Доска евминова при лечении шейного остеохондроза

Целительные характеристики изделия

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Профилактор Евминова основан на закономерностях развития позвоночного столба, которые исследовал узнаваемый ортопед Илизаров. Ученый увидел, что лишнее растяжение мышечных волокон приводит к пуску действий восстановления костей, тканей и сосудов.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Способ Евминова модулирует отданный эффект методом сочетания разгрузки позвоночника с одновременным укреплением скелетной мускулатуры спины. Крупная часть упражнений на тренажере выполняется в полувисе, лежа или головой вниз. Таковое положение дозволяет очень расслабить мышечный основа спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого). При этом с помощью плавных упражнений достигается растяжение скелетной мускулатуры.

Для улучшения эффекта тренажер Евминова изготавливают персонально в особом центре под индивидуальности позвоночного столба человека. Еще лучше, ежели его установка будет проводиться приготовленными инженерами. Вообщем, схожую доску можно сделать без помощи других, но при этом нужно учесть последующие индивидуальности:

Твердость доски;
Коэффициент скольжения;
Уровень силы трения;
Стойкость к деформации.

В доказательство высочайшей эффективности тренажера Евминова, следует направить внимание читателей на то, что изобретение патентовано не лишь в странах СНГ, но и в Европе.

Классическая доска (пиломатериал толщиной до 100 мм и шириной более двойной толщины) профилактор Евминова представляет собой поверхность, состоящую из 8 фрагментов. Они составлены из древесины различных пород. Для комфортной фиксации человека устройство обустроено ручками и петлями для крепления к стенке.

Доска Евминова или профилактор Евминова

Назначение

Спроектирован для предупреждения и исцеления болезней позвоночного столба разного рода.

Отданный тренажер дозволяет сделать лучше мышечный тонус и плавненько растянуть позвоночник.

Этот тренажер так популярен, что приобрести доску Евминова на отданный момент можно практически в хоть какой точке Рф. А умельцы могут собрать доску своими руками. Чертеж для этого можно отыскать в вебе.

Описание тренажера

Традиционно доска Евминова делается из сосновой древесины. Отданный материал отлично подступает для особой растяжки спины и владеет достаточной упругостью для выполнения упражнений (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок). Как правило, тренажер можно подстроить под рост человека.

Принципиально: Лучше всего устанавливать доску у шведской стены. Убедитесь, что тренажер прочно зафиксирован и выдержит вес человека. Юзер может сам поменять угол наклона, исходя от имеющегося состояния и заболеваний.

Плюс тренажера в том, что он с легкостью устанавливается и при необходимости его можно собрать своими руками. А его маленькая стоимость дозволяет приобрести спортивный снаряд фактически хоть какому человеку.

Кем сотворен

Изобретателем чудо-конструкции является Евминов Вячеслав Владимирович.

Создатель — Президент киевского вертебрально-оздоровительного центра, мастер спорта, доктор по ЛФК и заслуженный тренер. А так же обладатель общепризнанной методики по исцелению множества недугов позвоночного столба.

В базе методики заложена тренировка мускул спины при наименьшем задействовании позвоночника. В крайнее время Вячеслав Владимирович в особенности узнаваем в странах СНГ и за их пределами.

Для кого предназначен

Тренажер-профилактор Евминова призван действенным ассистентом в восстановлении спины и профилактики множества заболеваний (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз) для людей, чья деятельность связана с длительной работой за компом или хоть какого устройства, где требуется длительно посиживать, а так же для людей, испытывающих огромные перегрузки на позвоночник.

ВНИМАНИЕ: Проф неврологи рекомендуют доску Евминова (Иванович Евминов (белор) для людей, мучащимися остеохондрозом, сколиозом, грыжевыми образованиями и искривлением позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)).

Юные люди благодаря упражнениям на доске Евминова могут подрасти, так как у них ещё продолжают развиваться хрящевые и костные ткани.

Старшему же поколению рекомендуется особо пристально приглядеться к тренажеру. Как правило, опосля 50 лет у человека позвоночник становится наименее гибким, теряют упругость мускулы, сдвигаются диски и развиваются остальные заболевания спины.

Ежели впору не заняться профилактикой, то в будущем могут показаться острые боли, мощно мешающие в ежедневной жизни. Схожий инверсионный стол докторы рекомендуют людям (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры) с лишним значим.

