Гимнастический ролик при остеохондрозе
Специальная цена. Консультация врача + диагностика методом прикладной кинезиологии – 1000 руб.
Звоните, пишите. Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085 или группа вконтакте.
Гимнастическое колесо (гимнастический ролик, ролик для пресса) не относится к новомодным фитнес-снарядам, как, к примеру, фитболы или петли trx. Скорее это хорошо забытое старое. Тем не менее, даже опытные атлеты и одновременно специалисты по лечебной физкультуре признают – более эффективного, простого и безопасного приспособления для прокачки глубоких мышц всего тела просто не существует.
С помощью всего одного нехитрого упражнения можно укрепить мышцы кора – живота, поясницы, рук, бедер. Суть упражнений заключается в перемещении корпуса вслед за движением ролика за счет напряжения мышц.
Техника выполнения упражнения с роликом
Техника выполнения упражнения такова: встаньте на колени, а в руки возьмите ролик и поставьте его на пол, сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы пресса. Далее начинайте плавно катить ролик вперед, стараясь не прогибаться в пояснице и не приподнимая таз. Когда почувствуйте, что дальше двигаться уже невозможно, немного задержитесь, и на выдохе, аккуратно начните возвращаться назад.
Под колени можно подложить что-нибудь мягкое, например, коврик для фитнеса.
7 главных преимуществ упражнения с роликом
- Ролик можно считать более эффективной заменой планки – супер популярного сегодня упражнения, способного задействовать одновременно разные мыщцы туловища. Но в отличие от планки, вы можете сами контролировать нагрузку на мышцы в момент движения, постепенно увеличивая ее. Чем дальше вы уходите вперед, стремясь к параллели с полом, тем выше нагрузка.
- А вот нагрузка на суставы и позвоночник при упражнениях с роликом минимальна, работа идет исключительно с собственным весом. Поэтому гимнастические ролики используют даже в лечебной физкультуре при остеохондрозе позвоночника.
- Ролик позволяет укрепить скелетные мышцы поясницы, что является отличной профилактикой болей в нижней части спины, образования протрузий и грыж.
- Ролик – лучшее упражнение для глубоких мышц брюшного пресса, которые также поддерживают позвоночник и формируют мышечный корсет тела, не дают животу выпирать, делают осанку более красивой, а фигуру подтянутой.
- Хорошая нагрузка идет на дельты и широчайшие мышцы спины
- Гимнастический ролик укрепляет связки и сухожилия, что служит профилактикой травм для спортсменов и работающих с тяжелыми весами.
- Гимнастический ролик по сути самый доступный и эффективный домашний тренажер. Стоимость его в спортивных магазинах в среднем – 500-700 рублей.
Предостережения
Вы должны быть достаточно внимательны, чтобы контролировать ролик по всей траектории движения. Важно не упустить снаряд, не прокатить ролик слишком далеко вперед, иначе пострадает поясница, косые мышцы живота. Во время тренировки новичку лучше зацепиться за какую-нибудь опору ногами и выполнять движения плавно и медленно. Важно также начинать с небольшого количества повторов. Лишь человек подготовленный может позволить себе делать упражнение по 10-15 раз.
А начинайте с малого – например, два сета по 5 повторов, затем постепенно наращивайте нагрузку.
В идеале начинать занятия лучше при помощи и под наблюдением тренера, специалиста по лфк, а уже затем выполять упражнения самостоятельно дома.
Советы по выбору ролика
Лучше покупать двурядный ролик (два колеса делают его более устойчивым). Конструкция должна быть крепкая с металлическим стержнем. Отдайте предпочтение прорезиненному колесику – оно мягче скользит и не создает шума. Можно встретить ролики, к которым прикреплены эспандеры или пружины, облегчающие движение, но они снижают эффективность.
Как безопасно сбросить вес и подтянуть мышцы?
Интернет сегодня просто завален советами, как правильно худеть. Однако почему-то удается это не многим и ненадолго. Кинезитерапия предлагает особый метод коррекции фигуры, который не обещает мгновенный результат, но позволяет не просто уменьшить вес, но и добиться главного – построения красивого подтянутого тела, правильной осанки.
