Гимнастика при плечевой артрите
Очень часто при артрите плечевого сустава назначается лечебная гимнастика (ЛФК), особенно если болезнь находится на ранних стадиях. Комплекс упражнений нацелен на разработку сустава и на улучшение его подвижности.
Проблема в том, что не всегда можно выполнять физические упражнения для плеча. Некоторым пациентам подобные методики лечения могут больше навредить, чем помочь. В том числе возможно усиление воспалительных процессов, появление отеков и болевого синдрома.
Назначают ли гимнастику при артрите плечевого сустава?
Многим (но не всем) пациентам, страдающим артритом плечевого сустава, назначают делать зарядку. Причем врачом должен сделать выбор конкретного гимнастического комплекса, так как универсальных гимнастических комплексов при таких болезнях не существует.
К сожалению, многие врачи пренебрегают этим, и назначают какие-то общие упражнения, что существенно снижает эффективность всей терапии. Для существенной части пациентов гимнастика не назначается вообще, так как может усугубить ситуацию.
Такое может быть при инфекционном остром артрите или обострении хронического (любой формы). А вот при вялотекущих и медленно прогрессирующих формах гимнастика обычно показана (например, при псориатической форме заболевания).
Коллективная гимнастика при артрите
Во некоторых случаях именно гимнастика позволяет существенно улучшить подвижность пораженных суставов. Также у части пациентов она помогает полностью или частично устранить болевой синдром, уменьшить воспалительные явления в суставной ткани.
Самостоятельно пациент не должен выбирать ЛФК: самодеятельность в таких случаях приводит к тяжелым последствиям (вплоть до инвалидности из-за артрита).
к меню ↑
В чем польза ЛФК при артрите плеча?
У пациентов, которым гимнастика разрешена и рекомендована, от занятий наблюдается целый комплекс положительных изменений. Нередко такие положительные подвижки временные, и как только занятия прерываются — все неприятные симптомы могут вернуться в полной мере. То есть если гимнастика дает эффект, то выполнять ее нужно регулярно.
Оказываемые полезные эффекты:
- Существенное уменьшение или даже временное устранение болевого синдрома. Однако эффект значительно хуже, чем от медикаментозных средств.
- Улучшение подвижности пораженного сустава, но только в тех случаях, если не наблюдается выраженной деструкции тканей.
- Существенное уменьшение воспалительных процессов. Физкультура хорошо «притупляет» их, но на время.
- Замедление прогресса заболевания, в том числе неизлечимых форм артрита (например, псориатического).
- Улучшение регенеративных и иммунных функций организма (локально). Ускорение скорости регенерации суставных тканей при реактивных формах артрита.
- Уменьшение отечности и припухлостей сустава за счет снижения проницаемости капилляров и усиления дренажа лимфатической жидкости.
- Устранение (частичное) локальной гипотермии (один из побочных симптомов из-за воспалительных процессов).
к меню ↑
Гимнастика для лечения плеча (видео)
к меню ↑
Когда нельзя делать ЛФК при артрите плеча?
К сожалению, многим пациентам (не менее 50%) с различными формами артрита физкультура может быть противопоказана. И противопоказаний нужно придерживаться крайне строго — их игнорирование гарантированно приводит к осложнениям (возможны и тяжелые повреждения сустава).
Список ограничений и противопоказаний:
- выраженный болевой синдром, который усиливается во время выполнения даже самых простых упражнений или обычных движений (не следует провоцировать боли, в том числе нельзя заниматься через силу);
- выраженные воспалительные процессы (физкультура может купировать только минимальные воспаления, а вот сильные только усилит);
- острые артриты или их обострения, любые инфекционные формы заболевания, тяжелые формы ревматоидного и псориатического артрита;
- наличие тяжелых отеков при артрите и припухлостей;
- сильная гипертермия кожных покровов и суставного мешка;
- заметное ухудшение симптоматики на следующий день после физкультуры — в таких случаях занятия прерываются и требуется консультация у лечащего врача (он должен либо подобрать новый комплекс упражнений, либо запретить занятия на какой-то период);
- выраженный мышечный спазм плечевого пояса (в том числе вызванный как компенсаторный ответ на протекающее заболевание) — занятия допускаются только под прикрытием мышечных релаксантов.