У людей с ожирением во время занятий на шведской стене, турнике, прыжках или беге есть шанс травмировать позвоночник от некорректных перегрузок, а снаряд Евминова дозволяет заниматься в легком режиме, безопасном для опорно-двигательного аппарата.

При согласовании с медиком, он употребляется пациентами для мягенькой тренировки спины во время реабилитации опосля хирургических операций.

Главные симптомы

Существует несколько шагов формирования остеохондроза. Исходная стадия включает в себя последующие симптомы болезни:

головная боль, возникающая временами. Как правило, она возникает в затылочной области, а позже перебегает на виски и лоб;
онемение и покалывание в руках;
вялость в затёкших мускулах (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению), которая возникает всё почаще и почаще;
возникают отложение солей в шейном отделе.
Отложение солей в шейном отделе

При предстоящем развитии возникают наиболее суровые проявления болезни:

тяжко поднять руки ввысь, как как будто «заклинило» суставы;
мощная головная боль (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания), а также головокружения, возникающие опосля физических перегрузок;
возникает боль стреляющего нрава;
напряжение в шее и спине, которое тяжко устранить;
немеет язык;
одышка;
потемнение в очах;
возникновение «мушек» или «звёздочек» перед очами;
неувязки с координацией в движениях;
шумы в ушах;
повторяющаяся боль в области сердечки, которая может длиться и усиливаться несколько дней попорядку;
боль в шее, передвигающаяся в плечи, руки и грудную клеточку.

Как созидаете, из совершенно незначимых симптомов со временем возникают суровые отягощения. С исцелением остеохондроза затягивать нельзя! При остеохондрозе лучше записаться к неврологу для получения высококачественной консультации.

Профилактор Евминова и его всепригодные функции

В заглавии этого приспособления для позвоночника уже заложено его основное предназначение: профилактика.

При помощи легких упражнений, делаемых на этой доске, можно предотвратить развитие конфигураций дегенеративно-дистрофического типа в позвоночнике:

Остеохондроза
Сколиоза
Грыжи межпозвоночного диска

Профилактор Евминова также употребляется и для исцеления патологий такового типа:

межпозвонковая дископатия (протрузии, грыжи)
суставная дисплазия (при сколиотических деформациях)
мышечные нефункциональности (атрофия одних мускул и перенапряжение остальных)

Используют тренажер и в целях реабилитации и восстановления:

опосля острого периода заболевания
опосля операции на позвоночнике

Принципиально:

Внедрение профилактора Евминова в целительных целях без верификации диагноза может принести не полезность, а вред. Перед началом курса упражнений на нем непременно посетите врача-вертебролога

То есть, ежели у вас радикулит (боль в спине непонятной предпосылки), то не торопитесь забираться на доску, а идите сначала к спецам.

Противопоказания к внедрению профилактора

Заниматься на тренажере нельзя, ежели имеются:

Повреждения спинного мозга
Остеомиелит
Костный туберкулез
Онкологические образования в позвоночнике
Суровые сердечно-сосудистые нарушения
Аневризма сердечки и аорты
Остеопороз
Обострения приобретенных заболеваний
Расстройства психики

За что обожают доску Евминова

Видео: Отзывы пациентов о доске Евминова:

Тренажер Евминова заслуженно захватил одобрительные бессчетные отзывы у людей по последующим причинам:

Он прост в конструкции (его даже можно сделать без помощи других)
У него сравнимо маленькая стоимость
Он более безопасен из всех видов тренажеров, некие из которых больше припоминают установки для подготовки астронавтов, а не для исцеления нездоровых
Профилактор оборудован петлей Глиссона, что дозволяет использовать его для вытяжки шейного отдела и исцеления шейных остеохондроза и грыжи

Внимание! Без диагностики у ортопеда принимать самостоятельное решение о проведении тракции шеи при помощи петли Глиссона нельзя!

Профилактор Евминова соединяет в для себя все способности, которые в отдельности дают целебная физическая культура и вытяжка.

