Гимнастика для грудного остеохондроза упражнения видео
Грудной остеохондроз возникает намного реже, чем в других отделах позвоночника.
Грудные позвонки в этой области менее подвижны и не часто подвергаются разрушающим процессам.
В основном, остеохондроз грудного отдела провоцируется сопутствующим заболеванием или тяжёлой травмой.
Причиной может стать и отсутствие физической активности, которая приводит к нарушению кровоснабжения межпозвоночных дисков.
Поэтому ЛФК играет важную роль в лечении этой патологии, улучшая питание дисков и нормализуя их подвижность.
Что такое остеохондроз грудного отдела?
Изменение метаболических процессов и чрезмерные нагрузки на диски вызывают развитие грудного остеохондроза. Нарушается структура межпозвоночного диска. Пульпозное ядро высыхает, а его амортизирующее свойство теряется.
Кроме этого, истончается фиброзное кольцо, которое начинает трескаться. Результатом этого процесса является ущемление корешков нервов спинного мозга. Они воспаляются, что вызывает острую боль. При остеохондрозе грудного отдела разрушаются не только диски, но и связки и суставы позвоночника.
Традиционное лечение
Терапия грудного остеохондроза проводится несколькими способами, исходя из показаний:
- Консервативное лечение.
- Вытяжение.
- Хирургическое вмешательство.
Чаще всего используются лекарственные препараты. Основные принципы такой терапии:
- Устранение боли ‒ глюкокортикостероиды и противовоспалительные средства.
- Улучшение хрящевой ткани ‒ хондопротекторы (Алфлутоп).
- Сохранение жидкости в диске ‒ Папаин.
- Уменьшить мышечные спазмы ‒ миорелаксанты.
Если образовалась грыжа, то нередко требуется операция. Но она назначается только после дифференциальной диагностики, чтобы исключить схожие патологии.
Используются и дополнительные методы:
- Физиотерапия ‒ электрофорез, магнитотерапия, воздействие ультрафиолетом.
- Акупунктура.
- Массаж.
- Лечебная гимнастика.
Без физических упражнений лечение будет бессмысленным, но составлять комплексы должен только врач.
Польза и особенности выполнения ЛФК
Приступать к тренировкам следует только после устранения болевого синдрома.
Гимнастика, назначаемая при этом заболевании, решает определённые задачи:
- Устранить скованность и мышечный спазм в грудном отделе.
- Увеличить подвижность позвонков и рёберных суставов в этом отделе.
- Людям, у которых грудной остеохондроз, необходима хорошая вентиляция лёгких. Они испытывают сильные боли при глубоком вдохе. Это приводит к тому, что больные стараются уменьшить интенсивность вдоха. Это и вызывает недостаточную вентиляцию.
Благодаря комплексам упражнений укрепляются мышцы спины, и останавливается прогрессирование патологии.
Хотя лечебная физкультура очень полезна, но иногда её не рекомендуется делать. Существует ряд противопоказаний:
- Следует забыть о физических нагрузках в стадии обострения.
- После операции позвоночник должен восстановиться, поэтому в этот период гимнастика также исключается.
- Наличие невралгических заболеваний.
- Сердечная аритмия.
- Проблема с вестибулярным аппаратом.
- При высоком давлении и плохом самочувствии.
- От гимнастики лучше отказаться, если имеется глаукома или сильная близорукость.
Боль и ухудшение состояния являются поводом для отказа от физических упражнений. При наличии какого-либо противопоказания лечебная гимнастика категорически запрещена, так как она не вылечит грудной остеохондроз, а только усугубит состояние.
Кроме физиологических причин, имеются ограничения и в подборе физических упражнений. Запрещены динамические скручивания и полустатические скрутки около стены. Также не рекомендуются движения, которые округляют грудной отдел.
ЛФК и техника выполнения
Выполнение любого комплекса лечебных упражнений требует соблюдения обязательных условий:
- Тренировки должны быть одобрены врачом, а лучше, если он сам подберёт упражнения.
