Гимнастика 20 минут от шейного остеохондроза
Лечебная гимнастика – это основной метод консервативного лечения остеохондроза. Она укрепляет мышечный корсет позвоночника, развивает необходимую гибкость и помогает растянуть те мышцы и связки, которые трудно расслабить в повседневной жизни.
Предлагаемые комплексы упражнений достаточно просты, продолжительность каждого – 20 минут. Выполнять один такой комплекс нужно минимум 3 раза в неделю, а лучше всего ежедневно. Большинство упражнений выполняется лежа на спине, животе, боку или стоя на четвереньках, что уменьшает давление в межпозвоночных дисках. Все упражнения, входящие в комплексы, физиологичны по своим параметрам, поэтому при занятиях гимнастикой мышцы не переутомляются.
Продуктивность и результативность занятий зависят от их регулярности и соблюдения правильной техники выполнения упражнений: тренировки не должны сопровождаться усилением болевых ощущений. Если какое-то упражнение кажется слишком трудным, или во время его выполнения появляется дискомфорт, можно его пропустить.
На видео подробно описаны два комплекса упражнений при остеохондрозе: для шейно-грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. Каждый комплекс состоит из двух частей: обучающей и развивающей. От состояния шейно-грудного отдела позвоночника напрямую зависит правильность осанки.
Содержание:
- Шейно-грудной отдел, часть 1 (обучающая)
- Шейно-грудной отдел, часть 2 (тренировочная, интенсивнее по нагрузке)
- Пояснично-крестцовый отдел, часть 1 (обучающая)
- Пояснично-крестцовый отдел, часть 2 (тренировочная)
Шейно-грудной отдел, часть 1 (обучающая)
Больше половины комплекса выполняется в положении стоя и с использованием гимнастической палки:
По теме: Что можно и чего нельзя делать при остеохондрозе?
Шейно-грудной отдел, часть 2 (тренировочная, интенсивнее по нагрузке):
По теме: Как быстро снять и избавиться от боли в пояснице?
Пояснично-крестцовый отдел, часть 1 (обучающая)
Поясничный отдел позвоночника должен поддерживаться мышцами пресса и ягодиц. Если этого не происходит, то остеохондроз развивается очень быстро.
По теме: Что можно и что нельзя есть при остеохондрозе? Меню на неделю
Пояснично-крестцовый отдел, часть 2 (тренировочная):
Автор статьи: Мочалов Павел Александрович | д. м. н. терапевт
Образование:
Московский медицинский институт им. И. М. Сеченова, специальность — «Лечебное дело» в 1991 году, в 1993 году «Профессиональные болезни», в 1996 году «Терапия».
Наши авторы
Читайте также:
 | Остеохондроз – причины, симптомы и профилактика, как лечить? Остеохондроз – это поражение межпозвонковых дисков и других тканей позвоночника. Под остеохондрозом понимается дистрофический процесс в межпозвоночных дисках. Позвоночник сжимается, раздавливая диски, которые находятся между позвонками. Со временем они теряют свою эластичность, и теперь зажиматься начинают и нервные окончания… |
 | Шейный остеохондроз – причины, симптомы, синдромы и методы лечения Шейный остеохондроз – это заболевание, при котором мягкая межпозвонковая пульпа выполняющая роль амортизатора между позвонками скелета перерождается в окостеневшую ткань, при этом в патогенез вовлекаются корешки нервов и кровеносные сосуды. Данная патология маскируется под разнообразные нарушения. Отличительная особенность… |
 | Остеохондроз грудного отдела позвоночника Остеохондроз грудного отдела позвоночника – это заболевание, при котором развиваются дистрофические и дегенеративные процессы, приводящие к патологическим изменениям в хрящевых и костных тканях. Несвоевременное лечение этой болезни приводит не только к… |
 | Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – это заболевание, представляющее собой особую форму повреждения позвоночника. Пациенты с таким недугом жалуются на быструю утомляемость, боль в спине, ногах, что становится причиной ограничения двигательной активности. При остеохондрозе происходит деформация межпозвоночных дисков, наблюдается… |
 | Что можно и, чего нельзя делать при остеохондрозе? Остеохондроз – настоящий бич современного человека. Специфичность этого заболевания в том, что его появление и развитие не сопровождается какими-либо признаками, оно заявляет о себе уже на поздних стадиях болями в разных отделах позвоночника, мигренью, онемением конечностей и снижением качества жизни. Каков будет результат лечения болезни…/p> |
 | Лечение остеохондроза в домашних условиях Массаж, помогающий в борьбе с остеохондрозом, показан пациенту лишь после снятия основных симптомов патологии (ограничение подвижности, боль). Проводить процедуру дома можно без посторонней помощи, лечебный самомассаж бывает механическим и ручным. Основные зоны воздействия… |
Источник
Остеохондроз – коварный недуг, борьба с которым отнимает много сил и времени. Зачастую на лечение уходят годы, но исцеление не наступает. Высокой эффективностью отличается лечебная гимнастика. Например, хорошо известный в Рунете комплекс упражнений из 2-х частей: «20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 1» и «20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 2». Главной целью такой гимнастики является улучшение кровоснабжения в мышцах шеи и спины.
