Гимнастика для шеи при остеохондрозе без музыки

Главная » Здоровье » «Гимнастика для шеи без музыки» доктора Шишонина: всего 9 упражнений

Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Считается, что каждый четвертый взрослый страдает от повышенного кровяного давления. Как ни странно, только 35 % из этого числа знают о своих проблемах и лечатся. Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты устраняют только симптомы, но не причину.

И сегодня мы с доктором Александром Юрьевичем Шишониным поговорим о том, как правильно лечить гипертонию. А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о высоком давлении.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина
Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови уменьшается. И чтобы получить необходимую дозу кислорода, мозг подает сигнал сердцу качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы через зажатые сосуды прокачать нужное количество крови, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.

Когда же у гипертоника возникает стрессовая ситуация, его давление увеличивается. В этот момент оно может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.

«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем. Бывает, приходит человек с большим гипертоническим стажем, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил… Кладешь на кушетку, трогаешь шею, а она каменная. Разминаешь — он кричит. После массажа проходит пара секунд, а ему уже значительно легче. Меряем давление — в норме», — делится Шишонин.

«Таблетки действуют иначе. Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма влагу, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород. Как видим, работа любых таблеток — устранение симптома, но не лечение причины».

Александр Юрьевич уверен, что если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи.

Как заявляет Александр Юрьевич, выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.

Первые две недели доктор рекомендует ежедневно выполнять гимнастику. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты.

Упражнение «Метроном»
Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.

Упражнение «Пружина»
На 10 секунд втяни подбородок, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори несколько раз.

Упражнение «Грусть»
Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое.

Упражнение «Взгляд в небо»
Максимально поверни шею в сторону и зафиксируй на 10 секунд. Поочередно делай это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.

Упражнение «Рамка»
Положи левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируй положение тела на 10 секунд. Теперь сделай то же в обратную сторону.

Упражнение «Факир»
Сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.

Упражнение «Самолет»
Вытяни руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай на мгновение конечности, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова.

Упражнение «Цапля»
Максимально вытяни подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.Упражнение «Дерево»
Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки и повторяй упражнение снова.

Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотри в коротком видео, чтобы сделать всё правильно.

Данный гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными. Мы же всё-таки рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи проконсультироваться перед гимнастикой с лечащим врачом.

К слову, японский профессор Кацудзо Ниши также предлагал простые упражнения, которые помогают человеку вылечить себя самостоятельно. В итоге они остались в истории под названием «Золотые правила здоровья». Действительно, не обязательно ехать к умелому массажисту, если многие проблемы можно устранить самостоятельно. Даже проблемы со спиной.

Делись этой полезной статьей в социальных сетях, пусть больше людей узнает, как решать проблемы со здоровьем бесплатно и безопасно.

Читать о наших практиках: https://prostoy-put.ru/sobytiya/event/vebinari/

Источник

Гимнастика для шеи Шишонина – комплекс упражнений, предназначенный для тренировки шейных мышц.

Это вспомогательный терапевтический метод, который поможет уменьшить симптомы заболеваний опорно-двигательного аппарата и справиться с вытекающими из этого проблемами.

Регулярные тренировки способствуют остановке процессов, которые разрушительны для верхней части позвоночного столба.

История

Автор методики – известный врач-реабилитолог Александр Юрьевич Шишонин. Это практикующий специалист, который имеет внушительный стаж работы и руководит «Клиникой Доктора Шишонина».

Впервые он представил миру свою методику на медицинском конгрессе международного уровня, который проводился в США. Комплекс упражнений был воспринят положительно, после чего Александр Шишонин стал членом Нью-Йоркской академии наук.

В 2008 году разработанная им методика становится востребованной и активно используется в настоящее время для лечения различных заболеваний.

Показания к применению

Гимнастика Шишонина для шеи разработана специально для тренировки мышц, расположенных в шейной зоне. Регулярные занятия назначаются пациентам, страдающим от ряда патологий.

В их число входят:

длительное и стойкое повышение артериального давления;
сдавленные позвоночные артерии;
защемленные нервные корешки;
хроническая мигрень, головные боли и головокружения;
ослабленные сосуды;
плохое запоминание новой информации, ухудшение мыслительных способностей;
нарушение кровотока в венах, которые ведут в мозг;
повреждение позвоночника в шейной зоне в результате травмы;
состояние, при котором верхние конечности немеют и теряют подвижность;
сбой в работе головного мозга, возникший в результате нарушенного кровотока в позвоночной и базиллярной артериях.