- Недопустимо наличие болезненных ощущений во время занятий.
- Постепенное увеличение нагрузок.
- Перед тренировкой мышцы следует разогреть и растянуть.
- Необходима регулярность. Это главное условие, обеспечивающее эффективность ЛФК.
Кстати, можно принять тёплый душ. Это расслабит мышечные ткани, что позволит исключить травмы.
Базовые упражнения
Основной комплекс разрабатывается индивидуально, учитывая степень тяжести заболевания. Но существует и простой общедоступный комплекс, выполнение которого позволяет добиться продолжительной ремиссии.
- Лечь на живот. Положить руки на затылок, разведя локти. Приподнять верхнюю часть корпуса и отводить поочерёдно локти вверх. Достаточно 6 раз.
- Положение прежнее. Вытянуть руки вперёд и оторвать корпус от пола. Упражнение тяжёлое, но повторить нужно несколько раз.
- Теперь нужно встать, а руки положить на плечи. Поднимая одно плечо, опускать другое. Голова следует за плечом, которое идёт вниз.
- Сесть на стул и выровнять спину, опираясь на спинку. Выполняется прогиб назад, а затем наклон вперёд. Оказывается максимальное воздействие на грудной отдел.
- Руки на поясе. Медленно поднять плечи, задержка в несколько секунд и в исходное положение.
- Понадобится гимнастическая палка. Сидя с прямой спиной, поднять палку на вдохе и растянуть позвоночник, потянувшись вверх. На выдохе плавно опустить руки.
- Положить палку на плечи и взяться за её концы. Нужно выполнять наклоны в стороны. Это упражнение просто необходимо при этом заболевании, но делать его следует очень аккуратно. При наличии сколиоза оно запрещено.
К сожалению, не существует идеального комплекса с упражнениями, которые бы подходили всем. Поэтому во время занятий нужно следить за изменением самочувствия. Необходимо делать акцент на тех упражнениях, которые приводят к наибольшему эффекту.
Видео: «Базовые упражнения для профилактики грудного остеохондроза»
Упражнения, облегчающие боль
Естественно, когда малейшее движение вызывает острую боль, физические упражнения нежелательны. Но когда болевой синдром стихает, традиционное лечение обязательно дополняется лечебной гимнастикой. Она выполняется до 2 раз, пока состояние не улучшится.
- «Кошка». Нужно делать 7 прогибов, не больше, так как до состояния ремиссии ещё далеко.
- Опуститься на колени, потом сесть на пятки. Медленно наклониться вперёд с вытянутыми руками. В этом положении можно задержаться до приятной усталости.
- Лечь на живот, а руки вытянуть вперёд. Одновременно отрывать от пола правую ногу и левую руку. Затем повторить противоположными конечностями.
В период обострения пациентам обычно предписывается постельный режим. Но даже в кровати можно выполнять элементарные упражнения. Они улучшат кровообращение и повысят мышечный тонус.
Даже правильное положение в постели может принести пользу. Оно должно быть комфортным, чтобы спина полностью расслабилась. Для большего удобства можно использовать валики и подушки, которые подкладываются под тело.
Для активизации периферического кровотока следует сжимать кулаки, сокращать плечевые мышцы. Можно также напрягать и расслаблять брюшной пресс и ноги. Если упражнения выполняются правильно, появится ощущение тепла и небольшой усталости в мышцах.
Когда боль смягчится, рекомендуются те же упражнения, но сидя.
Дыхательная гимнастика
Если диагностирован грудной остеохондроз, важно нормализовать дыхание. Это повысит подвижность грудинно-рёберных сочленений в области грудного отдела. Дыхательная гимнастика позволит увеличить количество вдыхаемого воздуха.
Специальный комплекс состоит из простых движений, выполняемых по 7 раз:
- Сесть на стул и выпрямить спину. Обернуть нижнюю область груди тканью. Держа концы материала, на глубоком вдохе натягивать ткань. Сделать небольшую задержку и на выдохе ослабить натяжение.
