Йога для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе видео

Остеохондроз − достаточно распространённое заболевание, которым страдает около 25% населения планеты. Раньше на боли в разных отделах позвоночника преимущественно жаловались пожилые люди, что было связано с возрастными изменениями в тканях хрящей и суставов. Теперь же пациентами мануальных терапевтов нередко становятся представители молодёжи − сидячая работа даёт о себе знать. Одно из решений проблемы − лечение остеохондроза йогой.

Каких результатов можно ждать от занятий?

Йога от остеохондроза шейного и грудного отдела, поясницы при правильном выполнении асан даёт такие положительные результаты:

• повышение подвижности корпуса (наклоны, повороты);
• избавление от головных болей;
• улучшение состояния мышц;
• снижение болезненных ощущений в спине (нарастающий эффект);
• нормализация кровообращения.

Обратите внимание, что начинать занятия рекомендуется только после консультации с лечащим врачом. Йога при шейном остеохондрозе для начинающих тоже требует участия специалиста, ведь неправильно выполненные асаны могут нанести вред позвонкам, которые сильно изношены.

Плюсы и минусы йоги

Йога – древнейшая духовная практика, но сегодня мы рассмотрим йогу как инструмент для работы над физическим телом. Множество людей уже используют асаны для спины из йоги для профилактики или лечения остеохондроза.

Принято считать, что йога является универсальным средством для лечения остеохондроза. Однако это не совсем так. Занятия однозначно показаны для профилактики заболевания, но, если у человека диагностирована II или III степень остеохондроза, неправильно выполняемые асаны могут не только не принести пользы, но и причинить вред изношенным позвонкам. С большой осторожностью должно проходить выполнение комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела. В силу физиологических причин этот отдел позвоночника является наиболее уязвимым: излишнее воздействие на поврежденные сегменты позвоночного столба может привести к травмам и межпозвоночным грыжам. Поэтому перед началом занятий нужно в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, а выбор асан лучше доверить опытному йоготерапевту иди инструктору ЛФК.

При занятиях йогой не стоит ждать мгновенного результата: упражнения должны выполняться регулярно и на протяжении месяцев. Но лечебный эффект обязательно будет, это подтверждает опыт тысяч людей, которые с помощью простых занятий уже восстановили здоровье позвоночника.

Показания и противопоказания при остеохондрозе

Занятия йогой показаны при остеохондрозе грудного и поясничного отдела позвоночника. В случае шейного остеохондроза, а также при тяжелой степени заболевания потребуется консультация лечащего врача.

Йога отлично зарекомендовала себя при устранении таких симптомов остеохондроза, как:

• скованность движений при наклоне и повороте корпуса;
• головная боль;
• мышечная слабость;
• шум в ушах;
• пекущая и ноющая боль в мышцах спины;
• головокружения;
• ощущение холода в конечностях, как следствие нарушения кровообращения в тканях.

В видео представлен базовый комплекс асан при остеохондрозе:

Когда занятия противопоказаны?

Йога при остеохондрозе поясничного отдела, грудной и шейной зон может принести весомую пользу, однако не во всех случаях. Вам стоит отказаться от таких занятий при наличии противопоказаний. Они следующие:

• обострение остеохондроза или других заболеваний;
• наличие повышенной температуры;
• проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, в том числе недавно перенесённый инфаркт или инсульт;
• травмы позвоночника, наличие смещений, протрузий;
• онкология.

Йога при шейном остеохондрозе и прочих проблемах со спиной может сочетаться с другими лечебными методиками, рекомендованными лечащим врачом.

Йога дома при шейном остеохондрозе

Когда основы выполнения асан уже освоены, можно проводить занятия в домашних условиях. При этом необходимо придерживаться ряда правил, среди которых:

• умеренность нагрузок, их нужно увеличивать постепенно;
• плавность движений;
• отказ от упражнений при возникновении сильной боли;
• хороший эмоциональный настрой;
• правильная подготовка помещения (наличие резинового коврика, проветривание);
• использование удобной одежды, которая не стесняет движения.

