Гимнастика для остеохондроза от газманова

Друзья, Олегу Михайловичу Газманову на сегодняшний день 68 лет. При этом его форма просто впечатляет, особенно для этих лет. И это совсем не генетика, а упорный труд. Скорее не упорный труд, а ежедневные процедуры, которые можно выразить всего в 4х правилах.

так должен выглядеть счастливый человек

Секрет N1 — утро

Я уже писал ранее, что бодрое утро должно начинаться с зарядки. Вот и наш герой, считает что как день начнёшь, так его и проживёшь.

Начинать день, Олег Газманов, рекомендует со слов благодарности этому миру. Это не религия какая то, а правильная тренировка своего настроения на этот день

А вам действительно должно быть за что сказать спасибо. Просто за то, что у вас есть возможность что то сделать сегодня, испытать эмоции, вдохнуть свежего воздуха, насладиться едой… Это гораздо лучше, чем концентрироваться на проблемах, так вы их все равно не решите.

Но по мимо работы над своими установками, Олег Михайлович ещё выполняет одно крайне интересное упражнение на мышцы шеи.

Упражнение состоит из 4х фаз, каждая из которых длится не более 5 сек.

Давите ладонью на лоб, в тоже время, за счёт мышц шеи пытайтесь наклонить голову вперёд
Оказывайте давление на затылочную часть, при этом пытайтесь наклонить голову назад
Тоже самое повторите с наклонами головы влево/вправо.

Все упражнения выполняются по 5 секунд, причем в легко режиме. Как подчеркивает артист, не нужно со всей дури давить на голову. Так вы только нанесёте вред, вам необходимо запустить кровоток в шейном отделе позвоночника. В том самом, который отвечает за снабжение мозга кислородом и питательными веществами.

Пусть утро будет добрым и полезным

Секрет N2 — отжимания

Этому упражнению Олег Михайлович отводит огромную роль, при сохранении своего здоровья и молодости на долгие годы.

Во первых, это упражнение можно выполнять везде. В том числе и на гастролях, при отсутствии возможности сходить в зал и тд.

Это базовое упражнение для плечевого пояса. В нем работают, грудные мышцы, трицепсы, мышцы пресса, разгибатели спины.

Главное, выполнять его ежедневно — говорит певец. Не стоит гнаться за количеством, оно придёт само, важно делать это упражнение качественно

Под качеством певец подразумевает правильное дыхание. И никаких подходов в отказ. Вы сами почувствуете, когда можно будет добавить в количестве. Главное выполняйте упражнение плавно, без рывков, и помните о дыхании.

Даже если у вас вчера была вечеринка и вы слегка неважно себя чувствуете. Все равно выполните хотя бы один подход отжиманий, пусть это будет 10раз, это уже что то.

Секрет N3 — спина

Ещё одно великолепное упражнение от Олега Газманова, которое позволит восстановить спину от травм.

Благодаря этому упражнению, говорит артист, я смог избавиться от болей в пояснице. В районе 3,4 позвонков

Все мы знаем, что в молодости Олег Газманов занимался гимнастикой на профессиональном уровне. Уже не для кого не секрет, что профессиональный спорт синоним слову травма. И спине Олега Михайловича не удалось избежать травмы.

Артист находится в уникальной форме

Выполнять данное упражнение артист рекомендует на жёстком полу. Лягте на живот, руки заведите за спину и положите на поясницу, ногами упритесь в пол. Начните поднимать верхнюю часть туловища, на комфортную для вас высоту.

Удерживая руки за спиной, вы сможете обезопасить себя от слишком высокого подъёма туловища, говорит артист

Данное упражнение нужно выполнять в количестве 100 раз. Не знаю что такого магического в данной цифре. Но Олег Газманов говорит что нужно именно столько. Проверим ему на слово и будем выполнять.

Если вы не можете за раз выполнить сто повторений, то не вставайте с пола, немного отдохните и продолжите выполнение

Секрет N4 — пресс

Для мышц пресса, Олег Газманов всегда находит время и тренирует их ежедневно. Для выполнения этого упражнения, вам понадобится только пол. Как говорит сам артист, хорошее самочувствие невозможно, без подтянутого живота и крепких мышц кора. А для из укрепления всего то и нужно, регулярное выполнение упражнения.