- Положение сидя. Кисти лежат на бёдрах. Выгибайте грудь назад на вдохе (голова тоже откидывается). Постарайтесь свести лопатки вместе и задержите дыхание в этой позе. На выдохе вернитесь в прежнее положение и опустите голову на грудь. На вдохе повторить движение.
- Сидим на стуле. Сцепить руки в замок и поднять над головой. На вдохе наклон влево, на выдохе направо. Затем на глубоком вдохе потянуться вверх и выдохнув расслабиться.
- Положение стоя. Вдыхая медленно наклониться, выдыхая выпрямиться.
- Сделать 4 вдоха носом и выдохнуть 4 раза ртом. Вдыхать следует резко и шумно, а выдыхать очень тихо, почти незаметно. При вдохе кулаки сжимаются. Животом движений не делать, он не участвует в дыхании.
- Нужно лечь спиной на валик, который должен быть под лопатками. На вдохе отвести руки назад. Выдыхая, приподняться и вытянуть руки вперёд.
Такую гимнастику следует проводить ежедневно, увеличивая постепенно количество упражнений.
Видео: «Гимнастика с палкой при остеохондрозе»
Аквааэробика
Для терапии грудного остеохондроза разработаны уникальные комплексы упражнений, выполняемых в бассейне.
Эта гимнастика обладает весомыми преимуществами:
- Из-за сопротивления воды невозможно сделать резкое движение.
- Задействуются все спинные мышцы.
- Риск травмирования отсутствует.
- Движение воды напоминает расслабляющий массаж.
Тренировки в бассейне проводятся только под контролем опытного инструктора.
Заключение
Упражнения лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе значительно улучшат качество жизни больного и не допустят осложнений, которые часто появляются в запущенной стадии патологии. Если вам назначили лечебную гимнастику, то не стоит её игнорировать. Нужно систематически выполнять упражнения и желаемый результат будет гарантирован.
Список литературы
- Диагностическая гимнастика при болях в позвоночнике и суставах И Борщенко — 2017
- Кинезиотейпинг в лечебной практике неврологии и ортопедии Киселев Д.А 2019
- Позвоночник. Физиология суставов Капанджи А.И.; Пер. с фр. Е.В. Кишиневского 2019
Комментарии для сайта Cackle
Источник
Наш интерес сегодня – упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях. Остеохондроз — болезнь коварная, неприятная. Откуда она берется?
Признаки и симптомы
Проблемы с позвоночником в условиях ухудшающейся экологии усугубляются преимущественно сидячим образом жизни, обильным нерегулярным питанием, вредными для человека продуктами. Часто к специалистам обращаются с жалобами на боли в позвоночнике.
Как правило, это в основном шейный, грудной и поясничный отделы. В большинстве случаев врач ставит диагноз «остеохондроз» – дистрофическое разрушение хрящей и суставов позвоночника.
Зачастую болезнь подкрадывается незаметно, как бы накапливая нарушения в организме. Сначала первый звоночек можно не заметить.
Какая-то тяжесть в спине, неудобство, тянущие, ноющие ощущения, которые и болью-то не назовешь. Но где-то между лопатками затаилось нечто. Потом человек обращает внимание на общую скованность, постепенную утрату гибкости.
Внезапно резкое движение причиняет боль, иногда она проскакивает в пассивном состоянии. Заметно онемение пальцев рук.
Ошибочно эти признаки могут указывать на заболевания внутренних органов: ишемическая болезнь сердца, межреберная невралгия, даже воспаление легких при затрудненном дыхании.
Смотрите еще: Лечение грудного остеохондроза
Чем вызваны болезненные проявления в грудном отделе позвоночника
Вот какие причины способствуют отклонениям от нормы:
- предрасположенность, обусловленная наследственностью;
- тяжелые физические нагрузки, связанные с профессиональной деятельностью;
- сидячий образ жизни;
- нарушение обмена веществ;
- искривление позвоночника;
- травмы;
- инфекционные заболевания;
- экология (воздух, питьевая вода);
- перетренерованность;
- стрессы.