Если вы хотите узнать больше о лечении остеохондроза с помощью йоги, обратитесь к сотрудникам нашей компании.

Воздействие асан на позвоночник

В правильно подобранном комплексе асан при лечении остеохондроза отсутствует силовая нагрузка, рывки и резкие движения. Упражнения имеют плавный переход, при котором воздействие направлено сначала на коррекцию положения позвоночника, а затем и на укрепление мышц.

Важно! Занятия йогой не исключают других методов лечения остеохондроза, приписанных врачом.

Положительные моменты йоги для позвоночника неоспоримы:

• c помощью комплекса упражнений можно растянуть мышцы и укрепить мышечный корсет;
• регулярно выполняемые асаны улучшают кровообращение в тканях, мышцы и замыкательные пластинки лучше насыщаются кислородом и питательными веществами;
• специальные упражнения помогают качественно расслабить мышцы, и, как результат, избавиться от спазмов и боли;
• йога снижает изнашиваемость межпозвоночных дисков и суставных хрящей;
• в некоторых случаях упражнения могут способствовать регенерации тканей сустава;
• асаны йоги улучшают общее состояние здоровья;
• йога позволяет сделать осанку красивой;
• упражнения способствуют заживлению поврежденных мышц и предотвращают их повторную травматизацию, тормозят процесс старения соединительных тканей;
• с помощью регулярных занятий йогой можно достичь стойкого (в отличие от медикаментозного лечения) результата.

Правила при занятиях йогой

Важно! При тяжелых формах остеохондроза перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом об их целесообразности.

Для достижения положительной динамики при остеохондрозе во время занятий  йогой важно соблюдать несколько простых правил:

• не стоит сразу напрягать неподготовленный физическими нагрузками организм. Начинайте занятия йогой с одного-двух раз в неделю по 10-15 минут. Значительные нагрузки при заболеваниях позвоночника могут только навредить;
• Выполнение упражнений должно вызывать только приятную боль от растяжки мышц, но никак не острые болевые ощущения. Если такое происходит, от гимнастики лучше отказаться;
• соблюдайте правильную технику выполнения асан, иначе упражнения вряд ли принесут ожидаемый результат;
• не начинайте занятия йогой в состоянии голода или при непосредственно после еды. После приема пищи должно пройти не менее 1,5-2 часов;
• занятия йогой должны проходить при соответствующем психоэмоциональном настрое. Думайте об исцелении, восстановлении здоровья позвоночника, повышении общего тонуса организма, гармонии с окружающим миром;
• не опускайте руки, если асаны йоги не получаются с первого раза. По мере укрепления мышечного корсета, растяжки позвоночника асаны будут получаться все лучше с каждым разом;
• скорректируйте рацион питания в сторону повышения содержания легкой растительной пищи. Это поможет избавиться от лишних килограммов, а значит, и лишней нагрузки на позвоночный столб;
• помещение для занятий должно быть хорошо проветриваемым, идеально, если вы сможете заниматься йогой на свежем воздухе;
• для занятий йогой на полу необходимо продумать наличие не только ровной поверхности, но и специального прорезиненного коврика;
• одежда для йоги не должна стеснять движений. Предпочтение лучше отдать натуральным тканям, хорошо поглощающим влагу, и при этом не затрудняющим «дыхание» кожи;
• оптимальное время для занятий утро. Если же это затруднительно, выполняйте упражнения всегда в одно и то же время суток;
• опытные йоги рекомендуют выполнять асаны в полной тишине, нужно исключить любые отвлекающие факторы и полностью сконцентрироваться на своих действиях;
• не стоит начинать занятия при плохом настроении, раздраженности;
• плохое самочувствие – повод отказаться от гимнастики до нормализации состояния здоровья.

Комплекс упражнений

Выбор комплекса асан лучше доверить своему йоготерапевту, который учтет стадию остеохондроза, его клинические проявления, сопутствующие заболевания. Мы приведем лишь несколько упражнений, которые благотворно влияют на здоровье позвоночника вне зависимости от возраста и физической подготовки больного остеохондрозом.

