Йога комплекс при артрите
Воспалительные заболевания суставов постепенно приводят к ограничению подвижности и ослаблению опорно-двигательного аппарата. Избежать этого можно, занимаясь лечебной гимнастикой или йогой. Исследования показывают, что йога при артрите способствует уменьшению скованности и болевого синдрома, а некоторые пациенты утверждают, что длительные занятия даже помогли им полностью избавиться от болезни.
Польза йоги при артрите
Йога обеспечивает необходимую физическую нагрузку без чрезмерных усилий
Занятия йогой при артрите можно воспринимать, как лечебную гимнастику: они дают больным суставам необходимую для сохранения подвижности нагрузку и стимулируют регенеративные процессы в организме, способствуя восстановлению хрящевой ткани. Йога при артрите оказывает ряд полезных эффектов, позволяющих организму более успешно бороться с болезнью:
- укрепляется мышцы и суставы;
- запускает восстановительные процессы;
- улучшает кровообращение;
- повышает гибкость;
- уменьшает болевой синдром;
- способствует снятию отеков;
- стимулирует обменные процессы;
- способствует устранению лишнего веса;
- тонизирует мышцы;
- придает сил.
Йога также способствует успокоению нервной системы и восстановлению душевного равновесия, что крайне важно при лечении любых тяжелых заболеваний: нервный стресс и депрессивные состояния замедляют процесс восстановления.
Исследования влияния йоги на организм при артрите показали, что у людей, регулярно занимающихся этой практикой, значительно улучшилось физической и психоэмоциональное состояние. У людей, больных артрозом, после занятий йогой отмечалось снижение ревматоидного фактора. Некоторые пациенты с ревматоидным артритом, после длительной практики йоги были уверены, что полностью вылечили свою болезнь: упражнения сняли мышечные спазмы, устранили боль и вернули суставам нормальную подвижность.
Одним из преимуществ йоги является возможность выполнять упражнения на растяжку и релаксацию в положении сидя или лежа, что делает их более комфортными для пациентов, ощущающих сильный дискомфорт. Это становится одним из стимулов упражняться регулярно: традиционную гимнастику больные артритом люди нередко бросают, несмотря на то, что это может усугубить их состояние.
Общие правила и рекомендации
Заниматься йогой следует не менее 4 раз в неделю
Йога против артрита должна представлять собой комплекс легких упражнений: сильно тянуть мышцы и пытаться выполнять сложные позы нельзя – это принесёт больше вреда, чем пользы. Практика должна быть регулярной, заниматься следует не менее 4 раз в неделю. При систематических занятиях первые положительные результаты появляются через 6-8 недель.
Незначительные боли в суставах могут возникать во время тренировок – легкий дискомфорт возникает и при занятиях традиционной лечебной гимнастикой, и его нужно просто преодолеть. Нельзя продолжать упражняться, если боль стала интенсивной, а также если она усилилась после окончания тренировки и не ослабевает в течение нескольких часов. Заниматься желательно под присмотром профессионального тренера: он проконтролирует правильность выполнения упражнений и поможет избежать травм.
Заниматься йогой лучше всего утром до завтрака, в полной тишине. Тренировка должна начинаться не раньше, чем через 2 часа после последнего приема пищи. Перед тем, как начать упражнения необходимо сделать легкую разогревающую гимнастику, чтобы подготовить мышцы и суставы к работе.
Заниматься необходимо босиком на специальном нескользящем коврике в свободной одежде из натуральных тканей. Перед началом занятий следует проветрить помещение. Во время выполнения упражнений важно следить за дыханием: оно должно быть ровным и достаточно глубоким. Задерживать дыхание, дышать поверхностно, делать интенсивные вдохи и выдохи нельзя. И предварительный разогрев, и основные упражнения должны выполняться медленно и плавно: резкие движения, давление на больные суставы и попытки сгибать и разгибать из через силу категорически запрещены.
Йога подразумевает не только выполнение специальных упражнений, но и соблюдение специальной диеты и выполнение правил личной гигиены.