к меню ↑
Упражнения при артрите плечевого сустава: список
Существует достаточно большое количество физических упражнений, применимых в лечении артрита плеча. В идеале лечащим врачом или реабилитологом должен проводиться подбор конкретных упражнений, наиболее эффективных к каждому конкретному пациенту.
Разминка плеч при артрите плечевого сустава
Можно пользоваться и общими упражнениями, наиболее эффективными и безопасными. Вот список некоторых из них:
- Сядьте на стул, кисти рук расположите на коленях или на столике перед собой. Максимально расслабьте плечевой пояс и мышцы рук, после чего легонько покачивайте локтями наружу и внутрь с амплитудой в несколько сантиметров.
- Примите сидячее положение, расположите руки так же, как и в предыдущем упражнении. Начните делать круговые движения плечами назад и вперед.
- Становимся, ноги на ширине плеч, руки расположите сплетенными между пальцами собой за спиной. На счет три начинайте проворачивать плечи назад так, чтобы локти, находящиеся за спиной, стали сближаться друг с другом. На счет шесть вернитесь в исходное положение.
- Ноги на ширине плеч, пальцы рук сцепите, расположив их за спиной. Кистью левой руки возьмитесь за локоть правой, затем аккуратно вернитесь к исходному положению.
- Встаньте лицом к спинке стула (лицо должно быть на расстоянии 35-40 сантиметров). Ноги на ширине плеч. На счет 1-7 наклонитесь вперед таким образом, чтобы прямые руки легки на спинку стула и сразу же начните тянуться к полу плечевыми суставами. На счет 8 возвращаемся в исходное.
- Стоя ровно или сидя на стуле, плавно поднимите прямые руки вверх, над головой. На несколько секунд задержитесь в таком положении, после чего плавно опустите и вытяните вдоль тела.
- Стоя ровно или сидя на стуле, плавно поднимите прямые руки перед собой. На несколько секунд задержитесь в таком положении, после чего плавно опустите и вытяните вдоль тела.
- Стоя ровно или сидя на стуле, плавно разведите руки в стороны. В крайней верхней точке они должны быть параллельны полу. На несколько секунд задержитесь в таком положении, после чего плавно опустите и вытяните вдоль тела.
- Стоя ровно или сидя на стуле наклонитесь вперед, чтобы корпус оказался параллельным полу, а руки свободно свисали к полу. Держа руки прямыми, плавно разведите их в стороны. В верхней точке они должны оказаться параллельными полу. На несколько секунд задержитесь в таком положении, после чего плавно опустите их.
к меню ↑
Как часто нужно заниматься гимнастикой при артрите плеча?
Залог эффективности физкультуры при артрите плечевого сустава — систематичность и регулярность тренировок. Учтите: в первые дни начала занятий может появляться легкий дискомфорт после них, особенно на следующий день после пробуждения.
Если ощущения терпимые и не слишком резкие, терпите их: к концу первой недели они пройдут. Если же боль останется, или будет слишком резкой и сильной, упражнения вам не подходят, либо физкультура вам вообще противопоказана.Нужно будет прекратить тренировки и обратиться за консультацией к лечащему врачу.
В идеале занятия должны быть если не ежедневными, то проводиться хотя бы 1 раз в 2-3 дня, по 15-30 минут (дважды в день). Слишком редко или слишком часто заниматься гимнастикой не так полезно. В первом случае попросту не будет эффективности. Во втором случае вы создадите чрезмерную нагрузку на пораженный воспалительными процессами сустав. В итоге это может привести к усилению симптомов заболевания, в частности — к развитию сильных болей и усилению воспалительных процессов.