Чаще всего метод Шишонина назначается пациентам, страдающим от остеохондроза в шейной зоне.

ВАЖНО! Умеренные занятия спортом будут полезны людям, которые мало двигаются, часто работают в одной позе, постоянно занимаются напряженным умственным трудом или неправильно питаются.

Физические упражнения в целях профилактики

Нервное перенапряжение, длительное пребывание в одной позе, возрастные изменения и ненормированные занятия спортом – факторы риска развития шейного остеохондроза. Чтобы предотвратить развитие болезни, врач назначает гимнастику Шишонина в профилактических целях.

Выполнять их рекомендуется при целом ряде состояний, в который входят:

частые стрессы и эмоциональные переживания;
хроническая бессонница;
физическое и умственное перенапряжение;
трудности с концентрацией внимания;
отложение солей в шейном отделе позвоночника;
переохлаждение шейных суставов;
мышечные спазмы, ограничивающие подвижность шеи.

Благодаря созданию мышечного корсета в шейной зоне симптомы шейного остеохондроза и других патологий становятся менее выраженными.

Упражнения снижают спазм глубоких мышц, благодаря чему человек больше не испытывает болезненных ощущений, головной боли и тяжести в шее и плечах.

Преимущества метода

Гимнастический комплекс, придуманный Александром Шишониным, устраняет болезненные ощущения, отдающие в конечности, нормализует ток крови и лимфы, активизирует обменные процессы и устраняет отек. Это помогает стимулировать способность тканей к восстановлению и улучшить общее состояние больного человека.

Преимущества методики на этом не заканчиваются:

гимнастика для шеи представляет собой комплекс размеренных и медленных движений, для которых не требуется специальная подготовка. Они подойдут для любого уровня, так как исключают возможность получения травмы;
занятия подойдут занятым людям, так как не занимают много времени. Выполнять гимнастику достаточно 25-30 минут в день;
для выполнения упражнений вам не понадобится отдельное помещение, специальное оборудование или тренажер. Заниматься можно дома, на работе или на улице – главное, чтобы в процессе тренировки вам было достаточно удобно;
в отличие от других видов лечебной физкультуры, вам не понадобится спортивный костюм. Достаточно надеть что-нибудь свободное, что не будет сковывать ваших движений.

СОВЕТ: Наряду с лечебной гимнастикой рекомендуется пройти курс массажа и физиотерапевтических процедур. Сочетание этих методов ускорит выздоровление и поможет добиться продолжительного результата.

Противопоказания

Обратите внимание, что при шейном остеохондрозе гимнастика проводится только на 1-й или 2-й стадии заболевания. Если при диагностике выявляется серьезное повреждение позвоночника, комплекс упражнений на восстановление шейной зоны уже не поможет. В этом случае пациенту назначается хирургическая коррекция пораженной зоны.

Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование. Врач может не допустить пациента до занятий, если у человека выявлена хотя бы одна из следующих патологий:

острые воспалительные процессы, протекающие в организме;
повышенная температура (от 37 градусов и выше);
нарушение в работе эндокринной системы;
внутренние кровотечения;
болезненные ощущения в области шеи, верхней части спины и плеч;
опухолевые новообразования в шейном отделе.

ВАЖНО! Помимо выполнения специального курса, нужно принимать медикаментозные препараты, предназначенные для восстановления суставного хряща.

Правила выполнения

Чтобы эффективно выполнять гимнастику Шишонина, важно ознакомиться с базовыми правилами.

Не начинайте делать упражнения сразу после еды. Поесть рекомендуется за 1-1,5 часа до начала занятий.
Перед тем как начать заниматься, разогрейте шейную зону. Осторожно помассируйте затылок, шею и плечи легкими круговыми движениями.
На начальном этапе выполняйте зарядку перед зеркалом – так вы сможете отслеживать свои движения и при необходимости исправлять ошибки.
Повышайте нагрузку постепенно – в противном случае вы рискуете повредить шейные позвонки. В первую неделю достаточно выполнения 3 или 5 упражнений из всего комплекса и 5 повторений каждого из них.
Не забывайте о регулярности. На первых этапах гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Как только ваше тело привыкнет к физическим нагрузкам, а мышечный корсет сформируется, можно снизить количество занятий до 3 в неделю. В период ремиссии такой активности достаточно.
Старайтесь выполнять не менее 5 подходов каждого упражнения. Меньшее число повторений снизит эффективность гимнастики.
Следите за положением вашего тела во время физической активности – держите шею и спину ровно.

