Гимнастика дикуля от поясничного остеохондроза

Остеохондроз, частое заболевание позвоночника, которое встречается у людей в возрасте старше двадцати лет. Оно доставляет массу неприятностей и дискомфорта, а также, повреждает межпозвоночные диски, что в результате приводит к их деформации и даже расслоению. Важно, также, отметить, что если с заболеванием не начать борьбу вовремя, а пустить все на самотек, то в результате можно получить отрицательные результаты в работе некоторых внутренних органов и систем. Существует масса способов, как избавиться от заболевания, как народного, так и медицинского характера. Также, достаточно положительно себя зарекомендовали дикуль упражнения от остеохондроза, о которых мы поговорим ниже.

Подробнее про автора, его методику и разработку

Валентин Дикуль — известный воздушный гимнаст, который на себе смог ощутить все круги ада. Падение из-под купола цирка, тяжелая черепно — мозговая травма, перелом позвоночника и инвалидное кресло в качестве приговора. Но, это не сломило дух и веру молодого артиста, а только добавило ему сил и дикое желание победить недуг. Усердно работая над собой каждый день, изучая массу научной, медицинской литературы, Валентин, пришел к выводу, что для того, что бы победить болезнь, достаточно определенного багажа знаний и ежедневные тренировки. Именно эти два пункта, помогли ему не просто стать на ноги, но и заслужить всемирное признание во всем мире.

Гимнастика дикуля от шейного и поясничного остеохондроза, а также других проблемах со спиной, заключается в ряде упражнений для систематического выполнения.

Данная методика дает положительные результаты при травмировании и болезненных ощущениях в позвоночнике, пояснице, а также, других проблемах с двигательным аппаратом. Автор обращает внимание на то, что только комплексный подход, ежедневные тренировки и здоровый образ жизни, смогут помочь вам избавиться от недуга раз и навсегда. Время проведения гимнастики занимает не более десяти — пятнадцати минут. Комплекс необходимо делать каждое утро, на голодный желудок, до приема пищи.Зарядка состоит из нескольких действий, с тремя — четырьмя подходами на каждый и включает в себя упражнения для правильного дыхания, на растяжку и расслабление. Кроме этого, Валентин, советует чередовать задания между собой, что бы положительно воздействовать на группы мышц.

Плюсы и минусы гимнастики

Естественно, как и любые занятия, данная зарядка имеет свои плюсы и минусы. При ежедневном выполнении зарядки по дикулю, уменьшится болевой синдром, улучшиться кровообращение и общее самочувствие, приходит в норму артериальное давление, а также, восстанавливается чувствительность конечностей.

Кроме этого, улучшится осанка и разойдутся хрящи.

К минусам можно смело отнести то, что делать зарядку необходимо систематически, но не более трех раз в неделю, в одно и то же время. Это не совсем удобно, если вы работающий человек и день расписан у вас по минутам. Также, перед тем, как приступить к комплексу, желательно, пройти консультацию у врача, который подберет вам ваш индивидуальный комплекс упражнений. Ведь, ни для кого не секрет, что каждый организм уникален и одно и то же заболевание у разных людей может проявляться по-разному, поэтому необходимо лечить его с помощью индивидуально подобранного метода.

Показания

1. при остеохондрозе;
2. при нарушении функций позвоночного отдела;
3. переломы позвоночника;
4. детский паралич;
5. нарушение в работе сосудов и суставов;
6. грыжи межпозвоночные.

Противопоказания

Несмотря на то, что данная методика направлена как на лечение заболевания, так и на его профилактику, существует ряд противопоказаний, при которых, делать комплекс процедур запрещено. А именно:

1. повышенная температура тела;
2. синдром компрессии;
3. нарушения в кровообращении;
4. сильный болевой синдром.

Упражнения

Подготовка и разминка

Любую тренировку необходимо начинать с подготовки и разминки, что бы не травмировать позвонки и связки, а также, во избежание защемления нервов.

Простая разминка направлена на укрепление мышц грудной клетки и постановки правильного дыхания.

Упражнение 1

Ставим ноги на ширину плеч, набираем полные легкие воздуха, параллельно становимся на носки и руками тянемся к потолку. Задержались на пару секунд, выдыхаем, при это наклоняясь вперед и делаю спину полукруглой.

Упражнение 2

Ноги находятся в том же положении, руки за спиной » в замке».

На вдох поднимаем локти и плечи, максимально стараемся расправить грудь, на выдох — расслабляемся.

