Гимнастика и массаж при шейном остеохондрозе

Массаж, лечебная гимнастика и упражнения при шейном остеохондрозе являются необходимыми составляющими немедикаментозного лечения. Массаж можно проводить самостоятельно, последовательно выполняя определенные движения. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела включает различные виды упражнений, укрепляющих мышцы, уменьшающих проявления дегенеративно-дистрофической патологии межпозвонковых дисков.

Массаж при шейном остеохондрозе

Самомассаж при шейном остеохондрозе помогает расслабить спазмированные мышцы, улучшить местный кровоток, уменьшить болевые ощущения. Массажные движения выполняют одной, двумя руками. Рекомендуется проводить процедуру вечером.

Массаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях состоит из 3 этапов:

Подготовительного. Выполняют поглаживания области шеи, воротниковой зоны. Прием позволяет подготовить мышечные волокна к следующему этапу, стимулирует тканевой кровоток.
Основного. Сначала выполняют растирающие движения ладонями от позвоночника к плечам. Затем верхние конечности сжимают в кулаки, фалангами пальцев проводят растирания в области воротниковой зоны, шеи по спирали. После мышцы воротниковой зоны охватывают ладонями, с одной стороны находятся большие пальцы, с другой — все остальные, между ними должна располагаться складка кожи. Выполняют разминающие движения, наибольшее давление должны получать трапециевидные мышцы.
Завершающего, включающего поглаживания. Последние помогают улучшить отток крови от разогретых мышц.

Все движения выполняются в направлении от головы к пояснице, по току лимфы. Не стоит массировать область позвоночника.

Точечный массаж при шейном остеохондрозе подразумевает стимуляцию определенных биологических точек, имеющих специальные названия:

Ци-май. Расположена позади слухового прохода в области сосцевидного отростка височной кости, за ушной раковиной.
Я-мень. Находится над вторым шейным позвонком со стороны задней поверхности тела.
Чунту. Располагается по срединной линии тела сзади посередине между шестым, седьмым шейными позвонками.
Фен-фу. Определяется в области наружного выступа затылочной кости.

Массирование данных точек при шейном остеохондрозе производят кончиками средних, указательных пальцев, их ногтевыми фалангами.

Точечный массаж оказывает успокаивающее действие, расслабляет мышцы шейной области, уменьшает выраженность болей.

Как действует ЛФК при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника снижает риск развития обострений заболевания, расслабляет мышцы, устраняет их спазм, способствует уменьшению выраженности хронических болей. Регулярные упражнения помогают восстановить чувствительность, мышечную силу верхних конечностей. Часть из них нужна для тренировки вестибулярного аппарата, что позволяет предотвратить головокружения, уменьшить выраженность головных болей.

При выполнении зарядки при шейном остеохондрозе важно:

Увеличивать нагрузку постепенно.
Контролировать частоту сердцебиения.
Чередовать гимнастику с упражнениями, помогающими восстановлению дыхания.

Важно выбирать для занятий лечебной физкультурой просторную, удобную одежду. Рекомендуется выполнять гимнастику в проветренном помещении, не ранее чем, через полчаса после приема пищи.

Допустимо, чтобы упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника сопровождались небольшим дискомфортом в данной области во время занятий. Если растяжение мышц приводит к появлению болевых ощущений при достижении определенного положения, следует сразу прекратить манипуляцию, перейти к выполнению следующего упражнения.

При шейном остеохондрозе гимнастику следует выполнять минимум 4 раза в неделю.

Если упражнения при шейном остеохондрозе приводят к возникновению болей в груди, резкому изменению пульса, следует немедленно прекратить занятия, заменить их в последующем более легкими.

Разминка

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях всегда следует начинать с разминки. Данный этап улучшает кровоснабжение мышц, подготавливает их к последующим нагрузкам.

