Гимнастика по бубновскому при артрозе колена
С. М. Бубновским разработана эффективная методика лечения артроза колена без использования медикаментов. Ежедневное выполнение упражнений способствует укреплению мышц, улучшению кровообращения, повышению объема движений. Лечебная гимнастика по Бубновскому при артрозе коленного сустава обязательно сочетается с техникой глубокого дыхания, тепловым и холодовым воздействием, работой с психологом.
Особенности заболевания
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Артроз коленного сустава (гонартроз) — дегенеративно-дистрофическая патология, поражающая внутрисуставной хрящ. Заболевания чаще всего диагностируется у пациентов после 40-50 лет. Чем старше человек, тем выше риск поражения колена артрозом из-за постепенного замедления восстановительных процессов. Мужчины страдают от гонартроза реже женщин. Врачи объясняют это изменением гормонального фона в период климакса, ухудшения усвоения кальция костными структурами колена.
По мере прогрессирования патологии в деструктивный процесс вовлекаются суставная капсула, связки, сухожилия. Артроз нередко осложняется синовитом — воспалением синовиальной оболочки, усугубляющим его течение.
Основные причины гонартроза.
Симптоматика
Ведущий симптом гонартроза — боль. Она слабая на начальном этапе его развития, быстро исчезающая после непродолжительного отдыха. Но вскоре боли становятся постоянными, усиливаются при ходьбе, длительном нахождении на ногах. Чтобы не спровоцировать их появление, человек намеренно ограничивает двигательную активность, что приводит к ослаблению мышц ног.
Еще один типичный признак артроза колена — хруст при сгибании и разгибании сустава. Вызван он совсем не отложением солей, как многие считают, а разрушением хрящевой прокладки. Теперь костные поверхности не плавно скользят относительно друг друга, а смещаются с трудом. Из-за этого при движении и слышаться щелчки, хруст, потрескивание.
Самый главный симптом — это боль!
Основные стадии заболевания
Одним из факторов, определяющих лечебную тактику, становится стадия артроза. Она устанавливается после проведения рентгенографии, по специфическим признакам разрушения хрящей и деформации костей. Для каждой стадии характерны определенные симптомы.
Болезнь на рентгене.
| Стадия артроза коленного сустава | Отличительные особенности |
| Первая | Хрящ утратил гладкость, эластичность, на его поверхности появились микротрещины. Изредка возникают ноющие, тупые боли после повышенных нагрузок на колено. В утренние часы оно немного отекает, припухает |
| Вторая | На рентгенограммах заметно уплотнение субхондральной зоны, образование множественных костных наростов — остеофитов. Движения в суставе ограничены, боли могут появляться как в дневное, так и ночное время |
| Третья | Хрящевая прослойка полностью разрушена, костные структуры деформированы, как бы вклинены друг в друга. Боли становятся постоянными, изменяется походка, подвижность колена сильно ограничена |
Особенность методики Бубновского
С. Бубновский — известный мануальный терапевт, автор метода кинезитерапии. Это вид лечебной физкультуры, направленный на устранения всех симптомов артроза коленного сустава, восстановления привычного объема движений.
С. М. Бубновский.
На начальном этапе занятий С. Бубновский рекомендует пациентам постепенно снижать дозы применяемых препаратов, а затем отказаться от них вовсе. Основной девиз кинезитерапии — движение через боль.
Лечебный эффект методики основан на разумном сочетании пассивных и активных движений, дыхательной гимнастики, физиотерапии и различных массажных техник. Тактика кинезитерапии условно подразделяется на несколько этапов:
- задачей силовых упражнений является не наращивание мышечной массы, а приобретение навыков контролировать интенсивность болей;
- выполнение функциональных упражнений позволяет выработать определенные двигательные стереотипы, что становится отличной профилактикой болезненных рецидивов;
- на заключительном этапе практикуется использование динамических упражнений для полного устранения скованности движений.
На первом приеме врач объясняет, что при гонартрозе болит не сустав, а окружающие его мышцы. Поэтому за счет их укрепления, повышения эластичности можно полностью избавиться от болевого синдрома любой выраженности, нормализовав тем самым работу колена.
