Цигун против шейного остеохондроза
Китайская оздоровительная система «Цигун» при остеохондрозе возвращает подвижность суставам и разрушает скопления солей между позвонками. Комплекс упражнений направлен на расслабление опорно-мышечного аппарата и практически не имеет противопоказаний. Официальная медицина не выступает против китайской гимнастики, но рекомендует придерживаться комплексного подхода при лечении остеохондроза.
«Цигун» – давняя китайская двигательная методика, способная освободить от остеохондроза.
Что представляет собой «Цигун»?
Оздоровительная гимнастика, включающая в себя щадящие упражнения, основанная на древней китайской философии. Повреждение внутренних энергетических каналов, по которым беспрерывно циркулирует жизненная сила Ци, приводит к появлению заболеваний. С помощью техники «Цигун» можно восстановить правильное течение энергии, убрать негативную симптоматику позвоночного и шейного остеохондроза, и улучшить общее состояние опорно-двигательного аппарата, а именно:
- увеличить гибкость суставов;
- скорректировать осанку;
- улучшить кровообращение;
- нормализовать обменные процессы;
- снять болевой синдром.
Согласно китайской философии, именно через суставы жизненная энергия циркулирует по телу. Поэтому крайне важно сохранять их подвижность и оперативно лечить воспалительные процессы.
Вернуться к оглавлению
Показания к проведению
Оздоровительная гимнастика мягко воздействует на опорно-двигательный аппарат, и имеет широкий спектр применения при болезнях позвоночника. К ним относятся:
- Дегенеративные заболевания суставов и позвонков:
- грыжи;
- артрит;
- остеохондроз.
- Гиподинамический синдром.
- Неправильная осанка.
- Возрастные изменения позвоночника.
- Симптомы скованности суставов.
- Послеоперационное восстановление организма.
Вернуться к оглавлению
«Цигун»: преимущества метода при остеохондрозе
Комплекс «Цигун» для шеи и позвоночника рекомендован врачами, так как обладает следующими особенностями:
- зарядка не требует особой физической подготовки;
- не имеет возрастных ограничений;
- занятия проходят в умеренном темпе;
- на суставы и позвонки воздействуют минимальные нагрузки.
Вернуться к оглавлению
Противопоказания к лечебным процедурам
«Цигун» при остеохондрозе нельзя выполнять старикам, в период обострения, после травм или операций.
Гимнастика «Цигун» не имеет противопоказаний, но при следующих состояниях необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом:
- возраст до 10 и после 60 лет;
- послеоперационный период;
- тяжелая форма искривления позвоночника;
- недавно перенесенные серьезные травмы опорно-двигательного аппарата;
- сегментарная нестабильность позвоночника.
Вернуться к оглавлению
Комплексные упражнения
При болезни позвоночника
- Необходимо выпрямиться, а ноги поставить вместе. Руки сцепляются в замок и поднимаются. Следует подниматься и опускаться на цыпочках, при этом максимально вытягиваться вверх всем телом.
- Начальное положение то же. Плавно отводится назад правая нога, при этом все тело — вперед. Не нужно выполнять упражнение на пределе возможностей. Зафиксироваться стоит в положении стойкого равновесия. Оставаться в позе — 7—15 с. Аналогичное упражнение для второй ноги.
- Изначальное положение не меняется. Руки подняты над головой, несильно согнуты в локтях. Пальцы скреплены в замок. Верхом туловища необходимо плавно покачиваться из стороны в сторону, по типу движений маятника. В крайних позициях происходит фиксация на 3—4 с. Можно проделывать аналогичный подход, но согнув ноги в коленях.
- Необходимо распрямиться и максимально широко расставить ноги, сохраняя устойчивое вертикальное положение. Выполняются наклоны корпуса вправо, при этом упор делается правой рукой на бедро, а левая — вытянута вверх. Оставаться в положении — 5—6 с. Подход делать в другую сторону.
«Цигун» при шейном остеохондрозе и воспалении спины предполагает индивидуальный подход. В зависимости от состояния больного и степени развития болезни, подбирается количество и темп тренировок.
Вернуться к оглавлению
Зарядка для шеи
«Цигун» не требует особых усилий для облегчения симптоматики при шейном остеохондрозе.
- Необходимо чуть наклонить голову назад. Затем на вдохе осуществляется поворот налево до максимальной возможной точки. Далее идет возвращение в изначальное положение. Аналогично выполняются повороты в правую сторону.