Уже через два-три дня выполнения рекомендуемых упражнений вы почувствуете лёгкость, улучшите свою осанку и избавитесь от боли.
Упражнения эффективны для хроников
Основной причиной остеохондроза шейно-грудного отдела является недостаток физической активности. Данному заболеванию подвержены люди, которые большую часть времени проводят сидя или вынуждены длительно находиться в одном положении (офисные работники, парикмахеры, врачи).
Ещё одним фактором, способствующим развитию остеохондроза, являются физические перегрузки.
Лечебная гимнастика помогает снять напряжение, растянуть мышцы, восстановить кровообращение поражённой зоны.
Стоит отметить, что упражнения эффективны для тех, кто страдает хроническим остеохондрозом. А вот в стадии обострения выполнять их не рекомендуется, это может привести к ухудшению состояния.
Что входит в комплекс упражнений
Для того чтобы избавиться от болезни, вам понадобится 20 минут. Видео в конце статьи поможет в кратчайшие сроки освоить простые упражнения.
Первая часть содержит достаточно лёгкие упражнения, выполнять которые сможет каждый человек без специальной подготовки. На выполнение всего комплекса у вас будет уходить всего лишь 20 минут каждый день. Конечно, лучше делать упражнения в первой половине дня. Но, если такой возможности у вас нет, можно делать их и вечером.
Большинство упражнений от остеохондроза шейного и грудного отделов из этого комплекса выполняются стоя, вспомогательным элементом выступает гимнастическая палка. Ряд упражнений выполняется лёжа на гимнастическом коврике.
Вот некоторые из наиболее простых упражнений, которые вы можете попробовать выполнить прямо сейчас:
- Стоя прямо, ноги находятся на ширине плеч, медленно поднимаем руки вверх. После того, как вы подняли руки до предела, их необходимо зафиксировать на несколько секунд в этом положении, а затем плавно опускаем руки вниз, медленно сводим за спиной и смыкаем в замок.
- Повороты головы. Медленно поворачиваем голову в одну сторону, возвращаемся в первоначальное положение, затем поворачиваем голову в другую сторону.
- Взять гимнастическую палку двумя руками перед собой, поднять её сначала на уровень подбородка, затем над головой, а потом завести за голову. Далее движения выполняются в обратном порядке: из-за головы гимнастическую палку поднимают над головой, затем возвращают на уровень подбородка, а потом – в первоначальное положение.
Что нужно помнить, выполняя упражнения против остеохондроза
Если вы желаете избавиться от остеохондроза при помощи лечебной гимнастики необходимо запомнить простые правила:
- Все упражнения достаточно простые, при их выполнении вы не должны испытывать затруднений.
- Если, делая то или иное упражнение, вы испытываете болевые ощущения, нужно сразу же прекратить его выполнение. Если боль не сильная, можно перейти к другому упражнению. В ситуации, когда-то или иное движение вызывает дискомфорт, можно попробовать сделать его очень медленно. Если не получается, то такое упражнение лучше отложить до того момента, когда ваши мышцы будут готовы.