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
В каких случаях рекомендуют следовать ей
Гонартроз — заболевание, которое пока полностью вылечить не удается. Не синтезировано еще препаратов, способных восстановить истонченную, уплотнившуюся хрящевую прослойку колена. Но с помощью кинезитерапии удается вернуться к активному образу жизни даже при ее сильном разрушении.
Наиболее терапевтически эффективна методика С. Бубновского на начальном этапе развития артроза. Ситуация еще не усугублена приемом анальгетиков, с помощью которых человек легко избавляется от болей, не прилагая никаких усилий. Трудно заставить пациента тренироваться, превозмогая боль, если он знает, что для ее устранения достаточно принять одну таблетку.
Регулярные занятия по методу С. Бубновского также рекомендованы для лечения гонартроза, развившегося после травм или хирургических вмешательств. В процессе тренировок укрепляются не только мышцы — связки и сухожилия становятся более прочными и одновременно эластичными.
Кинезиотерапия — самый эффективный способ нормализовать работу сустава и при гонартрозе высокой степени тяжести даже при его устойчивой деформации. Часто больные приходят в реабилитационные центры, опираясь на трость или костыли, а покидают их без каких-либо намеков на ранее неустойчивую походку.
Основные требования к выполнению гимнастики по Бубновскому
Перед началом тренировок С. Бубновский рекомендует посетить психолога, практикующего занятия с пациентами с тяжелыми патологиями суставов. Он объяснит принципы предстоящего лечения движениями, мобилизует больного на борьбу с гонартрозом, поможет обрести уверенность в себе. Для того чтобы терапевтическое действие лечебной гимнастики было максимальным, необходимо соблюдать такие правила:
- тренироваться под руководством врача-реабилитолога. К выполнению упражнений в домашних условиях можно приступать только после приобретения навыков дозировать возникающие нагрузки. Иначе одновременно с укреплением мышечного каркаса колена будут медленно разрушаться его хрящевые ткани;
- отказаться от применения обезболивающих препаратов, включая мази. Под категорическим запретом находятся и народные средства, использование которых в лучшем случае не наносит вреда здоровью;
- хотя бы раз в неделю посещать баню (при отсутствии противопоказаний). Благодаря действию горячего влажного пара в коленном суставе ускоряется кровоснабжение тканей питательными веществами. Улучшается и психоэмоциональное состояние человека, что немаловажно для проводимой терапии.
На этапе первых тренировок пациента обучают правильному дыханию. Оно должно быть, глубоким, повышающим эффект занятий. При выполнении некоторых упражнений нужно издавать горловые звуки для усиления вибрирующих движений, максимального обеспечения кислородом организма.
Лучшие упражнения
Разминка обязательна перед основной тренировкой. Нужно выполнить наклоны и повороты головы, корпуса, пройтись по залу, немного выше, чем обычно, поднимая колени, сделать махи и круговые вращения руками. После того как дыхание нормализуется, можно приступать к занятию. Комплекс упражнений составляется реабилитологом индивидуально для пациента после изучения результатов диагностики. Наиболее часто при артрозе рекомендуются следующие:
- лечь на спину, поочередно подтягивать согнутые ноги к корпусу, при необходимости помогая руками;
- сесть, выпрямить ноги, руками упереться о пол сзади спины. Перекидывать согнутую ногу через другую, стараясь коснуться коленом гимнастического коврика. Повторить упражнение в противоположную сторону;
- встать на четвереньки, потянуться, приподнимать вверх сначала правую согнутую в колене ногу, затем левую;
- лечь на спину, поднять ноги и выполнять ими круговые вращения, имитируя езду на велосипеде;
- сидя на табурете, поочередно поднимать колени как можно выше, задерживаясь в этом положении на 5 секунд;
- лечь на живот, делать махи прямыми ногами, ощущая напряжения в мышцах поясницы. На завершающем этапе отрывать от пола одновременно и ноги, и руки;
- лечь на спину, поднимать сразу две ноги, разводить в стороны, сгибать в коленях, делать махи лодыжками;
- выполнять неглубокие приседания, на начальном этапе тренировок пользуясь перекладиной.
