Изотонические упражнения шейный остеохондроз
Диагноз на рентгене.
Ежедневные занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — один из самых эффективных способов его лечения. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение в области пораженных патологией межпозвонковых дисков и позвонков. Неврологи и вертебрологи рекомендуют занятия лечебной физкультурой в качестве профилактики остеохондроза людям, которые проводят много времени за компьютером, долго работают с документами.
Общее описание заболевания
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Шейный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое начинает развиваться из-за неспособности хрящевых тканей дисков удерживать влагу. Их постепенное разрушение приводит к деформации позвонков, образованию костных наростов (остеофитов). При смещении они травмируют мягкие ткани, сдавливают спинномозговые корешки и кровеносные сосуды. Поэтому ведущими симптомами шейного остеохондроза являются боли в шее, затылке, плечах, отечность, скованность движений, головокружения, скачки артериального давления, снижение остроты зрения и слуха.
Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника
В группу риска развития остеохондроза входят люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, подвергают диски и позвонки чрезмерным нагрузкам, не лечат своевременно острые, а затем принявшие хроническую форму заболевания. В большинстве случаев у них спустя несколько лет диагностируется остеохондроз.
Не допустить такого развития событий позволяет исключение всех факторов, провоцирующих преждевременное разрушение дисков. Следует 2-3 раза в год посещать массажный кабинет, чаще находиться на свежем воздухе, отказаться от алкоголя и курения. Но лучшей профилактикой остеохондроза становятся регулярные занятия физкультурой, одновременно улучшающие и общее состояние здоровья.
Правила проведения лечебной физкультуры
Тренировки обязательно должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении, но не на сквозняке. Иначе остеохондроз осложнится воспалением шейных мышц, проявляющимся острыми болями. Каких правил следует придерживаться во время занятий:
- одежду нужно выбирать из «дышащих» материалов, свободную, не сковывающую движений;
- перед тренировкой следует оценить самочувствие, отказаться от нее при повышенном артериальном давлении или учащенном сердцебиении;
- не обязательно выполнять сразу весь комплекс — утром можно сделать изометрические упражнения, а вечером — динамические;
- для повышения терапевтического эффекта лечебной физкультуры заниматься необходимо регулярно — до 3 раз в день;
- при ухудшении самочувствия, появлении болезненных ощущений тренировку нужно остановить, возобновив ее только после продолжительного отдыха.
Профилактическое и лечебное действие занятий усилится, если сочетать их с массажными и физиотерапевтическими процедурами.
На что нужно обратить внимание при выполнении упражнений
Врачи ЛФК и реабилитологи рекомендуют во время тренировок прислушиваться к возникающим ощущениям. Если какое-либо движение приносит удовольствие из-за напряжения определенных групп мышц, то его стоит повторить не 10, а 20 раз. А когда после выполнения упражнения возникают боли в задней поверхности шеи или шум в голове, появляется ощущение нехватки воздуха при вдохе, то его следует исключить из комплекса.
Случаи противопоказания
Врач ЛФК определяет график тренировок, составляет комплекс упражнений с учетом общего состояния здоровья пациента. От занятий придется отказаться больным артериальной гипертонией тяжелой степени, глаукомой, сильной близорукостью. Противопоказаниями к лечебной физкультуре являются аритмии, аневризма аорты, недавно перенесенный инфаркт. Запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, тяжелых повреждениях позвоночника.
Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях ССС.
Комплексы упражнений
Пациентам с шейным остеохондрозом 2 и 3 степени тяжести нужно во время тренировки обязательно комбинировать изометрические упражнения с динамическими. Только так можно быстро укрепить мышцы, снизив тем самым выраженность симптоматики, остановив вовлечение в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Больным остеохондрозом 1 степени тяжести рекомендуется уделять больше времени динамическим упражнениям, способствующим улучшению снабжения тканей питательными веществами, необходимыми для их регенерации.
Основные правила проведения ЛФК
Врач ЛФК или реабилитолог обязательно объясняет пациенту смысл регулярных занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Их цель — укрепление мышц и улучшение кровообращения в шее без нагрузок на травмированные диски и позвонки. Достичь этого можно только выполнением плавных, немного замедленных движений с небольшой амплитудой. Не нужно стараться максимально склонить или запрокинуть голову — рекомендованы лишь легкие покачивания.
Изометрический: шесть упражнений
При выполнении изометрических упражнений задействуются только мышцы, а голова и шея остаются неподвижными. Они особенно полезны больным, часто страдающим от головных болей и нарушений координации движений, так как этот способ укрепления скелетной мускулатуры исключает любую вероятность сдавления позвоночной артерии.