- Комплекс можно выполнять три раза в течение недели (через день), но лучше делать это ежедневно, тогда и результат не заставит себя ждать.
А если у вас болит поясница, то существует ещё один комплекс упражнений. Он называется «20 минут против остеохондроза. Пояснично-крестцовый отдел».
Не пожалейте 20 минут своего времени каждый день и будьте здоровы!
Анна Копиркина
20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 1:
20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 2:
Ещё статьи по теме:
Помогает ли Диклофенак при остеохондрозе?
Магнитотерапия как метод лечения остеохондроза позвоночника.
Можно ли греть спину при различных видах остеохондроза: за и против.
Загрузка…
Источник
Шейный отдел позвоночника человека всегда находится в напряжении. Слишком часто нам приходится замирать в неудобной позе: над планшетом, компьютером, телефоном, книгой, бумагами в офисе. В шейном отделе начинают развиваться застойные явления, мышцы плохо снабжаются кровью и кислородом. Это негативно влияет на работу мозга. Результатом становится головная боль, быстрая утомляемость, ухудшение памяти.
Совокупность всех факторов ведет к развитию остеохондроза, когда человек утрачивает способность свободно двигаться и постоянно ощущает болезненность. Чтобы предотвратить дегенеративно-дистрофические изменения, устранить спазмы, нужно регулярно выполнять простые упражнения. Они помогают расслабиться, сохранять подвижность суставов. Это отличная профилактика шейного остеохондроза.
5 упражнений для шеи
Базовые упражнении необходимо выполнять ежедневно. Делайте это без резких движений. Контролируйте свои ощущения при поворотах головы из стороны в сторону. Гимнастика может выполняться в положении сидя и стоя.
1. Самомассаж шеи. Поднимите руки вверх, отведите назад, положите ладони на шею. Выполняйте произвольный массаж шейных мышц на протяжении 2-3 минут. Круговые растирания улучшат кровообращение в мышцах и подготовят шейный отдел к следующим упражнениям.
2. Повороты головы. Не опуская подбородок, медленно поворачивайте голову вправо. Зафиксируйте крайнее положение на несколько секунд. Затем делайте поворот влево. Снова пауза в крайнем положении. Всего выполните по 10 поворотов в обе стороны.
3. Наклоны головы. Выпрямите спину, чуть приподнимите подбородок, взгляд перед собой. Медленно опустите голову, стараясь достать подбородком до груди. Работает только шея, спину не округлять. Примите исходное положение. Так же медленно отклоните голову назад. При этом не должно возникать неприятных ощущений.
4. Вращения головой. Начальная точка — подбородок внизу. Медленно и аккуратно вращайте голову по часовой стрелке. Выполните 5 вращений в одну сторону и 5 в другую.
5. Подъём плеч. Руки опустите вдоль туловища. Голову держите ровно. Максимально поднимите плечи, удерживайте их в таком положении до 15 секунд. Опустите плечи, сделайте глубокий вдох. На пару секунд расслабьтесь, затем повторите упражнение. Всего 5 повторов.
Рассчитывайте ваши возможности при выполнении каждого упражнения. Если нет физической возможности сделать это с максимальной амплитудой, выполняйте наклоны и вращения настолько, насколько можете. Не должно возникать ощущения головокружения и «мушек» в глазах.
Следующий этап разминки — стретчинг. Это комплекс упражнений, направленных на растяжку связок и мышц. Растяжка повышает эластичность суставов, улучшает подвижность, положительно действует на гибкость всего тела.
Подробнее о стретчинге можно почитать здесь: https://vashsport.com/chto-takoe-stretching/
Стретчинг для шеи
Для повышения гибкости мышц и суставов после выполнения базовых упражнений переходим к растяжке.
1. Сядьте за стол, руки сложите перед собой, как за партой. Спина прямая. Медленно опускайте голову вниз и наклоняйте корпус, пока лбом не коснетесь рук. В спине при этом чувствуется приятное натяжение. Вернитесь в исходное положение. Можно повторить несколько раз.
2. Левую ладонь положите на голову слева. Наклоняйте голову к правому плечу, помогая рукой. В крайнем нижнем положении задержитесь, почувствовав натяжение. Медленно выпрямитесь. Повторите в другую сторону.
