Гимнастика на рабочем месте при остеохондрозе шеи

Вы думаете, сидя за компьютером, особо не развернешься и ничего полезного для тела, вроде лечебных упражнений для спины и шеи, сделать невозможно? Ничего подобного. Если ваша работа связана с многочасовым пребыванием за монитором, внимание! Всего несколько простых упражнений в течение дня помогут снять усталость от долгого сидения на рабочем месте, а самое главное избежать многих проблем с позвоночником, суставами, избавиться от боли в спине, шее, глазах, головной боли.

Комплекс упражнений для позвоночника и суставов

Комплекс специальных упражнений можно делать прямо на рабочем месте — стуле или кресле, не теряя времени. Заниматься нужно как минимум три раза в неделю. В идеале — каждый день. Берегите себя и свое здоровье.

Упражнения для шейного отдела

Шейный отдел позвоночника страдает от сидения больше всего. Гимнастика для шеи поможет убрать боль в шее, шейно-воротниковой зоне, избежать головных болей, остеохондроза и улучшить осанку. Выполнять их нужно особенно осторожно, медленно, с небольшой амплитудой.

1. В положении сидя согните шею, максимально приблизив подбородок к груди. Затем медленно отклоните голову назад, стараясь увидеть потолок. Разгибание шеи необходимо делать на вдохе, а сгибание на выдохе. Повторить 5 раз.

2. Обхватите затылок руками, сложив их в замок. Давите затылком на руки, а руками оказывайте сопротивление. Это упражнение хорошо развивает мышцы шеи.

3. Поверните голову влево, зафиксируйте ее в таком положении, а затем сделайте поворот вправо. Повторить 5-10 раз.

4. В положении сидя «рисуйте» носом в воздухе цифры от 0 до 9, прорисовывая все элементы. Амплитуда движений шеи должна быть полной.

5. Аккуратно вращайте головой сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Повторите 2-3 раза. Это упражнение не только укрепляет мышцы шеи и заставляет работать позвонки, но и тренирует вестибулярный аппарат.

Упражнения для мышц живота

1. Втяните живот, досчитайте до 5, вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз. Со временем желательно увеличить время счета до 10, а количество повторов упражнений — до 20. Кстати, это упражнение можно делать не только дома или в офисе, но и по дороге на работу.

2. Сидите с ровной спиной, макушку тяните вверх. Напрягаете и расслабляете мышцы живота 10-20 раз.

3. Усложненный вариант. Из положения сидя поднимаете колени вверх. Чем выше дотянетесь — тем больше нагрузка. Достаточно 10-20 раз.

Упражнения для талии

Упражнения для талии. Вращения на стуле — отличное упражнение для «утончения» талии. Спину нужно держать ровно, плечи остаются на месте. Упражнение помогает тренировать косые мышцы живота. 10-20 вращений в день — и лишние сантиметры на боках начнут таять.

Расслабляющая гимнастика для ноги и ступней

Возьмите карандаш, положите его под стол, снимите обувь и катайте карандашик ступнями по полу. Делать это упражнение можно неограниченное количество времени, оно не требует особенных физических затрат, но расслабляет, снимает стресс, улучшает кровообращение и является отличной профилактикой варикоза вен.

Упражнения для кистей рук

1. Быстро сжимайте пальцы обеих рук в кулаки. На счет 10 сожмите кулаки максимально сильно, подержите их сжатыми 3-5 секунд, расслабьте пальцы и встряхните ими, словно стряхиваете с них воду.

2. Обхватите левую руку правой за запястье, прокрутите кисть по 5 раз по часовой стрелке и столько же раз в обратную сторону. Повторите это упражнение для правой руки.

Разминка грудного и поясничного отделов позвоночника

По статистике, от болей в спине страдают около 40% офисных работников. Один из самых уязвимых отделов позвоночника, на который приходится повышенная нагрузка, — поясничный. В результате в конце рабочего дня многие испытывают усталость, зажатость и дискомфорт в пояснице. Чтобы этого избежать, в течение рабочего дня можно выполнять следующие упражнения для позвоночника.

1. Это совсем несложное упражнение, его можно выполнять прямо на офисном стуле. Руки кладем на затылок, складываем их в замок. Вдохните, прогнитесь назад. На выдохе наклонитесь вперед. Упражнение повторяется 4 раза.

2. Сидя на стуле с ровной спиной, расставьте ноги немного врозь. Необходимо поднять руки вверх, обхватить правой рукой левое запястье. Затем наклониться вправо, натянув левую руку. При этом должно ощущаться напряжение всех мышц с левой стороны. После этого поменять положение рук и сторону наклона. Повторить 5-10 раз в каждую сторону.

3. Сядьте на середину стула, немного расставив ноги. Возьмитесь левой рукой за спинку сиденья. Правой дотянитесь до левой стопы. Немного потянитесь, поворачивая корпус влево. На несколько секунд сохраните это положение, ощущая напряжение мышц спины, затем вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и повторите упражнение, сменив руку и сторону поворота.