Рекомендуется по возможности исключить из рациона кисломолочные продукты, рыбу, алкоголь, кондитерские изделия и пищу, которая может спровоцировать запор. Следует ограничить употребление бананов, чая и кофе. Питаться нужно порционно – не менее 4 раз в день. В меню обязательно следует включить свежие овощи и фрукты, вареные яйца, хлеб с отрубями. Правильное питание в сочетании с упражнениями ускорит обменные процессы, что благотворно скажется на всем организме и поможет ему бороться с заболеванием.
Самые эффективные асаны
Анджанейасана или поза восходящей луны
При любых формах артрита, включая ревматический и ревматоидный, следует отдавать предпочтения несложным, расслабляющим упражнениям, которые помогут мягко растянуть мышцы и дадут суставам двигательную нагрузку, не повредив их. Наиболее эффективны при заболеваниях суставов следующие позы:
- Анджанейасана или поза восходящей луны. Полезна при артрите тазобедренного и плечевого сустава, мягко растягивая их. Нужно поднять руки над головой, соединив ладони, мягко опустить одно колено на пол и выгнуть его, осторожно давя корпусом вниз. В этом положении следует задержаться на 30-60 секунд.
- Вирасана или поза героя. Эффективна при артрите коленного и голеностопного суставов, а также при плечелопаточном периартрите. Тонизирует мышцы и мягко растягивает их. Нужно встать на колени раздвинув ноги и опустить ягодицы на пол между пяток, положить руки на колени ладонями вверх. Спина должна быть прямо, плечи отведены назад. Оставаться в этой позе можно до появления болевых ощущений.
- Бхарадваджасана или поза посоха. Способствует восстановлению суставов после травм и воспалений. Нужно сесть ягодицами на пол, выпрямив ноги. После этого колени осторожно сгибаются в правую сторону, стопы прислоняются к бедру. Одновременно следует повернуться корпус примерно на 45 градусов в обратную сторону, правая рука при этом должна лежать на левом бедре около колена. Левую руку нужно отвести за спину и постараться схватить пальцами локоть правой руки, одновременно поворачивая голову вправо и глядя на правое плечо. Оставаться в этой позе следует от 10 до 40 секунд. После этого упражнение следует повторить для противоположной стороны.
- Дханурасана или поза лука. Способствует растягиванию и укреплению мышц плеч, голеностопов и коленей. Нужно лечь на живот, согнуть ноги, направляя стопы к ягодицам и обхватить их руками, после чего медленно тянуть на себя, выгибая спину. Удерживаться в этой позе следует около 20 секунд.
- Сетубандхасана или поза построения моста. Расслабляет суставы ног и плеч. Для выполнения нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища, ноги должны лежать прямо. Колени сгибаются, опора переносится на стопы и полностью прямые руки, необходимо медленно поднять нижнюю часть туловища, начиная с копчика. После этого нужно свести руки под ягодицами и вытянуть корпус вверх, насколько возможно. Позу удерживают от 20 до 60 секунд, после чего спину плавно и осторожно опускают на пол.
Существует еще множество эффективных поз, которые помогут снять боль и восстановить подвижность при артрите. Подобрать их можно совместно с лечащим врачом или личным тренером, имеющим опыт занятий с людьми, страдающими воспалением суставов.
Сколько времени необходимо заниматься
Занятия должны приносить прилив энергии
Как и при выполнении традиционной лечебной гимнастики, при артрите следует начинать с коротких десятиминутных упражнений, выполняя по 2 несложные асаны в день. Минимальные нагрузки не принесут больным суставам сильного дискомфорта, из-за которого у многих начинающих пропадает желание заниматься. Каждый день можно последовательно изучать новые позы, постепенно увеличивая время тренировок и количество асан.
Полностью освоив все доступные позы, можно устанавливать себе нагрузку самостоятельно, ориентируясь на самочувствие и реакцию больных суставов на нагрузку. Занятия должны приносить прилив энергии, чувство расслабления и уменьшение скованности: если после них тело заметно устает, а боль в суставах усиливается, нагрузку следует уменьшить. Одно занятие йогой может занимать около 30-60 минут.
Меры предосторожности
Перед тем как начинать занятия, необходимо проконсультироваться с врачом
Занятия йогой при ревматоидном артрите и других формах воспаления суставов показаны на начальных стадиях заболевания или в период ремиссии, когда у пациента наблюдается умеренный или незначительный болевой синдром, появляется хруст в суставах, отеки и покраснения, скованность в пораженной конечности. Перед тем, как начинать занятия необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что лечебная гимнастика будет полезна в конкретном клиническом случае, а также уточнить, какие упражнения выполнять можно, а какие могут нанести вред.