Вы быстро почувствуете положительные изменения, если будете выполнять комплекс по 2-3 раза в день. Постепенно исчезнет напряжение, появится тонус, улучшится подвижность, стихнут боли в мышцах и голове. Упражнения для шейного отдела сделают более подвижным весь позвоночник. Следите за осанкой. Прямая спина способствует хорошей работе сердца и органов брюшной полости.
—
Если статья понравилась, ставьте лайк ???? и подписывайтесь на наш канал ✅
Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
Источник
По статистике, значительное количество инсультов происходит из-за проблем с сосудами шейного отдела позвоночника. Как предотвратить угрозу инвалидности и утраты трудоспособности, сохранить хорошую память, избавиться от головных болей и сэкономить значительные суммы на приобретение лекарственных средств? Идеальный вариант – гимнастика шейного отдела по Шишонину. Что входит в этот комплекс упражнений, кто может заниматься по полной программе, какую пользу принесут регулярные занятия?
Как появился комплекс упражнений
Известный врач Александр Юрьевич Шишонин длительное время разрабатывал универсальную гимнастику для профилактики и лечения заболеваний шейной зоны. Комплекс упражнений был представлен международному конгрессу врачей, который проходил в США. Ценность гимнастики признали все участники заседания, и Шишонина А. Ю. приняли в члены Нью-Йоркской академии наук. Методика щадящего лечения начальных стадий остеохондроза, гипертонии, сопутствующих заболеваний широко применяется в клиниках с 2008 года. Сейчас автор уникального комплекса возглавляет реабилитационную «Клинику доктора Шишонина».
Кто улучшит здоровье и самочувствие
Упражнения выполняются в определенной последовательности, чтобы стимулировать мышцы и ткани шеи. Ежедневная гимнастика Шишонина улучшает состояние пациентов со следующими патологиями:
- гипертония
- ущемления позвоночных нервов
- головные боли
- сужение просвета позвоночных вен и артерий
- ослабление памяти
- нарушения восприятия и мыслительных способностей
- головокружения
- нарушения мозгового кровообращения
- вегетососудистая дистония
- онемение, частичная утрата подвижности рук
- посттравматический синдром шейного отдела позвоночника
Прогрессивная методика рекомендуется для комплексного лечения остеохондроза шейной зоны позвоночника. Гимнастика доктора Шишонина в качестве профилактических упражнений полезна людям с малоподвижным образом жизни, у которых появляются:
- повышенная тревожность
- эмоциональная неустойчивость
- повторения мышечных спазмов, миалгия в шейном отделе
- эмоциональное или физическое перенапряжение
- забывчивость
- отложение солей
- проблемы с концентрацией
В результате тренировок по гимнастике Шишонина улучшается состояние сосудов, тканей, формируется мышечный корсет. Патологические симптомы отложения солей, остеохондроза, гипертонии полностью или частично исчезают. Снимаются спазмы мышц, миалгия в шейном отделе позвоночника, исчезают приступы головных болей.
Ограничения и противопоказания
Не рекомендуется делать гимнастику доктора Шишонина, если проявляются следующие симптомы (см. таблицу 1). После улучшения самочувствия можно возобновить тренировки.
Пациентам при наличии некоторых заболеваний (см. таблицу 1) запрещено выполнять комплекс шейных упражнений.
Если остеохондроз шейного отдела перешел в третью стадию, двигательную гимнастику Шишонина для позвоночника не используют, необходимо хирургическое вмешательство.
Сочетание с другими видами терапии
Комплекс доктора Шишонина будет более эффективным, если совмещать курс гимнастики с правильной диетой, магнитотерапией и (или) электрофорезом, иглоукалыванием, плаванием, массажными сеансами, упражнениями спортивной ходьбы, приемом лекарственных средств. Минимальная двигательная нагрузка для сохранения здоровья и профилактики остеохондроза – 15 минут ходьбы в день. При выборе медикаментов учитывайте важность хондропротекторов, компоненты которых восстанавливают хрящевую ткань.
