Грудной остеохондроз как лучше спать

Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

• при шейном поражении – в положении на любом боку;
• при поражении поясничного и крестцового сегмента – на спине;
• при поражении грудного сегмента – на спине или на боку;
• свернувшись калачиком – при острой форме патологии в любом из отделов.

1. Он существенно облегчает состояние больного во время обострения (когда очень трудно найти удобное положение, в котором уменьшается боль).
2. Наряду с другими способами и средствами позволяет увеличить время ремиссии (бессимптомного течения патологии).
3. Является одним из самых доступных и работающих способов профилактики рецидивов и осложнений болезни.

• На боку – в случае локализации процесса в шейном отделе.
• На боку или на спине – в случае грудной локализации заболевания, с тем условием, что подушка не приподнимает верхнюю часть тела или не заставляет откидывать голову назад.
• На спине – в случае пояснично-крестцовой формы болезни.

1. Увеличивает расстояние между позвонками.
2. Ослабляет давление на межпозвонковые диски.
3. Расслабляет спазмированные мышцы.

• Не покупайте мягкую (голова будет проваливаться, мышцы – напрягаться, стараясь ее удержать) и жесткую подушку (она плохо влияет на кровообращение в зоне, прилегающей к ее поверхности).
• Высоту подушки подбирайте с учетом высоты плеча – она соответствует длине от основания шеи до окончания плеча (можно, чтобы она была на 2–3 см выше), ширине – по ширине плеч (или чуть шире).
• Хороший наполнитель для подушки – гречневая лузга, латекс, вязкоэластичная пена. Под давлением тела в подушке образуется углубление, полностью повторяющее его форму. Это позволяет равномерно распределить нагрузку и снять напряжение с мышц шеи.
• Как при остеохондрозе спать на спине? Хорошо, если подушка для этой цели будет покатой и невысокой, почти плоской (чтобы слегка приподнимать шею и голову над матрасом).

1. Наиболее удобный вариант для отдыха в положении сидя – подковообразный валик (им удобно пользоваться во время перелетов или поездок на дальние расстояния).
2. Удобный вариант для короткого дневного отдыха лежа на боку – длинный валик в форме сигары или палки (по высоте должен соответствовать высоте плеча).
3. Материал-наполнитель может быть любым (кроме пуха и пера), лишь бы валик держал форму и поддерживал голову, позволяя снимать напряжение с мышц шеи (есть даже надувные валики).
4. Как выбрать высоту валика? В положении сидя голова не должна сильно откидываться назад и склоняться на бок, это значит, что валик слишком низкий. Если шея вытянута, а ее мышцы напряжены – валик слишком высокий.
5. Наденьте валик на шею и оцените качество швов – если они натирают, колются или впиваются в кожу, такое изделие лучше не покупать.

Как при грудном остеохондрозе правильно спать?

Грудной остеохондроз не так часто встречается, как шейный или поясничный, но даже и в таком случае пациент должен знать, как правильно спать при такой патологии.

Основной симптом этой патологии – боль, которая может длиться на протяжении всего дня, и даже по ночам. В первую очередь она появляется, когда пациент во время сна спит в неправильной позе. Также в этом нередко виноваты матрас и подушка, которые не до конца выполняют свои функции и могут быть либо очень жёсткими, либо очень мягкими.

Основными симптомами того, что человек неправильно спит, является не только боль в спине, которая появляется сразу после пробуждения, но и ломота во всём теле, онемение в конечностях, спазмы мышц. Однако здесь есть и свои симптомы, которые позволяют выявить именно грудной остеохондроз. Это острая или колющая боль в грудной клетке и органах, которые здесь расположены, особенно в районе сердца.

Как лучше спать при грудном остеохондрозе? Делать это лучше всего на боку или на животе, правда в последнем случае есть риск развития болевых ощущений в области шеи. Однако положение во сне на спине часто становится причиной давления внутренних органов на грудной отдел позвоночника, что плохо скажется на общем состоянии спины.

При этом матрас с подушкой должны быть обязательно ортопедическими и средней жёсткости. Не рекомендуется отдыхать на слишком жёсткой или слишком мягкой постели, так как это нередко провоцирует сильные болевые ощущения.

Основные советы

При начальной стадии болезни, а также для профилактики следует соблюдать некоторые правила, причём сделать это совсем не сложно.

Постель не должна быть чересчур мягкой, так как тогда позвоночник начинает прогибаться и находится в невыгодном положении, что вызывает болевые ощущения.