Занятия всегда заканчиваются растяжкой. Нужно встать на четвереньки, округлить спину, опуская голову вниз, а затем прогнуть ее, приподняв подбородок. Из этого положения сесть на колени, не отрывая рук от пола и хорошо потянуться.
Цель и результаты терапии
Основная задача кинезитерапии — возвращение пациента к активному образу жизни. Лечение артроза по методу С. Бубновского направлено на предупреждение распространения патологии на другие суставы. Ведь при нарушении работы колена неправильно перераспределяются нагрузки при ходьбе. Они ложатся в основном на тазобедренный и голеностопный сустав, провоцируя развитие и в них деструктивно-дегенеративного процесса. Регулярные тренировки помогают вернуть прежний объем движений, улучшить осанку, избавиться от хромоты.
Противопоказания
Нельзя заниматься при респираторных и кишечных инфекциях, особенно если они сопровождаются высокой температурой, ознобом, лихорадочным состоянием, желудочно-кишечными расстройствами. Противопоказанием становится и полное обездвиживание (анкилоз) колена — в этом случае необходимо эндопротезирование. Врачи запрещают тренироваться при остро протекающем воспалении в суставе, наличии злокачественных опухолей любой локализации, недавно перенесенном хирургическом вмешательстве.
Вспомогательная мера в виде массажа
Массаж — важная составляющая лечения гонартроза по методу С. Бубновского. Он усиливает терапевтический эффект физкультуры, помогает мышцам адаптироваться к постоянно возникающим нагрузкам. Используются различные виды массажа — классический, акупунктурный (точечный), баночный (вакуумный).
Профилактика
Профилактика артроза коленного сустава направлена на исключение из привычного образа жизни факторов, провоцирующих его развитие. Это низкая двигательная активность, повышенные физические нагрузки, лишний вес, курение, дефицит витаминов и микроэлементов в организме. А для предотвращения обострений патологии врачи рекомендуют ежедневно заниматься лечебной физкультурой, избегать переохлаждений. В качестве профилактики рецидивов практикуется ношение наколенников из овечьей или верблюжьей шерсти с согревающим эффектом, а также плотных эластичных ортезов.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
Болезни опорно-двигательной системы – довольно распространенное явление в современном мире, которое заметно помолодело. К врачу ортопеду все чаще наведываются совсем молодые люди с жалобами на тяжесть и ломоту в нижних конечностях. Упражнения для коленного сустава при артрозе по Бубновскому способствуют улучшению гибкости, снятию отечности и ускорению метаболизма в хрящевой ткани, помогая воспаленным участкам быстрее восстановиться. Подобная гимнастика практически не имеет противопоказаний, за исключением обострения недуга, благодаря чему допускается даже в лечении маленьких детей.
Сергей Бубновский и его методика лечения гонартроза
Не так страшен артроз коленного сустава, как его осложнения. У людей, которые страдают от гонартроза в течение большого количества времени, происходит атрофия мелких участков хрящевой ткани. Гибель клеток чревата развитием тугоподвижности, снижением мышечного тонуса, усилением боли. Чтобы избежать развития тяжелых осложнений при артрозе, была разработана специальная методика, направленная на укрепление синовиальной ткани.
Патология коленного и тазобедренного сустава — довольно распространённое заболевание среди пожилых и людей трудоспособного возраста
Суть известного гимнастического комплекса, разработанного доктором Бубновским, примерно следующая:
- Артроз лечится с помощью постоянного движения. Некоторые упражнения при болях в коленях по Бубновскому могут требовать от больного довольно больших усилий, но результат того стоит.
- Усложнять гимнастический комплекс нужно постепенно. Для начала будет достаточно нескольких повторов. Трудновыполнимые задания рекомендуется отложить на несколько занятий.
- Важно придерживаться правильного дыхания. Оно должно быть ритмичным, в меру глубоким. Чтобы легкие смогли работать на полную силу, необходимо держать ровную осанку.
- Так как в состав коленного соединения входит не только капсула вместе с хрящевой тканью, а еще и связки, мышцы и сухожилия, важно одинаково задействовать все эти элементы. Эффективнее делать одно упражнение под разными углами.
