Дыхательная гимнастика для грудного остеохондроза

Основные упражнения

1. Расставьте ноги по ширине плеч. Однако спину не сгибайте. В таком положении аккуратно наклонитесь, чтобы ваш подбородок опустился к животу. Плечи при этом сведите навстречу друг другу. Задержитесь секунд на 10-15 и потихоньку возвращайтесь в исходное положение, прогибаясь в спине, запрокидывая голову и сводя лопатки.

   Перед тем как полностью вернуться к стойке, замрите тоже на секунд 10.

2. Ваша задача – поочередно поднимать плечи, стоя при этом ровно. На каждое плечо должно приходиться минимум 10 раз. Далее приподнимите оба плеча и замрите ненадолго. Потом расслабьтесь. Делайте упражнение не менее десяти подходов.
3. По кругу двигайте плечами: назад и вперед. Осуществляйте упражнение в размеренном темпе, желательно выполнить десять подходов.
4. Возьмите стул, сядьте на него. Сцепите руки на затылке и аккуратно наклоняйтесь вниз. Далее приподнимайтесь, но надавливайте в то же время на голову.

   Немного подержитесь в таком положении и расслабьтесь. Повторите около 4 раз.

5. Сидя на стуле, держите спину ровно. Медленно откиньте голову назад. Помогите растянуть мышцы, надавливая руками на подбородок. Замрите в таком положении на минуту. В дополнение можно поворачивать голову вправо и влево.

К тому же существует и масса других упражнений. Подобрать оптимальный комплекс может врач-физиотерапевт.

«целебное дыхание»: избавляемся от боли в спине

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе направлена на стимуляцию работы грудных мышц. Помогает сохранить правильную фиксацию позвоночника, препятствует развитию заболевания, благоприятно влияет на развитие глубины дыхания.

Дыхательное упражнение при остеохондрозе А.Н Стрельниковой:

Положение — стоя. Руки согните, локти опустите. Ладони выверните — «смотрят» в потолок. Сделайте 4 динамичных коротких вдоха носом, одновременно сжимайте кулаки. Руки опустите, отдохните 4 секунды. Повторите 2 — 4 раза.

Физическая нагрузка при остеохондрозе (в том числе дыхательная гимнастика) должна быть согласована с врачом.

Асаны йоги

Это учение удобно тем, что не заставляет человека идеально выполнять позы. Достаточно попытаться, и этого на начальном этапе будет вполне достаточно.

Для грудного остеохондроза будут полезны 3 асаны:

Бабочка

Аналогично к предыдущему упражнению, все выполнять с положения лежа. Одной рукой схватитесь за край кровати/стола, другой держите гантель. Ее же откидывайте на выдохе в сторону как можно ниже. Повторите и со второй рукой. Подходов должно быть не менее десяти.

Вирабхадрасана

Начинается с Тадасаны, только нужно соединить ладони вытянутых вверх рук. Глубоко вдохните и прыжком разведите ноги (одна вперед, другая назад) на ширину примерно 1,2 м, при этом правая стопа смотрит наружу на 90°, а левая слегка внутрь.

Согните правую ногу в колене так, чтоб между бедром и голеностопом образовался угол в 90°. Грудь и лицо «смотрят» в сторону пальцев правой стопы. Медленно и плавно заведите голову назад, почувствуйте, как вытягивается позвоночник – смотрите на кончики пальцев рук.

Измените положение на симметричное и все повторите. Задержка в позе 30 – 90 сек. Возврат в Тадасану прыжком, затем расслабление. Если физическая форма слабая, исключите прыжок – сделайте широкий шаг.

Асана способствует полному раскрытию грудной клетки, снимает спазм с грудных, шейных, плечевых мышц. Возможно иное исполнение Вирабхадрасаны.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела: методики бубновского, бониной, стрельниковой

Гимнастика при грудном остеохондрозе – эффективный способ вернуть позвоночнику гибкость, убрать скованность и болевой синдром. Разработано множество авторских методик (Бубновский, Бонина, Дикуль). Несомненную пользу принесут асаны йоги и упражнения с палкой.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – довольно редкая патология. Позвоночный столб в этом месте окружен плотным слоем неплохо развитых мышц. Его подвижность, в сравнении с шейным и поясничным отделами, ограничена. Однако, если в межпозвонковых дисках запустились дегенеративно-дистрофические процессы, остеохондроз поражает весь позвоночник, в том числе и грудной отдел.