Специальная программа направлена на коррекцию веса, укрепление мышечного корсета, проработку рельефа, глубоких мышц спины, живота и бедер.
Для чего нам нужен мышечный корсет?
Во-первых, это основа красивой осанки и здорового позвоночника.
Во-вторых, именно глубокие мышцы-стабилизаторы спины и брюшного пресса поддерживают и питают межпозвоночные диски, тем самым предотвращая развитие грыж, протрузий, искривление позвоночника.
Во-третьих, крепкий мышечный корсет и хорошо проработанные глубокие скелетные мышцы замещают жировую ткань и намного эффективнее расходуют калории в течение всего дня, чем бы мы ни занимались. Укрепляя и развивая мышечный корсет, мы ускоряем обмен веществ и увеличиваем расход калорий даже в состоянии покоя и сна.
Как укрепить мышцы-стабилизаторы?
Дело в том, что традиционные и популярные фитнес-нагрузки мало способствуют укреплению мышечного корсета. К примеру, интенсивные «кардио» практически не тренируют мышцы, напротив, быстрое снижение веса почти всегда сопровождается потерей мышечной массы, а место «похудевших» мышц занимает жировая ткань. Обычно это означает не просто возврат к исходному избыточному весу, но и дополнительную прибавку нескольких килограммов.
Привычные силовые тренировки на «массу» задействуют преимущественно поверхностные мышцы. При несбалансированном питании это приводит к набору мышечно-жировой ткани, поэтому отложения в проблемных местах не желают уходить даже после усиленных тренировок, а живот не становится плоским. Не говоря уже о том, что силовые нагрузки приводят к увеличению осевых нагрузок на позвоночник и могут ухудшить состояние спины, позвоночника, суставов, привести к травмам, истощению организма и снижению иммунитета.
Что же делать? Вот здесь на помощь и приходит метод кинезитерапии и специальный функциональный тренинг для мышц-стабилизаторов. А залогом успеха в совершенствовании физической формы становится специальная, разработанная с учетом ваших потребностей программа занятий.
Для коррекции проблемных зон мы используем исключительно системный – комплексный подход, который включает упражнения и на сжигание калорий, и на эффективную проработку всех мышечных групп, включая глубокие скелетные мышцы. Только так наше тело будет развиваться гармонично и пропорционально.
Тренажерные комплексы для кинезитерапии
Подключить глубокую скелетную мускулатуру в безопасном для суставов и позвоночника режиме помогают специальные многофункциональные тренажеры, на которых можно работать в силовом, аэробном и стретчинговом режимах. Силовой режим работы мышц позволяет устранять мышечную недостаточность, включить в работу глубокие – «невидимые» группы мышц живота, спины, ног, ягодиц. Аэробный режим корректирует проблемные зоны, избавляя от отложения жировой ткани в теле, а стретчинг (растяжка) мышц улучшает их эластичность и придает гладкость коже.
Занятия на оборудовании для кинезитерапии служат идеальной профилактикой болей в спине и способом лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата: протрузий, межпозвонковой грыжи, артроза крупных и мелких суставов, сколиоза.
Таким образом, работая над укреплением глубоких мышц тела мы стараемся не только ради стройной фигуры, но и заботимся о собственном здоровье.
Программа занятий подбирается индивидуально после консультации со специалистом (с учетом веса, возраста, физической подготовки и наличия сопутствующих заболеваний).
Подробную консультацию по лечению и оздоровлению в Казанском центре кинезитерапии Вы сможете получить по телефону: (843) 570-55-25. Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.
Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе вконтакте.
Следите за нами в Инстаграм:
Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:
Похожие статьи:
Источник
Если правильно соблюдать технику, он поможет накачать железные мышцы.
Чем хорош ролик для пресса
Для начала тем, что он компактный и дешёвый: самые простые модели стоят в пределах 250–500 рублей. В то же время упражнение имеет немало преимуществ:
- Прокачивает мышцы пресса эффективнее популярных скручиваний и складок.
