Гимнастика при грудном остеохондрозе с палкой

Гимнастика при грудном остеохондрозе с палкой thumbnail

Остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника, характеризующееся сдавливанием межпозвонковых дисков и их ядер, в результате чего происходит деформация позвоночника, нарушение его подвижности. Заболевание сопровождается болевым синдромом, и при отсутствии должного лечения значительно ухудшает качество жизни.

Остеохондроз может развиваться в одном или нескольких отделах позвоночника. Вид заболевания, при котором поражается шейный отдел, называется шейным остеохондрозом.

Описание проблемы

Гимнастика при грудном остеохондрозе с палкой

  1. Заболевание начинается с обезвоживания ядер межпозвонковых дисков, в результате ядра уплощаются, позвонки сближаются, а сам позвоночный столб «оседает».
  2. На следующей стадии заболевания возникает спондилолистез – смещение шейных позвонков, меняют свое положение связки и мышцы. Подвижность шеи ограничивается, появляется боль.
  3. Третий этап шейного остеохондроза характеризуется появлением межпозвоночных протрузий (грыж), и возникновением артроза.
  4. На четвертой стадии шейного остеохондроза появляются остеофиты — костяные разрастания, с помощью которых организм пытается компенсировать утерянную функцию опоры. Позвоночник практически обездвиживается.

Симптомы недуга

В зависимости от степени поражения, возникают следующие симптомы различной выраженности:

  • Нарушение гибкости шейного отдела позвоночника.
  • Боль и хруст при поворотах шеи и корпуса.
  • Онемение и слабость в руках.
  • Головокружения и головные боли.
  • Общая слабость и постоянная усталость.
  • Снижение внимания, слуха и зрения.

Значение ЛФК

Упражнения с палкой являются одним из эффективных методов профилактики и борьбы с остеохондрозом. Особенно результативна ЛФК на ранних стадиях заболевания. Для того чтобы предотвратить дальнейшее поражение позвоночника, нужно выполнять назначенные врачом упражнения с гимнастической палкой регулярно.

Лечебная физкультура способствует как расслаблению напряженных мышц спины и шеи, так и их укреплению. Позвоночник принимает физиологически правильное положение, уменьшаются болевые ощущения, улучшается осанка. Благодаря упражнениям с палкой:

  • нормализуется кровоснабжение мозга;
  • проходит усталость;
  • чувствуется прилив сил и энергии.

Когда можно использовать?

Врач назначает ЛФК при остеохондрозе позвоночника, учитывая индивидуальные данные о заболевании пациента. Выполнять упражнения можно только в стадии ремиссии, то есть тогда, когда нет симптомов. Перед началом выполнения нужно измерить давление и пульс, особенно у пожилых пациентов. Если показатели отклоняются от нормы, заниматься ЛФК не стоит.

Показания

Гимнастика при грудном остеохондрозе с палкойЛФК назначается в качестве терапии и для профилактики заболевания пациентам:

  • Страдающим остеохондрозом грудного, пояснично – крестцового и шейного отделов позвоночника.
  • Людям пожилого возраста.
  • Имеющим травмы позвоночника.
  • Работающим за компьютером.
  • Людям со слабостью мышц и связок.
  • Имеющим плоскостопие.

Противопоказания

Нельзя заниматься ЛФК при некоторых заболеваниях, дабы не вызвать ухудшение состояния пациента и осложнения. К таким заболеваниям относятся:

  1. Злокачественные опухоли и метастазы.
  2. Гипертензия.
  3. Тромбозы.
  4. Повышение СОЭ.
  5. Высокая температура.
  6. Бронхо-легочные заболевания.
  7. Угроза кровотечения (внутреннего или наружного).

Некоторые пациенты могут заниматься с ограничением нагрузки. Это люди, страдающие такими заболеваниями, как:

  • Психические расстройства.
  • Физическая недееспособность.
  • Поражения, влекущие деформацию костной ткани.
  • Аневризма аорты.

Беременные женщины могут выполнять упражнения ЛФК в зависимости от срока беременности, особенностей ее протекания и самочувствия пациентки.