Не следует спать на слишком твёрдом матрасе, а также на полу. При этом позвоночник не изгибается, а просто упирается плечом м тазом, что в итоге вызывает после сна сильную боль.

Идеально, если на вопрос, как спать при грудном остеохондрозе, вы получите ответ, что делать это нужно на ортопедической постели. При этом нужно выбирать варианты с оптимальной высотой и мягкостью, а перед покупкой обязательно полежать на матрасе с подушкой под головой.

Но спасти свой позвоночник от болезней при помощи только правильного сна невозможно. Для этого нужно обязательно регулярно заниматься упражнениями, причём выбирать комплекс лечебной физкультуры нужно по совету врача. Хорошо помогает массаж, мануальная терапия, а при необходимости может понадобиться и медикаментозное лечение.

Как выбрать позу во время отдыха

Если вы любите лежать только на боку, то откладывать покупку ортопедического матраса не имеет смысла. Именно в такой позе позвоночник искривляется больше всего, а значит — проявления заболеваний спины будут максимальными.

Но даже на хорошей постели эта поза не должна быть постоянной. Связано это с тем, что естественные изгибы спины будут со временем искажаться все сильнее.

На животе рекомендуют лежать многие вертебрологи, но делать это следует только при здоровом шейном отделе. Поэтому при патологиях шеи от такой позы следует навсегда отказаться. Связано это с тем, что голова при таком положении постоянно повёрнута набок, а это может стать причиной растяжения связок, пережатия артерий и вен, что приведёт в итоге к нарушению кровоснабжения в области головы.

Как спать при остеохондрозе грудного отдела? Считается, что для некоторых именно поза на спине будет самой лучшей. Но она не подходит тем, у кого заболевание протекает в острой стадии, и если присутствует болевой синдром. Да и ноги при таком положении должны быть немного согнуты в коленях, иначе мышцы не смогут полностью расслабиться.

Многим покажется, что данные советы не очень существенны и не помогут вылечить человека от самого распространённого заболевания на планете. Да, действительно, вылечить хондроз невозможно, так как эта болезнь имеет хроническое течение с периодами обострения. Но, выбрав правильные постельные принадлежности, можно предотвратить появление этих приступов боли или значительно сократить их длительность и частоту.

И даже если у вас не имеется этого заболевания, наши советы помогут вам предотвратить эту патологию. Поэтому откажитесь уже сегодня от отдыха на слишком жёстком или на чересчур мягком матрасе, а ещё приобретите себе правильную подушку, и тогда такая серьёзная болезнь, как остеохондроз, обойдёт вас стороной.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ онлайн мастер-классы:

• «Как в домашних условиях устранить боль в пояснице без врачей и лекарств»
• «Как в домашних условиях устранить боль под лопатками и в грудной клетке без врачей и лекарств»
• «Восстановление подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе в домашних условиях»
• «Как быстрее просыпаться по утрам без стресса и вреда для здоровья»

Автор мастер-классов – Александра Бонина

• Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
• Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
• Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
• Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
• Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Источник статьи: https://vashaspina.ru/kak-pri-grudnom-osteoxondroze-pravilno-spat/

Правильное положение для сна при остеохондрозе

Многие пациенты интересуются, как спать при остеохондрозе. Такая неприятная болезнь, как остеохондроз, — это проблема офисных работников, водителей автомобилей и прочих людей, вынужденных много сидеть в неудобных позах.

Как нужно спать при остеохондрозе?

Данное заболевание требует длительного и тщательного лечения, ведь последствиями остеохондроза могут быть паралич конечностей, инфаркты, инсульты, гипертония и другие крайне опасные для жизни человека патологии.

Различают 4 вида остеохондроза в зависимости от места его локализации:

Помимо медикаментозного и физиотерапевтического лечения и для большей эффективности стоит пересмотреть и некоторые свои привычки. Например, очень важно правильно спать при остеохондрозе.

Такая, казалось бы, мелочь, как положение, в котором вы спите, играет огромную роль в успешности лечения остеохондроза и в дальнейшем избежании его обострений.

Рассмотрим, как спать при остеохондрозе. Первым и самым важным предметом для людей, страдающих остеохондрозом любого отдела позвоночника, является матрац. Правильный матрац не помешает и людям со здоровым позвоночником, обеспечив профилактику возникновения заболеваний спины и просто предоставив максимально качественный отдых всему телу во время сна.

