Гимнастика профилактика шейного остеохондроза

Шейным остеохондрозом в последние годы никого не удивишь. Прострелы, заклинивания, отложения солей и постоянная боль, отдающая в голову – вот стандартный набор симптомов, с частью которых хотя бы раз сталкивался каждый. И неудивительно – жизнь, можно сказать, вынуждает подстраиваться под окружающие условия. Первым страдает, конечно же, наш позвоночник и его самый хрупкий отдел – шейный. 

Надоели ноющие боли в шее? Хотите избавиться от дискомфорта навсегда? Увы, волшебной пилюли не существует. Зато есть комплекс упражнений, которые помогут снять нагрузку с шейного отдела позвоночника, замедлить и предотвратить остеохондроз и вернуть организму красоту и здоровье.

Не секрет, что здоровое красивое тело невозможно без грамотных физических нагрузок: именно в процессе спортивных упражнений организм проактивно наполняет сосуды кислородом, избавляется от всего лишнего, заряжается тонусом и энергией, а вы чувствуете эмоциональный подъем и удовлетворение. Причиной тому так называемый гормон счастья эндорфин, который вырабатывается в процессе выполнения упражнений. Кроме того, спорт позволяет в прямом смысле продлить жизнь и молодость организма, являясь отличной профилактикой самых разных заболеваний.

«Да это же очевидно», – подумаете вы и будете абсолютно правы. Однако вот парадокс: стоит добавить к физкультуре определение «лечебная», как в сознании большинства она моментально превращается в унылое рутинное занятие. Но так ли это?

Мифы и легенды лечебной физкультуры

Что же такое лечебная физкультура (ЛФК) и чем она кардинально отличается от обычных физических упражнений?

Строго говоря, ЛФК – это комплекс гимнастики, направленный на лечение или профилактику ряда болезней и способствующий восстановлению организма. По сути, это те же самые упражнения, но составленные с учетом естественных факторов природы и грамотно подобранные под конкретные оздоровительные задачи.

К наиболее распространенным видам лечебной физкультуры относят упражнения на растяжку, плавание и гимнастику, дыхательные практики, йогу, медитации, массажи и т.д. Одним словом, все те физические занятия, которые мягко укрепляют организм, не допуская травм и перегрузок.

Чаще всего ЛФК назначают в комплексе с другими методами лечения (медикаментами, физиотерапией и пр.), однако подобные упражнения вполне могут существовать и самостоятельно.

Упражнения при шейном остеохондрозе: в чем их польза?

Неслучайно шейный остеохондроз, наряду с гастритом, кариесом и болезнями дыхательной системы, называют одним из самых распространенных заболеваний современности. По статистике в мире от остеохондроза страдают около 70% населения, и виной тому – малоподвижный образ жизни современного человека. Сидячая работа, многочасовые пробки за рулем, гаджеты, используемые в режиме 24/7, – все это негативно сказывается на системе позвоночника, приводя к застоям крови и мышечному напряжению. При этом неправильные и нерегулярные спортивные нагрузки способны лишь усугубить ситуацию, в то время как грамотно составленный комплекс лечебных упражнений может эффективно избавить от болей и стать отличной профилактикой шейного остеохондроза.

Что же делать? Как быть, если ваш рабочий день предполагает восьмичасовое «общение» с компьютером? Покорно ждать развития и осложнений шейного остеохондроза – или сыграть на опережение?

Для тех, кто выбирает второй вариант, мы разработали небольшую «памятку», включающую комплекс простых упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, а также ряд требований и противопоказаний. На зарядку становись!

Шаг 1. Как понять, что вам нужны упражнения для шеи?

Среди всех видов остеохондроза именно шейный встречается чаще других – и он же оказывается самым опасным с точки зрения последствий и осложнений.

Дело в том, что в шейном отделе позвоночника мышечный корсет развит наиболее слабо, а сами позвонки вдвое меньше и нуждаются в особой поддержке и внимании. Кроме того, через шейный отдел проходит основная артерия, питающая важные центры мозга, поэтому любые нарушения кровотока могут быть чреваты самыми серьезными последствиями.