Упражнение 3

Шагаем на месте, при этом пытаемся максимально высоко поднимать колени. Достаточно будет трех — пяти минут и вы готовы перейти к основному комплексу.

Комплекс упражнений на шейный отдел

Главная направленность этого комплекса упражнений, состоит в том, что избавить больного от чувства скованности и болях в шее и голове.

Упражнение 1

Для его выполнения нам понадобиться стол или другая поверхность. Упираемся локтями, подбородок помещаем на кисти своих рук. Заживаем подбородок и в таком положении, поворачиваем голову в разные стороны и сверху вниз.

Достаточно будет три — четыре поворота по десять раз.

Упражнение 2

Руки за спиной, на затылке. Сводим их «в замок», наоборот широко расставляем в стороны. Стараясь преодолеть сопротивление и силу рук, разогните шею, наклоном назад. Сделать это достаточно сложно, но упражнение славиться своей эффективностью.

Общий комплекс

Общий комплекс упражнений направлен на то, что бы избавить вас от болевого синдрома, вне зависимости от пораженного участка.

Также, идеально подходит как обще реабилитационная зарядка.

Упражнение 1

Ложимся на спину, после чего, плавно, без резких движения, поднимаемся в положение сидя. Если данное действие выполнять достаточно сложно, то прикрепите блок груз, это уменьшит нагрузку и упростит вам задание.

Упражнение 2

Для его выполнения нам понадобятся веревочные ступеньки, ведь силу в руках вы уже почувствовали, но самостоятельно садиться вам еще тяжело. Перебирайтесь по ступенькам руками, приводя таким образом свое тело в сидячее положение.

По такому же принципу приходите в начальное положение.

Упражнение 3

Что бы принять сидячее положение и удержаться в нем, необходимо задействовать большую группу мышц. Для выполнения этого задания, необходимо разместить груз немного ниже уровня груди и вытягивать на себя, при этом локти находиться в не сгибаемой позиции.

Упражнение 4

Здесь мы задействуем мышцы ног. Для этого нужно натягивать и оттягивать носки, с помощью жгута или эластичного бинта.

Упражнение 5

Это задание создано для тех, кто уже почувствовал силу в ногах. Для его выполнения нам понадобиться опора.

Опираясь на нее руками, выполняем вращения бедрами вперед — назад.

Упражнение 6

Упражнения заключаются в махах ногами вперед и назад.

Упражнения 7

Снова выполняем махи ногами назад — вперед, закрепляя на колене тросик от груза, который пропускают через два блока.

Упражнение 8

Закрепляем трос в области поясницы и двигаем бедрами из стороны в сторону.

Упражнение 9

Выполняем наклоны из стороны в сторону, опираясь на опору.

Упражнение 10

Для его выполнения потребуется тележка или подвижная подставка.

К приспособлению прикрепляем груз, одной ногой тянем груз, другой делаем упор.

Упражнение 11

Выполняем подъем и опускание ног, для лучшего эффекта, прикрепляем груз.

Упражнение 12

Для его выполнения опять пригодиться тележка из упражнения 10.

Выполняем полуприседания, плавно скользя по стене спиной и помогая себе руками, держась за рукоятку.

Комплекс для выполнения дома

Упражнение 1

Принимаем положение лежа. Ноги согнуты в коленях, делаем подъёмы корпуса, стараемся локтями достать до колен. Делаем три подхода по пять раз.

Упражнение 2

Положение, как и в предыдущем положении. Разгибаем ноги поочередно, выравниваем и стараемся поднять их максимально высоко.

Выполняем это действие пять раз по пять подходов.

Упражнение 3

Выполняется оно аналогичным образом, как и предыдущие, только после поднятия обеих ног, разводим их аккуратно в стороны. После сводим и плавно опускаем. Делаем так пять раз, с повтором в семь раз.

Комплекс для лечения спины

Упражнения 1

Становимся на четвереньки, руки поставить на пол, на ширине плечей. Медленно поочередно выравниваем ногу и поднимаем ее. В это же время, поднимаем подбородок и задерживаемся на пару секунд. После, возвращаемся на исходную позицию.

Повторяем шесть — восемь раз.

Упражнение 2

Руки сводим накрест за головой. Ложимся на спину, ногу помещаем за перекладину или просим кого — то придержать. Активируем работу мышц пресса, подъёмами верхней части туловища.Делаем три раза и двенадцать подходов.

Упражнение 3

Занимаем положение лежа на полу, сгибаем ноги в коленях, прижимаем стопы к полу. Сцепляем пальцы рук на затылке, подбородок слегка приподнимаем. Выполняем повороты корпуса из стороны в сторону.

