Йога и остеохондроз спины и шеи
Остеохондроз − достаточно распространённое заболевание, которым страдает около 25% населения планеты. Раньше на боли в разных отделах позвоночника преимущественно жаловались пожилые люди, что было связано с возрастными изменениями в тканях хрящей и суставов. Теперь же пациентами мануальных терапевтов нередко становятся представители молодёжи − сидячая работа даёт о себе знать. Одно из решений проблемы − лечение остеохондроза йогой.
Каких результатов можно ждать от занятий?
Йога от остеохондроза шейного и грудного отдела, поясницы при правильном выполнении асан даёт такие положительные результаты:
- повышение подвижности корпуса (наклоны, повороты);
- избавление от головных болей;
- улучшение состояния мышц;
- снижение болезненных ощущений в спине (нарастающий эффект);
- нормализация кровообращения.
Обратите внимание, что начинать занятия рекомендуется только после консультации с лечащим врачом. Йога при шейном остеохондрозе для начинающих тоже требует участия специалиста, ведь неправильно выполненные асаны могут нанести вред позвонкам, которые сильно изношены.
Плюсы и минусы йоги
Йога – древнейшая духовная практика, но сегодня мы рассмотрим йогу как инструмент для работы над физическим телом. Множество людей уже используют асаны для спины из йоги для профилактики или лечения остеохондроза.
Принято считать, что йога является универсальным средством для лечения остеохондроза. Однако это не совсем так. Занятия однозначно показаны для профилактики заболевания, но, если у человека диагностирована II или III степень остеохондроза, неправильно выполняемые асаны могут не только не принести пользы, но и причинить вред изношенным позвонкам. С большой осторожностью должно проходить выполнение комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела. В силу физиологических причин этот отдел позвоночника является наиболее уязвимым: излишнее воздействие на поврежденные сегменты позвоночного столба может привести к травмам и межпозвоночным грыжам. Поэтому перед началом занятий нужно в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, а выбор асан лучше доверить опытному йоготерапевту иди инструктору ЛФК.
При занятиях йогой не стоит ждать мгновенного результата: упражнения должны выполняться регулярно и на протяжении месяцев. Но лечебный эффект обязательно будет, это подтверждает опыт тысяч людей, которые с помощью простых занятий уже восстановили здоровье позвоночника.
Показания и противопоказания при остеохондрозе
Занятия йогой показаны при остеохондрозе грудного и поясничного отдела позвоночника. В случае шейного остеохондроза, а также при тяжелой степени заболевания потребуется консультация лечащего врача.
Йога отлично зарекомендовала себя при устранении таких симптомов остеохондроза, как:
- скованность движений при наклоне и повороте корпуса;
- головная боль;
- мышечная слабость;
- шум в ушах;
- пекущая и ноющая боль в мышцах спины;
- головокружения;
- ощущение холода в конечностях, как следствие нарушения кровообращения в тканях.
В видео представлен базовый комплекс асан при остеохондрозе:
Когда занятия противопоказаны?
Йога при остеохондрозе поясничного отдела, грудной и шейной зон может принести весомую пользу, однако не во всех случаях. Вам стоит отказаться от таких занятий при наличии противопоказаний. Они следующие:
- обострение остеохондроза или других заболеваний;
- наличие повышенной температуры;
- проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, в том числе недавно перенесённый инфаркт или инсульт;
- травмы позвоночника, наличие смещений, протрузий;
- онкология.
Йога при шейном остеохондрозе и прочих проблемах со спиной может сочетаться с другими лечебными методиками, рекомендованными лечащим врачом.
Йога дома при шейном остеохондрозе
Когда основы выполнения асан уже освоены, можно проводить занятия в домашних условиях. При этом необходимо придерживаться ряда правил, среди которых:
- умеренность нагрузок, их нужно увеличивать постепенно;
- плавность движений;
- отказ от упражнений при возникновении сильной боли;
- хороший эмоциональный настрой;
- правильная подготовка помещения (наличие резинового коврика, проветривание);
- использование удобной одежды, которая не стесняет движения.
Если вы хотите узнать больше о лечении остеохондроза с помощью йоги, обратитесь к сотрудникам нашей компании.
