Двигательная активность при остеохондрозе
Спорт и остеохондроз: совместимы или нет?
Терапия остеохондроза при любой его локализации не будет успешной без ежедневных занятий лечебной физкультурой или гимнастикой. Некоторые виды спорта также весьма полезны при этом дегенеративно-дистрофическом заболевании. Врачи-неврологи рекомендуют пациентам плавание, аквааэробику, пилатес, скандинавскую ходьбу. Но некоторые тренировки чрезмерно нагружают позвоночник, провоцируя болезненные рецидивы. Поэтому только врач решает, можно ли пациенту при остеохондрозе заниматься спортом.
КТ поясничного отдела при остеохондрозе.
Остеохондроз и тренировки: за и против
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует…» Читать далее…
Остеохондроз вполне совместим со многими видами спорта. Эта патология, сопровождающаяся разрушением межпозвонковых дисков, часто клинически проявляется многочисленными неврологическими расстройствами. Из-за ущемления позвоночной артерии и спинномозговых корешков грыжами, остеофитами, мышечными спазмами ухудшается общее самочувствие больного.
А регулярные спортивные тренировки оказывают положительное, оздоравливающее воздействие на весь организм:
- улучшают кровообращение, стимулируют поступление в поврежденные позвоночные структуры питательных веществ;
- расширяют кровеносные сосуды, обеспечивая приток кислорода к головному мозгу, мягким, хрящевым, костным тканям;
- устраняют сдавление кровеносных сосудов и нервных окончаний за счет укрепления мышечного корсета всей спины;
- стабилизируют тела позвонков и межпозвонковые диски, препятствуют их смещению, формированию грыжевого выпячивания;
- улучшают работу органов всех систем жизнедеятельности человека.
Занятие некоторыми видами спорта подразумевает избыточные нагрузки на уже поврежденные диски и позвонки. Несомненно, во время тренировок улучшается кровоснабжение тканей питательными веществами, необходимыми для регенерации. Но скорость разрушения дисков будет значительно преобладать над скоростью их восстановления.
Полезные советы
Для лечения шейного, грудного, поясничного остеохондроза полезны регулярные спортивные тренировки — не менее 4 раз в неделю. Такой режим позволяет постоянно не только поддерживать мышечный каркас спины в хорошей форме, но и постоянно повышать прочность и эластичность мышечных тканей.
| Правила, которые нужно выполнять во время занятий | Характерные особенности |
| Дозирование нагрузок | Следует избегать движений, после которых в области спины возникают дискомфортные ощущения |
| Необходимость перерывов | Необходимо прекратить тренировку при появлении болей в спине даже слабой выраженности, так как они часто предшествуют мышечному спазму и ущемлению спинномозговых корешков |
| Концентрация | Нужно прислушиваться к своим ощущениям, чаще выполнять упражнения, способствующие устранению тугоподвижности, неврологических расстройств |
Перед тренировкой обязательно следует выполнять разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. А после завершения основных занятий полезны упражнения на растяжку, например, вис на перекладине в течение 5 минут.
Вис на перекладине.
Допустимые виды физических нагрузок при остеохондрозе
После купирования сильных болей и воспаления, спровоцированных повреждением мягких тканей, пациента направляют к врачу ЛФК. Он изучает результаты инструментальных исследований, прогноз на выздоровление и физическую подготовку человека.
Проанализировав все данные, врач рекомендует те виды спорта, которые наиболее полезны для пациента. Он подскажет, как дозировать нагрузки, чтобы не спровоцировать очередной рецидив.
Плавание
Это самый часто рекомендуемый вид спорта при остеохондрозе любой локализации. За счет разницы давлений на суше и в воде межпозвонковые диски не подвергаются избыточным нагрузкам. Особенно полезно плавание на спине — улучшается осанка, ускоряется кровообращение, полностью исключается смещение позвоночных структур. Во время первых тренировок или при остеохондрозе высокой степени тяжести можно пользоваться надувными подушками или плотиками.