4. Сделайте упражнение «ножницы» в горизонтальной плоскости 5-10 раз. На вдохе руки сводятся вместе, на выдохе — разводятся в стороны.

Легкая растяжка

Расправьте плечи и потянитесь макушкой вверх. Затем подните руки сложенные в замок над головой и хорошенькой потянитесь вверх. Можно затем отклониться вправо и влево, стараясь при этом не отрывать ягодичные мышцы от стула и раскрывая грудной отдел. А глазами проследить за кистями рук — так дополнительно вы делаете упражнения для укрепления глазных мышц.

Потягивания — это будет уже неплохая профилактика остеохондроза.

А теперь положите рабочие предметы на дальний край стола: каждое дотягивание до них — это упражнение на растяжку, за которое позвоночник вам скажет только спасибо.

Лечебная гимнастика методом кинезитерапии

Напоминаем, что в Казанском центре кинезитерапии вы всегда можете записаться на лечебную гимнастику для позвоночника и суставов, гимнастику после 50, функциональный тренинг по авторской программе для укрепления мышечного корсета, коррекции массы тела, а также на лечебный массаж.

Подробности и запись по тел. 570-55-25.

Чем опасна сидячая работа?

Движение — жизнь: это правило никто не отменял. В сегодняшнем обществе очень распространена гиподинамия — проще говоря, люди мало двигаются. Отсюда — масса проблем: лишний вес, ранний остеохондроз, боли в спине, мышцах, головные боли, варикоз, запоры, проблемы с пищеварением, всд. Мы ведем сидячий образ жизни и лишаем себя физической нагрузки, оправдываясь недостатком времени, средств и места для занятий.

Увлеченные работой, зачастую долго не меняем позы за монитором, провоцируя таким образом нарушение кровоснабжения головного мозга, что, в свою очередь, приводит к повышению утомляемости, ухудшению памяти и дестабилизации артериального давления. Поэтому надо помнить, что движение — это жизнь. Делайте паузы в работе, специальную гимнастику или самомассаж.

Подробнее: Компьютер и здоровье. Чем опасна работа в офисе?

Суставная гимнастика и функциональный тренинг в Казанском центре кинезитерапии

В Казанском центре кинезитерапи проводятся функциональные тренировки по авторской программе, которые включают комплекс упражнений на повышение мышечного тонуса, укрепление мышц-стабилизаторов и связочного аппарата суставов, на растяжку и развитие чувство равновесия (баланса), координации движений.

Кроме реабилитационных тренажеров, во время занятий используется дополнительное оборудование: фитболы (Fit Ball), босу (BOSU) — балансировочные платформы, многофункциональные петли TRX.

Крепкий мышечный корсет — это основа красивой осанки и здорового позвоночника (упражнения для осанки), поскольку именно глубокие мышцы-стабилизаторы спины и брюшного пресса поддерживают и питают межпозвоночные диски, тем самым предотвращая развитие грыж, протрузий, искривление позвоночника. А укрепление и повышение эластичности связок, упражнения на баланс — это лучшая профилактика артроза и артрита суставов, а также спортивных травм при сильных нагрузках и случайных травм при падении.

Уникальность оборудования, используемого во время занятий в том, что оно позволяет укрепить глубокие мышцы спины, суставов, улучшить кровоснабжение тканей, с минимальной нагрузкой на суставы и позвоночник.

Данный вид функциональной тренировки полезен и тем, кто хочет сбросить лишний вес. Включение в работу глубоких мышц увеличивает интенсивность сгорания жировой ткани и поможет дополнительно избавиться от 200-250 ккал.

Упражнения показаны для людей с больными суставами, позвоночником, полезны при повышенном давлении, тахикардии, поскольку направлены, в том числе, и на укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы, увеличивают общую выносливость.

Занятия проходят под руководством и активном участии опытного инструктора по кинезитерапии.

Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе вконтакте.

Следите за нами в Инстаграм:

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Похожие статьи:

Источник

Физические упражнения от хондроза шеи назначаются в качестве основной или вспомогательной терапии врачом и выполняются первое время под контролем специалиста в медицинском учреждении. Только в этом случае они дадут желаемый результат.

1. Правила гимнастики при шейном хондрозе

Прежде чем начать активно выполнять упражнения для шейного хондроза, стоит усвоить несколько важных правил, которые позволят вам не усугубить состояние здоровья и достичь нужного эффекта:

• рациональная нагрузка: ЛФК при лечении шейного хондроза лучше выполнять в меньшем объеме, но часто — для мягкого и эффективного воздействия на позвоночник;
• общее состояние: упражнения для шейного хондроза показаны вне острой стадии заболевания и при отсутствии сопутствующих болезней;
• правильное выполнение: лечебная гимнастика предполагает выполнение упражнений для шейного хондроза в соответствии с рекомендациями врача и с допустимыми нагрузками;
• регулярные занятия: упражнения от хондроза шеи для достижения положительного эффекта должны выполняться каждый день, в противном случае гимнастика не принесет результатов.

Упражнения при шейном хондрозе, каким бы ни было исходное положение, достаточно просты, поэтому делать их можно в домашних условиях.