Задачи лечебной гимнастики

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется на первых появлениях симптомов, в том ритме, который не причиняет вам дискомфорта. Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие упражнения нельзя? Рассмотрим правила применения:

• Начинать любую физическую активность без консультации врача строго запрещено;
• Проводить физические упражнения, без снятого болевого синдрома остеохондроза, запрещено;
• Заниматься зарядкой при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний кроме остеохондроза, запрещено;
• При остеохондрозе спины проводить гимнастику лучше в одно и то же время, в свободной легкой одежде, в проветренной комнате;
• Прием пищи рекомендуется, как минимум за час до начала тренировки;
• Для разогрева мышц, можно сходишь в ванну, и прогреть нужную зону теплой водой;
• Комплекс лфк при остеохондрозе стоит начинать с разминки, во избежании травмы или растяжения;
• Зарядка против остеохондроза проводиться в аккуратно, без надрывов и рывков;
• При проявлении любого дискомфорта, зарядку для спины нужно прервать и направиться за корректировкой лечения к своему врачу;
• Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Реабилитация при остеохондрозе – наиболее важный момент. От процедур, назначенных для реабилитации зависит эффект лечения и уровень восстановления организма после заболевания.

Остеохондроз поддается полному излечению лишь при первых симптомах, с помощью упражнения для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если же повреждение уже диагностировали, то терапия и назначенное лечение — лишь остановить этот процесс, не давая недугу прогрессировать дальше. Лфк при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и имеет ряд замечательных свойств:

• Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику занять правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
• Разгоняются застойные процессы в околопозвоночных тканях, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
• Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночного отдела;
• Общее улучшение процессов протекающих в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

• Гипертония, повышенное артериальное давление;
• Период после операции, травмы или других вмешательств;
• Неврологические болезни;
• Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Комплекс из положения лежа

• Поза: лежа на полу. Под спину подкладывают валик. Приподнимают корпус.
• Лежа на полу стараются свести лопатки, грудной отдел при этом поднимается вверх.
• Поза: лежа на животе. Руки вытянуть и приподнимать корпус. Удерживать тело навесу, пока есть силы.
• Прижимая руки к корпусу, поднимают его с ногами.

Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела

Первые занятия не продолжаются дольше 15-20 минут. Мышцы спины должны адаптироваться к возникающим нагрузкам, поэтому вначале нужно выполнять самые простые упражнения. При отсутствии дискомфорта, повышении подвижности грудного отдела можно увеличить время тренировки до 30-40 минут. А врач ЛФК включит в лечебный комплекс сложные, но и более эффективные при остеохондрозе упражнения.

Лежа на спине

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

При грудном остеохондрозе 2-3 степени тяжести для занятий потребуется небольшая подушка, которую нужно положить немного выше поясницы. Какие упражнения наиболее эффективны:

• ноги согнуть в коленях, упереться ступнями в пол. Поднимать плечи, стараясь, чтобы шея оставалась неподвижной;
• ноги выпрямить, руки развести в сторону. Поднимать одну руку, заводить за грудную клетку, пытаясь максимально приблизить ее к поверхности пола;
• ноги выпрямить, руки расположить произвольно и, не используя их, стараться перевернуться сначала на один, затем на другой бок.

Повторять упражнения по 10-15 раз. По мере укрепления мышц от применения подушки нужно отказаться.

Лечебный комплекс упражнений

Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминочной части, это ходьба на месте (5 мин), и подъем рук.

Лечение грудного остеохондроза

На основании исследований специалистов и ученых разработаны комплексные мероприятия, направленные на лечение этого проблемного заболевания. Используется всестороннее наступление на болезнь:

• воздействие на внутренние органы (медикаментозное);
• и внешнее (мануальная терапия, физиопроцедуры).

И те, и другие призваны купировать болевые ощущения при обострении болезни, снять воспалительные процессы, восстановить силы мышечной ткани, нервные окончания. Последняя стадия лечения – массаж и лечебная физкультура (ЛФК), чтобы закрепить курс, не допустить рецидива.

Не бойтесь боли

Конечно, нужно прислушиваться к своему телу, но знайте, что первые несколько дней легко даваться гимнастика для грудного остеохондроза не будет. Допустимы легкие неприятные, даже отчасти болезненные, ощущения при выполнении упражнений. Спустя некоторое время (не больше недели) они вас покинут и общее самочувствие улучшится.

Отличительные черты физкультуры для больных остеохондрозом

Стоит определиться с типом и интенсивностью физической нагрузки. Это поможет сделать врач. Самолечение чревато негативными необратимыми последствиями для здоровья.

Оздоровительная гимнастика при остеохондрозе должна быть регулярной, систематической. Утренняя гимнастика при остеохондрозе – лучшее решение. Перед тренировкой стоит проветрить помещение, надеть комфортную одежду.