При выборе матраца следует обратить внимание на его жесткость. Слишком мягкий матрац не сможет обеспечить правильное положение позвоночника во время сна и тем самым усугубит общее состояние связок и межпозвоночных дисков, вызвав усиление болей.

Слишком жесткий матрац тоже не позволит телу занять правильное положение.

Полезно ли спать на полу?

Существует ошибочное мнение, что надо спать на жестком матрасе, а некоторые задумываются, полезно ли спать на полу при остеохондрозе. Ответ на этот вопрос однозначный — нет. Это связано с тем, что твердая поверхность не может обеспечить правильное S–образное положение позвоночника человеку, лежащему на спине, и прогнуться под плечом и тазом во время сна на боку. При таких условиях мышцы и связки будут находиться в напряжении, и боль станет усиливаться.

Идеальным для сна является матрац средней жесткости, желательно ортопедический, то есть способный подстроиться под изгибы тела человека вне зависимости от того, в какой позе он спит.

Кроме матраца, необходимо обратить внимание и на подушку. В специализированных магазинах вы сможете приобрести ортопедическую подушку, которая:

• обеспечит правильное положение головы;
• расслабит мышцы и связки шеи;
• поспособствует улучшению мозгового кровообращения.

Когда подушка и матрац выбраны, остается только разобраться, какова правильная поза для сна у людей, страдающих остеохондрозом.

Как выбрать позу для сна при остеохондрозе?

Рассмотрим, как правильно спать при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Для людей с данным диагнозом подойдет положение во время сна лежа на спине или на боку в позе эмбриона.

В таких же позах показано спать при остеохондрозе шеи. В положении лежа на спине расслабляются все мышцы тела, за исключением ног, но для того, чтобы расслабить их, под колени и поясницу можно положить небольшие подушки или валик из простыни. Благодаря таким опорам поясница прогнется, тогда все отделы позвоночника займут правильное положение, и больной сможет расслабиться полностью. Эта поза не подходит людям, которые страдают такими проблемами, как затрудненное дыхание, храп, апноэ и т.п.

Данная поза подходит для сна при грудном остеохондрозе и заболевании шеи, кроме того, она идеальна для людей с остеохондрозом поясничного отдела. Положение лежа на спине с использованием правильной подушки способствует нормализации мозгового кровообращения, если последнее было нарушено, что повышает приток кислорода к мозгу.

Но человек не может неподвижно спать всю ночь. Поза эмбриона — еще один вариант того, как лучше спать при шейном и остеохондрозе грудного отдела позвоночника. В такой позе, по мнению ученых, нужно спать на левом боку из-за особенностей строения пищевода человека, расположения сердечной аорты и печени, функционирование которых будет нарушено при положении лежа на правом боку. При этом происходит смещение данных органов, и они не могут правильно работать, пока человек спит.

Как правильно занять позу эмбриона:

1. Лягте на левый бок, опираясь на левое плечо и таз, слегка согните ноги в коленях и придвиньте их по направлению к груди.
2. Если в таком положении вам не очень удобно, можно вытянуть одну ногу, а вторую оставить согнутой.
3. Кроме того, между ногами в области бедер можно положить маленькую подушку — это позволит снять напряжение с мышц таза и хорошо расслабиться.

При проблемах с поясничным отделом позвоночника, помимо позы эмбриона и положения для сна лежа на спине, приемлем сон на животе. В такой позе нагрузка с поясницы снимается, но в этом неправильном положении очень сильно растянуты связки и мышцы шеи. Это может их травмировать и привести к нарушению мозгового кровообращения.

Позу лежа на животе лучше использовать не во время сна, а для того, чтобы полежать и отдохнуть при обострении боли в пояснице или просто когда ее необходимо расслабить.

Итак, если вам поставили диагноз остеохондроз одного или нескольких отделов, помимо лечения, которое назначает врач-невролог, следует позаботиться и об обеспечении комфортного положения для позвоночника в любое время.

Днем нужно держать осанку, если не можете делать этого сами, купите специальный корсет. А ночью нужно научиться правильно спать. Для этого придется немного пострадать от проблем с засыпанием в правильной, но непривычной позе.

Кроме того, надо заменить спальное место, а точнее, поменять матрац и подушку на ортопедические. Также нелишним будет начать вести более активный образ жизни и пересмотреть рацион.

Менять свои привычки будет сложнее, чем купить новую подушку и матрац, но будьте уверены, что ваши усилия окажутся оправданы.

Источник статьи: https://ortocure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/kak-luchshe-spat.html