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Какие изометрические упражнения самые эффективные:
- сесть, сцепить пальцы рук в замок, приложить ко лбу. Пытаться наклонять голову вперед, в то же время оказывая сопротивление ладонями;
- повторять упражнение, положив руки на затылок и пытаясь запрокинуть голову;
- правую руку прислонить к правой щеке, стараться склонить в эту же сторону голову, оказывая сопротивление ладонью. Повторить упражнение, задействуя левую руку и щеку;
- встать, выставить перед собой согнутые руки. Сводить локти, а затем разводить их на максимальное расстояние;
- наклонить голову, скрещенные пальцы приложить к затылку. Пытаться выпрямить шею, оказывая сопротивление руками, напрягая мышцы;
- ладони положить под подбородок, оказывая ими сопротивление при наклоне головы.
Если все движения делаются правильно, то напрягаются лишь мышцы шеи, а голова остается неподвижной.
Динамический: десять упражнений
Динамические упражнения отличаются от изометрических большей интенсивностью, поэтому перед тренировкой нужно выполнить разминку. Следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов вперед, назад, в стороны.
| Исходное положение | Выполнение динамического упражнения | Количество повторов |
| Встать ровно, ноги немного расставить, руки положить на пояс | Медленно наклонять голову сначала в одну, затем в другую сторону, как бы стараясь прикоснуться ухом к плечу | 10-15 |
| Сесть на низкий табурет или встать ровно | Поднимать руки над головой, сводя ладони вместе, на выдохе возвращаясь в исходную позицию | 15-20 |
| Встать, расставить ноги на ширине плеч, руки опустить | Делать круговые вращения сначала правым, потом левым плечом, не задействуя руки | 10-15 |
| Встать, немного расставить ноги | Отводить левую руку назад, одновременно высоко поднимая правую. Повторить упражнение, сменив руку | 10-15 |
| Лечь на спину на ровную поверхность, руки опустить, ноги немного согнуть в коленях | Приподнимать голову, удерживая ее в таком положении 5 секунд, затем расслабиться | 5-10 |
| Лечь на живот на кровати, голову свесить | Держать голову на весу на протяжении 10 секунд, затем расслабить шейные мышцы. Повернуться на спину со свешенной головой и в такой позиции удерживать ее на весу 10 секунд | 5-10 |
| Лечь на живот на кровати, голову свесить | Повернуться на правый, потом на левый бок, удерживая голову на каждой стороне 10 секунд | 5-10 |
| Сесть на стул, руки вытянуть вниз вдоль тела | Согнуть руки в локтях, выполнять скользящее движение по корпусу ладонями вверх к подмышкам. Также плавно вернуться в исходное положение | 10-15 |
| Сесть ровно, ноги немного расставить, руки вытянуть перед собой | Сжимать руки в кулаки, а затем разжимать | 20-25 |
| Сесть ровно, руки расположить произвольно | Делать повороты головой вправо-влево, затем наклоны назад-вперед | 10-15 |
Рекомендуем почитать: Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Мини-комплексы
Из динамических и изометрических упражнений можно составить небольшие комплексы, которые удобно выполнять во время рабочего перерыва и даже долгой поездки. Например, полезно чередовать круговые вращения плечами и наклоны головы с сопротивлением.
Авторские методики
В реабилитационных центрах используются комплексы упражнений, составленные врачами узких специализаций — ортопедами, травматологами, мануальными терапевтами. Целью тренировок по авторским методикам становится не только укрепление мышц, но и реабилитация с частичным восстановлением поврежденных шейным остеохондрозом хрящевых и костных позвоночных структур.
Лечебная физкультура доктора Игнатьева
Врачом разработаны терапевтически эффективные упражнения для быстрого улучшения самочувствия пациента. Их выполнение позволяет в кратчайшие сроки устранить боли и тугоподвижность. Для этого во время тренировок движения обязательно сочетаются со спокойным, глубоким дыханием.
Упражнения по системе Бубновского
Доктором Бубновским разработан метод кинезитерапии — лечение хронических патологий позвоночника движением, в том числе с оказанием сопротивления. Наиболее эффективны тренировки, которые проводятся в реабилитационных центрах, оснащенных специальными тренажерами. С. Бубновский утверждает, что пока человек может двигаться, он способен излечиться.
Еще статья по теме: Упражнения при шейном остеохондрозе по методике Гитта Виталия Демьяновича.