На пресс, Олег Газманов выполняет велосипед лёжа.

Лягте на спину, одновременно поднимая колено левой ноги, поднимайте за счёт мышц пресса правый локоть до касания. Те вы выполняете классические скручивания, но при этом добавляете подъем ног, до их касания

Упражнение артист так же выполняет плавно, без рывков, концентрируясь на дыхании.

Тренируйте пресс и в 67 вы сможете вытворять такие штуки

Как и в упражнении на спину, вам необходимо набрать магические 100 повторений. Принципы те же, делайте столько подходов, сколько вам позволяет ваша форма.

Это были 4 не такие уж и секретные упражнения, которые позволяют артисту находится в прекрасной форме и по сей день. Желаем Олегу Михайловичу долгих лет жизни и как можно дольше сохранять такую форму.

Делитесь в комментариях что думаете по поводу этих упражнений. Пишите свое мнение, в чем на ваш взгляд рецепт долголетия артиста.

Ставьте лайк если вам понравилась статья и не забывайте подписываться на канал

Источник

Сейчас в Лондоне молодёжь повально увлекается такой разновидностью фитнеса, как горячая йога (в Индии она называется бикрам-йога) Принцип таков, что все упражнения делаются с разогретыми мышцами в горячем помещении с паром. Тогда и растяжку-амплитуду движений делать проще, и калорий сжигается больше. Молодые люди к тому же экономят на СПА-процедурах, саунах и даже на приёме душа, ведь в комплекс горячей йоги входит и парилка и водные процедуры и упражнения. Мышцы приобретают упругость и тонус, кожа становится гладкой и эластичной.

Бикрам йога названа так в честь 17 летнего парнишки, получившего травму. Когда врачи сказали чемпиону по йоге Бикраму, что он никогда не сможет ходить, парень не сдался, а сам разработал комплекс для восстановления здоровья в горячей среде, что снижает риск получить травму при растяжке мышц. Комплекс из 26 асан (поз), взятых из Хатха-йоги, и двух дыхательных упражнений можно выполнять в любом возрасте и физической форме.

Олег Газманов тоже много раз в жизни ставил себя на ноги. Весь артистический мир знает о знаменитой гимнастике Газманова, которая лечит остеохондроз.

Суть этой гимнастики в том, что простым написанием чисел ногами в воздухе и «велосипедом» во все стороны укрепляются межпозвоноковые мышцы, крепчает околодисковое пространство. Мышца обхватывает диск и удерживает его на месте.

Я уже неделю пробую совместить распаривание в горячей ванне + несколько асан Бикрама и зарядку Газманова. Результат стал ощутим только сегодня. На третий день боли в спине усилились и я уж было собиралась бросить эксперимент, но утром 4-го дня я почувствовала прилив бодрости, боль отступила, я приступила к освоению новых амплитуд. На сегодня — 7-ой день: немного уменьшилась талия и я смогла помыть полы без швабры.

Гимнастика Олега Газманова для лечения остеохондроза и вправления дисков: лёжа на спине по 5-10 раз

прямыми ногами пишете от 1 до 10.
велосипед: едете на велосипеде вперед;
горизонтальные ножницы;
велосипед: едете на велосипеде назад (велосипед наоборот);
вертикальные ножницы;
подъемы согнутых ног: поднимаете правую ногу, затем левую и обе ноги вместе;
подъемы прямых ног: поднимаете левую ногу, затем правую и обе ноги вместе;

Когда крутите велосипед, угол поднятия ног над полом периодически меняйте, тем самым вы заставите работать разные группы мышц и проработаете все позвонки.

Достаточно начинать с 10 цифр каждой ногой. Довести до 30. Достаточно заниматься через день, но лучше ежедневно, при этом каждый раз немного увеличивать амплитуду.

Асаны с дыханием:
руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу. Одновременно вдохните носом, поднимите ноги немного более чем на 90° и поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола. Выдыхая (носом или ртом и так при каждом следующем упражнении), вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 10 вытягиваний для каждой стороны.