Уттхита Триконасана. Для правильного выполнения упражнения потребуется стул со спинкой. Встаньте лицом к спинке стула, сделайте выпад левой ногой назад, внутреннюю сторону стопы положите на пол. Корпус тела поверните вправо, левой рукой можно опереться о спинку стула. Зафиксируйте положение тела на полминуты-минуту. Повторите упражнение в другую сторону. Уттхита Триконасана снимает напряжение с мышц спины и таза, разворачивает позвоночник, делает его более подвижным и гибким. Задействованные мышцы шеи избавляются от спазмов.

Врикшасана. Это упражнение выполняется стоя. Правую ногу согните в колене и стопу положите на внутреннюю поверхность левого бедра. Руки немного согнуты в локтях, ладони сомкнуты над головой. Сохранять положение необходимо в течение 15-30 секунд.

Асана помогает естественным путем растянуть позвоночник, развернуть тазобедренные суставы, снять напряжение с мышц шеи и поясницы. На начальном этапе занятий Врикшасана может вызывать легкое головокружение. Если это происходит, время фиксации положения тела можно сократить.

Уттхита паршваконасана.  Примите положение стоя, ноги разведите чуть шире уровня плеч. Левую ногу согните в колене под углом в 90 градусов и перенесите вес тела на нее. Стопу при этом можно повернуть влево. На выдохе разведите руки в стороны, тяните позвоночник в левую сторону, голова при этом должна быть повернута вправо. Зафиксируйте положение тела. Повторите упражнение, задействуя правую ногу. Упражнение эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отдела. При регулярном выполнении позволяет избавиться от хронических болей в шее и между лопатками.

В видео представлен комплекс асан при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Васиштхасана. По своей сути эта асана является аналогом планки, только выполняется на боку. Лягте на правый бок. Приподнимите вес тела на правую руку, левая рука вытянута вверх над головой. Асана укрепляет мышцы позвоночника, предплечий, бедер.

Анантасана. Асана выполняется в положении лежа. Лягте на левый бок, левой рукой подоприте голову, правую ногу поднимите, не сгибая в колене. Пытайтесь сделать захват пальцев ног правой рукой без рывков и резких движений корпуса. Идеально, если удастся зафиксировать положение с захватом на 5-10 секунд. Поменяйте положение тела, чтобы повторить упражнение на левую руку и ногу. Асана придает тонус ослабленным мышцам, которые невозможно задействовать при повседневных нагрузках, расслабляет и растягивает позвоночник.

Эффективные асаны при остеохондрозе шейного отдела:

Тренажер Древмасс

Как показывает практика, медикаментозное лечение позволяет лишь на некоторое время устранить симптомы остеохондроза. Достичь стойкой ремиссии позволяют лишь физические упражнения, направленные на поддержание гибкости позвоночника и укрепление мышечного корсета. Именно для этих целей разработан тренажер Древмасс.

С тренажером Древмасс сотни людей, которые не понаслышке знали, сколько неприятных ощущений доставляет остеохондроз, уже нашли решение проблемы. Безусловно, лечебный эффект занятий достигается не за пять минут, но при регулярных занятиях всего по 10-15 минут в день тренажер позволяет полностью избавиться от ощущения скованности в позвоночнике, болевых ощущений в спине, спазма мышц, выровнять осанку.

Преимущества тренажера Древмасс налицо:

• упражнения с Древмасс не предполагают больших физических нагрузок на позвоночник, а значит, тренажер безопасен при любых заболеваниях спины;
• с помощью индивидуального комплекса упражнений можно растянуть позвоночник и мышцы спины, укрепить мышечный корсет, полностью избавиться от проявлений остеохондроза;
• занятия на тренажере можно совмещать с другими методами лечения остеохондроза;
• тренажер идеально подходит для всех членов семьи;
• прочность и надежность конструкции – тренажер изготовлен из цельного массива дерева;
• Древмасс выполнен из гипоаллергенного материала – натурального дерева;
• для настройки тренажера не потребуются специальные знания или инструменты, подготовка для индивидуального использования займет не больше минуты;
• доступная цена тренажера.

