Ходьба на беговой дорожке при шейном остеохондрозе
Бег при остеохондрозе
Занятия бегом – это один из самых простых и доступных способов приобщиться к спорту. Регулярные пробежки повышают выносливость организма, позитивно сказываются на внешнем виде и являются отличной профилактикой множества заболеваний. В то же время, такие нагрузки не всегда показаны при болезнях опорно-двигательной системы, а в некоторых случаях на них и вовсе наложен запрет, чтобы не спровоцировать появление осложнений. Можно ли бегать при остеохондрозе, и как подобное воздействие скажется на состоянии позвоночника?
Особенности заболевания
Остеохондроз характеризуется поражением дисков позвоночника, при котором происходит постепенное разрушение структуры хрящей. Это заболевание относится к хроническим, развивается медленно, и очень долго никак себя не проявляет. На ранней стадии снижается питание кровоснабжение в тканях, и диски получают меньше питательных веществ, чем требуется. Это приводит к уплотнению хрящевой ткани, снижению ее эластичности, диски истончаются и утрачивают свои амортизирующие свойства. Позвонки, которые ослабленные мышцы удерживают гораздо хуже, давят на диски и травмируют их, провоцируя формирование протрузий и грыж.
Если вы хотите более подробно узнать, что такое протрузии позвоночника, а также рассмотреть их виды, диагностику и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
В таком состоянии любая нагрузка способна ускорить разрушение хрящей, а во время бега позвоночник испытывает очень сильное воздействие. Удары ног о землю при беге вызывают определенные вибрации во всем теле, и больше всего на них реагируют позвонки. Правда, часть вибраций гасится суставами голеностопа, коленей и таза, и если бежать правильно, негативное воздействие можно снизить.
Важно! Стоит помнить о том, что чем сильнее поражены диски, тем уязвимее позвоночник, поэтому интенсивность физических нагрузок должен определять лечащий врач по результатам обследования.
Противопоказания к занятиям бегом
Основой лечения остеохондроза является физическая активность – гимнастика, плавание, отдельные упражнения йоги, лечебная ходьба. Бег в этот перечень обычно врачи не включают, поскольку его польза для организма в целом часто перекрывается вредным воздействием на сам позвоночник. Но все же, полного запрета на такие занятия при остеохондрозе нет, если отсутствуют противопоказания.
К противопоказаниям для бега относятся:
- запущенная стадия остеохондроза с обширными поражениями позвоночника;
- наличие межпозвоночных грыж;
- острый болевой синдром;
- защемление нервных окончаний;
- смещение позвонков;
- период обострения хронических болезней;
- серьезные патологии органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
- восстановительный период после операции на позвоночнике.
Совет. Даже при слабовыраженной симптоматике самостоятельно принимать решение о том, чтобы начать пробежки, нельзя, ведь отсутствие сильных болей не гарантирует, что диски способны выдержать подобные нагрузки. Так что сначала требуется пройти обследование в клинике (обычно при остеохондрозе назначается рентгенография или МРТ), после чего врач подберет самый оптимальный способ лечения и определит, можно ли заниматься бегом.
Как правильно бегать при остеохондрозе
Бег бывает разным, и чтобы он приносил организму пользу, необходимо знать, как двигаться правильно. Прежде всего, больному нужно соблюдать несколько важных правил на пробежках, иначе осложнений избежать не получится.
Основные правила
Правила достаточно просты, и их соблюдение больших усилий не потребует.
Таблица. Правила бега при остеохондрозе
Нельзя бегать сразу после еды, в жару, при плохом самочувствии. Занятия бегом должны доставлять удовольствие, а если все делать через силу, добиться положительного эффекта будет сложно. Рекомендуемая скорость бега при остеохондрозе – около 20 км в час. Разумеется, начинать следует с более низкой скорости, пока организм привыкнет, но в дальнейшем стоит придерживаться указанного параметра и стараться его превысить. Для укрепления организма этого вполне достаточно, ведь здесь главное не скорость, а регулярность нагрузок. При беге необходимо постоянно прислушиваться к своим ощущениям, и в соответствии с ними регулировать и скорость, и продолжительность пробежек.
Важно! Так как бег – это лишь часть комплексной терапии, его необходимо сочетать с занятиями лечебной гимнастикой и курсами массажа. Только при таких условиях можно добиться заметного улучшения, а то и полностью избавиться от проблем со спиной.