СОВЕТ: Выполняйте все движения плавно и аккуратно. Быстрые рывки не дадут ожидаемого результата и только усугубят ситуацию.

Базовый комплекс

Гимнастика для шеи доктора Шишонина представляет собой сочетание из 7 упражнений. В таблице ниже мы подробно рассмотрим каждое из них.

Название упражнения	Техника выполнения
Метроном	Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул. Голову и спину держите ровно. Постепенно наклоняйте шею к левому плечу, зафиксируйте ее и замрите в этой позе на пол минуты. Повторите данное движение, но сделайте это в другую сторону (к правому плечу). В момент, когда вы наклоните голову, в шее появится легкая болезненность. Причиной таких ощущений становится небольшое перенапряжение мышц, прекращать заниматься из-за этого не нужно. Однако если боль острая и резкая, тренировку стоит прекратить.
Цапля	Сядьте на стул и положите руки на колени. Начинайте выполнять упражнение: опустите руки, после чего немного отведите их назад, а голову потяните вверх. Сохраняйте такое положение в течение 30 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию.
Гусь	Перед началом упражнения встаньте прямо. Держите голову таким образом, чтобы подбородок находился параллельно полу. Вытяните шею вперед таким образом, чтобы подбородок оставался в прежнем положении (поднимать или опускать его не нужно). Затем поверните шею в левую сторону, опустите ее вниз и вернитесь в исходную позицию. В следующем подходе последнее действие повторите в другую сторону.
Взгляд в небо	Данное упражнение практически полностью дублирует предыдущее. Различие заключается в том, что вытягивать голову нужно на максимально возможное расстояние (однако делать это нужно неторопливо и плавно). После того как вы повернете шею в сторону одного из плеч, зафиксируйте ее в таком положении на 30 секунд. Следите за своими ощущениями – в процессе выполнения упражнений вы не должны чувствовать боли. Если неприятные ощущения все-таки беспокоят, поворачивайте голову до того момента, когда боль станет менее выраженной. Помните о том, что нагрузка должна быть умеренной.
Рама	Сядьте на стул. Правую руку расположите на плече, которое находится с противоположной стороны. Приподнимите локоть таким образом, чтобы он был расположен параллельно полу. Левую руку положите на колено. Рама выполняется также, как и предыдущее упражнение: шея поворачивается в правую сторону и фиксируется в таком положении на 30 секунд. Движения во втором подходе выполняются в зеркальной проекции.
Факир	Поднимите руки, слегка согните их в локтях и сцепите в замок над головой. Поворачивайте голову поочередно в обе стороны и держите в течение 30 секунд.
Пружина	Сядьте прямо. Слегка наклоните подбородок, остановитесь и оставьте голову в таком положении на 4-6 секунд. Плавно поднимите голову, подбородок вытяните сначала вперед, а затем – наверх.

Растяжка после тренировки

Как только вы освоите базовые упражнения, тренировку можно дополнить небольшим усложнением – растяжкой. Выполняется она следующим образом.

Поднимите левую или правую руку и захватите ладонью ухо, расположенное с той стороны, которая находится напротив.
Наклоняйте голову в противоположные стороны, слегка надавливая на нее рукой, лежащей на ухе.
Переложите ладонь на затылок, слегка надавите на него и раскачивайте голову вперед и назад.
Поменяйте руку и повторите все действия, описанные выше.

Сочетание основного комплекса и растяжки способствует глубокой проработке мышечного корсета и повышает их гибкость.

Отзывы пациентов

Уже полгода принимаю нестероидные обезболивающие препараты и хожу на массаж. На стадии выздоровления врач назначил гимнастику Шишонина. Упражнения достаточно простые, однако делать их в острой стадии болезни все же не стоит: высок риск повредить шею. В других случаях заниматься можно и нужно. Шея становится более крепкой и подвижной, боли практически исчезают.

Алина, 41 год, Брянск

Начал заниматься гимнастикой 2 месяца назад. В начале лечения было тяжело и даже ощущались боли после занятий. Спустя месяц заниматься стало легче, методика дала результат, которым я доволен. Жить без постоянной боли в шее стало намного приятней.