Нельзя заниматься лечебной физкультурой при угрозе прерывания беременности, предлежании плаценты или задержке развития плода. При многоводии и токсикозе в тяжелой форме также следует воздержаться от выполнения упражнений.

Общие рекомендации по выполнению

Гимнастика при грудном остеохондрозе с палкой

  • Заниматься лечебной физкультурой нужно в хорошо проветриваемом помещении, а лучше — на улице.
  • Одежду для занятий следует выбрать свободную, не стесняющую движений.
  • Нельзя заниматься в период обострения хронических заболеваний.
  • Если в процессе занятия пациент почувствовал боль или его самочувствие ухудшилось, нужно обязательно прекратить упражнения.
  • Нагрузка повышается постепенно, как и амплитуда выполнения движений.
  • Во время выполнения упражнений важно контролировать свое дыхание.
  • Обязательно согласовать занятия ЛФК с врачом.

Тонкости

Упражнения ЛФК должны выполняться без резких движений, плавно. Такой темп способствует расслаблению и растяжке «зажатых» мышц. Гимнастическая палка удерживает руки пациента в нужном положении, не дает им расходиться в стороны. Благодаря этому нагрузка на мышцы распределяется правильно.

Для усложнения тренировки, со временем, можно располагать руки ближе друг к другу. Гимнастическую палку важно держать правильно, руки должны быть прямыми.От техники выполнения напрямую зависит результат упражнения.

Как заниматься лечебной физкультурой пожилым и детям?

Для пожилых и маленьких пациентов нагрузка при занятиях с гимнастической палкой должна быть небольшой, посильной. При выполнении упражнений людьми пенсионного возраста, нужно:

  1. Следить за показателями давления и пульса.
  2. Учитывать общее самочувствие пациента.
  3. Учитывать наличие хронических заболеваний.
  4. Совершать движения плавно, без рывков.
  5. Выдерживать небольшую амплитуду движений.
  6. Начинать с малого количества повторений упражнения, постепенно доводя до 20 повторов.

Гимнастика при грудном остеохондрозе с палкойЦель занятий ЛФК в пожилом возрасте:

  • разработка суставов и мышц;
  • поддержание гибкости позвоночника;
  • увеличение выносливости.

Не стоит делать упор на силовых упражнениях. Во избежание травм, нагрузка должна быть максимально щадящей.

Схожи правила проведения занятий ЛФК для детей. При выполнении упражнений нужно следить за признаками переутомления и самочувствием ребенка. Маленькие дети не осознают цели выполнения упражнений. Можно проводить занятия с ними в виде игры, сказки. Упор делается на повышение выносливости, силы, гибкости, улучшения координации движений. На начальном этапе время тренировки не должно превышать 20 минут, затем можно понемногу увеличивать продолжительность занятия.

Обзор гимнастических занятий

Занятия ЛФК при остеохондрозе состоят из разминки, основной и заключительной части. На этапе разминки выполняются упражнения для разогрева мышц, разрабатываются суставы, тело подготавливается к нагрузке. Основная позиция — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Амплитуда движений должна быть небольшая.

Основная часть включает в себя упражнения с применением гимнастической палки, которые выполняются стоя или лежа:

  • наклоны;
  • повороты корпуса;
  • отведение рук с гимнастической палкой вперед;
  • вверх или вниз;
  • заведение гимнастического снаряда за спину.

Заключительная часть комплекса упражнений ЛФК состоит из упражнений на растяжку и расслабление мышц.

Более детально о видах упражнений при ШОХ, которые можно делать в домашних условиях, узнайте тут.

Зарядка

Во время предварительного этапа – зарядки или разминки — выполняют следующие упражнения:

  1. Подбородок тянется кверху, затем опускается.
  2. Голова описывает полукруг от одного плеча до другого.
  3. Вращение руками в плечевых суставах.
  4. Вращение руками в локтевых суставах.
  5. Вращение коленных суставов.
  6. Повороты корпуса вправо-влево.
  7. Наклоны корпуса вправо и влево.
  8. Вращение голеностопных суставов.
  9. Ходьба на внешней и внутренней части стопы.
  10. Выпады передние и боковые с упором на растяжку мышц бедра.

