Йога или пилатес при остеохондрозе
Добрый день, друзья!
Лечебная гимнастика – неотъемлемая часть восстанавливающей терапии при болях в шее или проблемах с позвоночником. Но существует еще одна методика, о которой вы, наверняка, слышали. Пилатес при остеохондрозе – не менее эффективное решение. Что делает его таковым, сегодня мы и разберемся.
Упражнения от Йозефа Пилатеса
Прежде всего, давайте определимся, что такое пилатес. Это система упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом специально для пациентов, испытывающих проблемы в опорно-двигательной системе. Если заниматься регулярно, можно ждать отличного эффекта даже при грыжах и протрузии.
С помощью пилатеса можно добиться следующего:
- мышечный каркас укрепляется;
- улучшается кровообращение;
- восстанавливаются пораженные участки.
Особенно этот вид занятий показан при хроническом шейном остеохондрозе. Когда у больного наблюдается различная симптоматика. Но говорить о том, что пилатес – это только лишь упражнения не следует. Это целая система, в которой задействовано не только тело, но и разум, важны концентрация и контроль дыхания.
Сравнивая эту методику с другими аналогичными, медики отмечают абсолютную безопасность для пациента в период лечения опорно-двигательного аппарата и для его профилактики. Ее назначают при любых проблемах, в том числе при остром грудном остеохондрозе.
Достоинства упражнений
Чаще всего к врачу пациенты обращаются в момент обострения болей в шее или пояснице. И в этом случае важно снять болевой синдром и здесь не обойтись без лекарственных препаратов. Но как только боль прошла, наступает время активных действий, то есть, воздействия на причину недуга.
Лечение комплексное, но пилатес в перечне всех мероприятий стоит далеко не на последнем месте. Можно ли заниматься дома? Конечно! Но при условиях, что вы хорошо знаете, как нужно выполнять упражнения. Я бы советовал начинать знакомство с пилатесом в реабилитационном центре.
Здесь к вашим услугам опытные тренеры, которые объясняют основные принципы метода. Нет необходимости соревноваться с друзьями по несчастью, страдающими остеохондрозом, в лучшем выполнении того или иного упражнения. Главная задача пилатеса – укрепление мышц, от которых зависит общее состояние дисков и позвонков. И домашний пилатес прекрасно в этом помогает.
Вся система, как свидетельствуют отзывы освоивших ее, состоит из следующих правил:
- реберное дыхание, при движении легкие должны быть наполнены воздухом, он аккумулируется в их нижней части;
- разграничение духовного и телесного, в гимнастике требуется концентрировать внимание на мышцах, на которые осуществляется воздействие;
- концентрация на источнике энергии, это зона, где пересекаются прямые и поперечные мышцы живота. Отсюда пациент черпает силу, которая необходима для выполнения упражнений;
- точность определяется обязательной последовательностью действий, то есть упражнения нужно выполнять именно так, а не иначе. В процессе участвуют не только основные, но и второстепенные мышцы.
При сложном остеохондрозе поясницы, впрочем, как и при других нарушениях позвоночника, уже в первые дни использования методики наблюдаются положительные изменения в организме. Это не только избавление от боли, но и стабилизация артериального давления, восстановление подвижности проблемного участка.
Как правильно следовать методике
Хочу сразу предупредить, что пилатес – достаточно необычная методика, которая требует не только консультации специалиста, но и знаний определенных правил. Об основных я уже сказал, но есть и другие. И они касаются активного этапа проведения гимнастики. Это особенно важно для начинающих.
Продуманность метода позволяет избежать травм. Пациент в принципе не может вывихнуть ногу, потянуть сухожилие. Думаю, что после этого у вас не возникнет вопроса о том, полезен ли пилатес.
Два момента, на которые следует обратить внимание:
- не имеет значения физическая форма пациента, важна его концентрация;
- движения должны быть плавными, без остановок и пауз.