- Начальное положение — голова держится ровно. Выполняется наклон шеи вперед с фиксацией на 2—3 с. В таком положении голова поворачивается налево, взгляд направляется вверх. Далее — возвращение в начальную позицию. Аналогично с поворотами вправо.
- Исходное положение такое же. Корпус должен быть зафиксирован. На вдохе голова опускается до тех пор, пока подбородок не коснется грудной клетки и не заскользит по ней максимально низко. После этого идет возвращение в первоначальную позицию.
- Голову держать ровно. На медленном вдохе вытянуть ее вперед, корпус при этом неподвижен. На выдохе — возвратиться в начальную позицию. После этого следует максимально втянуть шею.
- На вдохе голова медленно поворачивается к правому плечу, сохраняя ту же высоту. Подбородок максимально вытягивается вперед и вниз. Далее — исходное положение. Аналогично подход выполняется в другую сторону.
Оздоровительная гимнастика «Цигун» направлена на расслабление организма, снятие спазма с мышц и нервных окончаний при радикулите и остеохондрозе. Выполнение упражнений не требует излишнего напряжения, а также быстрого темпа. Если после тренировки больной чувствует усиление болей, то стоит уменьшить интенсивность занятий и проконсультироваться с инструктором.
Источник
Для оптимального вхождения в оздоравливающую систему цигун первым шагом является специальный комплекс — «Син шен джуан».
Это древняя Китайская оздоровительная система Цигун для позвоночника и суставов, первая ступень системы самосовершенствования, среди целей которой — пестование жизни на пути к здоровью и долголетию, силе тела и духа, благодати, Дао.
«Синг Шен Джуан» — это фундаментальная даосская практика, и одна из самых результативных и безопасных систем восстановления и коррекции позвоночника. Позвоночник — это основа всего организма — его стержень и соответственно, здоровье человека напрямую зависит от состояния этой основы.
Системе упражнений «Синг Шен Джуан» характерны медленные, плавные движения и ровное дыхание. Внешне данная практика напоминает движение пера в воздушном потоке!
При буквальном переводе название этой формы (т.е. комплекса упражнений) означает «Овладение средством, которое позволяет бесформенному духу проявиться в определенной форме». К сожалению, у современного человека сознание не объединено с телом, и задачей этой формы является «собрать» воедино все части себя и гармонизировать душу и сознание в теле…
На сегодняшний день, оздоровительную гимнастику «Синг Шен Джуан» применяют в медицинских учреждениях Китая, в качестве эффективной методики реабилитации позвоночника и суставов, профилактики различных заболеваний.
И мы сегодня начинаем изучение упражнений комплекса «Синг Шен Джуан» для того, чтобы решить практически многие проблемы со здоровьем через качественное и глубокое расслабление, полноценный отдых и коррекцию позвоночника.
Комплекс «Синг шен джуан».
Часть 1. Упражнения для шеи
В йоге, пилатесе и ЛФК нет аналога упражнений для шейного отдела, какие есть в медицинском цигуне. Шейный отдел самый трудный для коррекции и именно с него нужно начинать процесс оздоровления тела.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Макушкой тянитесь вверх, старайтесь вытягивать, удлинять позвоночник.
Аккуратно опустите подбородок к груди.
Затем отведите затылок назад.
Первые несколько раз делайте это движение с небольшой амплитудой, чтобы расслабить мышцы шеи.
Затем увеличивайте амплитуду, задействовав и плечевой отдел позвоночника.
Повторите движение 9 раз.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Макушкой тянитесь вверх, вытягивайте, удлиняйте позвоночник. Осторожно опустите подбородок к груди.
Далее чуть наклоните корпус вперёд…
и сделайте движение,,как будто пытаетесь поднырнуть под невидимую черту.
Затем, вытягивая шею, потянитесь за макушкой назад. У вас должно быть ощущение, что подбородком вы рисуете круг.
Повторите 9 раз.
Из того же исходного положения тянитесь затылком максимально вверх
и медленно рисуйте им восьмерку,
прорабатывая все семь позвонков шейного отдела позвоночника.
Начертите 9 таких восьмерок.
https://www.jv.ru/
Занимаясь регулярно, можно восстановить подвижность шейного отдела и устранить головные боли, нормализовать давление и улучшить качество сна.
Благодаря лечебной гимнастике Синг шен джуан происходит снятие напряжения в области основания черепа, улучшается циркуляция крови, нормализуется артериальное и венозное мозговое кровообращение, улучшается отток спинномозговой жидкости посредством расслабления и освобождения зажатых сосудов и нервов.