Занятия йогой при артрите противопоказаны при наличии следующих нарушений:
- повышенное давление;
- межпозвоночная грыжа;
- обострение реактивного, инфекционного или гнойного артрита;
- тахикардия;
- аритмия;
- тяжелые сердечные патологии;
- лихорадочные состояния;
- паховая грыжа;
- психические заболевания;
- обострения патологий желудочно-кишечного тракта;
- наличие травм в недавнем анамнезе.
Также йогой не следует заниматься на втором триместре беременности.
Нельзя делать упражнения через силу, терпеть боль и дискомфорт, допускать, чтобы мышцы сильно напрягались.
Начинать занятия рекомендуется не самостоятельно, а под наблюдением опытного тренера, который должен быть осведомлен о наличии у пациента артрита.
Источник
Артрит — группа воспалительных заболеваний суставов. Патология может поражать любые суставы: коленный, локтевой, тазобедренный, мелкие суставы пальцев. Воспалительный процесс сопровождается болью и ограничением подвижности, пациенты постоянно испытывают неприятные ощущения и не могут полноценно заниматься привычными делами.
Чтобы облегчить симптомы артрита и замедлить патологические процессы, в составе комплексной терапии врачи рекомендуют заниматься йогой. Дальше мы расскажем, в чем польза йоги при артрите и когда занятия противопоказаны. Приведем примеры асан, полезных для поражённых суставов.
Польза йоги при артрите суставов
Правильно подобранные упражнения по йоге стимулируют естественное восстановление хрящевой ткани, оказывают положительное воздействие на организм. Эффект, который приносят занятия, зависит от стадии заболевания:
- На 1 стадии йога помогает укрепить суставы, запустить естественные процессы восстановления хрящевой ткани, увеличить мышечную силу и активизировать кровообращение. Если пациент принимает препараты от артрита, благодаря умеренной физической активности их действующие вещества будут быстрее попадать в очаг воспаления и действовать эффективнее.
- На 2 стадии йога нужна, чтобы регулярно разминать суставы, избежать гиподинамии. Пациенты отмечают, что после занятий у них снижаются болевые ощущения и спадают отёки. При постоянных тренировках можно избавиться от лишнего веса и исключить чрезмерную нагрузку на повреждённые суставы.
На поздних стадиях занятия лучше исключить, так как любая физическая активность приносит пациенту боль.
Йога — один из самых безопасных видов физической активности для больных артритом. Тем не менее, существуют противопоказания к занятиям. Заниматься йогой нельзя при:
- запущенном артрите, когда после малейшей физической активности усиливается боль;
- гнойном, инфекционном или реактивном артрите в стадии обострения;
- повышенном давлении;
- недавно перенесённых травмах;
- паховых и межпозвоночных грыжах;
- тяжёлых болезнях сердца, например, ишемии, миокардите;
- выраженном сбое сердечного ритма — тахикардии, аритмии;
- психических болезнях и расстройствах;
- любых инфекциях, которые сопровождаются повышенной температурой.
Примеры, правила занятий, подготовка
Чтобы йога при артрите приносила положительный эффект, важно соблюдать следующие правила:
- Заниматься систематично. Результат приносят только регулярные занятия, желательно — не реже 4 раз в неделю. Важно заниматься под руководством специалиста, который подберет подходящие упражнения, и не бросать после возникновения незначительного дискомфорта. Усиление боли — нормальная первая реакция организма на непривычную физическую активность, в дальнейшем неприятные ощущения пройдут, и боль в суставах уменьшится.
- Выбирать только простые асаны. При артрите разрешены только самые простые позы и упражнения. Не стоит выбирать сложные асаны и сильно растягивать мышцы — можно спровоцировать сильную боль и осложнения на суставы.
- Правильно питаться. Для максимального эффекта следует сочетать регулярные занятия йогой с правильным питанием и в целом вести здоровый образ жизни.
- К каждому занятию важно предварительно подготовиться. Желательно заниматься йогой утром, не есть полтора-два часа до начала занятия, приступать к упражнениям в хорошем настроении.