Выполняем двенадцать повторений по три раза.

Нюансы и меры предосторожности

Стоит отметить, что любые упражнения дожны приносить пользу, а не болезненные ощущения и дискомфорт. Поэтому, если при выполнении какого — либо из комплексов, вы почувствовали сильное жжение, скованность, головокружение или другие неприятные симптомы, стоит обязательно прекратить зарядку и обратиться к своему лечащему врачу.

Также, перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо взять в учет возраст больного, его сопутствующие заболевания. Так, детям в возрасте до одиннадцати лет, вообще не рекомендовано выполнять комплекс.

Больным при остеохондрозе, ревматизме, а также, пожилым людям, выполнять упражнения необходимо очень медленно, плавно, без резких движений.

Посмотрите видео на эту тему

Профилактическое применение

Данные упражнения очень уместно делать в качестве профилактики заболеваний спины, позвоночника и опорно — двигательной системы. При правильном и систематичном выполнении, вы активизируете кровообращение, улучите осанку и предотвратите боли в пояснице, шее, головные боли, онемение конечностей, и многие другие неприятные симптомы, которые подстерегают всех больных при остеохондрозе.

Существует масса методов и способов, которые гарантируют положительное воздействие на боли при остеохондрозе. Это может быть как медикаментозное лечение, так и лечение с помощью физкультуры. Гимнастика по методу Дикулю отличное тому подтверждение. Она основана не на пустых, непроверенных данных и основаниях, а на личном опыте академика, систематическом усовершенствовании комплекса.

Также, обращаем ваше внимание, что Валентин, разработал зарядки, различные по своему составу, в зависимости от поставленного диагноза и состояния больного.

Кроме этого, если вы хотите воспользоваться его гимнастическими рекомендациями для профилактики заболеваний, тогда для вас идеально подойдет общий комплекс, который вы без проблем сможете выполнить у себя дома.

Если вам известна такая проблема как остеохондроз, то вам наверняка знакомо и такое имя как Валентин Иванович Дикуль. В прошлом профессиональный цирковой гимнаст этот мужчина упал с большой высоты и получил серьёзные травмы черепа и позвоночника.

Однако он не опустил руки и вопреки всем диагнозам и прогнозам врачей вновь встал на ноги. Теперь его книга «Лечим спину от остеохондроза» помогает множеству других людей снова вернуть себе подвижность и избавиться от болей в спине. Его методики нельзя назвать простыми – они предполагают наличие силы воли и стойкого желания излечиться, чтобы вернуть организму здоровье.

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз – это заболевание, затрагивающее хрящевую поверхность кости, вызывая её дистрофию. Поражает, как правило, позвоночник, но также часто встречается на плечевых, коленных и других суставах, на которые приходится большая нагрузка.

Причины развития заболевания

Хотя широко распространено мнение о том, что остеохондроз – это верный признак старости, возникнуть он может и у молодых людей.

Существует несколько причин его возникновения:

1. Ушиб. Единичный случай никак не повлияет на развитие заболевания. Однако каждый человек, начиная с рождения, падает множество раз. И с самого первого такого ушиба на костях начинают скапливаться соли, которые в будущем будут давить на соответствующие нервы, сжимая их и вызывая болезненные ощущения;
2. Низкая подвижность. Иначе её называют гиподинамией. Чем меньше человек движется, тем больше солей образуется в его организме, тем выше вероятность развития заболевания. Эта проблема обостряется с развитием прогресса, когда большая часть работы выполняется сидя за компьютером, передвигаются люди с помощью личного или общественного транспорта, а досуг свой проводят не в походах или других активных занятиях, а сидя перед телевизором или тем же экраном компьютерного монитора. Одно из лучших средств борьбы с этим – физическая активность;
3. Неправильное питание. Это источник многих проблем с организмом и остеохондроз – не исключение;
4. Постоянное поднятие тяжестей. Остеохондроз – это профессиональное заболевание грузчиков, тяжелоатлетов, а также множества других людей, чья работа связана с постоянным поднятием и переносом тяжестей. В этом случае соли откладываются, чтобы восстановить равновесие позвоночника при поднятии веса;
5. Другие причины. Сюда можно отнести плохие экологические условия проживания, постоянные стрессы, а также систематическое переохлаждение организма.