Результат регулярных упражнений с тренажером Древмасс – здоровый гибкий позвоночник и великолепная осанка. Об этом свидетельствует множество положительных отзывов пациентов, которые годами страдали от остеохондроза и смогли избавиться от его симптомов после занятий с Древмасс!

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Йога при остеохондрозе шейного отдела оказывает положительное влияние на позвоночник. Ее эффективно использовать не как самостоятельное средство борьбы с болезнью, а как дополнение к медикаментозному и физиотерапевтическому лечению. Даже после достижения стойкой ремиссии йога поддерживает мышцы в нормальном состоянии при регулярных тренировках.

Причины и последствия шейного остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела позвоночника начинает развивать у людей еще до 20 лет и с каждым годом прогрессирует. Малоподвижный образ жизни, избыточный вес и неправильное питание только способствуют этому. Также причиной может стать генетическая предрасположенность к слабым хрящевым дискам.

Главной проблемой болезни являются даже не боли в мышцах и позвоночнике, а кислородное голодание головного мозга. Из-за того что межпозвоночные диски травмируются, а потом и разрушаются, происходит смещение позвонков. Они оказывают давление друг на друга, так как нет амортизирующей прослойки между ними. Вследствие этого защемляются кровеносные сосуды и нервные корешки спинного мозга.

Нехватка кислорода в тканях мозга значительно ухудшает его работу. Умственные процессы снижаются, а процесс запоминания информации становится очень сложным. Больной чувствует головные боли, головокружение и упадок сил.

Йога при шейном остеохондрозе

Йога при шейном остеохондрозе помогает справиться со спазмами мышц шеи и улучшить кровоток в этой зоне. Занятия важны как в период обострения болезни, так и во время ремиссии. Главное — проводить регулярные тренировки и продолжать лечение медикаментозными препаратами. Йога при шейном остеохондрозе способна троекратно усилить эффект лечения.

Главной проблемой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является сжатость мышц и укорачивание связок. Это происходит из-за недостатка физической нагрузки на эту группу мышц. Когда болезнь проявляет себя в виде боли, человек старается еще больше оградить шею от любых движений. Это только усугубляет ситуацию.

Чтобы оценить состояние мышечного каркаса, проводят простое упражнение. Для этого руки сгибают в локте так, чтобы ладони были на уровне ушей. Расстояние между ними должно быть не менее 10 см, но не более 15 см. Стоя ровно нужно дотянуться головой к ладоням не шевеля ею. Тянуться должна шея, но делают это крайне аккуратно.

Если дотянуться не получилось, это говорит о проблемах в мышечном каркасе шейного отдела позвоночника. Как только мускулатура укрепится, то будет поддерживать позвонки в анатомическом положении.

Дыхание

Одна из самых главных частей йоги — это дыхательная гимнастика. Она помогает расслабиться и настроиться на процесс. Также глубокое дыхание активизирует защитные функции организма и улучшает обмен веществ.

Чтобы настроиться на занятие, проделывают ряд дыхательных упражнений:

• Необходимо стать ровно, руки опустить вдоль туловища, медленно вдохнуть так, чтобы сначала поднялся живот, а после этого и грудная клетка. Вдох происходит на 3 счета, выдыхают резко на 1. При выдохе сначала опускают грудь, после этого живот. Упражнение повторяют 7-10 раз.
• В течение минуты дышат одной ноздрей, закрыв вторую пальцем. Вдыхать нужно резко, а выдыхать медленно, потом пометь ноздрю.
• Глубокие вдохи помогают расслабиться и сосредоточиться. Вдох делают через нос так, чтобы сначала был задействован живот, потом грудная клетка и ключицы. На выдохе все происходит в обратном порядке, делается он также через нос.

Эти упражнения занимают 10-15 минут, но делать их нудно спокойно, никуда не спеша, иначе эффекта не будет. После того как подготовка с помощью дыхательной гимнастики была завершена, можно переходить к следующему этапу.