Так, внедрение профилактора Евминова дозволяет

Вернуть стабильность мышечно-связочного аппарата (устранение мышечной ассиметрии)
Произвести суставную репозицию (вправить смещенные при сколиозе суставы)
При помощи тракционных (вытяжных) способов прирастить расстояние меж позвонками

Как осуществляется вытяжка на тренажере (механическое, программное, электрическое либо комбинированное учебно-тренировочное устройство, искусственно имитирующее различные нагрузки или обстоятельства (ситуацию))

Благодаря тракционным свойствам, тренажер удачно можно использовать для домашней вытяжки. Даже обычное нахождение на доске в течение 20 — 30 минуток в острый период заболевания может уменьшить или даже полностью устранить боль

Вытяжка происходит, благодаря последующим факторам:

установке тренажера под регулируемым углом, начиная с маленького угла и равномерно наращивая его
малоамплитудным упражнениям на растяжение, с следующим повышением размаха
изометрическим (статическим) упражнениям
раскачиваниям на доске (она сделана из особого гибкого материала)

Видео меньше скажет наиболее тщательно:

о том, что представляет собой профилактор Евминова
о принципе его работы
покажет простые упражнения

Видео: Как работает профилактор Евминова

Как проходит реабилитация на профилакторе Евминова

Упражнения разбиты на три категории по периоду (отрезок времени (или другой величины), определённый меткой начала отсчёта периода и меткой конца отсчёта периода) заболевания:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

острому
подострому
приобретенному

В согласовании с периодом, выбирается и режим упражнений:

Щадящий
Восстановительный (промежный)
Тренировочный

Упражнения на профилакторе исполняются в разных композициях положений и направлений:

На спине и животике
Головой ввысь и вниз

Угол установки доски

8 ̊ – 90 ̊
отрицательный угол:
от 90 ̊ до -25 ̊

Установка доски под отрицательным углом дозволяет ее использовать для

упражнений в положении «виса»
воплощения вытяжки при помощи петли Глиссона

Материал и комплектация тренажера Евминова

Доска изготовлена из натурального дерева, сосны
В набор профилактора, не считая петли Глиссона, заходят: 8 ручек (4 огромных и 4 малеханьких), Коврик, Измеритель роста, Установочный трос
Сам профилактор обустроен подвижной кареткой, которую можно устанавливать и фиксировать на панели доски, подстраивая под рост пациента

Установка (Установка (психология) — психологический термин) профилактора

Доску Евминова советуют крепить к стенке, или над дверью.

Крепление осуществляется при помощи установочного троса, который одним концом крепится за подготовительно ввернутый в дюбель в стенке крюк.

Крепление обязано быть надежным и выдерживать вес тела вместе с тренажером с запасом.

Иной конец троса обустроен крючком, при помощи (содействие кому-либо или чему-либо; действия или средства, облегчающие, упрощающие что-либо: Военная помощь — межгосударственная помощь для военных нужд, которая может состоять из финансовых) которого регулируется высота наклона доски.

Видео: Установка тренажера дома

Целительные упражнения на профилакторе Евминова

Щадящий режим

Упражнения щадящего режима должны быть облегченными или изометрическими.

Доска устанавливается под маленьким наклоном.

Упражнение для расслабления подвздошно-поясничных мускул:

Тянем носочки на себя, сводим и разводим ступни
Попеременно сгибаем ноги в коленном суставе, стопы при этом — на доске или на полу
Подводим сначала по одному колену к груди, потом оба колена
Разводим колени в сторону, потом возвращаем в начальное положение

Изометрические упражнения:

напрягаем брюшные мускулы, поясница при этом придавлена к доске
не отрывая поясницу от поверхности профилактора, сразу пытаемся согнуться в поясничном отделе

Упражнения сочетаем с выдыханием.

Доборная полезность таковых упражнений:

Они нормализуют артериальное давление и сердечный ритм

Восстановительный период

В восстановительном периоде упражнения наиболее динамические

Угол наклона доски можно прирастить.

Примеры упражнений:

Подъемы ровных ног с удержанием
Скручивание с наклоном согнутых в коленях ног на лево и на право
Подтягивание колен к лицу и т. д.

Под конец можно подключить паравертебральные (выпрямляющие мускулы):

В положении «голова внизу», лежа на доске спиной, закрепившись за перекладину тренажера, приподнимаем верхнюю часть тела (руки сцеплены на затылке)
В положении лежа на животике, подымает попеременно ввысь выпрямленные ноги

Чрезвычайно принципиально не допустить при этом повышение поясничного искревления, потому упражнение лучше делать таковым образом, чтоб поясничная область находилась выше грудной: то есть туловище обязано быть ориентировано вниз головой.