- Прекрасно нагружает косые мышцы живота .
- Бережёт поясницу. По сравнению со складкой и другими упражнениями на пресс движение с роликом не сильно нагружает нижний отдел спины и мышцы-разгибатели бедра. Вся нагрузка уходит на прямую мышцу живота, а межпозвоночные диски в поясничном отделе позвоночника не страдают от сдавливания.
- Подходит для любого уровня подготовки. Сложность упражнения с роликом зависит от того, насколько далеко вы его прокатываете. Меняя расстояние, можно регулировать нагрузку и отслеживать прогресс.
Однако всё это справедливо только при соблюдении правильной техники. В противном случае упражнение с роликом может закончиться разбитым об пол подбородком или болью в спине. Чрезмерный прогиб в пояснице создаёт компрессию, что может привести к протрузии диска, защемлению нервных корешков, воспалению и боли.
Как заниматься с роликом для пресса
Постелите на пол коврик и встаньте на него на колени. Возьмитесь за ручки ролика, округлите спину и напрягите пресс, выпрямите и заблокируйте локти.
Катите ролик вперёд, сохраняя положение корпуса. Следите, чтобы поясница не прогибалась на протяжении всего упражнения.
Дойдите до точки, из которой сможете вернуться, и катите ролик обратно. Возвращайтесь в то же положение — с округлённой спиной и напряжённым прессом.
Обратите внимание, как начинается движение обратно. Оно должно исходить от корпуса, как будто вас потянули вверх за спину, а не от бёдер или плеч.
Если вы начинаете движение от таза, подавая бёдра назад (как на видео ниже), — крадёте часть нагрузки у пресса и делаете упражнение неэффективным.
Если начинаете с плеч, получаете ненужный прогиб в пояснице и, опять же, убираете часть нагрузки с пресса.
Кроме того, важно держать руки прямыми. На видео ниже хорошо заметно, как согнутые локти портят форму упражнения.
И учитывайте свой уровень подготовки. Если у вас слабые мышцы пресса, попытка откатить ролик как можно дальше закончится падением или подъёмом с ужасной техникой. Поэтому для начала выясните, на какой диапазон вы способны.
Как найти свой диапазон во время упражнений
Встаньте на колени напротив стены, примерно в одном шаге от неё. Прокатите ролик вперёд, пока он не упрётся в стену, а затем вернитесь обратно.
Если удалось сохранить правильную технику, отодвиньтесь чуть дальше и повторите. Выберите диапазон, в котором вы можете двигаться, а затем замерьте его рулеткой.
По мере прокачки пресса вы сможете постепенно увеличивать диапазон движения и отслеживать свой прогресс.
Как часто заниматься с роликом для пресса
Мышцы пресса можно тренировать каждый день: они хорошо переносят нагрузку и быстро восстанавливаются. Для начала выполняйте 3–5 подходов по 8–10 раз в своём безопасном диапазоне.
По мере укрепления мышц увеличивайте расстояние, а когда научитесь практически полностью выпрямлять тело (сохраняя нейтральную поясницу!) и возвращаться, повышайте количество повторений.
Какой ролик для пресса выбрать
Всё будет зависеть от уровня вашей подготовки.
Одинарный ролик
Фото: Ozon
Заниматься на простых одинарных роликах, которые можно купить за 300–500 рублей, сложнее всего. Из-за узкого колеса вам приходится прилагать усилия не только для перекатывания ролика вперёд и назад, но и для сохранения равновесия.
Что купить
- Ролик-каток гимнастический от Sport Elite, 288 рублей →
- Ролик для пресса от Starfit, 399 рублей →
- Большой ролик для пресса от Starfit, 320 рублей →
Ролик с параллельными колёсами
Фото: Ozon
Двойные модели с параллельно расположенными колёсами чуть устойчивее. Они на 100–200 рублей дороже одинарных, но гораздо стабильнее.