№1

Исходное положение — стоя, расставив ноги на ширину плеч, или сидя на стуле. Верхние конечности должны свободно свисать вдоль туловища, спина остается прямой. Необходимо совершить 5–10 круговых движений плечами вперед, затем столько же назад. Требуется выполнить 2 подхода.

Круговые движения плечами.

№2

Человек стоит ровно, прямые руки разведены в стороны, располагаются параллельно поверхности пола. Обе верхние конечности сгибают в локтях, чтобы кисти можно было положить на область плечевых суставов. Затем руки разгибают, возвращаясь в предыдущее положение. Следует выполнить 10 повторений.

№ 3

Первоначальное положение — стоя или сидя, руки выпрямлены вдоль туловища. Производят круговые вращения в плечевых суставах верхними конечностями, последние остаются выпрямленными, немного напряженными. Следует сделать 5–10 движений вперед, затем назад, требуется выполнить 2 таких подхода.

Круговые махи.

№4

Начальная позиция — стоя или сидя, с ровной спиной, верхние конечности согнуты в локтях, кисти располагаются на плечевых суставах. Необходимо выполнять вращения от плеча, локти также движутся по кругу вперед, затем — обратно. После требуется вращать верхними конечностями по очереди (сначала выполняют полный круг правой рукой, после его завершения — левой). Каждый тип движений выполняют по 5 раз.

Вращение плечевыми суставами.

№5

Исходная позиция — стоя или сидя, верхние конечности расположены вдоль корпуса. Руки поднимают параллельно уровню пола, фиксируют данное положение 5 секунд, затем возвращают их до исходной позиции. Рекомендуется повторить данное упражнение 8–15 раз.

Изометрические упражнения

Данные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не сопровождаются смещением в пространстве тренируемой части тела, выполняются только при помощи напряжения определенных групп мышц. Такие манипуляции не задействуют межпозвонковые суставы, не приводят к смещению шейных позвонков. Во время изометрических упражнений голова, шея должны оставаться неподвижными. Начальное положение для всех упражнений данной группы — сидя на стуле без спинки или стоя. Продолжительность выполнения каждого из них составляет 5 секунд, количество подходов — 2–5.

Правильное выполнение изометрических упражнений №1, 2, 3.

№1

Ладонью правой руки надавливают на область скулы, виска с правой стороны, напрягают мышцы шеи, пытаясь наклонить голову вбок. Затем данную манипуляцию повторяют с другой стороны.

№2

Пальцы рук нужно сцепить в замок, ладони разворачивают, поворачивают ко лбу, надавливают ими на лобную область. Требуется напрягать мышцы шеи, стремясь немного наклонить голову вперед, создавая противодействие оказываемому давлению.

№3

Требуется соединить пальцы рук за головой в замок. Из указанного положения требуется надавливать ладонями на затылочно-теменную область, стремясь наклонить голову. Напряжение мышц шеи должно препятствовать данному движению.

№4

Сомкнутые в кулаки руки подставляют под подбородок, надавливают ими в направлении снизу вверх. Головой требуется оказывать противодействие, препятствуя ее смещению.

Противодействие надавливанию под подбородок.

№5

Ладонь правой руки располагают на левой щеке, скуле. Ей надавливают на лицо, пытаясь повернуть лицо вправо. Голова не смещается благодаря противодействию шейных мышц.

Динамические упражнения

Такие упражнения для лечения шейного остеохондроза подразумевают выполнение различных движений шеей, головой. Такая гимнастика позволяет восстановить объем движений в данном отделе, нормализовать кровоток.

Не стоит максимально запрокидывать голову назад, выполнять вращения головой по кругу, это может привести к усилению нарушений кровообращения, дополнительному повреждению межпозвонковых дисков, обострению заболевания.

Все движения ЛФК при шейном остеохондрозе необходимо выполнять плавно, не спеша. Рекомендуется выполнять данные упражнения от 5 до 10 раз.