Техника бега
Прежде всего, стоит помнить о том, что при остеохондрозе основной задачей является оздоровление организма, а не достижение определенных успехов в скорости или величине пройденной дистанции. Здесь не нужно равняться на других, лучше сосредоточиться на своих ощущениях и уверенно идти к обозначенной цели. Лучшее время для пробежек – по утрам и перед сном, но многое зависит от конкретной ситуации, так что каждый сам определяет, когда ему бегать. Желательно только совершать пробежки ежедневно, максимум через день, и по возможности в одно и то же время.
Если вы хотите более подробно узнать, как делается разминка для спины, а также рассмотреть упражнения и позы для разминки, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Начинать всегда нужно с разминки, чтобы разогреть мышцы. Особое внимание рекомендуется уделять проблемному отделу позвоночника. Выполняют легкие наклоны и повороты корпуса, махи ногами, наклоны и вращения головой. Продолжительность такой разминки – 5-7 минут. При беге спина должна оставаться прямой, руки, согнутые в локтях, нужно держать на уровне чуть ниже груди. Оптимальный вариант для пробежки – бег трусцой. Во время движения тело не должно раскачиваться из стороны в сторону, также не нужно делать слишком широкие шаги. Для максимально равномерного распределения нагрузки следует ставить ногу на центр стопы, а не только на переднюю ее часть.
Очень важно сохранять ровное дыхание. Вдох и выдох стараются делать через три-четыре шага, при этом вдыхать нужно носом, а выдыхать через рот. Если темп сбился, следует остановиться, выпрямиться и немного постоять, чтобы дыхание восстановилось. Нехватка воздуха при беге мешает нормально координировать движения, что негативно сказывается на распределении нагрузки, поэтому сначала важно научиться контролировать дыхание, и только потом увеличивать интенсивность бега.
Достигнув конечной точки дистанции, нельзя резко останавливаться. Специалисты рекомендуют немного походить, выполнить несколько наклонов и поворотов туловища, сделать пару глубоких вдохов-выдохов. После этого можно дать телу небольшой отдых, а затем приступать к водным процедурам.
Видео — Бег при остеохондрозе
Физкультура – клиники в Москве
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Источник статьи: https://spina-expert.ru/fizkultura/beg-pri-osteohondroze/
Источник
Кардиотренажеры – это обширная группа спортивных снарядов, популярных у людей, ведущих активный образ жизни. Помимо прямого воздействия на сердечно-сосудистую систему и поддержания нормального веса, эти тренажеры оказывают значительное воздействие и на по
Кардиотренажеры – одна из самых популярных групп спортивных снарядов в любом тренажерном зале и дома. К их числу относятся беговые дорожки, степперы и орбитреки, велотренажеры и имитаторы гребли и т.д. Общим для этого оснащения является основные воздействия, которые они оказывают на организм человека:
- Укрепление и тренировка сердечно-сосудистой системы.
- Препятствие набору веса.
- Активное похудение.
- Тренировка мышц.
Однако прежде чем приступать к тренировке на кардиотренажерах, необходимо изучить и их воздействие на позвоночник, получить консультацию профессионального тренера или спортивного врача.
Дело в том, что некоторые их этих снарядов оказывают положительное разгрузочное воздействие на мышцы корсета позвоночника, снимают нагрузку с позвонков и усиливают местное питание, в то время как другие приводят к появлению болезненных ощущений или осложнений при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Беговые дорожки
Активная ходьба и бег – самые полезные, естественные и универсальные спортивные нагрузки для организма человека, во время которых активно задействованы практически все группы мышц, включая мышцы спины и пресса. В то же время пациентам с болями в спине и пояснице противопоказаны ударные нагрузки, характерные для бега.
По этой причине пациентам с радикулитом, остеохондрозом, межпозвоночными грыжами, в периоде реабилитации после оперативных вмешательств, при наличии любых заболеваний опорно-двигательного аппарата в сопровождении явно выраженного болевого синдрома не рекомендуют заниматься оздоровительным бегом в естественных условиях.
Однако во многих случаях для лечения, реабилитации и профилактики болезней позвоночника делается исключение именно для беговых дорожек по нескольким причинам:
- Спокойный бег или спортивная ходьба оказывают выраженное положительное воздействие как на состояние организма в целом, так и на позвоночник в частности.
- Полотно качественной беговой дорожки имеет хорошие амортизационные свойства, благодаря которым значительно снижается ударная нагрузка на позвоночник.
На беговых дорожках пациентам с заболеваниями спины можно заниматься со следующими условиями:
- Электрический привод, который снижает нагрузку на позвоночник в отличие от механического, при котором в движение полотно приводится ногами бегущего человека.