Воздействие асан на позвоночник
В правильно подобранном комплексе асан при лечении остеохондроза отсутствует силовая нагрузка, рывки и резкие движения. Упражнения имеют плавный переход, при котором воздействие направлено сначала на коррекцию положения позвоночника, а затем и на укрепление мышц.
Важно! Занятия йогой не исключают других методов лечения остеохондроза, приписанных врачом.
Положительные моменты йоги для позвоночника неоспоримы:
- c помощью комплекса упражнений можно растянуть мышцы и укрепить мышечный корсет;
- регулярно выполняемые асаны улучшают кровообращение в тканях, мышцы и замыкательные пластинки лучше насыщаются кислородом и питательными веществами;
- специальные упражнения помогают качественно расслабить мышцы, и, как результат, избавиться от спазмов и боли;
- йога снижает изнашиваемость межпозвоночных дисков и суставных хрящей;
- в некоторых случаях упражнения могут способствовать регенерации тканей сустава;
- асаны йоги улучшают общее состояние здоровья;
- йога позволяет сделать осанку красивой;
- упражнения способствуют заживлению поврежденных мышц и предотвращают их повторную травматизацию, тормозят процесс старения соединительных тканей;
- с помощью регулярных занятий йогой можно достичь стойкого (в отличие от медикаментозного лечения) результата.
Правила при занятиях йогой
Важно! При тяжелых формах остеохондроза перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом об их целесообразности.
Для достижения положительной динамики при остеохондрозе во время занятий йогой важно соблюдать несколько простых правил:
- не стоит сразу напрягать неподготовленный физическими нагрузками организм. Начинайте занятия йогой с одного-двух раз в неделю по 10-15 минут. Значительные нагрузки при заболеваниях позвоночника могут только навредить;
- Выполнение упражнений должно вызывать только приятную боль от растяжки мышц, но никак не острые болевые ощущения. Если такое происходит, от гимнастики лучше отказаться;
- соблюдайте правильную технику выполнения асан, иначе упражнения вряд ли принесут ожидаемый результат;
- не начинайте занятия йогой в состоянии голода или при непосредственно после еды. После приема пищи должно пройти не менее 1,5-2 часов;
- занятия йогой должны проходить при соответствующем психоэмоциональном настрое. Думайте об исцелении, восстановлении здоровья позвоночника, повышении общего тонуса организма, гармонии с окружающим миром;
- не опускайте руки, если асаны йоги не получаются с первого раза. По мере укрепления мышечного корсета, растяжки позвоночника асаны будут получаться все лучше с каждым разом;
- скорректируйте рацион питания в сторону повышения содержания легкой растительной пищи. Это поможет избавиться от лишних килограммов, а значит, и лишней нагрузки на позвоночный столб;
- помещение для занятий должно быть хорошо проветриваемым, идеально, если вы сможете заниматься йогой на свежем воздухе;
- для занятий йогой на полу необходимо продумать наличие не только ровной поверхности, но и специального прорезиненного коврика;
- одежда для йоги не должна стеснять движений. Предпочтение лучше отдать натуральным тканям, хорошо поглощающим влагу, и при этом не затрудняющим «дыхание» кожи;
- оптимальное время для занятий утро. Если же это затруднительно, выполняйте упражнения всегда в одно и то же время суток;
- опытные йоги рекомендуют выполнять асаны в полной тишине, нужно исключить любые отвлекающие факторы и полностью сконцентрироваться на своих действиях;
- не стоит начинать занятия при плохом настроении, раздраженности;
- плохое самочувствие – повод отказаться от гимнастики до нормализации состояния здоровья.
Комплекс упражнений
Выбор комплекса асан лучше доверить своему йоготерапевту, который учтет стадию остеохондроза, его клинические проявления, сопутствующие заболевания. Мы приведем лишь несколько упражнений, которые благотворно влияют на здоровье позвоночника вне зависимости от возраста и физической подготовки больного остеохондрозом.