Что купить
- Ролик гимнастический двухрядный от Silapro, 706 рублей →
- Ролик гимнастический двухрядный от Start up, 415 рублей →
- Ролик гимнастический двухрядный от Torneo, 699 рублей →
Ролик с колёсами разной величины
Фото: Ozon
Этот вариант ещё более стабильный. Такие ролики стоят в три раза дороже простых одинарных моделей, но зато обеспечивают хорошую устойчивость. Они подойдут тем, кто ищет безопасный вариант для новичков по средней цене.
Что купить
- Ролик для пресса складной, 1 547 рублей →
- Ролик для пресса складной от Kettler, 1 999 рублей →
Ролик с возвратным механизмом
На толстых роликах с возвратным механизмом заниматься проще всего. Они не только устойчивы, но и имеют специальную пружину, которая заставляет колесо крутиться в обратную сторону и помогает возвращаться в исходное положение.
Однако стоит учесть: такие ролики подходят для новичков, а по мере роста тренированности их стабильность и помощь при возврате будут отбирать нагрузку у вашего пресса и замедлять прогресс.
Что купить
- Ролик для пресса от Atlanterra, 3 230 рублей →
- Ролик для пресса с возвратным механизмом, 990 рублей →
Какую бы модель вы ни выбрали, помните: при соблюдении правильной техники даже самый простой ролик не приведёт к травме и болям. Если же в нижней точке у вас проваливается поясница, а каждый возврат вы начинаете с подачи таза назад — результата не будет и с самой дорогой моделью.
Источник
Стержень с двумя рукоятками и колесом посередине — этот нехитрый снаряд знаком многим. Гимнастический ролик дешев, занимает минимум места, а по эффективности превосходит многие громоздкие и дорогие тренажеры. Занятия с ним нагружают большую часть мышечных групп, тренируют выносливость, способствуют похудению и позволяют поддерживать тело в тонусе.
Ролик для пресса и не только…
Какие мышцы задействуются при упражнениях с роликом?
Многие считают, что гимнастический ролик предназначен для прокачки пресса. Однако если с ним позаниматься, то крепатура покажет, что, помимо пресса, в работу вовлекается множество других мышц. Нагружается, практически, все тело:
- пресс (прямая и косые мышцы);
- спина, поясница;
- мышцы кора;
- грудь, плечи, дельтовидные мышцы;
- бицепсы, трицепсы, предплечья, запястья;
- квадрицепсы.
Причем, это не легкая кардио нагрузка, а достаточно тяжелая, заставляющая мышцы работать на пределе возможностей. Вряд ли еще найдется силовой тренажер, который нагружал бы одновременно такое большое количество мышечных групп.
Основные правила занятий
Заниматься с гимнастическим колесом достаточно сложно, если приступить к тренировкам без подготовки и не соблюдать осторожность, то можно получить травму. При тренировках с роликом особенно уязвима поясница, так что если это — ваше слабое место, будьте очень внимательны. Чтобы упражнения приносили только пользу, придерживайтесь таких правил:
- В продаже имеется множество разновидностей роликов. С одними из них заниматься проще, с другими – сложнее. Новичкам больше подойдет широкое колесо с возвратным механизмом, продвинутым спортсменам – со смещенным центром тяжести и т. п.
- Перед занятиями делайте разминку.
- Очень важно при выполнении упражнений правильно дышать. Вдох делается в начале выполнения, а выдох — при возврате в исходную позицию.
- Начинайте осваивать снаряд с самых легких упражнений, постепенно их усложняя. В первое время будет достаточно 3-5 повторов.
- Откатываясь обратно, тяните таз назад и вверх, это уменьшит нагрузку на пресс.
- Если упражнение покажется слишком трудным, можно использовать специальные резинки, уменьшающие нагрузку при возвращении в исходное положение.
- Тренируйтесь не ежедневно, а через 1-2 дня, мышцам необходим отдых не менее 48 часов.
Упражнения с роликом
Одним из достоинств гимнастического ролика является его универсальность. С ним могут эффективно тренироваться и новички со слабой физической подготовкой, и опытные спортсмены.