№1

Начальное положение — сидя на стуле, спина прямая, ноги немного разведены, верхние конечности вытянуты перед туловищем. Кисти сжимают в кулак, разжимают их несколько раз подряд, в конце упражнения необходимо встряхнуть руками.

№2

Исходное положение — сидя, ноги расставлены на ширине плеч, верхние конечности располагаются на коленях. Требуется вытянуть перед собой правую руку, отвести ее в сторону так, чтобы верхняя конечность была параллельна полу. Затем необходимо выполнить из описанного положения плавный поворот туловища вправо. После возвращения до первоначальной позиции повторяют данное упражнение с противоположной стороной тела.

№3

Первоначальное расположение — сидя, ноги согнуты в коленях, немного расставлены, верхние конечности находятся на талии. Следует медленно наклонять голову к правому, левому плечу попеременно.

Наклоны головы вбок.

№4

Исходное положение — сидя, руки согнуты в локтях, кисти находятся в области плеч. Согнутые верхние конечности поднимают параллельно полу, медленно опускают их до первоначальной позиции.

№5

В положении сидя голову медленно поворачивают сначала влево, затем вправо, корпус остается неподвижным.

Повороты головы в стороны.

№6

Начальная позиция — сидя, одновременно нужно опереться руками на стул по бокам от корпуса. Необходимо выполнять круговые движения плечевым поясом сначала в направлении по часовой стрелке, затем — в обратном.

№7

Исходное положение — сидя, верхние конечности вытянуты вдоль корпуса. Правую руку вытягивают перед собой до уровня плеча, ладонь повернута вниз. Одновременно с этим движением отводят назад левую выпрямленную руку ладонью вверх. При выполнении следующего повторения данного упражнения меняют расположение верхних конечностей.

№8

Первоначальное положение — сидя, верхние конечности свободно располагаются вдоль туловища. Руки сгибают в локтевых суставах, совершая скользящие движения кистями по бокам корпуса в направлении подмышечных впадин. Таким же образом верхние конечности возвращают в первоначальную позицию.

№9

Начальное положение — человек сидит, верхние конечности опираются на поверхность стула. Требуется наклонить голову, пытаясь дотянуться подбородком до грудины. Затем нужно плавно вернуться в первоначальную позицию.

Приведение подбородка к грудине.

№10

Первоначальное расположение — сидя, необходимо соединить верхние конечности в замок, положить на колени. Сцепленные выпрямленные руки поднимают медленно до уровня глаз, затем плавно опускают в первоначальную позицию.

Дополнительные упражнения

Такая зарядка при шейном остеохондрозе способствует тренировке мышц плечевого пояса, грудного отдела, направлена на устранение вестибулярных, двигательных нарушений.

№1

Исходное расположение — лежа на животе. Верхние конечности нужно согнуть в локтевых суставах, ладони расположить на полу примерно на уровне плеч. Локти должны быть направлены вверх.

Необходимо выпрямлять руки так, чтобы верхняя половина туловища приподнималась. Одновременно с этим голову плавно наклоняют назад, ноги сгибают в коленных суставах, пальцами ног тянутся по направлению к затылку.

Выполнение прогиба назад.

№2

Человек ложится на спину, кисти находятся за головой, соединены в замок. Нужно поднять голову, плечи, кисти остаются прижатыми к полу. Следует зафиксировать указанное положение 5–10 секунд, после медленно вернуться в ИП.

№3

Первоначальная позиция — лежа на спине, кисти сцеплены в замок, располагаются в области затылка.

Голову поднимают над уровнем пола, одновременно с этим поднимают выпрямленную правую ногу примерно на 10–15 сантиметров над уровнем пола, сохраняют такое положение 5–10 секунд, затем возвращаются в предыдущую позицию. Повторяют упражнение с другой нижней конечностью.

№4

Человек стоит на твердой поверхности, верхние конечности опущены вдоль корпуса. Руки разводят в стороны параллельно поверхности пола. Туловище немного наклоняют вперед, правую выпрямленную ногу отрывают от пола, отводят назад. Взгляд должен быть направлен перед собой. Нужно стараться оставаться неподвижным в данном положении 5–10 секунд.