Большой акцент врач Бубновский С.М. в процессе лечения коленного артроза делает на настрой пациента, его образ жизни и систематичность тренировок.
Применение гимнастики при артрозе способствует стимуляции метаболизма во всех органах и тканях организма, благодаря чему к коленке поступает много насыщенной полезными веществами артериальной крови, вследствие чего регенераторные процессы начинают преобладать над деструкцией.
Особенность авторской методики
Пациенты, годами страдающие от артроза, больше всего на свете желают полностью отказаться от медикаментов. Доктор Бубновский потратил много лет на исследования, направленные на максимально естественные методы лечения, которые позволили бы больным добиться стойкой ремиссии без применения гормональных средств. Разработанная им методика при условии соблюдения всех правил быстро дает положительные результаты.
Чтобы организм смог самостоятельно справиться с деструктивным процессом, рекомендуется пройти предварительную подготовку:
Специальная гимнастика при артрозе, дополняемая массажем, способна предотвратить нарушения структуры суставной ткани и поддерживать двигательную активность пациента
- Подробное инструментальное и лабораторное обследование. Нельзя начинать курс целебных упражнений для суставов коленей при артрозе по методу Бубновского, не сделав рентгеновский снимок коленного соединения. Чтобы исключить наличие травмы или другого более серьезного заболевания, в некоторых случаях может потребоваться проведение развернутого биохимического анализа крови, магнитно-резонансной томографии, а также ультразвуковое исследование.
- Важным пунктом на пути к выздоровлению будут велотренажеры. Когда пациент усиленно работает над укреплением мускулатуры, заметно снижается нагрузка на больной сустав. Движения становятся целенаправленными и требуют от человека гораздо меньших усилий, нежели при непроработанном мышечном каркасе.
- Нельзя приступать к лечению самостоятельно. Каждый человек, страдающий от гонартроза и решивший бороться с недугом при помощи авторского метода Сергея Михайловича, должен находиться под тщательным наблюдением тренера. Любое изменение нагрузки, помимо инструктора, должно быть согласовано с лечащим врачом.
- Рекомендуется уменьшить дозу фармакологических препаратов. Когда больной начинает активно прибегать к ЛФК, его организм заметно перестраивается, улучшается приток крови к органам, повышается резистентность сосудов, конечности становятся более гибкими. После нескольких занятий желательно пересмотреть выбранную дозу лекарств.
На пути к успешному выздоровлению с использованием классической бани, холодной воды, травяных отваров, а то и чистого льда, пациента будет ждать множество препятствий. Помимо желаемого расслабления мышц и снятия отечности в коленной области, больного ждут непомерные усилия, наряду с возможным усилением боли в начале тренировок. Только терпеливые пациенты, поддерживающие систематичность, смогут излечиться полностью.
Какие задачи решает методика?
Разработанный всемирно известным доктором гимнастический комплекс, направленный на борьбу с артрозом, мягко воздействует на коленное сочленение, заставляя конечность проявлять большую гибкость. Во время каждой тренировки происходит активация вегетативной нервной системы, запускаются медиаторы стресса, вынуждая организм работать с новыми силами. Усиление кровотока мгновенно запускает регенераторные процессы.
Эта система направлена на омоложение крупных соединительных конечностей и мелких межпозвоночных сочленений
Благодаря систематичности выполняемых процедур пациент способен добиться следующих результатов:
- улучшения подвижности проблемного сустава;
- укрепления мышечного каркаса нижних конечностей;
- усиления кровотока в коленной области;
- повышения сосудистого тонуса;
- улучшения трофики ослабленных тканей;
- уменьшения выраженности болевых ощущений;
- снятия отечности и устранения скованности.
Благодаря целебной методике известного доктора заметно снижается риск рецидива гонартроза. Укрепленная конечность в движении затрачивает гораздо меньше ресурсов. Мощная мышечная система помогает снизить нагрузку на больные суставы, а улучшенная трофика хрящевой ткани способствует быстрому восстановлению ослабленной капсулы.
