Физра при артрите артрозе
ЛФК при артрозе – это совокупность физических мероприятий, назначенных ортопедом, ревматологом или травматологом. Упражнения предписывают с учетом стадии болезни, комплекции пациента, его возраста, привычной двигательной активности, объема повседневной деятельности. Программу физических занятий важно реализовывать строго в предписанном объеме. Превышать нагрузку или делать перерывы не рекомендуется. Если не удается восстановить нарушенные двигательные функции пациента, специалисты назначают применение компенсаторных и заместительных приспособлений.
Задачи и цели ЛФК и особенности выполнения
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Назначая больному программу ЛФК, специалисты планируют выполнение следующих задач физической реабилитации:
- оказать воздействие на пораженные суставы, чтобы сохранить их подвижность и предупредить дальнейшее нарушение функциональной способности;
- укрепить мышцы, повысить энергичность пациента, мотивировать его к самообслуживанию;
- стимулировать обмен веществ, чтобы минимизировать ощущение внутрисуставной скованности за счет уменьшения отложения солей, снижения интенсивности воспаления;
- уменьшить степень боли посредством приспособления пораженных участков опорно-двигательного аппарата к умеренным физическим нагрузкам;
- реализовать реабилитацию и восстановление физической работоспособности;
- улучшить кровообращение, не допустить развития атрофии мышц.
Уменьшение суставной щели.
Первостепенная цель назначенной программы ЛФК больным с артрозом – предупредить их инвалидность, нетрудоспособность.
Составляя план занятий, врач учитывает, что пассивные и активные движения в пораженных структурах опорно-двигательного аппарата приводят к повышению внутрисуставного давления. Щадящий характер физических занятий необходим для профилактики усугубления воспалительного процесса посредством механизмов реперфузионного повреждения. Специалист назначает упражнения, которые не вызывают явления гипоксии и реоксигенации.
Чтобы минимизировать расход обезболивающих препаратов и получить пользу от занятий, важно понимать особенности ЛФК при артрозе:
- Основу занятий должны составлять динамические движения. 9 из 10 пациентам эффективность обеспечивают упражнения на гибкость.
- Предпочтительно соблюдать амплитуду движений (интенсивность выполнения упражнений) на субклиническом уровне и во время выполнения ЛФК не допускать развития болевых ощущений.
- Целесообразно дополнить тренировку движениями статической направленности (усилие не должно превышать 50% от максимальной степени).
- Посвящать занятиям не менее 1 часа в сутки.
- Противопоказано изнурять себя тренировкой. Если в определенный день состояние здоровья противоречит полноценному выполнению зарядки, не нужно заниматься целый час. Основную часть физической нагрузки допустимо разделить на несколько эпизодов с интервалом в 25-30 мин.
Если синовит выражен минимально, основная задача зарядки – укрепить периартикулярный мышечный аппарат. Поскольку по физиологическим особенностям мышечный каркас выполняет демпферную функцию, плавно передавая импульс поступательного движения на суставную поверхность — тем самым она защищена от скручивания и гипермобильности (патологического явления, при котором сочленение находится в состоянии разболтанности).
Динамика болезни.
Рекомендации, которые нужно выполнять одновременно с зарядкой
Чтобы закрепить эффект, полученный благодаря правильному выполнению ЛФК, пациентам с артрозом нужно придерживаться следующих рекомендаций.
| Рекомендация | Цель её назначения | Дополнительный совет |
| Ношение невысокого устойчивого каблука | Сохранение центра тяжести, уменьшение болевого синдрома | Передвигаться с тростью, использовать стельки-супинаторы, носить наколенники |
| Сон только на ровной поверхности, без использования подушки | Предупреждение напряжения мышц, усиления дискомфорта в суставных структурах | Приобрести ортопедический матрас, равномерно распределяющий нагрузку на опорно-двигательный аппарат |
| Непродолжительная разминка каждые 30 минут | Предупреждение длительного пребывания в фиксированных позах | Избегать физических движений, которые предполагают выполнение их рывком |
| При работе за компьютером, пребывании за рулем держать спину ровно, с максимальным разгибанием в поясничном отделе | Увеличение респираторной возможности легких, облегчение болевых ощущений пациента, укрепление мышечного и опорно-двигательного аппарата | Если удерживать спину в правильном положении не удается, целесообразно применять корсет – корректор осанки |
Нельзя забывать, что пользу от лечебной физкультуры при артрозе нужно закреплять физиотерапевтическими методами. Однако сустав должен быть в стадии ремиссии. Также противопоказано интенсивно массировать пораженный участок.