Олег, 32 года, Самара

Начал заниматься год назад. Поначалу тренировался по 40 минут в день, после снизил частоту тренировок до 3 в неделю. Шея практически не болит, так как упражнения в комплексе с массажем сделали свое дело. Ноющая головная боль также прошла, однако стоит забросить занятия, как все начинается заново. Если вы хотите, чтобы ваша шея всегда была здорова, рекомендую сделать эти упражнения вашим образом жизни.

Марат, 51 год, Стерлитамак

Мнение врачей

С.М. Бубновский, г. Москва: «Это простое, но очень эффективное сочетание полезных упражнений, которое дает максимальный результат при лечении шейного остеохондроза. Метод легкий и доступный, благодаря чему избавиться от болезненных ощущений в шее, плечах и спине сможет большое число людей».

В.И. Дикуль, г. Москва: «С этой системой я впервые столкнулся в 2009 году, после чего всерьез заинтересовался этим. Нестандартный подход к лечению шейных позвонков делает гимнастику Шишонина эффективной для восстановления суставов. При комплексном подходе метод поможет забыть про болезнь насовсем, однако бросать тренировки нельзя».

источник

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Источник

Полная гимнастика Шишонина для шеи взята с официального сайта доктора. Для точного ее описания я воспользовалась первоисточником — Методическим пособием Александра Юрьевича по выполнению упражнений базового комплекса. Также к каждому упражнению приложено новое видео доктора Шишонина, в котором сам автор показывает и объясняет правильность выполнения каждого движения.

В век постоянных стрессов практически у каждого человека наблюдается спазм шейных мышц, из-за которого шея начинает укорачиваться и «уходить в плечи».

При этом происходит сдавливание нервов, кровеносных сосудов, застой лимфы в тканях. Мозг не получает достаточного количества питания и кислорода. А шлаки из головы очень плохо выводятся, происходит самоотравление. И первый признак этого — поредение волос, проблемы с памятью, зрением, слухом и так далее. Знакомые явления?

Как результат спазма шейных мышц, появляется повышенное давление, затем — гипертония. Происходит это потому, что сквозь зажатые мышцы кровь не может свободно пройти в голову. Поэтому сердцу приходится работать на износ, с великим усилием проталкивая ее через мышечный барьер.

Следовательно, чтобы решить вышеизложенные и другие сопутствующие проблемы, необходимо расслабить шейные мышцы, убрать подвывихи позвонков и грыжи. С этим постепенно справляется специально разработанный гимнастический комплекс. Знакомьтесь и используйте его здоровью во благо.

Как правильно выполняется гимнастика Шишонина для шеи

Внимание! Гимнастика выполняется без усилий и фанатизма. При этом может немного подскакивать давление – это нормальная реакция организма на улучшенный кровоток. Главное, чтобы при повышенном давлении вы чувствовали себя хорошо.

Упражнения выполняются ежедневно в течение месяца. Далее необходимо их делать дважды или трижды в неделю.

Они расслабляют и приводят к норме мышечные зажимы, улучшая мозговой кровоток. Поэтому эффективны (со слов автора) при не осложненных грыжах между шейными позвонками и гипертонии. Так же помогут упражнения при:

проблемах с мозговым кровообращением;
болезненности в шее;
при шейном остеохондрозе;
шуме в ушах и голове;
устраняют головокружения;
ликвидируют головные боли;
служат профилактикой инсультов;
уберут бессонницу;
обострится слух;
улучшат память;
снимут боли в верхних конечностях;
улучшится зрение;
волосы на голове начнут восстанавливать былой объем;
эффективны для исправления осанки;
еще во множестве случаев.

Упражнения Шишонина с видео показом автора

Исходное положение одинаковое, с него необходимо начинать движения:

1. Весь комплекс делается сидя на краю табурета с выпрямленной спиной.

Совет из личного опыта: выполняйте комплекс сидя не на мягком стуле, а на табурете без спинки. Главное условие для быстрого получения результата — выпрямленная спина.

2. Голову держите свободно и прямо.

3. Руки опущены по бокам.

Разминка

Состоит из 3 упражнений, которые выполняются с гантелями для подготовки организма к нагрузкам и усиления кровотока в мышцах. Гантели сначала берутся детские, а далее — более тяжелые.

Если таковых не имеется, воспользуйтесь бутылочками с водой, книгами — тем, что придумаете. Главное — получить необходимый результат.

Каждое упражнение делается 1 раз, но нагрузка держится, на сколько хватает сил.

Упражнение 1.