В воде допускается выполнение упражнений, которые на суше были бы категорически запрещены. Поэтому реабилитация больных часто проходит в бассейнах, оснащенных мостиками, канатами, поручнями. С их помощью терапевтическая эффективность аквааэробики существенно повышается.
Плавание полезно при патологии любой локализации.
Лечебная гимнастика
Лечебная физкультура и гимнастика — один из эффективных методов лечения остеохондроза. Он особенно результативен в сочетании с физиотерапевтическими процедурами, классическим, точечным, вакуумным массажем. Комплекс упражнений составляет врач ЛФК с учетом стадии патологии, количества развившихся осложнений. Он присутствует на первых тренировках, контролирует технику выполнения движений.
После улучшения самочувствия пациента, приобретения базовых навыков тренировки могут быть продолжены в домашних условиях. Врачи рекомендуют вис на перекладине для увеличения расстояния между телами соседних позвонков, занятия на тренажерах, например, доске Евминова.
Гимнастика при остеохондрозе.
Пилатес и фитнес
Не все направления фитнеса терапевтически эффективны при остеохондрозе. Наиболее полезны скандинавская ходьба, фитбол, калланетика. Но чаше всего врачи ЛФК советуют пациентам пилатес — систему физических упражнений, разработанную специально для реабилитации больных с патологиями опорно-двигательного аппарата. Тренировки проходят как под контролем инструкторов, так и в домашних условиях.
Во время занятий практикуется глубокое дыхание с концентрацией на определенных группах мышц. Движения в пилатесе — плавные, с небольшой амплитудой, частые или медленные. Такая техника выполнения упражнений позволяет укрепить мышцы спины всего за несколько недель регулярных тренировок.
Йога
Для расслабления скелетной мускулатуры, устранения болезненных мышечных спазмов и тугоподвижности шеи или поясницы применяется йога. Так называется совокупность различных духовных, психических и физических практик, помогающая улучшить самочувствие человека, приблизить выздоровление. Во время йоги пациент принимает различные положения тела, при которых растягиваются определенные группы мышц. Они становятся более эластичными за счет улучшения трофики, насыщения клеток кислородом и питательными веществами.
Не все асаны полезны, особенно при шейном остеохондрозе. Поэтому о безопасности и целесообразности такого способа терапии следует проконсультироваться с врачом ЛФК.
Калланетика
Это система комплексных статических упражнений, выполнение которых направлено на сокращение и растяжение мышц. Калланетика немного напоминает йогу, но в отличие от нее во время тренировок могут задействоваться все мышцы одновременно. Занятия подразумевают длительное нахождение человека в неудобном положении тела. Поэтому такая система упражнений показана для людей с хорошей физической подготовкой.
Калланетика.
Шейпинг
Это вид ритмической гимнастики, изначально направленной на изменение форм, снижение массы тела. Было замечено положительное воздействие регулярных тренировок на состояние позвоночного столба. Но при остеохондрозе используются только те упражнения, которые не приводят к излишним нагрузкам на позвонки и диски.
Врачи рекомендуют заниматься шейпингом в положении сидя или лежа на спине или животе. Следует выбирать упражнения на растяжку, но при этом избегать интенсивных скручиваний.
Шейпинг.
Неоднозначные формы физической активности
Если до развития остеохондроза человек регулярно совершал пробежки или ездил на велосипеде, то ему трудно отказаться от любимого вида спорта. Но часто врачи настаивают на прекращении тренировок из-за высокого риска прогрессирования деструктивного процесса.
Бег
Во время бега позвоночные структуры подвергаются статическим и динамическим нагрузкам — тела позвонков смещаются относительно друг друга, еще больше травмируя поврежденные межпозвонковые диски. При остеохондрозе первой или второй степени тяжести врач может разрешить небольшие пробежки, которые должны обязательно чередоваться с ходьбой.
Бег при остеохондрозе.
Велосипед
При езде на велосипеде позвоночник длительное время находится в анатомически неправильном положении. Это провоцирует расстройство кровообращения, ухудшение трофики и избыточное напряжение скелетной мускулатуры. Допускается езда на велосипеде при шейной или грудной форме патологии с использованием ортопедических приспособлений — воротников Шанца, эластичных бандажей с жесткими вставками. Это вид спорт запрещен при остеохондрозе пояснично-крестцовой локализации.