Итак, можно ли самостоятельно определить симптомы шейного остеохондроза в домашних условиях? Вполне. Вот несколько прямых и косвенных признаков, которые могут указывать на наличие заболевания:

• резкая и интенсивная или тупая и ноющая боль в шее, затылке и голове;
• затруднения при поворотах шеи, хрусты и прострелы;
• головокружения, тошнота, шум в ушах, «мушки» перед глазами;
• общая слабость, онемение рук и ног.

ВАЖНО! Для установления диагноза и назначения лечебных упражнений вам обязательно необходимо проконсультироваться с врачом. Самолечение крайне опасно и вместо исцеления может повлечь тяжелые осложнения!

Шаг 2. Какие упражнение выбрать? Консультация врача, показания и противопоказания

Строго говоря, все вышеперечисленные признаки в сумме должны указывать на диагноз «шейный остеохондроз», однако они не являются исчерпывающими и достаточными для применения упражнений.

Так, существует целый ряд противопоказаний или ситуаций, в которых к выбору ЛФК и упражнений нужно подходить крайне осторожно:

• острая фаза шейного остеохондроза;
• незажившие травмы;
• недавно перенесенное инфекционное заболевание;
• новообразования и опухоли;
• болезни сердечно-сосудистой системы (сердечная аневризма, аритмия, тахикардия);
• гипертония;
• сахарный диабет;
• проблемы со зрением.

При отсутствии противопоказаний и получении одобрения врача вы можете составить план лечения/профилактики, включающий комплекс лечебных упражнений. Правильно подобранная гимнастика не только не даст шейному остеохондрозу обостриться (или развиться), но и поможет снять текущие симптомы.

ВАЖНО! Среди людей, страдающих шейным остеохондрозом, встречается немало адептов исключительно медикаментозного лечения: казалось бы, «заглушил» боль лекарствами – и живи себе дальше спокойно…. Мы категорически не рекомендуем подобный подход. Дело в том, что болеутоляющие эффективны преимущественно в острой фазе заболевания. Если вовремя не дополнить их другими методами лечения (физиопроцедурами, массажем, ЛФК и пр.) шейный остеохондроз будет лишь прогрессировать.

Шаг 3. Подготовка к выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

Залог успеха лечебной физкультуры – в ее регулярности. Лучшие упражнения – те, что выполняются ежедневно, без пропусков и отказов.

Кроме того, чтобы занятия действительно помогли, важно качественно к ним подготовиться. Вот несколько правил, которых мы советуем придерживаться:

1. Составьте график занятий: выберите удобное время, которое вы будете готовы полностью посвятить гимнастике. Наиболее удобны утренние часы (зарядка) и «пятиминутки» (перерывы в течение рабочего дня).
2. Подберите подходящую одежду, которая не будет стеснять движений.
3. Начните с простого комплекса упражнений и минимального количества повторов, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность занятий. При этом внимательно «прислушивайтесь» к самочувствию.
4. Не пренебрегайте разминкой: помаршируйте на месте, подышите, проделайте несколько разогревающих упражнений, потянитесь.
5. В случае появления или усиления болевых ощущений прекратите занятия и обратитесь за консультацией к врачу.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Данный комплекс ЛФК для шейного отдела позвоночника лучше выполнять утром, чтобы разогреть застывшие после ночи мышцы. Комплекс включает по восемь повторов каждого упражнения и рассчитан на десять минут.

ВАЖНО! При обострении шейного остеохондроза рекомендуем щадящий вариант гимнастики. 

• Упражнение 1

  Сядьте ровно, выпрямите спину. Плавно ладонями надавите на лоб, при этом совершая встречное движение головой. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах шеи. Удержите это положение на несколько секунд. Сделайте паузу – и повторите еще семь раз. После проделайте то же самое, надавливая поочередно на левую и правую щеки (или виски), а затем затылок.
  Щадящий вариант: В том же положении просто надавливайте на разные части головы, включая лоб, щеки/виски и затылок, без встречного движения.

• Упражнение 2

Наклоните голову вперед, подбородок прижмите к груди. Из этого положения медленно поверните шею сначала влево, затем вправо. Пауза. Повтор. Аналогично проделайте упражнение, отведя голову назад и стараясь ухом дотянуться до плеча.

Щадящий вариант: Выполняйте только наклоны головой вперед-назад, без поворотов влево-вправо.

• Упражнение 3

Медленно поверните голову влево на 90 градусов, шея должна быть прямой, взгляд перед собой, подбородок в крайнем положении расположен над левым плечом. То же самое в правую сторону.