Самолечение или пренебрежение этими признаками недопустимы. Чтобы одно заболевание не принять за другое при похожих симптомах, следует показаться врачу. Только специалист разберется, откуда исходит боль, какой она носит характер и что предпринять в данном случае.
Известны результативные методики диагностирования:
- пальпация;
- рентген;
- УЗИ;
- магнитно-резонансная, компьютерная томография.
Тщательно проведенные исследования позволят наиболее точно диагностировать степень заболевания, определиться с режимом устранения сначала обострения, а затем и консервации или окончательной процедуры к исцелению.
Лечение грудного остеохондроза
На основании исследований специалистов и ученых разработаны комплексные мероприятия, направленные на лечение этого проблемного заболевания. Используется всестороннее наступление на болезнь:
- воздействие на внутренние органы (медикаментозное);
- и внешнее (мануальная терапия, физиопроцедуры).
И те, и другие призваны купировать болевые ощущения при обострении болезни, снять воспалительные процессы, восстановить силы мышечной ткани, нервные окончания. Последняя стадия лечения – массаж и лечебная физкультура (ЛФК), чтобы закрепить курс, не допустить рецидива.
О лечении движением
Под наблюдением врача лечение остеохондроза в домашних условиях возможно в виде специального комплекса гимнастики. Его можно составить самостоятельно, вместе с лечащим врачом или воспользоваться размещенными в Интернете.
Среди них большой популярностью пользуются авторские программы по лечению недугов позвоночника, которые разработаны известными спортсменами, медиками. Например, Александра Бонина, спортивный медик и врач лечебной физкультуры, или доктор Бубновский, основоположник кинезитерапии – лечения физическими упражнениями с нагрузкой.
Александра Бонина разработала двухнедельный курс по укреплению мышечного корсета, который поддерживает позвоночник. 30 минут в день, пять дней в неделю следует выполнять упражнения на растяжку позвоночника.
Доктор Бубновский – программу восстановления утраченных функций из 20 упражнений, которые в условиях тренажерного зала выполняются на специальных тренажерах, но вполне доступны и в домашних условиях. Гири, гантели – удобное отягощение для таких упражнений. Для вытягивания позвоночника рекомендуются занятия с эспандером, с палкой.
Также древняя йога выработала много асан, скруток, прогибов и различных поз, которые помогут избежать окостенения суставных хрящей.
А в случаях, когда болезнь все же затронула грудной отдел позвоночника, рекомендует занятия для разработки межпозвоночных дисков. Это те же упражнения на растягивание позвоночника, такие как сведение лопаток, выгибание, отжимания.
Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе
Цель занятий – увеличить гибкость и подвижность грудного отдела позвоночника, для чего используются упражнения на растяжение.
В дальнейшем для укрепления мышечного корсета спины можно применять дополнительные упражнения с нагрузкой, однако начинать тренировки нужно с малого.
Выполнять упражнения следует плавно, в медленном темпе, задерживаясь в конечной фазе движения на 2–3 секунды.
Упражнение 1 Исходное положение – ноги слегка расставлены, прямые руки подняты до уровня плеч. Глубокий вдох – отвести руки назад насколько возможно, выдох – свести руки перед грудью и обхватить себя за плечи. Повторить упражнение 5–6 (затем до 10) раз.
Упражнение 2 . Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены, спина прямая. Плечи свести вместе перед собой как можно ближе друг к другу, спина круглая (выдох). Задержаться в этом положении на 2–3 секунды, затем сделать вдох, плавно развести плечи в стороны и назад, также задержаться на 2–3 секунды. Повторить цикл 5–6 (и более) раз.
Упражнение 3. Исходное положение – стоя лицом к углу, руки согнуты в локтях и упираются ладонями в противоположные стены. С усилием тянуться корпусом к центру угла, пытаясь растянуть грудные мышцы и сводя лопатки. Вдох. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза (затем – более).
