Йога для тазобедренных суставов артроз
Опасное заболевание тазобедренных суставов коксартроз зачастую приводит к их сильной деформации. В связи с чем, при появлении этого заболевания у человека важно не запускать его, прислушиваться ко всем врачебным рекомендациям и выполнять несложные йогические упражнения. Йога при артрозе тазобедренного сустава не сможет полностью излечить давно болеющего пациента, но регулярное выполнение асан существенно снизит болевой синдром и поспособствует уменьшению разрушения суставной ткани.
Причины возникновения
Причинами появления коксартроза являются самые разные аномалии развития хрящевой ткани:
- неравномерный рост;
- неправильное развитие тазовых костей;
- конечности у человека достигают разной длины;
- вывихи ног в результате травм;
- наследственная предрасположенность.
Специалисты, изучающие данную патологию, выявили то, что влияет на ее появление у населения:
- Долговременное нахождение тела в положении сидя.
- Обувь с высоким каблуком способствует деформации стопы, что влияет на формирование неправильного распределения основной нагрузки тела на конечности, тем самым искривляя тазобедренный сустав.
- Своеобразной блокировке центров распределения энергии из-за плохо сбалансированного питания, неверно подобранного комплекса физической нагрузки, психологических комплексов.
С перечисленными проблемами в современном мире сталкивается каждый человек. Избежать их полностью невозможно, но люди, изучающие древнюю индийскую практику, советуют использовать йогу для улучшения общего состояния человека и укрепления тазобедренных суставов.
Йогическая практика при коксартрозе
Медики выделяют три основные стадии коксартроза, каждая из которых предполагает свой комплекс йогических заданий.
При самой легкой стадии коксартроза советуют исполнять следующие задания йоги против коксартроза тазобедренного сустава:
- Лечь на специальный коврик на спину. Ноги по очереди сгибаются в коленном суставе, при этом стопа сгибаемой ноги касается горизонтальной поверхности. Выполнять упражнение неспешно, концентрируясь на своих внутренних ощущениях.
- Находясь в положении лежа на спине обхватить сначала одну ногу и притянуть ее к своей грудной клетке, вторая нога при этом обязательно должна быть прижата к горизонтальной поверхности, на которой лежит практикующий.
- С этого положения, лежа на небольшом коврике, сгибать обе ноги в коленных суставах, прижимая при этом ступни к полу и приподнимая как можно выше таз от горизонтальной поверхности.
- Перевернуться на живот, сгибать в колене больную ногу и тянуть ее в согнутом состоянии вверх.
- Приподнимать ногу вверх, лежа на боку. Стараться не сгибать ее в тазобедренном суставе и тянуть как можно выше.
- Сесть на стул, соединить свои ноги в коленках, а ступни поставить на пол. Неспешно поворачивать свои пятки в стороны. Между коленями положить небольшой мячик и выполнять неторопливые сдавливания мяча.
При коксартрозе второй степени рекомендуют исполнять тот же комплекс упражнений йоги, который рекомендован на начальном этапе заболевания. Очень важно, чтобы занятия йогой были одобрены врачом, чтобы больной не нанес вреда своему организму, нуждающемуся в помощи. Йогатерапия помогает больным улучшить течение обменных процессов и увеличить поступление ценных веществ в хрящевую ткань.
При тяжелой стадии заболевания специалисты советуют исполнять особый комплекс упражнений для суставов, названный по фамилии врача Гитта. Очень часто эту методику йоги рекомендуют не только для тяжелобольных пациентов, но и людям, у кого диагностирована вторая степень болезни. Важно помнить, что йога при болях в тазобедренном суставе может осуществляться только под контролем опытного специалиста. При болезнях тазобедренных суставов йога упражнения нужно исполнять:
- Лечь на коврик, повернуться лицом вниз. Руки практикующий нужно прижает к бокам. Под ступни ног положить заранее приготовленный небольшой валик или жесткую подушку. Делать перекаты с одного бока на другой, стараясь при этом изменять положение своих бедер. Исполнять это задание можно не более 3-х раз в день до приема пищи.