Эффективные упражнения от артроза
Вся назначенная программа ЛФК при артрозе условно делится на 2 части.
Первую половину занятий пациент избирательно выполняет упражнения в основном на увеличение силы мышц-разгибателей и отводящих мышц. Цель тактики – поддержать конгруэнтность суставов, предупредить формирование вторичного артроза, не допустить развития сгибательных контрактур.
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Во второй половине занятий больной выполняет упражнения низкодифференцированного типа, предназначенные для укрепления мышц. Пациент должен тренироваться 2-3 раза в неделю (не подряд).
ЛФК для коленного сустава
При артрозе коленного сустава действенны такие упражнения:
- Разогреть колено. С этого нужно начинать абсолютно все виды программ ЛФК при воспалении коленного сустава. Для нормализации кровообращения достаточно выполнить растирание и похлопывание пораженного участка, не забывая уделить внимание подколенной ямке. Сначала выполнить действие по часовой стрелке, затем – против неё. Общие затраты времени – 1-2 минуты.
- Занять вертикальное положение, перед собой поставить стул. Держась одной рукой за стул, другой взяться за внешнюю сторону стопы. Согнув ногу в колене, зафиксировать себя в этом положении на 15-25 секунд (в зависимости от индивидуальной физической подготовки, возраста, стадии заболевания).
- Если возраст пациента не позволяет выполнять более сложные упражнения, при артрозе коленей можно выполнить и самое элементарное действие. Для этого следует лечь на спину. Затем вытягивать обе ноги одновременно, стараясь как можно лучше разогнуть их в коленях. Действие предстоит повторить не менее 5 раз. Выполнять его предпочтительнее по утрам, подготавливая себя к физической нагрузке в течение дня.
Что касается самого популярного упражнения с названием «велосипед», выполнять его следует в положении лежа на спине не более 10 секунд и только при условии полноценного предварительного разогревания коленей.
Лечебная физкультура для тазобедренного сустава
При воспалении тазобедренного сустава ЛФК предполагает следующие действия:
- лежа на спине, плавно сгибать ноги в коленях; выпрямлять ноги, располагая их на ширине плеч. Стопы поворачивать пальцами внутрь. Приемлемое число повторений – 10 раз. В том же положении медленно разводить ноги в стороны. Повторять действие минимум 15 раз;
- расположившись на боку, приподнимать, а затем отводить в сторону ногу с пораженным суставным сочленением, но держать ее нужно ровно;
- лежа на животе, поочередно поднимать правую, а затем левую ногу. Сгибать их в коленях или принимать другие положения не нужно, поскольку в этом случае лечебная физкультура не окажет эффекта;
- действие «велосипед» выполнять в медленном, спокойном темпе не более 25 секунд;
- встать на колени. Делая вдох, отвести ногу, согнутую в колене, в сторону. На выдохе вернуть ее в исходное положение. Повторить для каждой ноги по 5 раз.
Перечисленный вид ЛФК исключают осевую нагрузку на пораженный сустав. Запрещено резко выполнять приседания, противопоказана чрезмерная нагрузка, крайне нежелательно увеличивать амплитуду обширных движений.
ЛФК для плечевого сустава
Деформация плечевого сустава.
При воспалительном поражении плечевого сочленения ортопеды назначают:
- опускание и подъем плеч. С этого упражнения начинают комплекс. Можно осуществлять действие поочередно правым и левым плечом или одновременно двумя;
- круговые движения плечевыми суставами. Кисти рук положить на плечи. Выполнять движения сначала вперед, а затем назад. В каждую сторону достаточно выполнить по 15 раз. Для этого не требуется особых усилий, а польза от действия – велика;
- «замок». Действие выполняют в положении стоя. Руки располагают за спиной, согнув в локтевых суставах, и смыкают. Если актуальны сильные боли, лишний вес, возраст или стадия патологии не позволяет полноценно соединить кисти, действие можно выполнить по мере сил и подготовки.