Гимнастика по программе Шишонина
Это уникальный авторский метод лечебных тренировок, разработанный для пациентов с часто возникающими болями в шее. Выполнение упражнений рекомендовано при низкой двигательной активности, несоблюдении режима дня в качестве профилактики шейного остеохондроза. В комплекс включено всего семь упражнений, которые следует выполнять 3-4 раза в неделю.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
Задачи изотонического ЛФК – снятие мышечного гипертонуса, повышение силы мышечных волокон без активного движения мышц, устранение нестабильности шейных позвонков
Единственный способ затормозить или почти полностью остановить прогрессирование остеохондроза – это неукоснительное соблюдение питьевого режима (2л «чистой» жидкости в сутки), сбалансированный режим питания и особая лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, практиковать которую необходимо ежедневно.
Вашему вниманию предлагается комплекс специальных изотонических упражнений, предназначенных для лечения шейных патологий – остеохондроза и протрузий межпозвоночных дисков. Эта лечебная физкультура при шейном остеохондрозе видео доступна для людей любого возраста, даже для глубоких стариков, а также подходит абсолютно всем, невзирая на уровень физической подготовки.
Противопоказания
Как и у всех комплексов ЛФК, у этой подборки упражнений есть противопоказания, но их список минимален:
- заболевания в остром периоде, сопровождающиеся высокой температурой тела и требующие соблюдения строгого постельного режима;
- высокое артериальное, черепно-мозговое и внутриглазное давление;
- при наличии головокружений, тошноты;
- при патологиях головного мозга необходимо чтобы этот комплекс разрешил выполнять ваш лечащий врач или инструктор ЛФК.
Правила выполнения
Изометрическая лечебная физкультура при лечении шейного остеохондроза выполняется перед зеркалом (контроль положения головы), и по началу можно не снимать удерживающий бандаж
Изометрические упражнения – это удержание определённого положения тела, при котором мышцы оказывают сопротивление надавливанию или оттягиванию.
Инструкция по выполнению изотонического комплекса:
- Начинать занятие надо с разминки и вводного упражнения, а заканчивать – заключительным упражнением.
- Первоначальная изотоническая нагрузка в любом из упражнений – 3 секунды, которую постепенно надо до вести до 7. Дольше 7 секунд напряжение держать не надо.
- Каждое упражнение выполняется 3 раза подряд, но между повторами надо выдерживать паузу, которая по времени должна быть в 2 раза больше длительности самой нагрузки. Например, если длительность удержания пока равна 5 секундам, то длительность расслабления составит 10 секунд.
- Удерживать изотоническое положение надо на вдохе, а расслабляться на длинном выдохе. Поэтому не торопитесь наращивать время на выполнение упражнений.
- Между видами упражнений надо делать паузу, которая позволит восстановить дыхание.
- Все упражнения выполняются плавно – без рывков и резких движений.
- Отсчитывать время удобно так: «Пятьдесят один, пятьдесят два, пятьдесят три». На произношение этой фразы в уме уйдёт 3 секунды. Слово «пятьдесят» можно менять на «двадцать» или «тридцать».
- Занятие можно проводить за 20-30 минут до еды, или спустя 1-1,5 часа после принятия пищи.
Разминка
Упражнения, выполняемые в качестве разминочных, хорошо знакомы всем и не нуждаются в сопровождении фото или видео в этой статье. Особо подчеркнём – несмотря на то, что многие сайты и ресурсы относят их в категорию Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела, лечебного эффекта как такового они не приносят, но и без них обойтись нельзя.
Упражнения выполняются в исходном положении сидя или стоя. Медленно выполняются движения головой: наклоны вперёд, назад и в стороны, повороты, круговые движения по и против часовой стрелки.
Количество повторений каждого движения – 4-8 раз. Дыхание произвольное, вдох носом, выдох ртом, складывая губы трубочкой.
Вводное упражнение
Классическая асана йоги для начинающих – скрутка Маричиасана
Займите положение максимально приближённое к тому, которое демонстрируется на фото вверху. Длительность нахождения в позе: минимум – сколько сможете, максимум – 1,5 минуты. Обратите внимание, что асану надо выполнить в 2 стороны. Эту позу нельзя выполнять беременным и женщинам во время месячных.
На заметку. Первоначальная «правильность» положения не важна. Целебный эффект всё равно будет присутствовать. Почувствовать его можно будет уже через 7-10 дней. Со временем, ваше исполнение асаны будет не хуже, чем на фото.
Комплекс изотонических упражнений
Перед началом выполнения комплекса Изотоническая лечебная физкультура при болях шейного остеохондроза следует расслабить мышцы плечевого пояса. Для этого, стоя или сидя на краешке стула, полностью расслабьте плечи и руки, и в течение 10-15 секунд делайте плавные, но интенсивно ритмичные повороты туловища вправо-влево, так чтобы руки болтались «как плети».