Разминка

В период обострения шейного остеохондроза все упражнения делают крайне аккуратно, так как любое резкое движение способно не только вызвать боль, но и причинить значительный вред мышцам и межпозвоночным дискам. Необходимо прислушиваться к организму и ориентироваться по ощущениям. Если чувствуется острая боль, лучше отложить занятие йогой до того момента, когда боль утихнет, и попробовать снова.

Тремор, жжение и тупая боль в мышцах и позвоночнике являются нормой, особенно для начинающих. Это означает, что мышцы получают необходимую для них нагрузку и растягиваются.

Занятие начинают с разминки шеи и шейных позвонков:

• В положении стоя шею поворачивают влево, а потом вправо. В таком состоянии задерживаются на 10 секунд. Повторяют упражнение по 3-6 раз на каждую сторону.
• Голову запрокидывают назад и пытаются прижать к спине. В таком положении ее задерживают на 5-7 секунд, а после наклоняют вперед, дотягиваясь до яремной впадины. Делают не менее 4 повторений.
• Круговыми движениями голову перекатывают от плеча к плечу, меняя направление. Для начинающих достаточно 5 раз.
• Ставят стопы вместе и поднимают вытянутые руки над головой. На вдохе голову медленно поворачивают на правый бок, а на выдохе — на левый. Двигается только корпус, ноги остаются на месте. Упражнение повторяют в течение 1-2 минут.
• Оставаясь в том же положении, что и в прошлом упражнении, тянутся макушкой головы вверх, как бы растягивая позвоночник.

После того как все упражнения выполнены, в теле чувствуется приятное ощущение от растянутых мышц и сухожилий шеи. Но на этом не нужно останавливаться.

Асаны

Позы в йоге называются асанами. Их существует великое множество, но не все они действуют именно на шейный отдел позвоночника. Самой распространённой и самой простой асаной является «Кошка». Чтобы ее выполнить, нужно встать на четвереньки так, чтобы руки и ноги были на ширине плеч, а стопы лежали на полу.

На вдохе спину максимально прогибают, голову запрокидывают назад, будто стараясь дотянуться ею до ягодиц. В этом положении задерживаются на пару секунд. На выдохе спину выгибают в обратную сторону и опускают голову к яремной впадине. Все движения делают медленно и аккуратно. В дыхании участвует не только грудная клетка, но и живот.

Чтобы задействовать шейный отдел, можно применить асану «Кобра». Для ложатся животом на пол, ноги оставляют вытянутыми, руки — согнутыми в локтях на уровне груди. Корпус тела аккуратно поднимают, выпрямляя руки, голову запрокидывают назад. В таком положении остаются на 20-25 секунд, а после аккуратно возвращается в исходное положение. Асану повторяют 3-5 раз. Во время упражнения важно правильно дышать. Ритм должен быть спокойным, а вдохи и выдохи глубокими.

Польза йоги

В отличие от других видов спорта йога не требует наличия каких-то приспособлений или тренажеров. Упражнения проводят на прорезиненных ковриках, чтобы исключить скольжение во время асан. Но и это не является обязательным условием. Заниматься йогой можно на обычном ковре или голом полу.

Можно просмотреть уроки для начинающих в сети или посетить занятия со специалистами. Для лечения шейного отдела позвоночника достаточно применять всего несколько асан. Помимо шеи они также положительно влияют на грудной и поясничный отделы. Это особенно важно для людей с сидячей работой или склонностью к разрушению межпозвоночных дисков.

Йога не является панацеей. Шейный отдел позвоночника требует комплексного лечения, если деструктивные процессы уже стали заметны, а самочувствие человека ухудшилось. В комплексе с медикаментозным, мануальным и физиотерапевтическим лечением йога дает прекрасные результаты и ускоряет процесс регенерации тканей. Также она помогает поддерживать организм уже после курса лечения.

Заключение

Йога необходима не только для лечения шейного остеохондроза, но и для предотвращения его развития в других отделах позвоночника. Состояние мышечной мускулатуры напрямую связано с состоянием позвонков и хрящевой ткани.

Если во время выполнения упражнений человек испытывает боль и головокружение, стоит прекратить занятие: это может свидетельствовать о защемлении нервных окончаний.