Уттхита Триконасана. Для правильного выполнения упражнения потребуется стул со спинкой. Встаньте лицом к спинке стула, сделайте выпад левой ногой назад, внутреннюю сторону стопы положите на пол. Корпус тела поверните вправо, левой рукой можно опереться о спинку стула. Зафиксируйте положение тела на полминуты-минуту. Повторите упражнение в другую сторону. Уттхита Триконасана снимает напряжение с мышц спины и таза, разворачивает позвоночник, делает его более подвижным и гибким. Задействованные мышцы шеи избавляются от спазмов.
Врикшасана. Это упражнение выполняется стоя. Правую ногу согните в колене и стопу положите на внутреннюю поверхность левого бедра. Руки немного согнуты в локтях, ладони сомкнуты над головой. Сохранять положение необходимо в течение 15-30 секунд.
Асана помогает естественным путем растянуть позвоночник, развернуть тазобедренные суставы, снять напряжение с мышц шеи и поясницы. На начальном этапе занятий Врикшасана может вызывать легкое головокружение. Если это происходит, время фиксации положения тела можно сократить.
Уттхита паршваконасана. Примите положение стоя, ноги разведите чуть шире уровня плеч. Левую ногу согните в колене под углом в 90 градусов и перенесите вес тела на нее. Стопу при этом можно повернуть влево. На выдохе разведите руки в стороны, тяните позвоночник в левую сторону, голова при этом должна быть повернута вправо. Зафиксируйте положение тела. Повторите упражнение, задействуя правую ногу. Упражнение эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отдела. При регулярном выполнении позволяет избавиться от хронических болей в шее и между лопатками.
В видео представлен комплекс асан при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:
Васиштхасана. По своей сути эта асана является аналогом планки, только выполняется на боку. Лягте на правый бок. Приподнимите вес тела на правую руку, левая рука вытянута вверх над головой. Асана укрепляет мышцы позвоночника, предплечий, бедер.
Анантасана. Асана выполняется в положении лежа. Лягте на левый бок, левой рукой подоприте голову, правую ногу поднимите, не сгибая в колене. Пытайтесь сделать захват пальцев ног правой рукой без рывков и резких движений корпуса. Идеально, если удастся зафиксировать положение с захватом на 5-10 секунд. Поменяйте положение тела, чтобы повторить упражнение на левую руку и ногу. Асана придает тонус ослабленным мышцам, которые невозможно задействовать при повседневных нагрузках, расслабляет и растягивает позвоночник.
Эффективные асаны при остеохондрозе шейного отдела:
Тренажер Древмасс
Как показывает практика, медикаментозное лечение позволяет лишь на некоторое время устранить симптомы остеохондроза. Достичь стойкой ремиссии позволяют лишь физические упражнения, направленные на поддержание гибкости позвоночника и укрепление мышечного корсета. Именно для этих целей разработан тренажер Древмасс.
С тренажером Древмасс сотни людей, которые не понаслышке знали, сколько неприятных ощущений доставляет остеохондроз, уже нашли решение проблемы. Безусловно, лечебный эффект занятий достигается не за пять минут, но при регулярных занятиях всего по 10-15 минут в день тренажер позволяет полностью избавиться от ощущения скованности в позвоночнике, болевых ощущений в спине, спазма мышц, выровнять осанку.
Преимущества тренажера Древмасс налицо:
- упражнения с Древмасс не предполагают больших физических нагрузок на позвоночник, а значит, тренажер безопасен при любых заболеваниях спины;
- с помощью индивидуального комплекса упражнений можно растянуть позвоночник и мышцы спины, укрепить мышечный корсет, полностью избавиться от проявлений остеохондроза;
- занятия на тренажере можно совмещать с другими методами лечения остеохондроза;
- тренажер идеально подходит для всех членов семьи;
- прочность и надежность конструкции – тренажер изготовлен из цельного массива дерева;
- Древмасс выполнен из гипоаллергенного материала – натурального дерева;
- для настройки тренажера не потребуются специальные знания или инструменты, подготовка для индивидуального использования займет не больше минуты;
- доступная цена тренажера.
Результат регулярных упражнений с тренажером Древмасс – здоровый гибкий позвоночник и великолепная осанка. Об этом свидетельствует множество положительных отзывов пациентов, которые годами страдали от остеохондроза и смогли избавиться от его симптомов после занятий с Древмасс!