Диагностика

Как правило, человек не задумывается о том, грозит ли ему остеохондроз, пока не появятся болевые ощущения в позвоночнике или же суставах. Оказывается, во многих случаях можно предупредить развитие заболевания. Чтобы это сделать, необходимо проверить свою осанку, обратить внимание на скачки артериального давления, причины возникновения головных болей, если они часто вас беспокоят.

Если сами вы не сможете этого сделать, то лучше всего периодически обращаться к врачу для проведения подобной проверки.

Противопоказания при остеохондрозе

Валентин Дикуль в своей книге чётко описывает, чего именно не стоит делать, если у вас имеется остеохондроз в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника.

1. При остеохондрозе позвоночника не стоит совершать резких поворотов, особенно с тяжестями;
2. Не рекомендуется перегружать спину долгим нахождением в согнутом состоянии, что так любят люди, сидящие за компьютером, или же старшее поколение, ухаживая за растительностью на грядках;
3. Сидеть также следует правильно, на жёстком стуле, не перегружая спину. При этом класть нога на ногу тоже не следует, чтобы кровь равномерно циркулировала по организму.

Кроме этого, стоит отметить, что своевременное выявление проблемы значительно облегчает её лечение. Именно поэтому необходимо обратиться к врачу при возникновении первых болей и не дожидаться, пока общее состояние сильно ухудшится. Проведя лечение, ни в коем случае нельзя забывать о профилактических мерах, поскольку остеохондроз – это болезнь, которая любит возвращаться.

Лечение

Как и при множестве других заболеваний, заключается в комплексном подходе, совмещающем принятие лекарственных препаратов, переход на правильное питание, а также постоянные занятия лечебной гимнастикой. Именно последний фактор зачастую является решающим в избавлении от заболевания и профилактике его повторного возникновения.

Правила выполнения гимнастических упражнений по системе Валентина Дикуля

1. Постоянство;
2. Упражнения выполняются в строго определённом порядке;
3. Ни в коем случае нельзя пропускать простые упражнения и переходить к сложным без предварительной подготовки;
4. Выполнять гимнастику необходимо не менее 3 раз в неделю. Желательно в одни и те же дни с перерывом в один-два дня;
5. В случае, когда упражнение кажется вам слишком простым – возьмите дополнительную нагрузку – гантель или небольшую гирю;
6. Слушайте себя. Каждый случай остеохондроза – строго индивидуален. Если вы почувствовали какие-то неприятные ощущения, то прекратите выполнение упражнений и обратитесь к лечащему врачу за консультацией;
7. Постепенность. Большинство упражнений выполняются за 2-3 подхода и по 8 повторений за один подход. Если для вас это сложно, то сделайте всего один подход. Увеличить количество подходов можно будет позже. Очень важно, чтобы время между подходами составляло не менее 2 и не более 4 минут – за это время успевает выровняться дыхание и пульс;
8. Амплитуда и скорость движений всегда должны быть одинаковыми. Иными словами, упражнения необходимо выполнять качественно, чтобы добиться наилучшего результата. При этом нельзя пересиливать боль. Если вы дошли до предела своих возможностей, то необходимо остановиться и отдохнуть;
9. При выполнении упражнений с дополнительным оборудованием необходимо быть особенно осторожным. Такие упражнения могут принести большую пользу, в сравнении с остальными, но они же способны и серьезно навредить при несоблюдении техники безопасности.

Остеохондроз – это заболевание, которое не возникает внезапно.

Оно развивается годами и в один «прекрасный» момент сообщает о себе. Избавиться от него в короткие сроки и без физической активности просто невозможно.

Лекарственные препараты способны притупить боль, но не более того. Поэтому, если хотите быть здоровым, то вам придётся принять тот факт, что выполнение лечебной гимнастики должно сопровождать вас в течение всей жизни.

Валентин Дикуль – это человек с потрясающей силой воли, который вопреки ожиданиям врачей не остался в инвалидном кресле, а смог встать на ноги и продолжить свою карьеру, пусть и в другом направлении. Он создал книгу, которая способна помочь множеству людей справиться с таким недугом как остеохондроз. Благодаря его методике каждый больной может вновь почувствовать себя сильным и здоровым.

Однако, прочтение книги – это далеко не всё. Важно помнить о том, что ваше благополучие зависит только от вас.

Только вы решаете как вам жить дальше – заниматься, следить за собой и быть здоровым или же забыть об этом и, спустя некоторое время, вновь почувствовать боль от остеохондроза, беспомощность и скованность движений. Чтобы этого не произошло в первую очередь полюбите себя и свой организм, тогда вы сможете жить полной жизнью, занимаясь по методике Валентина Ивановича Дикуля.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.