Художественная гимнастика и артрит

Несмотря на то, что пораженный коленный сустав имеет ограниченную подвижность, спорт при артрите рекомендован в качестве способа для ослабления проявлений болезни. Выбирать интенсивность нагрузки следует с учетом стадии заболевания. Предпочтение лучше отдать щадящим упражнениям (пилатес, фитнес, плаванье), а вот бег или прыжки подпадают под запрет.

Можно ли при артрите заниматься спортом

Умеренные физические нагрузки являются обязательными при ревматоидном артрите

Многие интересуются, можно ли заниматься спортом при ревматоидном артрите. Доказано, что физические нагрузки не просто рекомендованы, а обязательны в данном случае. Особенно важны регулярные и правильно подобранные упражнения на первой стадии заболевания. Они улучшают кровообращение, что в свою очередь способствует процессу восстановления пораженных тканей за счет работы коллагена. Помимо этого периодические занятия спортом при артрите коленного сустава имеют следующие преимущества:

уменьшают воспалительный процесс в суставах;
способствуют укреплению и наращиванию мышечной ткани, что защищает сустав от последующего травмирования;
увеличивают диапазон движений;
повышает эластичность тканей и хрящей.

В теплую пору года лучше заниматься ежедневно, к примеру, кататься на велосипеде. Зимой интенсивность нагрузок можно сократить до двух раз в неделю (катание на лыжах, посещение бассейна).

Запрещенные виды спорта

Неправильно подобранные физические нагрузки приводят к болям и обострениям

Изучая тему ревматоидного артрита и спорта, важно знать, что некоторые физические упражнения и занятия могут стать причиной рецидива и осложнений: возобновления воспалительного процесса, усиления боли и отечности. Иногда возникают и сопутствующие травмы. При диагнозе “артрит коленного сустава” категорически противопоказаны такие занятия:

быстрая ходьба и бег;
продолжительные спуски и подъемы по лестнице;
интенсивные силовые занятия, а также те, что включают в себя резкие движения;
прыжки на месте и через скакалку;
сноубординг и катание на коньках;
аквааэробика и плаванье в холодной воде.

Можно ли заниматься спортом при артрите коленного сустава? При таком заболевании ЛФК является основой терапии и эффективной профилактикой, но реального результата стоит ожидать только при комплексном лечении. Это значит, что нужно соблюдать диету и режим питания, весты здоровый образ жизни, принимать назначенные медикаменты.

Отдельно следует сказать об особенностях разрешенных видов спорта. Не все так однозначно с такими занятиями:

Лыжи. Есть два вида катания на лыжах: равнинное и горное. Первое считается очень полезным для больного колена, ведь оказывает нагрузку меньшую, чем при ходьбе. Главное идти прямым ходом, поскольку коньковый шаг (лыжа отводится в сторону) деструктивно влияет на сустав. Горные спуски категорически запрещены, ведь существует значительный риск травмы.
Йога и пилатес. В целом оба эти занятия направлены на разгрузку суставов, улучшение кровообращения, растяжку и насыщение кислородом. Но и пилатес, и йога содержат большое количество позиций и асан, которые могут навредить. Заниматься данными видами физической активности следует под присмотром инструктора, понимающего особенности заболевания.
Велосипедные прогулки. Кататься на велосипеде при артрите можно только по ровной поверхности. Сильная встряска при поездке по кочкам становится причиной разрушения больных суставов.

Следует помнить, что каждая ситуация требует индивидуального подхода. К примеру, если очень нужны запрещенные кардио-тренировки (когда причиной артрита является лишний вес), то бег и прыжки можно заменить спортивной ходьбой.

