Йога или пилатес от остеохондроза

Пилатес или йога. что лучше?

Часто между различными видами физических нагрузок человеку приходится выбирать между йогой и пилатесом. Многие убеждены, что это одно и тоже. На самом деле – это распространенное заблуждение. В таком случае возникают резонные вопросы — пилатес или йога, что лучше ? И какое направление выбрать, чтобы добиться желаемого результата?

Чтобы ответить на них, стоит детально рассмотреть обе разновидности.

Схожие черты

Начать стоит со схожих черт. Оба направления включают физические нагрузки, которые способствуют улучшению общего состояния и укреплению организма человека. Они имеют следующий эффект:

• развитие правильного положения позвоночника;
• избавление от лишнего веса, улучшение параметров тела;
• развитие гибкости;
• воздействие на мышечные волокна, которое имеет отдаленный эффект;
• развитие природной грации и мягкости движений;
• обучение правильному дыханию;
• улучшение координации;
• развитие вестибулярного аппарата.

От обоих направлений не стоит ожидать быстрого эффекта. Они направлены на постепенное улучшение параметров.

Если в йоге правильное дыхание необходимо для медитации, то в пилатесе оно направлено на насыщение крови кислородом.

Заниматься можно в зале с тренером или самостоятельно при помощи специальных видеоуроков. Однако начальный опыт лучше получать от опытного специалиста, который расскажет об основных моментах и ошибках, совершающихся чаще всего. Это поможет в дальнейшем избежать проблем и добиться правильной техники, от которой зависит конечный результат.

Основные отличия пилатеса от йоги

Далее, необходимо рассмотреть, чем отличается пилатес от йоги ?

Йога – не просто физические нагрузки, а и духовные практики. Это индийское религиозно-философское учение, имеющее многовековую историю и массу ответвлений, у каждого из которых свои цели и задачи.

Направление позволяет улучшить растяжку, при этом она не направлено на использование активных движений. Все элементы выполняются плавно, в каждом положении человек задерживается только на несколько минут.

Йога позволяет спортсмену познать себя и свое тело, настроиться на правильные мысли и получить заряд энергии. Это основное отличие йоги от пилатеса .

Что касается пилатеса, он был изобретен относительно недавно. Направление ориентировано на:

• укрепление мышечного каркаса;
• установление контроля над движениями;
• стабилизацию позвоночника;
• растяжку;
• растяжение позвоночника и незначительное увеличение роста;
• укрепление пресса.

Все упражнения выполняются по несколько раз с динамикой. Это главная разница между йогой и пилатесом .

Система позволяет оздоровить весь организм. При правильном ее использовании не возникает растяжений, человеку не приходится перерабатывать и испытывать чрезмерные физические нагрузки. Все делается в меру сил и возможностей.

При занятиях пилатесом можно дополнительно использовать различные приспособления, повышающие эффективность тренировок. Это может быть специальный мяч, эластичная лента и прочее. Ленту рекомендуется применять в зале, где элементы могут быть закреплены на необходимой высоте. Чтобы воспользоваться снарядом человеку может потребоваться посторонняя помощь. Самостоятельно закрепить концевые элементы, к примеру, на ногах — не представляется возможным.

Преимущества пилатеса

Говоря о том, пилатес и йога, в чем разница , стоит рассмотреть преимущества направлений. К сильным сторонам пилатеса относят:

• система позволяет проработать глубокие мышцы, которые сложнее всего поддаются накачиванию;
• регулярные тренировки избавляют от болей в спине;
• в результате занятий человек получает подтянутое тело без чрезмерного рельефа, как это бывает при традиционных силовых нагрузках;
• методика рекомендована к использованию во время реабилитационного периода после травм.

Во время занятий человек осваивает технику глубокого дыхания, которая способствует устранению депрессии, бессонницы, беспокойства. Дополнительно система способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы и снижению артериального давления.

Пилатес не имеет возрастных ограничений. Им могут заниматься дети и взрослые. Простые упражнения доступны даже во время беременности.

Преимущества йоги

Йога также имеет свои преимущества:

• улучшает подвижность суставов;
• способствует безопасному увеличению и растяжению мышечных волокон;
• улучшает работу внутренних органов;
• снижает уровень стресса;
• способствует расслаблению;
• улучшает метаболизм;
• нормализует работу органов ЖКТ;
• способствует избавлению от шлаков и токсинов;
• избавляет от болей в суставах и спине;
• повышает иммунитет;
• улучшает память, концентрацию, умственные способности.

При регулярных занятиях кровь лучше насыщается кислородом, который разносится кровеносной системой по всему организму.

Йогой можно заниматься в любое время и в любом месте. Она не требует специальных снарядов и приспособлений. Выполнять упражнения могут люди любых возрастных групп с разной физической подготовкой. Для беременных предусмотрена отдельная серия занятий.

Как выбрать

При выборе вида нагрузок, в первую очередь необходимо исходить из результата, который должен быть получен в итоге. Для тех, кто хочет повысить гибкость и при этом достигнуть умиротворения, а также успокоить нервную систему, больше подойдет йога.

Если человек намерен повысить выносливость, избавиться от болей в спине, улучшить состояние пресса, ягодиц, ног и бедер, наиболее подходящий вариант – пилатес.

Также можно сочетать обе разновидности. Таким образом удается добиться комплексного эффекта.

Какую из методик выбрать, каждый решает для себя самостоятельно. Однако обе они не терпят поверхностного отношения. Йогой и пилатесом нужно заниматься постоянно. В противном случае результата добиться невозможно. Это образ жизни, который способен увлечь на длительное время и при этом существенно улучшить состояние здоровья.