Голова выдвигается вперед.
Руки с гантелями поднимаются в стороны до прямой линии и держатся, сколько сможете.
Руки опускаются и отдыхают пару минут до расслабления мышц.

Так проделываете единожды, чтобы мышцы разогрелись.

Упражнение 2.

Выполняется аналогично предыдущему. Только сначала вперед выдвигается левое плечо, а затем поднимаются руки наискось по горизонтали.

То же проделываем, выдвинув вперед правое плечо.

Упражнение 3.

Голова подается вперед.
Руки с гантелями поднимаются вперед и фиксируются в таком положении, сколько удержите.
Опускаем руки, отдыхаем.

Мышцы разогрелись и подготовились. Можно начинать осваивать лечебную часть.

Упражнение 4. Метроном

Во всех видео автор подробно рассказывает и показывает, как правильно выполнять каждое упражнение и разъясняет, какие бывают ошибки.

Из расслабленного исходного положения голова без усилий наклоняется вправо и фокусируется на 10 секунд. При этом вы будете чувствовать, как глубокие боковые шейные мышцы потихоньку начинают растягиваться. Не задерживайте дыхание!
Вернитесь на пару секунд в исходное положение.
Затем голова наклоняется на 10 секунд к левому плечу и возвращается обратно в исходное положение.

Движения проделываются поочередно в каждую сторону по 7 раз.

Упражнение 5. Пружина

Грудь расправлена, плечи немного отведены назад.
Подбородок подтягивается внутрь, а макушка головы направляется вверх. При этом напряжение ощущается в шее сзади.

Подбородок поднимается вверх до ощущения натяжения платизмы — идет растяжка широкой передней шейной мышцы.

Оставайтесь в каждом положении по 10 секунд, по 5 движений в каждую сторону.

Упражнение 6. Гусь

Самое сложное по технике выполнения, поэтому смотрите и выполняйте правильно.

Самое эффективное, так как помогает вернуть шее гибкость, освободить сжатые сосуды и нервы, нормализовать их работу. Выполняется по 1 разу влево и вправо.

Из исходного положения голова выдвигается максимально вперед (лицо при этом не опущено, а смотрит прямо).

Делаем наклон головы влево. Нос тянется в сторону подмышки, до сильного напряжения под затылочной области.

В обратном порядке возвращаемся к исходному положению:

Поворачивает голову, чтобы лицо было направлено вперед.
Возвращаемся к исходному положению.

Проделываем движения в другую сторону.

Упражнение 7. Взгляд в небо

Прорабатывает группу мышц под затылком, устраняя нестабильность первого позвонка. Одновременно освобождает кровоток в головной мозг.

Из расслабленного исходного положения голова поворачивается вправо до упора.
В таком положении пытаемся голову поднять вверх и посмотреть на потолок, концентрируясь на напряжении мышц под затылочной частью головы (в районе первого позвонка).
Удерживаем напряженное положение до 15 секунд.
Расслабляемся с возвращением к исходному положению: голову опускаем, поворачиваем вперед лицо.

Выполняем комплекс движений в противоположную сторону.

Упражнение выполняется в каждую сторону по 1 разу.

Упражнение 8. Рамка

Имеет ряд сложных моментов, которые надо знать. Поэтому слушайте видео инструкции.

Выпрямляет осанку и возвращает укороченную спазмом шею на место за счет проработки боковых лестничных мышц. Спазмированные лестничные мышцы втягивают голову в плечи — горбят человека.

При их расслаблении, кроме восстановления осанки, нормализуется течение крови и лимфы в голову, затем обратно, исчезает «вдовий горб». За счет этого постепенно начинают уходить описанные выше болезни и болезненные состояния.

Упражнение делается по 1 разу для каждой стороны.

Из начального положения поднимаем одну руку и кладем на противоположное плечо. При этом рука приподнята, а локоть обращен вперед.

Поворачиваем голову к противоположному плечу и упираемся в него подбородком.

Начинаем давить рукой на одно плечо, а подбородком — на другое. Чувствуем со стороны подбородка сильное напряжение мышц, концентрируя на этом внимание.

Остаемся в таком положении до 15 секунд (сначала — сколько сможете удерживать напряжение).

Завершаем действия в обратном порядке: лицо поворачиваем вперед, руку опускаем сбоку тела.

Выполняем все действия в обратную сторону.

Упражнение 9. Факир

Прорабатываются самые глубокие шейные мышцы. Напряжение должно присутствовать под затылком и в грудном отделе.