Упражнение 4 . Исходное положение – сидя на стуле или скамейке, руки согнуты в локтях, пальцы сцеплены в замок на шее. С усилием прогнуться назад, отводя локти как можно дальше в стороны и выгибая грудную клетку вперед. Вдох. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза (затем – более).
Упражнение 5 . Исходное положение – стоя на четвереньках с опорой на прямые руки. Выдох – прогнуть спину, свести лопатки и поднять вверх голову, вдох – выгнуть спину дугой, голову опустить вниз. Это упражнение часто называют «Кошачьей спинкой».
Упражнение 6 . Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. На вдохе делать наклоны, руки при этом скользят по телу вслед за корпусом: наклон вправо – правая рука стремится достать до колена, левая – до нижней границы ребер, и наоборот. Корпус вперед не сгибать. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза в обе стороны, затем – больше.
Упражнение 7. Повторить упражнение 1 в более медленном темпе.
В начале тренировок достаточно этих упражнений. В дальнейшем следует добавлять упражнения на укрепление мышечного корсета спины.
Упражнение 8. Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Вдох – завести руки за голову и приподнять верхнюю часть туловища от пола насколько возможно. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.
Упражнение 9. Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях и соединены под подбородком. Вдох – приподнять прямые ноги над уровнем пола насколько возможно. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.
Упражнение 10. Исходное положение – лежа на спине, вдох. Выдох – подтянуть колени к животу, обхватить их руками и наклонить голову вперед. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение – вдох. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.
Упражнение 11. Исходное положение – лежа на спине, вдох. Поднять вверх по возможности прямые ноги – выдох. Упражнение укрепляет мышцы пресса, что впоследствии позволит снять часть нагрузки с позвоночника. Повторять в индивидуальном количестве.
Заканчивать занятия всегда нужно дыхательными упражнениями. Заниматься по таким рекомендациям просто. Их эффективность подтверждают отзывы людей, у которых неприятные моменты остались позади.
Источник
Остеохондроз – самое распространенное заболевание осевого скелета человека. Это дегенеративно-дистрофическая патология костной и хрящевой тканей, начинающаяся примерно с 25 лет, и неуклонно прогрессирующая на протяжении всей жизни. Предупредить и лечить ее грозные последствия можно и даже нужно! Из этой статьи Вы узнаете, как с помощью простых физических упражнений избежать целый ряд проблем, связанных с развитием остеохондроза грудного отдела позвоночника. Прочитайте и вооружитесь полезными знаниями, ведь, как поговаривают врачи, лучше предупредить болезнь, чем потом ее лечить.
Разминка и подготовка к упражнениям
Консервативный метод лечения остеохондроза не требует от человека специальных умений и тем более денежных затрат. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе – это самое простое, но, тем не менее, достаточно эффективное средство превентивной медицины. Занимаясь методично лечебной физкультурой, Вы улучшаете циркуляцию крови в грудном отделе и на всем протяжении позвоночника. Ведь стимулируя кровоток, происходит улучшение процессов метаболизма хрящевой ткани, которая получает питательные вещества и строительный материал именно из соседних структур – мышц, связок. Обогащенная необходимыми элементами, хрящевая ткань менее изнашивается, укрепляется и по итогу межпозвонковые диски не страдают от остеохондроза. А если они уже подверглись дистрофии, то этот процесс можно повернуть вспять!
Главное достоинство ЛФК – простота и доступность для каждого пациента. Для тренировок нужна лишь просторная, хорошо проветриваемая комната. При этом для упражнений на грудном отделе опционно могут быть задействованы различные гимнастические снаряжения: коврик, резиновые растяжки, мяч.
На пути к здоровью позвоночника должна стоять надлежащая подготовка. И это касается такого важного аспекта, как первоначальная консультация с врачом соответствующего профиля (травматолог-ортопед, физиотерапевт). Квалифицированный специалист:
- ознакомит Вас с комплексом лечебной физкультуры, специальными упражнениями для грудного отдела спины
- определит оптимальный режим занятий,
- интенсивность нарастания физической нагрузки,
- скорректирует план диетического питания.