Людям, страдающим артрозом плечевого сустава, нужно полноценно разогреть пораженный участок, чтобы подготовиться к выполнению более сложного упражнения. Движение называется «объятия». Левую руку расположить на правом плече, а правую – на левом. Локти нужно поднимать на максимально возможную высоту. Кончиками пальцев касаться спины. Повторять действие 5 раз. Следить за самочувствием: усиление внутрисуставного дискомфорта – противопоказание для продолжения занятия.
Заключение
Комплекс мер по медицинской реабилитации направлен на обеспечение помощи пациентам с поражением суставов, в результате люди восстанавливаются и приспосабливаются к жизни в обществе. Все действия комплексов ЛФК следует осуществлять медленно, не допуская резких движений. Задача пациента – следовать рекомендациям врача. И если возникнет ухудшение самочувствия, сообщить ему, чтобы специалист сразу внес корректировки в предписанную программу ЛФК при артрозе.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
30 упражнений при артрите или артрозе суставов ног и рук
Артроз суставов доставляет дискомфорт, ведь протекает с постоянными болями. Постепенно снижается подвижность конечности, из‐за чего человек инстинктивно старается осуществлять меньше движений. Это приводит к усугублению симптоматики. Перестаёт нормально продуцироваться синовиальная жидкость, которая и так вырабатывается в меньших количествах при артрозе.
Для купирования развития заболевания суставов рекомендуется выполнять лечебную гимнастику. Методика не требует физической подготовки и материальных вложений, а первые эффекты появляются спустя 2 недели.
Польза лечебной гимнастики: цели и задачи
Гимнастика для суставов позволяет справиться с симптоматикой заболевания и ускорить процесс регенерации на 50–60%.
Цели лечебной гимнастики при артрозе суставов:
- снижение болевого синдрома;
- нормализация обменных процессов в поврежденных тканях;
- возобновление нормального продуцирования синовии.
Задачи зарядки для суставов у больных артрозом:
- возвращение нормальной подвижности суставу;
- предотвращение отечности и болевого синдрома;
- ускорение процесса выздоровления в комплексе с другими методами лечения.
Во время гимнастики для суставов нужно избегать сильной боли, резких движений и перенапряжения мышц. Это приводит к ухудшению ситуации и развитию осложнений.
Физкультура при артрозе 1, 2 и 3 степени суставов ног
Артроз напрямую зависит от образа жизни человека, массы его тела, возраста, наследственности и интенсивности нагрузок на сустав. К числу тех, у кого чаще всего диагностируют артроз коленных суставов, относятся пожилые люди, спортсмены, люди, занятые физическим трудом, пациенты с врожденными патологиями сочленений.
Гимнастические упражнения при артрозе помогают нормализовать кровообращение в тканях повреждённого сустава, укрепить околосуставные мышцы и связки. Их делают при любой стадии заболевания. При 1 стадии патологии можно заниматься до 45–50 минут в день. При 3 стадии длительность ЛФК должна быть менее 20 минут, пациенту чаще необходим отдых. Только при появлении первых результатов можно увеличивать длительность тренировки на 3 минуты ежедневно.
ЛФК выполняется пожизненно с условием коррекции упражнений в зависимости от стадии процесса.
Комплекс гимнастики строится таким образом, чтобы в него входили лёгкие расслабляющие упражнения и гимнастика для интенсивной тренировки мышц и связок. Статические упражнения, занятия в воде подходят для лечения любой стадии артроза.
Если у вас диагностировали артроз лучезапястного сустава, смотрите упражнения для любой стадии заболевания здесь, а если поражен плечевой сустав – здесь.
Методика Бубновского
Гимнастика Бубновского направлена на восстановление нормальной амплитуды движения сустава, при этом допускается выполнять упражнения через боль. Для повышения эффективности упражнений рекомендуется их выполнять регулярно и под контролем инструктора, отказаться от обезболивающих препаратов.