Гимнастика для больных остеохондрозом НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ:

при наличии острых заболеваний;

при тяжелых хронических заболеваниях;

после инфаркта миокарда (не раньше года) ;

при злокачественной опухоли;

если пациент предрасположен к кровотечениям;

при тяжелой форме сахарного диабета;

при тяжелых заболеваниях сердечно — сосудистой системы.

Предварительные меры

Если вы боитесь навредить своему телу, можете заранее разогреть его. Идеально в этом случае подойдут процедуры с использованием теплой воды. Смочите полотенце или же поставьте грелку на спину.

Все упражнения в рамках зарядки от остеохондроза грудного отдела больной должен выполнять размеренно и спокойно. Спешка может привести к защемлению нерва и другим травмам. Безусловно это не значит, что нужно выполнять все со скоростью улитки. Просто наращивайте темп постепенно, прислушиваясь к вашим ощущениям.

Разминка перед упражнениями

Перед занятиями лечебной физкультурой проводится такая же разминка, как и перед любой спортивной тренировкой. Нужно пройтись по комнате, высоко поднимая колени, выполнить неглубокие приседания, повороты в стороны, наклоны вперед и назад с небольшой амплитудой. При достаточной физической подготовке врачи ЛФК рекомендуют делать движения на растяжку и в начале, и в конце занятий.

Режим

Гимнастика грудного отдела при остеохондрозе должна войти в вашу жизнь на постоянной основе. Нельзя сегодня заниматься, а завтра уже перерыв. Так никакого лечебного эффекта добиться не получится.

Самые эффективные упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Для борьбы с заболеванием врач назначает лекарственные препараты, массаж, физиотерапевтические процедуры и ЛФК. Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – основа терапии. Лечебная гимнастика дает наибольшую положительную динамику при лечении остеохондроза и других заболеваний спины.

Медикаменты снимают воспаление и боль. Массаж расслабляет мышечную ткань, устраняет спазмы. Физкультура восстанавливает кровообращение, налаживает тканевое питание, возвращает подвижность позвоночнику, увеличивает амплитуду движений, укрепляет мускулатуру.

Упражнение 1

Обмотайте под грудью себя тканью или бинтом. Его концы должны остаться у вас в руках. Выдыхая, стягивайте ткань и расслабляйте ее при вдохе.

Упражнение 2

Поднимите руки и обхватите одной запястье противоположной. Выдыхая, наклоняйтесь в сторону большого пальца захваченной руки. На входе вернитесь в первоначальную стойку. Повторите то же самое с другой рукой. Осуществляйте, по крайней мере, 5 подходов.

Упражнение 3

Сидя на крае стула, грудным отделом обопритесь о спинку. Прогнитесь назад, делая глубокий вдох. Выдыхая, выставляйте живот вперед. Повторите 4 раза.

Чем вызваны болезненные проявления в грудном отделе позвоночника

Вот какие причины способствуют отклонениям от нормы:

• предрасположенность, обусловленная наследственностью;
• тяжелые физические нагрузки, связанные с профессиональной деятельностью;
• сидячий образ жизни;
• нарушение обмена веществ;
• искривление позвоночника;
• травмы;
• инфекционные заболевания;
• экология (воздух, питьевая вода);
• перетренерованность;
• стрессы.

Самолечение или пренебрежение этими признаками недопустимы. Чтобы одно заболевание не принять за другое при похожих симптомах, следует показаться врачу. Только специалист разберется, откуда исходит боль, какой она носит характер и что предпринять в данном случае.

Известны результативные методики диагностирования:

• пальпация;
• рентген;
• УЗИ;
• магнитно-резонансная, компьютерная томография.

Тщательно проведенные исследования позволят наиболее точно диагностировать степень заболевания, определиться с режимом устранения сначала обострения, а затем и консервации или окончательной процедуры к исцелению.

Шейно-грудной отдел

Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.

• Сидим. Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
• Ладошка лежит на височной части лицы, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке. Далее другой рукой;
• Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
• Положение спиной вверх, руки по телу. Поднимаем грудной отдел несколько раз. Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
• Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу. Поднимаем грудную клетку.

Шейный позвоночный отдел

Большинство случаев остеохондроза поражает именно шею. Для применения упражнения для лечения остеохондроза обязательно консультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не так много для восстановления здоровья и возвращению к нормальному течению жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

• Делаем повороты головой в одну и другую стороны. Лицо ровно, не наклоняемся. Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
• Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах. Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны. Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
• Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
• Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед. Поднимаем локти выше и выше;
• Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
• Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.