В ходе тренировки придерживайтесь следующих правил:
- обязательно выполняйте разминку, чтобы разогреть мышцы;
- постоянно следите за дыханием, чтобы оно было ровным и ритмичным, не задерживайте дыхание;
- не делайте резких вдохов и выдохов, если тренер не говорить делать именно так;
- занимайтесь босиком, без обуви и носков, на специальном нескользящем коврике.
Чтобы снять нагрузку с поражённых коленных и локтевых суставов, облегчить болевые ощущения и запустить процессы регенерации в организме, выполняйте следующие асаны:
Поза восходящей Луны
Упражнение эффективно при артрите плечевого и тазобедренного сустава. Сделайте упор на одну ногу, согнув колено под углом 90 градусов, вторую ногу отведите назад. Медленно поднимайте руки вверх, не сгибая их, сложите ладони над головой. Одновременно опускайте отставленную назад ногу так, чтобы коснуться коленом пола.
У позы восходящей Луны есть несколько дополнительных вариантов выполнения:
- опускайте отставленную назад ногу, согнув её в колене;
- держите отставленную назад ногу ровно, когда коснетесь коленом пола и соедините ладони над головой, медленно прогибайтесь назад.
Поза героя
Асана подходит для пациентов, которые страдают воспалением коленного сустава и плечелопаточным периартритом. Станьте на колени, разведите ноги так и держите их так, чтобы пятки смотрели вверх. Опуститесь ягодицами на пол, сядьте между пяток. Все время держите руки на коленях ладонями вверх. Спину держите прямо, старайтесь отвести плечи назад и тянуться грудной клеткой вперед.
Если физическое состояние позволяет и тренер рекомендует, можно усложнить асану:
- поднимите руки вверх, сведите ладони над головой, отклоняйтесь назад до тех пор, пока руки не коснутся пола;
- из классической асаны лягте на спину, коснитесь лопатками пола и выгните поясницу.
Поза посоха
Эффективная асана при ревматоидном артрите, помогает восстановить суставы после травм и воспалений. Сядьте ягодицами на пол, вытяните ноги перед собой. Согните колени вправо, скручивайтесь так, чтобы стопы прислонились к правому бедру. Корпус разверните влево, оставьте правую руку на левом бедре возле колена. Отведите левую руку за спину и возьмитесь за правую выше локтя. Разверните голову вправо и смотрите на правое плечо.
Поза лука
Полезная асана при воспалительном поражении плечевого, голеностопного, коленного суставов. Лягте на живот. Согните ноги так, чтобы ступни направлялись к ягодицам. Обхватите стопы руками, плавно тяните ноги на себя, одновременно изгибая весь корпус. Удерживайте позицию до 20 секунд, при этом старайтесь не задерживать дыхание.
Почему важно заниматься йогой с инструктором
Чтобы занятия йогой приносили максимальную пользу и не навредили опорно-двигательному аппарату, важно заниматься под наблюдением инструктора. Тренер изучит историю болезни и подберет упражнения, эффективные для поражённых суставов. Проследит, чтобы вы выполняли асаны правильно. Если после каких-либо упражнений у вас существенно усилится боль, скорректирует их или заменит другими.
Отзывы пациентов
Точность диагностики и качественное обслуживание — главные приоритеты нашей работы. Мы ценим каждый отзыв, который оставляют нам наши пациенты.
Источник
При таком заболевании, как артрит, стоит с особым вниманием относиться к любым видам физических нагрузок, даже если это касается йоги. При запущенных формах артрита, большая часть упражнений йоги противопоказана. Но на начальных стадиях и в периоды благотворного течения болезни, йога не только разрешена, но и очень полезна.
Как йога влияет на артрит?
К одним из эффективных способов лечения артрита, можно без сомнений отнести занятия йогой. Комплекс таких упражнений мягко и бережно воздействует на суставы, а также стимулирует организм на естественное восстановление хрящевой ткани.
Влияние йоги на начальных стадиях артрита (1 стадия):
- укрепляет суставы;
- позволяет организму самому активно восстанавливать поврежденные артритом области;
- увеличивает мышечную силу;
- улучшает кровообращение (если больной принимает лекарства от артрита, они буду действовать эффективней и быстрей попадать к месту очага).