Честно сказать, при болях и сильных мышечных спазмах это сделать очень трудно.
В чем отличие пилатеса
Известно, что при остеохондрозе помогает йога, и в каких-то моментах эти две методики действительно схожи. Например, в дыхательной практике и концентрации. Но само отношение к решению проблемы разнится. Пилатес, мне кажется, более доступным для людей преклонного возраста.
Поэтому говорить о том, что лучше йога или вышеназванный пилатес, даже не стоит. Тут все определяется самим пациентом. Но на каждый восстанавливающий здоровье день подходят более простые упражнения. Часто у пациентов возникает вопрос, что лучше – калланетика или уже известный нам пилатес. Сразу скажу, что в этом нужно разбираться.
Самыми главными отличиями являются:
- калланетика разработана для людей с хорошей физической подготовкой, а пилатесом может заниматься каждый;
- первая гимнастика воздействует на большие группы мышц, вторая – на все.
Взвесив все за и против, пациенты сами определяют для себя методику оздоровления. И все-таки общего у этих двух методик значительно больше. Например, они способствуют общему укреплению здоровья, восстановлению сердечной деятельности, стабилизации артериального давления.
В завершение могу сказать, что и тот и другой вариант часто используют для похудения. Ну, а это, как известно, веская причина для женщины заняться гимнастикой.
Помощь при остеохондрозе
Боли в спине и шее, суставах очень неприятны. Дискомфорт, как мы с вами уже знаем, можно снять лекарственными препаратами. А что делать дальше? Забыть о проблеме до следующего приступа или все же начать лечение? Конечно второе!
Сегодня на рынке вы найдете огромное количество препаратов, вопрос в том, помогают ли они в борьбе с остеохондрозом и болью в суставах. Одним из лучших средств в настоящее время являются капсулы «Instaflex». У средства нет противопоказаний и побочных действий, в его составе только натуральные компоненты.
Высокая эффективность проявляется в следующем:
- даже самое запущенное воспаление подлежит лечению;
- суставы получают защиту от износа;
- хрящевая ткань восстанавливается в короткий срок.
Кроме того, комплекс терапии с помощью капсул отличается оперативностью. В течение 28 дней нужно принимать лекарства дважды в сутки. А эффект будет ощутим уже в первые дни. Если ваша ситуация серьезна, то повторить курс можно после месячного перерыва. Благодаря натуральным компонентам капсул, содержимое быстро поступает в кровоток.
В списке компонентов:
- коллаген;
- имбирь;
- индийский ладан,
- гиалуроновая кислота.
Остается добавить, что капсулы могут использоваться всеми, кто нуждается в лечении остеохондроза и суставов. Возвращаясь к пилатесу, хочу заметить, что этот метод восстановления мышц хоть и известен давно, но получил популярность в наше время.
Теперь, когда вы все знаете о нем, поделитесь этой информацией со своими друзьями в социальных сетях. Уверен, что им эти сведения будут полезны. А подписавшись на блог, вы сможете первым узнавать о других способах борьбы с остеохондрозом. Оставайтесь со мной и будьте здоровы! До свидания!
С уважением, Владимир Литвиненко!
Источник
Так получается, что современный человек много времени проводит, сидя за компьютером. Это не лучшим образом сказывается на позвоночнике. Неправильная осанка, нагрузка на позвонки приводят к такому заболеванию, как остеохондроз. В лечебно-профилактических целях, независимо от наличия или отсутствия заболевания, медики рекомендуют заниматься физическими упражнениями. Представляем на ваш выбор несколько лечебных комплексов.
Фитнес при остеохондрозе
Данный вид физкультуры поможет нарастить мышечный корсет, исправить осанку, избавиться от остеохондроза. Заниматься можно в спортзале или дома.
Запрещается:
- заниматься с острой болью в позвоночнике;
- поднимать тяжести (гири, гантели, штангу);
- продолжать тренировку при появлении неприятных ощущений;
- прогибаться в области спины.