- Принять лежачее положение на спине, вытянуть ноги и положить их так, чтобы между ними было небольшое расстояние. Изменять положение ног, слегка покачивая из во внутреннюю и внешнюю стороны.
- В положении сидя прижать стопы к полу и поставить ноги на расстоянии 20 см друг от друга. Затем нужно приближать колени друг к другу, а потом отодвигать их. Задание должно выполняться без спешки, следить за ровным дыханием.
- Над какой-либо горизонтальной поверхностью сделать из бечевки не большую петлю. Класть в нее ногу и слегка покачивать в разные стороны.
- Поднять здоровую ногу на возвышенность, которой может быть свернутое в несколько слоев жесткое одеяло. Больную ногу неспешно покачивать из стороны в сторону, водить ею вперед, отводить назад. Чтобы помочь телу находиться в статичном состоянии, придерживаться одной рукой за вертикальную опору.
Этот комплекс йогических заданий при коксартрозе тазобедренного сустава поможет уменьшить болевой синдром, увеличит подвижность больных суставов. Если исполнение какого-то задания йоги для суставов вызывает сомнения, в интернете можно посмотреть видео по этой тематике. Йога при коксартрозе тазобедренных суставов видео поможет понять тонкости йогической практики именно для этого заболевания.
Асаны при коксартрозе
Медицинская практика показывает, что опасное заболевание коксартроз тазобедренных суставов обычно сопровождается серьезными изменениями структуры поверхности сустава. Происходит это чаще всего вследствие определенных нарушений обмена веществ. Специалисты разработали специальный комплекс асан, исполнение которых поможет укрепить суставную ткань и никогда не столкнуться с этой болезнью.
Выполнение следующего комплекса упражнений виньяса-йоги для раскрытия тазобедренных суставов поможет сохранить молодость и здоровье суставного хряща. Асаны йоги для суставов:
- Ласточка с наклоном вперед или ардха чандрасана. Для исполнения этой асаны встать на правую ногу, вторую вытянуть назад в позе ласточки. Туловище неторопливо наклонять вниз, пока правая рука не коснется пола. Туловище и голова практикующего при этом находятся ниже уровня его поднятой ноги. Зафиксировать тело в этом положении на 30 секунд, затем вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение. Сделав упор на левую ногу. Чередовать опорные ноги несколько раз.
- Поза прячущейся улитки или джану ширшасана. Принять положение сидя, одну ногу согнуть в колене и отвести ее в сторону. Вторую ногу вытянуть и как можно сильнее склонить к ней свой корпус. Стопа должна быть расправлена, носок тянется вверх. Руками обхватить свою стопу. В этом положении находиться не менее 30 секунд. Затем повторить асану со второй ногой. Дыхание ровное, глубокие вдохи сменяются неторопливым выдохом.
- Пистолетик или краунчасана. Сесть на коврик, одну ногу согнуть в колене и максимально придвинуть ее в таком положении к своему бедру. Вторую ногу выпрямить и поднять вверх. Как можно ближе держать поднятую ногу по отношению к корпусу тела. Спина практикующего в этой асане должна быть абсолютно ровной. Через 20 секунд ногу опустить, немного отдохнуть и повторить упражнение со второй ногой.
Эти асаны требуют определенной выносливости и физической подготовки практикующего. Йога для тазобедренных суставов сочетает в себе два вида воздействия: упражнения должны способствовать раскрытию сустава и обязательно воздействовать на укрепление ослабленных мышц. При болях в острой стадии болезни не рекомендуют заниматься йогой, сильное напряжение мышц, окружающих сустав может только навредить и повлечь за собой неприятные последствия.
При регулярных занятиях йогой против коксартроза тазобедренных суставов возможно избежать опасных последствий этого заболевания, таких как хромота или сильная скованность движений. Если постоянно исполнять асаны в целях профилактики заболевания, то его можно и вовсе избежать.