Влияние йоги на вторую стадию дегенеративной патологии:
- разминает суставы;
- уменьшает болевые ощущения;
- снимает отек;
- борется с лишним весом (при артрите это очень важно).
На более поздних стадиях артрита, занятия лучше исключить, так как они могут принести сильные боли.
Помимо положительного воздействие на саму болезнь, йога способна оздоровить организм в целом:
- улучшает обмен веществ;
- тонизирует;
- придает приливы сил и энергии;
- укрепляет душевное равновесие.
Йога при артрите – один из самых безопасных способов восстановить здоровье и работоспособность суставов. Более того, многие уверяют, что благодаря именно йоге, им удалось окончательно и безвозвратно вылечить артрит.
В каких случаях показаны занятия йогой
Заниматься йогой может каждый желающий и здоровый человек, особенных показаний не бывает. Но в случае с артритом, настоятельно рекомендуется начинать занятия, если:
- в суставах беспокоят боли (незначительные или умеренные);
- снизилась подвижность конечности;
- при движении ощущаются хрусты в суставах;
- сустав отекает и краснеет.
Также йога назначается для восстановления психологического состояния больного. Ведь в период болезни, человек угнетен: ощущает беспомощность, страдает от боли.
В данном видео, специалисты подробно отвечают на вопрос «Можно ли заниматься йогой при ревматоидном артрите?». Приводят примеры разрешенных техник.
Противопоказания
Нативная реклама
Несмотря на то, что занятия йогой безопасны и несут только пользу больному, все же имеются свои противопоказания:
- при повышенном давлении;
- сразу, после полученных травм;
- при обострении заболеваний ЖКТ;
- при психических заболеваниях;
- при паховых грыжах;
- при серьезных заболеваниях сердца (ишемия, миокардит);
- при тахикардии, аритмии;
- при обострении инфекционного, гнойного или реактивного артрита;
- при любой инфекционной болезни и при температуре;
- если имеется межпозвоночная грыжа;
- после 3-го месяца беременности.
В остальных случаях йогой заниматься можно. Но не лишним будет пройти дополнительные диагностические меры, для точного определения своего состояния здоровья.
Основные правила и подготовка к занятиям
Для начала нужно ознакомиться с основными правилами йоги при артрите:
- Соблюдайте систематичность и регулярность. Заниматься йогой при артрите необходимо не менее 4-х раз в неделю. Только при таком режиме можно в дальнейшем заметить положительные результаты.
- Занятия проводите всегда под руководством тренера. Если нет возможности ходить на курсы йоги, то занимайтесь ею дома с видео-инструктором.
- Не пытайтесь выполнять сложные позы и сильно растягивать мышцы. При артрите можно заниматься только легкой йогой.
- В период занятий важно не только соблюдать правила выполнения упражнений. Важно еще в этот период правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
- Не бросайте упражнения йоги, если почувствуете незначительные боли в области пораженного артритом места. Это допустимая возможная реакция на первых тренировках.
Далее рассмотрим правильную подготовку к занятиям йоги:
- Занятия начинаются спустя 1,5-2 часа после последнего приема пищи.
- Перед занятиями нужна небольшая разминка.
- Постоянно следите за своим дыханием: оно должно быть ровным, ритмичным. Не задерживайте дыхание и не делайте резкие вдохи и выдохи.
- К йоге можно приступать только в хорошем настроении и самое главное, нужно быть уверенным в своих силах.
- Самое лучшее время для занятий – утро. Возьмите себе за привычку в ранние часы уделять 1-2 часа занятиям.
- Для эффективности требуется использовать специальный антискользящий коврик для йоги.
- Упражнения выполняют босиком: без обуви и без носков.
- Занятия необходимо выполнять в полной тишине.
Только при соблюдении всех вышеизложенных правил и рекомендаций, занятия йогой при артрите могут принести значительные улучшения в лечении заболевания.
Самые эффективные техники йоги (асаны)
Существует несколько самых эффективных упражнений йоги, способствующих снятию нагрузки с больного сустава, облегчению болевых ощущений и стимулированию быстрого восстановления суставных тканей.