С пожеланием здоровья,
Ваша команда Drevmass
Заказать звонок
Источник
Остеохондроз характеризуется постепенным разрушением межпозвоночных дисков. Заболевание развивается на фоне малоподвижного образа жизни или повреждений опорно-двигательного аппарата. Наиболее уязвимой зоной является шея. В данной области создается большая физическая нагрузка на сухожилия и межпозвоночные диски, поэтому ткани быстро истощаются. Для восстановления их функций рекомендуется выполнять ряд специальных упражнений йоги при шейном остеохондрозе.
Что это такое?
Йога представляет собой комплекс тренировок, позволяющий одновременно улучшить психоэмоциональное и физическое состояние человека. В процессе выполнения упражнений необходимо принимать асаны — удобные и устойчивые положения тела. Йогатерапия помогает расслабиться, избавляет от стресса и перенапряжения.
Йогатерапия против ШОХ
Прогрессирующий остеохондроз вызывает деградацию позвонков, суставов, связок и сухожилий. Патология приводит к снижению подвижности шеи, деформации межпозвоночных дисков. При отсутствии лечения заболевание приводит к развитию осложнений:
- грыжам;
- протрузиям;
- появлению микротрещин.
Избежать возникновения негативных последствий помогает йога. Регулярные сеансы позволяют избавиться от факторов риска, приводящих к остеохондрозу:
- гиподинамии;
- физического перенапряжения;
- травм;
- избыточного веса;
- естественных возрастных изменений;
- нарушения обменных процессов.
Йогатерапию можно использовать в качестве профилактики врожденных патологий опорно-двигательного аппарата, провоцирующих развитие остеохондроза.
Влияние тренировок на организм
Йога основывается на выполнении легких физических упражнений. Постоянная активность помогает поддерживать общий тонус организма, благоприятно влияет на метаболические процессы.
Регулярные тренировки укрепляют мышцы, поддерживающие позвонки шейного отдела, и улучшают кровоснабжение мягких тканей. В результате скелетная мускулатура надежно фиксирует костные и хрящевые структуры. Мышцы принимают на себя всю нагрузку, поэтому в шейном отделе позвоночника активизируются восстановительные процессы.
Важно! Для получения максимального результата следует подобрать индивидуальный комплекс упражнений. При этом каждая асана должна приносить расслабление и комфорт.
Двигательная активность усиливает кровообращение в позвоночных артериях. Сухожилия и связки получают необходимое для регенерации количество кислорода и питательных соединений.
Польза и вред
Йогатерапия оказывает следующее действие на организм:
- снимает напряжение скелетной мускулатуры, укрепляет мышечный каркас;
- исправляет осанку;
- улучшает микроциркуляцию в суставах и хрящевой ткани;
- устраняет деформацию позвонков и межпозвоночных дисков;
- активизирует иммунные процессы;
- дыхательная гимнастика снижает риск развития гипоксии;
- нормализует метаболизм;
- улучшает подвижность шейного отдела;
- повышает резистентность к стрессу, оказывает успокаивающий эффект, стабилизирует психоэмоциональное состояние.
В то же время упражнения требуют подготовки и правильного выполнения. Пренебрежение рекомендациями может привести к:
- растяжению связок и мышц;
- повреждению суставов;
- травмам позвоночника и прилежащих к нему артерий;
- тромбозам и пережатию нервных окончаний.
Может ли возникнуть обострение недуга?
Выполнять комплекс асан следует регулярно на фоне медикаментозного лечения и физиотерапии. При резком прекращении йоги может возникнуть рецидив заболевания.
Запрещенные и разрешенные асаны
Несмотря на положительное влияние йогатерапии на шейный отдел позвоночника, некоторые виды упражнений могут нанести вред мягким тканям.
Показания
Выполнять асаны следует при шейном остеохондрозе, который сопровождается:
- усталостью;
- дискомфортом и болью в области шеи;
- постоянном напряжении мышц;
- плохом кровообращении в позвоночных артериях;
- бессонницей;
- стрессом и психосоматическими расстройствами.
Противопоказания
Йогатерапия противопоказана в следующих случаях:
- наличие психических расстройств;
- при тяжелых инфекционных и вирусных заболеваниях, затрагивающих опорно-двигательный аппарат;
- на фоне сердечно-сосудистых патологий;
- при тяжелых черепно-мозговых травмах;
- наличие злокачественных новообразований;
- послеоперационный период.