Положительные стороны лечебной гимнастики
Лечение гонартроза коленного сустава 2 степени по Бубновскому имеет большое количество преимуществ перед традиционными методами. Но такой новаторский способ подходит помогает далеко не всем: его нельзя применять людям на острой стадии недуга, пациентам с тяжелыми заболеваниями кровеносной системы, а также женщинам с ослабленным тонусом матки при беременности.
К главным плюсам методики относятся:
- Возможность сократить дозу и частоту приема привычных лекарственных средств, так как при выполнении подобных упражнений организм начинает самостоятельную борьбу с недугом, усиленно запуская регенераторные процессы.
- Комплекс индивидуально разработанных тренировок никак не сказывается на состоянии желудочно-кишечного тракта, в отличие от таблеток. Пищеварение у такого пациента при умеренной двигательной активности только улучшается.
Рекомендуется проводить первые занятия под руководством инструктора - Систематичность – залог успеха, так как ежедневные тренировки способны не только остановить деструкцию соединительной ткани, а еще и заметно ускорить регенерацию ослабленного хрящевого компонента.
- Улучшается обмен веществ в организме: больной чувствует ежедневный прилив сил, его конечности становятся более гибкими. На начальных стадиях деструкции правильно подобранная методика ЛФК полностью исключает необходимость в проведении оперативного вмешательства.
Но такая гимнастика подходит не всем людям. Помимо конкретных противопоказаний к тренировкам, на результат заметно влияет наличие мотивации у пациента.
Для достижения положительного результата больной должен проводить занятия ежедневно, тщательно следовать рекомендациям своего тренера и превозмогать болевые ощущения.
Показания к выполнению лечебной гимнастики
Насыщенная спортивная тренировка требует от человека большого количества ресурсов, которые в свою очередь нужно черпать из богатого витаминами рациона и прогулок на свежем воздухе на фоне положительного настроя. ЛФК отлично сочетается с целебным массажем, который в комбинации с вышеприведенными факторами способствует эффективной регенерации соединительной ткани.
Комплекс упражнений, направленный на естественное восстановление суставов, уместно назначать при таких патологических состояниях:
- для ускорения регенерации синовиальной капсулы и близлежащих тканей, пораженных вследствие травмы;
- в случае слабовыраженного артроза, который склонен усугубляться под влиянием внешних факторов;
- при скованности в области нижней конечности, с появлением отечности мягких тканей, а также при наличии болезненных ощущений в ногах;
- при наличии остаточных явлений после острого гонартроза;
- во время реабилитации после перелома, повреждения суставной капсулы, операций на нижней конечности.
Нагрузку при выполнении занятий необходимо увеличивать постепенно, ориентируясь на состояние больного сустава
Людям, имеющим в анамнезе воспаление хрящевой ткани, рекомендуется применять упражнения при артрозе коленного сустава по методике Бубновского систематически, чтобы снизить вероятность повторного развития недуга. Следует помнить, что приступать к тренировкам можно исключительно после исчезновения характерных симптомов гонартроза, так как ЛФК в острой стадии способна привести к усугублению недуга.
Правила выполнения и полезные советы
Кроме общих рекомендаций, таких как систематичность и согласование выбранной гимнастики с ортопедом, существует ряд ключевых моментов, которые направлены на ускорение выздоровления. Важную роль играет правильно подобранная последовательность двигательных моментов. Нельзя начинать тренировку с тяжелых упражнений без соответствующей разминки.
Доктор Бубновский выделяет общие правила по проведению гимнастики:
- В начале тренировки следует произвести несколько плавных растираний проблемного сустава, чтобы подготовить ослабленные мышцы к новой физической нагрузке.
- На время первых занятий рекомендуется привлечь специально обученного тренера, который сможет адекватно оценить выбранную нагрузку и определить, какие группы мышц разрешается задействовать на конкретный момент.
- Некоторые виды занятий требуют специальной фурнитуры или поддержки другого человека, о чем стоит позаботиться заранее: приготовить лед, принести коврик, найти подходящую одежду.