Какие физические нагрузки будут полезны

Аэробные нагрузки разрешены, но прыжки лучше исключить

Прежде чем составить программу регулярных занятий спортом при артрите, следует определить границы своих возможностей и уровень максимально допустимых нагрузок. Здесь просто необходима консультация специалиста по ЛФК. Упражнения могут включать в себя 4 основных типа занятий:

Двигательные занятия спортом при артрите, которые улучшают работу суставов по всем направлениям. Их рекомендуется выполнять каждый день по 5-10 раз. Если делать такие упражнения вечером, то утренняя тугоподвижность в коленях беспокоит значительно меньше.
На развитие гибкости, которые повышают мышечный тонус, уменьшают риск травматизма. Выполнения комплекса должно быть регулярным, не менее 3 раз в неделю, а каждую позу нужно выдерживать около 30 секунд.
Силовые упражнения для наращивания мышечной массы. Такое занятие спортом при ревматоидном артрите защищает сустав. Начинать выполнение комплекса лучше в зале, под присмотром тренера. Рекомендуются делать около 10 силовых упражнений на основные группы мышц (плечевой пояс, грудь, спина и ноги) по 8-12 повторов. Интенсивность нагрузок – через день.
Аэробные. Примеры таких занятий описаны выше (велосипед, лыжи, плаванье, эллипсоид, танцы, ходьба); также сюда входят упражнения на координацию, улучшение осанки. Длительность тренировки от 30 минут, интенсивность – каждый день.

Интересуясь, каким спортом можно заниматься при артрите, лучше консультироваться с доктором. Самая простая программа, представленная ниже, имеет рекомендательный характер упражнений и включает в себя:

сгибание/разгибание ног;
сведение рук с тренажером “бабочка”;
велосипед;
скручивания;
жим лежа;
упражнения с гантелями.

Общие правила тренировок

Важно придерживаться правил тренировки и следить за самочувствием

Получив утвердительный ответ на вопрос “можно ли при артрите заниматься спортом?”, следует позаботиться о технике безопасности. Она состоит из таких правил:

Перед тем, как начинать выполнение основного комплекса упражнений, нужно разогреть мышцы и суставы. Разогревающие движения должны быть плавными и мягкими. Это позволит избежать болевых ощущений и травм в ходе занятий.
В самом начале выполнения упражнений амплитуда движений также должна быть медленной. Сперва увеличивается продолжительность подходов, а затем их интенсивность.
На начальном этапе лечения нельзя забывать об использовании специальных приспособлений: наколенников, тростей, ортопедической обуви, шин и т.д.
Быстрые и повторяющиеся движения следует исключить. К примеру, скоростная ходьба – чрезмерная нагрузка на воспаленный сустав.
К концу занятий также следует переходить на плавный темп, легкие движения. Это позволит избежать болезненности в мышцах на следующий день.

Лучше всего заниматься 4-5 раз в неделю в одно и то же время суток. Рекомендуют тренироваться по утрам. Каждое упражнение делается по 2-3 минуты, за которые нужно успеть совершить до 20 повторений. Можно делать пару-тройку пятиминутных перерывов.

На протяжении тренировки важно следить за своим дыханием – оно должно оставаться ровным. Желательно также приобрести пульсометр и отслеживать частоту сердечного ритма. Оптимальными показателями являются 110-120 ударов в минуту.

Тем больным, которые находятся на постельном режиме, также можно заниматься спортом при ревматоидном артрите. Для них разрабатывается отдельный комплекс, называющийся “лечение положением”. Его суть заключается в том, что нужно менять положение конечностей или туловища таким образом, чтобы шла нагрузка на определенные группы мышц.

Здесь важно соблюдать регулярность занятий, увеличивать нагрузку постоянно, но постепенно и рационально дозировать и комбинировать упражнения. После такого комплекса пациент должен чувствовать уменьшение скованности и прилив бодрости.

Диагноз “артрит” еще не значит, что пациент полностью теряет способность к нормальному передвижению. Важно своевременно выявить заболевание и приступить к лечебному комплексу мероприятий. А спорт при артрите коленного сустава – это обязательная мера, позволяющая восстановить подвижность.

Источник

Фото с сайта www.znak.com

Мне все говорили: ни в коем случае, нельзя! Ты погубишь ребенка! Травмы, голодание, проблемы в школе, потерянное детство… Да еще и очень дорого! Но я не стал никого слушать: взял дочку за руку и повел в ближайший гимнастический клуб.

Если честно, я даже не догадывался, во что это мне обернется! Вот именно тогда наша давно отлаженная и размеренная семейная жизнь помахала нам ручкой. Абсолютно все теперь — режим питания, распорядок дня, свободное время, бюджет, разговоры — подчинено только кропотливому тренировочному процессу. Теперь о детской художественной гимнастике я знаю все, и сейчас вам в двух словах расскажу.