Результаты
Как правило, существенные улучшения состояния появляются после первой недели тренировок по Шишонину. Исчезает головная боль, улучшаются подвижность мышц шеи, память, зрение. Пропадают «прострелы» остеохондроза в области затылка. Артериальное давление приближается к возрастной норме.
Правила выполнения комплекса
Перед началом тренировок по Шишонину пациенту необходимо измерить давление, пройти обследование, а также получить направление на упражнения ЛФК от лечащего врача. Если вы решили освоить методику самостоятельно, приобретите полный видеокурс.
- Гимнастика и приемы пищи. Как и любой другой комплекс физических нагрузок, тренировки не рекомендуется проводить непосредственно перед приемом пищи или сразу после еды. Минимальный интервал до завтрака, обеда или ужина – один час. После еды до начала тренировки по Шишонину должно пройти полтора часа.
- Выполнение движений рядом с зеркалом. В самом начале курса упражнений для контроля за выполнением шейной гимнастики много раз повторяют движения, глядя в зеркало.
- График занятий. Весь первый месяц комплекс Шишонина для шейного отдела позвоночника делают по два раза каждый день. После освоения упражнений (усиления мышечного корсета, снижения высокого давления) достаточно выполнять упражнения гимнастики по три раза в течение семи дней.
- Постепенное увеличение нагрузок. В начале движения Шишонина повторяют по три раза с минимальными задержками. С исчезновением симптомов остеохондроза, усилением мышечного корсета, восстановлением подвижности шейного отдела, нормализацией высокого давления количество повторов увеличивают до пяти, а продолжительность задержек до 20-30 секунд.
- Прямая спина. Ровный позвоночник – основа здоровья. Спина должна быть выпрямлена во время занятий упражнениями, необходимо следить за осанкой весь период курса.
- Плавные движения. Доктор Шишонин уверен, что только плавные перемещения при выполнении упражнений авторской шейной гимнастики принесут положительный результат. Много быстрых движений может усугубить остеохондроз, обострить течение других заболеваний, усилить боль, но окажется бесполезным для лечения.
Состав комплекса
Универсальная гимнастика Шишонина для проблемной шеи включает:
- разминку
- основной комплекс движений
- растяжку
Разминка
Разминка заключается в выполнении массажа воротникового отдела, всех мышц шеи, головы, а также плеч легкими движениями по круговой амплитуде.
Основной комплекс движений
Основной комплекс Шишонина выполняют, повторяя несколько упражнений.
Метроном
Базовое упражнение, выполняется после разминки.
Исходная позиция. Сидя на стуле (стоя у стены), спина выпрямлена.
Последовательность движений. Голову плавно наклоняют к поверхности левого плеча. В максимальной точке наклона ее удерживают 10-15 секунд в начале цикла и 30 секунд после освоения комплекса. Затем, приняв исходную позицию, поворачивают голову направо, зеркально повторяя упражнение. «Метроном» выполняют 5 раз в обе стороны.
Цапля
Тренирует передние и боковые мышцы, расположенные в шейном отделе.
Исходная позиция. Сидя на стуле, спина выпрямлена.
Последовательность движений. Обе руки разводят вбок и в стороны. Подбородок плавно перемещают вперед и вверх. Подняв голову, ее удерживают в этой позиции 10-15 секунд в начале цикла и 30 секунд после освоения комплекса. Упражнение «Цапля» Шишонина выполняют от трех до пяти раз.
Гусь
Упражнение имитирует движения птиц. Оно используется для растяжения задней поверхности шейного отдела.
Исходная позиция. Сидя на стуле, спина выпрямлена.
Последовательность движений. Шею плавно вытягивают вперед, выдвигая голову. Затем «прячут» подбородок в левую подмышку («под крыло»). В этой позиции задерживаются на 15-30 секунд. Переход в исходное положение выполняют по той же траектории – через промежуточную позицию с вытянутой вперед шеей. Затем выполняют зеркальный поворот в правую сторону. Максимальное количество повторов упражнения – по пять для обеих сторон.
Взгляд в небо
Движения шеи развивают боковые мышцы.
Исходная позиция. Сидя на стуле, спина выпрямлена.