Для начинающих
Если мышцы слабые, физическая подготовка отсутствует, то начинайте осваивать этот снаряд с самых легких упражнений.
- Опуститесь на колени возле стены, повернувшись к ней лицом.
- Обхватите рукоятки ролика так, чтобы он находился под плечами.
- Медленно катите ролик, пока он не упрется в стену и возвращайтесь в исходную позицию. Чем дальше вы станете от стены, тем труднее будет упражнение.
Еще один вариант — катить ролик не прямо перед собой, а чуть отклонив его траекторию сначала в одну, а затем в другую сторону. Это прорабатывает косые мышцы пресса.
Еще одно упражнение, отлично прорабатывающее мышцы спины:
- Лягте на живот, вытянув вперед руки с роликом.
- Катите снаряд к себе, одновременно прогибаясь в спине и приподнимая плечи.
- Достигнув максимального подъема, вернитесь в начальное положение.
Амплитуда и количество повторений сначала должны быть минимальными. От занятия к занятию увеличивайте амплитуду и число повторов, и ваши мышцы будут становиться все крепче.
Для среднего уровня
Тренированным людям можно начинать с более сложных вариантов.
- Встаньте на колени, упершись в рукоятки.
- Откатывайте колесо до касания бедрами пола. Руки при этом должны доходить до уровня ушей.
- Катите снаряд до возвращения в начальную позицию.
Выполняйте 3 подхода, постепенно доводя количество повторов до 20 и более раз.
Усложненный вариант — когда вы не возвращаетесь в исходное положение, а, остановившись на полпути отката назад, возобновляете движение вперед и так движетесь вперед-назад до полного утомления мышц.
Следующий этап усложнения — это катание колеса, стоя на одном колене, вторая нога при этом отведена назад. Доведя количество повторов до 20 раз, можно переходить к более сложным упражнениям.
Для продвинутого уровня
Тренированным предлагаются упражнения высокой сложности:
- Откат ролика из положения стоя до касания руками ушей и возвращение обратно.
- То же самое, но стоя на платформе, когда ролик опускается ниже уровня стоп.
- Откат из положения стоя с роликом в каждой руке. Можно выполнять, как вперед, так и разводя руки в стороны.
Эти упражнения весьма травмоопасны, не переоценивайте свои силы и соблюдайте осторожность при их выполнении.
—
Читайте также
☑️ Гимнастическое колесо с ручками — тренажер для пресса и не только
☑️ Хула-хуп: описание, разновидности, польза от занятий
☑️ Как выбрать универсальную силовую скамью для дома
☑️ Как заниматься на степпере – польза и особенности тренажера
☑️ Правильный выбор фитбола: практические рекомендации
—
Ставьте лайк ???? и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.
Статья впервые опубликована 04.03.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!
Источник
Упражнения с роликом для пресса помогают накачать не только мышцы живота и спины, но и проработать мускулатуру всего тела сразу, делая тренировки максимально эффективными. В данной статье мы разберемся в технике выполнения движений с таким колесом, основными принципами занятий и кому они могут быть противопоказаны.
Что представляет собой тренажер
Ролик для пресса – это тренажер, который способствует укреплению мышечного корсета. Он имеет вид металлического колеса, которое закреплено на оси с дополнительными ручками по бокам. Пользуясь роликом, можно в короткие сроки привести в порядок мышцы пресса, спины, подтянуть мышцы ног и создать рельеф на руках.
Чаще всего, можно встретить следующие разновидности тренажера:
- одноколесный ролик с пластмассовыми ручками;
- одно- или двухколесный (диаметром от 15 до 20 см) с прорезиненными ручками;
- наборной, позволяющий добавлять или снимать дополнительный ролик.
Преимущества
- При правильной технике выполнения, ролик абсолютно безвреден, но эффективен. Статическая нагрузка не только способствует укреплению мышц брюшного пресса, но и выполняет «сушку», уменьшая жировую прослойку.