Источник
Боль в суставах — значительно влияет на качество жизни, являясь серьезным сигналом о происходящих в организме воспалительных процессах. Скованность движения, неприятные ощущения, сопровождающиеся болью — на все это необходимо реагировать как можно скорее.
Как правило, воспалительный процесс начинается с такого недуга, как артрит. Заболевание нередко диагностируется как в преклонном, так и молодом возрасте. Чем дольше длится бездействие, тем больше трудностей в его лечении.
Если вовремя не взяться за лечение, то артрит перерастает в артроз — дегенеративное разрушение сустава.
Упражнения при артрите плечевого сустава являются комплексной частью в схеме лечения данного недуга. Основная задача ЛФК заключается в укреплении мышечной ткани, улучшения питания сустава и хрящей.
Физическая активность положительно влияет на общее самочувствие — ускоряет кровообращение, метаболизм, поднимает настроение.
Комплекс восстановительных упражнений помогает вернуть плечевому суставу стабильность за счет перераспределения нагрузки с сустава на мускулатуру.
Польза упражнений при артрите плеча
Основная задача гимнастики при артрите плечевого сустава заключается в уменьшении нагрузки на него. Для этого требуется привести в тонус все три пучка дельтовидных:
- передний;
- средний;
- задний.
Кроме того, общее укрепление плечевого пояса способствует улучшению физического состояния, положительно влияет на качество жизни.
Второй фактор — улучшение кровообращения. За счет физической активности, кровь лучше поступает по сосудам.
Соответственно, улучшается поступление питательных веществ к суставу. Это способствует его скорейшему восстановлению функциональности. Кроме того, улучшается подвижность сустава за счет снятия отека, так как налаживается кровообращение в данной области.
Гимнастика при артрите плечевого сустава в составе комплексной терапии обладает следующими преимуществами:
- Укрепление мышечных волокон в области воспаления. Т.е, если до этого нагрузка шла на сустав, вызывая его воспаление и отек, то в случае с улучшением тонуса мышц, они берут всю нагрузку на себя.
- Нормализация тока лимфы. С лимфой и кровью поступают питательные вещества к суставам и связкам. При физической активности, улучшается кровообращение, соответственно ускоряется метаболизм. Все это положительно воздействует не только на суставы, но и физическое состояние.
- Восстанавливается работа сустава. За счет снятия воспаления и отека, сустав становится более подвижным.
- Предупреждение развития атрофии и артроза. Если вовремя снять воспаление и укрепить сустав, то можно предотвратить возможные дегенеративные разрушения.
- Профилактика артрита. Занятие ЛФК на регулярной основе позволит в дальнейшем не допустить рецидива.
- Улучшение самочувствия, качества жизни. Занятия физической активностью повышают не только мышечный тонус, но и позволяют вырабатывать гормоны счастья и радости. Даже простая и небольшая физкультура пойдет на пользу.
- Как появляется артрит? Данное заболевание носит накопительный эффект. Т.е, оно не образуется за 1 или 2 дня, а формируется на протяжении длительного времени.
Основной причиной заболевания считается скопление погибших клеток в суставе. Они не успевают удаляться, а новых — недостаточно для того, чтобы сустав нормально функционировал.
Основными причинами являются:
- Заболевания позвоночника. Нарушение осанки — одна из основных причин возникновения большинства заболеваний. Как следствие, это приводит к появлению остеохондроза, грыжи межпозвоночных дисков.
- Прекращается слаженная работа передачи импульсов через спинной мозг.
- Гиподинамия. Как правило, современная жизнь это сидячий образ жизни. Из-за чего в тканях могут возникать застойные процессы. Замедляется лимфоток, происходит ухудшение питания хряща. Здоровые клетки начинают гибнуть, разрушается сустав.