Езда на велосипеде.
Нежелательные виды спорта
Остеохондроз любой степени тяжести становится противопоказанием для занятий теми видами спорта, которые предрасполагают к микротравмированию хрящевых и костных тканей, мышечно-связочного аппарата спины. Это бадминтон, теннис, фристайл, футбол, волейбол, баскетбол. Под запретом также находятся горные лыжи, подъем штанги, особенно в положении стоя или сидя, метание ядра, диска.
Какие выводы можно сделать?
Ежедневные занятия спортом становятся отличной профилактикой вовлечения в деструктивно-дегенеративный процесс здоровых позвоночных структур. Они также позволяют устранить неврологические симптомы — скачки артериального давления, головные боли, головокружения, ощущение нехватки воздуха.
Но вид спортивных тренировок следует обязательно согласовать с врачом. Иначе после временного улучшения самочувствия ухудшится не только состояние позвоночных сегментов, но и функционирование всех систем жизнедеятельности.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах и остеохондрозе?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
Данная информация предназначена для специалистов в области здравоохранения и фармацевтики. Пациенты не должны использовать эту информацию в качестве медицинских советов или рекомендаций.
Бабыдов Евгений, специалист по физической реабилитации студии Пилатес
Плюс Фитнес, соискатель кафедры ЛФК, массажа и реабилитации РГУФК, сфера научных
интересов- тренировки с отягощениями при проблемах позвоночника и суставов.
Сайт: www.fitrehab.ru
Часто у посетителей тренажерных залов появляются боли в спине, боли в
конечностях, онемение рук и ног. Такие симптомы могут быть проявлениями такой
проблемы, как остеохондроз. Проявления остеохондроза не дают нормально
тренироваться и человек вынужден обращаться к врачу. Обычно лечение
ограничивается назначением медикаментозной терапии и комплексов лечебной
гимнастики в поликлинике. На время от медикаментозного лечения наступает
улучшение, но с ростом тренировочных нагрузок симптомы проявляются снова.
От врача невролога можно услышать, что заниматься в зале вообще нельзя и вам
теперь можно только пить таблетки, делать лечебную гимнастику и заниматься
плаванием. Но такие рекомендации невролога связаны с непониманием сути
воздействия физических упражнений. При правильном выборе исходных положений,
подборе нагрузки, сочетание занятий в зале с современными комплексами лечебной
гимнастики могут использоваться как средство реабилитации при остеохондрозе.
Следует оговориться, что бывают ситуации, когда тренировки действительно
противопоказаны. Возможность заниматься определяется совокупностью признаков:
размером грыжи, ее локализацией, давлением на корешки спинного мозга,
выраженностью неврологических проявлений. Существует два метода лечения:
консервативный и оперативный. В случае, когда, по словам врача, вам
рекомендуется консервативный метод, используется лечебная гимнастика, массаж,
физиотерапия, обезболивающие таблетки. В медицинском учреждении купируется
болевой синдром. После этого возможны тренировки в зале, но с определенными
ограничениями и с обязательным включением в программу специальных упражнений,
которые будут служить профилактике повторного обострения болей.
Что такое остеохондроз?
Для того чтобы разобраться, как тренироваться, какие упражнения можно делать,
какие нельзя, какие можно, но с ограничениями, нам необходимо понять, что
представляет собой остеохондроз. Для этого разберем, как соединяются между собой
позвонки и какие элементы соединения позвонков нарушаются при остеохондрозе.
Два соединенных между собой позвонка и межпозвонковый диск между ними называются
позвоночно-двигательным сегментом (ПДС).
Рис. 1 Позвоночно-двигательный сегмент
Между двумя позвонками находится межпозвонковый диск, структура которого
нарушается при остеохондрозе. Межпозвонковый диск состоит из пульпозного ядра и
фиброзного кольца. Пульпозное ядро представляет собой желеобразную структуру и
находится по центру диска. Функция пульпозного ядра — амортизация. Фиброзное
кольцо окружает пульпозное ядро и представляет собой соединительную ткань,
которая обеспечивает стабильность позвонков относительно друг друга. При
остеохондрозе ухудшается питание межпозвонкового диска, его снабжение водой и
питательными веществами. Диск становится похож на старую резину, может
трескаться. В случае разрыва фиброзного кольца образуется грыжа межпозвонкового
диска.