Источник
Йога при артрозе – научно подтвержденный эффективный терапевтический метод. При грамотно проводимых занятиях признаки заболевания исчезают через несколько дней. Йога не имеет ограничений ни по возрастным, ни по весовым параметрам.
В йоге имеется особая точка зрения, что любая болезнь – это повод расслабить тело и восстановить душевное равновесие. Только достигнув гармонии, можно очистить тело даже от тяжелых заболеваний.
Разрешена ли йога при артрозе коленного сустава?
Обоснования того, можно ли заниматься йогой при выявлении артроза коленного сустава:
- Йога рекомендована врачами как профилактическая и восстановительная процедура. Используется для предотвращения развития заболеваний коленного сустава и разрыва связок, увеличивает их прочность и улучшает эластичность. Также входит в обязательный лечебный комплекс при выявлении артроза.
- Большинство асан основано на плавных движениях, которые развивают подвижность суставов.
На первом этапе рекомендуется заниматься йогой для начинающих. Такие занятия не предусматривают чрезмерных нагрузок и подойдут для людей с неразвитой гибкостью тела.
Йогатерапия при артрозе тазобедренного сустава
Не менее эффективна йогатерапия при коксартрозе (артрозе тазобедренного сустава). Позволяет развить все группы мышц, раскрыть и укрепить суставы, раздвинуть тазобедренные кости и расширить их. При недостатке физической активности сужается межсуставное пространство в области таза.
При занятиях йогой они расширяются, начинают в большем объеме поступать питательные вещества. Как результат – нарастает хрящевая ткань. При нормальной хрящевой прослойке улучшается подвижность. Она амортизирует движения костей таза, они не соприкасаются друг с другом, и человек передвигается плавно, без дискомфорта и болевых ощущений.
С помощью асан удастся:
- восстановить хрящевую ткань;
- ускорить кровоток к области малого таза;
- укрепить костную ткань;
- повысить эластичность связок.
Перед комплексом асан необходимо восстановить дыхание
Занятия йогой, направленные на развитие тазобедренных суставов, необходимы тем, кто дли-тельное время проводит в сидячем положении. При предрасположенности к развитию коксартроза или выявлении диагноза любые физические упражнения (в том числе и фитнес) могут привести к травмам. Йога же является безопасным методом терапии.
Подготовительный этап
Прежде чем приступить к занятиям для терапии артроза, необходимо восстановить душевное равновесие и прийти к гармонии. Следует обратить внимание на технику Анулом-вилом прана-яма, которая выполняется на протяжении нескольких дней перед сном. Это расслабляющая асана, улучшает качество сна, успокаивает, дает силы и позволит дальнейшей практике стать более эффективной.
Техника выполнения:
- 1 этап. Удобно расположиться на кровати, ноги скрещенные, спина прямая. Закрыть глаза, расслабиться, почувствовать свое тело. Прислушаться к дыханию. С каждым новым вдохом ощущать, как тело расслабляется все больше.
- 2 этап. Делать глубокие вдохи носом, но при этом в мыслях представить, что воздух по-ступает в организм только через правую ноздрю. Через пару минут такие мысли будут ощущаться в реальности. Затем мысленно переключить внимание на левую ноздрю. Спустя 2 минуты первый цикл анулом-вилом пранаяма завершен. Продолжить медитацию, отсчитывая 100 циклов.
Визуализация одностороннего дыхания – мощнейшая расслабляющая практика. Позволит не только достичь внутренней гармонии, но и отстраниться от болезни.
Асаны для коленей
Чтобы йогатерапия позволила излечиться от артроза коленного сустава, необходимо выполнять ряд упражнений.
Асана стоя
Стать на ровную поверхность, спину держать ровно, руки свободно опустить вдоль тела, ноги расставить. Медленно наклоняться до тех пор, пока кончики пальцев рук не достанут до ступней. Дыхание держать ровным, внимательно прислушиваясь к каждому вдоху и выдоху. Медленные вдохи наполнят организм кислородом и потоком энергии.
Важно! Эту асану запрещено выполнять через боль. Тело должно быть расслабленным, ощущения приятными.