- Излишний вес. Как правило, ожирение никогда и никому не приносит пользы. Из-за него суставы испытывают повышенную нагрузку. Кроме того, это может стать причиной ухудшения притока крови.
- Влияние возраста. У людей преклонного возраста ресурсы организма начинают истощаться. Безусловно, если за этим делом следить, то все будет хорошо. Но если вести такой же образ жизни, как и в молодости, то за счет старения тканей воспалительным и разрушительным процессам легче «работать» в таком организме.
К причинам артрита можно отнести целый ряд заболеваний инфекционного и неинфекционного характера.
Однако, как правило, они являются лишь своеобразным «спусковым крючком», а не основной причиной. Без вышеуказанных предпосылок, вероятность возникновения артрита при различных болезнях крайне низка.
Противопоказания к занятиям
Есть ряд факторов, при которых нельзя выполнять упражнения ЛФК при артрите плечевого сустава:
- В первую очередь, чтобы получить желаемый и нужный эффект от упражнений, необходимо подбирать их с учетом индивидуальных особенностей. То, что одному может быть хорошо, другому нельзя выполнять из за личных особенностей.
- Тренировки можно начинать только в том случае, когда артрит находится в стадии ремиссии. Хотя некоторые специалисты допускают занятия при болевых ощущениях, я не придерживаюсь такой практики.
Больше нагрузки — плохо не только для сустава, но и для ЦНС. Не стоит испытывать судьбу, лучше подождать, пока пройдет воспаление.
Не рекомендуется физическая активность при наличии следующих показаний:
- Повышенное давление, головная боль, спазмы сосудов, гипертония;
- Наличие инфекционных заболеваний;
- Заболевания опорно-двигательного и вестибулярного аппарата;
- Наличие брюшных, паховых и других грыж;
- Болезни ЦНС, невроз и т.д;
- Различные хронические заболевания;
- Недуги, которые осложняют или ограничивают физическую активность.
Начиная заниматься любой физической активностью, рекомендую пройти необходимые обследования. А также, посоветоваться с компетентными специалистами. Это относится не только к людям пожилого возраста, но и даже среднего.
Порою, мы сами можем не знать о наличии каких-либо заболеваний. Начав занятия физической активностью, могут появиться весьма неприятные последствия.
Как правильно делать упражнения при артрите плеча?
Любая физическая активность при артрите плечевого сустава показана только в случае ремиссии артрита:
- Занятия можно выполнять в случае, когда нет болевых ощущений и отека.
- Начинать следует с суставной гимнастики. Это позволит укрепить мышечные волокна, повысить их тонус.
Для максимального эффекта новичкам лучше совмещать суставную гимнастику с изометрическими упражнениями.
Постепенно, со временем, можно начинать добавлять различный инвентарь, но, только тогда, когда мышцы уже будут подготовлены:
- палку;
- гантели;
- резинки.
Не стоит никуда спешить и торопиться. Важно все выполнять медленными и размеренными движениями. Комплекс упражнений должен подбираться в индивидуальном порядке, с учетом всех нюансов и особенностей.
ЛФК, направленное на укрепление плечевого пояса, отличается от обычной физкультуры. Так как основная задача заключается в восстановлении функциональности сустава. Чтобы был эффект, нагрузка должна быть на регулярной основе.
При использовании небольших отягощений в виде гантелей, можно сделать физкультуру более эффективной.
Основная задача лечебного комплекса упражнений заключается в том, чтобы восстановить функциональные возможности суставов. Как правило, он состоит из динамических и изометрических упражнений. Процесс должен строиться на основе регулярного выполнения.
Спустя определенное время можно добавить упражнения с лентой и эспандером.
В самом начале лучше выполнять изометрические упражнения, с помощью которых можно укрепить мускулатуру. Далее можно подключать уже динамические движения, если нет болевых ощущений.
