Гимнастика при остеохондрозе позвоночника по бониной

Шейный остеохондроз. Эффективный мини-комплекс упражнений от врача ЛФК Александры Бониной

Остеохондроз позвоночника и шеи — «болезнь нашего времени». Но не стоит относиться к нему как к данности и терпеть боли, которые бывают подчас весьма ощутимыми. По мнению врача спортивной медицины Александры Бониной, остеохондроз — это функциональные изменения в позвоночнике, с которыми можно справиться, регулярно работая над собой.

Лечить остеохондроз позвоночника и шеи, уверена Александра Бонина, нужно движением. И помнить при этом, что наиболее эффективными являются движения определенных частей тела, в определенные стороны, с определенной продолжительностью, интенсивностью и периодичностью.

Александра Бонина — автор онлайн-мастер класса «Здоровая шея дома и на работе без врачей и лекарств». Комплекс, который она предлагает, состоит из 3 частей : разминки, основной части и заминки. Данный комплекс можно выполнять как в период ремиссии, так и в период обострения.

Шейный остеохондроз. Эффективный мини-комплекс упражнений от врача ЛФК Александры Бониной

Разминка состоит из двух упражнений. Первое : кисти согнутых в локтях рук приставить к плечам и начать выполнять ими круговые движения сначала вперед, потом назад.

Движения выполняем спокойно, медленно, так, чтобы они вызывали ощущение комфорта, но ни в коем случае не боли. 10-15 раз в каждую сторону. Хорошо встряхиваем руки и переходим ко 2 упражнению.

Шейный остеохондроз. Эффективный мини-комплекс упражнений от врача ЛФК Александры Бониной

Кисти согнутых в локтях рук, сжатые в кулаки, подносим к плечам. Затем выпрямляем руки, разводя их в стороны. Потом снова подносим кулаки к плечам. Выполняем движения 10-15 раз.

Встряхнули руки, опустили. Даже после этих двух упражнений вы уже почувствуете, что ваши мышцы согрелись, как усилился кровоток. Переходим к основному комплексу. Делаем тоже 2 упражнения.

Шейный остеохондроз. Эффективный мини-комплекс упражнений от врача ЛФК Александры Бониной

Первое упражнение : руки соединяем в замок и располагаем у себя на лбу. Далее пытаемся наклонить голову вперед, при этом сопротивляясь руками, не давая ей сделать это. При попытке наклона вы должны почувствовать, как напрягаются задние мышцы шеи.

Следим за тем, чтобы позвоночник при выполнении упражнения не сгибался. Считаем до 5-ти. После чего опускаем руки и расслабляем шею. Выполняем упражнение максимум 5-7 раз. Шейный отдел позвоночника не сгибается, но мышцы при этом тренируются.

Шейный остеохондроз. Эффективный мини-комплекс упражнений от врача ЛФК Александры Бониной

Второе упражнение основной части комплекса выполняется по обратному принципу. Руки так же соединяем в замок, но располагаем их на затылке. теперь мы пытаемся голову откинуть назад, руками же мешаем это сделать.

Следим за тем, чтобы позвоночник не сгибался, чтобы в мышцах шеи возникло напряжение. Считаем до 5-ти. Руки опускаем, расслабляемся. Повторяем упражнение снова. Делаем его 5- 7, до 10-ти раз. Переходим к заминке.

Шейный остеохондроз. Эффективный мини-комплекс упражнений от врача ЛФК Александры Бониной

Первое упражнение : тянем вперед наши плечи, как бы стараясь соединить их перед собой. Плечи не поднимаем, шею стараемся не задействовать, особенно в период обострения. Задержались немного в таком положении, вернулись в исходное.

Теперь отвели плечи назад, как бы стремясь соединить лопатки. Задержались в этом положении. Выполняем все движения медленно, в спокойном темпе, без возникновения болезненных ощущений.

Шейный остеохондроз. Эффективный мини-комплекс упражнений от врача ЛФК Александры Бониной

Заключительное упражнение дыхательное : выполняем динамическое дыхание, чтобы уж наверняка восстановить баланс организма. На вдохе руки разводим в стороны, на выдохе опускаем их вниз. Если у вас в данный момент нет обострения, руки можно даже поднять вверх.

Вдох выполняем через нос полной грудью, шумный, выдох такой же шумный, но выполняется через рот. Этот мини-комплекс со временем нужно будет пополнять другими упражнениями, расширять его, чтобы лечение было эффективным.

Но начинайте с мини-комплекса, советует его автор. И не пугайтесь, если мышцы начнут трястись, это нормально — ведь вы их напрягаете и растягиваете.