Динамические упражнения в конце восстановительного периода можно делать на раскачивающейся доске.

Тренировочный режим

В тренировочном периоде упражнения непростые и динамичные.

Доска устанавливается под наклоном от 60 ̊до 80 ̊

В гимнастику добавляется больше силовых приемов.

Видео: Комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова

Кроме профилактических, целительных и реабилитационных параметров, профилактор можно использовать в доп целях:

Для роста роста
Для расслабления мускул опосля завышенных перегрузок

Тренажер Евминова чрезвычайно обожают спортсмены: на нем чрезвычайно отлично расслабляться опосля изнурительных занятий и соревнований.

Как это сделать и как вообщем забираться на доску и «сходить» с нее, об этом последующее видео:

Видео: Упражнения для расслабления и восстановления

Источник

Профилактор Евминова – это конструкция, представляющая собой широкую доску с перекладиной и упором для возможности регулировки угла наклона. Устройство применяется для укрепления мышечного каркаса спины и вытяжения позвоночника. Она эффективна при лечении остеохондроза, сколиоза и других болезней позвоночного столба.

Методика Евминова, которая применяется при занятиях на данном тренажере, предполагает выполнение малоамплитудных движений под углом наклона к полу около 20 градусов. Такое положение способствует разгрузке мышц туловища, что расширяет величину межпозвонковых пространств, где находятся диски. В дальнейшем инструктор ЛФК определяет перечень упражнений в зависимости от индивидуальных особенностей патологии.

Профилактор Евминова применяется и для дистракции позвоночника с целью предотвращения приступов болевого синдрома. Для этого подбирается лечебная физкультура (ЛФК) в сочетании с принципами правильного дыхания по Катарине Шрот.

Устанавливаться тренажер может как в медицинских учреждениях, так и в однокомнатной квартире. Он не занимает больших площадей, а в сложенном состоянии имеет минимальные габариты.

Можно изготовить доску Евминова своими руками.

Элементарный тренажер

Доска, которая вытягивает позвоночник, является идеальным решением для тех, кто имеет проблемы со спиной. Ее можно и не покупать. Евминова доска своими руками под силу даже обычному школьнику. Она просто крепится к стене под углом 30 градусов от пола. Снаряд должен быть полированным, около 2 метров в длину, на нем необходимо закрепить две ручки, чтобы иметь возможность схватиться. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой снижения высоты межпозвоночных дисков. Этого можно избежать, если после прихода домой полежать на доске 15 минут, растянуть спину, поднять несколько раз ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а потом просто полежать на животе. Такие несложные упражнения прекрасно вытянут позвоночник.

Профилактор Евминова – терапевтический эффект

Эффективность занятий на доске обусловлена строением позвоночника и воздействии дозированной нагрузки на мышцы спины.

При вытяжении позвоночника, которое происходит в щадящем режиме за счет веса собственного тела, позвонки занимают анатомически правильное положение. Тракционное лечение полезно при сколиозе 1 и 2 степени, сутулости спины, нарушении осанки. Благодаря увеличению межпозвоночных промежутков улучшается питание позвоночника и снижение боли за счет высвобождения ущемленных нервов.

Благодаря активному занятию на профилакторе происходит укрепление мышечного корсета что необходимо при вытяжении. Если выполнять только вытяжение необходимо носить корсет для закрепления результата и профилактики боли.
Снимается спазм мышц.
Болевой синдром может обостриться в первые занятия, в последующем снижается и исчезает.

При начале лечения важно учитывать состояние здоровья и физическую силу. Первые занятия проводятся в щадящем режиме, после нормализации физического состояния подбирается комплекс профилактических движений, в последующем тренировочных.

Особенности занятий на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно повисеть на перекладине, и не нужна никакая доска. Да, подобное упражнение действительно хорошо вытягивает позвоночник. Но если человек весит больше 100 кг, то делать этого категорически нельзя. Кроме растяжения мышц ничего больше не получится. Для того чтобы висеть на перекладине, необходимо сначала хорошо разогреть мышцы в спортивном зале. Но если человеку уже более 45 лет, то лучше не рисковать своим здоровьем. Тут на помощь придет доска Евминова.