Рис. 2 Межпозвонковый диск
В современном понимании остеохондроз — это заболевание, связанное с
дегенеративно-дистрофическими изменениями межпозвонковых дисков, их деформацией,
уменьшением высоты, расслоением, с последующим вовлечением в процесс смежных
позвонков, межпозвонковых суставов и связочного аппарата позвоночника.
Рис. 3 Межпозвонковый диск при остеохондрозе
Двигательная активность при остеохондрозе.
Итак, у вас есть боли в позвоночнике, боли в мышцах, ограничения подвижности.
К какому специалисту обращаться? Вам нужно обратиться к врачу неврологу и
сделать магнитно-резонансную томографию позвоночника. Необходимо также сделать
компьютерную оптическую диагностику, так как остеохондроз часто сопровождается
нарушениями осанки. Механизм здесь такой: изменение изгибов позвоночного столба
перераспределяет нагрузку на межпозвонковый диск, оказывая большее давление на
какую-то его определенную часть, что в итоге приводит к ее перегрузке, ухудшению
кровоснабжения, а в конечном итоге к движению пульпозного ядра к краю диска,
которое может закончиться разрывом фиброзного кольца. После обследования у вас
появится следующий вопрос: как найти тренера, который сможет тренировать вас с
учетом ваших проблем позвоночника. Ориентироваться нужно на специалистов с
физкультурным образованием по специальности лечебная физическая культура или
физическая реабилитация и дополнительным повышением квалификации до
персонального тренера по бодибилдингу и фитнесу, а также прошедших семинары по
особенностям работы с людьми, имеющими проблемы опорно-двигательного аппарата.
На основе ваших данных, заключений врача и ваших пожеланий для вас будет
составлена индивидуальная тренировочная программа.
Как можно помочь человеку с остеохондрозом?
Течение остеохондроза делится на три фазы: острая фаза, подострая и состояние
ремиссии. В острой фазе боль убирают врачи. В подострой (фазе постепенного
стихания боли) используются физиотерапия, массаж, лечебная гимнастика. В стадии
ремиссии возобновляются тренировки в зале по специальной реабилитационной
методике. Рассмотрим, как могут выглядеть упражнения лечебной гимнастики в
период стихания боли.
Основные задачи тренировок:
1) сформировать навык стабилизации позвоночника;
2) улучшить кровоток в спазмированных мышцах;
3) убрать спазм в мышцах;
4) предотвратить повторные обострения заболевания;
5) способствовать снижению остаточных болевых ощущений;
Формирование навыка стабилизации позвоночника является ключевой задачей во
всей программе тренировок. Поэтому рассмотрим этот вопрос более детально. Начнем
с определения понятия «стабилизация позвоночника».
Стабилизация позвоночника — это способность удерживать позвонки в
анатомическом положении относительно друг друга. Если позвонки нестабильны, то
происходит растяжение окружающих их связок. Позвонки двигаются относительно друг
друга и оказывают давление на нервный корешок, что приводит к боли, а боль
рефлекторно приводит к мышечному спазму. Соответственно перед занимающимся
встает задача путем тренировки глубоких мышц спины и слаженной мышечной работы
избежать таких движений позвонков относительно друг друга, что будет служить
профилактике давления на нервные корешки и возникновения боли в повседневной и в
спортивной деятельности.
Как этого добиться? Решение этой проблемы было найдено английским специалистом
по физиотерапии (зарубежное название лечебной физической культуры). Кристофер
Норрис — врач-физиотерапевт в Лондоне, первый обосновал и представил программу
формирования навыка стабилизации позвоночника. Решение проблемы возникновения
повторного болевого синдрома при грыже, по мнению Норриса, заключается в
формировании и закреплении навыка стабилизации позвоночника, а также тренировки
структур, которые обеспечивают этот навык.