Если из-за проблем с суставами возникает дискомфорт, не стоит наклоняться слишком низко. Достаточно наклоняться настолько, чтобы обхватить рука-ми хотя бы лодыжки ног. Если так заниматься регулярно, то постепенно боль начнет утихать, и больной сможет наклоняться все ниже.
Асана сидя
Сесть на мягкую, ровную поверхность (коврик, одеяло), ноги вытянуть вперед, спина прямая. Сделать плавный, но глубокий вдох, после этого на выдохе медленно тянуться кончиками пальцев рук к ступням. Движение продолжать до тех пор, пока не появится даже малейшая боль. Задержаться в таком положении на пару минут, вернуться в исходную позицию, повторить.
Читайте также:
Асаны лежа
В йоге предусмотрено 2 упражнения в положении лежа для больных с артрозом коленного сустава:
- Принять горизонтальное положение, спиной вниз, опереться на локти. Медленно поднять ноги (под градусом не более 60 от пола). Поочередно сгибать и разгибать их, все движения выполнять плавно. Следить за дыханием. Оно не должно сбиваться, быть спокойным и ровным. Каждое движение ног сопровождать вдохом, выдохом. Эту асану нужно выполнять в течение 4 минут. Регулярные занятия помогут хорошенько размять коленные суставы.
- Положение горизонтальное, спиной вверх. Поочередно приподнимать ноги и сгибать и разгибать их в коленях. Начать с 20 раз, затем сделать 2-минутный перерыв. На втором повторе упражнения увеличить количество сгибов до 30 раз. За один сеанс йогатерапии повысить частоту сгибов до 50 раз.
Йогой можно заниматься и в пожилом возрасте
Йога при артрозе коленного сустава основывается не только на правильном выполнении техники асан. На результат занятий напрямую влияет дыхание. Оно должно быть медленным, глубоким. Все движения гармонично сочетаются с вдохами и выходами. Во время выполнения упражнений нужно максимально погружаться в ощущения своего тела.
Лечебные асаны при артрозе тазобедренного сустава
Выполнение асан от артроза тазобедренного сустава нужно проводить постепенно – сначала первое, затем совмещать его со вторым, третьим. Оптимальный терапевтический курс:
Упавиштха конасана
Сесть на пол, ноги выпрямить, слегка расставить. Сделать вдох, затем выдох и немного наклониться вперед. Обхватить руками колени, задержаться в такой позиции на 60 секунд. Вернуться в исходную позу, глубоко дышать, прислушиваться к тому, как воздух проникает в организм и наполняет энергией. Наклониться снова, в этот раз дотянуться до щиколотки, подождать минуту и выпрямиться. Третий этап – постараться дотянуться до кончиков пальцев.
Дханурасана
Лечь на пол животом вниз, согнуть ноги и немного приподнять их. Руками держаться за щиколотки и притянуть ноги к ягодицам, спину немного прогнуть. Задержаться в этой позе на 10 секунд, затем расслабиться.
Повторить несколько раз. Такая асана ускорит приток крови к области таза.Категорически запрещено делать резкие движения и сильно притягивать ноги к ягодицам. Это может привести к травме (повреждению мышц, связок) и усугубить проблему артроза.
Баддха конасана
Сидя на полу, согнуть ноги, стопы поставить рядом друг с другом. Ладонями слегка надавливать на колени и наклониться вперед. Локтями упереться в бедра. При правильном выполнении асаны будет ощущаться легкое покалывание в ногах. Если возникает боль, значит, надавливания на колени слишком интенсивные, что противопоказано при артрозе.
Баддха Конасана — поза бабочки
Подмасана
Сесть на коврик, лежащий на пол. Правую ногу согнуть, ее стопу с помощью рук подтянуть к левому бедру. Удерживать равновесие в такой позиции, одновременно с этим повторяя аналогичный процесс с левой ногой.