Я и дочь Лиза. Фото из личного архива

Почему нельзя заниматься художественной гимнастикой

В самом начале «знающие» знакомые наговорили мне про гимнастику много чего душещипательного. Это, прежде всего, профессиональные травмы — острые и хронические:

растяжение мышц и сухожилий;
травмы коленных и голеностопных суставов;
повреждение стопы;
боли в пояснице…

Кроме того они утверждали, что художественная гимнастика — очень тяжелый спорт. Ведь для выполнения различных элементов девочка должна как следует растянутся; а без боли и слез приобрести нужную гибкость не получится.

И еще:

Жесткая диета и голодание — постоянные спутники юной спортсменки.
Будут проблемы с учебой в школе из-за постоянных пропусков.
Большие расходы, ведь гимнастика — очень «дорогой» вид спорта. Это оплата групповых занятий и индивидуальных тренировок, покупка спортивной формы и инвентаря, а также затраты, связанные с поездками на сборы и соревнования.

Мелкие травмы, боль, слезы, диета, траты — со всем этим я столкнулся почти сразу же. Поэтому соглашусь. Но…

Лиза на тренировке. Фото из личного архива

Почему можно и нужно заниматься художественной гимнастикой

Я сам — бывший спортсмен, занимался спортивной гимнастикой. Поэтому прекрасно понимаю, что художественная гимнастика — один из наименее травмоопасных видов спорта. Если, конечно, с вашей малышкой занимается опытный тренер в профессиональном клубе. А несомненная польза для здоровья и красоты с лихвой перекрывает все возможные издержки.

Главные причины, по которым надо обязательно отдать девочку в художественную гимнастику, это:

Внешний вид: стройность, гибкость, красивая фигура.
Здоровье: гармоничное формирование организма, укрепления здоровья и иммунной системы, избавление от начальных стадий некоторых заболеваний, профилактика заболеваний.
Характер: твердость, целеустремленность, стрессоустойчивость, выдержка, стойкость и самообладание.
Воспитание: дисциплинированность, ответственность, здоровые привычки, включая правильное сбалансированное питание.

Думаю, что меня всецело поддержат спортивные врачи, психологи и родители юных спортсменок.

Лиза на тренировке. Фото из личного архива

Глядя на детей, я понимаю, какое большое значение в их жизни мог бы сыграть спорт. Хотя бы в своей начальной, «безобидной» фазе. Жаль, что этого не понимают многие родители, больше прислушиваясь к мнению демагогов и перестраховщиков.

Польза художественной гимнастики, и спорта в целом, огромна, бесценна! Если вас в свое время не отвели за руку в секцию — это не значит, что ваш ребенок должен лишаться этой возможности.

Я хочу, чтобы моя дочурка, когда вырастет, стала стройной и красивой девушкой, здоровой и сильной, с твердым характером и хорошим воспитанием. Я слишком ее люблю, чтобы позволить ей бездельничать.

___________

Дмитрий

Три главных недостатка в женщине, которые притягивают мужчин. Результаты опроса

Источник

Добрый день, друзья!

Исследования показали, что физические упражнения могут помочь уменьшить боль при артрите и улучшить амплитуду движений, и в настоящее время они считаются неотъемлемой частью лечения артрита.

Все изменилось по сравнению со старыми рекомендациями, когда люди с артритом были предупреждены, чтобы они не занимались спортом, чтобы избежать дальнейшего повреждения суставов. Сейчас научно доказано, что регулярные физические упражнения могут:

· Уменьшить воспаление, жесткость и боль в суставах

· Наращивайте мышцы вокруг суставов, лучше поддерживая их и защищая от шока и ежедневного износа

· Увеличить гибкость

· Улучшить выносливость

Единственно, нужно относительно с осторожностью, внимательностью к проблеме и нужно принять некоторые особые меры, чтобы убедиться, что ваши упражнения приносят максимальную пользу, снижая при этом риск травм и боли от болей в суставах.