На начальном периоде занятий у человека нужно сформировать навык стабилизации
за счет улучшения межмышечной координации, то есть слаженной работы мышц.
При тренировке навыка стабилизации используется модифицированный механический
прибор для измерения давления или прибор заводского производства американской
компании Chattanooga.
Рис. 4 Оборудование, используемое для тренировки навыка
стабилизации позвоночника
Прибор называется Stabilizer Pressure Biofeedback. Он разработан
американскими физиотерапевтами для реабилитационных тренировок при проблемах
позвоночника и намного удобней при использовании, чем модифицированная манжета.
Мышцы поясницы и живота создают давление на манжету, которое отображается на
стрелке прибора. Рассчитаны цифры давления, при которых позвоночник сохраняет
анатомическое положение.
В подострой фазе остеохондроза используются только упражнения для
формирования навыка позвоночника в исходном положении лежа. В стадии ремиссии
осуществляется перенос навыка стабилизации на занятия в тренажерном зале и на
движения в повседневной жизни.
Разберем, какие упражнения могут выполняться во время подострой фазы для
формирования навыка стабилизации позвоночника.
1)В случае наличия боли.
И.П. лежа на спине, согнув ноги в коленном суставе под углом 90 градусов.
Стопы расположите на полу на ширине плеч. Руки лежат на полу вдоль туловища. Под
поясницу положите свернутую вдвое манжету обычного механического тонометра для
измерения давления или прибор заводского производства Stabilizer Pressure
Biofeedback.
Накачайте подушку до 40 мм рт. ст. и на выдохе напрягите мышцы всего тела с
интенсивностью 60-80% от максимально возможного, постепенно увеличивая
напряжение. Критерием достижения напряжения свыше 60-80% является задержка
дыхания. Повторите 6-8 раз, удерживая давление в подушке 30-50 мм.рт.ст. Именно
при таком давлении будет сохраняться естественный прогиб в пояснице.
Почему это так важно? Потому что при возникновении ситуации, когда происходит
одномоментное изометрическое напряжение мышц вторичных стабилизаторов, например,
при попытке сохранения равновесия на скользкой поверхности, отсутствие
межмышечной координации не позволит сохранить физиологические изгибы и отдельные
сегменты позвоночника в анатомическом положении, обеспечение которого при
наличии неврологических заболеваний позвоночника(остеохондроз), как уже
указывалось ранее, является важным фактором для обеспечения качества жизни и
предотвращения обострения заболевания(Эрденко Д.В., 2009).
2)При отсутствии боли.
Арсенал упражнений можно расширить и заняться переносом навыка стабилизации
на движения в суставах.
И.П. лежа на спине, согнув ноги в коленном суставе под углом 90 градусов.
Стопы расположите на полу на ширине плеч. Руки лежат на полу вдоль туловища. Под
поясницу положите свернутую вдвое манжету обычного механического тонометра для
измерения давления или прибор заводского производства Stabilizer Pressure
Biofeedback.
Накачайте подушку до 40 мм рт. ст. Поднимите согнутую на прямой угол в
коленном суставе ногу так, чтобы бедро образовало прямой угол с туловищем.
Опустите ногу в исходное положение. Стрелку удерживайте в диапазоне 30-50.
Повторите 6-8 раз для каждой ноги.
Подводя итог, хочу сказать, что полностью вылечить остеохондроз нельзя, но
можно за счет тренировок затормозить его развитие и улучшить качество жизни,
снизив риск обострения боли. Помимо стабилизационных упражнений обязательно
применение тренировок с отягощениями под руководством специалиста по физической
реабилитации.
Автор: Бабыдов Евгений, специалист по физической реабилитации студии
Пилатес Плюс Фитнес, соискатель кафедры ЛФК, массажа и реабилитации РГУФК, сфера
научных интересов- тренировки с отягощениями при проблемах позвоночника и
суставов.
Если вы заметили орфографическую, стилистическую или другую ошибку на этой странице, просто выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Выделенный текст будет немедленно отослан редактору |
Источник