- В отличие от здоровых людей, пациентам с артрозом стоит начинать делать упражнения по 10-20 секунд, постепенно увеличивая время проведения тренировки. Есть такие вариации активности, которые необходимо подключать через несколько тренировок, так как они могут нанести вред на первых порах.
- Заканчивать все физические процедуры рекомендуется растяжкой, так как она поможет снять напряжение, способствуя улучшению оттока крови от проблемной конечности. А хорошая растяжка напрямую влияет на гибкость и устойчивость.
По методике профессора такую гимнастику можно проводить просто для улучшения состояния суставов и связок
При чрезмерной боли и выраженной усталости рекомендуется пересмотреть выбранную методику. В норме боль может присутствовать, но она должна быть терпимой. Чем раньше пациент начнет прибегать к тренировкам, тем меньше будет дискомфорт во время физической активности. Результат может быть видно не сразу, поэтому стоит набраться терпения.
Упражнения для лечения суставного воспаления
При гонартрозе традиционная гимнастика не всегда отличается высокой эффективностью, иногда она способна даже навредить. На сегодня существует множество вариантов ЛФК, оказывающей заметное влияние на лечение гонартроза, но только в правильно подобранном комплексе они могут принести настоящую пользу.
Метод Бубновского сочетает в себе влияние природных факторов с физической активностью, благодаря которым и был создан этот всемирно известный гимнастический комплекс.
Упражнения, выполняемые в положении лежа
- Находясь на твердой плоскости, переместитесь на спину и выпрямите нижние конечности. Чередуйте вытягивание стоп с пальцевым сгибанием. Растяжка стоп должна производиться по максимуму, чтобы к точкам, размещенным на них, поступало как можно больше питательных веществ.
- Важным аспектом выздоровления является выполнение одних и тех же движений под различными ракурсами. Одним из таких многогранных движений является упражнение «дворники». Большими пальцами ног наследуете автомобильные дворники, постоянно меняя сторону и угол, плавно скручивая голени.
- Вращения и скользящие движения стопами по твердой поверхности помогут укрепить стопу с целью получения правильного распределения нагрузки на больную конечность при ходьбе.
- Поочередное подтягивание пяток к ягодицам, находясь в положении лежа. Для людей с гонартрозом поначалу может быть немного болезненным, но результат того стоит. Противоположным ему является вытягивание ног пяткой вперед из положения согнутой ноги.
- Согнув стопы и прижав колени друг к другу, пробуйте поднимать таз. Это движение довольно сложное для новичка, так как отрывать пятки от твердой поверхности во время выполнения нельзя.
Улучшаются двигательные функции сустава
- Вытянув вперед ноги, аккуратно приближайте колено к груди. Старайтесь удержаться в статическом положении как можно дольше. Такая физическая процедура поможет вам здорово улучшить растяжку.
- Одним из крылатых высказываний доктора стала фраза «болезнь нужно выдыхать». Согнув в коленях обе ноги, аккуратно положите руку на живот. Вдыхая, максимально выпячивайте брюшные мышцы вперед, затем хорошо втягивайте живот обратно на выдохе. При этом можно пытаться выкрикнуть «ха!»
Авторские упражнения при болях в коленях по Бубновскому
- Если вышеприведенные движения несколько пересекаются с традиционной физкультурой, то методика ходьбы на коленях с использованием свежего льда – это абсолютное новаторство. Необходимо приготовить измельченный лед, наложить на проблемные колени и зафиксировать сверху тканью. Затем пациент опускается на колени и пытается пройтись так как можно дольше. Процедура довольно болезненная, но результат того стоит. Вначале рекомендуется делать по 2-3 шага.
- Другая вариация нагрузки на ноги с подключением специфического дыхания. Встаньте на корточки и опуститесь четко на пятки, крепко держась за опору (это может быть поручень, кровать и прочее). Постарайтесь продержаться в таком положении 20-30 секунд, стараясь игнорировать боль. Во время посадки громко произнесите звук «ха!», напрягая легкие, как будто вы выпускаете всю боль наружу.