Регулярно практикуя, человек сталкивается с целым рядом приятных открытий:
- Уходит дискомфорт в шее за счет расслабления глубоких зажимов и возвращения на место позвонков;
- Появляется ощущение легкости в плечах, шее и трапециевидных мышцах, т.к. благодаря правильно выстроенным упражнениям расслабляется вся воротниковая область;
- Кровь начинает лучше циркулировать и питать мозг и все органы, находящиеся в голове. Голова становится ясной и человеку легче удается правильно оценить те обстоятельства, в которых он находится, что повышает стрессоустойчивость и возможность быстро принимать оптимальные решения;
- Улучшается осанка, шея становится красивой и подвижной;
- Движения обретают свободу и грацию.
Уникальность этого комплекса в том, что у него нет противопоказаний и эти упражнения с удовольствием делают как дети, так и люди пожилого возраста.
Смотрите также:
Цигун: Комплекс доктора Бутримова для шейного отдела
Прохлопывания — энергетическая даосская практика с оздоравливающим эффектом
Цигун. Семь шагов к долголетию
Источник
Сегодня мы поговорим о том, как быстро избавиться от боли в мышцах шеи, а конкретно – трапециевидных мышцах. Статья будет полезна тем, кто страдает остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, а также спортсменам, испытывающим большие нагрузки на шею (например, борцам).
Первое, что нужно понимать при боли в мышце, так это то, что в ней одновременно протекают три патологических процесса, тесно связанных друг с другом.
Первый – это непосредственно сама боль вследствие раздражения болевых рецепторов.
Второй – это мышечный спазм, т.е. напряжение мышцы. Спазм распространяется и на кровеносные сосуды, обеспечивающие мышцу кровью (запомните этот момент – это важно).
И, наконец, третий – это воспаление. Воспаление мышцы именуют миозитом.
Эти три процесса тесно связаны и формируют триаду физиологических изменений, которые всегда идут вместе.
Боль всегда вызывает мышечный спазм. Мышечный спазм рано или поздно приводит к появлению боли. И то и другое рано или поздно ведут к воспалению, которое, в свою очередь, даст и боль, и спазм.
В зависимости от причин, которые вызывают боль в трапециевидных мышцах, выраженность их может быть разной.
Первый и наиболее частый вариант наблюдается при начальных признаках остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника. Вследствие неправильной осанки у вас имеется нестабильность шейного отдела позвоночника. Поскольку явление это небезопасное, организм с ним борется. К сожалению, делает он это не самым эффективным образом, а именно с помощью постоянного напряжения трапециевидных мышц. Поскольку мышечный спазм всегда сопровождается спазмом сосудов (т.е. они сужаются), кровоснабжение трапеций ухудшается. В результате этого достаточно простого сквозняка, чтобы в ней развилось воспаление, т.е. миозит. Который сопровождается болью. В этом случае у нас первым идет напряжение, затем воспаление и наконец боль.
Второй вариант развивается при дальнейшем прогрессировании остеохондроза, когда уже наблюдается сдавление спинномозговых нервов. Сдавление нерва вызывает боль, что запускает защитную реакцию организма – мышечный спазм. Его задача – зафиксировать позвонки и защитить нервы от дальнейшего сдавливания. На деле эта реакция работает против тела, так как напряжение мышц только усиливает давление на ущемленные нервы и не дает смещенным позвонкам вернуться на место.
Третий вариант связан с чисто физическими нагрузками (например, занятия борьбой). Если мышца интенсивно работала, то в ней образуются микроразрывы мышечной ткани. Они вызывают боль, а та в свою очередь мышечный спазм, который ограничивает движения в шее и по задумке организма должен препятствовать дальнейшей травматизации мышцы.
Как видите, во всех трех случаях имеет место мышечный спазм, который выполняет защитную функцию. Однако это настоящая медвежья услуга, которая больше вредит, чем помогает.
Во всех трех случаях вследствие спазма кровеносных сосудов ухудшается кровоснабжение мышцы. В первых двух, это ведет к воспалению и ухудшению состояния. В случае физической нагрузки плохое кровоснабжение ведет к замедлению процессов восстановления – мышце чтобы восстановиться нужны питательные вещества и кислород, а получить их она может только с кровью.
Если же мышечный спазм устранить, то мы автоматически избавимся и от боли в мышце.