Тренировка проводится в среднем темпе, 3 раза в неделю. Состоит из двух частей – разминки и основных упражнений.
Читать: Воротник Шанца при шейном остеохондрозе
Разминка включает:
- легкий бег или занятия на кардиотренажере;
- вращения вытянутыми руками вперед, назад;
- наклоны и вращения туловища;
- круговые вращения и наклоны головой.
Основная часть тренировки включает в себя:
- растяжки;
- упражнения на пресс;
- вис на шведской стенке;
- подтягивания на турнике;
- занятия с гимнастической палкой;
- занятия на велотренажере.
Продолжительность тренировки не должна превышать 1 час. Между упражнениями обязателен отдых. Начинать занятия нужно с простейших упражнений, постепенно вводя более сложные. Через пару недель, при отсутствии боли, можно заниматься с гантелями.
Ходьба при остеохондрозе
Физические нагрузки при ходьбе равномерно распространяются на все мышцы, заставляя их работать. Вес тела попеременно переносится с одной ноги на другую. Для позвоночника это немаловажно, так как во время сидения нагрузка полностью ложиться на него. Ходьба бывает обычная, спортивная (в быстром темпе), скандинавская (оздоровительная ходьба с тренировочными палками). Начинать при остеохондрозе лучше с обычной или скандинавской ходьбы.
Запрещается:
- заниматься ходьбой в период обострения болезни;
- резко брать быстрый темп;
- во время ходьбы делать резкие скручивающие движения в области поясницы, подпрыгивать, внезапно наклоняться;
- выходить на тренировку в обуви на высоком каблуке.
А теперь рассмотрим достоинства ходьбы при остеохондрозе:
- во время спокойной ходьбы позвоночные диски получают полноценное питание. Кровоснабжение всех органов и систем улучшается;
- исправляется осанка;
- активизируются обменные процессы в организме;
- за счет мышечной активности убывают лишние килограммы;
- укрепляются мышцы всего тела;
- начинает лучше работать дыхательная система.
- укрепляется сердечная мышца.
Тренировочная ходьба не нуждается в специальном снаряжении, зале, тренажерах. Заниматься можно в любое удобное для вас время. Ограничения по времени нет. Как почувствуете, что устали, остановитесь. В среднем, для хорошей тренировки, человек должен пройти 10000 шагов. Это около 15 км. Для самоконтроля купите шагомер, он поможет вычислить пройденное расстояние.
Читать: Может ли от остеохондроза болеть голова
На тренировку одевайте спортивную одежду по сезону, на ногах должны быть кроссовки или спортивные тапочки с твердой подошвой. Не лишней будет и бутылочка с питьевой водой. Не забудьте сотовый телефон. При ухудшении самочувствия сразу вызывайте помощь.
Пилатес при остеохондрозе
Эта уникальная гимнастика способна восстановить работоспособность позвоночника за короткое время. Комплекс представляет систему упражнений на растяжку мышц. Во время занятий прорабатываются самые глубокие мышцы.
Правила для занятий:
- нельзя проводить занятия в острый период болезни;
- научитесь правильно дышать во время тренировок;
- одежда не должна сковывать движения;
- занимайтесь босиком;
- на всем протяжении занятия старайтесь вытянуть позвоночник;
- держите голову прямо, не опуская подбородок.
Чем полезен пилатес:
- упражнения направлены на разработку и укрепление мышечного корсета, восстановление позвоночника, его гибкости;
- уже через несколько занятий можно избавиться от первичных признаков остеохондроза. Болевой синдром снижается, позвоночник укрепляется и успешно противостоит физическим нагрузкам;
- во время тренировок мышцы становятся эластичными, суставы возвращают свою подвижность, в организме больного устраняются различные застойные явления;
- все вместе способствует быстрому восстановлению позвоночного столба, устранению болезненных проявлений остеохондроза.