Источник статьи: https://zen.yandex.ru/media/ohgirl/pilates-ili-ioga-chto-luchshe-5b997e90f3ce7200aad8ccd8

Пилатес – отзыв

ПРАВДИВЫЙ ОТЗЫВ О ПИЛАТЕСЕ. Что лучше: пилатес или йога? Мой выбор. Пилатес при остехондрозе, ВСД, болях в спине. Похудение, как приятный побочный эффект.

Добрый, радостный день, дорогие читатели! Хочу поделиться с вами отзывом о пилатесе, который стал для меня главным спутником на пути к красоте и здоровью. Но обо всем по порядку.

Пилатес уже давно стал именем нарицательным, хотя изначально этот метод принадлежал Джозефу Пилатесу. Это не удивительно, ведь автору удалось создать беспрецедентную методику, позволившую встать на ноги, избавиться от болей, укрепить позвоночник и создать красивую осанку тысячам людей по всему миру! Кроме того, пилатес очень здорово способствует похудению.

Основной принцип пилатеса – это укрепление глубоких мышц спины и пресса. За счет этого происходит разгрузка позвоночника, расслабляются мышечные зажимы, удается снять напряжение. Тело постепенно привыкает к правильному положению позвоночника, за счет чего происходит улучшение осанки. Упражнения в пилатесе воздействуют на все группы мышц, что позволяет не просто худеть, но и еще и создавать красивый рельеф. То есть тело выглядит не просто худым, но еще и подтянутым.

Моя история началась очень давно. С детства я страдаю серьезными проблемами с позвоночником. S-образный сколиоз 3-й степени, остеохондроз грудного отдела позвоночника и еще целая куча диагнозов вынуждают меня всю жизнь находиться в поиске средства лечения моей спины. Кроме того, проблемы опорно-двигательного аппарата вызывают неврологические проблемы: вегето-сосудистую дистонию, частые головные боли, метеочувствительность, тревожность, бессонницу, невроз.

Лечение таких проблем требует комплексного подхода. В списке моих главных помощников: массаж, бассейн, питание, физиопроцедуры, препараты для снятия неврологических симптомов (Мексидол и Атаракс), но весь этот комплекс будет бесполезен без главного элемента – качественных физических нагрузок.

Прежде, чем открыть для себя Пилатес, я прошла долгий путь. Обошла множество врачей и перепробовала кучу комплексов лечебной физкультуры, но ни один из них не был по-настоящему эффективным. О пилатесе слышала массу положительных отзывов. Мне не верилось, что есть такой метод который подходит всем, включая меня. Мои проблемы с позвоночником предполагают большое количество противопоказаний, поэтому при выборе новых комплексов упражнений я всегда придерживаюсь принципа “не навреди”.

Проходила я очередной курс массажа. Мне попалась массажист, которая по совместительству оказалась тренером по йоге. Она активно агитировала меня к занятиям йогой, рассказывала о ее основных принципах, показывала базовые упражнения. По поводу Пилатеса, она говорила, что у него есть определенные сходства с йогой. Но, по ее мнению, йога более эффективна.

В определенный момент я начала сомневаться, что выбрать: йогу или пилатес. Мой выбор пал на пилатес по нескольким причинам.

Во-первых, пилатес для начинающих гораздо проще йоги. Многие упражнения пилатеса – это упрощенные, но не менее эффективные асаны йоги. На мой взгляд, в домашних условиях пилатес легче освоить новичку, чем йогу.

Во-вторых, комплекс упражнений пилатеса безопасен и практически не имеет противопоказаний. Все упражнения выполняются медленно и симметрично, исключая возможность получить травму.

Третье, и для меня самое главное. Йога – это целая философия. Она тесно переплетается с чем-то мистическим, поклонением солнцу, природе. Название каждого элемента йоги имеет свое название на санскрите, а также определенное духовное значение. Мне, как человеку не религиозному, но верующему, все это чуждо. Я ни в коем случае не имею ничего против философии йоги, просто она не для меня. Пилатес лишен всей этой сложной и неведомой терминологии и глубинного смысла. Все названия либо на русском языке, либо на английском. Я хотя бы понимаю, что это значит, и что я делаю.

Мои занятия пилатесом проходят в спортзале на групповых тренировках. Также я занимаюсь пилатесом дома. В интернете много видео уроков для начинающих, которые мне очень помогли на начальном этапе. Мой домашний пилатес несколько отличается от того, что нам дают на групповых занятиях, т.к. дома у меня нет, например, фитбола. Но по моим ощущениям, домашний пилатес не менее эффективен, чем занятия пилатесом с тренером.

Я занимаюсь уже почти год. За это время у меня значительно улучшилась осанка и координация движений, укрепились мышцы рук, ног, пресса и ягодиц. Снизились боли в спине, появилась легкость. Занятия помогают мне расслабиться, отключиться от проблем, позаботиться о себе. Снизилась частота головных болей. Улучшилось общее состояние организма и настроение. Не смотря на то, что я и так достаточно стройная и цели занятия пилатесом для похудения я перед собой не ставила, но все-таки благодаря упражнениям мне удалось избавиться от пяти лишних килограммов. Все остальные килограммы – не лишние, а очень даже нужные:)

Дорогие мои читатели, желаю вам крепкого здоровья!

Источник статьи: https://irecommend.ru/content/pravdivyi-otzyv-o-pilatese-chto-luchshe-pilates-ili-ioga-moi-vybor-pilates-pri-ostekhondroze