Последовательность движений. Шею плавно поворачивают налево до упора. В этой позиции остаются 10-30 секунд. Голову поворачивают в исходное положение и выполняют такой же поворот в правую сторону. Упражнение Шишонина «Взгляд в небо» выполняют по пять раз для обеих сторон.
Пружина
Развивает глубокие мышцы шейного отдела.
Исходная позиция.Сидя на стуле, спина выпрямлена.
Последовательность движений. Шею плавно наклоняют вперед и вниз. В идеале подбородок должен прикоснуться к груди. После наклона остаются в этой позиции 10-15 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 30 секунд. Приняв исходное положение, «Пружину» повторяют, наклоняясь назад. Максимальное количество повторов упражнения Шишонина – по пять раз для обеих сторон.
Рама
Укрепляет шею, боковые мышцы.
Исходная позиция. Сидя на стуле, спина выпрямлена.
Последовательность движений. Левую кисть размещают на правом плече. Шею плавно поворачивают налево, наклоняют голову вперед и вниз. В идеале подбородок должен коснуться левого плеча. После наклона голову оставляют в этой позиции на 10-15 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 30 секунд. Из исходной позиции упражнение повторяют зеркально, обхватив правой кистью левое плечо. «Раму» Шишонина выполняют по пять раз для обеих сторон.
Факир
Укрепляет шею, боковые мышцы.
Исходная позиция. Сидя на стуле, спина выпрямлена.
Последовательность движений. Обе кисти складывают, сгибают локти, сложенные ладони поднимают над головой. Шею плавно поворачивают налево. После поворота голову оставляют в этой позиции на 10-15 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 30 секунд. Вернувшись в исходную позицию, последовательность движений повторяют, поворачивая голову налево. Общее количество повторов упражнения – по пять раз для обеих сторон.
Растяжка
Растяжку делают после освоения комплекса упражнений Шишонина. Она заключается в последовательных движениях влево-вправо и вверх-вниз.
Движения влево-вправо. Ладонью левой руки захватывают правое ухо. Обхватив голову, ее много раз наклоняют налево-направо, надавливая ладонью на ухо или головой на ладонь.
Движения вперед-назад. Левая ладонь надавливает на затылок, голова движется вперед и назад. Сменив руку, эти упражнения повторяют. Общее количество повторов – от трех до пяти. Сочетание комплекса упражнений и растяжки улучшает гибкость и координацию.
Преимущества гимнастики Шишонина
Универсальность. Для выполнения оздоровительного комплекса упражнений не нужна особая подготовка. Методика Шишонина подходит людям любого возраста (пожилым, лицам с остеохондрозом, ограниченной подвижностью, высоким давлением).
Атравматичность. Все движения выполняются плавно, нет условий для получения травм.
Экономия времени. Полный комплекс упражнений занимает всего двадцать пять минут.
Любая обстановка. Гимнастику доктора Шишонина делают в любой обстановке: дома, в офисе, на улице. Для упражнений не требуются специальное оборудование, много тренажеров и отдельное помещение.
Свободная форма одежды. Для занятий гимнастикой по методике не нужна спортивная форма, подходит любая одежда, не сковывающая движений.
Сочетание с другими оздоровительными методиками
Гимнастику Шишонина рекомендуют врачи Сергей Бубновский, Валентин Дикуль, Мирзакарим Норбеков. Они успешно используют упражнения для профилактики и лечения заболеваний шеи, гипертонии параллельно со своими методами.
Комплексная гимнастика шейного отдела по Шишонину – уникальный шанс для любого, даже самого занятого человека, восстановить утраченное здоровье, избавиться от остеохондроза, высокого давления, головных болей, сохранить работоспособность. Благодарные пациенты называют комплекс «чудом двадцать первого века». Помогут ли упражнения именно вам? Это зависит только от целеустремленности и веры в себя.
Возможно, вам также интересно будет прочитать о:
Китайская гимнастика для омоложения лица
Гимнастика при шейном остеохондрозе
Гимнастика для лица Елены Пятибрат
Гимнастика для ребенка 3 месяца
Гимнастика для дыхания Стрельниковой
Спиральная гимнастика (весь комплекс)
Источник