Руки разводятся по сторонам и поворачиваются вверх ладошками.
Затем поднимаются над головой и соединенные ладони давят друг на друга.
Голова поворачивается в сторону и удерживается до 15 секунд.
Завершаются действия строго в обратном порядке. Поворачиваем сначала лицо вперед, а затем руки опускаем вдоль туловища.

Повторяем действия по шагам в другую сторону.

Упражнение 10. Самолет

Прорабатывает мышцы грудного отдела позвоночника и состоит из 2 частей.

Часть 1. Руки поднимаются в стороны до прямой с плечами линии и отводятся назад, чтобы лопатки соединились. Статическое положение удерживается секунд 7. Делается трижды.

Часть 2. Руки разводятся в стороны. Правая рука – вверху, левая – внизу. Лопатки соединены.

Возвращение в исходное расслабленное положение.

Затем движения производятся с левой рукой вверху, а правой – внизу. Повторяются движения секунд по 7 трижды.

Упражнение 11. Цапля

Руки отводятся назад, а подбородок тянется вверх. Статическое напряжение удерживается 10 секунд.

Затем пара секунд расслабления в исходном положении. Делается 3 повтора.

Упражнение 12. Дерево

Прорабатывает позвонки всего позвоночного столба.

Из исходного положения руки, через стороны, поднимаются вверх с выпрямленными локтями.
Ладошки поворачиваем вверх параллельно потолку, а пальцы прислоняем друг к другу (смотрите на фото).
Лицо направлено вперед, и голова выдвигается максимально вперед. При этом чувствуете, как напряглись все позвонки, от шеи до копчика.
Удерживаемся так от 10 до 15 секунд, концентрируя внимание на напряженном позвоночнике.
Завершаем действия в обратном порядке: сначала выпрямляем голову, затем руки через стороны опускаем по бокам.

Выполняется до 10 раз с обязательным отдыхом в пол минуты после каждого подхода.

Окончив гимнастику, встаньте с табурета, свободно подвигайте руками и головой для снятия остатков напряжения.

Комплекс растягивающих упражнений

Упражнение 13. Делается трижды. Рука обнимает голову и кладется на противоположное ухо. Поднятый локоть смотрит вверх. Голова опускается на плечо, удерживается 4 секунды.

Упражнение 14. Делается 3 раза. Руки сжимаются в замок и кладутся на заднюю часть головы. Голова опускается вниз на 3 секунды.

Упражнение 15. Делается как предыдущее, только тело разворачиваем сначала вправо, затем – влево по 4 раза – смотрите правильность выполнения в видео показе.

Выполнение этих растяжек смотрите в видео ниже.

Видео гимнастика Шишонина без музыки

Данное видео предназначено для того, чтобы одновременно с автором выполнять упражнения. Здесь все делается по времени, а полная зарядка занимает 20 минут.

Не советую сразу выполнять весь комплекс нетренированному человеку. Сначала выполняйте его с минимальным количеством упражнений и повторений, обязательно без усилий. А по мере укрепления мышц количество упражнений будете постепенно прибавлять.

Итог

Изучив и применив упражнения, вы научитесь делать разминку, которая наилучшим образом подготовят Ваш организм к выполнению основной гимнастики.

Выполнять упражнения, благодаря которым:

Исчезнут проблемы с давлением. Вы перестанете отравлять свой организм различными препаратами, необходимыми для борьбы с гипертонией.
Пропадут дополнительные факторы риска, вроде сахарного диабета, снижение толерантности к глюкозе, повышенный холестерин.
Снизится угроза сердечно-сосудистых катастроф. Инфаркт и инсульт обходят Вас стороной.
Улучшится кровообращение и приток кислорода к органам, чувствительным к кислороду и питательным веществам. Это приведет к улучшению зрения, памяти и мыслительных способностей.
Уменьшится нагрузка на почки и риск развития хронической почечной недостаточности.
Отступит необоснованное чувство тревоги. Ваша нервная система будет более адекватно реагировать на стрессовые и другие ситуации.
Появится возможность заниматься физической активностью, о которой раньше Вы даже и боялись подумать.

О новой версии гимнастики для всего позвоночника, состоящей из 14 видео уроков, можно узнать на официальном сайте doctor-shishonin.ru. Также рекомендую за полезными знаниями заглянуть в рубрику Доктор Шишонин.

Источник: Методическое пособие доктора А. Ю. Шишонина «Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина».

Источник