Основные элементы для шеи в положении лежа

Гимнастика при грудном остеохондрозе с палкойУпражнения основной части выполняются в основном лежа на спине или животе.

«Березка» — стойка на лопатках:

  1. Руки прямые, палка держится широким хватом.
  2. Подтянуть колени к груди, руки с палкой провести под ягодицами.
  3. Руки с гимнастическим снарядом на полу, ноги выпрямлены, тянутся кверху.
  4. Медленно опустить ноги.
  5. Повторить 2-3 раза.

Лежа на животе выполняется упражнение «Лодочка»:

  1. Гимнастическая палка в руках широким хватом.
  2. Руки со снарядом тянутся вперед и максимально вверх.
  3. Голова и верхняя часть корпуса приподняты.
  4. Плавно опустить руки и корпус.
  5. Повторить упражнение 5-10 раз.
Читайте также:  Тренажерный зал при грудном остеохондрозе

Для спины и шеи

ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе выполняется в положении стоя, сидя или лежа и включает в себя повороты, наклоны и поднятия корпуса. Спина должна быть максимально прямой.

Примерный комплекс

  1. Стоя, ноги на ширине плеч. Палка заведена за спину, опирается на плечи, руки на палке сверху. Корпус поворачивается вправо и влево.
  2. Стоя, палка заведена за спину и расположена параллельно пояснице. Выполняются повороты корпуса.
  3. Стоя, палка на прямых руках вытягивается вверх. Корпус наклоняется вперед до положения, параллельного полу.
  4. Сидя на стуле, палка заведена за спину и находится в районе лопаток параллельно полу. Голова опускается вниз и возвращается в исходное положение.
  5. Из той же позиции голова выдвигается максимально вперед , возвращается в исходное положение и отодвигается максимально назад.
  6. Положение лежа на спине, палка на вытянутых перед собой руках. Выполняются подъемы корпуса.
  7. Сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, палка в руках перед собой. Всем корпусом тянуться к ногам, пытаться достать палкой стопы.

По Шишонину

Гимнастика при грудном остеохондрозе с палкойКомплекс упражнений для шеи, разработанный известным врачом-реабилитологом доктором Шишониным, направлен на укрепление мышечного корсета и восстановление гибкости позвоночника.

Данные упражнения успешно применяются в коррекции шейного остеохондроза с 2008 года. Выполнять гимнастику по Шишонину целесообразно на 1 и 2 стадиях развития остеохондроза, на последних стадиях упражнения уже неэффективны. В комплекс входят семь базовых упражнений.

Более подробно об особенностях выполнения гимнастики доктора Шишонина при шейном остеохондрозе читайте в этом материале.

Метроном

Упражнение выполняется сидя на стуле. Спина прямая, голова держится ровно.

  1. Выполняется плавный наклон головы к правому плечу, положение удерживается 30 секунд.
  2. Затем принимается исходное положение и то же самое проделывается в другую сторону.

Цапля

Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях.

  1. Руки опускаются вниз и отводятся немного назад.
  2. Голова тянется вверх. Такое положение сохраняется 30 секунд.

Гусь

  1. Встать прямо, подбородок параллельно полу.
  2. Шея вытягивается вперед, подбородок при этом остается на месте в неизменном положении.
  3. Затем шея поворачивается влево, опускается вниз и возвращается в исходное положение.
  4. Действие повторить в другую сторону.

Взгляд в небо

  1. Голова плавно вытягивается вперед на максимально возможное расстояние.
  2. Затем шея поворачивается влево и вниз, голова возвращается в исходное положение.

Рама

Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая.

  1. Правая рука кладется на левое плечо, левая рука лежит на левом колене.
  2. Шея поворачивается в правую сторону.
  3. Положение фиксируется на 30 секунд.
  4. Затем упражнение повторяется в другую сторону.