Запрещенные упражнения
Существует ряд асанов, способных нанести вред нервным и мышечным тканям в области шеи:
- Урдхва Мукха Шванасана.
- Эка Пада Ширшасана.
- Дви Пада Ширшасана.
- Сарвангасана.
- Ширшасана.
- Врисчикасана с опорой на подбородок.
- Сету Бандхасана с опорой на голову и стопы.
Данные упражнения категорически запрещается выполнять при шейном остеохондрозе.
Рекомендации для начинающих
Чтобы избежать негативных последствий при выполнении асанов, новичкам рекомендуется подготовить организм к предстоящим нагрузкам.
Выполнение
Движения должны быть медленными. Резкие рывки могут навредить пораженным учтасткам позвоночника: вызвать мышечный спазм и боль. Необходимо соблюдать крайнюю осторожность при прогибах и скручиваниях. Заниматься йогой нужно при хорошем настроении. Не следует заставлять себя силой выполнять упражнения.
Подготовка
Организм должен адаптироваться к новым физическим нагрузкам, поэтому выполнять упражнения следует постепенно. На начальном этапе лечения рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, принимая по 1-2 позиции. В процессе тренировок нельзя ни на что отвлекаться. Требуется обеспечить себе комфортные условия для занятий йогой.
Важно! Движения не должны сковываться одеждой.
Дыхание
В процессе движения необходимо медленно выдыхать воздух полной грудью. Вдох осуществляется в паузе между асанами выполняемого упражнения, когда тело неподвижно. Интенсивное дыхание может привести к одышке, что провоцирует развитие кислородного голодание мозга. В условиях гипоксии чувствует головокружение.
Комплекс асан и специфика его выполнения
Для избавления от дегенеративного расстройства костных тканей следует подобрать индивидуальный комплекс упражнений.
Уттхита Триконасана
- Нужно встать лицом к спинке стула и поставить левую ногу вперед, развернув стопу на 90° влево. Правую ступню следует слегка повернуть в том же направлении.
- После этого следует вытянуть руки в стороны и повернуть туловище в левую сторону.
- В процессе выдоха нужно наклониться вправо. Правая ладонь кладется на стул, левую следует вытянуть перед собой. Верхние конечности должны оставаться неподвижными. Ноги нужно слегка согнуть, при этом позвоночник должен быть прямым.
Необходимо оставаться в позе около 30 секунд.
- По прошествии времени на вдохе нужно выпрямить ноги, развернуться к спинке стула и соединить стопы.
- Асану требуется повторить в другую сторону.
Паривритта Триконасана
- При выполнении асаны нужно встать ровно.
- После этого требуется поставить перед собой правую ногу. Левая стопа поворачивается слегка в левую сторону. Корпус нужно развернуть в том же направлении. При движении туловища руки необходимо развернуть в стороны.
- В процессе выдоха следует наклониться и начать поворачивать корпус с бедрами вправо, пока левая ладонь не сможет коснуться пола.
- Затем нужно вытянуть правую руку вверх, чтобы обе конечности создавали ровную линию. Поза сохраняется 30 секунд.
- Упражнение нужно повторить в обратную сторону.
Врикшасана
- Тело должно быть прямым, стопы соединяются вместе.
- На руки следует надеть ремень: следует вытянуть руки вверх, чтобы петля на кистях была натянута. Расстояние между конечностями должно быть равно ширине плеч.
- После этого необходимо согнуть правую ногу в колене и поставить ее пятку на внутреннюю поверхность левого бедра на максимальном расстоянии к паховой области.
- Нужно сохранять равновесие около 5 секунд и принять начальное положение.
- Нужно повторить упражнение с опорой на правую ногу.
Вирабхадрасана I
- Следует выпрямить спину, расставив ноги на ширине плеч.
- Туловище и обе стопы нужно повернуть вправо. Правую ногу следует согнуть в колене под углом 90°. Руки нужно вытянуть вверх. Ладони должны соединяться.
- Поза сохраняется в течение 30 секунд.