Упражнение «Ласточка».

№5

Человек ложится нас пину, верхние конечности сгибает в локтевых суставах, ладони располагает по бокам от головы, локти направлены вверх. Необходимо медленно выпрямить руки, опираясь на ладони, стопы, выгнуться дугой.

Правильное выполнение упражнения «Мостик».

Завершающие упражнения

Занятия ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника всегда должны завершаться выполнением упражнений, расслабляющих мышцы, способствующих восстановлению дыхания.

Нужно сесть на стул или ровно встать, опустив верхние конечности вдоль туловища. Во время вдоха медленно поднимают руки над головой, при выдохе — плавно опускают. Рекомендуется повторить данную манипуляцию 8–10 раз.

Исходная позиция для следующего упражнения такое же, как для предыдущего. При вдохе нужно отвести плечи назад, насколько это максимально возможно, во время вдоха плечи медленно возвращают в первоначальное положение.

Затем необходимо лечь на спину, максимально расслабить шею, досчитать до 100, делая глубокие вдохи, медленные выдохи.

Противопоказания

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе противопоказана при:

обострениях данного дегенеративно-дистрофического поражения межпозвонковых дисков, сопровождающихся сильными болями в покое;
нестабильности шейных позвонков, приводящей к нарушениям кровотока по позвоночным артериям;
обострениях хронических заболеваний, их тяжелом течении;
онкологической патологии;
наличии кровотечений, тромбозов;
инфекционных заболеваниях.

ЛФК при шейном остеохондрозе включает последовательное выполнение упражнений из различных групп, действие которых направлено на устранение болей, расслабление спазмированных мышц с последующим их укреплением. Для улучшения кровообращения в пораженной зоне используется массаж, который легко самостоятельно выполнять в домашних условиях.

Источник

Шейный остеохондроз (ШОХ) – достаточно опасное заболевание. Оно поражает как людей в возрасте, так и молодежь, поэтому следить за своим здоровьем нужно в любом возрасте. И в профилактике заболевания, и для его лечения необходимо разминать шейный отдел позвоночника. Для этого существуют специальные упражнения, а также массаж, который можно делать у специалиста или самостоятельно. Как же рекомендуется проводить занятия по разминке шеи, чтобы не навредить самому себе и добиться положительных результатов?

Симптомы болезни

Симптомы шейного остеохондроза наверняка хоть раз ощущал каждый человек. Они заключаются в следующем:

болевые ощущения в шее, затылке и воротниковой области;
ощущения шума, звона, заложенности в ушах;
головокружение;
чувство нехватки воздуха;
тошнота;
нарушения зрения;
скачки давления;
внезапные обмороки;
повышение температуры тела.

Чем она опасна?

Гимнастика и массаж при шейном остеохондрозе Шейный остеохондроз – одно из самых опасных поражений позвоночника. Объясняется это тем, что в зоне шеи располагается много жизненно важных артерий, капилляров и сосудов.

При развитии дегенеративных процессов нарушается кровообращение, которое влечет за собой осложнения и вызывает новые болезни. Остеохондроз может стать причиной гипертонии, кислородного голодания, вегето-сосудистой дистонии и так далее.

Специфика верхнего отдела позвоночника

Шейный отдел является самым хрупким. При этом на него возлагаются большие нагрузки, поскольку он несет на себе вес черепа и совершает значительно больше движений, чем другие отделы. К мозгу через шею проходит большое количество сосудов и крупных нервов. Перед выполнением любых манипуляций, таких как массаж и лечебная гимнастика, важно проконсультироваться со специалистом, чтобы не допустить осложнений.

Зачем его разминать?

Разминка позвоночника в области шеи обычно используется в составе комплексной терапии при остеохондрозе. Также она может применяться для его профилактики. Регулярное разминание дает возможность поддерживать тонус мышц. Это предупредит прогрессирование заболевания и поможет снять болевые ощущения.