Количество повторений и интенсивность упражнений увеличивают постепенно, по мере того, как околосуставные мышцы начнут укрепляться и улучшится общее состояние поврёжденного сустава. Начинать и заканчивать каждую тренировку необходимо с разминки или массажа.
По методике Бубновского выполняйте такие физические упражнения для суставов при артрозе:
Лёжа на спине, вытяните ноги. Стопами выполните упражнение «дворники». Это значит, что поднятыми конечностями необходимо двигать влево и вправо. После этого выполните повороты стопами в разные стороны. Повторите по 10 раз, выполните 3 подхода.
Рекомендации Евдокименко
Доктор Евдокименко разработал методику лечения артроза суставов ног, в основе которой лежат статические упражнения под воздействием собственного веса и плавные динамические упражнения. Они направлены на разогрев повреждённого сустава и разгон кровообращения в околосуставных тканях. Во время выполнения отсутствует вероятность получить чрезмерную нагрузку на сустав. В процессе гимнастики при артрозе рекомендуется задействовать именно суставы, а не мышцы.
Перед выполнением гимнастики суставы необходимо разогреть. Для этого подойдет ходьба на месте, перекаты стопы с пятки на носок и обратно, ходьба с плавным подниманием колен. Выполнять разминку нужно на протяжении 15—20 минут.
Для лечения артроза по методике Евдокименко нужно выполнить такие упражнения:
Лёжа на животе, необходимо ногу поднять вверх, не сгибая её в колене, и задержаться в такой позе на 30 секунд. Следует проделать манипуляцию для обеих ног поочерёдно 10 раз, выполнить 3 подхода.
Положение тела то же. Одну ногу следует согнуть в колене. Далее рекомендуется выпрямить её, отрывая стопу от пола, и зафиксировать на высоте 20–30 см на 5–10 секунд. Затем необходимо медленно снова согнуть её в колене и вернуть в исходное положение. Не забудьте повторить для другой ноги по 5 раз.
Гимнастику рекомендуется заканчивать самомассажем. Проводят поглаживающие и растирающие движения в течение 3–5 минут. Массажировать нужно снизу‐вверх по ходу лимфооттока.
Упражнения Павлова
Лечение артроза суставов ног по методике Павлова состоит в том, что все упражнения динамичны и направлены на разогревание околосуставных мышц. Движение помогает привести мышцы в тонус и восстановить нормальную амплитуду сустава. Во время выполнения гимнастики могут наблюдаться незначительные болевые ощущения. При возникновении резких интенсивных болей занятие следует прекратить.
Эта гимнастика особенно эффективна при артрозе суставов 1 степени, может применяться как вспомогательный комплекс упражнений для уже восстановленного, подготовленного к нагрузкам сустава.
Комплекс лечебной гимнастики при артрозе для восстановления суставов состоит из следующих упражнений:
Сидя на стуле, необходимо ноги согнуть в коленях. Далее следует пятки зафиксировать, а носки поднимать и опускать, имитируя ходьбу. Выполнить упражнение 15–20 раз.
Лечебную физкультуру при артрозе суставов рекомендуется завершить массажем или упражнениями для растяжки мышц.
Тренировка в бассейне
Рекомендуется сопровождать стандартную тренировку выполнением комплекса упражнений в бассейне. В воде все мышцы расслабляются, что особенно полезно при судорогах. Вода выступает в роли естественного амортизатора для суставов, она разгружает сочленения.
Начинать упражнения при артрите и артрозе суставов ног в бассейне рекомендуется с разминки. Можно практиковать ходьбу в воде по дну бассейна в течение 10 минут.
Выполняйте такой ЛФК при артрозе суставов нижних конечностей в бассейне:
Сядьте на край бассейна, опустите ноги в воду и плавно выполните махи. Сделайте 10 повторений для каждой ноги.
Заканчивайте упражнение в бассейне расслаблением – медленным плаванием в течение 15–20 минут.
Видео с разбором гимнастики на примере тазобедренных сочленений
Посмотрите на видео, как выполнять гимнастику при артрозе тазобедренных сочленений.