Предупреждение : информация носит ознакомительный характер. Консультация врача необходима.

На видео Александра Бонина сама показывает, как правильно выполнять эти упражнения :

Подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы получать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею с другими — это важно для развития канала.

Источник

Межпозвоночные диски от статических нагрузок испытывают дискомфорт, который выражается порой дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Развивается остеохондроз. Чтобы облегчить боль, делайте комплекс упражнений при шейном остеохондрозе. Самые популярные комплексы известных целителей вы найдете в этой статье.

Обострение шейного остеохондроза

Упражнения при шейном остеохондрозе

Этот недуг поражает поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника. Чтобы болезнь не зашла слишком далеко и с целью профилактики, специалисты советуют укреплять мышцы, которые удерживают межпозвоночные диски.

Боль в шее ограничивает движение, нарушает привычное течение деятельности и снижает работоспособность, от головокружения при сильных болях есть риск потери равновесия и падения.

Хотя специалисты и установили, что остеохондроз «запланирован» еще во внутриутробном нахождении плода, но сидячий образ жизни, который вызывает застой крови, усугубляет неизбежность этого заболевания.

Если не предпринимать никаких профилактических действий, не делать зарядку, болезнь способна даже отобрать у человека 10-15 лет жизни.

Доктор Бутримов на этом видео как раз показывает, как с помощью специального комплекса упражнений нужно делать зарядку.

Как и при любом обострении течения болезни, при шейном остеохондрозе отменяются всякие непомерные нагрузки, гимнастика, резкие движения.

Покой необходим органу для того, чтобы восстановить кровообращение, дать время разрывам и трещинам зарубцеваться. Нервные корешки после расслабления укрепляются.

Начинать комплекс восстановительных упражнений следует осторожно, постепенно, избегая агрессивных действий. Их удобно выполнять в домашних условиях и в тренажерном зале.

Профилактика шейного остеохондроза

Упражнения при шейном остеохондрозе

Из школьного курса уроков физической культуры всем известны повороты головы. Круговые, вперед, назад, вправо, влево. Эти эффективные упражнения для шеи полезны для предупреждения последующих проблем.

Рекомендуем выполнять упражнения при шейном остеохондрозе утром, вечером, сидя или стоя, каждый день и по нескольку раз в день следующие движения:

повороты головы вправо/влево на 90 градусов и более (если можете);
запрокинув голову назад, коснуться правым ухом правого, левым ухом левого плеча;
опустив подбородок на грудь, поворачиваем голову вправо, затем влево.

Вращение головой исключите, поскольку это может вызвать нарушения кровообращения, вывих. Чем дольше выполнять эти движения, тем бодрее самочувствие.

Чтобы укрепить мышечные окончания, выполните такие изометрические упражнения:

давить на ладонь любой руки сначала лбом, затем затылком, максимально напрягая мышцы, по три раза;
запрокинуть голову назад, затем вернуть на грудь, мышцы напряжены, сделать пять раз;
левым виском с напряжением давить в левую ладонь, затем правым виском в правую ладонь по три раза.

Основные упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе

Известно множество комплексных упражнений для снятия боли и укрепления шейных позвонков, которые разработаны авторитетными в медицинском мире специалистами.

Например, Сергей Михайлович Бубновский, цигун-терапевт, в основу своих рекомендаций положил использование резервов организма человека.

Он предлагает авторскую систему упражнений на тренажерах, в результате чего исцеление приходит благодаря физическим нагрузкам.

Мануальный терапевт Виталий Гитт безоперационными средствами справляется с искривлениями позвоночника, радикулитом и шейным остеохондрозом.

При шейном остеохондрозе эффективные результаты показывают повороты головы, лежа шеей на валике. Также сидя – покачивание вверх/вниз или вправо/влево (упражнению доктор Гитт дал название «Да-да, нет-нет»).

Данное видео как раз показывает, как выполнять эти упражнения

Упражнения от боли в шейном отделе

Комплексы лечебных упражнений при шейном остеохондрозе

1. Растяжка плеч

Лежа на животе, вытяните руку ладонью вверх под прямым углом по отношению к телу. Можете немного нажать на нее левой рукой.

Находитесь в таком положении так долго, как считаете необходимым.

2. Растяжка плеч на блоках

Встаньте на колени, поставьте перед собой два йога-блока, поставьте на них локти. Сведите руки, наклоните голову вниз, поставьте руки на спину. Продержитесь так 10 глубоких вдохов.

3. Растяжка плеч за спиной

Стоя на коленях, поднимите правую руку к потолку, согните правый локоть и позвольте правой руке упасть между лопатками.

Возьмитесь левой рукой за локоть правой руки и позвольте весу руки немного опустить правую руку дальше за спину.