Что это дает?

Разминка дает возможность достичь следующих целей:

поддержание тонуса мышц позвоночника;
предупреждение прогресса заболевания;
ускорение процесса лечения;
улучшение метаболизма;
снятие болевых ощущений.

Внимание! Ждать от зарядки быстрых результатов не стоит. Чтобы с ее помощью достичь положительных результатов в лечении, нужно выполнять назначенные врачом упражнения регулярно и правильно.

Упражнения для укрепления позвоночного столба

Для укрепления могут применяться различные комплексы упражнений. Обычно они включают в себя наклоны, повороты, опускания головы. Сначала амплитуда движений должна быть минимальной, потом ее постепенно можно увеличивать. Одно из полезных упражнений – плавное разгибание шеи с одновременным втягиванием подбородка. О том, какие упражнения помогут спине и шее при остеохондрозе, вы можете прочитать в нашей статье.

Полезно ли самостоятельное воздействие на шейный отдел?

Самомассаж шеи обладает тем же эффектом, что и упражнения. Он способствует улучшению кровообращения в шейном отделе, уменьшает дегенеративно-дистрофические процессы, снять боль и помочь в лечении заболевания.

Точечное воздействие

Гимнастика и массаж при шейном остеохондрозе Большинство активных точек располагаются в зоне прикрепления затылочных мышц (низ затылка) и в верхней части трапециевидной мышцы (задняя поверхность плеч). Каждая точка располагается на уровне соответствующего позвонка и имеет собственное название. Но при самомассаже определить их может быть тяжело. Как правило, когда палец попадает на активную точку, возникает дискомфорт.

Точечный массаж полезно комбинировать с массажем плеч и волосистой части головы, так как эти зоны также получают кровообращение и иннервацию от шейного отдела. Нажатия на болевые точки можно делать и длительными (по несколько секунд) и короткими. Они проводятся подушечками пальцев или ногтем, обеспечивая эффект иглоукалывания. Такое лечение очень эффективно и имеет минимум противопоказаний.

Основные приемы массажа

Для выполнения профессиональных приемов массажа лучше попросить у кого-то помощи.

Предварительно нужно растереть и разогреть мышцы шеи с минимальными усилиями.
Массаж шеи удобнее всего выполнять на массажном столе, поскольку в нем есть специальное отверстие для лица, позволяющее поместить голову ровно. Если возможность использовать его отсутствует, можно поместить голову на колени массажиста лбом.
После разогрева мышц выполняются разминания. Также используются сжатия, при которых кожа сжимается между ладонями, как при щипке, и растяжения в противоположном направлении. Применяются вибрационные приемы. Для этого указательные и средние пальцы двух рук устанавливаются в области выхода затылочных нервов и выполняют встряхивающие движения.
Завершается сеанс поглаживаниями.

Показания и противопоказания

Массаж может проводиться только с назначения специалиста. Показания к его применению следующие:

полная или частичная ремиссия шейного остеохондроза;
мышечная гипотрофия;
болевые ощущения;
дегенеративные изменения в хрящевых и костных тканях позвоночника (ранние стадии развития остеохондроза);
искривление позвоночника;
воспаления суставов;
переломы (на стадии заживления).

Гимнастика и массаж при шейном остеохондрозе Существует и ряд противопоказаний:

онкологические заболевания;
активная форма туберкулеза;
нарушения в работе кровеносной системы;
структурные изменения на коже, где будет проводиться массаж;
расширение кровеносных сосудов;
аневризма;
остеомиелит;
беременность (решение о назначении массажа принимает врач).

Проведение в домашних условиях

Для самостоятельного разминания шеи можно использовать самомассаж и несложные комплексы упражнений при ШОХ в домашних условиях.

Как проводится?

Самомассаж можно делать в положении сидя или стоя, одной или двумя руками.