- Если вы не можете сразу же сесть на колени (людям с артрозом это дается довольно тяжело), то начинать следует с подкладывания под ноги валика и частичного сгибания конечностей. Подложите под колени коврик, посидите так минут 8, затем немного уменьшите высоту валика. Легкая боль не должна вас смущать, старайтесь терпеть, пока это можно.
- Наклоны вперед. Встаньте на колени, расставьте ноги шире плеч. Аккуратно наклоняйтесь вперед, опускаясь между ног и потягивая руки вперед. Постепенно повышайте количество наклонов. Старайтесь каждый раз изменять угол наклона – вперед, к левой ноге, к правой ноге.
Увеличивается амплитуда движений
Применение точки опоры
- Статические занятия хорошо сочетаются с динамической нагрузкой на ноги, так как это помогает выровнять трофику проблемной конечности и равномерно распределить нагрузку на все мышцы. Поставив перед собой стул, крепко зафиксируйтесь руками на его спинке, затем по очереди поднимайте ноги, двигая ими в разные стороны.
- Сидя на стуле, изо всех сил пытайтесь поднять ногу параллельно полу, стопа должна быть прямой. Идеальное время для нахождения в статике – 5 минут, но пациент с суставной болью редко бывает на такое способен. Главное — почувствовать мышечное напряжение. Сделать равномерно на обе ноги.
- Махи ногами, опираясь на стул – идеальное продолжение для вышеприведенных движений. Размахивая поочередно то одной ногой, то другой вверх-вниз и в стороны, можно достичь быстрой активации регенераторных процессов в проблемной конечности. Последняя группа процедур должна быть введена после двух первых, так как она требует больших усилий.
- Приседания при артрозе коленного сустава Бубновский предложил одним из первых, ранее такую деятельность относили к строгим противопоказаниям. Опираясь о стул, медленно приседайте под углом 90 градусов, не менее, чем 20 раз. Когда вы сможете выполнять приседания без опоры, переходите на такой вид занятий. Спина должна быть идеально ровной.
Помимо специфических упражнений, не стоит пренебрегать привычными пешими прогулками, ездой на велосипеде, легким бегом. Также стоит помнить об индивидуальном подходе. Одним можно использовать только облегченные методы в положении лежа, другие же способны осилить тяжелые статические и динамические занятия почти сразу.
Зaдaчeй силoвых упpaжнeний являeтся нaпpяжeннaя paбoтa мышц
Когда нельзя заниматься ЛФК
В большинстве случаев лечебная гимнастика не наносит заметного вреда даже при наличии противопоказаний.
Разработанный дипломированным специалистом комплекс ЛФК не способен привести к травме или декомпенсации, но может заметно усугубить течение артроза в лечении пациентов, которым тренировки запрещены.
Применять методики Бубновского противопоказано при следующих состояниях:
- усложненный вариант коленного артрита с выраженным болевым синдромом;
- наличие гнойно-воспалительной деструкции в синовии;
- травма, вывих, повреждение мышц и сухожилий нижней конечности;
- синовит – генерализированное воспаление сустава вместе с близлежащими тканями;
- анкилоз с образованием стойкого сращения суставных костей.
Бывают такие клинические случаи, когда без хирургической помощи не обойтись. После устранения патологических образований и полного избавления от гнойно-воспалительного процесса можно повторно прибегнуть к физической активности. Комплекс лечебных упражнений поможет сократить реабилитационный период и облегчить суставную боль.
https://www.youtube.com/watch?v=_4jecqZY48Q&t=9s
Отзывы пациентов
«Я уже больше 10 лет страдаю от гонартроза. Врачи только и умеют – кивать головой и выписывать свои любимые таблетки. Полностью разочаровавшись в современной медицине, я начала искать народные методы. Только обратившись в специализированный центр, мне были подобраны нужные виды физической активности. Врач очень хвалил методику Бубновского, решила попробовать. Стало намного лучше, выбросила почти все таблетки.» (Галина, 48 лет).
«Я по образованию спортивный тренер. В течение многих лет пытался вылечить себя от артроза обычной гимнастикой. Удалось немного остановить течение недуга, но не излечиться. Разучив комплекс Бубновского, я не только помог себе, а еще и начал давать консультации другим людям.