Факир

  1. Руки подняты над головой, слегка согнуты в локтях.
  2. Пальцы сцеплены в замок.
  3. Голова поворачивается вправо и влево, каждое положение фиксируется на 30 секунд.

Пружина

  1. Сесть прямо.
  2. Подбородок опустить вниз, зафиксировать положение на 5 секунд.
  3. Затем поднять подбородок, вытянуть его сначала вперед, потом вверх.

Гимнастика по Дикулю

ЛФК по Дикулю включает в себя несколько групп упражнений, в том числе упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи. Гимнастика по Дикулю проста в исполнении, не занимает много времени и делать ее можно ежедневно:

Гимнастика при грудном остеохондрозе с палкой

  1. Исходное положение: стоя прямо, руки расслаблены, ноги на ширине плеч. На вдохе голова наклоняется максимально вперед, подбородок касается груди. На выдохе голова отклоняется назад.
  2. Из того же положения — на вдохе голова наклоняется в сторону плеча. На выдохе возвращается в исходное положение. Затем упражнение повторяется в сторону другого плеча.
  3. Медленные вращения головой по кругу.
  4. Повороты головы вправо — влево, как бы стараясь заглянуть себе за спину. Подбородок при этом параллельно полу.

Комплекс, который можно делать на рабочем месте

При работе за компьютером или долгом нахождении в статичном положении рекомендуется время от времени выполнять несложную разминку. Упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте являются хорошей профилактикой шейного остеохондроза, снимают мышечные спазмы и дают прилив сил. Гимнастика выполняется сидя на стуле, с прямой спиной:

  1. Плавные повороты головы справа налево.
  2. Выдвижение подбородка вперед и назад.
  3. Опускать голову максимально низко.
  4. Поставить локоть правой руки на стол, ладонь положить на правый висок. Наклонять голову, оказывая рукой легкое сопротивление. Повторить в другую сторону.
  5. Положить ладонь на лоб и наклонять голову, преодолевая сопротивление руки.
  6. Поднять плечи максимально высоко, задержать в таком положении на 10 секунд, затем опустить вниз.
  7. Массировать заднюю поверхность шеи и затылка кончиками пальцев интенсивными, но не резкими движениями (более детально о том, насколько полезно разминать шею при остеохондрозе и как это правильно делать, читайте в этом материале).

Другие варианты

Выпады и приседания выполняются с гимнастической палкой, заведенной назад, или держа ее перед собой. Эти упражнения используются не только для реабилитации при остеохондрозе, но и для поддержания хорошей физической формы.

Гимнастика при грудном остеохондрозе с палкойВыполнение:

  1. Стоя, одна нога зафиксирована на месте, другая выдвигается максимально вперед.
  2. Палка держится сзади с опорой на плечи либо впереди, на вытянутых руках параллельно полу.
  3. Из этого положения выполняется медленное приседание.
  4. Возвращаемся в исходное положение.
  5. Та же нога отводится максимально назад.
  6. Выполняется медленное приседание.
  7. Упражнение таким же образом повторяется для другой ноги.

Профилактические

  1. Исходное положение: стоя, ноги врозь. Надавить лбом на ладонь, зафиксировать положение на 7 секунд. Выполнить 3 раза.
  2. Из того же положения: надавить на ладонь затылком. Выполнять 3 раза по 7 секунд.
  3. Надавить левым виском на левую ладонь. Затем правым виском на правую ладонь. 3 раза по 7 секунд.
  4. Голову слегка запрокинуть назад. Затем прижать подбородок к груди. Выполнить 5 раз.
  5. Медленные повороты головы вправо — влево.
  6. Подбородок опустить к шее. Медленно повернуть голову к правому плечу, затем к левому.
  7. Голову запрокинуть назад. Пытаться достать ухом правого плеча, затем левого.

Возможные осложнения

При неправильном выполнении упражнений эффект от лечебной физкультуры будет отрицательный. Связано это с тем, что тренировки проходят с большой нагрузкой, в неподходящем темпе или мышцы были не разогреты, не готовы к упражнениям.