Вот ещё классное упражнение, в исполнении Газманова:

При обострении межпозвоночных грыж только через месяц укрепляющих упражнений можно переходить к скруткам и так называемым упражнениям Брэгга:

скручивание: поворачиваете согнутые в коленях ноги влево, а верхнюю часть туловища и руки – вправо;

Будьте здоровы, дорогие друзья!!!@Milendia

Серия сообщений «Здоровье»:
Часть 1 — ЛЕЧИМСЯ, СИДЯ ЗА ЭКРАНОМ КОМПЬЮТЕРА
Часть 2 — Как пить чай правильно. Чайные запреты и секреты.
…
Часть 26 — Напиток красоты — чай Рубос (ройбуш/ройбос) rooibos
Часть 27 — Чудодейственное средство омоложения
Часть 28 — Зарядка Газманова и лондонская горячая йога.
Часть 29 — Лечебное мурлыканье + пение птиц
Часть 30 — Чем лечатся врачи разных стран
…
Часть 43 — Пьём вечером стакан, а утром худеем на 1,5 кг…
Часть 44 — Все лекарства — для сокращения численности народонаселения!
Часть 45 — Шесть целительных звуков, улучшающих наше здоровье

Источник

Гимнастика для остеохондроза олега газманова

ГАРМОНИЯ ● красота ● здоровье ● молодость ● запись закреплена

Гимнастика для позвоночника от Газманова помогает при остеохондрозе, стертых дисках и прочих позвоночных проблемах. Упражнения простые, но длительные, требуют терпения.

Олег много раз в жизни ставил себя на ноги. Весь артистический мир знает о знаменитой гимнастике Олега Газманова, которая лечит остеохондроз.

Олег делится секретом своей отличной спортивной формы
Как Олег так хорошо сохраняет свою спортивную форму ? На этот вопрос может ответить только он сам !
Недавно в одной из газет была опубликована его “фирменная” гимнастика.

” Все упражнения довольно простые, нужно только запастись терпением и выполнять их длительное время. Это необходимо делать на достаточно жесткой поверхности, для того, чтобы ровно лежать, так как позвоночник должен быть прямым.

Выполняя эти упражнения , необязательно перетруждаться. Я вначале делал по 5 раз, а потом постепенно дошел до 10.

Исходная позиция: 1. Руки свободно лежат вдоль туловища. 2. Ноги слегка разведены в стороны

* Упражнение 1.
Согнуть ногу в колене, слегка приподняв от пола. Выпрямить ногу до линии бедра, под тем же углом. Медленно опустить. Делать обеими ногами поочередно, затем двумя ногами сразу (на счет раз-два три)

* Упражнение 2.
Делать то же самое прямыми ногами. ( на счет раз поднять на два опустить) Сначала одной ногой, затем другой, затем обеими.

* Упражнений 3.
“велосипед”. Делая считать полные круги

* Упражнение 4.
“ножницы”. Поднять ноги под углом в 45 градусов. Чуть-чуть развести в стороны. Занести сначала одну ногу над другой, потом наоборот. И так повторять несколько раз.

* Упражнение 5.
Еще один “велосипед”. Делать то же самое, но в обратную сторону, т.е. к себе.

* Упражнение 6.
“Вертикальные ножницы” Попеременное понятие и опускание ног (Одна нога – вверх, другая вниз)

* Упражнение 7.
“Скручивание” Это сложное упражнение. Нужно к нему внимательно отнестись. Согнуть ноги в коленях. Повернуть влево до упора. Руки при этом повернуть вправо, насколько возможно. Голову повернуть в сторону ноги смотреть в точку расположенную под углом 45 градусов от пола. Потом потянуться и отдохнуть. Затем то же самое в другую сторону. Это очень приятное упражнение, и выполнять его после первых упражнений удовольствие .

* Упражнение 8.
“рисование ногами” Поднять не очень высоко ноги вместе. Рисовать ими в воздухе цифры.

Вот и все упражнения. Желаю всем, кто просил совета, с помощью моих упражнений снова стать здоровыми, обрести силу и уверенность в себе.”

Для справки
Певец, композитор и поэт, заслуженный артист Российской Федерации, народный артист России Олег Газманов родился 22 июля 1951 года в городе Гусеве Калининградской области. В 2014 году Олегу Газманову исполнится 63 года!