Читать: Магнитотерапия при остеохондрозе позвоночника
Пилатес включает в себя многочисленные тренировочные программы. Выбирайте, какая вам понравиться, и тренируйтесь на здоровье!
Йога при остеохондрозе
Слово «йога» в переводе с индийского означает «упражнение», «совершенствование». Понятие «йога» включает в себя целый трактат. Это наука о самопознании и саморазвитии человека, как единицы мира. В основе большинства современных направлений лежит физика, метафизика, этика. Люди, посвятившие себя йоге, обрели крепкое здоровье, наполнили свой организм энергией, почувствовали вкус жизни.
Попробуйте для начала несколько простейших упражнений для восстановления позвоночного столба.
Советы для начинающих:
- заниматься может каждый желающий, ограничений нет;
- для начала прочитайте информацию о йоге;
- занятия достаточно проводить 3 раза в неделю;
- выберите комплекс подходящих упражнений, лучше на видео;
- занятия проводите дома, в тихой обстановке, при открытой форточке;
- упражнения повторяйте за инструктором медленно, не торопясь. Прислушивайтесь к своим ощущениям;
- при появлении боли, немедленно прекратите занятие.
Систематические занятия:
- позволят вашему позвоночнику сбросить напряжение;
- восстанавливают упругость и эластичность межпозвоночных связок;
- способствуют вымыванию солей из межпозвоночных дисков, благодаря чему возобновляется подвижность позвонков, исчезают болевые ощущения;
- приводят к тому, что атрофированные мышцы становятся сильными и тренированными;
- содействуют выпрямлению осанки, походка становиться легкой и упругой;
- приводят к снижению веса, что благоприятно сказывается на работе всех органов и систем организма.
Читать: Болевой синдром при остеохондрозе
Занимаясь несколько раз в неделю, вы почувствуете прилив энергии, значительное улучшение своего здоровья.
Внимание: любое лечение остеохондроза должно проводиться под пристальным руководством лечащего врача. В противном случае возможны осложнения.
ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА
Источник
Часто между различными видами физических нагрузок человеку приходится выбирать между йогой и пилатесом. Многие убеждены, что это одно и тоже. На самом деле – это распространенное заблуждение. В таком случае возникают резонные вопросы — пилатес или йога, что лучше? И какое направление выбрать, чтобы добиться желаемого результата?
Чтобы ответить на них, стоит детально рассмотреть обе разновидности.
Схожие черты
Начать стоит со схожих черт. Оба направления включают физические нагрузки, которые способствуют улучшению общего состояния и укреплению организма человека. Они имеют следующий эффект:
- развитие правильного положения позвоночника;
- избавление от лишнего веса, улучшение параметров тела;
- развитие гибкости;
- воздействие на мышечные волокна, которое имеет отдаленный эффект;
- развитие природной грации и мягкости движений;
- обучение правильному дыханию;
- улучшение координации;
- развитие вестибулярного аппарата.
От обоих направлений не стоит ожидать быстрого эффекта. Они направлены на постепенное улучшение параметров.
Если в йоге правильное дыхание необходимо для медитации, то в пилатесе оно направлено на насыщение крови кислородом.
Заниматься можно в зале с тренером или самостоятельно при помощи специальных видеоуроков. Однако начальный опыт лучше получать от опытного специалиста, который расскажет об основных моментах и ошибках, совершающихся чаще всего. Это поможет в дальнейшем избежать проблем и добиться правильной техники, от которой зависит конечный результат.
Основные отличия пилатеса от йоги
Далее, необходимо рассмотреть, чем отличается пилатес от йоги?
Йога – не просто физические нагрузки, а и духовные практики. Это индийское религиозно-философское учение, имеющее многовековую историю и массу ответвлений, у каждого из которых свои цели и задачи.
Направление позволяет улучшить растяжку, при этом она не направлено на использование активных движений. Все элементы выполняются плавно, в каждом положении человек задерживается только на несколько минут.