Сделать самому такой тренажер достаточно просто. И уже через полгода эффект будет просто потрясающим. С помощью такого снаряда многим людям удалось избавиться от грыжи. Вытягивание позвоночника помогает обеспечить здоровье человеку на всю жизнь.

Что это такое?

Доска (профилактор) Евминова – достаточно простое, но эффективное приспособление для лечения определенных болезней спины, которое сочетает в себе лучшие качества вытяжки и лечебной физкультуры. Принцип работы тренажера заключается в постепенном и щадящем растяжении позвоночника человека при помощи его собственного веса.

Создавший эту поистине чудодейственную доску Вячеслав Евминов занимался греблей на профессиональной основе до тех пор, пока во время очередного соревнования не получил серьезную травму. Чтобы вылечить эту травму, спортсмену следовало сделать операцию, исход которой представители официальной медицины оценивали неоднозначно. Вячеслав Владимирович от операции отказался. Он начал интересоваться альтернативными методами лечения и практиковать различные упражнения. Выполняя упражнения в лежачем положении, чтобы мышцы не сдавливали поврежденные в результате травмы диски, Евминов решил использовать наклонную плоскость, благодаря которой спина будет разгружаться, а во время выполнения того или иного упражнения можно применять различные углы наклона.

Вячеславу Владимировичу, который сегодня является заслуженным тренером по академической гребле, удалось создать правильную и эффективную схему исходных положений, дозировку нагрузок, чередований движений и разгрузки, размаха и амплитуды.

Доска Евминова – эффективная методика кинезотерапии на наклонной поверхности, которая помогает вылечить определенные заболевания позвоночника, активизирует обменные процессы в организме и укрепляет мышцы спины.

Внешний вид

Евминова доска, своими руками сделанная, – довольно дешевый тренажер. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Оно обязательно должно быть полированным, без заноз и очень хорошо скользить, чтобы позвоночник вытягивался. Человек ложится, начинает по ней сползать, пытается удержаться за ручки и одновременно работает ногами.

Все материалы, которые необходимы для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них найдутся в домашнем хозяйстве. Если тренажер изготовлен своими руками, то человек будет заниматься на нем с огромным желанием, а для отличного результата это является важным условием. Для занятий необходимо обувать что-то на ноги. Если обратить внимание на фото из центра доктора Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы не обувать их дома, можно просто сделать мягкие насадки, которые не дадут ногам скользить.

Противопоказания

Нельзя заниматься при следующих состояниях:

ХСН и ХПН в декомпенсации;
травмы позвоночника и черепа в раннем восстановительном периоде (до 4 месяцев);
ранний восстановительный период после перенесенного острого нарушения кровообращения (инсульта или инфаркта);
заболевания эндокринной (СД, гипертиреоз) системы при выраженном нарушении функций;
АГ в стадию обострения;
глаукома;
новообразования (доброкачественные и злокачественные);
нарушение возбудимости;
алкогольное (наркотическое) опьянение.

Не рекомендуется выполнять упражнения при плохом самочувствии, на фоне упадка сил, головной боли или головокружении.

Подготовка к работе

Доска Евминова своими руками (размеры – 25 см в ширину и около 2 метров в длину) может быть выполнена из ДСП. Часто такие плиты уже имеются в хозяйстве. Для этой цели также прекрасно подойдут дверцы от шкафа, который давно уже не используется. Если ничего подходящего не нашлось, то можно приобрести в строительном магазине остатки ДСП. Не требуется приобретать целую доску. Можно взять отдельные куски и обклеить их специальной пластиковой кромкой. Изделие будет выглядеть достаточно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее понадобятся черенки от лопаты. Один из них около метра длиной и 4 см в диаметре, а другой – около 1.5 м длиной и 3 см в диаметре. Из ступеней для лестницы можно будет сделать ребра каретки. Еще понадобятся болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенная цепь, шурупы, карабины, винты и дюбели. Для обивки перекладины нужна будет резина. Старым кашемировым пальто можно обить основание каретки и несущий брус.

Где продается и сколько стоит?