- Невысокие скорости бега (чем выше скорость, тем выше ударная нагрузка).
- Исключительно горизонтальное положение полотна во время движения. Установка дорожки под любым наклоном в несколько раз увеличивает нагрузку на позвоночник.
Особой разновидностью беговой дорожки является подводный бег, при котором дорожку с механическим приводом устанавливают под водой так, чтобы часть тела пациента находилась в воде. При этом занятие проводится под наблюдением квалифицированного специалиста. Движение в воде создает минимальную нагрузку на позвоночник и дает все преимущества водных процедур и оздоровительного бега.
Орбитреки и степперы
Орбитрек (эллиптический тренажер, эллипсоид) – это спортивный снаряд, имитирующий лыжный бег. В ходе занятия тренируются практически все группы мышц, а характерные движения ног по эллипсу оказывают меньшую нагрузку на коленные суставы. По сложности нагрузки на позвоночник орбитрек занимает среднюю позицию между беговыми дорожками и велотренажерами – они дают меньшую ударную нагрузку, чем первые, но большую, чем вторые.
Занятия на эллипсоиде разрешены пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в особенности с патологиями коленных суставов.
Степпер – тренажер, имитирующий подъем по ступеням, который оказывает самое сильное воздействие на позвоночник. По этой причине занятия на этом кардиотренажере противопоказаны при любых заболеваниях позвоночника и коленных суставов.
Велотренажеры
Один из самых популярных видов кардиотренажеров, который имитирует езду на велосипеде. Чаще всего их рекомендуют для спортивных нагрузок людям, которым противопоказаны занятия на беговых дорожках из-за заболеваний спины, в особенности отягощенных избыточным весом.
Он подходит для занятий всем людям, в том числе и пациентам, проходящим лечение или реабилитацию после серьезных заболеваний или оперативных вмешательств на позвоночнике. Помимо оздоровительной нагрузки на организм, занятия на велотренажере позволяют эффективно сжечь калории и избавиться от лишнего веса.
Кроме того, для пациентов с заболеваниями позвоночника разработаны и специальные модели имитаторов велосипеда – так называемые горизонтальные велотренажеры, которые оснащены вместо стандартного седла удобным креслом. При такой посадке на спину приходится минимум нагрузки, так как человек располагается в кресле в полулежащем или лежачем положении.
Гребные тренажеры
Спортивный снаряд, полностью имитирующий греблю на каноэ, который позволяет задействовать сразу несколько основных групп мышц, включая плечевой пояс, пресс и ягодичные мышцы. Если правильно выполнять упражнения и распределять нагрузку, то спинные мышцы будут выполнять только вспомогательную роль, а потому воздействие на позвоночник будет незначительным.
Из дополнительных положительных воздействий гребного тренажера отмечается укрепление мышц спины, растяжка позвоночника и активное сжигание калорий.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Надежда
2020-09-02 00:12:23
Хочу поблагодарить замечательного врача, мануального терапевта Торопцева Дмитрия Анатольевича, врача с большой буквы, внимательного и тактичного к пациентам. Мне очень повезло, что я проходила курс лечения у знающего специалиста, профессионала своего дела. Сейчас чувствую себя отлично, благодаря… Читать дальше
Алексей
2013-12-23 07:08:08
Мне 40 лет. В клинику Бобыря меня привела боль в пояснице. Очень долго я ее терпел, но потом стало даже ходить трудно, простреливало в ногу. В день моего первого визита к Михаилу Анатольевичу так «скрутило», что и пошевелиться не мог. Как выяснилось позже, у меня межпозвонковая грыжа аж 9 мм,… Читать дальше
Лариса
2018-07-09 23:01:31
Хочу выразить благодарность замечательному доктору Золотареву Евгению Юрьевичу. Я познакомилась с ним больше года назад, обратившись с проблемами шеи и позвоночника, связанными с травмой в младенчестве. После курса сеансов почувствовала настоящее облегчение. Кроме того, трое моих детей получили… Читать дальше
Анатолий
2014-01-20 01:49:27
Хочу поблагодарить за успешное лечение Торопцева Д.А. Я лечил у него поясничную грыжу. Грыжа была огромной – 13 мм. Даже ходить не мог – такие сильные были боли. Первый курс прошел, сделал повторное МРТ. Результатам, если честно, не поверил – грыжа уменьшилась на 5 мм, то есть стала уже 8 мм…. Читать дальше
Врачи клиники Бобыря
стаж работы от 10 лет
Источник
Здравствуйте мои дорогие читатели!