- Тренажер полезен при остеохондрозе и других проблемах, связанных с потерей подвижности и гибкости (исключая период обострения). Выполняя определенные упражнения, можно улучшить кровоток и немного растянуть позвоночник, освободив его отделы от давления.
- Его габариты идеальны для домашних занятий, так как он не занимает много места и не требует особых навыков для сборки и эксплуатации.
- Ролик способствует повышению общего мышечного тонуса и помогает изменить форму живота, благодаря воздействию на прямые и косые мышцы живота.
- Колесо выдерживает вес до двухсот килограмм, а прорезиненная поверхность исключает возможность скольжения ролика по поверхности.
Схема задействования мышц при помощи ролика для пресса
Как правильно заниматься
Техника выполнения упражнений с роликом для пресса имеет фундаментальное значение, которое влияет не только на результат, но и обеспечивает полную безопасность при использовании.
Рекомендации, описанные ниже, помогут быстрее приспособиться к новому спортивному снаряду и достичь желаемых результатов в минимальные сроки:
- Новичкам лучше не становиться сразу в планочную стойку, а начать выполнять упражнения с колен. После одного — двух занятий можно пытаться прийти в правильное положение: параллельно полу.
- При выполнении с колен, нужно держать вытянутые руки на ручках тренажера, смещая центр тяжести вперед. Во избежание травм, спину лучше выгнуть дугой и напрячь.
- Толкать ролик вперед нужно плавно, следя, чтобы его траектория была ровной.
- Почувствовав максимальное напряжение – зафиксируйтесь, и начинайте движение к исходному положению.
- Для того чтобы минимизировать давление на коленные суставы, лучше подложить под них что-то мягкое, но не объемное. Например, коврик для фитнеса, сложенный вдвое.
Ролик для пресса с системой натяга
Комплекс упражнений для мужчин/для женщин
Мышцы сильного пола обычно развиты сильнее, поэтому техника выполнения упражнений будет отличаться от той, которая положена женщинам.
- Упражнение для новичков (выполняется с колен): становясь на колени, располагаем ролик прямо перед собой, в уровень плечам. Попробуйте немного упереться на тренажер, перенеся на него вес тела – при правильном расположении ролика, положение будет удобным и устойчивым. Начинаем медленное движение вперед, внимательно следя за тем чтобы ни одна часть тела, кроме колен, не соприкасалась с полом. Старайтесь держать спину прямо, полностью исключая ее провисание, так как это может навредить пояснично-крестцовому отделу. Зафиксировав положение в точке максимального напряжения, медленно возвращаем тело в исходное положение.
- Тем, кто успешно освоил технику «с колен», можно приступать к следующему этапу – выполнению упражнений на прямых ногах. Техника не имеет принципиальных отличий от описанной выше, за исключением того факта, что опорой служат стопы, а не колени. При правильном выполнении упражнения, самое большое напряжение припадает именно на пресс и спину.
- Для проработки косых мышц пресса, можно добавить к основной технике вытягивания по диагонали. При выполнении данного упражнения, максимальное напряжение чувствуется в той стороне, в которую происходит движение. Допустимо жжение мышц и дрожь в моменты фиксирования положения тела.
Женщинам тоже следует начинать работу с роликом с колен, при этом спину лучше выгнуть наружу. При возвращении в исходное положение, доходите до того момента, когда грудь касается бедер.
Для неподготовленных спортсменок подойдут следующая техники:
- Лежа на животе, держите ролик перед собой на расстоянии вытянутых рук. Делая прогиб в сине, начинайте тянуть ролик к себе, при этом держа бедра строго зафиксированными. Двух подходов по десять повторений будет вполне достаточно для первых двух-трех занятий.
- Сидя на полу с прямыми ногами поместите ролик с правой стороны от вас. Взявшись за ручки тренажера, толкайте его, пока не коснетесь грудью пола (если позволяет растяжка). Зафиксировавшись на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Новички выполняют 2 подхода по 10 раз для каждой стороны.
