми)!Как видим, однозначного решения проблемы со стороны быть не может! Девушке самой надо во всем разобраться…Сделать анализ всех возможных факторов влияния и начать действовать! Это уже тот возраст, когда пора иметь и свое собственное видение проблемы, мнение и отношение к ней! Сейчас много информации!

Примерно так и думаю, как вы написали: меня тоже настораживает некоторая (ее) инертность в этом вопросе — возможно силы воли не хватает (уже или вообще), либо подавлена своим состоянием, либо … — но в любом случае пока стараюсь ненавязчиво навести на мысль, что это надо в первую очередь ей самой, зависит очень многое от нее, от правильного настроя и упорного труда над своим здоровьем.

Как известно, всенародно любимая актриса Людмила Гурченко последнее время сильно сдала. Её подводит здоровье. Уже много лет она страдает от развития страшной болезни суставов – ревматоидного артрита.

Но как выяснили ученые, есть средство, чтобы спасти актрису. Удивительно, но это алкоголь! Швейцарские ученые обнаружили эти чудодейственные свойства алкоголя. Умеренные дозы помогают суставам. В исследовании использовались данные почти о 3000 пациентов, страдающих этой болезнью. Им давали ежедневно небольшое количество алкоголя (1-2 бокала вина). Результат был обнадеживающим. Развитие болезни серьезно замедлилось.

Но, как отмечают специалисты, необходимо соблюдать баланс, потому что превышение дозы даёт резко отрицательный эффект. Необходимо также подчеркнуть, что вино благотворно влияет, если его пить вечером и в течение долгого времени. Тогда результаты наиболее оптимальны.

😉 Ага, только что коллега подсказал, что болезнь Альцгеймера предлагают лечить методом профилактического курения.
Никотину в организме маловато.
Я как-то лечила хронический весенний кашель горячим вином.
Пришлось потом на полгода лишить себя полностью спиртного — кашель прошел, а винца организм продолжал требовать :LAUGHING: .
Не анестезия ли в данном описанном Вами методе?

😉 Как всегда, — одно лечим, другое калечим.