Основа построения тренировочной программы заключается в постепенной прогрессии нагрузки. Начинать лучше с самых щадящих упражнений. Идти медленно, но постепенно к желаемой цели.
Еще один важный момент — нельзя допускать перегрузок.
Чувствуете усталость? Не восстановились после тренировки? Лучше не делать упражнения, чем перенапрягаться и вызывать болевой синдром. Ничем хорошим это не закончится, а вот навредить себе можно.
Упражнения при артрите плеча: что можно делать?
Я рекомендую начать с суставной гимнастики, которая заключается не только в проработке суставов, но и в укреплении крепящихся к ним сухожилий и мышц.
Восстановительные тренировки всегда нужно начинать с щадящих упражнений, которые обладают малой амплитудой. И только после этого переходить к более сложным движениям. Укрепив плечевую область, можно добавлять движения с эспандером, эластичными лентами и т.д.
Для каждого отдельного случая необходима подборка упражнений суставной гимнастики.
В основу суставной гимнастики входят движения в различных суставных группах. Они считаются максимально эффективными для тонизирования и расслабления мускулатуры.
Кроме того, при вращении вырабатывается максимальное количество внутрисуставной жидкости. Именно она играет важную роль в правильном функционировании каждого сустава, обеспечивая амортизацию, смазку и питание.
Рассмотрим комплекс упражнений при артрите плечевого сустава, который можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях:
- В положении стоя или сидя, положив ладони на талию, разведя локти в стороны, медленно поднимаем плечи до предела вверх. При этом слегка втягиваем голову. Повторить 5-10 раз.
- Садимся на стул или скамью со спинкой. Плотно прижимаем спину к стулу, ладони кладем на талию, локти разводим в сторону. Плавно и медленно выполняем движения плечами вперед, до предела. Потом отводим их назад. Повторяем 5-10 раз.
- Стоя или сидя завести обе руки за спину, согнув локти и сцепив в «замок». Находясь в этом положении, тянуть руки в разные стороны в течение 10-20 секунд. После расслабляемся и снова повторяем. Важно тянуть без рывков, чтобы не было дискомфортных ощущений.
- Аналогичная позиция к предыдущему упражнению. Но, при этом руки тянем поочередно вправо-влево.
- Аналогичная позиция к предыдущему упражнению. В этом случае руки медленно отводим назад и вверх, до предела.
- Стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук переплетены за спиной. Начинаем разворачивать плечи назад, приближая локти друг к другу до максимума.
Поднятие рук с эспандером (лентами)
После того, как мышцы укреплены и приведены в тонус посредством изометрических и простых динамических упражнений, можно немного усложнить комплекс. Добавить тренировки с лентой. Но, и тут необходимо начинать по той же схеме — от меньшего к большему.
Одним из таких упражнений станет поднятие рук:
- Исходное положение: становимся спиной к стенке, предварительно закрепив и натянув для сопротивления резинки, которые находятся в руках. Корпус ровный, руки вдоль туловища, плечи расправлены. Хват может быть любым — прямой, обратный или боковой. С его помощью можно варьировать нагрузку.
- На выдохе: медленно поднимаем руки вверх, до образования перпендикулярного положения с полом.
- На вдохе: задержавшись в этом положении несколько секунд, возвращаемся в ИП.
Вывод
Артрит — это начало дегенеративных изменений в суставе. Если этот процесс запустить, то потом будет сложнее вернуться к исходному состоянию.
В данном же случае можно отделаться «малой кровью». Важно лишь начать вовремя принимать необходимые меры! А для эффективного и результативного лечения, важен комплексный подход к решению проблемы.
ЛФК — важная часть программы, которая позволит укрепить мускулатуру вокруг сустава, вернуть функциональность и подвижность.
Достичь положительного результата без упражнений будет попросту невозможно. Поэтому, необходимо максимально подойти к этому вопросу. И даже после восстановления не оставлять физкультуру, а продолжать заниматься!
Источник