Осложнения могут быть следующие:

  • Усиление боли. Причины: приложение чрезмерных усилий при выполнении упражнений, травма в результате резких движений.
  • Мышечный спазм также может стать результатом слишком большой нагрузки или появиться из-за отсутствия правильной растяжки в конце тренировки.
  • Растяжение связок: причины те же — слишком большие усилия и проведение тренировки при напряженных мышцах.
  • Нестабильность позвоночника, блокады, переломы — последствия неправильного выполнения упражнений и многократного их повторения.

Какая польза?

Мнение врачей и пациентов

Гимнастика при грудном остеохондрозе с палкойВрачи единогласно утверждают, что движение — самое эффективное средство в борьбе с остеохондрозом.
О пользе ЛФК в лечении остеохондроза говорят многие известные доктора. Например, доктор С. М. Бубновский высоко отзывается об этом методе, называя лечебную гимнастику с применением палки простым, но эффективным сочетанием упражнений, которое дает максимальный эффект при лечении шейного остеохондроза (подробнее про зарядку и упражнения доктора Бубновского читайте тут).

Читайте также:  Остеохондроз грудного отдела позвоночника лечение при беременности

Отзывы пациентов после выполнения курса ЛФК:

  • Елена, 30 лет: «Я работаю за компьютером. Как-то заметила, что стали болеть плечи, появилась усталость и напряжение в шее. Я сходила к врачу, он назначил мне рентген. В результате обследования выяснилось, что у меня шейно-грудной остеохондроз. Врач назначил мне специальную диету и лечебную гимнастику с применением специальной палки (бодибара).

    Сначала я выполняла упражнения с трудом, потом они стали даваться мне легко и даже с удовольствием. Примерно через две недели ежедневного выполнения я заметила, что появилась легкость в движениях, меньше болит шея и спина. Буду продолжать заниматься лечебной физкультурой!»

  • Павел, 40 лет: « Из-за работы водителем у меня появились проблемы со спиной. Доктор сказал, что мне нужно заниматься физкультурой, ЛФК. Я выделил время утром для упражнений. Делал специальную гимнастику по 20 минут. Теперь мне намного легче! Хорошо, что мне вовремя назначили лечебную физкультуру, иначе пришлось бы пить таблетки».

Что говорит доктор Шубин?

Известный врач-невролог и мануальный терапевт, доктор Дмитрий Николаевич Шубин всецело выступает в пользу физкультуры, и сам является приверженцем здорового образа жизни. Однако, доктор говорит о том, что бег и прыжки негативно влияют на позвоночник. Эти упражнения противопоказаны людям, имеющим диагноз остеохондроз, так как дают ударную нагрузку на поврежденные позвонки и диски, способствуя разрушению поврежденных тканей.

Зато плавание и ходьба оказывают благотворное влияние на позвоночник и способствуют коррекции дегенеративных изменений в нем.

Занятия лечебной гимнастикой при шейном и любом другом виде остеохондроза необходимы. Это лучшее средство для сохранения здоровья позвоночника и красивой осанки на долгие годы. Занятия физкультурой поддерживают высокое качество жизни в пожилом возрасте. Гимнастика очень полезна детям. Если нет противопоказаний к выполнению лечебных упражнений, не стоит пренебрегать занятиями.

Видео по теме

Здесь доктор Шишонин подробно рассказывает о своей методике, и показывает как правильно выполнять каждое упражнение:

Источник

Гимнастика при грудном остеохондрозе – эффективный способ вернуть позвоночнику гибкость, убрать скованность и болевой синдром. Разработано множество авторских методик (Бубновский, Бонина, Дикуль). Несомненную пользу принесут асаны йоги и упражнения с палкой.

Содержание:

  • Клинические проявления
  • Гимнастика при остеохондрозе – назначение и польза
  • Гимнастика С.М.Бубновского
  • Гимнастика А.Бониной
  • Дыхательная гимнастика
  • Асаны йоги
  • Упражнения с гимнастической палкой

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – довольно редкая патология. Позвоночный столб в этом месте окружен плотным слоем неплохо развитых мышц. Его подвижность, в сравнении с шейным и поясничным отделами, ограничена. Однако, если в межпозвонковых дисках запустились дегенеративно-дистрофические процессы, остеохондроз поражает весь позвоночник, в том числе и грудной отдел. Лечение заключается в снятии болевого синдрома и устранении его причины – корешкового синдрома (если это представляется возможным). ЛФК и авторские гимнастики являются необходимым вспомогательным средством.