Полезен ли бег при остеохондрозе — лечащий врач должен первым ответить на этот вопрос. Только посоветовавшись с ним, вы можете начать физическую активность, в частности — бег. Ни на одной стадии заболевания нельзя заниматься тренировочным бегом. Поговорим об этом подробнее.
Остеохондроз характеризуется повреждением позвоночного диска, при котором происходит постепенное разрушение структуры хряща. Это заболевание относится к приобретенным, развивается медленно и долгое время не проявляется. На ранней стадии кровоснабжение тканей уменьшается, и диски получают меньше питательных веществ, чем необходимо.
Это приводит к уплотнению хрящевой ткани, снижению ее эластичности, диски становятся тоньше и теряют амортизирующие свойства. Позвонки еще больше ослабляют мышцы, оказывая давление на диски, травмируют их, стимулируя образование грыж.
Остеохондроз характеризуется дегенеративными изменениями в межпозвонковых дисках, которые приводят к защемлению нервных корешков.
В этом состоянии независимо от типа нагрузки можно ускорить разрушение хряща, мощный эффект возникает при выполнении упражнений для позвоночника. Разминайте его во время бега, вызывая вибрации по всему телу — позвонки хорошо реагируют на них. Правда, часть вибрации ослабляется мышцами голеностопного сустава, коленей и таза, но так отрицательный эффект может быть меньше.
Важно! Стоит помнить, чем тяжелее диски, тем более уязвим позвоночник, так как интенсивность физической активности может определить только лечащий врач на основании результатов обследования.
Помогает ли бег при остеохондрозе
Многие задаются вопросом, вредно ли бегать с остеохондрозом. Все зависит от того, какой именно остеохондроз и как сильно поражены суставы. В этом случае стадия заболевания играет большую роль, поскольку характеризуется своими проявлениями. Более того, все люди бегают по-разному.
Если больной занимается активными видами спорта, то он должен сначала обратиться к врачу, чтобы не усугубить ситуацию и не вызвать развитие побочных эффектов. Только профессиональный врач сможет правильно выбрать программу занятий, которая принесет положительный результат.
Запрещая человеку бегать при остеохондрозе, врач исходит из того, что некоторые спортивные упражнения значительно увеличивают нагрузку, которая воздействует на организм в несколько раз сильнее обычного. При беге трусцой нагрузка, действующая на тело, не делится поровну, и ее значительная доля находится на костях и суставах.
Но, несмотря на все противопоказания, бег при остеохондрозе полезен, поскольку он будет убирать застой, кровь начинает циркулировать быстрее, что оказывает дополнительное омолаживающее действие на организм.
Во время пробежки практически все связки удлинены, все группы мышц интенсивно тренируются, и организм начинает вырабатывать новые активные клетки, что помогает поддерживать его в хорошем состоянии. Бег — это фантастическое средство, которое оказывает положительное влияние, не оказывая вредного воздействия на организм.
Стоит отметить, что во время пробежки организм получает значительную нагрузку, что положительно влияет на позвоночник. Под воздействием таких нагрузок подвижность всех позвонков возрастает, при этом они получают огромное количество необходимых компонентов и становятся сильными.
Люди задаются вопросом, можно ли бегать с проявлениями остеохондроза и как это влияет на развитие и течение болезни. Если у человека диагностирована первая стадия заболевания и он не испытывает никакого дискомфорта, малые пробежки принесут только пользу. На поздних стадиях заболевания стоит ограничить физическую активность ходьбой.
Остеохондроз может способствовать формированию большего количества других заболеваний, в частности, таких как:
- импотенция;
- бесплодие;
- расстройства в мочеполовой системе.
Риск быстрого возникновения этих заболеваний намного выше из-за воздействия на нервную систему.
Остеохондроз и спорт — полностью совместимые понятия, но есть некоторые ограничения. Приняв решение заниматься физическими упражнениями для лечения остеохондроза, необходимо сначала проконсультироваться с врачом, который посоветует, какой вид спорта лучше выбрать и какая интенсивность должна быть. Бегать даже при легкой начальной фазе остеохондроза нужно очень осторожно, а в начале лучше просто гулять.
При остеохондрозе, более выраженном, чем у 2-й и других сложных степеней, бегать не стоит вообще, так как это может нанести непоправимый вред травмированным позвонкам и способствовать развитию заболевания. Кроме того, вы не должны бегать трусцой с обострением заболевания. Тот, кто решил заняться бегом, должен проконсультироваться с врачом. Помните, что не хорошо бегать на твердых поверхностях, лучше выбирать места с мягким покрытием.