Приобрести можно не только классические доски Евминова, но и их различные модификации. Кроме того, в дополнении к доске можно купить различные комплектующие и информационные материалы. Последние особенно хороши для новичков, так как в них описаны эффективные упражнения и правила безопасного выполнения упражнений на доске.

Цена классических досок Евминова на 2020 год такова:

2200х750х145 — 2700 рублей;
2400х750х145 — 2840 рублей;
2600х750х145 — 3010 рублей.

Цена дополнительных комплектующих к доске Евминова на 2020 год такова:

дополнительные насадки — 360 рублей;
ручки — 260 рублей;
трос — 390 рублей;
ножки — 110 рублей;
коврик под спину — 510 рублей;
петля Глиссона — 605 рублей;
защитная панель на стену — 1400 рублей;
шейный тренажер с эспандером — 740 рублей;
эспандер — 160 рублей;
крепление на стену из гипсокартона — 350 рублей.

Книга с техникой безопасности и эффективными упражнениями для спины «Как навсегда победить боль в спине» стоит около 140 рублей. Установка доски Евминова в среднем стоит 250 рублей.

Купить Доску Евминова можно на официальном сайте производителя или в различных интернет-магазинах реабилитационной и лечебной техники при болезнях опорно-двигательного аппарата. Изредка профилактор Евминова встречается в магазинах спортивных товаров.

Как сделать своими руками?

Профилактор Евминова своими руками изготавливается поэтапно, сначала нужно сделать непосредственно доску, затем механизм для удержания и, в конечном счете, металлический ограничитель и фиксатор.

Доска делается следующим способом:

Из длинной заготовки сделайте доску со следующими параметрами: длина – 240 сантиметров, ширина – 26 сантиметров, толщина – 2,5 сантиметра.
Снимите с нее стружку (используйте рубанок). Поверхность доски должна быть максимально гладкой и не иметь заусениц с выбоинами.
С помощью строительного уровня измерьте ровность доски, предварительно положив ее на пол.
Зашкурьте с помощью наждачной бумаги (достаточно среднего зерна) поверхность доски.

Далее требуется изготовить механизма для удержания:

с помощью болгарки разрежьте на две ровные части трубу с параметрами 25 на 60 сантиметров (можно применять швеллер);
при помощи сварочного аппарата скрепите изготовленные для держателя металлические детали с одной стороны трубы, высота деталей должна составлять 18 сантиметров.

Теперь остается сделать лишь металлический ограничитель и фиксатор:

Изготовьте механизм удерживания. Изготавливать его нужно из металлической пластины со следующими характеристиками: длина – 100 сантиметров, толщина – 0,8 сантиметров, ширина – 9 сантиметров.
Выполните на станке отверстия в пластине (через каждые двадцать сантиметров). Пластину с помощью саморезов закрепите на обратной стороне доски посередине.
Сделайте фиксатор положения механизма. На кусок металлической пластины, который должны быть равен ширине доски, приварите пружину с длиной пять сантиметров. На нее закрепите шпингалет с механизмом-застежкой, длина которого должна быть как расстояние от пружины до отверстия.
Свободные стороны профильной трубы или швеллера закрепите с помощью приваривания куска пластины с фиксатором. Делать это нужно с просверленной посередине дырой, которая должна идеально совпадать с дырами на продольной пластине. Расстояние от нижней части швеллера должно быть 8 сантиметров.
Параллельно механизмам-держателям с помощью сварки соедините полую трубку, в которую потом вставьте металлический стержень для возможности захвата руками. Рекомендуется для удобства обмотать стержень изолентой.

Это интересно: Спиральная компьютерная томография: когда назначается, цена

Готовое устройство нужно крепить к стене с помощью длинного ремешка. Один конец ремешка нужно прочно закрепить на пластине с отверстиями.

Принимаемся за работу

Для того чтобы получилась Евминова доска своими руками, необходимы пила, дрель, молоток, ножовка и сверла. Для основания необходимо отпилить от древка лопаты кусок длиной в 6 см. Далее концы перекладины обтянуть резиной. Хорошо подготовить брус, чтобы поместить туда перекладину. Снизу нужно прикрепить цепь. Для того чтобы она легко двигалась, сверху на ДСП вырезать углубление. После несущий брус обернуть тканью при помощи степлера. Спиральный крюк прикрепить к стене или потолку. При помощи карабина зафиксировать доску таким образом, чтобы можно было отрегулировать угол наклона.