2. Комплекс упражнений

Для того чтобы эффективно выполнять упражнения при шейном хондрозе, пациенту проще руководствоваться их классификацией, согласно исходному положению.

2.1. Упражнения с исходным положением стоя

С таких упражнений для хондроза шеи рекомендуется начинать день, их можно выполнять на работе, в транспорте или за домашними делами:

• обхватить руками челюсти с двух сторон и только с помощью рук поднять голову 4-5 раз;
• обхватив нижнюю челюсть двумя руками и оказывая небольшое сопротивление, наклонять голову вперед 4-5 раз;
• медленно наклонить голову вбок 4-5 раз, стремясь коснуться ухом плеча, — выполнять упражнение для левой и правой сторон шеи;
• наклонить голову вперед, держа руки на лбу и оказывая сопротивление, повторить 4-5 раз;
• обхватить руками затылок и наклонить голову назад, оказывая сопротивление руками, 4-5 раз.

Желательно после выполнения упражнений для шейного хондроза сделать легкий поглаживающий самомассаж шеи.

2.2. Упражнения с исходным положением сидя

Упражнения для шейного хондроза в положении сидя можно выполнять в транспорте, на рабочем месте и даже перед телевизором:

• С прямой спиной и ногами, расставленными на ширину плеч, медленно опустить голову, стараясь коснуться подбородка, затем так же медленно откинуть ее назад. Повторить 4-5 раз.
• Совершить круговые движения двумя плечами одновременно 10 раз вперед и 10 раз назад в 4 подхода.
• Совершить 5-7 круговых поворотов головой сначала в одну, затем в другую сторону в 4 подхода.
• Правую руку поднять, положить на голову таким образом, чтобы она коснулась левого уха. Повторить 6 раз. То же самое сделать левой рукой.
• Запрокинуть голову назад и медленно поднять ее с напряжением шеи, затем наклонить голову вперед и таким же образом поднять ее. Повторить 5 раз.

Стоит отметить, что упражнения для шейного хондроза с поворотами головы допустимы при отсутствии болевых ощущений.

2.3. Упражнения с исходным положением лежа

Эти упражнения для шейного хондроза можно делать только в домашних условиях, поскольку поверхность должна быть ровной и жесткой, без подушки.

• Лежа с вытянутыми вдоль туловища руками повернуть голову влево, стараясь достать ухом до левого плеча, 4 раза. Повторить упражнение для правой стороны.
• Поднять голову, пытаясь достать до груди подбородком и остаться в таком положении на 2-3 секунды.
• Согнуть ноги в коленях, обхватить руками и, подняв голову и плечи, попытаться коснуться подбородком коленей. Задержаться в этом положении 3-5 секунд.
• Держа руки вдоль туловища, делая упор на нижнюю часть туловища и ноги, медленно поднять голову и верхнюю часть туловища настолько высоко, насколько возможно. Задержаться в этом положении на 1-2 секунды, повторить 4-5 раз.

При выполнении упражнений от хондроза шеи стоит следить за своим состоянием. Ухудшение самочувствия — это повод пересмотреть лечение со своим врачом.

3. Зарядка для шейного отдела

При выполнении упражнений для шейного хондроза для достижения положительного эффекта необходимо придерживаться следующих принципов:

• утренняя и вечерняя зарядка должны осуществляться в положении стоя;
• зарядка необходима во время работы регулярно в том положении, в котором вы находитесь (или в котором удобно);
• упражнения должны проводиться при любой возможности в течение дня;
• завершать зарядку необходимо небольшим самомассажем.

4. Польза упражнений

Физические упражнения обязательно включаются в схему лечения от хондроза шеи, поскольку они приносят неоспоримую пользу организму:

• укрепление мышц: мышечный корсет лучше поддерживает позвоночник и способствует восстановлению пациента после лечения хондроза;
• улучшение кровоснабжения: физическая нагрузка способствует приливу крови к мышцам;
• усиление других методов лечения: благодаря ЛФК, эффект от физиопроцедур и массажа усиливается, что помогает снять боль и другие симптомы заболевания.

При правильном применении упражнения для шейного хондроза ускоряют выздоровление пациента и являются эффективным методом профилактики.

5. Противопоказания

Прежде чем выполнять упражнения от хондроза шейного отдела позвоночника по найденному в сети видео, стоит знать, что при наличии противопоказаний без предварительной консультации врача-невролога делать их нельзя. Упражнения от хондроза шеи противопоказаны в следующих случаях:

• острое течение любого заболевания: ЛФК не может дать положительного эффекта, если пациент испытывает боль или чувствует себя плохо;
• повреждения спинного мозга и травмы: в этом случае упражнения для шейного хондроза стоит отложить до полного выздоровления, чтобы не усугубить существующую проблему;
• злокачественные опухоли: ЛФК может дать обратный эффект и спровоцировать усиленный рост новообразований;
• беременность: это относительное противопоказание, поскольку ЛФК с учетом состояния женщины иногда можно проводить.

Перед тем как начать выполнять упражнения от хондроза шеи, стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Источник