Во-первых, восстановится нормальное кровоснабжение, что ведет к уменьшению воспаления и запуску процессов восстановления.
Во-вторых, уменьшится давление на болевые рецепторы.
И, наконец, в-третьих, если мышца расслаблена, то снимается давление с спинномозговых нервов, а у смещенных позвонков появится возможность встать на место.
В свою очередь, если говорить о натуральных способах оздоровления, нормальный тонус мышцы можно восстановить несколькими способами.
Первый, это самомассаж. Массируя мышцу, мы перегружаем болевые рецепторы, в результате чего их чувствительность временно снижается. Уменьшение боли ведет к расслаблению мышцы и восстановлению нормального кровоснабжения.
Второй, это прогревание мышцы, как чисто физическое, так и с помощью раздражающих мазей. В этом случае мы улучшаем кровоснабжение мышцы за счет расширения кровеносных сосудов, что в свою очередь отменяет команду мозга на напряжение (тело не может в одной и той же мышце сочетать напряжение мышцы и расширение сосудов – это противоречащие друг другу команды).
Третий, это самомассаж триггерных точек. Он в принципе сходен с первым способом, разница в том, что мы массируем не всю мышцу, а только места наибольшего скопления болевых рецепторов – это и есть триггерные точки. Воздействие (обычно болевое) на скопление нервных рецепторов с помощью пальцев, иппликаторов или введения акупунктурной иглы перегружает их, в результате чего патологическое кольцо боль-спазм-воспаление размыкается.
Однако есть еще один способ, который имеет значительное преимущество перед вышеперечисленными – это создать контрпрограмму. А именно, заставить наш мозг дать мышце команду на расслабление.
Делается это просто и, что немаловажно, быстро. Для этого мы используем упражнение из FREEMOTION-МЕТОДА (новый курс, который выйдет буквально завтра – следите за почтой). Это простой комплекс упражнений на быстрое расслабление основных мышечных групп. Он используется для освобождения от подавленных негативных эмоций и психического напряжения, путем размыкания патологического кольца «психическое напряжение – мышечное напряжение», а также для быстрого снятия мышечного напряжения, не связанного с психологическими проблемами (например, при остеохондрозе позвоночника).
Упражнение можно делать, как стоя, так и сидя.
На пучке трапециевидной мышцы, идущем от шеи к плечу, нащупайте самую болезненную точку.
ОСНОВНЫЕ ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ МЫШЦЫ
Чаще всего она находится примерно посередине мышечного пучка, однако может находиться и ближе к плечу и ближе к шее. Поэтому желательно пройтись, слегка надавливая, пальцами по всей мышце и выбрать самую болезненную точку из всех.
Слегка надавите на выбранную точку пальцем до появления легкой боли.
Если вы работаете с правой мышцей, то наклоните голову влево, как бы пытаясь положить ее на левое плечо. Одновременно с этим продолжайте давить на точку. Боль при наклоне головы должна усилиться. Затем, сохраняя голову наклоненной, слегка поверните ее влево. Боль усилится еще больше.
Верните голову в вертикальное положение и повторите упражнение 3-4 раза на каждую сторону.
Вы заметите, что напряжение в мышцах стало заметно меньше. Если этого не произошло, поищите еще болезненные точки и повторите упражнение с ними до достижения нужного эффекта.
Как работает это упражнение. Все очень просто. Мы формируем у себя условный рефлекс «напряжение – боль». Надавив на триггерную точку, мы получаем слабое болевое ощущение. Однако, когда мы наклоняем и поворачиваем голову, мы ставим тело в такое положение, когда он привычно напрягает трапециевидную мышцу. Напряжение усиливает давление на точку и естественно ведет к усилению боли. Поскольку боль и напряжение возникают синхронно, мозг мгновенно связывает их между собой. Возникает конфликт: с одной стороны, тело привыкло в этих условиях напрягать мышцу. А с другой, привычное напряжение вдруг стало вызывать заметную боль. А, следовательно, нужно искать другой способ реагирования – такой при котором мышца будет оставаться расслабленной.
Для укрепления этого рефлекса и соответственно стабильного расслабления мышцы достаточно повторять это упражнение 3 раза в день. Поскольку упражнение не отнимает ни время, ни силы в отличие, к примеру, от самомассажа, это совершенно необременительное занятие, которое к тому же быстро действует, возвращая вам свободу движения.