Выбор доски

Доска имеет стандартные параметры, основное отличие – это метод крепления к стене и варьирования угла наклона. Тренажер можно сделать самостоятельно, либо купить.

Критерии выбора

При выборе изделия особое внимание следует уделить:

Удобству хвата – предпочтение отдавайте моделям, где перекладина закреплена выше уровня доски, имеет резиновые антискользящие насадки;
Способу крепления – это зависит от параметров квартиры;
Материалу доски – он не должен быть скользким;
Прочности – устройство не должно прогибаться, крепиться надежно;
Ограничению по весу – некоторые виды тренажеров рассчитаны на пациентов весом до 100 кг;
Способу варьирования угла наклона – на более дорогих моделях он плавный, на более дешевых – ступенчатый (особой разницы, в большинстве случаев, нет).

Значительно дешевле можно купить бывшие в употреблении тренажеры.

Производители

Оригинальные тренажеры производятся ООО «Центр Евминова». Остальные считаются подделками, но стоят существенно дешевле.

Сколько стоит?

Стоимость устройства зависит от его характеристик, отличающихся в зависимости от модели. В среднем цена варьируется в пределах от 4000 до 9000 рублей. Наиболее дорогие модели поступают в продажу с одной секцией шведской стенки для удобного крепления устройства.

Изготовление каретки

Мы уже знаем, как делается Евминова доска. Чертеж к изделию поможет в работе по изготовлению каретки. Для начала необходимо кленовую доску разрезать пополам. В торцах просверлить отверстия 32 мм в диаметре. Для этого понадобится дрель и специальный набор сверл. Для основания каретки следует взять брус длиной 270 мм. В нем просверлить два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни 8 мм. Сделать канавку, чтобы продеть в отверстие стержни. Торцы необходимо посадить на клей. Можно воспользоваться обычным «Моментом». После все соединить и затянуть гайки. Работа должна проводиться очень аккуратно. Необходимо тщательно выдерживать прямые углы, все очень прочно склеивать и надежно стягивать. На данный участок придутся достаточно серьезные нагрузки, поэтому он должен быть выполнен максимально качественно.

Верхнюю перекладину необходимо надежно закрепить на гвоздях, а нижняя должна свободно двигаться. Чтобы избежать скатывания каретки вниз, монтажную рейку нарезать ломтиками и прикрутить под доской на одинаковом расстоянии по всей длине. Вот Евминова доска, своими руками сделанная, и готова!

Комплекс упражнений для позвоночника

Щадящие

Разместиться на доске лицом вверх. Ноги прямые, лежат рядом. Пальцами ног максимально тянемся к себе-от себя поочередно. Количество повторений-10 в каждую сторону.

Размещение на доске то же. Одновременно оба колена подтягиваем к груди. Количество повторений – 10. Затем то же самое делается каждой ногой поочередно по 10 раз.

Колени подтягиваются к груди. В таком положении поворачиваемся на левый бок, затем – на правый. Затем возвращаемся в исходное положение, выпрямляем ноги. Повторить 6-7 раз.

Профилактические

Разместиться лицом вниз. Взяться за держатели, сгибать колени, подтягивая к ягодицам. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, напрягая мышцы, затем расслабиться, выпрямить ноги. Повторить 10 раз.

Лежа лицом вверх поочередно поднимаем до прямого угла то левую, то правую ногу. Затем – обе сразу. Повторить по 5 раз.

Лечь лицом вверх, головой на нижнюю часть доски. Ступни закрепить за держателями. Стремиться поднять грудную клетку, сесть. Руки размещены на затылке.

Интенсивные

Интенсивные упражнения для позвоночника на доске Евминова должны согласовываться с врачом. Часто назначают такой комплекс:

Выполнение профилактических упражнений, но с большим углом наклона доски;
Разместиться лицом вверх, поднять одновременно обе прямые ноги на максимальный угол, зафиксировать на 10 секунд, затем плавно опустить, повторить 10 раз;
Лечь лицом вверх головой на нижней части доски, плавно поднимать/опускать грудную клетку.

Выполненные неверно упражнения из этой группы способны навредить.

( 2 оценки, среднее 4 из 5 )

Источник