Йога позволяет спортсмену познать себя и свое тело, настроиться на правильные мысли и получить заряд энергии. Это основное отличие йоги от пилатеса.
Что касается пилатеса, он был изобретен относительно недавно. Направление ориентировано на:
- укрепление мышечного каркаса;
- установление контроля над движениями;
- стабилизацию позвоночника;
- растяжку;
- растяжение позвоночника и незначительное увеличение роста;
- укрепление пресса.
Все упражнения выполняются по несколько раз с динамикой. Это главная разница между йогой и пилатесом.
Система позволяет оздоровить весь организм. При правильном ее использовании не возникает растяжений, человеку не приходится перерабатывать и испытывать чрезмерные физические нагрузки. Все делается в меру сил и возможностей.
При занятиях пилатесом можно дополнительно использовать различные приспособления, повышающие эффективность тренировок. Это может быть специальный мяч, эластичная лента и прочее. Ленту рекомендуется применять в зале, где элементы могут быть закреплены на необходимой высоте. Чтобы воспользоваться снарядом человеку может потребоваться посторонняя помощь. Самостоятельно закрепить концевые элементы, к примеру, на ногах — не представляется возможным.
Преимущества пилатеса
Говоря о том, пилатес и йога, в чем разница, стоит рассмотреть преимущества направлений. К сильным сторонам пилатеса относят:
- система позволяет проработать глубокие мышцы, которые сложнее всего поддаются накачиванию;
- регулярные тренировки избавляют от болей в спине;
- в результате занятий человек получает подтянутое тело без чрезмерного рельефа, как это бывает при традиционных силовых нагрузках;
- методика рекомендована к использованию во время реабилитационного периода после травм.
Во время занятий человек осваивает технику глубокого дыхания, которая способствует устранению депрессии, бессонницы, беспокойства. Дополнительно система способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы и снижению артериального давления.
Пилатес не имеет возрастных ограничений. Им могут заниматься дети и взрослые. Простые упражнения доступны даже во время беременности.
Преимущества йоги
Йога также имеет свои преимущества:
- улучшает подвижность суставов;
- способствует безопасному увеличению и растяжению мышечных волокон;
- улучшает работу внутренних органов;
- снижает уровень стресса;
- способствует расслаблению;
- улучшает метаболизм;
- нормализует работу органов ЖКТ;
- способствует избавлению от шлаков и токсинов;
- избавляет от болей в суставах и спине;
- повышает иммунитет;
- улучшает память, концентрацию, умственные способности.
При регулярных занятиях кровь лучше насыщается кислородом, который разносится кровеносной системой по всему организму.
Йогой можно заниматься в любое время и в любом месте. Она не требует специальных снарядов и приспособлений. Выполнять упражнения могут люди любых возрастных групп с разной физической подготовкой. Для беременных предусмотрена отдельная серия занятий.
Как выбрать
При выборе вида нагрузок, в первую очередь необходимо исходить из результата, который должен быть получен в итоге. Для тех, кто хочет повысить гибкость и при этом достигнуть умиротворения, а также успокоить нервную систему, больше подойдет йога.
Если человек намерен повысить выносливость, избавиться от болей в спине, улучшить состояние пресса, ягодиц, ног и бедер, наиболее подходящий вариант – пилатес.
Также можно сочетать обе разновидности. Таким образом удается добиться комплексного эффекта.
Какую из методик выбрать, каждый решает для себя самостоятельно. Однако обе они не терпят поверхностного отношения. Йогой и пилатесом нужно заниматься постоянно. В противном случае результата добиться невозможно. Это образ жизни, который способен увлечь на длительное время и при этом существенно улучшить состояние здоровья.
Больше интересных статей на >> OhGirl.ru
Подписывайтесь на наш канал https://zen.yandex.ru/media/ohgirl
Источник