Количество повторов и подходов
Упражнения с роликом для пресса лучше всего выполнять через день, потому что мышцам необходимо время на восстановление и отдых. Новичкам лучше начинать с двух подходов по 10 повторений для первой недели. Начиная с пятого — шестого занятия, необходимо добавить 5 раз к каждому подходу, после десятого — двенадцатого – еще 5.
По прошествии месяца лучше всего добавить еще один полноценный подход, состоящий из 20 повторений.
Для того чтобы достичь максимальных результатов более важна регулярность, чем сила нагрузки. Поэтому не стоит, пропустив несколько занятий, пытаться заполнить пробелы дополнительными подходами. Это может только навредить мышцам.
Ролик для пресса с педалями
Какие мышцы задействованы
Хотя тренажер называется «Ролик для пресса», его действие распространяется далеко за пределы брюшного пресса. Положение «планка», в котором находится спортсмен, занимающийся с роликом, укрепляет почти все мышцы тела. Под воздействие попадают руки, ноги, спина, и пресс.
Наличие множества вариантов использования тренажера, позволяет прорабатывать даже скрытые мышцы, которые поддерживают внутренние органы.
Противопоказания
Соблюдение техники делает тренажер абсолютно безопасным, но все же, существует частные случаи, при которых лучше воздержаться от его использования:
- беременность;
- обострение хронических болезней;
- травмы позвоночника;
- заболевания суставов в активной фазе.
Ролик для пресса с возвратным механизмом
Покупка
Где купить
Ролик для пресса известен по всему миру, поэтому купить его можно в любом специализированном магазине или же, воспользовавшись услугами профильных сайтов в интернете.
Как выбрать
Как не переплатить, купив неподходящий тренажер, и не попасться на уловки продавцов?
Прежде всего, нужно иметь ясное представление о своей физической подготовке, чтоб не приобрести профессиональный вариант, с которым не сможете справиться.
- Начинающим лучше выбрать тренажер с механизмом возврата. Это уменьшит вероятность травматизма.
- Смещенный цент ролика подойдет спортсменам, которые имеют хотя бы минимальный опыт тренировок.
- Простой ролик не даст результатов хорошо натренированному человеку, поэтому лучше выбрать ролик с педалями. Он обеспечит максимальную нагрузку и ускорит проявления результатов.
Сколько стоит
В зависимости от исходного физического состояния и цели, каждый может подобрать для себя подходящий тренажер.
На данный момент, наибольшей популярностью пользуются 5 разновидностей ролика для пресса:
- ролик для пресса с механизмом возврата (для начинающих);
- одно или парноколесный ролик;
- тренажер со смещенным центром тяжести (для продвинутого уровня);
- ролик с педалями (для тех, кто хочет увеличить нагрузку и разнообразить тренировки);
- триммер с системой натяга.
Цены на тренажер очень имеют широкий спектр, и зависят от нескольких факторов, среди которых:
- производитель;
- материалы;
- уровень нагрузки;
- комплектация, количество дополнительных опций;
- безопасность.
Одно- и двухколесные ролики обойдутся вам в 150-300 рублей, наличие возвратного механизма поднимает стоимость товара до 400-700 рублей. Тренажер со смещенным центром тяжести относится к недорогим и стоит около 300-400 рублей. Самыми дорогими видами приспособления считаются ролик с педалями (средняя стоимость которого равна 700-1400 рублям) и триммер (цена от 800 до 1600 рублей).
Делаем правильный выбор
Не стоит бросаться на красивую упаковку или рекламу. Зайдите на сайт спортивных товаров и оценить все предложенные варианты. И только потом, пользуясь описанными выше критериями, делайте выбор.
Новичкам не стоит прыгать выше своей головы и приобретать триммер или ролик для пресса с педалями, так как это не только не принесет пользы, но и может нанести вред организму.
Профессионалам же, не стоит размениваться на ролик с возвратным механизмом, ведь низкий уровень нагрузки не поспособствует качественному укреплению мышц.
Загрузка…
Источник