Спорт с остеохондрозом должен быть умеренным, и важно сначала проконсультироваться с врачом, который определит степень физической нагрузки, которая будет подходящей. Во время пробежки человек отрывает тело от поверхности земли, и поэтому возникает контакт с твердой поверхностью.
Существует такое мнение, что бег не вреден для позвоночника. Дело в том, что возникающие толчки слегка смягчаются из-за воздействия на тазобедренные суставы.
Это означает, что спорт с остеохондрозом полезен, но необходимо ограничить нагрузку и посоветоваться с врачом.
Бегать начинают только после разминки, при которой все группы мышц работают. Упражнения должны начинаться с шейного отдела позвоночника и равномерно проходить через нижние части тела. Все движения довольно медленные и плавные, чтобы разогреть все части тела, но не повредить насыщенной тренировке.
Остеохондроз может стимулировать развитие других заболеваний, поэтому не стоит бегать трусцой при наличии грыжи позвоночника и со смещением позвонков или коленных суставов.
Кроме того, бег трусцой противопоказан при заболеваниях глаз и сердечно-сосудистых заболеваниях. Не надо проводить занятия даже в период обострения других заболеваний.
Чтобы определить, как заниматься бегом трусцой при остеохондрозе, вам следует посетить врача, который после обследования определит, какие виды нагрузок можно выполнять на позвоночник.
Если женщина хочет заниматься спортом с тяжелым остеохондрозом, то лучше посетить тренажерный зал, и затем после консультации с врачом, который сможет определить интенсивность нагрузки.
Польза и вред от бега при остеохондрозе
Дрожание тела во время бега отрицательно влияет на состояние хрящей и костных структур позвоночника. А с сопутствующими заболеваниями остеохондроза (грыжи) бег может быть опасным. По крайней мере, резкие движения вызовут:
- смещение диска;
- нарушение корешка позвоночника;
- компрессия позвоночной артерии.
Основная нагрузка ложится на нижнюю часть ноги, чего вполне достаточно для микротравмы ткани.
В нормальных условиях польза бега очевидна. Во время упражнений улучшается кровообращение, достаточное количество питательных веществ и кислорода проникает в клетки, мышцы, связки и сухожилия. Все это происходит при беге. Но скорость регенерации деформированных тканей значительно ниже, чем скорость разрушения.
На какой стадии можно бегать
Если выявлена 1-я стадия заболевания и нет никаких болевых симптомов, легкий бег не повредит организму. Если форма больше, вы можете только ходить по земле.
Остеохондроз часто стимулирует другие патологии, в том числе бесплодие, затруднения работы мочеполовой системы.
Заболевание совместимо с лечебными упражнениями, но перед началом необходимо проконсультироваться со специалистом. Он поможет правильно выбрать интенсивность нагрузки и даст советы по упражнениям. Точность требуется даже в легкой фазе остеохондроза.
В первый раз бег должен быть заменен ходьбой. Это дает организму возможность привыкнуть к стрессу. С развитием заболевания вам придется отказаться от бега. Иначе позвонки будут серьезно травмированы. Болезнь будет прогрессировать сильнее, здоровье ухудшится. Кроме того, вы получите негативное влияние от занятий спортом, если будете заниматься во время обострений.
Пациенты, желающие лечить остеохондроз бегом трусцой, должны обратиться к врачу за консультацией.
Когда бегать нельзя
Беговые упражнения включают в себя постоянные прыжки и удары по твердой поверхности, при этом основные нагрузки падают на нижние конечности и позвоночник. Межпозвоночные диски во время пробежки получают много микротравм, и, если не соблюдать правильную технику бега и не следовать инструкциям, дискомфорт усиливается, приступы становятся более продолжительными.
Некоторые врачи рекомендуют купаться в бассейне при остеохондрозе, так как нагрузка распределяется в воде умеренно.
Но есть врачи, которые говорят, что бег полезен для остеохондроза, но только на начальном этапе он болезнен.
Правила тренировок
Человек с диагнозом остеохондроз должен иметь в виду, что спортивные упражнения подбираются лично, с учетом течения заболевания. Но есть ряд общих инструкций, согласно которым физическая активность принесет пользу.