Прежде чем начать тренироваться с артритом

Для начала поговорите со своим врачом. Обязательно примите во внимание любые проблемы со здоровьем, чтобы вы применяли лучшие упражнения для ваших индивидуальных потребностей.

Особенность работы с артритом является то, что, хотя физические упражнения могут помочь улучшить ваше состояние, постоянная боль может мешать начать делать даже малое. Компетентный врач покажет вам правильный путь для начала и поможет вам достичь конечной цели — тренироваться регулярно в необходимом количестве.

Создание вашей артрит-дружественной тренировки

Лучшая программа упражнений для людей с артритом имеет ряд компонентов и определенный порядок, в котором они должны выполняться.

— Разминка.

Очень важно, чтобы вы разминались перед каждой тренировкой. Если вы не дадите своим мышцам и суставам согреться, травмы и боль будут более вероятными. Потратьте, по крайней мере, пять минут, гуляя или занимаясь другим делом в медленном темпе.

Существует три основных типа упражнений, рекомендованных Фондом артрита:

— Упражнения на гибкость или растяжку.

улучшают ваш диапазон движения и облегчают движение. Это наиболее важные упражнения для пациентов с артритом, которые должны выполняться не реже одного раза в день. После мягкой разминки посвятите следующие 15 минут упражнениям на гибкость. Такие дисциплины, как йога или тай-чи, включают в себя некоторые из лучших доступных упражнений на диапазон движения.

Советы по упражнения на гибкость:

Двигайтесь медленно, осторожно и сконцентнрированно.
В движениях не должно быть никакой боли и дикомфорта.

Делайте упражнения в теплой комнате, которая поможет вашим мышцам расслабиться и легче двигаться.

— Силовые упражнения.

помогают воспаленным суставам, наращивая мышцы вокруг них. Рекомендуется выполнять силовые тренировки с частотой 1 раз в 2 дня после упражнений на гибкость. Набор силовых упражнений включают в себя изометрические упражнения, которые воздействуют на мышцы без движения сустава, такие как сжатие мышц бедра, лежа на спине, и изотонические упражнения, которые работают на мышцы при движении (сгибание) сустава, такие как жим ногами и присед на стуле.

Советы по силовым упражнениям:

Выполнять силовые упражнения с паузой 1-2 дня для восстановления мышц.
Работайте с малой интенсивностью — не поднимайте тяжелые веса. В приоритете принцип постепенности.
Если вы чувствуете боль в суставах, уменьшите сопротивление или вес, который вы используете, или переключитесь на другое упражнение, которое работает в той же группе мышц.

Аэробные упражнения.

Дополните ими тренировочную программу, когда будете комфортно выполнять упражнения на гибкость и силовые упражнения. Аэробные упражнения полезны для вашего общего здоровья и хорошего самочувствия.

Советы по аэробным тренировкам:

Избегайте высокоэффективных действий. Идеальный выбор — ходьба. Бег не применяйте.
Идеальны тренировки в воде. Аквааэробика и плавание — отличные формы аэробики, которые не нагружают суставы. Велосипед является еще одним хорошим типом аэробной нагрузки в этом случае.
Старайтесь делать аэробные упражнения три или четыре дня в неделю. Начинайте с длительности 5 минут, и увеличивайте постепенно длительность до 30 минут.
Обратите внимание на свое тело. Если испытываете боль, которая длится более одного часа после аэробной тренировки, или если у вас опухшие суставы или суставы более жесткие и слабые, пересмотрите тренировку вместе с врачом.

Расслабление.

Последняя часть любой хорошей тренировки — это расслабление.

Советы:

· После разогрева на тренировке, не забудьте дать себе 5-10 минут, чтобы охладить мышцы и суставы. Выполняйте аэробные упражнения в медленном темпе, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, а затем выполняйте больше растяжек, вместо резкого прекращения тренировки.

· Примите доступные СПА-процедуры. Некоторое время, проведенное в теплой гидромассажной ванне, сауне или парной, может помочь расслабить мышцы и суставы, которые были напряжены при физической нагрузке.

· Если у вас болят суставы, используйте лед или холодные компрессы, чтобы уменьшить воспаление.

Самое главное правило – будьте внимательны и осторожны. Но преимущества упражнений даже при артрите окупят все трудности.