Занятия при артрозе локтевого, плечевого, лучезапястного сочленения
Для купирования развития артроза лучезапястного сустава и устранения симптоматики рекомендуется гимнастика, состоящая из следующих упражнений:
Встаньте прямо. Заведите левую руку за спину и поднимите ладонь как можно выше. Правую руку поднимите вверх, ладонь направьте влево. Поворачивайте корпус тела вправо, зафиксируйте свою позицию на 3‒5 секунд, после чего вернитесь в прежнее положение. Повторите 10 раз, сделайте 2 подхода.
Подробнее о гимнастике для лучезапястного сустава с разбором эффективных упражнений читайте здесь.
Чтобы ускорить процесс выздоровления при артрозе локтевого сустава, рекомендуется выполнять следующую гимнастику:
- Сядьте за стол. Предплечье положите на его поверхность. Сгибайте и разгибайте локоть 10 раз, выполните 3 подхода.
- Прижав кисть плотно к столу, осуществляйте поглаживающие движения, отводя руку вправо и влево в течение 2 минут.
- Встаньте прямо. Поднимите одну руку вверх. Сгибайте её в локте, заводя ладонь за голову. Повторите 10 раз для каждой руки.
- Разведите руки в стороны. Затем согните локти под углом 90 градусов, кисти направлены вверх. Не опуская предплечий, направьте кисти вниз, а затем верните вверх. Повторите 10 раз, выполните 3 подхода.
Для улучшения состояния сустава рекомендуется спустя 3–4 недели тренировок использовать небольшое утяжеление по 0,5 кг в одну руку.
Для лечения артроза плеча рекомендуется выполнять следующие упражнения:
Сядьте на стул, положите руки на талию, как указано на картинке. Приподнимайте и опускайте плечи, не отрывая кисти от талии. Повторите 10 раз, выполните 3 подхода.
Подробнее о тренировке плечевого сустава читайте в этой статье.
Комплекс для крестцового отдела позвоночника
Для представленных ниже упражнений примите исходное положение стоя, поставив ноги на ширине плеч:
Верхние конечности поднимите над головой. Правой кистью захватите левое запястье. Вытягивайте своё тело в правую сторону. Максимально растягивайте левую боковую поверхность. Задержитесь на несколько секунд. Примите первоначальное положение. Захватите правое запястье. Выполните ту же комбинацию. Количество повторов – 10 раз.
Следующий комплекс упражнений выполняйте в позе «на четвереньках»:
Голова направлена вперёд. Руки прямые. Колени поставьте вместе. На выдохе попеременно садитесь сразу на одну пятку, затем на другую. Приседайте 10 раз на каждую из них.
Данную гимнастику делайте сидя на полу:
Ноги согните в коленях. Руки расположите за спиной. На выдохе колени опустите влево, взгляд направляйте в противоположную сторону. На глубоком вдохе поднимите колени. На выдохе положите колени в другую сторону. Затем вдохните и расслабьтесь. Проделайте данную манипуляцию в каждую сторону по 10 раз.
Данную гимнастику выполняйте лёжа на спине:
Ноги ровные. Колено правой ноги подтяните к грудной клетке. При этом у вас растягиваются мышцы нижней части спины и ягодиц. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. После этого правую руку положите в сторону, левую разместите на правом колене. На выдохе максимально отодвигайте правую ногу влево. Голову отверните в противоположную сторону. Расслабьтесь и оставайтесь в данном положении несколько минут. Затем примите исходное положение. Подтяните левое колено к грудной клетке и выполните ту же комбинацию. Количество повторений – 5 раз.
Общие противопоказания к ЛФК
Перед выполнением ЛФК пациент должен пройти тщательное обследование у специалистов: терапевта, невропатолога, ортопеда, ревматолога для выявления и лечения основного заболевания.
Не рекомендуется выполнять ЛФК при таких патологиях:
- переломы, вывихи;
- растяжения и разрывы связок;
- повреждение мышц (полное или частичное);
- сильные боли в суставе;
- повышенная температура;
- инфекционное заболевание, простуда;
- гипертоническая болезнь;
- онкология;
- тромбофлебит;
- психические расстройства;
- на пораженном суставе менее 3 месяцев назад проводилась операция.
Источник статьи: https://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/bolee-30-variantov-u-pri-artrite-ili-artroze-s-nog-i-ruk-avtorskie-metodiki.html
Источник