Несмотря на свой, казалось бы, солидный возраст, Олег Газманов отлично выглядит, находится в прекрасной физической и творческой форме. Никакого секрета при этом у артиста нет – кроме большой любви к жизни и регулярных занятий спортом.

Олег Газманов заявлял, что с возрастом все больше и больше любит жизнь, и что ему хочется делать еще больше.

Источник статьи: https://vk.com/wall-86688308_2543

4 секрета здоровья от Олега Газманова

Секрет N1 – утро

Начинать день, Олег Газманов, рекомендует со слов благодарности этому миру. Это не религия какая то, а правильная тренировка своего настроения на этот день

А вам действительно должно быть за что сказать спасибо. Просто за то, что у вас есть возможность что то сделать сегодня, испытать эмоции, вдохнуть свежего воздуха, насладиться едой. Это гораздо лучше, чем концентрироваться на проблемах, так вы их все равно не решите.

Упражнение состоит из 4х фаз, каждая из которых длится не более 5 сек.

Давите ладонью на лоб, в тоже время, за счёт мышц шеи пытайтесь наклонить голову вперёд
Оказывайте давление на затылочную часть, при этом пытайтесь наклонить голову назад
Тоже самое повторите с наклонами головы влево/вправо.

Все упражнения выполняются по 5 секунд, причем в легко режиме. Как подчеркивает артист, не нужно со всей дури давить на голову. Так вы только нанесёте вред, вам необходимо запустить кровоток в шейном отделе позвоночника. В том самом, который отвечает за снабжение мозга кислородом и питательными веществами.

Секрет N2 – отжимания

Главное, выполнять его ежедневно – говорит певец. Не стоит гнаться за количеством, оно придёт само, важно делать это упражнение качественно

Даже если у вас вчера была вечеринка и вы слегка неважно себя чувствуете. Все равно выполните хотя бы один подход отжиманий, пусть это будет 10раз, это уже что то.

Секрет N3 – спина

Ещё одно великолепное упражнение от Олега Газманова, которое позволит восстановить спину от травм.

Благодаря этому упражнению, говорит артист, я смог избавиться от болей в пояснице. В районе 3,4 позвонков

Удерживая руки за спиной, вы сможете обезопасить себя от слишком высокого подъёма туловища, говорит артист

Если вы не можете за раз выполнить сто повторений, то не вставайте с пола, немного отдохните и продолжите выполнение

Секрет N4 – пресс

На пресс, Олег Газманов выполняет велосипед лёжа.

Упражнение артист так же выполняет плавно, без рывков, концентрируясь на дыхании.

Как и в упражнении на спину, вам необходимо набрать магические 100 повторений. Принципы те же, делайте столько подходов, сколько вам позволяет ваша форма.

Ставьте лайк если вам понравилась статья и не забывайте подписываться на канал

Источник статьи: https://zen.yandex.ru/media/id/5e78f2bf0dc14436ad2c5772/4-sekreta-zdorovia-ot-olega-gazmanova-5e9833c7f3d5e70a23176d16

Войдите в ОК

Исходная позиция: 1. Руки свободно лежат вдоль туловища. 2. Ноги слегка разведены в стороны

* Упражнений 3.
“велосипед”. Делая считать полные круги

* Упражнение 5.
Еще один “велосипед”. Делать то же самое, но в обратную сторону, т.е. к себе.

* Упражнение 6.
“Вертикальные ножницы” Попеременное понятие и опускание ног (Одна нога – вверх, другая вниз)

* Упражнение 8.
“рисование ногами” Поднять не очень высоко ноги вместе. Рисовать ими в воздухе цифры.

Для справки ????
Певец, композитор и поэт, заслуженный артист Российской Федерации, народный артист России Олег Газманов родился 22 июля 1951 года в городе Гусеве Калининградской области. В 2014 году Олегу Газманову исполнится 63 года!

Олег Газманов заявлял, что с возрастом все больше и больше любит жизнь, и что ему хочется делать еще больше.

Источник статьи: https://m.ok.ru/academy.health/topic/63916013281367

Источник