Условия успеха при занятиях ЛФК грудного отдела спины:
- Пройти медицинское обследование (убедиться в отсутствии схожих осложняющих заболеваний – стенокардия, желчекаменная болезнь). То есть исключить противопоказания к занятиям.
- Дозировать нагрузку постепенно, переходить к более сложным упражнениям без фанатизма.
- онтролировать свое тело, появление неприятных ощущений служит сигналом к замедлению и возвращению к менее интенсивным нагрузкам. Желательно при этом вновь проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.
- Противопоказано выполнение грубых и резких движений в самом начале тренировок.
- Синхронизировать дыхание с темпом выполнения упражнений.
- Продолжительность занятий не должна превышать 25-30 минут в день. Курс упражнений согласуется с доктором.
- Систематичность и методичность занятий. Каждый день и без “пропусков”.
Разминка
До начала специальных упражнений на грудном отделе позвоночника рекомендуется разогреть мышцы и размять все тело сверху вниз. Это помогает избежать травм. После этого выполнение сложных движений не причиняет боли. Проще говоря, это простая утренняя зарядка.
Вот ее порядок:
- Вращение головой в стороны, наклоны к плечам, кивательные движения.
- Разминка рук: вращение в разных направлениях
- Туловище: повороты, наклоны, скручивания.
- Бедра: круговые вращения, движения в стороны.
- Разминка ног: любые движения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах
Разминка для грудного отдела позвоночника:
- Встать к стене, прижать к ней пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, задержаться так на 5 секунд.
- Ладони на плечи. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями. Здесь важно почувствовать, как работают грудные мышцы
- Выполнять упражнения на подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.
Не забывает следить за дыханием. Теперь тело «настроилось» и готово к специальным ощущениям.
Имеющиеся противопоказания
Если в ходе медицинского обследования у Вас обнаружили:
- проблемы с сердцем и сосудами,
- заболевания печени и желчного пузыря,
- нарушения мозгового кровообращения,
то Вам срочно нужно начать лечение именно этих заболеваний. В противном случае Вы рискуете заиметь осложнения со стороны этих органов. Однако занятия ЛФК сами по себе еще никогда не вредили общему самочувствию человека, если они выполняются правильно и на регулярной основе.
Польза от ЛФК куда более очевидна, чем отсутствие всякой физической деятельности. Всегда помните об этом!
Дыхательные упражнения
Контроль за дыханием является очень важным при выполнении любого гимнастического комплекса. А выполнение дыхательных упражнений при грудном остеохондрозе разрешено даже в период обострений и после операций.
Одним из самых эффективных методов дыхательной гимнастики является гимнастика по Стрельниковой. Заключается в чередовании быстрого и сильного вдоха через нос с медленным выдохом через рот.
Массаж
Массаж при остеохондрозе наиболее актуален для воротниковой зоны при шейном остеохондрозе. При грудном остеохондрозе массаж назначается и выполняется по усмотрению, в зависимости от степени выраженности.
Важным для массажа, направленного против остеохондроза, является то, что он должен выполняться сертифицированным специалистом.
Упражнения и гимнастика при остеохондрозе грудного отдела
В положении сидя на стуле
Начинать специальные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника дома лучше из положения сидя. И вот они:
- Прижаться вплотную к спинке стула, прогибаемся назад до ощущения напряжения в груди. Далее выгибаем спину вперед, делая при этом неглубокий наклон вперед. Повтор 4-6 раз.
- Из этого же положения, кладем кисти рук на талию, высоко поднимаем плечи, задерживаемся так на пару секунд. Повтор 4-6 раз.
- Делаем скручивания: одной рукой взялись за спинку стула с противоположной стороны, разворачиваем корпус в эту же сторону до легкого ощущения боли в грудном отделе. Осторожно, здесь могут быть совсем болезненные ощущения, поэтому в зависимости от степени Вашего заболевания, советуем проконсультироваться с врачом.