Поза воина 1
- Для создания позы следует сделать выпад одной ногой. Вторая конечность должна оставаться прямой.
- Руки нужно сначала опустить так, чтобы пальцы касались пола, а затем вытянуть их максимально вверх. При этом спина должна быть ровной.
- При повторении упражнения ноги меняются.
Поза воина 2
- Необходимо встать в позу собаки лицом вниз.
- После этого требуется приблизить правое колено к носу и вытянуть ногу между рукам.
- Затем левую пятку следует прижать к полу и развернуть стопу в сторону. Левую руку нужно вытянуть к заднему краю коврика, правую — к переднему. При этом ладони должны быть параллельны полу.
Вирабхадрасана II
Необходимо выполнить упражнение по следующим правилам:
- Встать ровно, ноги на ширине плеч.
- Ступню правой ноги нужно развернуть в сторону, согнуть конечность в колене под углом 90°.
- Вытягивать руки в стороны с максимальной силой.
- Повернуть голову вправо и посмотреть на кисть.
- На вдохе следует принять начальное положение и повторить упражнение в обратную сторону.
Вирабхадрасана 3
- Необходимо встать перед спинкой стула на расстоянии вытянутых рук.
- Затем поставить левую ногу вперед и развернуть стопу влево. Правую ногу нужно согнуть в колене так, чтобы она образовывала прямой угол, руки поднять вверх и соединить ладони.
- В процессе выдоха нужно выпрямить правую ногу, опустить руки на стул. При этом следует поднять левую ногу и вытянуть ее назад.
- Необходимо сохранять позу в течение 30 секунд, напрягая мышцы шеи, руки и ног.
- После этого нужно повторить упражнение в обратную сторону.
Ардха Чандрасана
- Асану следует выполнять по алгоритму Уттхиты Триконасаны. При этом стул следует заменить кирпичом или стопкой книг, поставить чуть подальше от правой ноги.
- На выдохе требуется оторвать левую ступню от пола и вытянуть ногу влево. Левую руку следует вытянуть в том же направлении.
- По прошествии 30 секунд нужно вернуться в позу Уттхиты Триконасаны.
Паршвоттанасана
Следует выполнять упражнение по следующему алгоритму:
- Встать прямо.
- Необходимо соединить ладони за спиной, ноги расставить на расстоянии 1 метра.
- Туловище и стопы следует повернуть в правую сторону.
- В процессе выдоха нужно наклониться к правой ноге, опустив голову на колено и задержаться в таком положении на полминуты.
Бхуджангасана
- Потребуется принять горизонтальное положение на животе, вытянуть руки вперед и соединить стопы вместе. Ладони необходимо поставить на пол в районе грудной клетки.
- При вдохе нужно поднять туловище. При этом бедра должны оставаться на полу. Руки следует максимально выпрямить.
- Асана сохраняется 30-60 секунд.
Шалабхасана
- Необходимо лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Ладони должны быть обращены к потолку.
- В процессе выдоха следует сначала оторвать ноги от пола, затем последовательно поднимаются бедра, руки, грудь и голова.
- Оставаясь на животе нужно тянуться назад руками и ногами.
- Необходимо заряжаться в позиции 30 секунд.
Уттхита паршваконасана
- Необходимо встать прямо.
- Ноги расставляются на расстояние, превышающее ширину плеч. Стопа правой ноги поворачивается вправо, колено сгибается под прямым углом. При этом руки следует вытянуть в стороны.
- Затем необходимо склониться на правый бок, чтобы ладонь касалась пола. Другая рука вытягивается в противоположном направлении.
- Поза сохраняется полминуты.
Паривритта паршваконасана
Упражнение выполняется согласно следующему алгоритму:
- Встать ровно, сохраняя прямую осанку.
- Развернуть туловище и стопы в правую сторону.
- Согнуть правую ногу под углом 90°.
- Вытянуть руки в стороны и начать наклоняться так, чтобы левая рука была прижата к правому колену. Задержаться в позиции на 1-3 секунды.
- Опустить ладонь левой руки на пол с внутренней стороны правой стопы. Правую руку вытянуть вправо.
- Поза сохраняется в течение 30 секунд. Возвращаться в начальное положение следует на вдохе.