В заключение этого урока хочу обратить ваше внимание на то, что несмотря на эффективность и простоту этого упражнения его нужно использовать только для быстрого устранения боли и спазма во время обострения. Для планового устранения причин болей в шее в частности и в спине в целом, нужен целостный подход, воздействующий непосредственно на главную причину – нарушение осанки. Подробней об этом вы можете узнать в серии видеоуроков «Здоровая спина без таблеток», которую я выкладывал ранее.
Будьте здоровы!
С уважением, Сергей Ли
©
Источник
С каждым годом технологии все активнее заполняют нашу жизнь, но мало кто задумывается, что они не всегда благоприятно влияют на наше тело и психику. Неправильные позы, длительное пребывание в сидячем положении и малоподвижный образ жизни в целом приводят к болезненным ощущениям в позвоночнике и шее.
А тем временем больная спина становится проблемой современного человека. И хотя профилактика является ключевой задачей, решение, по крайней мере частичное, должно включать в себя способы избавления от напряжения и боли теми ресурсами, которые уже заложены в нас самой природой. И цигун дает такую возможность.
Что такое цигун?
Цигун – древнейшая китайская оздоровительная система, оказывающая позитивное влияние на весь организм и позволяющая сохранить подвижность и долголетие. Ци – это дыхание, энергия, а гонг – работа.
Таким образом, цигун – это работа с дыханием, которое направляет и распределяет по телу потоки энергии. Цигун является системой мягких упражнений, которые постепенно растягивают тело.
Ключевыми моментами в этой китайской практике становятся расслабление и глубокое дыхание. Это позволяет энергии свободно распространяться по организму. Упражнения выполняются медленно и плавно, что приводит к снятию напряжения, блоков и зажатости в теле.
Цигун рекомендован даже людям, у которых обнаружена межпозвоночная грыжа. Дыхание является одним из важных элементов в этой системе. Глубокое и осознанное, оно успокаивает и уравновешивает наш ум, что в дальнейшем приводит к повышению уровня стрессоустойчивости.
Часто люди после первого занятия говорят, что чувствуют себя очень спокойными и бодрыми одновременно. В этом и есть уникальное воздействие цигун на организм – сочетание расслабления и накопления энергии. Всего несколько минут занятий цигун творят чудеса.
Подойдет ли вам гимнастика?
У этой практики совершенно нет противопоказаний. Ей могут заниматься люди всех возрастов и находящиеся в любой физической форме. Сочетание дыхания, движений и медитативного состояния делают цигун уникальной, но достаточно простой системой.
Среди множества гимнастик вам стоит выбрать и начать практиковать именно цигун, если:
- у вас были травмы или грыжа позвоночника;
- вам проводили хирургическую операцию на позвоночнике;
- вы много сидите и ведете малоактивный образ жизни;
- ваша спина искривлена, осанка нарушена;
- у вас часто болит шея и спина;
- вы часто раздражаетесь, испытываете стресс и напряжение;
- у вас нарушен сон.
Преимущества практики
Итак, в чем преимущества гимнастики цигун:
- гармонизирует работу внутренних органов;
- обновляет клетки организма, что способствует долголетию и выносливости;
- исправляет неправильную осанку, восстанавливает природную гибкость позвоночника и суставов;
- убирает мышечные зажимы;
- помогает избавиться от стресса;
- успокаивает нервную систему, гармонизируя все психические процессы.
Это лишь немногие положительные изменения, которые вы можете заметить уже после непродолжительной практики. По мере того, как овладение собственным телом станет увереннее и осознаннее, вы начнете ощущать более тонкие эффекты цигуна. Ведь данная практика представляет собой не только физические упражнения, но и глубокую систему энергетической работы и личностного развития.
Во время занятий цигун активизируется ваш внутренний поток энергии, который приводит в баланс не только организм, но и все сферы вашей жизни. Ваши сознание, тело и душа начинают гармонично функционировать вместе.
Упражнения для позвоночника
Мы расскажем вам о простых, но действенных упражнениях для разных отделов позвоночника, которые вы можете выполнять самостоятельно в течение дня. Они помогут вам растянуть позвоночник, расслабить нервную систему, снять мышечное напряжение, улучшить осанку.
Также представлены упражнения для втягивания грыж и снятия воспаления. Гимнастику необходимо выполнять спокойно, отслеживая дыхание. Рекомендуется каждое упражнение повторять не менее восьми раз.