Длительность первых занятий на основе подмасаны – по 5–10 минут. Постепенно увеличивать ее. Максимального предела времени нет. Главное, чувствовать гармонию, умиротворение и приятные ощущения в теле. Если асана доставляет удовольствие, в этой позе можно находиться несколько часов. Отличная позиция не только для терапевтических целей, но и для медитации.
Йогатерапия при артрозе – один из самых эффективных лечебных методов. Большинство врачей рекомендуют обязательно включать асаны в терапевтический курс. На начальных этапах следует выполнять самые простые (несложные) упражнения длительностью не более 15 минут. Когда такие занятия начнут даваться легко и просто, постепенно курс йогатерапии можно усложнять и увеличивать.
Источник
Подвижность тазобедренных суставов важна не только для нормальной двигательной активности, но и для здоровья мочеполовой системы. Йога для суставов полезна для здоровья тазобедренных суставов и органов малого таза. Правильные асаны улучшают кровоток в области малого таза, помогают нормализовать венозный отток от нижних конечностей, поддержать здоровье ног и отсрочить развитие коксартроза. Вместе с тем многие асаны воздействуют на весь организм, восстанавливают здоровье позвоночника, улучшают эмоциональное состояние человека, поддерживают организм в тонусе.
Как йога влияет на тазобедренные суставы
Йога для тазобедренных суставов используется с целью их раскрытия, улучшения подвижности и укрепления мышечного каркаса. Правильное выполнение упражнений способствует восстановлению хрящевой ткани, повышению эластичности хрящей, укреплению костной ткани, улучшению кровоснабжения нижних конечностей и мочеполовых органов. Укрепление тазобедренных сочленений позволяет устранить нестабильность, улучшить состояние при артрозе, восстановить функцию после перенесенных травм и операций (только после консультации с врачом и в комплексе с основными реабилитационными мероприятиями).
Йога для тазобедренных суставов используется с целью их раскрытия, улучшения подвижности и укрепления мышечного каркаса.
Все асаны йоги для раскрытия тазобедренных суставов заключены в двух основных упражнениях:
- Наружная спираль. Осуществляется для разворота наружных поверхностей бедер кзади, что прочно фиксирует головку бедренной кости в вертлужной впадине тазобедренной области. Суть движения йоги заключается в опускании крестца с последующим поднятием, что влечет за собой поворот латеральной части бедра кзади.
- Внутренняя спираль. Проводится разворот бедер внутрь и разведение их в стороны. Так расширяется тазовое дно и снимается нагрузка с вертлужной впадины. Это предупреждает развитие дегенеративно-дистрофических изменений на внутреннем крае вертлужной впадины тазобедренной области.
Упражнения йоги кроме поворотов наружу и внутрь задействуют различные мышечные группы, правильная разработка которых улучшает питание органов малого таза, укрепляет позвоночник и дает положительные эффекты на весь организм.
Дополнительная информация:
Рекомендованные асаны
Асаны, направленные на раскрытие тазобедренных суставов, многообразны. Разберем наиболее безопасные и действенные.
Вращение ног лежа
При правильном выполнении этого упражнения снимается скованность и определяется ротационная активность тазобедренных сочленений. Может стать одним из разминочных упражнений йоги. Также в качестве подготовки к комплексу может использоваться поза лотоса.
Важно! При выполнении упражнения в сочленениях не должно возникать каких-либо болевых ощущений или хруста. Асана должна доставлять комфорт.
Лягте в позу трупа. Расстояние между стопами немного больше ширины плеч. Вращайте бедрами внутрь и наружу, не отрывая их от пола.
Сету бандахсана или поза моста
Данная асана йоги снимает напряжение с нижних конечностей, расслабляет тазобедренную область. Для удобства при ее выполнении под шею можно положить валик.
На первый взгляд выйти в позу легко, но чтобы действительно расслабиться и добиться результата, все следует делать медленно и последовательно. Из положения лежа вначале согните колени и поставьте пятки максимально близко к тазу, руки держите вдоль туловища. Медленно выдыхая, толкайте копчик в потолок, в сторону лобковой кости. Поднимая таз, напрягите ягодичные мышцы, упритесь ладонями и стопами в пол. Бедра должны стать параллельно, а лопатки прижиматься к спине. Позвоночник остается расслабленным.