Анджанейасана
Поза восходящей Луны. Способствует восстановлению артрита тазобедренного и плечевого сустава. Анджанейасана изменяет положение бедер и мягко вытягивает плечевые суставы.
- Примите позу «Восходящая луна» и плавно вытяните руки вверх.
- Контролируйте дыхание.
- Не торопясь, опустите колено на пол.
- Выгибайте колено (которое на полу) так, чтобы ощущалось напряжение (предел). Удерживайте позицию 15-60 секунд (в зависимости от сроков тренировки).
- Повторяйте упражнение для другой части бедра и колена.
Анджанейасана классическая поза:
Анджанейасана с прогибом колена:
Анджанейасана с прогибом корпуса назад:
Вирасана
Поза героя. Упражнение эффективно при плечелопаточном периартрите и артрите коленного сустава. Снимает напряжение в ногах и области лопаток, приводит мышцы в тонус и растягивает голеностопные и тазобедренные мышцы.
- Встаньте на колени, раздвиньте ноги. Пятки должны смотреть вверх.
- Присядьте ягодицами на пол, между пяток.
- Руки должны быть на коленях, ладонями вверх.
- Спину нужно ровно выпрямить и попытаться вытянуть грудную клетку вперед. При этом, плечи нужно оттягивать назад.
- После освоения позы «Вирасана», нужно зафиксироваться, закрыть глаза и думать о приятном. Как только появятся болевые ощущения, можно спокойно выйти из позы.
В данном видео, пошагово показывают, как правильно принять позу вирасана. Видео снято со всех ракурсов и поможет начинающим быстро освоить представленную асану.
Вирасана классическая:
Вирасана с выпадом назад:
Вирасана лежа на полу:
Вирасана с подушкой:
Бхарадваджасана
Поза посоха – скручивание, сидя на коленях. Эффективна при ревматоидном артрите. Восстанавливает суставы после травм и воспалений.
- Сядьте ягодицами на пол. Распрямите ноги впереди себя.
- Теперь аккуратно согните колени в правую сторону и прислоните стопы к правому бедру.
- Поверните корпус в левую сторону (примерно на 45 градусов). При этом, правая рука должна лежать на левом бедре возле колена. После вытягивания руку можно положить на пол.
- Теперь нужно левую руку отвести за спину и взять верхнюю локтевую часть правой руки.
- Одновременно с этим, поворачивайте голову в правую сторону и смотрите на правое плечо.
- Полученную позу зафиксируйте и постарайтесь ее удерживать от 10 до 40 секунд.
- Далее поменяйте сторону выкручивания, повторяя все движения в обратную сторону.
Дханурасана
Поза лука (оружия). Внешний изгиб корпуса. Основное воздействие приходится на плечи, голеностоп и колени.
- Принять позу лежа на животе.
- Согнуть ноги так, чтобы ступни стремились к ягодицам.
- Обхватить руками стопы.
- Теперь нужно плавно тянуть на себя ноги, при этом изгибая весь корпус.
- Готовую позу лука нужно удерживать до 20 секунд, при этом дыхание не задерживать.
Дханурасана классическая поза:
Дханурасана полный изгиб:
Дханурасана частичный изгиб:
Сетубандхасана
Поза построения моста. Снимает усталость с суставов нижних конечностей, уменьшает болевые ощущения в воспаленных участках пораженных сочленений, расслабляет плечевые сухожилия.
- Первым делом нужно лечь на спину и полностью выпрямить корпус.
- Обопритесь на руки, которые должны лежать вдоль туловища.
- Согните колени и упритесь стопами в пол.
- Далее плавно поднимайте сначала копчик, затем всю нижнюю часть корпуса.
- Руки сложите вместе (под ягодицами) и максимально вытягивайте корпус.
- Не забывайте правильно дышать, не задерживая дыхание.
- Удерживайте позу 20-60 секунд.
- Далее, сделайте глубокий выдох и медленно распрямите спину на полу.
Если удерживать позу сложно, то можно задействовать руки и удерживать корпус за поясницу.
Сетубандхасана классическая поза:
Сетубандхасана с фиксацией ног:
Титали-асана
Поза бабочки. Улучшает кровоснабжение в тазобедренном суставе, растягивает мышцы, разминает суставы таза. Является отличной профилактикой от артрита тазобедренного сустава.