Клинические проявления

Симптомы грудного остеохондроза имитируют другие патологии – половых органов, желудка, сердца, почек, легких. Часто наблюдается поражение кожных покровов – зуд, высыпания, шелушение. Из-за этого сложно поставить точный диагноз – больной жалуется на изжогу, тошноту, метеоризм, стенокардию или почечную колику, хотя фактически у него ущемление нервных корешков в области грудной клетки. От врача требуется предельная внимательность и подробная беседа с пациентом, чтобы не упустить ни единой детали. Часто требуется помощь узких специалистов – кардиолога, гастроэнтеролога, пульмонолога, нефролога.

тошнота при остеохондрозе
Наиболее часто грудной остеохондроз проявляется следующими симптомами:

  • давящая боль в грудной клетке (за грудиной);
  • трудности с дыханием;
  • болевой синдром, который сконцентрирован не только в области ущемления, но и в верхних конечностях при их резком поднятии, при наклонах туловища;
  • «мурашки», онемение, зуд в ногах;
  • боль между лопатками;
  • нарушение кровообращения в нижних конечностях (холодные ноги);
  • проблемы со стулом (понос, запор);
  • межреберная невралгия.

На заметку. Гимнастика при остеохондрозе любой локализации наиболее эффективна на первой стадии. В запущенных случаях она вряд ли поможет, как, впрочем, и другие методы терапии. Остеохондроз – это патология, которую легче предотвратить, чем вылечить.

межреберная невролгия

Гимнастика при остеохондрозе – назначение и польза

Упражнения улучшают крово- и лимфоток, способствуют увеличению гибкости, тормозят развитие остеофитов, стимулируют насыщение межпозвонковых дисков питательными веществами и кислородом.

Существуют некоторые ограничения для физической нагрузки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • воспалительный процесс в организме любой локализации;
  • обострение остеохондроза;
  • аритмия, другие патологии сосудов и сердца.

гимнастика при грудном остеохондрозе

Гимнастика С.М.Бубновского

Центры Бубновского есть практически в каждом городе России. Занятия в них ведут опытные инструкторы. Применяются тренировки на разработанных Бубновским тренажерах. Однако не у всех есть время записаться на реабилитацию, да и финансовая сторона вопроса также стоит не на последнем месте. Некоторые упражнения для восстановления грудного отдела позвоночника при остеохондрозе разрешается делать самостоятельно в домашних условиях:

  1. Встаньте к стене и прислонитесь к ней выпуклыми частями тела – ягодицами, лопатками, икрами и головой. Зафиксируйте положение, запомните его. Отойдите от стены на полметра (сделайте 1 шаг). Не поднимая плеч, сведите вместе лопатки, задержитесь на 10 секунд, затем медленно, через исходное положение, сведите плечи спереди, как бы стараясь коснуться ими друг друга. Снова задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 10 раз. Делайте медленно, не забывая про размеренное дыхание.
  2. Примите вертикальное положение, как в упражнении 1. Поднимите плечи вверх, стараясь дотянуться до мочек ушей, зафиксируйте позу на 10 секунд и медленно опустите. Количество повторов – 10.
  3. Встаньте прямо, положите пальцы рук на плечи и начните делать вращательные движения. Медленно, сначала вперед 10 раз, потом назад столько же.
  4. Встаньте на четвереньки. Задача – максимально прогнуть грудной отдел, при этом не должно возникнуть никаких неприятных ощущений. Делайте в меру своих сил – прогибайтесь насколько возможно. Количество повторений – 10 раз.
  5. Сядьте на жесткий стул с ровной спинкой и выпрямитесь. Соедините руки перед собой в замок. Медленно, не меняя положения таза, поверните верхнюю часть туловища вместе с конечностями вправо, затем через исходное положение точно также влево. Для начала достаточно 5 повторов. Как приноровитесь, постепенно увеличивайте до 10.
  6. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, руки на талию. Слегка нагнитесь вперед и из этого положения начните вращательные движения верхней частью туловища. Как вариант – вытяните руки за спиной и сцепите их в замок. Делайте вращения, оттягивая их максимально назад.
  7. Это упражнение нужно делать в тренажерном зале. Лягте на ровную наклонную поверхность. Руки отведите за голову и вытяните, ухватитесь за стойки и потянитесь пятками вниз. Расслабьтесь, дайте позвоночнику возможность растянуться под весом тела. Дыхание диафрагмальное, глубокое.