Удачи, терпения и отличных результатов, друзья!

Спасибо за внимание и подписывайтесь на канал. Впереди вас ждет много интересного материала.

Источник

Интервью Спортивного врача Андрея Абрамова в рамках рубрики «Экспертное мнение Спортивного врача» @rebenok_v_sporte

CS: Художественная гимнастика: с какого возраста начинать⁉️Какие противопоказания существуют⁉️⠀

А.А.: С учетом, что в художественной гимнастике превалирует гибкость — ЛУЧШИЙ ВОЗРАСТ для того, чтобы начинать заниматься 4-5 лет — в этом возрасте опорно-двигательный аппарат достаточно податлив и можно развивать так любимые тренерами и зрителями балетные стопы, подъемы, начинать готовить ребенка к гимнастическим элементам и хореографии. Т.к. художественная гимнастика сложнокоординационный вид спорта — работать с координацией и равновесием тоже лучше с ранних лет.⠀

Дети, естественно, в этот период не будут подвергаться изнуряющим тренировкам, однако, они будут готовы к сложностям этого вида спорта, в отличие от детей пришедших в более позднем возрасте. Я не скажу, что если вы отдаете в этот элегантный вид спорта девочку в более позднем возрасте — она никаких высот не достигнет — нет — это не правда, каждый организм индивидуален и я знаю пример, когда девочка пришла в сильно позднем возрасте, после 10 лет и в итоге стала Чемпионкой Мира, да, такие тоже бывают, однако с профессиональной точки зрения — мой совет — чем раньше, тем лучше. ⠀

⠀ ???? МНОГОЕ, я бы даже сказал, 80-90% на этом этапе ЗАВИСИТ ОТ ТРЕНЕРА — плавность наращивания нагрузок, видение проблем и их решение, советы родителям и ребенку — это основной постулат на данном этапе.⠀

⠀ ???? По большому счету, если ребенок физически и практически здоров — противопоказаний нет — в столь раннем возрасте МОЖНО ДАТЬ ОТВОД ТОЛЬКО С ТЯЖЕЛЫМИ И ХРОНИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ, которые чаще всего имеют внутриутробное происхождение (генетическое в том числе) и, к большому сожалению, такие дети нуждаются в правильном лечении и спорт для них может стать не укреплением, а разрушением и без того хрупкого здоровья.

???? Антропометрические данные не столь важны — гимнастика — это то, где соединяется искусство, взятое из балета, и спортивное мастерство, поэтому «найти» правильное амплуа поможет тренер (на ковре можно быть и примой Большого и солисткой Дю Солей).⠀

???? Главное, чтобы РЕБЕНКУ НРАВИЛОСЬ, плюс АРТИСТИЗМ в художественной гимнастике в последние годы стал очень важным элементом оценки выступления и этот вид спорта помогает развивать экспрессию эмоций, что важно, так как современные дети всё больше замыкаются в себе, растет число случаев СДВГ (Синдром дефицита внимания и гиперактивности).

CS: Медицинский доступ: какие обследования проходят юные гимнастки⁉️⠀

А.А.: Если спорт в жизни вашего ребенка перестает носить развивающий характер и становится полноправным членом — нужно позаботиться о том, чтобы постоянно мониторить здоровье юного спортсмена.

В системе спортивной медицины имеется такое обозначение, как УМО. УМО — это углубленное медицинское обследование спортсмена, можно сказать, диспансеризация, но так как спортсмен является профессией с фактором опасности труда — ему требуется и более углубленное обследование. Чтобы правильно оценить — какие специалисты необходимы и какие дополнительные лабораторно-инструментальные методы диагностики пройти — следует понять — на каком этапе спортивного мастерства занимается юная гимнастка. Их существует несколько и чем выше уровень — тем более глубже будет само обследование.⠀

⠀ ⠀ ???? I этапом является допуск юного спортсмена к уровню занятий спортом на спортивно-оздоровительном этапе.⠀