- Возьмем в руки гимнастическую палку/ полотенце, или другое снаряжение (главное, чтобы руки были прямые и разведены в стороны), поднимаем над головой, натягиваем и делаем повороты в стороны. Повтор 8-10 раз.
Посмотреть видео о базовых упражнениях для лечения грудного остеохондроза:
В положении лежа на спине
Для профилактики и лечения грудного остеохондроза выполнять комплекс упражнений можно и лежа на спине. Начинать нужно с малых повторов. Лучше сделайте технически правильно, но мало. Тут, как говорится, кому как по душе:
- Берем валик (можно плотно скрутить то же полотенце), кладем его под спину (на границе нижней части груди и поясницы). Ноги согнуты в коленях, упираются ступнями о пол, руки — за голову. Медленно, но верно поднимаем плечи, не задействуя при этом шею. Стараемся задержаться в этом положении на 10 секунд. Повтор 8-10 раз. Тут и пресс подкачивается, сами понимаете.
- Повторяем то же самое с перемещенным чуть выше валиком. Здесь могут быть несильные боли, интенсивность которых зависит от степени запущенности остеохондроза.
- Полностью лечь всем телом на пол, без валика. Поза “креста” — развести руки в стороны, ноги опционно. Делаем махи рукой к противоположной руке, стараемся дотянуться без отрыва спины от пола. Повторяем тоже самое на другую руку. Повторяем 8-10 раз.
- Из положения ноги прямо и руки вдоль туловища, совершаем повороты в стороны. Руки при этом не задействованы. Ложимся в исходную позицию. Повторяем то же самое для другой стороны. Всего 8-10 раз для правой и левой стороны.
Стоя на четвереньках
Пожалуй, самая удобная и физиологически выгодная позиция для выполнения комплекса упражнений. Нагрузка равномерно распределяется на конечности, при этом спина успевает работать и отдыхать одновременно:
- Упражнение “кошечка”: прогибаем спину до упора, задерживаемся так на несколько секунд. Затем выгибаем “радугой” и снова стараемся задержаться в таком положении. Повтор – 8-10 раз.
- Правую руку и левую ногу сгибаем под туловищем, затем разгибаем и отводим их вверх. Меняем руку и ногу, делаем медленно, но правильно. Здесь важно чувствовать, как работает все тело. Повторяем 8-10 раз для каждой пары конечностей.
- Ладони на полу, корпус упирается только на руки, ноги прямо. Получается прогиб в шейном, грудном и поясничном отделах спины. Тянемся макушкой вверх и кзади. Застываем и немного покачиваемся, пытаясь выгнуться еще больше. Возвращаемся в любую удобную позицию, пару секунд отдыхаем. Повтор 5-7 раз.
Тренажер Древмасс
Из этого видео Вы узнаете, как избавиться от постоянной боли в грудном отделе спины с помощью тренажера Древмасс:
При остеохондрозе можно делать упражнения на грудном отделе позвоночника, занимаясь всего по 5 минут в день на специальном, разработанном для данных проблем тренажёре Древмасс. Тренажер отлично подходит в качестве профилактики, а также при уже возникшего остеохондроза позвоночника.
Тренажер Drevmass действует не только на симптом, но и на причину заболевания! Снимает нагрузку с межпозвонковых дисков, растягивая позвоночник в длину. Действие происходит за счет роликов различных размеров.
Улучшает кровоснабжение хрящей и питание дисков за счет действия на паравертебральные мышцы спины! Тем самым положительно влияет на функциональное состояние хрящей и дисков.
Тонизирует мышцы спины, укрепляя и стабилизируя их. Положительно влияет на эластичный компонент межпозвонковых дисков!
Если вы хотите проконсультироваться по вопросам самостоятельного лечения сорванной спины и других заболеваний позвоночника с помощью профессиональных тренажеров Древмасс, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу drevmass@gmail.com.
Вы также можете заказать обратный звонок или оставить ваш отзыв/предложение.
Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!
Ваша команда Древмасс
Заказать звонок
Источник