В положении сидя спина должна избыть прямой, ноги согнуты в коленях, ноги на ширине плеч.
В положении стоя центр тяжести тела должен равномерно распределяться между ногами, расположенными на уровне плеч.

Справка! Начинать самомассаж рекомендуется с задней части. Предварительно ткани и мышцы рекомендуется разогреть поглаживаниями. Время разогрева – до двух минут.

Массаж задней части шеи включает в себя такие манипуляции:

Выжимание. Прижмите к задней части ребро ладони и направляйте его снизу вверх, затем – от линии роста волос к плечевым суставам. Руки и стороны частей тела рекомендуется регулярно менять.
Растирание круговыми движениями пальцев. Кончиками пальцев нужно выполнять растирания затылочной зоны от одного уха ко второму.
Пощипывания шейных мышц. Они должны выполняться снизу вверх, а затем обратно.
Поглаживания двумя руками. Делаются в направлении сверху вниз. От затылка нужно двигаться к лопаткам.

Массаж передней части выполняется следующим образом:

Поглаживания. Тыльной стороной ладони шея поглаживается сверху вниз. Двигаться нужно от нижней челюсти к грудине.
Растирания. Передние грудные мышцы нужно массировать кончиками пальцев. Движения кругообразные.
Разминания. Слегка пощипывая, двигайтесь по боковой стороне шеи от уха до плеча кругообразными движениями.

Комплекс упражнений по Бубновскому

Гимнастика и массаж при шейном остеохондрозе Гимнастика Бубновского при ШОХ помогает восстановить двигательные функции шеи. Она включает в себя те же упражнения, что и зарядка Шишонина, но в процессе ее выполнения задействуются и другие части тела. В том числе, она включает следующие элементы:

Отжимания. В процессе отжиманий нужно уделить особое внимание осанке. Важно опускаться полностью. Вдох делается на максимально высокой точке.
Упражнение на пресс. В процессе выполнения подбородок должен быть максимально опущен вниз, а колени согнуты.

Зарядка продолжается в течение десяти минут.

По доктору Шишонину

Для домашнего выполнения нередко рекомендуется комплекс для шеи Шишонина. Он достаточно простой и включает в себя следующие упражнения:

Пружинка. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Голова медленно наклоняется вперед и назад. В каждом конечном положении нужно фиксироваться по несколько секунд.
Метроном. Голова в аналогичном положении наклоняется сначала к правому плечу, потом к левому. В каждом положении нужно задерживаться.
Обзор. В таком же положении голова поочередно поворачивается вправо и влево, в каждой стороне необходимо задерживаться на несколько секунд.
Гусь. Руки помещаются на пояс, подбородок выпрямляется параллельно полу, а затем вытягивается вперед. Голову нужно повернуть вправо и поместить на плечо. В таком положении нужно задержаться до минуты. То же самое выполняется в левую сторону.
Цапля. Сядьте и по максимуму выпрямите туловище. Голову держите прямо, руки поместите на колени. Прямые руки нужно отвести назад и одновременно с этим откинуть голову. Затем вернуться в исходное положение, подождать пару минут и повторить упражнение.
Сложный обзор. Нужно сесть ровно, руки поместить на колени. Голова поворачивается вправо, правая ладонь помещается на плечо таким образом, чтоб локоть был параллелен полу. Правая рука при этом остается на коленях.
Факир. В положении сидя немного согните руки и поднимите их над головой, скрепив ладони. Выполняются повороты головы сначала в одну, затем в другую сторону.

Помимо приведенных выше методик, существуют комплексы упражнений, разработанных Александрой Бониной и Владимиром Бутримовым, которые также очень эффективны при лечении шейного остеохондроза.

Лечебный массаж в комплексной терапии ШОХ

Комплексная терапия шейного остеохондроза обычно включает в себя массаж. Он не заменяет другие методы лечения, но дополняет их и ускоряет процесс выздоровления.