Упражнения для шейного отдела:
- расслабьте плечи, вытяните подбородок и слегка наклоните голову назад. Начинайте медленно поворачивать голову против часовой стрелки. Завершите круг, когда голова будет откинута назад, а затем опустите голову в естественное положение. Это упражнение выполняйте так часто в течение дня, как хотите, ведь оно является самым эффективным для решения проблем с шейным отделом позвоночника;
- мeдлeннo поверните гoлoвy влево, впpaвo, вниз, ввepх. Выполняйте упражнение плавно, но растягивая шею так сильно, как это возможно. Тело не должно быть напряженным в этот момент.
Упражнения для плечевых суставов:
- согните руки, а кисти сложите в кулаки. Плавно поднимайте pyки над головой, разожмите кyлaки и посмотрите на лeвyю кисть. Вытягивайте руки максимально высоко. Вoзвpaщaeмcя в иcхoднoe пoлoжeниe и повторяем yпpaжнeние, смотря по очереди: то на правую, то на левую руку;
- руки сложены вместе на уровне центра лицa. Meдлeннo разводим их в cтopoны, соединяя лопатки, cклaдываем киcти в кyлaки и пoвopaчиваем голову влeвo. Возвращаемся в исходное положение и пoвтopяeм практику, меняя поворот головы в разные стороны.
Упpaжнeния для пoяcничнoгo и кpecтцoвoгo oтдeлов cпины:
- ноги вместе, руки соедините в замок и согните в локтях. Наклоняйте тело вправо и влево, зафиксировав его на 5 секунд в каждой стороне;
- делаем кpyгoвыe вpaщeния тyлoвищeм пo чacoвoй, a пoтoм – пpoтив чacoвoй cтpeлки, прижимая руками поясницу для yвeличeния нагрузки;
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Скрестите руки и поднимите вверх. После этого опустите их через стороны, развернув ладони вверх, до горизонтального положения, а затем ладони вновь поверните вниз и делайте наклоны корпуса так, чтобы поясничный отдел выгнулся. Пытайтесь дотянуться ладонями до пола.
Упражнения для корректировки осанки:
- осознание осанки – одна из главных техник в работе над ее восстановлением. В этом упражнении все внимание должно быть сконцентрировано на вашей осанке. Стойте прямо, но расслабленно, ноги на ширине плеч, а глаза смотрят вперед. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на правильной позе – стоять прямо, но не быть напряженным в этот момент. После этой установочной практики переходите к выполнению остальных упражнений;
- делаем вдох и медленно поднимаем перед собой руки ладонями вверх. На уровне бровей переворачиваем ладони и делаем выдох. Поднимаем их над головой и встаем на носочки. Медленно опускаем руки через стороны;
- встаньте прямо, колени немного согнуты. На выдохе начинайте наклоняться вперед и вниз, медленно растягивая позвонок за позвонком. На вдохе плавно поднимайтесь. В верхней точке положите руки на ягодницы, подбородок приподнимите и плавно отклонитесь назад. Выдох сделать тогда, когда тело вернулось в исходное положение;
- ноги на ширине плеч, одной рукой тянитесь вверх, склоняясь в сторону, а другой скользите к противоположному бедру. Выдох делать на изгибе, вдох при выпрямлении;
- в заключение занятия рекомендуется выполнить следующее упражнение. Поднимитесь на носочки, крепко сжимая кулаки и напрягая все мышцы тела, прочувствуйте энергию в теле, а затем опуститесь на ступни и расслабьтесь. Сделайте глубокий вход и выдох. Повторите эту практику 4 раза.
Упражнения при межпозвоночной грыже:
- выполняется лежа на спине. Поочередно подтягивать ноги к груди, медленно выпрямляя и задерживая на несколько секунд на весу;
- выполняется лежа на животе. Упритесь руками в коврик, начинайте выпрямлять руки и медленно поднимать туловище, прогибаясь в поясничном и грудном отделах. Зафиксируйте положение примерно на 10 секунд, прочувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Вернитесь в исходное положение и немного отдохните.
Видео по теме
Комплекс упражнений цигун для позвоночника в видео:
Вы могли заметить, что упражнения из системы цигун не требуют длительных временных затрат и специальной физической подготовки. Но их влияние на ваше здоровье и самочувствие вы очень быстро заметите и почувствуете.
Позвоночник является основой и стержнем нашего организма, и чем он более пластичный и гибкий, тем дольше наше тело остается молодым и подвижным. Цигун может стать вашей личной философией, вам остается лишь довериться его многовековым традициям и выбрать для себя здоровую и гармоничную жизнь.
Источник