- Сначала нужно сесть на пол, выпрямить спину и растянуть ноги перед собой.
- Дальше сгибаем колени и соединяем вместе ступни.
- Теперь нужно взять руками свои сложенные стопы и максимально прижать их к корпусу.
- При этом нужно сохранять спину в выпрямленном положении.
- Колени лежат на полу и максимально раздвинуты по сторонам.
- Такую позу выдерживаем 40-60 секунд, затем плавно опускаем корпус вперед и стараемся дотянуться лбом до пола (при этом сохраняя свою позу бабочки).
- После наклона можно аккуратно выходить из позы.
Титали-асана классическая поза:
Титали-асана с приподнятыми коленями:
Баласана
Поза ребенка. Разминает плечевые и коленные суставы, разгибает локтевые суставы. Растягивается задняя группа мышц бедер. Поза эффективна при артрите стопы (в т. ч. большого пальца ноги), при ревматоидном артрите, тазобедренном, коленном и плечевом.
- Встаньте на коврик на колени.
- Присядьте на ноги (при этом ноги держите вместе).
- При выдохе прижмитесь грудью к коленям.
- Наклонитесь вперед, вытягивая перед собой руки.
- Лежите на своих бедрах, а руки должны лежать вытянутыми на полу.
- Теперь расслабьтесь и лежите так в течение 8- ми медленных глубоких дыханий.
- Выходите из позы, поднимаясь и опираясь на свои руки.
Баласана классическая поза:
Баласана со сложенными руками:
Баласана руки у ног:
Дандасана
Поза Планка. Укрепляет мышцы, суставы, разгоняет кровь. Уменьшает болевые ощущения в локтевом и плечевом суставе, снимает воспаление в тазобедренном суставе.
- Лягте на пол, животом вниз.
- Поднимите корпус, опираясь на локти. При этом ладонями упирайтесь в пол.
- Ноги максимально вытяните и обопритесь носками в пол.
- Теперь поднимайте корпус, напрягая мышцы пресса и ягодичные мышцы.
- Старайтесь выпрямиться так, чтобы таз не свисал вниз и ягодицы не выпирали вперед.
- У вас должна получиться ровная линия, вытянутая корпусом.
- Удерживать позу нужно 10-30 секунд, при этом дыхание должно быть ровное, не прерывистое.
Дандасана классическая:
Дандасана боковая:
Дандасана боковая с раскрытыми руками и ногами:
Сколько времени необходимо уделять занятиям?
В первую неделю занятий, новичку можно изучить по 2 асаны в день. Занятия на первых порах могут быть десятиминутными. При артрите такая нагрузка переносится легко и не доставляет больному дискомфорта.
После освоения всех рекомендуемых поз, больной может самостоятельно устанавливать себе нагрузку, уделяя 1 занятию до 30-60 минут. При этом он может менять асаны в таком количестве, который ему по силе. Главное при этом не перегружать суставы.
Исцеление артрита йогой происходит в течение длительного и регулярного времени тренировок. В среднем, больному требуется 6-9 месяцев, чтобы облегчить основную симптоматику. Чтобы полностью исцелиться, необходимо потратить 15-20 месяцев. Но судя по отзывам, таких положительных результатов не может добиться даже медицина.
Мнение врачей
Официальная медицина на сегодняшний день не может подтвердить возможность полного излечения артрита при помощи занятия йогой. Но есть множество неофициальных доказательств, что йога, без применения медикаментозного лечения, способствует быстрому восстановлению суставов. Благодаря позитивному духовному настрою и правильно подобранной позе, организм больного запускает механизмы саморегенерации. Миллионы попробовавших такой метод лечения, говорят о реальности исцеления.
Врачи же остаются при своем мнении: йога при артрите эффективна только в комплексном лечении. Она прекрасно может заменить занятия легкой физической культуры и даже массаж. Но пренебрегать лечением лекарственными препаратами и отказываться от физиопроцедур – последнее дело, которое может только усугубить течение болезни.
Йога при артрите способна значительно облегчить течение болезни. Она мягко разминает суставы, улучшает кровоток и помогает лучше усваиваться лекарственным препаратам. Если правильно выполнять тренировки и грамотно подобрать позы, то лечение артрита не затянется на долгие годы.
0 комментариев
Источник