Сделайте пять глубоких вдохов, немного отклоняясь назад. Опустите левую руку вниз, согните локоть и постарайтесь дотянуться до центра спины и взяться за правую руку. Сделайте пять глубоких вдохов.

4. Растяжка плеч у стены

Разместите предплечья на стене, параллельно друг другу ниже высоты плеч. Отойдите от стены на пару шагов, расслаблено опустите голову между руками. Сделайте пять глубоких вдохов.

5. Поза рыбы с поддержкой

Поставьте один блок там, где будут находиться лопатки, а другой — под голову. Расслаблено лягте на блоки, устройтесь поудобней, руки разместите с обеих сторон. Сделайте пять глубоких вдохов.

6. Растяжка плеч на полу

На четвереньках, проведите правую руку под телом. Правым виском и плечом прижмитесь к полу. Левая рука остается на месте.

Сделайте десять глубоких вдохов. Повторите то же самое, только для другой стороны.

Основные методики восстановления

Александра Бонина

Со своей стороны, Александра Бонина выделила пять основных методик восстановления шейного отдела позвоночника:

Специальные восстановительные упражнения
Обезболивающие и согревающие препараты
Рефлекторный массаж с помощью аппликатора
Полноценный отдых
Достаточное количество витаминов и микроэлементов

Все эти методы в совокупности играют значительную роль в поддержке спины и шеи за счет восстановления микроструктуры позвоночника, мышц и связок, их расслабления и укрепления. Главное условие – правильно распределять эти методы по этапам!

Внимание! Напряжение мышц во время выполнения упражнений вы должны держать не более 3-5 секунд. После чего вы мышцы должны расслабить. Это важный момент, потому что при длительном напряжении в мышцах развивается утомление и нужного эффекта уже не будет.

Если вы еще ни разу не выполняли таких упражнений, то начните выполнять их по 3-4 раза за 1-2 подхода. Этого будет достаточно для начала. Затем, когда вы захотите усложнить нагрузку, то увеличивайте количество повторений – по 5-6 раз за 1-2 подхода.

Владимир Бутримов

Психо- , рефлексотерапевт Владимир Александрович Бутримов предлагает лечебную гимнастику, разработанную им и прошедшую практические испытания с отличными результатами. Более тридцати лет ушло у доктора на создание гимнастики цигун.

Будучи инструктором по лечебной физкультуре (ЛФК), Бутримов скрупулезно создавал методику восстановления нарушенных функций позвоночника. Гимнастика Бутримова ставит позвонки, активирует кровообращение. Отличные показания наблюдаются при многократном повторении упражнений в течение длительного времени.

Смотрите еще на блоге: Массаж при шейном остеохондрозе: основные виды массажа

Валентин Дикуль

Известный своими находками в области лечения позвоночника Валентин Дикуль, в прошлом инвалид-колясочник, перенесший все тяготы ограниченной подвижности, создал центр для лечения проблем с позвоночником. Сам поставил себя на ноги.

Его гимнастика основана на способности организма самовостанавливаться. Наряду с техникой массажа стимулирует восстановление нервных окончаний шейных позвонков.

Методика Валентина Дикуля принесла выздоровление почти 100% прошедших лечение в его центре.

В этом видео вы увидите специальные упражнения, которые облегчают боль.

Восстановление по Дикулю при употреблении до литра в сутки минеральной воды предполагает:

Лечебную физкультуру для самовосстановления тонуса мышц.
Лечебную гимнастику для закрепления результата.
Физиопроцедуры.
Мануальную терапию.
Иглорефлексотерапию.

Существует еще много не менее результативных методик. Знакомые с таким богатым учением как йога, и, тем более, практикующие ее люди управляют восстановительными процессами с помощью психических и физических систем организма.

Простыми упражнениями на восстановление пользуются даже начинающие, не вдаваясь в философию йоги. Результаты впечатляют.

Смотрите на блоге: Что нужно знать о своем здоровье мужчинам после 50

Упражнения с палкой помогут растянуть мышцы, не потерять подвижность суставов, стимулируют гибкость. Тренировки с гимнастической палкой показаны в любом возрасте, как и плавание в бассейне. Научно установлено, что водные тренировки вытягивают позвоночник на 5-15 миллиметров.

Все движения в воде исполнять легче, чем на суше. Мышцы шейного отдела, как и всего позвоночника, расслабляются, вытягиваются. Вследствие чего устраняется смещение позвонков, высвобождаются защемленные ими нервы.

Мы несем ответственность за свое здоровье перед самими собой и планетой. Поэтому такие упражнения обязательно пригодятся!

Источник