Дополнительные упражнения для всего позвоночника
При шейном остеохондрозе помогает планка:
- Для выполнения упражнения следует принять лежачее положение на животе.
- Затем приподняться на предплечьях и кончиках пальцев. Спина должна оставаться ровной.
- В этой позе необходимо продержаться 10-15 секунд.
Постепенно время выполнения упражнения нужно увеличивать до 1 минуты.
В качестве дополнительной тренировки для всего позвоночника можно заняться следующей гимнастикой:
- Спину нужно выпрямить, плечи расправить.
- На вдохе максимально вытянуть шею вверх. При выдохе следует слегка наклонить голову вперед, затем влево и вправо на 45°.
- Если нет болевых ощущений, рекомендуется немного надавить на открытую поверхность шеи пальцами.
Правильное питание
Для полного оздоровления организма следует изменить дневной рацион. Нужно питаться продуктами растительного происхождения, ограничить потребление белковой пищи. Необходимо отказаться от жареной, жирной и соленой еды, алкоголя и сигарет. В меню должны входить блюда домашнего приготовления, для создания которых использовались натуральные продукты.
Важно! Не рекомендуется употреблять продукты, прошедшие многократную термическую и химическую обработку: консервы, колбасы, сыры.
Эффект от занятий
Йога позволяет полностью избавиться от шейного остеохондроза, который прогрессирует на фоне гиподинамии и избыточного веса. Методика менее эффективна при врожденных патологиях. Лечение тяжелого поражения костных тканей помимо занятий йогой необходимо дополнять лечением медикаментами и физиотерапией.
Профилактическое применение техник и советов
После устранения заболевания рекомендуется продолжать выполнение асанов 2-4 раза в неделю. Это необходимо, чтобы снизить риск развития рецидива.
Рекомендации врачей и пациентов
Для получения максимального результата необходимо придерживаться врачебных рекомендаций:
- перед занятиями следует разогреть мышцы — принять горячую ванну;
- сеанс должен начинаться с выполнения легких асанов, упражнения должны постепенно усложняться и создавать нагрузку на все тело;
- при возникновении боли необходимо немедленно прекратить тренировку;
- чтобы не нанести вред шее, следует избегать глубоких прогибов и резких движений;
- не рекомендуется проводить занятия более 3 раз в неделю.
Мнение доктора Шишонина
Мышцы, окружающие позвоночник, должны поддерживать его структуру в вертикальном положении. По утверждению специалиста, скелетная мускулатура постоянно находится в напряжении, что в результате приводит к развитию спазмов. Патологический процесс приносит боль и дискомфорт, провоцирует возникновение остеохондроза.
Если вовремя не снять перенапряжение с мышц, появится отек. Воспаление приводит к нарушению кровоснабжения межпозвоночных дисков. Впоследствии на месте очагов поражения возникнут протрузии, грыжи и другие дегенеративно-деструктивные процессы.
При шейном остеохондрозе доктор Шишонин рекомендует заняться йогатерапией. Врач признается, что при создании своего комплекса тренировок брал за основу наиболее эффективные элементы из йоги и ушу. Упражнения ориентированы на тренировку статических мышцы позвоночника.
Подробнее про особенности выполнения гимнастики доктора Шишонина читайте в этом материале.
Как йогатерапия помогает при проблемах с позвоночником?
Физическая активность во время занятий йогой помогает восстановить нормальное кровоснабжение тканей. Упражнения не создают дополнительную нагрузку на поврежденную область. Межпозвоночные диски получают кислород, витамины и минералы, которые помогают активизировать процесс регенерации. Постепенно ткани начинают восстанавливаться.
Кроме того, йогатерапия укрепляет мышцы. После нескольких месяцев лечения скелетная мускулатура может взять на себя часть нагрузки на позвоночник.
Отсутствие физической активности приводит к развитию остеохондроза. Заболевание часто поражает область шейного отдела позвоночника, что приводит к атрофии мышц, повреждению хрящей и связок. Для восстановления работы скелетно-мышечного аппарата рекомендуется заниматься йогой. Перед выполнением тренировок следует проконсультироваться с врачом-ортопедом. При этом нельзя отказываться от лечения медикаментами и физиотерапии.
Источник