Помните:
- при остеохондрозе шейки спортивные упражнения разрешены только в том случае, если заболевание в начале;
- если мучают сильные боли, то он остается без физических нагрузок;
- бег с остеохондрозом не противопоказан, а даже полезен;
- зимой вы можете кататься на лыжах, а летом — на велосипеде;
- полезно подтягиваться на турниках, но только при некоторых формах болезни, проконсультируйтесь с врачом по этому поводу.
С точки зрения, какие упражнения выберет женщина, будет зависеть не только от ее личных предпочтений, но и от указаний врача. Упражнения от остеохондроза должны быть умеренными, без перегрузки шейного отдела, плечевого и поясничного отделов.
После пробежки необходимо снять нагрузку с позвоночника плаванием.
- поверхность должна быть подпружинена, поэтому лучше выбрать ступеньки;
- в тренажерном зале вы должны использовать электронную беговую дорожку;
- отличная скорость для бега — 15-20 км / ч;
- удобная обувь на эластичной подошве;
- после бега вы должны пойти поплавать;
- необходимо полностью приземлиться;
- не нужно делать широкие шаги;
- во время бега вам необходимо сохранять осанку.
Грудной или поясничный остеохондроз на ранних стадиях позволяет бегать медленно или ходить. Если заболевание находится в шейном отделе позвоночника, не стоит заниматься этим видом спорта. Вам нужно учитывать правила во время бега, чтобы избежать осложнений.
Перед тренировкой необходимо проконсультироваться с медицинским работником.
Чтобы не повредить спину во время упражнения, соблюдайте основные правила.
- Сделать разминку. Если вы решили начать бег с остеохондрозом шейки матки, перед началом разминайте эту область, что улучшит кровообращение, циркуляцию кислорода и растянет мышцы.
- Выполняйте упражнения только на беговой дорожке. Она покрыта мягкой резиновой основой, нагрузка на пораженный участок и суставы уменьшается.
- Не используйте бег трусцой. Внезапные движения противопоказаны при этих симптомах. Бег может привести к выпадению позвоночника и обострению заболевания.
- Используйте специальную обувь с толстой амортизирующей подошвой. Это также поможет облегчить влияние на опорно-двигательный аппарат.
- Завершите пробежку в приятном темпе. Затем нормализуйте дыхание и тонус мышц, хрящей и суставов. Вы не сможете закончить пробежку внезапно.
- В конце стоит сделать упражнения для растяжения связок, мышц и хряща. Движения должны выполняться аккуратно, следуя всем советам врача.
Оптимальный бег при остеохондрозе
При любой форме остеохондроза лучше всего бегать на электронном симуляторе бега. Машина перемещает холст, нет необходимости прилагать усилия для его перемещения. Нагрузка на суставы, межпозвонковые диски и позвонки снижена.
При остеохондрозе категорически запрещается бегать на механическом симуляторе бега — для запуска потребуются дополнительные усилия, которые неизбежно приведут к травмам.
Врачи рекомендуют не бегать, а ходить в хорошем темпе. Во время занятий необходимо контролировать частоту сердечных сокращений, подстраивая ритм бега к ритму сердца. Запрещено наклонять трассу.
Для новичков лучше всего начинать ходить в среднем темпе, равномерно увеличивая скорость и увеличивая продолжительность занятий. Когда ваши мышцы станут достаточно сильны, вы можете бегать медленными темпами.
Есть клиники, в которых беговые дорожки механического типа установлены в бассейнах под водой. Вода нейтрализует нагрузку на беговую дорожку, но эффективность тренировочного процесса сохраняется, а сердечная мышца укрепляется. Если у вас есть возможность, поищите клинику, где такая услуга существует.
Если вы не можете тренироваться на беговой дорожке, тренируйтесь на воздухе. Выберите дорожки в парке или лесу. Обувь должна быть удобной, с толстой подошвой, которая нейтрализует вибрации.
Чем заменить бег
Формы включают в себя:
- утренняя гигиена;
- специальные комплексы гимнастических упражнений, в том числе статические напряжения нужных групп мышц и их постизометрическая релаксация на гимнастической скамье, закрепленную под углом, с симметричными подвесками на турнике;
- отбор асан йоги и упражнений пилатеса;
- силовая гимнастика с гантелями (подборку упражнений и примечание к их выполнению должен заполнять доктор ЛФК.);
- плавание, аквааэробика;
- размеренная прогулка, путь здоровья;
- вечерняя разминка.
Совет. Если вам нужно получить кардионагрузки, то при заболеваниях позвоночника очень полезна скандинавская ходьба с палками. Бег следует заменить, работой на велотренажере или горизонтальном велотренажере.
Всех Вам благ!
Источник