Он включает в себя консультацию педиатра, хирурга, ортопеда, оториноларинголога, кардиолога, офтальмолога и невролога, проведению ЭКГ и ЭХО-КГ, антропометрии, клинического анализа крови и мочи. После все результаты оцениваются спортивным врачом и специалист либо выдает медицинский документ о допуске к занятиям спорта с максимальным сроком до 12 месяцев, либо назначает дообследование юного спортсмена, либо ограничивает срок допуска, в связи с необходимостью повторного обследования через определенный срок.⠀

⠀ ⠀ ???? II этап — это этап любительского спорта — или более профессионально будет звучать — этап начального спортивного мастерства.⠀

К комплексу первого этапа здесь присоединяется врач-гинеколог, а из обследований проводят функциональные пробы для определения общей физической работоспособности, флюорографию или рентгенография органов грудной клетки (1 раз в год), обязательно биохимический анализ крови. Врач по спортивной медицине имеет право дать допуск не более, чем на 6 месяцев — то есть спортсмен будет проходить медицинское обследование 2 раза в год.⠀

А.А.: ????III этап — это этап профессионального спорта или спортивной специализации, спортсменки начинают принимать участие во всероссийских соревнованиях, появляются спортивные звания и, как следствие, увеличивается объем медицинского обследования.

Добавляются осмотры уролога, дерматовенеролога и стоматолога, проводится спирография, УЗИ органов брюшной полости и малого таза, на этом этапе присоединяется специальные тесты работоспособности (PWC170 на беговой дорожке или велоэргометре или используется Гарвардский степ-тест) — это критично, т.к. показатели могут дать объективную оценку, насколько быстро успевает адаптироваться и восстанавливаться сердечно-сосудистая система, как хорошо спортсмен переносить достаточно высокоинтенсивные физические нагрузки. Биохимический анализ крови значительно расширяется. Заключение выдаётся с максимальным сроком до 6 мес.. ⠀

⠀ ⠀ ????IV этап, самый желанный для любого спортсмена — это этап высшего спортивного мастерства. Гимнастки проходят УМО в соответствии с программой спортсменов сборной команды Российской Федерации. Проще говоря, спортсмены национальной сборной команды страны. Они представляют Россию на международных соревнованиях, чемпионатах континента и мира, на Олимпийских Играх. Они — элита спорта. ⠀

Отличия незначительны от III этапа, но они есть. Это комплексное исследование психоэмоционального статуса, подключение психологов, различные дополнительные обследования УЗИ, проведения высокоточных томографий с использованием мультиспиральных компьютерных и ядерно-магнитных томографов, абсолютно полный биохимически-гормональный лабораторный контроль, функциональные тесты проводятся до отказа от работы, чтобы увидеть и скрытые резервы организма, чтобы понять как он будет вести себя при запредельной перегрузке. Медицинское заключение действительно не более 6 мес..⠀

Любой вид обследования для занятий спортом можно пройти в Федеральном Научно-Клиническом Центре Спортивной Медицины и Реабилитации ФМБА России.

CS: Художественная гимнастика: как проходит процесс восстановления после выступлений/соревнований⁉️⠀

А.А.: Процесс восстановления — это огромная тема для отдельного разговора.
⠀ ???? Если вкратце, на первых двух этапах спортивного мастерства — ребенку нужен:⠀ достаточный отдых;⠀ нормированный тренировочный график, на первом этапе количество тренировочных часов не должно превышать 10, а на втором 20 часов в неделю;⠀ ребёнку требуется нормированное сбалансированное питание с преобладанием фруктов, овощей, белка; хороший сон; прогулки на свежем воздухе; водные процедуры 1-2 раза в неделю в бассейне;⠀ питьевой режим крайне важен для сердечно-сосудистой системы, юный спортсмен должен потреблять достаточное количество жидкости, помните, что жажда — это первый симптом обезвоживания, а недостаток воды в первую очередь отразится на работе сердца и выделительной системы. Если эти особенности будут соблюдены — ребенок будет радоваться и тянуться к спорту.⠀
⠀
⠀ ⠀ ⠀ ???? На следующих этапах спортивного мастерства восстановлением занимается уже команда профессионалов — врачи, массажисты, фармакологи, физиологи и психологи — это большая комплексная индивидуальная работа, которую мы проводим ежедневно с нашими спортсменами.

Источник