Особенности

Для шейного массажа применяются те же приемы и техники, что и при других процедурах, но амплитуда и интенсивность их может отличаться. Для каждого пациента специалистом должна подбираться конкретная техника.

Общий подход предполагает сочетание классического и сегментарного массажа. Преобладающие приемы и их очередность определяются процессом патологии и выраженностью симптомов.

Важно! Нужно учитывать, что шея – наиболее хрупкий участок позвоночника, и ее легко травмировать. Поэтому массажные движения должны проводиться осторожно.

Техника

Гимнастика и массаж при шейном остеохондрозе Сначала процедура проводится на здоровых участках и постепенно переходит на болезненные. При снятии спазмом массажист должен учитывать точки выходов нервов и возможное влияние на них.

Важно правильное положение пациента при массаже. Идеальный вариант – когда человек лежит на спине с руками под головой. Также может использоваться специальное массажное кресло. Руки массажиста обычно смазываются массажным маслом. При его отсутствии может использоваться оливковое либо детский крем.

Массаж делается следующим образом:

Выполняются скольжения или поглаживания. Скользить по шее руки специалиста должны не меньше двух минут. Ладони совершают спиральные и зигзагообразные движения сверху вниз по две стороны от позвонков.
Далее поглаживания продолжаются, но уже становятся более глубокими. Одна ладонь поочередно накладывается на другую. Этот прием направлен на выявление болевых мест. Двигаться нужно от линии позвоночника в стороны. Манипуляции продолжаются в течение 1-2 минут.
Следующим этапом является разминание. Двумя руками кожа с захватом мышечной ткани собирается в складку от первого позвонка, и руки двигаются в стороны и вниз, будто месят тесто. После подушечки пальцев выполняют круговые разминающие движения в тех местах, где нервные корешки выходят из спинномозгового канала. Движения продолжаются в течение 3-5 минут.
Дальше специалист выполняет вибрационные движения. Делаются отстукивания ребром, поколачивания и похлопывания. Занимает этот период около двух минут.
В конце делаются поверхностные поглаживания в течение минуты.

Справка! Первый сеанс длится не больше семи минут. Затем каждая процедура увеличивается на 1-2 минуты, пока общая продолжительность не достигнет 12 минут. В процессе массажа пациент не должен чувствовать усиление боли или онемение.

Альтернативные способы

В качестве альтернативы классическому ручному массажу может использоваться точечный массаж, самомассаж, акупрессура, а также различные массажные приспособления.

Электрический приборы

Электрические массажеры – хороший выбор для домашнего самомассажа. Они более функциональные и мощные, чем и обычные массажеры, и отличаются широким разнообразием моделей. Такие приспособления позволяют устранить боль и спазмы в мышцах, укрепляют мышечный каркас и нормализуют кровообращение. Важно использовать их по инструкции и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Валик

Специальные валики для шеи применяются как в лечебных, так и в профилактических целях. Они дают возможность снять дискомфорт, восстановить обменные процессы и улучшить кровообращение. Валик можно применять и по окончании лечения – он поможет поддерживать здоровье шейного отдела и предупредит дальнейшие осложнения.

Эффект от процедуры

Гимнастика и массаж при шейном остеохондрозе Массаж при шейном остеохондрозе позволяет достичь следующих эффектов:

Снижение давления, которое создается деформированными структурами. В результате исчезают спазмы мышц, восстанавливаются нормальные двигательные функции позвонков.
Улучшение кровообращения, замедление процессов разрушения тканей к позвоночнику, профилактика прогресса заболевания.
Нормализация циркуляции лимфы в мышцах спины, снижение воспаления и отечности.
Восстановление тонуса в мышцах, укрепление мышечного корсета.
Улучшение самочувствия больного в целом: снижается боль, суставы становятся более подвижными, восстанавливается чувствительность. На ранних стадиях остеохондроза массаж в комплексе с другими методами терапии помогает полностью избавиться от неприятных симптомов.