На заметку. Работать над грудным отделом позвоночника нужно после разогрева. Это может быть самомассаж (насколько возможно), классическая разминка – любой способ, который позволит безболезненно разогреть мышцы спины. Гимнастика по Бубновскому, судя по многочисленным благодарным отзывам, помогает многим, если заниматься ею вдумчиво и регулярно.

Гимнастика А.Бониной

Александра Бонина – псевдоним. Звать автора методики Екатерина Печеркина. Все упражнения, которые она рекомендует, были испытаны ею лично. На 6 курсе у нее заболела шея, но помочь девушке никто не смог. С того момента она твердо решила, что справится с проблемой, что и сделала – сначала помогла себе самой, а потом стала фитнес-инструктором и спортивным врачом.

Читайте также:  Все симптомы остеохондроза грудного отдела

Все упражнения из гимнастики Бониной можно выполнять дома, самостоятельно. Исходное положение – сидя на стуле, не опираясь на спинку:

  1. Расслабьте руки и положите их на колени. Тело инертно и не участвует в процессе. Сведите лопатки, напрягая мышцы, затем вернитесь в исходное положение. Начинайте с 10 повторов.
  2. Отведите прямую правую руку вбок, затем поднимите ее вверх, опустите вбок и в исходное положение. Повторите с другой рукой. Чередуя конечности, сделайте упражнение по 5 раз на каждую.
  3. Поднимите руки перед собой и соедините ладони плашмя, локти в разные стороны (как поза для молитвы или приветствия Намасте). Начинайте сжимать ладони, напрягая мышцы передних конечностей, плеч и груди. Делайте такой жим 5 секунд, потом расслабьтесь и опустите руки. Повторите минимум 5 раз.

На заметку. Перечисленные упражнения эффективны при обострениях. Если болевой синдром явно выражен, начинайте тренировку незамедлительно. Важно – сидеть нужно прямо, не опираясь на спинку стула, работать только мышцами рук, плеч, лопаток и груди. Идеально, если лечебная гимнастика будет выполняться перед зеркалом – для контроля за телом.

Внимательно посмотрите видео ниже. В нем представлены упражнения для грудного отдела позвоночника в период обострения и в стадии ремиссии.

Дыхательная гимнастика

Автор методики – А.Н.Стрельникова. Она создавалась не для больных грудным остеохондрозом, а для восстановления голоса, однако часть упражнений можно включить в любую тренировку – хоть в гимнастику Бубновского или Бониной, хоть в ЛФК или ежедневную. Также можно делать дыхательные упражнения самостоятельно (не все, а лишь некоторые, которые задействуют работу мышц груди и плечевого пояса).

На заметку. Отмечено, что гимнастика Стрельниковой избавляет от сутулости, улучшает гибкость позвоночника, формирует красивую, пружинящую походку. Дети и молодые люди при упорных занятиях могут полностью избавиться от сколиоза. Для занятий не требуется большая площадь – достаточно пары квадратных метров и открытой форточки.

Асаны йоги

Это учение удобно тем, что не заставляет человека идеально выполнять позы. Достаточно попытаться, и этого на начальном этапе будет вполне достаточно.

Для грудного остеохондроза будут полезны 3 асаны:

  • тадасана;
  • вирабхадрасана;
  • бхуджанасана.