Последовательность упражнений представлена в виде списка, где описано только положение напряжения – сопротивления, давления или отталкивания. После чего необходимо расслабление (см. инструкцию выше), во время которого, помимо длинного выдоха, надо делать небольшие встряхивающие движения руками, максимально расслабляя мышцы шеи и плеч.
Упражнения лучше выполнять стоя, но можно и сидя:
- Ладони согнутых рук (локти в стороны) давят на лоб.
- Положить кисти друг на друга и давить на затылок возле первого шейного позвонка.
- Нажимать левой ладонью возле левого уха, большой палец под ним и назад, остальные направлены вверх. Сделать упражнения другой рукой, с другой стороны.
- Сжать кулаки, поставить их друг на друга и подвести их под подбородок, локти строго в стороны, голова прямо. Сопротивление давлению кулаков на подбородок.
- Руки в стороны, кисти, пальцами вверх. С усилием раздвигать ладонями воображаемые предметы. Руки неподвижны. Спина и шея прямые.
- В том же исходном положении, представить, что ладони «приклеены» к каким-то поверхностям. Напрягая мышцы, стараться их «оторвать».
- Руки в стороны-вниз, кулаки сжаты, представить, что в руках тяжёлые сумки. Напрячь мышцы рук, плеч и шеи, «удерживая вес сумок».
- Руки прямые вдоль туловища, ладони параллельно полу и развернуты в стороны. «Отталкиваться» от воображаемой опоры, напрягая мышцы плечевого пояса и шеи, плечи тянуться вниз, а макушка вверх.
- Руки согнуты в локтях, кисти на уровне плеч и развёрнуты вперёд. Сохраняя неподвижность, отодвигать от себя воображаемый предмет.
- В том же исходном положении представить, что ладони «приклеены к предмету». Выполнить напряжение назад – «отклеить» руки. Спина прямая, корпус и руки неподвижны.
- Руки вверх, ладони «упираются в потолок», голова прямо. Напрячь все мышцы и «держать падающий потолок».
- Левая рука направлена вперёд-в сторону-вниз (угол 45°). Давить правой рукой на левое предплечье, левая рука неподвижна. Спина прямая, смотреть вперёд. Повторить с другой рукой.
- В том же исходном положении обхватить правой ладонью левое предплечье и пытаться поднять его вверх. Повторить с другой рукой.
- Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кулаки на уровне солнечного сплетения. Пытаться растянуть воображаемую резинку, «зажатую» в кулаках.
- Руки согнуты в локтях, которые прижаты к талии, предплечья и мизинцы параллельно полу, ладони «смотрят» вперёд. «Соединять» ладони, оставаясь неподвижным.
- Руки согнуты, локти в стороны, полусогнутые пальцы одной руки сцеплены с пальцами другой, одна ладонь вниз, другая вверх. Выполнить напряжение на разрыв сцепки. Повторить упражнение поменяв положение рук.
- Руки за спиной, ладони в «замке». Отвести руки на 30-40° назад, грудь прогнуть вперёд, макушка тянется к потолку. В таком положении напрячь все мышцы тела.
- Левая рука согнута, локоть в сторону, предплечье перед грудью параллельно полу. Правой рукой пытаться притянуть «сопротивляющийся» левый локоть к себе. Повторить с другой руки. Следить за осанкой и положением головы.
- Прямые руки вверх, ладони соединены, пальцы в потолок, предплечья прижаты к ушам. Давить ладонями друг на друга.
Заключительное упражнение
Поза финальной релаксации – Рыба (асана йоги Матсиасана)
Во время упражнения держите рот закрытым, зубы сжатыми, кончик языка должен упираться в нёбо. Длительность удержания позы: минимально – сколько сможете, максимально – до 3 минут. Не забываете ритмично дышать, при этом дыхание должно быть неглубоким, поверхностным.
На заметку. Если перед выполнением этого положения выпить 2-3 стакана воды без газа, то через 1-2 недели перестанут преследовать запоры.
Данную асану йоги нельзя выполнять при травмах позвоночника, гиперфункции щитовидной железы и низком артериальном давлении. При наличии таких противопоказаний замените эту асану на более простую позу финальной релаксации – полежите несколько минут на животе, положив лоб на сомкнутые кисти (ладони в пол, локти в стороны), раскинув ноги шире плеч.
Лечение остеохондроза шейного позвоночника физкультурой – это длительный процесс, который займёт не одну неделю или месяц. Излечиться от остеохондроза полностью невозможно.
Однако цена ежедневных занятий ЛФК, соблюдения здорового образа жизни и нормализации питьевого режима – это достижение и сохранение устойчивой ремиссии остеохондроза, которая позволит полноценно жить без боли и не позволит остеохондрозу перерасти в межпозвонковые грыжи.
Источник