Щадящий вариант: Сохраняя исходное положение, доведите голову при повороте до приемлемой точки и зафиксируйте на одну-две секунды.

• Упражнение 4

Поднимите плечи вверх, подтягивая их по направлению к ушам. Задержите и опустите вниз, одновременно отводя назад. Почувствуйте натяжение в шее и лопатках.

Щадящий вариант: Из верхнего положения опустите плечи обратно. Выполните упражнение сначала для обоих плеч, а затем попеременно для левого и правого плеча.

• Упражнение 5

Расправьте и опустите плечи. Голову плавно запрокиньте назад и из этого положения сделайте по четыре круговых движения сначала в левую, а затем в правую стороны.

Щадящий вариант: В начале занятий круговые движения выполнять не рекомендуется. Если состояние организма позволяет, в первую неделю тренировок мы рекомендуем ограничиться полукругом. Для этого наклоните голову влево, направляя ухо к плечу, и плавно переведите на правую сторону, описав подбородком дугу (взгляд в пол). Затем вернитесь влево, двигаясь по той же траектории. Повторите четыре раза и проделайте аналогичный полукруг, запрокинув голову назад.

Профилактика шейного остеохондроза

Для профилактики шейного остеохондроза прекрасно подойдет короткая пятиминутная разминка, которую вы можете выполнять в любом месте: сидя на работе, в пробке в автомобиле, в зале, дома, на прогулке и т.д.

Преимущества в том, что в этой простой гимнастике для профилактики шейного остеохондроза задействованы только голова и шея (см. фото). Достаточно 8-15 повторений каждого упражнения.

• Упражнение 1.

  Наклоны вперед-назад.
  Плавно наклоните голову вперед, прижимая подбородок к груди, затем отведите назад, направляя затылок к задней части шеи.

• Упражнение 2.

  Движения вперед-назад.
  Держа шею ровно, сделайте движение головой вперед, взгляд перед собой. Задержите и аналогично отведите назад.

• Упражнение 3.

  Наклоны влево-вправо.
  Аккуратно наклоните голову влево, ухо стремится к левому плечу, взгляд перед собой. Вернитесь в исходное положение и наклоните голову вправо.

• Упражнение 4.

  Повороты влево-вправо.
  Из исходного положения: шея ровно, взгляд вперед, плечи зафиксированы – посмотрите влево, повернув голову до упора, затем вправо.

• Упражнение 5.

  Круговые движения головой.
  Плавно очертите головой круг сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

Альтернативные методики упражнений при шейном остеохондрозе

Существуют и альтернативные комплексы гимнастики – как для самостоятельного выполнения дома, так и под контролем специалистов.

• Авторские методики, разработанные врачами, специалистами по мануальной терапии: например, упражнения с палкой, валиком или направленные на повторение конкретной техникию

Один из примеров авторской методики можно посмотреть в следующем видео:

• Процедуры и ЛФК, выполняемые при участии и наблюдении профессионала/тренера.
• Массажные техники и комплексы, хорошо помогающие при боли в шее.
  Обратите внимание, что некоторые массажные техники также нельзя применять при обострении остеохондроза.

Занятия на тренажере Древмасс при шейном остеохондрозе

Альтернативный вариант упражнений, эффективно помогающих при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, – занятия на тренажере-массажере Древмасс.

По сути это не просто гимнастика, а полноценный комплекс, объединяющий массаж и физические упражнения, направленный на вытяжение позвоночника, улучшение кровообращения и укрепление мышечного каркаса. Во время такой тренировки вы можете качественно воздействовать на все отделы позвоночника, включая те, которые долгие годы оставались пассивными.

Выполнять упражнения на тренажере Древмасс можно самостоятельно, однако для составления правильной программы тренировок мы советуем проконсультироваться с врачом.

Пример упражнений на тренажере Древмасс можно посмотреть в видео-отзыве:

Если вы хотите проконсультироваться по вопросам профилактики и самостоятельного лечения остеохондроза и других заболеваний позвоночника с помощью профессиональных тренажеров Древмасс, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу drevmass@gmail.com.

Вы также можете заказать обратный звонок или оставить ваш отзыв/предложение.

Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!

Ваша команда Древмасс

Заказать звонок