Находитесь в такой позе от 30 секунд до минуты. Если чувствуются дискомфорт и боль в тазобедренной зоне или другой части тела, прекратите упражнение.
Гомукхасана
Упражнение йоги отлично растягивает мышцы бедра, но его нельзя выполнять при заболеваниях нервов (седалищном бурсите). Сидя, левую ногу, согнутую в колене, положите на пол, а правую, согнутую в коленном суставе, поставьте на стопу. Сядьте удобно, положите правую ногу поверх левой, при этом стараясь максимально раздвинуть бедра в стороны. Для усиления эффекта растяжки наклоните туловище вперед.
Поза сапожника или баддха конасана
Асана йоги позволяет выполнить растяжку мышц бедра, укрепить связки тазобедренных суставов, улучшить их подвижность. Упражнение противопоказано при нестабильности сочленений таза или колена, при проблемах с крестцово-подвздошными суставами.
Расположившись на полу в позиции «ступни вместе, колени врозь» проследите, чтобы колени находились на одном уровне с тазом. Если колени выше, положите под таз валик. Для того чтобы защитить суставы от повреждения, на ранних этапах устанавливайте под голеностопы и пятки сложенное полотенце. Обопритесь руками о пол сзади бедер и вытяните позвоночник. Затем разведите ягодичные области и переступите руками вперед от бедер, старайтесь приблизиться копчиком к полу, одновременно выворачивая колени наружу. Тянитесь копчиком вниз, а позвоночником вверх, выворачивая колени. Это упражнение йоги приведет к растяжению позвоночника и тазобедренных суставов.
Дополнять йогу для тазобедренных суставов могут занятия на растяжку, выполняемые после основных асан.
Коксартроз и йога
Коксартроз или артроз тазобедренных суставов сопровождается нарушением питания суставных хрящей, их разрушением, ограничением подвижности сочленений. Йога при артрозе тазобедренных суставов позволяет улучшить его движения во всех проекциях.
Постепенное увеличение длительности выполнения асан, добавление новых упражнений йоги позволяют укреплять сочленения, устранять боль и скованность, замедлять дальнейшее прогрессирование артроза. При занятиях на ранней стадии, когда нет выраженных эрозий на хрящах, а ткань способна хорошо регенерировать, йога при коксартрозе позволяет повернуть дегенеративно-дистрофические процессы вспять.
Особые указания
Асаны йоги созданы для разработки связок и сухожилий, проработки мышц. Важнейшим указанием является чередование упражнений, направленных на раскрытие сочленений, с асанами для укрепления мышечного корсета. Иначе возникнет гипермобильность и нестабильность тазобедренных суставов, что, в свою очередь, лишь ускорит развитие коксартроза.
Перед тем как начинать практиковать упражнения йоги, следует проконсультироваться со специалистом. Консультация врача не нужна, если человек молодой, никогда не чувствовал какой-либо дискомфорт в тазобедренных суставах. Если же сочленение когда-то болело или было травмировано, следует вначале обратиться к травматологу или ортопеду, и лишь получив заключение о том, что суставы здоровы, заниматься йогой. Обязательна консультация травматолога или ортопеда пациентам после 45 лет.
Если имеются какие-либо нарушения в функции сочленений, пациент страдает коксартрозом любой степени выраженности, имеются изменения на рентгене или нестабильность сочленения, запрещено практиковать йогу самостоятельно. Лучше начать занятия с сертифицированным тренером, который подберет асаны в соответствии с уровнем здоровья и, что немаловажно, научит правильно их выполнять. После можно продолжить занятия самостоятельно или чередовать практику дома с занятиями в группе.
Йога для тазобедренных суставов является отличным решением, имеющим массу полезных эффектов. Однако неправильное выполнение асан может навредить пациенту, поэтому, практикуя йогу, обязательно следует соблюдать указанные выше рекомендации.
Источник