Тадасана

Наиболее простая поза. Нужно принять максимально вертикальное положение, представив, что к макушке привязана веревка, и она тянет тело вверх. Если состояние позволяет, поднимите руки вертикально, устремив кончики пальцев в потолок.

Вирабхадрасана

Начинается с Тадасаны, только нужно соединить ладони вытянутых вверх рук. Глубоко вдохните и прыжком разведите ноги (одна вперед, другая назад) на ширину примерно 1,2 м, при этом правая стопа смотрит наружу на 90°, а левая слегка внутрь.

Согните правую ногу в колене так, чтоб между бедром и голеностопом образовался угол в 90°. Грудь и лицо «смотрят» в сторону пальцев правой стопы. Медленно и плавно заведите голову назад, почувствуйте, как вытягивается позвоночник – смотрите на кончики пальцев рук.

Измените положение на симметричное и все повторите. Задержка в позе 30 – 90 сек. Возврат в Тадасану прыжком, затем расслабление. Если физическая форма слабая, исключите прыжок – сделайте широкий шаг.

Асана способствует полному раскрытию грудной клетки, снимает спазм с грудных, шейных, плечевых мышц. Возможно иное исполнение Вирабхадрасаны.

Бхуджанасана

Это достаточно сложная поза (поза кобры), если выполнять ее идеально, поэтому начинают с самого простого:

  1. Примите позу сфинкса (лежа, приподняться и сделать упор на локтях), при этом сильно вытягивайте ноги, ощущая, как за ними тянется нижняя часть позвоночника.
  2. Как только поза сфинкса станет привычной, усложняйтесь – голова и плечи остаются на прежнем уровне, но теперь упор на ладони, локти прижаты к бокам.
  3. Втяните лопатки, почувствуйте грудной отдел позвоночника.
  4. Теперь медленно выпрямляйте руки, расширяя грудную клетку.
  5. Если физическая подготовка позволяет, на вытянутых руках хорошо прогните спину в области грудных позвонков и медленно запрокиньте голову назад. Задержитесь на комфортное время.
  6. Вернитесь в положение «лежа», медленно сгибая руки.

Внимательно изучите картинку ниже. На ней поэтапно показано, как делать позу кобры, чтоб не допустить ошибок.

поза кобры в йоге

На заметку. Замечено, что йога благотворно действует и на тело, и на эмоциональное состояние. Кроме описанных асан введите в гимнастику другие несложные позы и научитесь концентрироваться, полностью забывая об окружающем мире. Это поможет со временем избавиться от таких последствий остеохондроза, как ВСД и панические атаки.

Упражнения с гимнастической палкой

Считаются эффективными при остеохондрозе позвоночника любой локализации. Их лучше выполнять под наблюдением инструктора, но самые элементарные вполне можно сделать и дома:

  1. Примите позу стола – нагнитесь вперед, чтобы туловище образовало с бедрами прямой угол, поставьте палку на пол и обопритесь на нее ладонями. Теперь медленно, насколько позволяет состояние, прогнитесь в груди, а затем и в пояснице. Повторите комфортное количество раз. Дышите глубоко и размеренно.
  2. Возьмите палку, широко расставив руки. Теперь вытяните их перед собой и начните делать крутящие движения, как будто крутите руль. Повторите комфортное количество раз.
  3. Захватите палку за спиной согнутыми в локтях руками (кисти по бокам параллельно полу смотрят ладонями в потолок). Напрягайте лопатки, пытаясь коснуться ими одна об другую (как в похожих упражнениях у Бубновского и Бониной). Затем расслабьтесь. Повторите столько раз, сколько будет комфортно.

На заметку. Упражнения с палкой – это самостоятельный комплекс, причем довольно сложный. Самодеятельность при их выполнении чревата обострением состояния, поэтому не стоит экспериментировать – обратитесь за консультацией к опытному врачу-инструктору.

Гимнастика играет важную роль в лечении остеохондроза. При первых неприятных симптомах обращайтесь к врачу. Он подберет терапию и порекомендует, какие упражнения нужно делать, чтобы жить без боли и сохранить позвоночник гибким.

Источник